Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode.

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode."

Baard Viken
9 år siden
Visninger:

1 Manus for trenere som skal holde presentasjon om Marits metode. Innledning Før du holder presentasjonen, kan det være lurt å innlede med å snakke litt generelt om mat og kosthold med utøverne. Spør dem hvilke matvaner de har, hvem som pleier å lage maten de spiser i hverdagen, om de er med å bestemme hva de skal ha til middag, om de har med matpakke på skolen eller om de kjøper lunsj i kantina eller andre steder. Du kan også spørre om de opplever at de spiser nok mat. Kanskje noen pleier å hoppe over lunsjen eller frokosten? Spør gjerne også om hva de opplever som sunn mat, og hva de tenker om det å ha et variert kosthold. Deretter kan du starte presentasjonen, og bruke manuset her som utgangspunkt om du ønsker det. Slik blir du best mulig i din idre0 #1 Forside Marit er engasjert i unge idrettsutøvere, og vil gjerne være en god rollemodell. Derfor har hun laget dette opplegget om kosthold og trening, hvor hun deler sine erfaringer med dere. Aker er hovedsponsor for landslagene i langrenn Hva vi skal snakke om Historien, nedturen og vendepunktet Idre8sglede og mo9vasjon Spis smart #2 Hva vi skal snakke om I dag skal vi snakke om Marits historie, om nedturen og vendepunktet hennes. Vi skal også snakke om hva som kan skape idrettsglede og motivasjon. Og hvordan man kan spise smart. #3 Marits historie Vi starter med å snakke om Marit Bjørgen, og hennes historie. MARITS HISTORIE

kantina eller andre steder. Du kan også spørre om de opplever at de spiser nok mat. Kanskje noen pleier å hoppe over lunsjen eller frokosten?

#4 Forbildet Marit <Ha en samtale om Marit Bjørgen> - Hva forbinder du/dere med Marit Bjørgen? - Er hun et forbilde? På hvilken måte? - Hva tror du/dere at du/dere kan lære av verdens beste skiløper?

2 #4 Forbildet Marit <Ha en samtale om Marit Bjørgen> - Hva forbinder du/dere med Marit Bjørgen? - Er hun et forbilde? På hvilken måte? - Hva tror du/dere at du/dere kan lære av verdens beste skiløper? - Er hennes erfaringer relevant for idrettsutøvere innen andre idretter enn langrenn? #5 Marit og fisk Marit Bjørgen liker det hun gjør, hun elsker å trene og konkurrere. Hun er også engasjert i ungdom, og spesielt unge idrettsutøvere. Hun vil gjerne at dere skal få oppleve den samme idrettsgleden. Derfor har hun sammen med Norges sjømatråd laget Marits metode, for å dele sine erfaringer. Marits metode er, kort oppsummert, hvorfor hun har blitt så god, og råd og tips til dere som utøvere. #6 Film I denne filmen forteller Marit om hvorfor hun er blitt så opptatt av fisk og sjømat. Film #1 FISKELYKKE Formkurve VM, Val de Femme 2013 (32 år) VM, Oberstdorf 2005 VM Oslo 2011 VM- gull, Val di Fiemme 2003 WC- seier, Düsseldorf 2002 NM- bronse, Steinkjer 2001 (20 år) OL- sølv, Torino 2006 Marit Bjørgen var barnestjerne, og vant alt fra hun var ganske liten. Hun fortsatte å være god, blant annet fordi hun satte seg mål, og trente variert som ung. OL Vancouver 2010 VM, Sapporo 2007 VM, Liberec 2009 #7 Vendepunktet Vendepunktet: Legger om trening og kosthold Men med gullmedaljer fulgte også høyere forventninger. Etter oppturen ble derfor nedturen ekstra tung, med sykdom og resultater som uteble. I 2009, etter en lang nedtur, kom vendepunktet. Hun la om trening og kosthold, og begynte å ta mer hensyn til seg selv. Da kom også de gode resultatene tilbake.

Hun er også engasjert i ungdom, og spesielt unge idrettsutøvere. Hun vil gjerne at dere skal få oppleve den samme idrettsgleden.

3 #8 Idrettsglede og motivasjon Marits metode IDRETTSGLEDE OG MOTIVASJON Fem 9ps for idre8sglede 1. Se8 deg hovedmål og delmål 2. Vær bevisst på hva som mo\verer deg 3. Vær tålmodig 4. Finn ut hva du må jobbe med for å bli bedre 5. Prioriter det som er vik9g for at du skal bli god Marits trenings9ps Å trene målre]et, spise smart og hvile nok skaper nødvendig balanse for å lykkes Tren både kondisjon og styrke Tren variert når du er ung, spesielt vik9g for å forbygge skader Spesialisering fra års- alder Balanse mellom trening og hvile #9 Fem tips for idrettsglede <Les punktene. Her er spørsmål til hvert av de fem punktene> Dette er Marits råd før økt idrettsglede og motivasjon. 1. Sett deg hovedmål og delmål. Hvorfor er delmål viktig? Delmål er viktig for å vise framgang. Tenk over hva som er dine/våre styrker og svakheter? Har vi tatt hensyn til det i mål og planer? 2. Hva motiverer deg? Hvordan kan vi sørge for at utøveren/laget får denne motivasjonen? 3. Vær tålmodig. Hva vil det si? Det er blant annet evne til å se langt fram og hele veien fram. Evne til å omstille seg, legge ting bak seg og se framover. 4. Finn ut hva du må jobbe med for å bli bedre. Gjør tester og mål framgang der det er mulig 5. Prioritér det som er viktig. Er det noe dere må bruke mindre tid på for å nå målene deres? Marit Bjørgen måtte lære seg å si nei, og sette seg selv og sine mål først. Kan vi lære noe av det? Hva kan vi gjøre for å følge rådet om å prioritere? #10 Marits treningstips Å trene målrettet, spise smart og hvile nok skaper nødvendig balanse for å lykkes. - Tren både kondisjon og styrke - Tren variert når du er ung. Det er spesielt viktig for å forbygge skader. Marit Bjørgen spilte både håndball og fotball i tillegg til at hun gikk langrenn i ungdomstiden. Variert trening gjør det lettere å unngå slitasjeskader, og kanskje er det mer morsomt også. - Spesialisering fra års-alder Jo eldre du blir, jo mer spesialisert kan du trene. Når du er år og ambisjoner om å bli god innen en idrett, bør du trene målrettet for å bli god i denne idretten. - Balanse mellom trening og hvile

Prioriter det som er vik9g for at du skal bli god Marits trenings9ps Å trene målre]et, spise smart og hvile nok skaper nødvendig balanse for å lykkes Tren både kondisjon og styrke Tren variert når du

#11 Film I denne filmen forteller Marit om hvorfor det er viktig å spise nok når man trener. Film #2 HUSK PÅFYLL #12 Spis smart Her skal vi snakke om hva som er et smart kosthold.

4 #11 Film I denne filmen forteller Marit om hvorfor det er viktig å spise nok når man trener. Film #2 HUSK PÅFYLL #12 Spis smart Her skal vi snakke om hva som er et smart kosthold. Marits metode SPIS SMART #13 Hva betyr kostholdet? Hva betyr kostholdet? Hvorfor er kosthold viktig for dere som driver med idrett? Kostholdet er avgjørende for treningsutby8e Kroppen tåler mer og presterer bedre med med regelmessig og nok mat Kroppen res\tuerer seg raskere e8er en hard treningsøkt Kosthold var en viktig del av omleggingen Marit gjorde i Næringsstoﬀene som kroppen trenger Færre skader: Fet ﬁsk inneholder omega 3 som gir bedre immunforsvar og hindrer betennelser Mindre sykdom: Sjømat inneholder vitamin- D som fungerer som fotsoldater i immunsvaret og uskadeliggjør bakterier og virus #14 Næringsstoffer Hvorfor er fisk og skalldyr spesielt viktig å spise når man trener mye? Bedre res\tusjon: Fiskeprotein er spesielt bra for å reparere og gjenoppbygge muskler #15 Hva er så bra med fisk? Hva er så bra med HJERNE MUSKLER HJERTE SKJELETT Fisk er bra både for hjernen, musklene, hjertet og skjelettet.

$Kostholdet er avgjørende for treningsutby8e Kroppen tåler mer og presterer bedre med med regelmessig og nok mat Kroppen res\tuerer seg raskere e8er en hard treningsøkt Kosthold var en viktig del av$

5 Hva er så bra med Hjernen liker fisk fordi omega 3- fe8syrene gjør koblingene mellom hjernecellene bedre. Det gjør at du le8ere kan lære nye 9ng, og også forebygge depresjoner. #16 Fisk er bra for hjernen Hjernen liker fisk fordi omega 3-fettsyrene gjør koblingene mellom hjernecellene bedre. Det gjør at du lettere kan lære nye ting, og også forebygge depresjoner. Hva er så bra med Musklene liker fisk for det rela9vt høye proteininnholdet. Proteiner er nødvendige for nye celler, både under vekst og 9l vedlikehold av kroppen. Når vi trener blir musklene sterkere. Det skyldes at muskelcellene danner flere proteintråder. #17 Fisk er bra for musklene Musklene liker fisk for det relativt høye proteininnholdet. Proteiner er nødvendige for nye celler, både under vekst og til vedlikehold av kroppen. Når vi trener blir musklene sterkere. Det skyldes at muskelcellene danner flere proteintråder. Hva er så bra med Hjertet liker fisk fordi omega 3 får blodet 9l å flyte le8ere i årene. Derfor forebygger du hjerteinfarkt med å spise mer fisk. #18 Fisk er bra for hjertet Hjertet liker fisk fordi omega 3 får blodet til å flyte lettere i årene. Derfor forebygger du hjerteinfarkt med å spise mer fisk. Hva er så bra med Skjele]et liker fisk fordi vitamin D bidrar 9l å vedlikeholde og styrke skjele8et. #19 Fisk er bra for skjelettet Skjelettet liker fisk fordi vitamin D bidrar til å vedlikeholde og styrke skjelettet. Fire 9ps 9l et smart kosthold 1. Sørg for å ha et variert kosthold slik at du får i deg alle vik9ge næringsstoffer. 2. Spis minst fire faste mål\der hver dag og mellommål9der ved behov. 3. Sørg for å drikke nok, både før, under og e8er trening. 4. Spis et mål9d med proteiner og grove karbohydrater en \mes \d før trening, og et lite mål9d re] e]er trening. #20 Tips til et smart kosthold Hva er et smart kosthold? Hvordan kan du bruke Marits tips i hverdagen, og spesielt i forbindelse med trening? Det handler mye om planlegging.

Hva er så bra med Musklene liker fisk for det rela9vt høye proteininnholdet. Proteiner er nødvendige for nye celler, både under vekst og 9l vedlikehold av kroppen.

#21 Film I denne filmen blir vi med Marit i butikken. Film #3 FYLL KJØLESKAPET Planlegg mål9dene 1. Tenk gjennom uken din, hvilke dager trener du? 2. Hvor lang 9d går det mellom mål9dene? 3.

6 #21 Film I denne filmen blir vi med Marit i butikken. Film #3 FYLL KJØLESKAPET Planlegg mål9dene 1. Tenk gjennom uken din, hvilke dager trener du? 2. Hvor lang 9d går det mellom mål9dene? 3. Legg gjerne inn et mellommål9d før eller e8er trening dersom det er lang 9d 9l neste mål9d 4. Ta med matpakke 5. Bruk li8 av middagen fra dagen før som mellommål9d #22 Planlegg måltidene God planlegging er viktig for å utnytte hver dag så godt som mulig. Både når det gjelder mat og trening. Gode matpakketips kan være lomper eller wraps av fullkorn, med laks og avocado eller grovt burgerbrød med fiskekaker og litt salat. Eller brødskiver med makrell. #23 Film I denne filmen skal Marit vise hvordan du kan lage en kjempegod og enkel middag. Film #4 TORTILLA MED LAKS Lær mer #24 Lær mer Hvis dere vil vite mer, så kan dere gå inn på nettsiden godfisk.no/maritsmetode Der får dere alle tipsene, oppskriftene og muligheten til å se filmene på nytt.

Bruk li8 av middagen fra dagen før som mellommål9d #22 Planlegg måltidene God planlegging er viktig for å utnytte hver dag så godt som mulig. Både når det gjelder mat og trening.

Like dokumenter

Kostholdets betydning

Caroline N. Bjerke Ernæringsfysiolog Kostholdets betydning Et optimalt kosthold med tilstrekkelig inntak av samtlige næringsstoffer, og samtidig riktig tidspunkt for måltider i forhold til trening og konkurranse