Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00"

Transkript

1 Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke kondisjon og forbrenning. Spinner du riktig, kan du forbrenne opptil 800 kcal i timen. Her er ti gode råd som gjør spinningtimen mer effektiv. JUSTER SYKKELEN KORREKT Sete og styre må verken være for høyt eller for lavt. Mange sitter feil på sykkelen, og det tar høyst 2 3 minutter å stille sykkelen riktig. Be instruktøren om hjelp, slik at du sitter og står som du skal, og kan tråkke optimalt gjennom

2 Gevinst: Reduserer faren for belastningsskader og smerter. IKKE JUKS MED KNAPPENE Du får ikke noe utbytte av å trene med lavere intensitet. Kjenner du at du er sliten, kan du heller hoppe over et intervall fremfor for å senke intensiteten og håpe at instruktøren ikke merker det. Gevinst: Sørger for maksimalt utbytte av treningstiden. KJØR I TAKT TIL MUSIKKEN Øv deg på å tråkke i takt med musikken. Når du har lært det, kan du presse deg hardere. Takten i musikken hjelper deg også med å finne riktig gir, slik at du skåner knærne. Gevinst: Du kan kjøre hardere over lengre perioder. DRIKK RIKELIG FØR TRENING Pass på å drikke 1 2 liter i god tid før trening, og hold igjen under den siste timen. Ha alltid med væske slik at du kan ta noen slurker underveis. Pass også på å drikke rikelig senest tyve minutter etter at timen er over. Du mister nemlig en masse væske i løpet av en spinningtime. Gevinst: En god væskebalanse gir optimal trening. PRØV TI GANGER Gi deg selv ti ganger til å prøve det ut. Spinning er et perfekt alternativ til for eksempel løping, og du bør gjøre deg selv tjenesten å ikke droppe ut etter et par timer. Gevinst: Dropper du spinning, er du sikker på at du har truffet beslutningen på et kvalifisert grunnlag.

3 GI JERNET I ÉN TIME Du kan godt spinne to timer i strekk, men start med en enkelttime. Da kan du gi maksimalt og få pulsen helt opp i stedet for å kjøre med lavere intensitet og moderat tempo den siste timen fordi du begynner å bli sliten. Gevinst: Du kaster ikke bort tiden på en time med lav intensitet. KJENN DIN KROPP Pass på å ha nok mat i magen før trening. Spis et måltid 2 3 timer før trening. Bli kjent med ditt eget behov, og finn ut om du går tom den første halvtimen fordi du har trent for hardt, eller om det skjer under siste halvtimen fordi du mangler energi underveis. Gevinst: Du unngår å gå tom og føle deg utilpass. FØLG INSTRUKTØRENS PROGRAM Ikke tro at du vet mer enn instruktøren, selv om du kanskje ikke liker vedkommende. Velg en instruktør som klarer å tenne deg. Ofte kan en motiverende instruktør veie opp for et program som ikke er helt optimalt. Gevinst: Du holder belastningen og trener hardt og fokusert DROPP DE DYRE SKOENE Du blir gjennomvåt av svette når du spinner, og svetten treffer skoene fra både inn- og utsiden. Et par sykkelsko holder gjerne i 1 2 sesonger før de er ødelagt av belastningen og svetten. Derfor er det absolutt ingen grunn til å investere i kostbare karbonfibersko til flere tusen kroner. Kjøp et par

4 helt vanlige sykkelsko. Gevinst: Du sparer penger. EVALUER TRENINGEN Det er en god idé å evaluere spinningen med noen få stikkord om hva som gikk bra og hva som ikke gjorde det og hvorfor. Startet du for hardt eller for langsomt, manglet du mat eller væske, eller hadde du ikke restituert skikkelig siden siste trening? Hva vil du med treningen? Hvor er du på vei. Har du et mål? Gevinst: Du utvikler deg ytterligere. Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke kondisjon og forbrenning. Spinner du riktig, kan du forbrenne opptil 800 kcal i timen. Her er ti gode råd som gjør spinningtimen mer effektiv.

5 JUSTER SYKKELEN KORREKT Sete og styre må verken være for høyt eller for lavt. Mange sitter feil på sykkelen, og det tar høyst 2 3 minutter å stille sykkelen riktig. Be instruktøren om hjelp, slik at du sitter og står som du skal, og kan tråkke optimalt gjennom Gevinst: Reduserer faren for belastningsskader og smerter. IKKE JUKS MED KNAPPENE Du får ikke noe utbytte av å trene med lavere intensitet. Kjenner du at du er sliten, kan du heller hoppe over et intervall fremfor for å senke intensiteten og håpe at instruktøren ikke merker det. Gevinst: Sørger for maksimalt utbytte av treningstiden. KJØR I TAKT TIL MUSIKKEN Øv deg på å tråkke i takt med musikken. Når du har lært det, kan du presse deg hardere. Takten i musikken hjelper deg også med å finne riktig gir, slik at du skåner knærne. Gevinst: Du kan kjøre hardere over lengre perioder. DRIKK RIKELIG FØR TRENING Pass på å drikke 1 2 liter i god tid før trening, og hold igjen under den siste timen. Ha alltid med væske slik at du kan ta noen slurker underveis. Pass også på å drikke rikelig senest tyve minutter etter at timen er over. Du mister nemlig en masse væske i løpet av en spinningtime. Gevinst: En god væskebalanse gir optimal trening.

6 PRØV TI GANGER Gi deg selv ti ganger til å prøve det ut. Spinning er et perfekt alternativ til for eksempel løping, og du bør gjøre deg selv tjenesten å ikke droppe ut etter et par timer. Gevinst: Dropper du spinning, er du sikker på at du har truffet beslutningen på et kvalifisert grunnlag. GI JERNET I ÉN TIME Du kan godt spinne to timer i strekk, men start med en enkelttime. Da kan du gi maksimalt og få pulsen helt opp i stedet for å kjøre med lavere intensitet og moderat tempo den siste timen fordi du begynner å bli sliten. Gevinst: Du kaster ikke bort tiden på en time med lav intensitet. KJENN DIN KROPP Pass på å ha nok mat i magen før trening. Spis et måltid 2 3 timer før trening. Bli kjent med ditt eget behov, og finn ut om du går tom den første halvtimen fordi du har trent for hardt, eller om det skjer under siste halvtimen fordi du mangler energi underveis. Gevinst: Du unngår å gå tom og føle deg utilpass. FØLG INSTRUKTØRENS PROGRAM Ikke tro at du vet mer enn instruktøren, selv om du kanskje ikke liker vedkommende. Velg en instruktør som klarer å tenne deg. Ofte kan en motiverende instruktør veie opp for et program som ikke er helt optimalt. Gevinst: Du holder belastningen og trener hardt og fokusert

7 DROPP DE DYRE SKOENE Du blir gjennomvåt av svette når du spinner, og svetten treffer skoene fra både inn- og utsiden. Et par sykkelsko holder gjerne i 1 2 sesonger før de er ødelagt av belastningen og svetten. Derfor er det absolutt ingen grunn til å investere i kostbare karbonfibersko til flere tusen kroner. Kjøp et par helt vanlige sykkelsko. Gevinst: Du sparer penger. EVALUER TRENINGEN Det er en god idé å evaluere spinningen med noen få stikkord om hva som gikk bra og hva som ikke gjorde det og hvorfor. Startet du for hardt eller for langsomt, manglet du mat eller væske, eller hadde du ikke restituert skikkelig siden siste trening? Hva vil du med treningen? Hvor er du på vei. Har du et mål? Gevinst: Du utvikler deg ytterligere. Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum.

8 Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke kondisjon og forbrenning. Spinner du riktig, kan du forbrenne opptil 800 kcal i timen. Her er ti gode råd som gjør spinningtimen mer effektiv. JUSTER SYKKELEN KORREKT Sete og styre må verken være for høyt eller for lavt. Mange sitter feil på sykkelen, og det tar høyst 2 3 minutter å stille sykkelen riktig. Be instruktøren om hjelp, slik at du sitter og står som du skal, og kan tråkke optimalt gjennom Gevinst: Reduserer faren for belastningsskader og smerter. IKKE JUKS MED KNAPPENE Du får ikke noe utbytte av å trene med lavere intensitet. Kjenner du at du er sliten, kan du heller hoppe over et intervall fremfor for å senke intensiteten og håpe at instruktøren ikke merker det. Gevinst: Sørger for maksimalt utbytte av treningstiden.

9 KJØR I TAKT TIL MUSIKKEN Øv deg på å tråkke i takt med musikken. Når du har lært det, kan du presse deg hardere. Takten i musikken hjelper deg også med å finne riktig gir, slik at du skåner knærne. Gevinst: Du kan kjøre hardere over lengre perioder. DRIKK RIKELIG FØR TRENING Pass på å drikke 1 2 liter i god tid før trening, og hold igjen under den siste timen. Ha alltid med væske slik at du kan ta noen slurker underveis. Pass også på å drikke rikelig senest tyve minutter etter at timen er over. Du mister nemlig en masse væske i løpet av en spinningtime. Gevinst: En god væskebalanse gir optimal trening. PRØV TI GANGER Gi deg selv ti ganger til å prøve det ut. Spinning er et perfekt alternativ til for eksempel løping, og du bør gjøre deg selv tjenesten å ikke droppe ut etter et par timer. Gevinst: Dropper du spinning, er du sikker på at du har truffet beslutningen på et kvalifisert grunnlag. GI JERNET I ÉN TIME Du kan godt spinne to timer i strekk, men start med en enkelttime. Da kan du gi maksimalt og få pulsen helt opp i stedet for å kjøre med lavere intensitet og moderat tempo den siste timen fordi du begynner å bli sliten. Gevinst: Du kaster ikke bort tiden på en time med lav intensitet.

10 KJENN DIN KROPP Pass på å ha nok mat i magen før trening. Spis et måltid 2 3 timer før trening. Bli kjent med ditt eget behov, og finn ut om du går tom den første halvtimen fordi du har trent for hardt, eller om det skjer under siste halvtimen fordi du mangler energi underveis. Gevinst: Du unngår å gå tom og føle deg utilpass. FØLG INSTRUKTØRENS PROGRAM Ikke tro at du vet mer enn instruktøren, selv om du kanskje ikke liker vedkommende. Velg en instruktør som klarer å tenne deg. Ofte kan en motiverende instruktør veie opp for et program som ikke er helt optimalt. Gevinst: Du holder belastningen og trener hardt og fokusert DROPP DE DYRE SKOENE Du blir gjennomvåt av svette når du spinner, og svetten treffer skoene fra både inn- og utsiden. Et par sykkelsko holder gjerne i 1 2 sesonger før de er ødelagt av belastningen og svetten. Derfor er det absolutt ingen grunn til å investere i kostbare karbonfibersko til flere tusen kroner. Kjøp et par helt vanlige sykkelsko. Gevinst: Du sparer penger. EVALUER TRENINGEN Det er en god idé å evaluere spinningen med noen få stikkord om hva som gikk bra og hva som ikke gjorde det og hvorfor. Startet du for hardt eller for langsomt, manglet du mat eller væske, eller hadde du ikke restituert skikkelig siden siste

11 trening? Hva vil du med treningen? Hvor er du på vei. Har du et mål? Gevinst: Du utvikler deg ytterligere. Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke kondisjon og forbrenning. Spinner du riktig, kan du forbrenne opptil 800 kcal i timen. Her er ti gode råd som gjør spinningtimen mer effektiv. JUSTER SYKKELEN KORREKT Sete og styre må verken være for høyt eller for lavt. Mange sitter feil på sykkelen, og det tar høyst 2 3 minutter å stille sykkelen riktig. Be instruktøren om hjelp, slik at du sitter og står som du skal, og kan tråkke optimalt gjennom Gevinst: Reduserer faren for belastningsskader og smerter.

12 IKKE JUKS MED KNAPPENE Du får ikke noe utbytte av å trene med lavere intensitet. Kjenner du at du er sliten, kan du heller hoppe over et intervall fremfor for å senke intensiteten og håpe at instruktøren ikke merker det. Gevinst: Sørger for maksimalt utbytte av treningstiden. KJØR I TAKT TIL MUSIKKEN Øv deg på å tråkke i takt med musikken. Når du har lært det, kan du presse deg hardere. Takten i musikken hjelper deg også med å finne riktig gir, slik at du skåner knærne. Gevinst: Du kan kjøre hardere over lengre perioder. DRIKK RIKELIG FØR TRENING Pass på å drikke 1 2 liter i god tid før trening, og hold igjen under den siste timen. Ha alltid med væske slik at du kan ta noen slurker underveis. Pass også på å drikke rikelig senest tyve minutter etter at timen er over. Du mister nemlig en masse væske i løpet av en spinningtime. Gevinst: En god væskebalanse gir optimal trening. PRØV TI GANGER Gi deg selv ti ganger til å prøve det ut. Spinning er et perfekt alternativ til for eksempel løping, og du bør gjøre deg selv tjenesten å ikke droppe ut etter et par timer. Gevinst: Dropper du spinning, er du sikker på at du har truffet beslutningen på et kvalifisert grunnlag. GI JERNET I ÉN TIME Du kan godt spinne to timer i strekk, men start med en enkelttime. Da kan du gi maksimalt og få pulsen helt opp i

13 stedet for å kjøre med lavere intensitet og moderat tempo den siste timen fordi du begynner å bli sliten. Gevinst: Du kaster ikke bort tiden på en time med lav intensitet. KJENN DIN KROPP Pass på å ha nok mat i magen før trening. Spis et måltid 2 3 timer før trening. Bli kjent med ditt eget behov, og finn ut om du går tom den første halvtimen fordi du har trent for hardt, eller om det skjer under siste halvtimen fordi du mangler energi underveis. Gevinst: Du unngår å gå tom og føle deg utilpass. FØLG INSTRUKTØRENS PROGRAM Ikke tro at du vet mer enn instruktøren, selv om du kanskje ikke liker vedkommende. Velg en instruktør som klarer å tenne deg. Ofte kan en motiverende instruktør veie opp for et program som ikke er helt optimalt. Gevinst: Du holder belastningen og trener hardt og fokusert DROPP DE DYRE SKOENE Du blir gjennomvåt av svette når du spinner, og svetten treffer skoene fra både inn- og utsiden. Et par sykkelsko holder gjerne i 1 2 sesonger før de er ødelagt av belastningen og svetten. Derfor er det absolutt ingen grunn til å investere i kostbare karbonfibersko til flere tusen kroner. Kjøp et par helt vanlige sykkelsko. Gevinst: Du sparer penger.

14 EVALUER TRENINGEN Det er en god idé å evaluere spinningen med noen få stikkord om hva som gikk bra og hva som ikke gjorde det og hvorfor. Startet du for hardt eller for langsomt, manglet du mat eller væske, eller hadde du ikke restituert skikkelig siden siste trening? Hva vil du med treningen? Hvor er du på vei. Har du et mål? Gevinst: Du utvikler deg ytterligere.

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får

Detaljer

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena

Banesykling i Stangehallen. Styrketrening - Karma kl:20:00. Spinning - FSC / Terningen Arena Banesykling i Stangehallen Styrketrening - Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Sykling i Stangehallen

Sykling i Stangehallen Sykling i Stangehallen Informasjon til dere som ønsker å sykle i Stangehallen i vintersesongen 2016/2017. Følgende tider er ledig for oss i hallen, som vi nå har gjort avtale om: Lørdag 17.desember 2016

Detaljer

Årsmøte Scandic Elgstua. Til medlemmene i CK ELVERUM,( Elverum SK og JH-Sykkel)

Årsmøte Scandic Elgstua. Til medlemmene i CK ELVERUM,( Elverum SK og JH-Sykkel) Årsmøte Scandic Elgstua Til medlemmene i CK ELVERUM,( Elverum SK og JH-Sykkel) Saksliste og saksdokumenter for årsmøte. Styret viser til innkalling til årsmøte av 11.januar 2016. Årsmøtet avholdes den

Detaljer

Spinning FSC / Terningen Arena

Spinning FSC / Terningen Arena Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke

Detaljer

Spinning - FSC / Terningen Arena

Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning - FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil

Detaljer

Løft treningen: det er Så lite som skal til Én økt med minutters bakkeløping per uke er nok til at du kan merke en vesentlig formforbedring.

Løft treningen: det er Så lite som skal til Én økt med minutters bakkeløping per uke er nok til at du kan merke en vesentlig formforbedring. Løft treningen: Bakke l Dropp den kjedelige, monotone løpeturen, og legg inn noen bakker på ruten. Bakkeløping er både morsomt og motiverende og ikke minst fantastisk effektiv trening. Her ser du hvordan

Detaljer

Klar for bikinien. om 6 uker

Klar for bikinien. om 6 uker Klar for bikinien om 6 uker Ikke helt klar for bade sesongen? Her er den svenske suksesstreneren Jari Ketolas effektive treningsprogram som gjør underverker på bare seks uker. Du trener både kondisjon

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden:

EGENTRENING. Planlegging av egentreningsperioden: EGENTRENING Planlegging av egentreningsperioden: Kondisjonstrening er en grunnleggende øvelse i alle idretter. Det gir deg økt utholdenhet og bedre kondisjon, samt gjør deg raskere hvis du løper korte

Detaljer

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!

Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.

Detaljer

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treningslogg Henning. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treningslogg Henning. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet trodde jeg at jeg skulle få mye høyere puls enn 121. Jeg var veldig kald før jeg løp. Jeg trodde at jeg skulle presse meg litt hardere enn det jeg gjorde. Jeg var ganske

Detaljer

Trening ALENE er ikke nok. Ina Garthe 2009

Trening ALENE er ikke nok. Ina Garthe 2009 Trening ALENE er ikke nok Ina Garthe 2009 Agenda Vektreduksjon Energiforbruk Energiinntak Kombinasjon Fysisk aktivitet og appetittregulering Styrketrening vs kondisjonstrening Energiinntak i forbindelse

Detaljer

Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards

Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning. av David Solberg og John Edwards Avansert Hjemmetrening Brukerveiledning av David Solberg og John Edwards Forbehold Informasjonen i denne boken må ikke regnes som medisinske råd, eller som en erstatning for konsultasjon med lege. Alt

Detaljer

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret.

Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Berg-Hansen har testet Power Plate Vi ble kjent med Power Plate gjennom Christine Løvli, som driver Pilatespilotene. Christine var vår instruktør i Pilates på kontoret. Vi ble invitert på presselansering

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Du kan godt skrive ut til privat bruk, men ikke dele koblingen på nettet (f.eks. i epost eller på Facebook)

Du kan godt skrive ut til privat bruk, men ikke dele koblingen på nettet (f.eks. i epost eller på Facebook) » 28 Av Claus Sonne. Foto: Getty Images KOM I EFFEKTIV OG VARIERT TRENING Her er fire gode svømmeøkter for begynnere og erfarne svømmere KNALLFORM I BASSENGET Vinteren er det perfekte tidspunktet til å

Detaljer

Treningsplan BRSK 2014

Treningsplan BRSK 2014 Treningsplan BRSK 2014 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Trening frem mot den fysiske testen.

Trening frem mot den fysiske testen. Trening frem mot den fysiske testen. Hei Her vil du få presentert treningsøvelser og et par eksempler som er rettet mot den årlige fysiske testen. Ønsker du et opplegg spesifikt for deg, så ta kontakt

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

15. Planer og rapporter

15. Planer og rapporter 15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn

Detaljer

HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER

HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER Har du lyst til å prøve deg på tidens mest populære treningsform, nemlig crossfit? Eller kanskje du ikke har tid til å gå og trene på senteret? HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER for effektiv og morsom

Detaljer

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/

HVORDAN NÅ DINE MÅL. http://pengeblogg.bloggnorge.com/ HVORDAN NÅ DINE MÅL http://pengeblogg.bloggnorge.com/ Innledning Dersom du har et ønske om å oppnå mye i livet, er du nødt til å sette deg ambisiøse mål. Du vil ikke komme særlig langt dersom du ikke aner

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

Olympiatoppens Intensitetssoner

Olympiatoppens Intensitetssoner Olympiatoppens Intensitetssoner Sone 1 og 2 Sone 1, 55-72 % av maks hjertefrekvens En intensitet en trent utøver kan holde i flere timer. «Pratefart» Fett er brennstoffet både i sone 1 og sone 2 og en

Detaljer

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

Treningslogg Kristoffer Puls07

Treningslogg Kristoffer Puls07 Uke 7 - mandag en følte jeg meg ganske stiv. Men når jeg fikk oppvarmet kjente jeg at det ble bedre. en følte jeg meg støl i beina. Beina mine føltes veldig tunge. Jeg følte at jeg ikke fikk gi maks på

Detaljer

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling

Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og

Detaljer

Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.

Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM 5 90-100%

Detaljer

17. og 18. august 2013 i Bergen

17. og 18. august 2013 i Bergen Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til kurshelg 17. og 18. august 2013 i Bergen STED: Haukelandshallen, sal 2 og 3. TIDSPUNKT:

Detaljer

Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt.

Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. 34 I FORM 4/2016 Michelle Kristensen I FORMs treningsog

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Agenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter

Agenda. 1 Introduksjon. 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis. o Cardio Trainer og DesiQner. - Suunto og Movescount. - Suunto; klokker og belter POWERED BY SUUNTO Agenda 1 Introduksjon - Suunto og Movescount - Suunto; klokker og belter - sportskompaniet.no - iqniter 2 iqniter o Cardio Trainer og DesiQner 3 Grunnleggende pulstrening 4 Praksis 3

Detaljer

ERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge

ERNÆRINGSTIPS. under Oslo Maraton. maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge ERNÆRINGSTIPS under Oslo Maraton Følg oss på maximnorge, og merk dine bilder med #maximchallenge VIKTIG MED PÅFYLL Under store utholdenhetsprøver er det viktig å tilføre kroppen tilstrekkelig med væske,

Detaljer

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012

Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012 Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk

Detaljer

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg sov ikke så godt i natt. Jeg glemte å spise frokost i dag

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg sov ikke så godt i natt. Jeg glemte å spise frokost i dag Uke 7 - mandag I dag var jeg ikke på mitt beste men jeg gjorde det jeg kunne. Det var tungt å løpe opp bakken men det var også gøy. Jeg sov ikke så godt i natt. Jeg glemte å spise frokost i dag Etter at

Detaljer

Kjøreteknikk motocross

Kjøreteknikk motocross Kjøreteknikk motocross Den fritt oversatt fra Motocross Action, hvor motocross / supercrosslegenden Bob Hurricane Hannah og Motocross Action gir deg 10 eksklusive tips som reduserer rundetidene dine og

Detaljer

Treningslogg Emilia. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Treningslogg Emilia. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag en var jeg både avslappet og spent, og jeg pustet rolig. Jeg bet negler siden jeg var veldig nervøs! Men jeg gruet meg litt, siden jeg trodde jeg ikke jeg kunne klare det. Etter motbakkeløpet

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive

Detaljer

VI feirer RPM 10 år i Norden 2014 Betal kun 10% FOR EN RPM -grunnutdanning

VI feirer RPM 10 år i Norden 2014 Betal kun 10% FOR EN RPM -grunnutdanning rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 VI feirer RPM 10 år i Norden 2014 Betal kun 10% FOR EN RPM -grunnutdanning Du betaler kun 270 NOK, ordinærpris 2 700 NOK. (Som privatperson betaler du ordinærpris 5 000 NOK).

Detaljer

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius

Spis smart, prester bedre. Vind IL 2016 Pernilla Egedius Spis smart, prester bedre Vind IL 2016 Pernilla Egedius Hva du spiser betyr noe Mer overskudd og bedre humør Bedre konsentrasjonsevne Reduserer risikoen for overvekt,diabetes 2, Får en sterk og frisk kropp

Detaljer

Hvorfor trene? mat BALANSE TRIANGELEN OVER VISER TRE VIKTIGE FAKTORER FOR Å HA EN GOD BLODSUKKERKONTROLL.

Hvorfor trene? mat BALANSE TRIANGELEN OVER VISER TRE VIKTIGE FAKTORER FOR Å HA EN GOD BLODSUKKERKONTROLL. Hvorfor trene? Trening og fysisk aktivitet er sunt for alle. Det er fullt mulig å drive med idrett på alle nivåer med diabetes. Fysisk aktivitet sammen med andre eller alene gir sterkere, sunnere kropp

Detaljer

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene.

rører du på deg? Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. Nei! Jeg er ikke fysisk aktiv, og har ingen planer om å bli det i løpet av de neste 6 månedene. 1 rører du på deg? Ta en titt på fargesiden din Vel... Jeg er ikke fysisk aktiv, men jeg tenker på å bli

Detaljer

Treningstips for Kettlebells

Treningstips for Kettlebells Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold

Detaljer

rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014.

rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014. rpm tilbud 10-årsjubileum 2014 Tilbudet gjelder t.o.m. september 2014. VI feirer RPM 10 år i Norden 2014 Betal kun 10% FOR EN RPM -grunnutdanning Du betaler kun 270 NOK, ordinærpris 2 700 NOK. (Som privatperson

Detaljer

230 Spinner FX BRUKSANNVISNING

230 Spinner FX BRUKSANNVISNING 230 Spinner FX BRUKSANNVISNING UF-9.2G-FX-NF 1 Delekart 2 Deleliste NAVN PÅ DEL DEL NR. NAVN PÅ DEL DEL NR. hovedramme 1 bremseklosser 44 krank deksel 10 brems armer 45 krank bolt 11 brems bolt rund 46

Detaljer

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Kan toppidrettsutøvere og mosjonisten ha samme trener, er det de samme prinsippene? Mitt arbeidsverktøy Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere Måle ferdighet GAP

Detaljer

Treningslogg for Tilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Treningslogg for Tilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var skikkelig spent på hva min puls var fordi jeg ville gi max,men pulsen var 104. Jo da det var bedre enn under hundre. Jeg tror det sank ned til 76 så det er greit,men jeg er litt

Detaljer

TIMEPLAN SAL MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG. Puls Styrke Hilde G. GV Styrke Bevegelighet Linn

TIMEPLAN SAL MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG. Puls Styrke Hilde G. GV Styrke Bevegelighet Linn TIMEPLAN SAL MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG Yin Yoga 0830-0930 0645-0715 Monica Puls 0940-1040 Intervall 0900-1000 Kjersti GV Gøy m/puls 0930-1000 Hilde K Puls 0900-1000 Hilde G Zumba

Detaljer

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var klar til å springe og følte meg at jeg klarer det og jeg kunne klare mer. Jeg følte også at jeg er helt frisk som fis ( sånn sies det i polen når man er frisk, altså frisk som en

Detaljer

TILLEGG TIL GRADERINGSPENSUM

TILLEGG TIL GRADERINGSPENSUM TILLEGG TIL GRADERINGSPENSUM POLICE: Protection and pressure Optimal Loading Ice Elevation Beskyttelse og bandasje Optimal belastning - Is/kulde - Hevet stilling / elevasjon POLICE er et internasjonalt

Detaljer

NYSGJERRIGPER. Blir man mer sulten av å svømme eller er det bare noe man tror?

NYSGJERRIGPER. Blir man mer sulten av å svømme eller er det bare noe man tror? NYSGJERRIGPER Blir man mer sulten av å svømme eller er det bare noe man tror? Dette lurer vi på Vi er 5. trinn på Vestby skole. Vi ville være med på Nysgjerrigperkonkurransen. For å finne ting vi kunne

Detaljer

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.

Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben. TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal

Detaljer

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann

Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann Tren smart og effektivt Jill Jahrmann Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet

Detaljer

Hvordan forebygge løpeskader? Kenneth Myhre - kennethmyhre@outlook.com

Hvordan forebygge løpeskader? Kenneth Myhre - kennethmyhre@outlook.com Hvordan forebygge løpeskader? Agenda Hva er en løpeskade? Noen viktige treningsprinsipper Innhold og oppbygning av program Løpeteknikk Noen enkle råd på veien Hva er en «løpeskade»? All trening er belastning.

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

GULE TIMER: For folk flest Moderat kondisjons-og/eller styrketrening med enkle trinn. Gule timer passer for folk flest, også for deg som ikke har tren

GULE TIMER: For folk flest Moderat kondisjons-og/eller styrketrening med enkle trinn. Gule timer passer for folk flest, også for deg som ikke har tren BLÅ TIMER: Enkel & Tøff: Enkel og hard kondisjons-og /eller styrketrening. Blå timer passer for deg som er litt trent fra før. Høy intensitet. HøyPuls Kondisjonstime med høy intensitet og enkel koreografi.

Detaljer

Styrketrening for syklister

Styrketrening for syklister Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning

Detaljer

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL

Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet. Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Fysisk aktivitet når vektreduksjon er målet Jeanette Roede Fysioterapeut, kommunikasjonssjef og hjerterdame hos LHL Anbefalinger når fysisk aktivitet er middelet og vektreduksjon er målet Mengde? Intensitet?

Detaljer

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml

Shaker. Sunnhet og livsstil. Overskudd og energi. 700 ml Sportsflaske. 750 ml Sunnhet og livsstil Mosjon gjør deg glad og øker din livskvalitet. Du kan ha det gøy og samtidig spise deg til en sunn, slank og flott kropp. Kosttilskudd fra Nutrilab er med på å gi deg de beste forutsetninger

Detaljer

Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene:

Denne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene: Er du relativt utrent og uvant med regelmessig løpetrening, vil dette programmet ta deg opp til et nivå der du kan gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister. Tidsperioden er 12 uker og

Detaljer

Her er fribilletten til julens fristelser

Her er fribilletten til julens fristelser D u reiser av gårde på juleferie, og kommer hjem som en slankere og mer veltrent versjon av deg selv. Helt umulig, tror du kanskje, med mindre du takker nei til hele julegleden, men det er faktisk mulig

Detaljer

En guide fra Triathlonutstyr.no. som får deg litt raskere

En guide fra Triathlonutstyr.no. som får deg litt raskere En guide fra Triathlonutstyr.no som får deg litt raskere 18 tips som vil gjøre at du sparer mange sekunder 1 Ha ut st yret i orden Du bør sørge for at du har nødvendig utstyr i orden. Våtdrakt, godt innstilt

Detaljer

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012

CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver

Detaljer

BELASTNINGSSKADER OG SKADEBEHANDLING

BELASTNINGSSKADER OG SKADEBEHANDLING Bærum Turnforening BELASTNINGSSKADER OG SKADEBEHANDLING Barn som driver idrett, kan også få belastningsskader. Årsaken er som regel å finne i uttrykket too much, too fast, too soon. Ved belastningsskader

Detaljer

Treningslogg 07. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Treningslogg 07. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var veldig motivert til å klare det. Jeg følte meg lett og fin før vi begynte å løpe. Jeg var ganske spent. Jeg var også litt avslappet. Men jeg var litt kald før jeg startet men det

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

GET Fit or Die Trying SPIS OG TREN DEG TIL DRØMMEKROPPEN

GET Fit or Die Trying SPIS OG TREN DEG TIL DRØMMEKROPPEN GET Fit or Die Trying SPIS OG TREN DEG TIL DRØMMEKROPPEN Kostens betydning for treningsresultatene og utseendet er langt større enn man umid-delbart skulle tro. Det er ergerlig hvis man trener hardt, men

Detaljer

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER

Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener

Detaljer

ELIXIA Convention 2009

ELIXIA Convention 2009 Vektreduksjon og fettforbrenning Hvordan beholde muskler og forbrenne fett! Hvorfor dette emnet? Fordi deltakerne på gruppetimer har dette som mål Fordi PT-kundene har dette som mål Fordi vi selv har dette

Detaljer

Kondisjonstrening. Det er lurt å bruke gode sko til å gå/trene i.

Kondisjonstrening. Det er lurt å bruke gode sko til å gå/trene i. Kondisjonstrening Dette er årets første kondisjonstrening- program. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne metoden heter 4 x 4.

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig.

Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Liv er bevegelse Å være i fysisk aktivitet er å leve. Når du er i bevegelse sier du ja til livet. Det er den som sitter stille, som lever farlig. Idrettsutøvere i verdensklasse kan være inspirerende. Selv

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treninslogg Filip. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treninslogg Filip. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Det var vanskelig å tenke men, jeg hadde masse energi i kroppen. Pusten gikk rolig. Jeg var ganske spent om jeg klarte å gi alt. Pulsen min var ikke så høy. Jeg tror at jeg kunne presse

Detaljer

Uke 7 - mandag. Logg Ask. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Når skolen var slutt mista jeg en tann.

Uke 7 - mandag. Logg Ask. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Når skolen var slutt mista jeg en tann. Uke 7 - mandag Jeg var spent på hvordan pulsen min var.jeg følte meg helt bra og anstrengte meg godt. Jeg var spent om jeg klarte det og om pulsen var høy eller lav. Når skolen var slutt mista jeg en tann.

Detaljer

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep

6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er De ulike

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til

Detaljer

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk) PRESTASJONSUTVIKLING BEGREPSAVKLARING Aerob kapasitet: Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av en definert tidsperiode (VO 2

Detaljer

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12

treningsprogram Instruktør Kiya Knight: 14 ShapeUp nr. 06-12 treningsprogram Instruktør Kiya Knight: Hun har jobbet som personlig trener i blant annet New York, California, Costa Rica og Italia. Kiya har trent flere Hollywoodkjendiser og er nå en av topptrenerne

Detaljer

Hans Martin Fossen Helgesen Fysioterapeut KVR

Hans Martin Fossen Helgesen Fysioterapeut KVR Hans Martin Fossen Helgesen Fysioterapeut KVR Dere skal vite hva som skjer med kroppen ved økende alder Hvordan og hvorfor bør eldre trene Konkrete øvelser dere kan gjennomføre på arbeidsstedet bare for

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011

Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011 Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011 Uke 44 (1. november - 7. november): Alt. I (mellom-lang) : 6x(200m+300m+500m) p 40/90s : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Vi begynner

Detaljer

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse

Idrett og ernæring. Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Idrett og ernæring Karoline Kristensen, Anja Garmann og Fredrik Theodor Fonn Bachelor i Idrett, ernæring og helse Karbohydrater Viktigste energikilde ved moderat/høy intensitet. Bør fylles opp ved trening

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var veldig spent. Beina mine var litt støle etter en joggetur sent søndag kveld. Været var så fint og kaldt, at jeg tenkte at denne testen kom til å bli perfekt. Pulsen var passe lav,

Detaljer

En guide fra Triathlonutstyr.no. som får deg litt raskere

En guide fra Triathlonutstyr.no. som får deg litt raskere En guide fra Triathlonutstyr.no som får deg litt raskere Først... Hva er t riat hl on? Triathlon består av idrettene svømming, sykling og løping. Klokka starter når du er i gang med svømmingen og stopper

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer