Polar RS200. Brukerveiledning

Transkript

1 Polar RS200 Brukerveiledning

2 KNAPPER PÅ MONITOREN Merk: Et kort trykk på en knapp har en annen virkning enn hvis knappen trykkes inn og holdes nede i lengre tid. Et vanlig trykk: Trykk på og slipp knappen. Et langt trykk: Trykk på og hold nede knappen (minst ett sekund). Lysknappen Slå bakgrunnsbelysningen på. Vis Quick-menyen (trykk lenge). Tastelås (trykk lenge). Stoppknappen Stopp, stans midlertidig eller avbryt funksjonen. Gå ut av menyen og gå tilbake til forrige menynivå. Gå tilbake til klokkemodus (trykk lenge) i alle modi unntatt treningsmodus. Gå til forrige modus eller menynivå. Øk valgt verdi. Gå til neste modus eller menynivå. Senk valgt verdi. Rød knapp Start, gå inn i eller bekreft funksjonen. Gå inn i vist modus eller meny, og gå til et lavere menynivå. Gå inn i hvilemodus. Gå inn i treningsmodus (trykk lenge). Registrer rundetider i treningsmodus. -Touch (knappefri funskjon) Du kan vise informasjon under trening uten å trykke på knapper, ved å føre monitoren nær Polar-logoen på senderen. NOR 3

3 INNHOLD For RS200sd-brukere: Informasjon som er relevant i forhold til bruk av produktet sammen med Polar S1 løpesensor, er i blå tekst. 1. INTRODUKSJON TIL POLAR RS200RS200sd LØPEMONITOR PRODUKTETS DELER BRUKE LØPEMONITOREN FOR FØRSTE GANG TRENING MÅLE HJERTEFREKVENSEN PLASSERE POLAR S1 LØPESENSOR REGISTRERING AV TRENING FUNKSJONER UNDER TRENING STANSE TRENINGSREGISTRERINGEN FILE [MINNE]- VISE REGISTRERT INFORMASJON SETTINGS [INNSTILLINGER] EXERCISE SETTINGS [TRENINGSINNSTILLINGER] FEATURE SETTINGS [FUNKSJONSINNSTILLINGER] USER SETTING [BRUKER INNSTILLINGER] GENERAL SETTINGS [GENERELLE INNSTILLINGER] KLOKKEINNSTILLINGER Event [Hendelse] Alarm Time Zones [Tidssoner] Date [Dato] NOR

4 5. MÅLSONEGRENSER OWNZONE LIMITS [GRENSER FOR OWNZONE] POLAR SPORT ZONES [SPORTSSONER] MANUAL LIMITS [MANUELLE GRENSER] TEST - POLAR KONDISJONSTEST TILKOBLING - DATAKOMMUNIKASJON REDIGERE INNSTILLINGER MED EN PC OVERFØRE TRENINGSDATA TIL TRENINGSDAGBOKEN PÅ INTERNETT STELL OG VEDLIKEHOLD FORHOLDSREGLER VANLIGE SPØRSMÅL TEKNISKE SPESIFIKAJSONER INTERNASJONAL POLAR-GARANTI OPPHAVSRETT...82 NOR 5

5 1. INTRODUKSJON TIL POLAR RS200RS200sd LØPEMONITOR 1.1 PRODUKTETS DELER Polar RS200 løpemonitor består av følgende deler: Monitoren Monitoren viser og registrerer hjertefrekvens og treningsdata under trening. Legg inn dine egne innstillinger i monitoren, og analyser treningsdataene etter hver økt. Polar WearLink kodet sender Koblingsenheten overfører hjertefrekvenssignalet til monitoren. Elektrodeområdene på baksiden av stroppen registrerer hjertefrekvensen. Polar på Internett er en komplett webtjeneste som er skreddersydd for å støtte dine treningsmål. Gjennom gratis registrering får du tilgang til et personlig tilpasset treningsprogram, en treningsdagbok, nyttige artikler og mye mer. Dessuten kan du få de nyeste produkttipsene og kundestøtte online på Kundeservice og internasjonal garantiinformasjon Hvis løpemonitoren trenger reparasjon, sender du den sammen med returkortet til ditt Polar Servicesenter. Polars toårsgaranti gjelder den opprinnelige kunden kjøperen av produktet. Behold det stemplede Polar kundeservicekortet som kjøpsbevis. Polar S1 Løpesensor Løpesensoren overfører løpehastighet og distanse til monitoren. 6 NOR

6 1.2 BRUKE LØPEMONITOREN FOR FØRSTE GANG Registrer dine personlige data i hovedinnstillingsmodus (klokkeslett, dato, enheter og personlige innstillinger). Ved å legge inn nøyaktige personlige opplysninger er du sikret riktig tilbakemelding basert på prestasjonene dine. Du aktiverer den tomme monitoren ved å trykke på en hvilken som helst knapp. Displayet fylles med tall og bokstaver. 1. Trykk på den røde knappen. Welcome to Polar Running World! vises. 2. Trykk på den røde knappen, og velg det språket du vil bruke, med knappene (du kan velge mellom English [engelsk], Deutsch [tysk], Español [spansk] eller Français [fransk]). 3. Trykk på den røde knappen. Start with basic settings [Start med grunninnstillinger] vises. 4. Fortsett ved å trykke på den røde knappen, og følg trinnene nedenfor: Merk: Tallene ruller raskere hvis du trykker på og holder nede knappene mens du justerer verdien. 5. Time [Tid]: Trykk på for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte 24h12h: velg 12- eller 24-timersformat AMPM (for 12h-format): velg AM eller PM Hours [Timer]: juster time Minutes [Minutter]: juster minutter Date [Dato]: Trykk på for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte Merk: Datoen vises i henhold til valgt tidsformat (24h: dag - måned - år 12h: måned - dag - år). DayMonth [DagMåned]: juster dag (i 24-timersformat) eller måned (i 12-timersformat) MonthDay [MånedDag]: juster måned (i 24-timersformat) eller dag (i 12-timersformat) Year [År]: juster år Units [Enheter]: Trykk på for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte kgcmkm eller lbftmi: velg enheter NOR 7

7 Weight [Vekt]: Trykk på for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte kg lb: juster vekt Merk: Trykk på lysknappen (lenge) for å forandre enhet. Height [Høyde]: Trykk på for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte cm ft, in: juster høyde Merk: Trykk på lysknappen (lenge) for å forandre enhet. Birthday [Fødselsdag]: Trykk på for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte DayMonth [DagMåned]: juster dag (i 24-timersformat) eller måned (i 12-timersformat) MonthDay [MånedDag]: juster måned (i 24-timersformat) eller dag (i 12-timersformat) Year [År]: juster år Sex [Kjønn]: Trykk på for å stille inn og på den røde knappen for å bekrefte MaleFemale [KvinneMann]: velg kjønn 6. Settings OK? [Innstillinger OK?] NoYes [NeiJa] vises. Hvis du vil endre innstillingene, trykker du på stoppknappen til du kommer tilbake til ønsket innstilling. Godta innstillingene ved å velge Yes [Ja] med den røde knappen. Displayet går automatisk til klokkemodus. Quick-meny: Når du trykker på og holder nede lysknappen i klokkemodus, vises Quick-menyen. Menyen omfatter følgende funksjoner: Keylock (tastelås): Du kan låse tastene. Med tastelåsen hindrer du at tastene trykkes ned ved et uhell. Du finner mer informasjon på side 20. Alarm: Du kan slå alarmen på og av. Du finner instruksjoner under Klokkeinnstillinger på side 53. Time Zone [Tidssone]: Du finner instruksjoner for hvordan du bytter tidssone under Klokkeinnstillinger på side 53. Sleep [Dvale]: Du finner instruksjoner for hvordan du aktiverer dvalefunksjonen under Generelle innstillinger på side 51. Tips: Du kan laste ned logoer og selv bestemme hvordan displayet skal se ut. Du fi nner mer informasjon i kapittelet Tilkobling - Dataoverføring på side NOR

8 2. TRENING 2.1 MÅLE HJERTEFREKVENSEN Du må ha på deg senderen for å måle hjertefrekvensen din. 1. Fukt elektrodeområdene på stroppen under rennende vann, og sjekk at de er godt fuktige. 2. Fest koblingsenheten til stroppen. Plasser bokstaven L på koblingsenheten ved siden av ordet LEFT på stroppen, og fest trykklåsen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter passe stramt og behagelig. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest den andre trykklåsen. 3. Kontroller at de våte elektrodeområdene trykkes fast mot huden, og at Polar-logoen på koblingsenheten vises midt på og riktig vei. 4. Ha på deg løpemonitoren på samme måte som en klokke. Trykk på den røde knappen i klokkemodus. Løpemonitoren søker automatisk etter hjertefrekvensen din. Hjertefrekvensen og det innrammede hjertesymbolet vises i 15 sekunder. Hvis du har slått på hjelpefunksjonen, vises meldingen HeartRate signal found [Hjertefrekvenssignal funnet]. Hjertefrekvensen måles, men registreres ikke før du begynner treningsøkten. Informasjon om registrering av hjertefrekvens og andre treningsdata finner du i kapitlet Registrering av trening på side 13. NOR 9

9 Kodet hjertefrekvensoverføring Kodet hjertefrekvensoverføring reduserer forstyrrelser fra andre hjertefrekvensmonitorer i nærheten. Ha monitoren høyst 1 m fra senderen, for å sikre at kodesøket lykkes og at hjertefrekvensovervåkingen går uten problemer. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre mennesker med hjertefrekvensmonitorer eller andre kilder til elektromagnetiske forstyrrelser (se Forholdsregler på side 75 for nærmere opplysninger om forstyrrelser). En ramme rundt hjertefrekvenssymbolet angir en kodet hjertefrekvensoverføring. Et hjertefrekvenssymbol uten ramme angir en ikke-kodet hjertefrekvensoverføring. Hjertefrekvensmålingen virker også i ikke-kodet modus, særlig hvis det ikke finnes andre interferenskilder i nærheten. Du løsner koblingsenheten fra stroppen ved å trykke med tommelfinger og pekefinger og vri hånden som vist i bildet. Merk: Hvis monitoren ikke viser hjertefrekvensen, eller meldingen Check WearLink! [Kontroller kobling] vises, kontrollerer du at senderelektrodene er fuktige, og at stroppen sitter tilstrekkelig stramt. Før monitoren nær Polar-logoen på senderen for å starte hjertefrekvensavlesningen på nytt. 10 NOR

10 2.2 PLASSERE POLAR S1 LØPESENSOR Når du bruker løpesensor for første gang, må du sette inn batteriet i løpesensoren. Batteriet følger med i produktpakken. Du finner mer informasjon om hvordan du setter inn batteriet for første gang, i kapittelet Sette inn batteri i S1 løpesensoren. Når du skal bytte batteri, kan du først sjekke at det er nok strøm på løpesensorbatteriet. Dette kontrollerer du ved å trykke på og holde nede den røde knappen på løpesensoren. Hvis den grønne lampen begynner å blinke, kan du begynne å feste løpesensoren på skoen. Hvis det ikke lyser, må batteriet byttes. Sette inn batteri i S1 løpesensoren Gjennomsnittlig varighet for et batteri er beregnet til 20 timer i bruk. Du kan bytte batteriet selv. Hvis du velger å bytte det selv, må du følge instruksjonene nedenfor nøye. Hvis du foretrekker at Polar bytter batteri for deg, kan du sende eller bringe måleren til et Polar Servicesenter. Der blir måleren testet etter at batteriet er byttet. 1. Toppdeksel Gaffel 2. Batterideksel Batteriholder NOR 1. Koble løpesensoren fra gaffelen ved å løsne fliken og løfte løpesensoren fra gaffelen. 2. Fjern det svarte toppdekselet fra løpesensoren ved å løfte det fra batteridekselet. Du kan bruke forkanten av gaffelen til å fjerne dekselet (se bilde 1). 3. Åpne batteridekselet forsiktig. Trekk ut batteriholderen (se bilde 2). Bytt det gamle batteriet (AAA) ut med et nytt. 4. Sett batteriholderen inn i løpesensoren. Kontroller at batteriholderen går inn i sporene til måleren. Vær forsiktig slik at du ikke kommer borti bryteren på løpesensoren mens du tar ut og setter inn batteriholderen. 5. Kontroller at forseglingsringen er i sporet for å sikre vannmotstand. Lukk batteridekselet, og sett det svarte toppdekselet på plass på løpesensoren. Kontroller at toppdekselet sitter godt fast. 6. Test løpesensoren ved å sjekke at den grønne lampen begynner å blinke etter at du trykker på og holder nede den røde knappen på løpesensoren. Trykk på og hold nede den røde knappen en gang til for å slå av løpesensoren. 7. Kast brukte batterier i henhold til gjeldende forskrifter på stedet. 11

11 Feste S1 løpesensor til skoen 1. Løsne gaffelen fra løpesensoren ved å løsne fliken og løfte løpesensoren fra gaffelen. 2. Løsne skolissene, og plasser gaffelen under lissene og over tungen på skoen. Knytt lissene. 3. Fest løpesensoren til gaffelen ved å sette forkanten av løpesensoren (ved den rød knappen) på gaffelen og trykke på bakfra. Fest fliken. Kontroller at løpesensoren ikke beveger seg, og at den er på linje med foten din. 4. Slå på løpesensoren etter at hjertefrekvensen vises på løpemonitoren. Trykk på og hold den røde knappen på løpesensoren nede helt til den grønne lampen begynner å blinke. Etter trening slår du av løpesensoren ved å trykke på og holde den røde knappen nede helt til den grønne lampen slukkes. Merk: Hvis du har slått på hjelpefunksjonen i løpemonitoren, vises teksten Footpod signal found (fotsensorsignal registrert) og symbolet når du slår på løpesensoren. Hvis meldingen Check Footpod! (Kontroller løpesensor) vises, mottar ikke løpemonitoren informasjon fra løpesensoren. Du finner flere instruksjoner i kapitlet Ofte stilte spørsmål på side 77. Når den grønne lampen på løpesensoren blir rød, må du skifte batteri før du løper. Tips: Jo bedre løpesensoren er festet, jo mer korrekt vil fart og distansemålingen være. Vær sikker på at alle rader av lissene holder gaffelen på plass. 12 NOR

12 Kalibrere Polar S1 Løpesensor Ved å kalibrere løpesensoren vil nøyaktigheten på farts- og distansemålingen øke. Vi anbefaler at du kalibrerer løpesensoren første gang du bruker den, og hvis løpesettet ditt har endret seg betydelig, eller hvis løpesensoren er plassert helt anderledes på skoen enn tidligere (f.eks. hvis du har byttet løpesko). Du kan kalibrere S1 løpesensor ved å løpe en forhåndsinnstilt distanse i et jevnt tempo eller hvis du allerede vet kalibreringsfaktoren kan du justere kalibreringsfaktoren manuelt. Du finner mer informasjon om hvordan du kalibrerer løpesensoren på side REGISTRERING AV TRENING Du starter registreringen av treningen ved å trykke på Start i klokkemodus. 1. Ha på deg senderen som beskrevet i kapitlet Måle hjertefrekvensen på side Begynn i klokkemodus. Trykk på den røde knappen. 3. Løpemonitoren er i standbymodus. Start og Settings vises. Standard treningstype blinker i den øverste raden. Monitoren søker automatisk etter hjertefrekvensen din, men treningen registreres ikke. 4. Velg Start med knappene. Bekreft valget ved å trykke på den røde knappen. Stoppeklokken starter, og symbolet for registrering av trening vises. Stoppeklokken og beregningene aktiveres, og registreringen av treningen begynner. Tips: Du kan også hurtigstarte treningsregistrering i klokkemodus ved å trykke på og holde nede den røde knappen. NOR 13

13 Merk: Før du starter registreringen av treningen, kan du endre standard treningstype i innstillingermodus (Settings). I innstillingermodus velger du Exercise [Trening] med den røde knappen og velger ønsket trening med knappene. Bekreft med den røde knappen. Velg Select [Velge] med den røde knappen. Løpemonitoren går automatisk tilbake til treningsmenyen. Hvis du begynner en treningsøkt som krever bruk av løpesensoren, men du ikke har slått den på, vises meldingen (Navn på trening) requires Footpod [krever løpesensor] når treningen starter. Slå på løpesensoren og aktiver løpesensorinnstillingene på løpemonitoren for å fortsette treningen. Hvis du ikke endrer løpesensorinnstillingene og du trykker på den røde knappen på løpemonitoren en gang til, vises teksten Exercise changed [Trening endret], og treningen endres automatisk til Free [fri] som ikke krever bruk av løpesensoren. Hvis OwnZone er valgt, begynner definisjonsprosessen for OwnZone. Du finner mer informasjon under Defi nere egne OwnZonepulsgrenser på side 59. Meldingen Battery Low [Batteri svakt] vises i treningsmodus når batteriet i løpemonitoren må skiftes. Du fi nner instruksjoner om dette i kapitlet Stell og vedlikehold på side 72. Tips: Bruk standbymodus når du ønsker å måle hjertefrekvensen uten å registrere den, f.eks. når du venter på at et løp eller en konkurranse skal starte. Trykk på stoppknappen to ganger for å gå tilbake til klokkemodus. 14 NOR

14 2.4 FUNKSJONER UNDER TRENING Under trening kan du: lagre og vise rundetider; vise gjeldende hjertefrekvens (i slag per minutt eller i prosent av din maksimale hjertefrekvens); vise total varighet av treningsøkten så langt; vise hvor mange kalorier du har forbrent i løpet av treningsøkten; kontrollere tempoet og farten; sjekke hvor langt du har løpt hittil; vise klokkeslettet; kontrollere tidtakeren eller distansevarslingen om hvor mye tid som gjenstår av en bestemt fase før fasen er over, eller bytte til en annen fase; sjekk pulsgrensene og se om du er over eller under dine grenser; vise fart- og tempogrenser; se hjertefrekvensen og lås hjertefrekvensen til en bestemt spostssone ved ZoneLock. Du finner mer informasjon om sportssoner på side 61; Merk: Treningsdataene lagres bare hvis stoppeklokken har gått i mer enn ett minutt, eller hvis minst én runde er lagret. Hva som vises på displayet under treningen, avhenger av innstillingene for displayet. På neste side fi nner du mer informasjon om hvordan du endrer innstillingene. NOR 15

15 Standardvisninger i displayet: Løpemonitoren kan vise tre forskjellige linjer med løpsinformasjon samtidig. Under treningen kan du vise følgende fem standardvisninger i displayet når du bruker løpesensoren (bare tre visninger i displayet når du ikke bruker løpesensoren). Du kan enkelt veksle mellom visningene i displayet ved hjelp av knappene under treningen. Muligheten til å veksle mellom ulike visninger gjør at du raskt kan sjekke ønsket informasjon mens du trener. Visning av hjertefrekvens Kalorier Stoppeklokke Hjertefrekvens Visning av stoppeklokke Klokkeslett Hjertefrekvens Stoppeklokke Visning av rundetid Sportssoner Pulssone Fart Tempo for målsone Hjertefrekvens Rundetid Visning av fart tempo (vises ikke hvis løpesensoren er av) Distanse Hjertefrekvens Tempo Fart (avhengig av valgt hastighetsvisning) Visning av distanse (vises ikke hvis løpesensoren er av) Sportssoner Pulssone Fart Tempo for målsone Sonenummer og nedtellingsfunksjon Distanse Rundetid (rundetid vises hvis du ikke har stilt inn noen tidtakere eller distanser for å veilede deg ved bytting av sone) Distanse Merk: Display-variasjonene avhenger av innstillingene dine. På neste side finner du instruksjoner om hvordan du endrer displayet. 16 NOR

16 Endre informasjon som vises i displayet når du trener: Ved hjelp av innstillingene for displayet kan du bestemme selv hva som skal vises. Det er opp til deg å bestemme hvilken visningskombinasjon du ønsker å ha. 1. Trykk på Stop for å gå til Stop-menyen. I løpet av den tiden du bruker på å justere displayet, stoppes registreringen av treningen din midlertidig. 2. Velg Settings [Innstillinger] med knappene. Bekreft med den røde knappen. 3. Fra innstillingermenyen velger du Display. Du kan alltid endre visningene Heart Rate [Hjertefrekvens], Stopwatch [Stoppeklokke] og Lap time [Rundetid]. Når løpesensorinnstillingen er på, kan du også endre visningene Speed pace [Fart tempo] og Distance [Distanse]. Velg visningen som skal endres, ved hjelp av knappene. 4. Når du trykker på den røde knappen, begynner den øverste raden å blinke. Bla gjennom visningsalternativene med knappene, og bekreft valget med den røde knappen: Stopwatch [Stoppeklokke] Lap time [Rundetid] Calories [Kalorier] Heart rate [Hjertefrekvens] Speed Pace [FartTempo] Distance [Distanse] Time of day [Klokkeslett] Countdown timer distance [Nedtellingsfunksjondistanse] Target zone limits [Målsonegrense] 5. Deretter begynner den midterste raden å blinke. Følg samme fremgangsmåte som over. 6. Trykk to ganger på stoppknappen ved å returnere til stopp menyen, og fortsett din treningsregistrering ved å velge Continue [fortsette]. Merk: Du går tilbake til standard displayvisning ved å trykke på og holde nede Light-knappen når øverste eller midterste rad blinker. Return Defaults? [Gå tilbake til standard?] NoYes [NeiJa] vises. Velg Yes med knappene og bekreft med rød knapp. I treningsmodus kan du velge den visningen du sist endret, ved å trykke på og holde nede -knappen. Visningene kan også endres før treningsøkten i standbymodus. Velg Settings [Innstillinger] i standbymodus, og velg Display fra menyen. Fortsett som beskrevet ovenfor. Tips: Velg en displayvisning som korresponderer med det du ønsker, f.eks ved trening hvor tempoinnstilling ønskes, bruk displayvisning med fart. Velg displayvisning med Polar sportssoner for et intervall sett. Under en langtur kan bruk av distanseinnstillingen være nyttig. NOR 17

17 Du kan zoome inn funksjonene i displayet for å vise informasjonen: I treningsmodus trykker du på -knappen (trykk lenge). Du ser at informasjonen i den midterste raden er zoomet inn, og det vises en definisjon av funksjonen i den øverste raden. Hvis du trykker på -knappen (trykk lenge) en gang til, kommer visningen med tre rader tilbake. Merk: Du kan ikke zoome inn målsonegrafene. Tips: Ved f.eks. et landeveisløp eller andre typer løp kan det være nyttig å overvåke hjertefrekvensen i prosent av den maksimale hjertefrekvensen din, i tillegg til tiden (rundetid i øverste rad og mellomtid i nederste rad). Dette vil hjelpe deg til å holde deg i riktig pulssone og til å komme i mål. Lagre rundetid og mellomtid: Trykk på den røde knappen for å lagre rundetid. Rundenummer, gjennomsnittlig hjertefrekvens for runden og rundetid vises. Etter noen sekunder vises distanse og farttempo for runden hvis løpesensoren er på. Hvis du har slått på AutoLap-funksjonen, registrerer løpemonitoren rundene automatisk. 18 NOR

18 Rundetiden angir tiden som er gått på én runde. Mellomtiden er tiden som går fra begynnelsen av treningsøkten til det lagres en rundetid (for eksempel fra begynnelsen av treningsøkten til lagring av fjerde runde). Merk: Når løpemonitoren har plass til å lagre færre enn 42 runder, piper den, og meldingen Memory Low [Lite minne] vises i displayet. Hvis minnet i løpemonitoren er fullt, piper løpemonitoren, og meldingen Memory full [Minnet er fullt] vises. Treningen registreres, og rundetidene vises, men de blir ikke akkumulert eller lagret i minnet. Når maksimal treningstid er nådd, piper løpemonitoren, og meldingen Maximum exercise time [Maksimal treningstid] vises i ti sekunder. Treningstidtakerne stanses og treningsøkten blir ikke registrert. Låse hjertefrekvenssonen til en bestemt sportssone (ZoneLock): Ved trening uten forhåndsdefinert pulsgrenser kan du låse din hjertefrekvens til en bestemt sportssone. Hvis du for eksempel løper med en hjertefrekvens på 130 bpm som er 75 % av den maksimale hjertefrekvensen din og stemmer overens med sportssone 3, kan du trykke på og holde nede den røde knappen for å låse hjertefrekvensen til denne sonen. SportZone 3 Locked 70%-79% [Sportssone 3 låst %] vises, og grafen vises i visningen for rundetid (hvis du ikke tidligere har endret visningene). Når du fortsetter med treningsøkten og går under eller over sportssonen, varsler løpemonitoren deg ved å pipe (hvis TZ Alarm-funksjonen er på). Hvis hjertefrekvensen er lavere enn 50 % eller høyere enn 100 % av den maksimale hjertefrekvensen din, vises ikke hjertesymbolet på diagrammet. Du kan låse opp sportssonen ved å trykke på og holde nede den røde knappen. SportZone 3 Unlocked [Sportssone 3 ulåst] vises i displayet. Du fi nner mer informasjon om hvordan du bruker Polar sportssoner under trening på side 61. Tips: Å låse hjertefrekvensen til en spesifikk sportsone kan være lurt når du er i en rekonvalesens periode. Det vil sikre deg full rekonvalesens før du går på en hard treningsøkt igjen. Midlertidig stans i treningen: Trykk på stoppknappen. Treningsregistrering, stoppeklokke og andre funksjoner stanses midlertidig. Velg Continue [Fortsett] fra menyen og trykk på den røde knappen for å fortsette. Tips: Når du trenger en stopp for å drikke eller er ved et trafikklys kan du pause treningsregistreringen. NOR 19

19 Trening i mørke (kveldsmodus): Hvis du aktiverer bakgrunnsbelysningen ved å trykke på lysknappen under en treningsregistrering, aktiveres bakgrunnsbelysningen automatisk under samme treningsøkt hver gang du trykker på en knapp eller bruker -Touch-funksjonen. Bakgrunnsbelysningen aktiveres også når AutoLap [Autorunde] lagres. Vise Settings-menyen [Innstillingsmenyen]: Trykk på og hold nede lysknappen. I Innstillingsmenyen kan du endre innstillingene til løpemonitoren: Keylock [Tastelås] TZ Alarm* [Målsonealarm] Change zone** [Bytte sone] HR view [HR-visning] -Touch Speed view [Hurtigvisning] Merk: Du finner mer informasjon om funksjoner i kapitlet Funksjonsinnstillinger på side 43. AutoLap [Auto.runde] *Du finner mer informasjon om TZ Alarm i kapitlet Målsonegrenser på side 58. **Vises bare når du trener i en modus med forhåndsinnstilte målgrenser. Du kan endre til en annen sone manuelt ved å velge dette. Tips: Hvis du er et sted hvor du ikke ønsker å plage andre med pipelyden, kan du slå av pipelyden for pulsgrensene. Keylock [Tastelås]: Du kan låse og låse opp alle knapper unntatt lysknappen under trening. Tastelåsen er nyttig i situasjoner der knappene kan trykkes inn ved et uhell. Du låser knappene ved å trykke på og holde nede lysknappen for å gå til Quick-menyen. Velg Keylock fra menyen med knappene, og bekreft med den røde knappen. Symbolet vises. Du låser opp knappene ved å trykke på og holde nede lysknappen. Hold to unlock buttons [Hold nede for å låse opp knappene] vises. Trykk på og hold nede lysknappen til symbolet forsvinner. Buttons unlocked [Knappene er låst opp] vises. 20 NOR

20 Endre innstillinger under trening: Trykk på stoppknappen i treningsregistreringsmodus. Velg Settings [Innstillinger] med knappene, og bekreft med den røde knappen. Når du endrer innstillingene vil treningsregistreringen settes i pausemodus. Settings-menyen omfatter følgende funksjoner: TZ Alarm [Målsonealarm]: Slå lyden for målsonealarmen på eller av. TZ Alarm varsler deg når du ikke lenger holder deg innenfor de forhåndsinnstilte målsonegrensene, dvs. når hjertefrekvensen, fart eller tempo er under nederste grense eller over øverste grense. Change zone [Bytte sone]: Når du trener med mer enn én målsone, kan du veksle mellom soner. Dette vises ikke når du trener uten målsonegrenser. HR view [HR-visning]: Velg om du vil vise hjertefrekvensen i slag per minutt (HR) eller i prosent av din maksimale hjertefrekvens (HR%). -Touch: Vis informasjon under treningsregistreringen uten å trykke på knapper. Bare før monitoren nær Polarlogoen på senderen, og den valgte informasjonen vises i displayet. Du kan velge å bruke -Touch-funksjonen for: Show limits (Vise forhåndsinnstilte hjertefrekvensgrenser) Take lap (Registrere rundetider) Change view (Bytte visning for å se annen informasjon) Light (Lyse opp displayet) Off (Slå av -Touch-funksjonen) NOR Speed view [Hurtigvisning]: Velg hvordan hastigheten skal vises. Alternativene dine avhenger av hvilken enhet du velger: kmh eller mph (fart) minkm eller minmi (tempo) AutoLap [Auto.runde]: Velg om den automatiske rundefunksjonen skal være på eller av. Hvis du velger å ha den på, registrerer løpemonitoren rundene automatisk etter valgt distanse. Hvis du ønsker å bruke AutoLap-funksjonen, må du kontrollere at løpesensoren er slått på, og at løpesensorfunksjonen i løpemonitoren er på. Display: Velg mellom ulike måter informasjonen kan vises på under trening. Du kan velge ønsket informasjon for øverste rad og midterste rad. Du finner instruksjoner på side 17. Merk: Hvis du har satt tidtakere eller distanser til å informere deg om å komme til en annen målsone, piper tidtakerendistansen når du må bytte sone. Hvis du har slått av lyden, ser du meldingen Timer (tidtakernummer) eller Distance (distansenummer) i displayet. Du finner mer informasjon om hvordan du bruker tidtakere eller distanser for veiledning under trening under Treningsinnstillinger på side

21 2.5 STANSE TRENINGSREGISTRERINGEN Trykk på stoppknappen for å stanse treningsregistreringen midlertidig. Stop-menyen vises. Registreringen av treningen er stanset midlertidig. Stoppmenyen omfatter følgende undermenyer. Du beveger markøren i menyen ved å trykke på. Bekreft med den røde knappen. STOP MENU [STOPPE]: Continue [Fortsette] Exit [Avslutte] Summary [Sammendrag] Settings [Innstillinger] Reset [Tilbakestille] (Free mode) [Fri modus] Continue [Fortsette]: Fortsett treningsøkten. Exit [Avslutte]: Avslutt registreringen av treningsøkten. Summary [Sammendrag]: Du kan se et sammendrag av treningsøkten under treningen og fortsette treningen etter dette. Du finner mer informasjon på neste side. Settings [Innstillinger]: Endre innstillingene. Se side 21. Reset [Tilbakestille]: Nullstill informasjonen for gjeldende treningsøkt, og start treningen fra begynnelsen igjen. Treningsinformasjonen som du nettopp nullstilte, blir ikke lagret i minnet. Reset Exercise? [Tilbakestille trening] NoYes [NeiJa] vises. Bekreft valget ditt med den røde knappen. Free mode [Fri modus]: Du kan gå over til fri modus under trening mens du trener i en annen modus. For mer informasjon om forhåndsdefinert trening på din løpemonitor se side 35. (Merk: Når du trener i fri modus, vises ikke dette alternativet i stoppmenyen.) Du stanser registreringen ved å trykke på stoppknappen en gang til. Du kan også velge Exit [Avslutte] fra menyen med knappene. 22 NOR

22 Summary [Sammendrag]: Følgende informasjon vises når du velger Summary. Bla gjennom informasjonen med knappene, eller stopp visningen ved å trykke på stoppknappen. Detaljerte treningsdata lagres i minnet etter trening; du finner mer informasjon i neste kapittel. Summary [Sammendrag] Max HR (maksimal hjertefrekvens) Avg HR (gjennomsnittlig hjertefrekvens) Duration (samlet treningstid) Pace Speed [TempoFart] Max pace Max speed (maksimalt tempomaksimal fart) Avg pace Avg speed (gjennomsnittlig tempofart) Distance (totalt antall kilometer) NOR 23

23 3. FILE [MINNE]- VISE REGISTRERT INFORMASJON Etter treningen kan du gå igjennom detaljerte data om treningsøkten. Treningsdataene er lagret i minnet. Legg merke til at treningsdataene bare lagres hvis stoppeklokken har gått i mer enn ett minutt, eller hvis minst én runde er lagret. Tips: Du kan overføre treningsøktene dine fra løpemonitoren til webtjenesten for videre analyser. Du finner mer informasjon på side 70. FILE [FIL]: ExerciseLog [Treningslogg] Weekly [Per uke] Totals [Totaler] Delete [Slett] 1. Trykk på i klokkemodus. File [minne] vises. 2. Trykk på den røde knappen. Undermenyen omfatter følgende funksjoner: ExerciseLog [Treningslogg] Weekly [Per uke] Totals [Totaler] Delete [Slett] 3. Velg ønsket funksjon med knappene, og velg med den rød knappen, bla så igjennom den registrerte informasjonen. 4. Trykk på stoppknappen for å avslutte visningen av informasjonen. Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. ExerciseLog [Treningslogg] Fra ExerciseLog [Treningslogg] kan du sammenligne den relative varigheten av treningsøktene dine og se etter mønstre og generelle trender. Sammendragsfilen omfatter maksimalt 16 av de siste treningsøktene dine og viser dem som streker. Høyden på streken indikerer varigheten av treningsøkten. Du kan bla gjennom dem med knappene. Velg en av treningsfilene med den rød knappen. 24 NOR

24 Treningsinformasjonen følger informasjonen vist i bildet nedenfor: Trykk Trykk Trykk Bla til de ulike treningsverdiene med -knappene. Treningens navn og varighet Trykk rødt HF Målsoner Tid i soner Tempofart Kalorier Bla gjennom verdiene av de ulike sportssonene med -knappene. Sportssoner Trykk rødt Sone 1 Sone 2 Sone 3 Sone 4 Sone 5 Bla gjennom de ulike verdiene for runden ved å trykke den røde knappen. Trykk rødt Runder Runde 1 tid Runde 1 HF Runde 1 fart tempo Runde 1 distanse Trykk på Stop for å gå tilbake til visning av rundetider. Runde 2 tid Runde 2 HF Trykk Runde 2 fart tempo Runde 2 distanse Runde 3 tid Runde 3 HF Runde 3 fart tempo Runde 3 distanse Sammenlign verdiene for de ulike rundene med -knappene. Trykk på Stop for å gå tilbake til treningsvisning. Trykk på Stop for å gå tilbake til visning av sportssoner. Informasjonen som vises på displayet, er nærmere beskrevet i dette kapitlet. NOR 25

25 Den lagrede informasjonen vist i displayet er beskrevet her i detalj. Trykk på den røde knappen for å komme inn i Exercise menyen. Se den lagrede treningsinformasjonen med knappene. Etter å ha sett informasjonen trykk på stopp for å returnere til Exercise menyen igjen. Registrerte treningsminnedata Displayet viser: Navnet på treningen Dato Start klokkeslett for treningen Total varighet av treningen Gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens. Veksling mellom: - slag per minutt - prosent av maksimal hjertefrekvens Merk: Den vekslende informasjonen skifter automatisk i displayet. Hjertefrekvens-farttemposone: Høye og lave verdier* Veksling mellom: - ulike soner og verdier *Vises ikke når målsoner er slått av. 26 NOR

26 Registrerte treningsminnedata Displayet viser: Tid brukt over, i og under målsonen* Veksling mellom: - ulike soner og verdier Merk: Den vekslende informasjonen skifter automatisk i displayet. *Vises ikke når målsonegrensene er slått av. Maksimalt og gjennomsnittlig tempo eller maksimal og gjennomsnittlig fart, total distanse Trykk på lysknappen (lang) for å skifte mellom fart og tempo informasjon. Antall forbrente kalorier NOR 27

27 Trykk på i Exercise menyen for å komme inn på sportssone menyen. Så trykk på den røde knappen for å komme inn på Sportssone undermenyen. Se den registrerte informasjonen med knappene. Trykk på stoppknappen for å returnere til Sportssone menyen. Registrerte treningsminnedata Displayet viser: Sport zones I displayet kan du se tidsfordelingen mellom de fem Polar sportssonene. Høyden på streken indikerer den totale tiden som er brukt på de ulike sportssonene. For mer informasjon om Polar Sportssoner se side 61. Den totale tiden som er brukt på hver av de fem sportssonene Trykk på den rød knappen for å komme inn på Laps undermenyen. Se den registrerte informasjonen på en runde ved å trykke på den røde knappen. Trykk på Stopp knappen for å returnere til Laps menyen. Antall runder Gjennomsnittlig rundetid Veksling mellom: - nummeret til den beste (raskeste) runden - rundetid 28 NOR

28 Registrerte Displayet viser: treningsminnedata Sammenlign informasjonen mellom de ulike rundene ved å trykke på knappene. Rundenummer Mellomtid for runden Rundetid Rundenummer Gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens for runden Veksling mellom: - slag per minutt - % av maksimal hjertefrekvens Hjertefrekvensen på slutten av runden Rundenummer Gjennomsnittlig farttempo under runden Farttempo på slutten av runden Trykk på lysknappen (lang) for å veksle mellom fart og tempoverdier. NOR 29

29 Registrerte treningsminnedata Displayet viser: Rundenummer Distanse fra begynnelsen av treningsøkten til slutten av runden Rundedistanse Merk: Siste runde blir ikke automatisk valgt som beste runde. Hvis du ønsker å lagre den siste runden før du avslutter treningsøkten, bruker du den røde knappen for å lagre i stedet for stoppknappen (f.eks. ved målstreken i en konkurranse). Rundedata vises hvis du har gjort minst én runde under treningsøkten. Hvis du har bare gjort en runde, blir det lagret to runder i minnet fordi den siste runden lagres automatisk når du avslutter treningsøkten med stoppknappen. Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. Weekly [Per uke] I Weekly [Per uke] kan du vise et sammendrag av treningsøktene for de siste ukene. Bruk denne fi len som en ukentlig teller for treningsresultatene dine. Bla gjennom ukene i visningen med knappene, og vis den totale varigheten for treningsøktene i nederste rad. Velg en uke ved å trykke på den røde knappen. Den første uken som heter This week [Denne uken] vises treningssammendraget for inneværende uke. De neste ukene (med navn etter søndagen i den aktuelle uken) viser sammendraget for de siste 15 ukene. Trykk på den røde knappen og bla med knappene for å vise informasjonen. 30 NOR

30 Ukentlig treningsinformasjon Antall kalorier som er forbrent Antall kilometermiles du har løpt alt i alt Tid Trykk på den røde knappen for å vise: Total varighet for hver av de fem sportssonene (bla med ) Ukentlig treningstid delt inn i de ulike sportssonene fra Polar Totals [Totaler] Totalverdiene omfatter kumulative dataverdier som er registrert under treningsøktene dine. Bruk filen for totalverdier som en sesongmessig (eller månedlig) teller for treningsverdiene dine. Verdiene oppdateres automatisk når treningsregistreringen stoppes. Denne funksjonen holder rede på dine akkumulerte verdier siden siste tilbakestilling. Du finner mer informasjon om hvordan du tilbakestiller verdiene på side 33. Vise totalverdier 1. Velg Totals [Totaler] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene. 2. Trykk på den røde knappen. NOR 31

31 3. Bruk knappene til å bla gjennom følgende informasjon: Samlet treningsinformasjon Total Duration [Total varighet] Totalt registrert treningsvarighet Datoen da akkumuleringen startet Total Distance [Total distanse] Total distanse Datoen da akkumuleringen startet Total Calories [Totalt antall kalorier] Totalt antall kalorier som er forbrent Datoen da akkumuleringen startet Reset Totals [Tilbakestille totalverdier] Tilbakestille alle totalverdier Total Exe.Count [Totalt antall treninger] Totalt antall treningsøkter Datoen da akkumuleringen startet Merk: Hvis ingen totalverdier er akkumulert ennå, vises Empty. 32 NOR

32 Tilbakestille totalverdier 1. Velg Totals [Totaler] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene. Trykk på den røde knappen. 2. Velg Reset Totals [Tilbakestill totalverdier] med knappene, og bekreft med den røde knappen. 3. Fra menyen velger du verdien som du ønsker å tilbakestille. Bekreft med den røde knappen. All [Alle] Duration [Varighet] Calories [Kalorier] Exe.Count [Antall treninger] Distance [Distanse] 4. Reset...? NoYes [Tilbakestille...? NeiJa] vises. Tilbakestill verdien ved å velge Yes [Ja] med den røde knappen. Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes. 5. Eller du kan tilbakestille alle verdiene ved å velge All [Alle] fra menyen. Reset Totals? [Tilbakestille totalverdier] vises. Når du velger Yes [Ja], tilbakestilles alle totalverdiene. Hvis du velger No [Nei], kommer du tilbake til Reset-menyen. Merk: Når minnet for totalverdier blir fullt, begynner akkumuleringen fra 0 igjen. Du finner maksimalgrensene for totalverdiene på side 80. Delete [Slett] Med Delete [Slett] kan du slette tidligere treningsøkter én etter én, alle treningsøkter på én gang eller bare totalverdiene. 1. Velg Delete [Slett] i menyen File [Minne] ved hjelp av knappene. Bekreft ved å trykke på den røde knappen. 2. Bla gjennom følgende informasjon ved hjelp av knappene : Exercise [Trening]: Velg en enkelt treningsøkt du vil slette. All exercises [Alle treninger]: Slett alle treninger fra minnet med ett tastetrykk. Totals [Totaler]: Slett én og én totalverdi eller alle totalverdiene på én gang. 3. Delete Exercise? [Slette treningsøkt?] Reset...? [Tilbakestille...?] NoYes [NeiJa] vises. Velg Yes [Ja], og bekreft med den røde knappen. Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. NOR 33

33 4. SETTINGS [INNSTILLINGER] Du kan vise og endre innstillinger for løpemonitoren i Settings-menyen. Innstillingene kan også konfi gureres og overføres til løpemonitoren ved hjelp av en PC. Du finner mer informasjon på side 70. SETTINGS: [INNSTILLINGER]: Exercise [Trening] Features [Funksjoner] User [Bruker] General [Generelt] Watch [Klokke] Slik stiller du inn verdiene: Velg eller juster verdier med knappene. Tallene ruller raskere hvis du trykker på og holder nede mens du justerer verdiene. Bekreft valget og gå videre inn i menyen med den røde knappen. Avbryt valget eller gå tilbake til forrige modus eller meny ved å trykke på stoppknappen. Tips: Finn ut mer om hvordan du kan få større utbytte av treningen ved hjelp av løpemonitoren på 34 NOR

34 4.1 EXERCISE SETTINGS [TRENINGSINNSTILLINGER] Trening med målsoner gir ulike helsefordeler. Sonetrening betyr at en øvelse er delt i 1 til 3 soner etter hjertefrekvens, fart eller tempo. Slutten av en sone er merket med en tidtaker. Slutten av en sone kan også være merket med en distanse. EXERCISE [TRENINGSØKTER]: Free [Fri] Basic [Grunnleggende] Interval [Intervall] OwnZone Add new [Legge til ny] Eksempel på en hjertefrekvensbasert sonetrening: HR max Sone 1 Sone 2 Sone 3 Tidtaker 1 Distanse 1 Tidtaker 2 Tidtaker 3 Distanse 2 Distanse 3... Gjenta Sone 1-3 Eksempel på en farts- tempobasert sonetrening: Fart kmh Tempo minkm 3:00 3:30 4:00 4:30 5:00 5:30 Sone 1 Sone 2 Sone 3 Tidtaker 1 Tidtaker 2 Tidtaker 3 Distanse 1 Distanse 2 Distanse 3... Gjenta Sone 1-3 NOR 35

35 Løpemonitoren har tre slags forhåndsinnstilte sonetreninger: Basic [Grunnleggende] Sone 1 Hjertefrekvens i sportssone 3 Ingen tidtaker distanse Grunntrening med moderat intensitet. Anbefalt varighet f.eks. 45 minutter. Interval [Intervall] Sone 1 Hjertefrekvens i sportssone 2 Tidtaker: 5 min. Sone 2 Hjertefrekvens i sportssone 4 Tidtaker: 3 min. Grunnleggende intervalltrening. Egnet for brukere som ikke er vant til intervalltrening. Treningsøkten starter med en 5 minutters oppvarming fulgt av en 3 minutters hard intervall og en 5 minutters lettere periode som gjentas f.eks. 4 ganger. Treningsøkten avsluttes med en 5 minutters nedtrapping. OwnZone OwnZone % av maksimal hjertefrekvens Ingen tidtaker distanse Grunnleggende OwnZone-basert (daglig kondisjons)trening med moderat intensitet. Anbefalt varighet f.eks. 45 minutter. Se side 59 for nærmere opplysninger om OwnZone. Når du starter treningsøkten, er det enkelt å velge ønsket trening fra innstillingene i løpemonitoren. Hvis du for eksempel løper samme strekning hver tirsdag, velger du bare den treningen hver gang du skal løpe. 36 NOR

36 1. I Settings [Innstillinger] trykker du på den røde knappen og velger Exercise [Trening] fra menyen. Bekreft med den røde knappen. 2. Velg ønsket trening med knappene. Trykk på den røde knappen. Free (Ingen forhåndsinnstillinger for treningen. Du kan trene slik du selv vil.) Basic [Grunnleggende] Interval [Intervall] OwnZone Add new (Her kan du legge til nye treninger.) 3. Når du har valgt ønsket treningsmodus, har du følgende funksjoner tilgjengelig for bruk av treningen: Select [Velg] View [Vis] Edit [Rediger] Rename [Gi nytt navn] Default [Standard] Velge en trening Du bruker Select [Velge] for å angi treningen som standard når du starter en ny trening. 1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene. Bekreft ved å trykke på den røde knappen. 2. Velg Select [Velg] fra menyen med knappene, og bekreft med den røde knappen. 3. Selected as default exercise [Valgt som standard trening] vises. Bekreft ved å trykke på den røde knappen. Når du starter en ny treningsøkt, vil dette være standard treningstype. NOR 37

37 Vise en trening Når du velger View [Vis], viser du de forhåndsinnstilte treningsverdiene. 1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene. Bekreft ved å trykke på den røde knappen. 2. Velg View [Vis] fra menyen med knappene, og bekreft med den røde knappen. 3. Bla gjennom verdiene ved hjelp av knappene : navnet på treningen målsonegrenser for hjertefrekvens fart tempo for hver sone tidstakere tid distanse for sonen Merk: Verdiene vil variere med valgt trening og innstillinger for denne. Redigere en trening Hvis du vil endre en forhåndsinnstilt trening (Basic eller Interval) etter dine behov, kan du se prosessen for å legge til treninger. 1. I menyen Exercises [Treninger] velger du en trening med knappene. Du kan ikke redigere Free-treningen. Bekreft ved å trykke på den røde knappen. 2. Velg Edit [Rediger] fra menyen med knappene, og bekreft med den røde knappen. 3. Se prosessen for å legge til treninger nedenfor. Legge til en ny trening Du kan også legge til dine egne treninger i løpemonitorens innstillinger. Du kan angi 0-3 soner for hver trening og definere hjertefrekvensgrenser eller fart- tempogrenser for hver sone. Du kan også stille inn tidtakere eller distansesverdier til bruk under treningen. 38 NOR

38 I diagrammet nedenfor fi nner du en oversikt over prosessen med å legge til treninger. Ny trening lagt til Treninger Legge til en ny trening Antall treningssoner Angi soner for treningen 1-3 soner 0 soner Sonetype Definere sonetype for treningen - Hjertefrekvens - Fart tempo Hjertefrekvens Definere hjertefrekvensgrensene for treningen - Polarsportssoner - Manuelt Farttempo Definere fart- tempogrenser for treningen Polarsportssoner Definere hjertefrekvensgrensene Manuelle grenser Definere hjertefrekvensgrensene Soneveiledning veiledningstype Definere tidtakere distanser for treningen Tidtakere Defi nere tidtakere for treningen Distanser Defi nere distanser for treningen Sone 2-3 Gjenta grensene og innstillingen av tidtakere distanser for sone 2 og 3 Slik legger du til en ny trening med 1-3 soner: 1. I menyen Exercises [Treninger] velger du Add new [Legg til ny] med knappene og bekrefter med den røde knappen. 2. Definer hvor mange soner treningen skal omfatte. NOR 39

39 Exercise Zone Count [Antall treningssoner] 0-3 (Hvis du velger 0 soner, ser du opplysningene nedenfor.*) 3. Definer sonetypen for treningen (hjertefrekvensbasert trening eller farts- tempobasert trening). Zone Type [Sonetype] Heart Rate [Hjertefrekvens] Hvis du velger Heart Rate [Hjertefrekvens] som sonetype, må definere om du vil bruke Polar-sportssoner eller manuelle grenser for hjertefrekvensen. SportZones [Sportssoner] Definer Polar-sportssoner som hjertefrekvenssoner for treningen. HR Zone 1 [Hjertefrekvenssone 1]: Velg sportssonen (f.eks. Z1: % osv.) og bekreft med den røde knappen. Fortsett fra trinn 4. Manual [Manuelt] Definer hjertefrekvenssonen for treningen manuelt. HR Zone 1 [Hjertefrekvenssone 1]: Still inn øvre og nedre grense for sonen og bekreft med den røde knappen. Fortsett fra trinn 4. SpeedPace [Farttempo] (alternativet avhenger av valg av hastighetsvisning) Hvis du velger fart eller tempo for sonetypene, blir sonene definert som farts- eller tempoverdier. SpeedZone 1 [Hastighetssone 1] eller Pace Zone 1 [Temposone 1]: Still inn øvre og nedre grense for sonen og bekreft med den røde knappen. Fortsett fra trinn Definer om du vil høre en tidtaker når du må bytte fra én sone til en annen, eller om du vil bytte sone etter en bestemt distanse. 40 NOR

40 Zone Guide [Soneveiledning] Timers [Tidtakere] Zone 1 Timer [Sone 1-tidtaker]: Still inn tidtakeren for sonen (minutter og sekunder). Distances [Distanser] Zone 1 Distance [Sone 1-distanse]: Still inn distansen for sonen (kilometer eller miles, avhengig av hva du har valgt). Off [Av] Slå tidtakerne og distansene av. Det betyr at du ikke får veiledning om når du skal bytte fra én sone til en annen under treningen. 5. Når du har defi nert den første sonen, vises Zone 1 OK! [Sone 1 OK]. Hvis du har definert mer enn én sone for treningen, gjentar du trinn 3 og 4 til alle sonene er definert. 6. Når treningen er klar, vises New exercise added [Ny trening lagt til]. Løpemonitoren går automatisk tilbake til treningsmenyen. Den nye treningen vil bli lagt til på treningsmenyen, der du kan velge den. *Slik legger du til en ny trening uten soner: Du kan også legge til en ny trening uten soner. Det betyr at du ikke får veiledning om når du skal bytte fra én sone til en annen under treningen. I så fall kan du bytte sone under treningen med ZoneLock. Du finner mer informasjon om ZoneLock på side 19. Du kan fortsatt bruke tidtakere eller distanser som treningsveiledning. 1. I menyen Exercises [Treninger] velger du Add new [Legg til ny] med knappene og bekrefter med den røde knappen. 2. Exercise Zone Count [Antall treningssoner] Sett antall soner til 0. NOR 41

41 3. Definer om du vil høre en tidtaker under treningen (f.eks. som en påminnelse om å drikke) eller stille inn en distanse (f.eks. for å følge rundetider uten å registrere dem). Guide type [Veiledningstype] Timers [Tidtakere] Definer hvor mange tidtakere du vil ha for treningen. Exercise Timer Count [Verdi for treningstidtaker]: 1-3 Timer 1 [Tidtaker 1]: Defi ner minutter og sekunder for tidtakeren. Distances [Distanser] Definer hvor mange distanser du vil ha for treningen. Exercise Distance Count [Verdi for treningsdistanse]: 1-3 Distance 1 [Distanse 1]: Still inn distansen for sonen (kilometer eller miles, avhengig av hva du har valgt). 4. Gjenta trinn 3 til du har defi nert tidtakere eller distanser for treningen. Når treningen er klar, vises New exercise added [Ny trening lagt til], og løpemonitoren går automatisk tilbake til treningsmenyen. Merk: Timer [Tidtaker] betyr at løpemonitoren varsler deg etter en angitt tid. Distance [Distanse] betyr at løpemonitoren varsler deg etter en angitt distanse. Tips: Du finner mer informasjon om målsoner for hjertefrekvens og hvordan du kan bruke dem i treningen i kapitlet Målsonegrenser på side 58. På finner du mer informasjon om treningsprogrammer basert på hjertefrekvensen. Trykk på og hold nede stoppknappen for å gå tilbake til klokkemodus. 42 NOR

42 4.2 FEATURE SETTINGS [FUNKSJONSINNSTILLINGER] I Features [Funksjoner] kan du stille inn forskjellige funksjoner for løpemonitoren. Funksjonene hjelper deg med å få mest mulig ut av treningen. FEATURES [FUNKSJONER]: Footpod [Løpesensor] Speed view [Hurtigvisning] AutoLap [Auto.runde] -Touch HR view [HR-visning] SportZones [Sportssoner] Du kan endre følgende funksjoner: Footpod [Løpesensor] Slå løpesensor på eller av, og kalibrere løpesensoren. Speed view [Hurtigvisning] Velge enheter for hurtigvisningen. AutoLap [Auto.runde] Velge om løpemonitoren skal registrere runder automatisk. -Touch Velge visningen ved bruk av -Touch-funksjonen. HR view [HR-visning] Velge hvordan hjertefrekvensen skal vises. SportZones [Sportssoner] Velge laveste verdi for hver av de fem sportssonene. 1. Bla med eller i klokkemodus til Settings [Innstillinger] vises. Trykk på den røde knappen. 2. Velg Features [Funksjoner] med knappene, og bekreft med rød knapp. 3. Velg ønsket funksjon, trykk på den røde knappen, og følg trinnene nedenfor: I displayet står det: Trykk eller for å bestemme og røde knappen for å godta Footpod [Løpesensor] On Off [Påav] Calibrate [Kalibrere] velg verdien Hvis du velger Calibrate [Kalibrere]: Calibration [Kalibrering] Run [Løp] Manual [Manuelt] velg kalibreringsmåte NOR 43

43 Kalibrering ved løping: 1. Displayet viser meldingen Calibration Distance 1.0 km [Kalibreringsdistanse 1,0 km]. Angi den distansen du vil løpe for å kalibrere løpesensoren, og bekreft ved å trykke på den røde knappen. For å være sikker på at du bruker en nøyaktig løpedistanse, kan du for eksempel løpe en firehundremeter på en idrettsbane i nærheten. Det er viktig at du kalibrerer løpesensoren slik at den matcher den type terreng som du normalt løper på. Dette øker nøyaktigheten på kalibreringen. Jo lenger distansen du løper er, jo mer nøyaktig blir kalibreringsresultatet. 2. Press Start And Run...km [Trykk på Start, og løp... km] vises. Slå på hastighetsmåleren ved å trykke på og holde nede den røde knappen på løpesensoren helt til den grønne lampen begynner å blinke. 3. Trykk på den røde knappen, og begynn løpingen ved at du tar det første skrittet med målerfoten på startstreken, og løper den forhåndsinnstilte distansen i et jevnt tempo. 4. Displayet viser meldingen Press OK After...km [Trykk på OK etter... km]. Stopp nøyaktig ved den forhåndsdefinerte distansen. Trykk på den røde knappen. 5. Stand Still! Receiving Data. [Stå stille! Mottar data.] vises. Stå stille med armene ned, og vent til løpemonitoren har mottatt dataene. 6. Når kalibreringen er fullført, vises meldingen Footpod Calibration Complete! Factor [Kalibrering av løpesensoren er ferdig! Faktor], og det vises en kalibreringsverdi. Den nye kalibreringsfaktoren er brukt. 7. Hvis kalibreringen mislykkes: Footpod Calibration Failed! [Kalibrering av løpesensoren mislyktes] vises. Hvis du avbryter kalibreringen ved å trykke på stoppknappen, vises meldingen Footpod Calibration cancelled [Kalibrering av løpesensor avbrutt]. Når kalibreringen mislykkes eller du har kansellert kalibreringen vil den siste kalibreringsfaktoren bli brukt. 44 NOR