Slik virker Polar hjertefrekvensmåler Innstillinger Starte hjertefrekvensmålingen OwnZone Funksjoner under hjertefrekvensmålingen

Transkript

1 INNHOLD Slik virker Polar hjertefrekvensmåler... 6 Deler... 6 Komme i gang... 7 Knapper og funksjoner... 8 Programvalg (mode) og funksjoner... 9 Innstillinger Innstilling av brukeropplysninger Angi bruker 1 eller Angi vekt Angi høyde Angi alder Angi kjønn Angi aktivitetsnivå Målingsinnstillinger OwnZone på/av Stille inn hjertefrekvensgrenser for treningsintensitet manuelt OwnCal-kaloriberegning på/av Polar Fitness test på/av Klokkeinnstillinger Stille in 12-/24-timers modus Stille inn alarmtidspunkt Stille inn klokkeslett Stille inn dato Starte hjertefrekvensmålingen OwnZone Hvordan definere din egen OwnZone...26 OwnZone-metoder Hvordan bruke tidligere definert OwnZone Funksjoner under hjertefrekvensmålingen Se på hjertefrekvensen Lyse opp displayet Slå lydsignalet og knapplyd på/av Bytte brukeren Starte/stoppe stoppeklokken Kontrollere informasjonen om treningen M52 man NOR A /11/01, 15:59

2 Kontrollere hjertefrekvensgrensene for treningsintensitet Følge med på treningsmerker under treningen Bytte hjertefrekvensgrenser for treningsintensitet Stoppe hjertefrekvensmålingen Ta frem informasjon om treningen Dato Total treningstid Treningstid i treningssonen Hjertefrekvensgrenser for treningen Gjennomsnittlig hjertefrekvens Kaloriforbrenning under treningen Total kaloriforbrenning Total treningstid Siste OwnIndex OwnIndex Innstillinger for Polar Fitness Test Utføre testen Resultatet av Polar Fitness Test Stell og vedlikehold Ta vare på hjertefrekvensmåleren Batterier Service Forholdsregler Bruke i vann Forstyrrelser Minimere mulige risikofaktorer ved trening med en hjertefrekvensmåler Vanlige spørsmål Polar-ordliste Tekniske spesifikasjoner Begrenset Polar-garanti Opphavsrett Indeks M52 man NOR A /11/01, 15:59

3 KJÆRE KUNDE Gratulerer med din nye Polar-hjertefrekvensmåler. Vi skal hjelpe deg så godt vi kan, slik at du kan nå dine personlige treningsmål. Denne brukerveiledningen gir deg enkel innføring i hvordan du kan trene med Polar-hjertefrekvensmåleren og hvordan du kan få mest mulig glede av produktet. For at du skal få optimal glede av produktet gir vi deg to gode råd: 1. Les de vedlagte veiledninger godt, og 2. les spesielt nøye gjennom garantibetingelsene der vi understreker at batteriskift og service skal utføres av Polar Servicesenter. Med trådløs hilsen fra, SLIK LESER DU DENNE VEILEDNINGEN Viser viktige emner. Les nøye! Viser et nyttig tips. Dette kan det være lurt å vite. Viser et tips for å gjøre ting raskere. Les også. Tekst med farget bakgrunn viser funksjoner som bare er tilgjengelige i modellene M51 og M52. VIKTIG Å HUSKE Juster lengden på stroppen slik at den er passe stram, og fukt elektrodene på Polar senderen for sikker overføring av hjertefrekvensen. Ikke bøy eller strekk senderen. Ikke bruk knappene på mottakeren under vann. Vask og tørk senderen regelmessig etter bruk, ikke oppbevar den i fuktig tilstand. Ikke oppbevar Polar hjertefrekvensmåler i ekstrem kulde eller hete. Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for direkte sollys i lengre perioder. 5 M52 man NOR A /11/01, 15:59

4 SLIK VIRKER POLAR HJERTEFREKVENSMÅLER DE ULIKE DELENE I POLAR HJERTEFREKVENSMÅ LER Polar hjertefrekvensmåler består av tre deler: 1. Polar sender Stripete elektrodeområder 2. Elastisk stropp 3. Polar mottaker 6 M52 man NOR A /11/01, 15:59

5 KOMME I GANG 1. Fest Polar senderen til den elastiske stroppen. 2. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt. Fest stroppen rundt brystkassen, under brystmusklene. Fest spennen. 3. Løsne senderen fra brystkassen, og fukt elektrodeområdene på baksiden. 4. Kontroller at det fuktige elektrodeområdet ligger mot huden og at Polar-logoen står riktig vei. 5. Ta på deg mottakeren på samme måte som et vanlig armbåndsur. Hvis du skal ut og sykle, kan du også feste mottakeren til en Polar-sykkelholder. Hold mottakeren innenfor området der den opptar signaler (1 meter). Vi anbefaler at du bærer senderen mot bar hud for at målingen skal bli mest mulig korrekt. Dersom du ønsker å ha en skjorte under senderen, må du fukte skjorten godt under elektrodene. Det er viktig at elektrodene er fuktige under aktivitet. Etter treningen bør du gjøre følgende for å bevare elektrodene og batteriet best mulig: 1. Rengjør senderen med vann og mild såpe. 2. Skyll den i rent vann. 3. Tørk senderen forsiktig. 7 M52 man NOR A /11/01, 15:59

6 KNAPPER OG FUNKSJONER RESET BLA FREM BLA TILBAKE START/STOP/OK START/STOP/OK. Starte hjertefrekvensmålingen Starte stoppeklokken Stoppe stoppeklokken Starte vist funksjon Bekrefte valget eller innstillingen BLA FREM Bla frem til neste programvalg (mode) eller øke verdien for for gitt innstilling BLA TILBAKE Bla tilbake til forrige programvalg (mode) eller redusere verdien for for gitt innstilling Bakgrunnslys på Lydsignal på eller av RESET 8 M52 man NOR A /11/01, 15:59

7 PROGRAMVALG OG FUNKSJONER Polar hjertefrekvensmåler har fire hovedmenyer: 1. KLOKKESLETT (TIME OF DAY) Du kan bruke Polar hjertefrekvensmåler som en ordinær klokke med dag, dato og alarmfunksjon. Trykk på og hold nede START/ STOP/OK for å gå tilbake til klokkefunksjonen, samme hvor du er i prosessen med alternativinnstillinger eller henting av filinformasjon. Polar hjertefrekvensmåler begynner å gi deg beskjed ved hele timer hvis det har gått mer enn tre dager siden du sist registrerte en trening. Tren regelmessig! 2. TRENING (MEASURE) I Measure-menyen måler du hjertefrekvensen. I denne funksjonen kan du se på hjertefrekvensen lagre treningsdata bruke stoppeklokken definere OwnZone se på hjertefrekvensgrensene for treningsintensitet se klokkeslettet se hvor lenge du har trent innenfor treningssonen så langt se OwnCal -kaloriforbrenning under treningsøkten i modellene M51 og M52: Bytte hjertefrekvensgrenser i modellene M51 og M52: Bytte bruker (før stoppeklokken er på) 9 M52 man NOR A /11/01, 15:59

8 3. MINNE (FILE) Polar hjertefrekvensmåler lagrer informasjonen om den siste treningsøkten. I minnefunksjonen (File-menyen) kan du se på følgende informasjon: dato for treningen total treningstid treningstid i treningssonen hjertefrekvensgrensene som er brukt under treningen gjennomsnittlig hjertefrekvens OwnCal-kaloriforbrenning og fettprosent av energiforbruket under treningsøkten total kaloriforbrenning målt fra det tidspunktet du stilte telleren på nytt total treningstid målt fra det tidspunktet du stilte telleren på nytt i modellene M51 og M52: den seneste OwnIndex basert på Polar Fitness Test 4. INNSTILLINGER (OPTIONS) I innstillingsfunksjonen (Options-menyen) kan du definere følgende informasjon: brukerspesifikk informasjon, vekt, alder og kjønn. I modellene M51 og M52 kan du også definere høyde og aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Du har to brukere og kan angi preferansene for både bruker 1 og bruker 2. OwnZone ON/OFF: Velg om du vil bruke din individuelle OwnZone eller stille inn verdiene for treningssonen manuelt. I modellene M51 og M52 kan du velge mellom tre forskjellige OwnZone-nivåer: OwnZone basic, low og high. OwnCal-energiforbruk ON/OFF i modellene M51 og M52: Polar Fitness Test ON/OFF klokkeinnstillinger: Alarm, 12/24 timers innstilling, klokkeslett, dato 10 M52 man NOR A /11/01, 15:59

9 INNSTILLINGER I innstillingsfunksjonen (Options-menyen) kan du angi personlige brukeropplysninger som er en forutsetning for å bruke funksjonene OwnZone og OwnCal målingsinnstillinger som brukes i treningsmode klokkefunksjoner i modellene M51 og M52: Slå Polar Fitness Testfunksjonen PÅ eller AV. Du kan når som helst gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede START/STOP/OK. Sifrene går fortere hvis du trykker på og holder nede BLA FREM eller BLA TILBAKE. Slipp knappen når du har nådd den verdien du ønsker. INSTILLING AV BRUKEROPPLYSNINGER (USER SET) Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til Options vises. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne Options-menyen. USER SET vises. 3. Trykk på START/STOP/OK for å åpne brukeropplysningssløyfen. 11 M52 man NOR A /11/01, 15:59

10 12 ANGI BRUKER 1 eller 2 Hvis du starter i klokkefunksjonen, gå til Innstilling av brukeropplysninger (USER SET). I modellene M51 og M52 kan du angi preferansene til to brukere for Polar hjertefrekvensmåler. Denne funksjonen er praktisk dersom flere i familien bruker hjertefrekvensmåleren. Gjør innstillingene klare for begge brukerne: Når du starter treningen, velger du bare din personlige bruker-id 1 eller 2. USER vises, 1 eller 2 blinker. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge USER 1 eller USER Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Nå har du valgt bruker-id. Alle innstillingene er for brukeren som er valgt. I hovedmenyene File, Measure, Options og Fit. Test kan du endre bruker-iden ved å trykke på og holde nede BLA FREM. Dersom du vil ha kun en bruker, still inn vekten på bruker 2 til null. Fortsett med å angi vekt, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede START/STOP/OK. ANGI VEKT Hvis du starter i klokkefunksjonen, gå til Innstilling av brukeropplysninger (USER SET). Trykk på START/STOP/OK til KG eller LBS vises og sifrene for kilo/pund blinker. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å justere vekten. 2. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Nå har du angitt vekten. Du kan veksle mellom vektenhetene pund (lbs) og kg i klokkeinnstillinger. 24 timers modus -> kg 12 timers modus -> pund Fortsett med brukerinnstillingene, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede START/ STOP/OK. M52 man NOR A /11/01, 15:59

11 ANGI HØYDE I modellene M51 og M52 må du angi høyden. Hvis du starter i klokkefunksjonen, gå til Innstilling av brukeropplysninger (USER SET). Trykk på START/STOP/OK til CM eller FT/INCH vises og sifrene for centimeter/fot blinker. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å justere høyden. 2. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Nå har du angitt høyden. Du kan veksle mellom høyde-enhetene ft/inch og cm i klokkeinnstillinger. 24 timers modus -> cm 12 timers modus -> ft/inch Fortsett med å angi alder, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede START/ STOP/OK. ANGI ALDER Hvis du starter i klokkefunksjonen, gå til Innstilling av brukeropplysninger (USER SET). Trykk på START/STOP/OK til AGE vises, og sifrene for år blinker. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å justere alderen. 2. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Nå har du angitt alderen. Fortsett med å angi kjønn, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede START/ STOP/OK. ANGI KJØNN Hvis du starter i klokkefunksjonen, gå til Innstilling av brukeropplysninger (USER SET). Trykk på START/STOP/OK til SEX vises, og FEMALE/MALE blinker. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge riktig kjønn. 2. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Nå har du angitt kjønn. 13 M52 man NOR A /11/01, 15:59

12 ANGI AKTIVITETSNIVÅ I modellene M51 og M52 må du angi et passende aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. OwnIndex Hvis du starter i klokkefunksjonen, gå til Innstilling av brukeropplysninger (USER SET). Trykk på START/STOP/OK til ACTIVITY vises, og LOW/MIDDLE/HIGH/TOP blinker. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge riktig aktivitetsnivå. 2. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Nå har du angitt all informasjonen som er nødvendig. USER SET vises. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil slå OwnZone-funksjonen PÅ eller AV, trykker du på BLA FREM. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede START/STOP/OK. M Å LINGSINNSTILLINGER SLÅ OWNZONE PÅ/AV Velg om du vil bruke OwnZone-alternativet eller programmere hjertefrekvensgrensene for treningsintensitet manuelt. Hvis du velger å bruke OwnZone, spør Polar hjertefrekvensmåler om brukeropplysningene dine, hvis du ikke har angitt dem tidligere i USER SET-menyen. Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til Options vises. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 14 M52 man NOR A /11/01, 15:59

13 3. Trykk én gang på BLA FREM. OWNZONE ON eller OFF vises. 4. Trykk på START/STOP/OK for å åpne Own Zone funksjonen. OWNZONE vises. ON eller OFF blinker. 5. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge om du vil ha OwnZone ON eller OFF. ON - Da kan du bestemme din OwnZone hver gang du begynner å trene og bruke OwnZone-grensene som veiledning for anstrengelses-/ intensitetsnivået. OFF - OwnZone-funksjonen er av, og du kan angi treningsgrensene manuelt. 6. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. I modellene M51 og M52 velger du mellom tre forskjellige OwnZones: OwnZone BASIC for allsidig trening OwnZone LOW for trening med lett intensitet (god for nybegynnere) OwnZone HIGH for trening med moderat/hard intensitet 3. Trykk én gang på BLA FREM. OWNZONE OFF eller BASIC, LOW eller HIGH vises 4. Trykk på START/STOP/OK for å åpne innstillingssløyfen. OWNZONE vises. OFF eller BASIC, LOW eller HIGH blinker 5. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge en passende OwnZone for treningen din eller OwnZone OFF. 6. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. 15 M52 man NOR A /11/01, 15:59

14 Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du har valgt OwnZone OFF fortsette med Stille inn hjertefrekvensgrenser manuelt. Eller 2. Hvis du har valgt OwnZone ON fortsett med å Slå OwnCal-kaloriberegning på/av. Eller 3. Hvis du vil gå tilbake tile klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede START/STOP/OK. STILLE INN HJERTEFREKVENSGRENSER MANUELT Hvis du velger å ikke bruke OwnZone-funksjonen, kan du legge inn hjertefrekvensgrensene manuelt. Når du begynner å stille inn de manuelle hjertefrekvensgrensene for første gang kalkulerer Polar hjertefrekvensmåler automatisk hjertefrekvensgrensene dine basert på alder, hvis du har angitt brukeropplysningene vises standardinnstillingene 80/ 160 på displayet hvis du ikke har angitt brukerinnstillingene Du kan begynne treningen med disse grensene med en gang. Begynn med klokkefunksjonen. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner OPTIONS-menyen. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk én gang på BLA FREM. OWNZONE OFF vises. 4. Trykk på START/STOP/OK for å åpne innstillingssløyfen. OWNZONE vises. OFF blinker. 5. Trykk på START/STOP/OK for å låse OwnZone OFF. LIMITS vises. Den øvre grensen for treningsintensitet blinker. 6. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å justere verdien. 16 Sifrene går fortere hvis du trykker på og holder nede knappen BLA FREM eller BLA TILBAKE. Slipp knappen når du har nådd den verdien du ønsker. M52 man NOR A /11/01, 15:59

15 7. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Den nedre grensen begynner å blinke. 8. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å justere den riktige verdien. 9. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. OWNZONE OFF vises. Den høyest mulige verdien for den øvre grensen er 240, og den lavest mulige verdien for den nedre grensen er 30. Den nedre grensen kan ikke angis til en verdi over den øvre grensen. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil fortsette med å slå OwnCal-funksjonen PÅ eller AV, trykker du på BLA FREM. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede START/STOP/OK. SLÅ OWNCAL-KALORIBEREGNING PÅ/AV Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til Options vises. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til OWNCAL vises. OWNCAL ON eller OFF vises. 4. Trykk på START/STOP/OK for å åpne innstillingssløyfen. OWNCAL vises. ON eller OFF blinker. 5. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge om du vil at kaloriforbrenningstelleren skal være ON eller OFF. 6. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. 17 M52 man NOR A /11/01, 15:59

16 Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil fortsette med innstillingene, trykker du på BLA FREM. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede START/STOP/OK. OwnCal-kaloriberegningen begynner fra en hjertefrekvensverdi på 100 slag i minuttet. Jo høyere hjertefrekvens, desto større energiforbruk. Energiforbruket er avhengig av kroppsvekten. Jo større vekten er, desto høyere blir energiforbruket. Menns kaloriforbrenning er mer intens enn kvinners kaloriforbrenning ved samme hjertefrekvens. Målingen av energiforbruket med Polar hjertefrekvensmåler er mest nøyaktig ved kontinuerlig aktivitet, for eksempel gåing, sykling og jogging. Polar hjertefrekvensmåler viser energiforbruket i kilokalorier (kcal). 1 kilokalori (kcal) = 1000 kalorier (cal). Når du forbruker kalorier, bruker kroppen din fett og karbohydrater som energiressurser. Mengden med fett fra den totale kaloriforbrenningen varierer mellom %. Resten (40-90 %) er for det meste karbohydrater. Jo lavere hjertefrekvens (treningsintensitet), desto større prosentdel av det totale energiforbruket er fett. Hvis du vil kontrollere vekten ved å trene, anbefales det at du sikter på så stor fettprosent som mulig. Tren nær den nedre grensen av din OwnZone. I modellene M51 og M52 bør du trene med OwnZone Low. 18 M52 man NOR A /11/01, 15:59

17 SLÅ POLAR FITNESS TEST PÅ/AV I modellene M51 og M52 har du Polar Fitness Testfunksjonen. Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til Options vises. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til FIT. TEST vises. FIT. TEST ON eller OFF vises. 4. Trykk på START/STOP/OK for å åpne innstillingssløyfen. FIT. TEST vises. ON eller OFF blinker. 5. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge om du vil at Polar Fitness Test skal være ON eller OFF. 6. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Hvis du velger Polar Fitness Test ON, vises Fitness testfunksjonen i hovedmenyen. Polar Fitness Test utføres i Fitness test-funksjonen. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil fortsette med innstillingene, trykker du på BLA FREM. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede START/STOP/OK. 19 M52 man NOR A /11/01, 15:59

18 KLOKKEINNSTILLINGER STILLE IN 12-/24-TIMERS MODUS 1. I klokkefunksjonen trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til OPTIONS vises. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne Options-menyen. USER SET vises. 3. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til WATCH SET vises Trykk på START/STOP/OK for å starte klokkeinnstillingene. ALARM vises. ON eller OFF blinker. 5. Trykk på START/STOP/OK til TIME og klokkeslettet vises. 12H eller 24H blinker. 6. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge 12 timers eller 24 timers innstilling. 7. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. 8. Trykk på og hold START/STOP/OK nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Hvis du vil hoppe over noen deler og gå direkte til å angi en bestemt klokkefunksjon, trykker du på START/STOP/OK til klokkefunksjonen du ønsker, vises. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen i løpet av klokkeinnstillingene, trykker du på og holder nede START/STOP/OK. Sifrene går fortere hvis du trykker på og holder nede BLA FREM eller BLA TILBAKE. Slipp knappen når du har nådd den verdien du ønsker. Rask tilgang til innstillingssløyfen for klokken: I klokkefunksjonen trykker du på og holder nede i et par sekunder. STILLE INN ALARMEN 1. I klokkefunksjonen trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til OPTIONS vises. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne Options-menyen. USER SET vises. 3. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til WATCH SET vises. M52 man NOR A /11/01, 15:59

19 4. Trykk på START/STOP/OK for å starte klokkeinnstillingene. ALARM vises. ON eller OFF blinker. 5. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å stille alarmen PÅ eller AV. Når alarmen er slått på, vises på displayet. 6. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Hvis du har 12 timers innstilling, begynner AM eller PM å blinke. 7. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge AM eller PM. 8. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Timene begynner å blinke. 9. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å stille inn timen du ønsker. 10. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Minuttene begynner å blinke. 11. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å stille inn minuttene du ønsker. 12. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil angi klokkeslett, fortsetter du på kapitlet Stille inn klokkeslett. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede START/STOP/OK. Når alarmen starter, vil den være på ett minutt eller du kan slå den av ved å trykke på én av fire knapper. STILLE INN KLOKKESLETT 1. I klokkefunksjonen trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til OPTIONS vises. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne Options-menyen. USER SET vises. 3. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til WATCH SET vises. 4. Trykk på START/STOP/OK for å starte klokkeinnstillingene. ALARM vises. ON eller OFF blinker. 5. Trykk på START/STOP/OK til TIME og klokkeslettet vises. 21 M52 man NOR A /11/01, 15:59

20 TIME og klokkeslettet vises. 12H eller 24H blinker. 6. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge 12 timers eller 24 timers innstilling. 7. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Hvis du velger 12 timers innstilling, TIME AM eller TIME PM vises. 8. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge AM eller PM. 9. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Timene begynner å blinke. 10. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å stille inn timen du ønsker. 11. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Minuttene begynner å blinke. 12. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å stille inn minuttene du ønsker. Tallene for sekunder viser null. 13. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. Sekundene løper. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil stille inn datoen, fortsetter du med kapitlet Stille inn dato. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede START/STOP/OK. STILLE INN DATO 1. I klokkefunksjonen trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til OPTIONS vises. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne Options-menyen. USER SET vises. 3. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til WATCH SET vises. 4. Trykk på START/STOP/OK for å starte klokkeinnstillingene. ALARM vises. ON eller OFF blinker. 5. Trykk på START/STOP/OK til DAY eller MONTH vises. 22 M52 man NOR A /11/01, 15:59

21 DAY eller MONTH vises. De første sifrene begynner å blinke. Datoen vises forskjellig, avhengig av hvilken klokkeslettinnstilling (12 timers eller 24 timers) som er valgt. 24 timers innstilling: 12 timers innstilling: DAG - MÅNED - ÅR MÅNED - DAG - ÅR 6. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å stille den verdien for dag/måned du ønsker. 7. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. MONTH eller DAY vises. De midtre sifrene begynner å blinke. 8. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å stille den verdien for måned/dag du ønsker. 9. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. YEAR vises. Sifrene for året begynner å blinke. 10. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å stille den verdien for året du ønsker. 11. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. WATCH SET vises. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Trykk på START/STOP/OK for å fortsette fra alarminnstillingen. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede START/STOP/OK. 23 M52 man NOR A /11/01, 15:59

22 STARTE HJERTEFREKVENSMÅLINGEN 1. Ta på deg den kodede Polar senderen og Polar mottakeren slik som beskrevet i kapitlet Komme i gang. 2. Gjør følgende for å kontrollere at OwnCode-søket blir riktig: Hold mottakeren innen 1 meter fra senderen. Pass på at du ikke er i nærheten av andre som også har en hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner, biler, motordrevet treningsutstyr, elektrisk jernbane, busslinjer osv. under kodesøket. 3. Begynn med klokkefunksjonen. 4. Trykk på START/STOP/OK. MEASURE vises på displayet. Mottakeren begynner å søke etter kodet hjertefrekvensoverføring i maks 15 sekunder. Hjertefrekvensmålingen starter og hjertesymbolet i rammen begynner å blinke. Hjertefrekvensen (i slag per minutt) vises på displayet. Hvis kodesøket ikke var vellykket, vil rammen rundt hjertesymbolet forsvinne etter 15 sekunder. Gå tilbake til trinn 2 for å gjenta kodesøket. 24 M52 man NOR A /11/01, 15:59

23 Hvis du fremdeles ikke lykkes med kodesøket, men hjertefrekvensen vises og hjertesymbolet blinker uten rammen, kan du starte treningen, men mottakeren kan bli forstyrret av andre hjertefrekvensmålere. I modellene M51 og M52 må du kontrollere at den personlige bruker-iden er aktiv (USER 1 eller USER 2). Du kan endre brukeren før du starter stoppeklokken, ved å trykke på og holde nede BLA FREM. Du har bare mulighet til å bytte bruker hvis du angir preferanser for to brukere. 5. Start stoppeklokken ved å trykke på START/STOP/OK. EXERCISE vises på displayet. Stoppeklokken starter. Automatisk registrering starter. Definering av OwnZone starter hvis du har slått på OwnZonefunksjonen. 6. Du kan nå begynne å varme opp med Polar hjertefrekvensmåler. Hurtigstart: I klokkefunksjonen trykker du på og holder nede START/STOP/OK et par sekunder. Hvis du vil stoppe hjertefrekvensmålingen, gjør du følgende: Trykk på START/STOP/OK for å stoppe stoppeklokken. Hvis du vil gå ut av (QUIT) hjertefrekvensmålingsmenyen, trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å åpne klokkefunksjonen. 25 M52 man NOR A /11/01, 15:59

24 OWNZONE Polar hjertefrekvensmåler kan fastsette den individuelle treningssonen for deg. Denne treningssonen kalles din OwnZone (OZ). For de fleste voksne tilsvarer OwnZone % av maksimal hjertefrekvens. OwnZone passer for mosjonseller kondisjonstrening, enten for å forbedre helsen eller for å forbedre formen. OwnZone passer også godt for dem som har som mål å passe vekten ved hjelp av fysisk aktivitet og trening, fordi OwnZone-intensiteten tilsvarer en intensitet fra lett til moderat til moderat. Trening på dette intensitetsnivået kan du trygt utføre i lengre perioder, og den gir som regel det beste resultatet når det gjelder slanking eller vektkontroll. OwnZone fastsettes under en oppvarmingsperiode på 1-10 minutter. HVORDAN DEFINERE DIN EGEN OWNZONE OwnZone er lettest å fastsette hvis du går eller jogger i henhold til instruksjonene nedenfor. Du kan også fastsette OwnZone ved hjelp av andre treningsmetoder, for eksempel trene med ergometersykkel. Prinsippet er at du starter treningen meget sakte og med lav intensitet og gradvis øker hjertefrekvensen Kontroller at de personlige brukeropplysningene er riktige. 2. Målingen for OwnZone er avhengig av at hvert hjerteslag registreres. Kontroller derfor at stroppen sitter godt nok og at elektrodene er fuktige nok. M52 man NOR A /11/01, 15:59

25 3. Kontroller at OwnZone-funksjonen er i ON-stilling. 4. Start hjertefrekvensmålingen som beskrevet tidligere. 5. Start stoppeklokken. OZ vises på displayet. Stoppeklokken starter. 6. Det er fem trinn i fastsettelsen av OwnZone. OwnZone vises vanligvis i 3. eller 4. trinn (etter 5-6 minutter). Hold hjertefrekvensen under 100 slag i minuttet for første trinn. Etter hvert trinn bør du øke hjertefrekvensen med slag i minuttet. Displayet viser hvilket trinn du er på: Gange i rolig tempo i 2 min. Gange i raskt tempo i 2 min. Gange i meget raskt tempo i 2 min. Rolig jogg i 2 min. Løp i 2 min. 7. Én gang under trinn 1-5 vil du høre to lydsignaler. Dette betyr at Polar hjertefrekvensmåler har fastsatt treningsgrensene dine, og du kan fortsette å trene. Hjertefrekvensgrensene vises i noen sekunder. EXERCISE vises i displayet. Du kan få grenseverdiene opp på displayet hvis du holder klokken nær senderen. Du kan slå OwnZonetidtakersignalene av ved å trykke på og holde nede i to sekunder før du starter fastsettelsen av OwnZone. Nullstille stoppeklokken: Om nødvendig kan du stille stoppeklokken tilbake på null og starte defineringen av OwnZone på nytt: 27 M52 man NOR A /11/01, 15:59

26 1. Stopp fastsettelsen av OwnZone ved å trykke på START/ STOP/OK. Hjertefrekvensgrenser for forrige definerte OwnZone vises i displayet. 2. Stopp stoppeklokken ved å trykke på START/STOP/OK. QUIT? vises på displayet. 3. Du tilbakestiller stoppeklokken ved å trykke på og holde nede BLA TILBAKE. Stoppeklokken begynner å blinke og skjernen viser RESET? Vil du nulstille stoppeklokken, trykk da uavbrutt på BLA TILBAKE. 4. Start stoppeklokken på nytt ved å trykke på START/STOP/OK. OWNZONE-METODER Polar hjertefrekvensmåler bruker flere metoder for å fastsette din OwnZone. Den primœre metoden baserer seg på måling og analysering av hjerteslagenes variasjon under gradert trening (OZ.V). Hvis hjertefrekvensen overstiger sikkerhetsgrensen under fastsettelsen, velger Polar hjertefrekvensmåler den siste OwnZone-definisjonen som er basert på hjertefrekvensvariasjon (OZ.L). Hvis det ikke er noen tidligere definisjon i minnet, brukes OwnZone-grenser som er basert på maksimal hjertefrekvens for alderen din (OZ.A). På denne måten er du sikker på at du får fastsatt en trygg treningssone. Metoden som brukes til å definere OwnZone, indikeres etter de to lydsignalene som følger: 1. OZ.V (OwnZone Variability) og de gjeldende definerte OwnZone-grensene vises på det opplyste displayet. 2. OZ.L (OwnZone Latest) og de tidligere definerte OwnZone-grensene vises på det opplyste displayet. 28 M52 man NOR A /11/01, 15:59

27 3. OZ.A (OwnZone Age) og de aldersbestemte hjertefrekvensgrensene vises på det opplyste displayet. I modellene M51 og M52 vil du også se hvilket OwnZonenivå du har valgt å bruke: BASIC (OwnZone Basic for allsidig trening) HIGH (OwnZone High for trening med moderat intensitet) LOW (OwnZone Low for trening med lett til moderat intensitet) HVORDAN BRUKE TIDLIGERE DEFINERT OWNZONE Hver gang du starter stoppeklokken og har OwnZonevalget på, finner Polar hjertefrekvensmåler din OwnZone. Du kan fastsette OwnZone for hver treningsøkt separat. I hvert fall bør du gjøre det når du forandrer treningsmiljø eller -metode, eller hvis du føler deg usikker på den fysiske formen før treningen. Du kan imidlertid velge å trene med de siste OwnZonegrensene hvis du ikke vil definere OwnZone på nytt. 1. Start hjertefrekvensmålingen og stoppeklokken som vanlig. OZ vises på displayet. 2. Trykk på START/STOP/OK. Polar hjertefrekvensmåler begynner å bruke den sist definerte OwnZone. OZ.L og verdiene for de tidligere definerte OwnZone-grensene vises et øyeblikk på det opplyste displayet. Hvis det ikke er noen tidligere definert OwnZone i minnet, tar Polar hjertefrekvensmåler i bruk de treningsgrensene som er forventet for din aldersgruppe. OZ.A og de aldersbestemte hjertefrekvensgrensene vises på det opplyste displayet. 29 M52 man NOR A /11/01, 15:59

28 FUNKSJONER UNDER HJERTEFREKVENSMÅLINGEN MEASURE EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL SE PÅ HJERTEFREKVENSEN Du kan se på hjertefrekvensen i slag per minutt. Et blinkende hjertesymbol indikerer at det foregår en hjertefrekvensmåling. Det innerste hjertesymbolet blinker i takt med hjertet ditt. Ytterlinjen indikerer at hjertefrekvensmålingen er kodet. Hvis du ser - - på displayet, har ikke hjertefrekvensen blitt registrert på minst 5 minutter. Hold mottakeren opp mot brystkassen i nærheten av Polar-logoen til senderen. Mottakeren begynner å søke etter hjertefrekvensen igjen. LYSE OPP DISPLAYET Trykk på Bakgrunnslyset aktiveres i noen sekunder. SLÅ LYDSIGNALET OG KNAPPLYD P Å /AV 30 Når vises på displayet, hører du en lyd ved hvert hjerteslag hvis du går over den øverste eller under den nederste grensen i treningssonen. Du hører en lyd når du trykker på knappene. Lydsignalet er på under fastsettelsen av OwnZone. M52 man NOR A

29 I modellene M51 og M52 høres også alarmsignalet når Fitness-testen er avsluttet. Trykk på og hold nede i 2 sekunder for å slå lydsignalet og knapplyd på og av. Lydsignalet er på. Sifferet for hjertefrekvensgrensen blinker dessuten hvis du befinner deg utenfor treningssonen. Lydsignalinnstillingen lagres. Det vil si at den neste gangen du starter hjertefrekvensmålingen, vil den forrige innstillingen bli brukt. BYTTE BRUKEREN I modellene M51 og M52 kan du bytte bruker ved begynnelsen av treningen når stoppeklokken ikke er i gang. Du har bare mulighet til å bytte bruker hvis du angir preferanser for to brukere. Trykk på og hold nede BLA FREM. eller vises for å indikere hvilke brukerinnstillinger som er aktivert. Påfølgende trening blir lagret i filen til brukeren som er valgt. Du har bare mulighet til å bytte bruker hvis du angir preferanser for to brukere. STARTE/STOPPE STOPPEKLOKKEN Trykk på START/STOP/OK for å starte/stoppe stoppeklokken. Treningsinformasjonen blir bare lagret i en treningsfil når stoppeklokken går. Du kan stoppe stoppeklokken ved å trykke på START/STOP/ OK. Hvis du trykker på stoppeklokken på nytt, starter den og gjør beregningene ovenfor på nytt. 31 M52 man NOR A

30 Slik nullstiller du stoppeklokken: 1. Stopp stoppeklokken. 2. Trykk på og hold nede BLA TILBAKE. KONTROLLERE INFORMASJONEN OM TRENINGEN Når stoppeklokken går kan du trykke på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å se følgende informasjon under treningen: Klokkeslett (TIME) Tid i treningssonen (IN ZONE) Kaloriforbrenning (OWNCAL) Kaloriforbrenningsfunksjonen må være på for at du skal kunne se OWNCAL-displayet. Stoppeklokke (EXERCISE) 32 M52 man NOR A

31 KONTROLLERE HJERTEFREKVENSGRENSENE Mens du trener, trenger du ikke å trykke på noen knapper for å kontrollere hjertefrekvensgrensene du bruker. Bare hold mottakeren opp mot brystkassen i nærheten av Polarlogoen til senderen. De gjeldende verdiene for treningssonen og bakgrunnslyset vil vises i noen få sekunder. F Ø LGE MED PÅ TRENINGSMERKER UNDER TRENINGEN I modellene M21 og M22 vises det et punktmerke for hver 100 kcal med energiforbruk. I modellene M51 og M52 vises det et punktmerke for hvert 10 minutt med trening i treningssonen. BYTTE HJERTEFREKVENSGRENSER I modellene M51 og M52 kan du bytte hjertefrekvensgrenser under treningen mens stoppeklokken går og OwnZone er på. Du kan velge mellom OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low og grenser som angis manuelt. Trykk på og hold nede BLA FREM eller BLA TILBAKE. Hvis du bytter hjertefrekvensgrenser under treningen, vil de sist brukte grensene lagres som målingsinnstillinger, og den neste treningen vil begynne med disse grensene. 33 M52 man NOR A

32 STOPPE HJERTEFREKVENSMÅLINGEN 1. Trykk på START/STOP/OK for å stoppe stoppeklokken. Stoppeklokken stopper. QUIT? vises på displayet. Hjertefrekvensmåling uten treningsgrenser eller kaloriforbrenning fortsetter. 2. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å gå ut av Measure-menyen. Hjertefrekvensmålingen stopper. Trykker du BLA TILBAKE 1,5 sekunder, begynner stoppeklokken å blinke og skjermen viser RESET? Du kan starte stoppeklokken om igjen ved å trykke på START/STOP/OK. Vil du nullstille stoppeklokken, trykk da uavbrutt på BLA TILBAKE inntil tallet 00:0000 kommer frem på skjermen. Stoppeklokken er da nullstillet og den lagrede øvelsesinformasjonen vil forsvinne. Hjertefrekvensmåleren slår selv over til klokkefunksjonen i løpet av 5 minutter hvis du glemmer å avslutte hjertefrekvensmålingen etter at du har stoppet stoppeklokken og tatt av deg senderen. 34 M52 man NOR A

33 TA FREM INFORMASJON OM TRENINGEN Den siste informasjonen om treningen ligger i minnet til Polar hjertefrekvensmåler til neste gang du starter stoppeklokken. Deretter blir tidligere informasjon erstattet av ny. Polar hjertefrekvensmåler lagrer bare én treningsfil om gangen. Informasjonen om treningen lagres når stoppeklokken har vært slått på i mer enn ett minutt. 1. I klokkefunksjonen trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner FILE-menyen. FILE vises. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne treningsinformasjonssløyfen. 3. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å hente informasjon om treningen. DATO (DATE) Datoen for siste treningsøkt. TRENINGSTID (EXE. TIME) Treningstid er den tiden du har trent med stoppeklokken på. TRENINGSTID I TRENINGSSONEN (IN ZONE) Du får vist treningstiden du har tilbrakt i OwnZone eller den treningssonen du selv har valgt. HJERTEFREKVENSGRENSER FOR TRENINGEN (LIMITS) Du får se hjertefrekvensgrensene for treningen. 35 M52 man NOR A

34 GJENNOMSNITTLIG HJERTEFREKVENS (AVERAGE Hr) Du kan se gjennomsnittlig hjertefrekvens for treningsøkten. KALORIFORBRENNING UNDER TRENINGEN (KCAL / FAT) Du kan se hvor mange kalorier du har forbrent under treningen, og hvor stor prosentandel av energiforbruket som er fett. KALORIFORBRENNING TOTALT (Tot. KCAL) Kaloriforbrenning totalt er en funksjon som lagrer informasjon i mer enn én treningsøkt. Du får se en oversikt over akkumulert kaloriforbruk for flere treningsøkter. Med denne funksjonen kan du bruke kaloriforbrenningen som et mål på hvor effektiv treningen er, for eksempel én gang i uken. Du kan trekke fra den totale kalorimengden. Kilokalorier trekkes fra med et intervall på 10 kilokalorier. 1. Begynn med visningen som viser kaloriforbrenning totalt. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne funksjonen kaloriforbrenning totalt. Mengden kilokalorier begynner å blinke. 3. Nå kan du trekke fra kaloriene ved å trykke på BLA TILBAKE. 4. Trykk på START/STOP/OK for å låse ønsket mengde. Når du har trukket fra verdien for kilokalorier, kan du ikke angre. 36 Denne funksjonen er nyttig når du vil passe vekten, fordi du kan følge den kombinerte virkningen av trening og ernæring. M52 man NOR A

35 Slik nullstiller du telleren for totalt kaloriforbruk: 1. Start med Tot. KCAL i displayet. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne funksjonen kaloriforbrenning totalt. Mengden kalorier totalt begynner å blinke. 3. Trykk på og hold nede BLA TILBAKE i noen sekunder. RESET begynner å blinke. 0 vises. Hvis du slipper BLA TILBAKE -knappen mens RESET blinker, nullstilles ikke verdien. TOTAL TRENINGSTID (Tot. TIME) Akkumulert treningstid-telleren er en funksjon som lagrer informasjon i mer enn én treningsøkt. Du får se en oversikt over akkumulert tid for flere treningsøkter. Denne funksjonen kan brukes som et mål på hvor mye du trener, for eksempel per uke. Slik nullstiller du telleren for akkumulert treningstid: 1. Begynn med visningen som viser total treningstid. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne Tot. TIME-menyen. Mengden akkumulert treningstid begynner å blinke. 3. Trykk på og hold nede BLA TILBAKE i noen sekunder. RESET begynner å blinke. 00:0000 vises. Hvis du slipper BLA TILBAKE -knappen mens RESET blinker, nullstilles ikke verdien. SISTE OWNINDEX Du kan vise OwnIndex basert på den siste Polar Fitness Test du gjennomførte, og datoen den ble gjennomført på. Hvis du vil vite mer om hvordan du skal gjennomføre Polar Fitness Test, og tolke OwnIndex, kan du lese kapitlet OwnIndex. 37 M52 man NOR A

36 OWNINDEX OwnIndex er et resultat på linje med VO 2max, som er en vanlig betegnelse på aerob utholdenhet. OwnIndex er et resultat av Polar Fitness Test, som er en enkel, sikker og rask måte å beregne maksimal aerob utholdenhet på. OwnIndex er basert på hjertefrekvens, endringer i hvilepuls, kroppsbygning og egendefinert fysisk trening. Aerob eller kardiovaskulær utholdenhet viser hvor godt hjerte- og blodkarsystemet transporterer oksygen i kroppen. Hvis du har et høyt oksygenopptak, fungerer hjertet bedre og mer effektivt. Et sunt kardiovaskulært system gir mange helsefordeler. Du reduserer for eksempel risikoen for hjerte- og karsykdommer, slag og høyt blodtrykk. Hvis du vil forbedre ytelsen til det kardiovaskulære systemet, tar det minst seks uker med jevn trening før du kan forvente synlige resultater. Personer i dårlig form vil få positive resultater raskere, mens det vil ta lengre tid for mer aktive personer. Kardiovaskulær trening gir best utbytte gjennom trening av store muskelgrupper. Eksempler på dette er gåing, jogging, svømming, roing, sykling og skøyter og langrenn. Du må først måle OwnIndex et par ganger i løpet av de to første ukene slik at du får en pålitelig grunnverdi, og kan følge utviklingen i utholdenheten din. Deretter gjentar du testen omtrent én gang per måned. OwnIndex kan måles med Polar hjertefrekvensmåler M51 og M52. Målgruppen for Polar Fitness Test er voksne i god form. 38 M52 man NOR A

37 INNSTILLINGER FOR POLAR FITNESS TEST Du må angi følgende innstillinger for å kunne utføre Polar Fitness Test: Velg langsiktig fysisk aktivitetsnivå. Aktiver Polar Fitness Test-modus. ANGI AKTIVITETSNIVÅ Begynn med visningen som viser klokkeslettet. 1. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner OPTIONS-menyen. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på START/STOP/OK for å åpne brukeropplysningssløyfen. 4. Trykk på START/STOP/OK til ACTIVITY vises. ACTIVITY vises, og LOW/MIDDLE/HIGH/TOP blinker. 5. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge riktig aktivitetsnivå. 6. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. USER SET vises. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede START/STOP/OK. Aktivitetsnivå Regn ut det fysiske aktivitetsnivået ditt over tid. Det er ikke nødvendig å endre det angitte aktivitetsnivået ditt hvis det er mindre enn seks måneder siden du har endret treningsmengdene dine. Lavt Trening er ikke en del av hverdagen din. Du går en tur når det passer deg, eller trener av og til så mye at du puster tungt eller svetter. 39 M52 man NOR A

38 Middels Høyt Topp Du deltar jevnlig i fritidsaktiviteter. Du løper for eksempel én mil i uken eller bruker minutter i uken på en lignende fysisk aktivitet. Eventuelt krever yrket ditt en viss grad av fysisk aktivitet. Trening er en ufravikelig del av livet ditt. Du trener vanligvis minst tre ganger i uken, med høy intensitet. Du trener så hardt at du blir tydelig andpusten og svett. Du løper for eksempel én mil i uken jevnlig, eller bruker 1,5-2 timer i uken på en lignende fysisk aktivitet. Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett. 40 AKTIVER POLAR FITNESS TEST-MODUS 1. I klokkesfunksjonen trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner OPTIONS-menyen. OPTIONS vises. 2. Trykk på START/STOP/OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner Polar Fitness Test-programmet. FIT. TEST ON/OFF vises. 4. Trykk på START/STOP/OK for å åpne Polar Fitness Testsløyfen. FIT. TEST vises. ON eller OFF blinker. 5. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE for å velge ON. 6. Trykk på START/STOP/OK for å låse valget. 7. Trykk på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner klokkefunksjonen, eller ganske enkelt trykk på og hold nede START/STOP/OK. UTFØ RE TESTEN Følgende grunnleggende krav må være oppfylt for at testresultatet skal være pålitelig: Du må være rolig og avslappet. Testen kan utføres overalt (hjemme, på kontoret, i treningssalen) hvis testmiljøet er avslappet. Du må ikke M52 man NOR A

39 forstyrres av lyder (for eksempel TV, radio eller telefon) eller av at andre personer snakker til deg. Sted, tidspunkt, klokkeslett og miljø for testen må være identisk hver gang testen gjentas. Unngå store måltider og røyking de siste 2-3 timene før testen. Unngå fysiske aktiviteter, alkohol og farmalogiske stimuli på testdagen og dagen før. GJØR KLAR MOTTAKEREN 1. I klokkefunksjonen trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner Polar Fitness Testprogrammet. FIT. TEST vises. RO DEG NED I 1-3 MINUTTER 2. Legg deg ned, og slapp av i muskler og hode. START TESTEN 3. Trykk på START/STOP/OK for å starte testen. Mottakeren søker etter hjertefrekvensen din. TEST ON, og hjertefrekvensen vises. Testen er i gang. Hvis du vil ha lydsignalet på under testen, kontrollerer du om det står i displayet. Trykk på, og hold nede hvis du vil ha lydsignalet på. Lydsignalet spilles av når testen er over. 4. Det tar 3-5 minutter å utføre testen. Ligg avslappet med hender og armer langs siden, og unngå å bevege kroppen under testen. Ikke kommuniser med andre. Gjeldende OwnIndex tolkingen og testdato vises. 5. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen etter testen, trykker du på BLA FREM eller BLA TILBAKE til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede START/STOP/OK. 41 M52 man NOR A

40 Du kan avbryte testen når som helst ved å trykke på START/ STOP/OK. Siste OwnIndex blir ikke erstattet. FAILED TEST vises et øyeblikk. Siste OwnIndex tolkingen og testdato vises. Hvis mottakeren ikke klarer å motta hjertefrekvensen din i begynnelsen eller i løpet av testen, mislykkes testen. Kontroller at mottakerens elektroder er våte, og at den elastiske stroppen er godt festet. Gjenta prosedyren. RESULTATET AV POLAR FITNESS TEST Testresultatet, OwnIndex, gir best ubytte ved sammenligning av individuelle verdier og endringer i dem. OwnIndex kan også tolkes etter kjønn og alder. Finn din OwnIndex på tabellen nedenfor hvis du vil se tilstanden til din nåværende kardiovaskulære utholdenhet i forhold til andre i samme alder og av samme kjønn Treningsmengden må økes for å få bedre helse og fysisk form. 4 Gjeldende treningsvaner må følges for å sikre bedre helse. Det anbefales at treningsmengden økes hvis du vil komme i bedre form. 5-7 Gjeldende treningsvaner må følges for å sikre bedre helse og fysisk form. 42 M52 man NOR A

41 UTHOLDENHETSKLASSER Alder (år) 1 Very poor 2 Poor 3 Fair (tilfreds- 4 Average 5 Good 6 Very good 7 Excellent (svært dårlig) (dårlig) stillende) (vanlig) (bra) (meget bra) (utmerket) < > < > < > < > < > < > < > < > < >40 MENN < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 KVINNER Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO 2max ble målt direkte hos friske, voksne personer i USA, Canada og sju europeiske land. Originalbøker: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, M52 man NOR A

42 STELL OG VEDLIKEHOLD Polar hjertefrekvensmåler er et høyteknologisk instrument og bør behandles forsiktig. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg å bruke produktet i samsvar med garantibestemmelsene slik at du kan ha glede av produktet i mange år. TA VARE PÅ POLAR HJERTEFREKVENSMÅ LER Vask Polar senderen etter bruk med mildt såpevann. Tørk forsiktig etter vask. Oppbevar aldri senderen i fuktig tilstand. Svette og fuktighet holder elektrodene våte og senderen aktivert, noe som reduserer batterienes levetid. Oppbevar Polar hjertefrekvensmåler på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i et materiale som ikke puster, for eksempel en plastikkpose eller våt treningsbag. Ikke bøy eller strekk senderen. Det kan skade elektrodene. Senderen skal BARE tørkes med håndkle. Hardhendt håndtering kan skade elektrodene. Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for ekstrem kulde (under -10 C) eller varme (over 50 C). Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for direkte sollys i lengre perioder, for eksempel i en varm bil. 44 M52 man NOR A

43 BATTERIER POLAR SENDER Beregnet levetid for batteriene i senderen er 2500 timer. Ta kontakt med forhandler eller Polar Servicesenter angående bytting av sender. Serviceavtalen gir deg mer informasjon. Polar gjenvinner brukte sendere. POLAR MOTTAKEREN Beregnet levetid for batteriene i Polar-mottakeren er 1 år ved normal bruk (2 timer om dagen, 7 dager i uken). Merk deg at ved overdreven bruk av bakgrunnsbelysningen og alarmsignalene, tappes batteriet raskere. Av hensyn til garantiavtalen må ikke Polar-mottakeren åpnes av andre enn Polar Servicesenter, som er autorisert av Polar Electro Oy. For å sikre at senderen er vanntett, og at komponentene ikke blir ødelagt. Da utføres også en full kontroll av Polar hjertefrekvensmåler. Serviceavtalen gir deg mer informasjon. SERVICE Hvis Polar hjertefrekvensmåler trenger service, kan du kontakte Polar Servicesenter. Serviceavtalen gir deg mer informasjon. Hvis service er utført av en person som ikke er autorisert, gjelder ikke garantien om at senderen er vanntett. 45 M52 man NOR A

44 FORHOLDSREGLER BRUK AV POLAR HJERTEFREKVENSMÅ LER I VANN Polar hjertefrekvensmåler er vanntett ned til 30 meter. Du må ikke bruke knappene på mottakeren under vann. Hjertefrekvensmåling i vann kan ha visse tekniske begrensninger: Klorholdig vann i basseng, og sjøvann, leder så godt at elektrodene til Polar-senderen kan kortsluttes, med det resultat at EKG-signalene ikke kan registreres av senderen. Hvis du hopper i vannet eller gjør voldsomme bevegelser under svømming, kan det føre til at vannmotstanden flytter senderen til et sted på kroppen der det er umulig å registrere EKG-signaler. Styrken på EKG-signalene varierer avhengig av personens vevssammenheng og andelen personer som har problemer med hjertefrekvensmåling er betydelig høyere i vann enn ved annen bruk. POLAR HJERTEFREKVENSMÅ LER OG FORSTYRRELSER ELEKTROMAGNETISKE FORSTYRRELSER Forstyrrelser kan forekomme nær høyspentledninger, trafikklys, kraftledninger for jernbane, trikker, fjernsyn, bilmotorer, ergometersykler med datautstyr, en del motordrevne treningsapparater, mobiltelefoner eller når du går gjennom elektriske sikkerhetsporter. FORSTYRRELSER FRA ANDRE SENDERE Når Polar-mottakeren står i ikke-kodet modus, fanger den opp signaler innenfor 1 meter. Pass derfor på at det ikke er 46 M52 man NOR A