NORSK. Brukerhåndbok Polar CS400

Transkript

1 Brukerhåndbok Polar CS400

2 INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING DELER PÅ SYKKELCOMPUTEREN SLIK KOMMER DU I GANG... Slik måler du hjulstørrelsen... Grunninnstillinger... Menystruktur FORBEREDE TRENING... 9 Planlegg treningen din... 9 Øvelsestyper... 9 Opprett nye treningsøkter med din sykkelcomputer Opprett nye treningsøkter med Polar ProTrainer TRENING Slik bærer du senderen Start treningen Informasjon på Displayet Grafvisning Symboler på displayet Knappefunksjoner under trening Ta en etappetid Lås en sone Zoom inn på displayet Lys på displayet (Nattmodus på) Se Innstillingsmenyen Treningspause Avslutt treningen ETTER TRENING Slik analyserer du treningsresultatene Treningslogg Ukentlig sammendrag Summer Slett filer INNSTILLINGER Øvelsestyper Innstilling av funksjoner Høyde over havet Registreringsfrekvens Automatisk etapperegistrering Slik bruker du HeartTouch Funksjonen CS Visning av hjertefrekvens Sportssoner Sykkelinnstillinger Hjulstørrelse Autostart: On / Off Ankomsttid Hastighet: Av/På Tråkkfrekvens*: På / Av Brukerinnstillinger Heart Rate: HRmax, HRsit Maksimalt oksygenopptak: VO2max Generelle innstillinger... 31

3 Lyd Volum Pulssonealarm (TZ Alarm) Tastelås Enheter (Units) Språk Dvale Klokkeinnstillinger Påminnelse Øvelse Alarm Tid Tidssone Dato Egendefiner displayet på sykkelcomputeren Snarveiknapp (Hurtigmeny) TRENINGSPROGRAM Vis program Utfør programmert trening Starte treningen Trening med faser Visninger under treningen Funksjoner under trening Etappemeny TESTER Polar Fitness Test Før testen Slik utfører du testen Etter testen BAKGRUNNSINFORMASJON Polar sportssoner Trening med OwnZone Maksimal hjertefrekvens Hjertefrekvensverdi i sittende stilling Hjertefrekvensreserve Variasjon i hjertefrekvens Polar artikkel bibliotek KUNDESERVICEINFORMASJON Stell og vedlikehold Ta vare på produktet Service Skifte batterier Slik skifter du batteri i sykkelcomputeren Forholdsregler Forstyrrelser under trening Slik reduserer du risikoen under trening Tekniske spesifikasjoner Vanlige spørsmål Internasjonal Polar-garanti (begrenset) Polar ansvarsfraskrivelse INDEKS... 53

4 1. INNLEDNING Gratulerer! Du har kjøp et komplett treningssystem for å skreddersy treningbehovene dine. Denne bruksanvisningen inneholder fullstendige instrukser slik at du kan få mest mulig ut av sykkelcomputeren din. Den siste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra For videoveiledninger kan du gå til 4 Innledning

5 2. DELER PÅ SYKKELCOMPUTEREN 1. Polar CS400 sykkelcomputer: Sykling og mosjonsdata registreres og vises under trening. 2. Polar WearLink + Kodet overføring: Pulsbelte sender pulssignaler til sykkelcomputeren. Senderen består av en kontakt og en stropp. 3. Polar sykkelholder : Fest sykkelholderen til sykkelen. 4. Polar Fartssensor : En trådløs fartssensor måler farten og distanses under sykling. 5. Tilleggsutstyr: kadenssensor : En trådløs kadenssensor måler hastigheten når du trår pedalene på sykkelen, som vises i omdreininger per minutt (rpm). 6. CD-ROM: Inkludert Polar ProTrainer 5 programvare og fullstendig bruksanvisningen slik at du kan få mest mulig ut av sykkelcomputeren din. Deler på sykkelcomputeren 5

6 3. SLIK KOMMER DU I GANG Før du starter sykkelcomputeren, mål hjulstørrelsen på sykkelen din måles. Slik måler du hjulstørrelsen Hjulstørrelseinnstillinger er en forutsetning for riktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen på sykkelen din på to måter: Metode 1 Se etter diameter i tommer elle i ETRTO trykket på hjulet. Sett det sammen med hjulstørrelse i millimeter i høyre kolonne på skjemaet. ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelseinnstilling (mm) x x 23C x x 35C x x 20C x x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Hjulstørrelsene på skjemaet er kun veiledende siden hjulstørrelsen avhenger av hjultype og lufttrykk. Metode 2 Mål hjulet manuelt for å oppnå mest nøyaktig resultat. Bruk ventilen til å markere punktet der hjulet treffer bakken. Tegn en linje på bakken for å markere dette punktet. Trill sykkelen framover på flatt underlag til hjulet har gått nøyaktig en runde. Dekket skal være vinkelrett mot bakken. Tegn en linje til på bakken ved ventilen for å markere full omdreining. Mål avstanden mellom de to linjene. Trekk fra 4 mm for å gjøre opp for vekten din på sykkelen for å finne ut hjulets omkrets. Tast inn dette tallet på sykkelcomputeren. Grunninnstillinger Før du bruker sykkelcomputeren for første gang, bør du stille den inn. Tast inn så nøyaktig data som mulig for å være sikker på at du får riktig tilbakemelding når du bruker produktet senere. 6 Slik kommer du i gang

7 For å justere data, bruk UP (OPP), DOWN (NED) og godta med OK. Tallene blar raskere hvis du trykker og holder UP eller DOWN For å aktivere din sykkelcomputer, trykk OK to ganger. Når den er aktivert, kan den ikke slås av! Velkommen til Polar Cycling World! vises. Trykk på OK. Language: Velg English, Deutsch, Español, Français or Italiano. Trykk på OK Start with bike settings vises. Trykk på OK Antall sykler: velg 1 eller 2 ettersom hvor mange sykler du skal bruke. Hvis du kun bruker en sykkel, kan innstillingene for sykkel nr. 2 tastes inn senere. For ytterligere informasjon, se Sykkelinnstillinger (side? ). Wheel (Hjul) : Tast inn hjulstørrelse (mm) for hver av syklene. For ytterligere informasjon, se Slik måler du hjulstørrelsen (side 6). Start with basic settings vises. Trykk på OK og juster følgende data: Time (Tid): velg 12h eller 24h. Med 12h velger du AM eller PM. Tast inn lokal tid. Date (Dato): Tast inn dato i dag; dd = dag, mm = måned, yy = år. Hvis du bruker britisk enhet, still inn dato; mm = måned, dd = dag, yy = år. Units (Enheter) : velg metriske (kg/cm/km) eller britisk (lb/ft/mi) enheter. Weight (Vekt): Legg inn vekten din. For å endre enheter, trykk og hold på LYS. Height (Høyde): Legg inn høyden din. I LB/FT format, tast først inn fot så tommer. Birthday (Fødselsdag) : Tast inn din fødselsdato; dd=dag, mm=måned, yy=år. Sex (Kjønn): velg Male eller Female. Er innstillingene OK? vises. Velg Yes eller No. Velg Yes for å godta og å lagre innstillingene. Sykkelcomputeren vil vise hva klokken er. Velg No hvis innstillingene er feil og må endres. Trykk på STOP for å gå tilbake til data du ønsker å endre. Bruk Polar ProTrainer 5 programvaren til å taste inn alle grunnleggende innstillinger. Slik kommer du i gang 7

8 Menystruktur 8 Slik kommer du i gang

9 4. FORBEREDE TRENING Slik installerer du sensorene Polar sykkelholder og CS400 sykkelcomputeren For instrukser om installering av Polar sykkelholderen og Polar CS400 sykkelcomputer, les brukerveiledningen for fartssensoren. Polar fart og tråkkfrekvens sensor. For instrukser om installering av sensorene, les brukerveiledningene for fart og tråkkfrekvens. Planlegg treningen din Øvelsestyper Du kan bruke de ferdiglagede treningsøktene som er installert eller lage nye på din sykkelcomputer. Planlegg og lag mere allsidige treningsøkter og overfør dem til sykkelcomputeren ved bruk av Polar ProTrainer 5 programvare for trening. For ytterligere informasjon om hvordan man overfører treningene, se???. Velg Settings > Exercise Exercises menyen viser en liste over treningsøkter. Let gjennom alternativene med UP eller DOWN Free: Fri trening uten innstillinger. Basic: Trening med moderat intensitet. Varighet på om lag 45 min. OwnZone: OwnZone-basert trening med moderat intensitet. Sykkelcomputeren kan automatisk finne fram til din individuelle aerobiske (kardio-vaskulær) pulssone under oppvarming. Dette kalles OwnZone. Foreslått varighet 45 minutter. For ytterligere informasjon, se???. For ytterligere bakgrunnsinformasjon, se Trening med OwnZone (side 42). Interval : Intervalltrening starter med en 15-minutters oppvarming, fulgt av en 5 kms intervall (arbeidsfase) og en 5-minutters restitusjonsperiode, gjentatt 3 ganger. Økten slutter med en 15 minutter avkjøling. Add new: Opprett og lagre dine egne treningsøkter. Du kan lagre opp til 10 treningsøkter + 1 Fri trening i sykkelcomputeren. Velg ønsket trening (Free, Basic, OwnZone, Interval eller Add new), og trykk OK, følgende valg vises: Select øvelsen som standartrening. Forberede trening 9

10 Neste gang du trener vil sykkelcomputeren tilby denne treningen som standard. 1. View treningsinnstillingene. Bla UP eller DOWN for å se: Basic exercise med 1-3 treningssoner: ønsket puls eller tråkkfrekvens grenser for hver sone, tidtaker/distanse* for sonen eller 2. Exercise with phases : navn, beskrivelse, tidsmål for treningsøkten. (Trykk og hold LYS for å se treningsfasene og den valgte sportsprofilen.) Edit Basic eller OwnZone treningsøktene slik at de passer dine behov. Du kan også redigere treningsøktene som er laget på sykkelcomputeren. For ytterligere informasjon, se Opprett nye treningsøkter med din sykkelcomputer (side 10). Hvis du har opprettet en treningsøkt med programvaren som omfatter faser kan du ikke redigere dem med sykkelcomputeren. Rename Basic, Interval eller andre treningsøkter som er opprettet med sykkelcomputeren. Default Gå tilbake til standardinnstillingen i Basic, Interval eller OwnZone treninger. Delete treninger du har opprettet ved hjelp av sykkelcomputeren eller Polar ProTrainer 5 programvaren. * Tilleggs sensor nødvendig. Opprett nye treningsøkter med din sykkelcomputer Opprett nye treningsøkter med soner Opprett din egen treningsøkt med sykkelcomputeren. Velg Settings > Exercise > Add new 1. Still inn antall soner for treningsøkten (0-3) og trykk OK. Se også Opprett en ny treningssone uten soner. 2. Velg sonetype: A. Hjertefrekvens B. Tråkkfrekvens* Trykk på OK. A. For hjertefrekvens, velg Sport zone eller manuell for å stille sone for pulssone manuelt. Trykk på OK. Sportsone: Velg en av sportssonene (f.eks. Z1: 50-59%HRmax) for treningen din. Trykk på OK for å fortsette til steg 3. Polar sportssonene er pulssonene uttrykt som prosentandeler av maks. hjertefrekvens. Det er stilt inn fem ulike sportssoner i sykkelcomputeren som standard: : veldig lett (50-59% HRmax), lett (60-69% HRmax), moderat (70-79% HRmax), hard (80-89% HRmax), og maks (90-99% HRmax). Verdien er vanligvis aldersbasert, men hvis du kjenner de aerobe og anaerobe tersklene dine og har fått din forhåndsdefinerte maksimale hjertefrekvens (HRmax -p) målt i en Polar Fitness Test, testet din maksimale hjeerfefrekvens selv eller i et laboratorium, så kan du definere sportssonene slik at de passer treningsbehovene dine bedre. Manuell : Legg inn de høye og lave pulsgrensene som bpm eller HR% og trykk på OK for å fortsette til steg 3. B. Hvis du valgte tråkkfrekvens* soner, legger du inn de høye og lave sonegrensene. Trykk på OK for å fortsette til steg 3. Hvis du velger tråkkfrekvens som sonetype, vil sonene måles i runder per minutt (rpm). 3. Still inn Soneguide for å skifte sone etter en bestemt tid eller distanse. Under treningsøkten vil sykkelcomputeren varsle deg når du skal skifte sone. 10 Forberede trening

11 Timere : Still inn en tidtaker for sonen (minutter og sekunder) og trykk på OK. Distanse: Still inn distanse for sonen og trykk på OK. Av: Deaktiver tidtakerne og distansene og trykk på OK. Når du har definert den første sonen kommer meldingen Sone 1 OK opp. For mer enn en treningssone gjentar du trinnene 2 og 3 til alle sonene er definert. Når treningen er klar kommer meldingen New exercise added opp. Den nye treningen (NewExe) lagres i the Exercises-menyen der du kan velge den under neste treningsøkt. Bytt navn på treningsøkten ved å velge Rename fra listen. Opprett nye treningsøkt uten soner Hvis du oppretter en ny treningøkt uten soner kan du bruke tidtakerne eller distanser for å styre treningen. Velg Settings > Exercise > Add new 1. Antall soner : Still inn antall soner til Guide type: Velg å bruke lydsignal for tidtakeren under treningsøkten (påminning om å drikke for eksempel), eller still inn en distanse (for etterfølgende etappetider uten å registrere dem). Tidtakere Antall timere : Velg antall tidtakere (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for tidtakeren og trykk på OK. Distances Antall distanser : Velg antall distanser (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Distance 1: Legg inn distansen(e) og trykk på OK. Gjenta trinn 2 til du har definert tidtakere eller distanser. Når treningen er klar kommer meldingen New exercise added opp. Den nye treningsøkten (NewExe) lagres i Exercises-menyen der du kan velge den under neste treningsøkt. Bytt navn på treningsøkten ved å velge Rename fra listen. * Tilleggs sensor nødvendig. Opprett nye treningsøkter med Polar ProTrainer 5 Opprett mer allsidige øvelser ved hjep av Polar ProTrainer 5. For ytterligere informasjon, rådfør deg med Polar ProTrainer 5 hjelp. Forberede trening 11

12 5. TRENING Slik bærer du senderen Bruk senderen til å måle hjertefrekvensen Fukt elektrodeområdene på stroppen under rennende vann. Fest kontakten til stroppen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Løsne kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk for å maksimere levetiden til batteriet i senderen. Svette og fuktighet kan holde elektrodene våte slik at senderen konstant er aktivert. Dette vil forkorte levetiden til batteriet i senderen. Du finner detaljerte vaskeanvisninger i kapittelet Kundeserviceinformasjon. Polar WearLink senderen kan brukes med spesielle sportsklær som har innebygde myke tekstilelektroder. Fukt elektrodeområet på sportsklærne. Klem kontakten til senderen rett på sportsklærne uten stroppen slik at kontaktens Polar logo står rett opp. Start treningen Ha på deg senderen mens du fester sykkelcomputeren til sykkelholderen. 1. Start måling av pulsen ved å trykke på OK knappen. Sykkelcomputeren går inn i pausemodus. 2. Velg den sykkelen du skal trene med: Sykkel 1 er satt som standard. Velg Settings > Bike > Bike 1 > OK. Velg Other hvis du bare vil registrere pulsen. Kun de syklene som er slått PÅ vises på denne valglisten. For ytterligere informasjon, se Sykkelinnstillinger (side 29). 12 Trening

13 Tallet nederst i høyre hjørne viser at sykkelen skal brukes. Når du trykker på og holder inne DOWN knappen, kan du bytte sykkelen raskt eller bytte til kun registrering av puls. Når du trykker på og holder inne UP knappen kan du bytte øvelse raskt. 3. Vent i 15 sekunder så kommer pulsen din opp på displayet. Rammen rundt hjertesymbolet angir at overføringen er kodet. Syklistsymbolet nederst i venstre hjørne angir at sykkel 1 eller 2 er i bruk. For å endre eller se på ulike innstillinger før treningsøkten velg Settings > Exercise. Velg en treningstype eller se på treningsinnstillingene. Exercise : Velg Free, Basic, OwnZone eller Interval, og trykk på OK. (hvis du opprettet nye øvelser vil disse også bli listet opp.) Select : Bestem en standard øvelse som skal gjøres neste gang du trener. View: Se på øvelsesinnstillingene. Altitude: Kalibrere høyde. Rec.rate : Still inn registreringsfrekvensen. TZ Alarm: Skru lyden til pulssonealarmen på eller av. HR view: Velg å se hjertefrekvensen i slag per minutt (bpm) eller som en prosent av maks. hjertefrekvens (HR%). HeartTouch : Still inn HeartTouch funksjonen. Bike: Velg Bike (Sykkel) 1 eller 2. A.Lap (Automatic Lap): Skru automatiske rundetider av eller på. Arr. time: Slå ankomsttid-funksjonen på eller av og still inn distansen på turen din. Display: modifiser displayet. For ytterligere informasjon, se Egendefiner displayet på sykkelcomputeren (side 34). Her er noen snarveier du kan bruke når du er i Exercise pausemenyen. Trykk og hold inne UP for å endre treningsøkttype raskt. Standard treninsøkttype er Free trening. Trykk og hold inne DOWN for å bytte sykkel raskt. Trykk på TILBAKE for å gå til klokkemodus. Trykk og hold inne LYS for å se Settings menyen. Hvis du aktiverer Autostart-funksjonen, vil sykkelcomputeren automatisk starte og stoppe registreringen når du henholdsvis begynner å sykle og stopper å sykle. For ytterligere informasjon om AutoStart, se Autostart: On / Off (side 29). Sykkelcomputeren velger automatisk den sykkelen du brukte i forrige øvelse. 4. Start treningen ved å trykke på OK. Treningstypen vises i øverste venstre hjørne. Hvis følgende melding kommer opp: (Øvelsens navn) krever farts/ tråkkfrekvens* sensor. Turn Speed/ Cadence sensor on, øvelsen krever at du bruker en sensor for å vise hastighet/tråkkfrekvens* data (det vil si at du har definert hastighet/tråkkfrekvens* soner for øvelsen). Velg Yes for å slå på sensorfunksjonen. Hvis Exercise displays updated kommer opp vil data for hastighet/tråkkfrekvens* bli vist under treningen. * Valgfri sensor nødvendig. Informasjon på Displayet Sykkelcomputeren kan gi deg treningsinformasjon på tre forskjellige linjer samtidig. ved å trykke på UP eller DOWN, kan du se forskjellige display. Navnet på displayet vises i noen få sekunder. Navnet angir informasjonen på nederste rad. Displayet forandrer seg etter hvilke sensor du har installert, hvilke funksjoner som er stilt til ON og hvilken form for trening du driver med. Trening 13

14 Skreddersy displayet til sykkelcomputeren enkelt med Polar ProTrainer 5 programvaren. Standard visning på displayet når du bruker hastighetssensoren Hastighet Hjertefrekvens Distanse Hastighet i km/t Puls (HeartRate) Brente kalorier/ time Distanse Gjeldende hjertefrekvens Stoppeklokke Gjennomsnittlig hjertefrekvens Gjennomsnittlig hastighet Stoppeklokke Høyde over havet Klokkeslett Stigning Høyde over havet i meter Graf Graf for hjertefrekvens Graf for høyde over havet Stoppeklokke (Treningens varighet så langt) Sonelås Tidtaker for nedtelling Sonepeker Gjeldende hjertefrekvens Skreddersy displayet slik at den viser den informasjonen du vil se. Se Egendefiner displayet på sykkelcomputeren (side 34). Hvis tråkkfrekvenssensoren er installert, kan data vises på mange måter. Grafvisning Grafvisningen gjør at to tall kan sammenlignes under trening. For eksempel kan du velge en grafoversikt over hjertefrekvensen og hastigheten din. Grafvisningen kan skreddersys. For den øverste og midterste raden kan du velge å se Speed, Altitude or 14 Trening

15 Heart rate i grafer. Symboler på displayet Tekst på displayet Klokkeslett Symbol Forklaring Klokkeslett Sykkelsymbol Registreringsmodus: angir at sykkel 1 eller 2 er på og sykkeldato registreres. Sykkelnummer Nummeret i nederste høyre hjørne på displayet indikerer hvilke sykkelinnstillinger som er i bruk under denne treningen. Nøkkellås på Rek-symbol Intervallikon Nedt. Timer Etappenummer og etappetid Lap distance Angir at nøkkellåsen er på. Vises i treningsmodus når stoppeklokken går og registrering er på Symbolet blinker når det er lite minne igjen. Angir at intervalltrening er valgt. Tidtaker for nedtelling Etappenummer og etappetid Dette vil vise distansen på siste runde. Hvis du registrerer rundetider ved å presse OK, vil tripptelleren også bli resettet. Dette vil skje automatisk hvis Autolap funskjonen er på. Stoppeklokke Total varighet for øvelsen så langt Hjertefrekvens Gjeldende hjertefrekvens Hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Kalorier Brukte kalorier i kcal eller Cal Distanse Syklet distanse Tur Distansen mellom punkt A og B. Denne stistansen blir resettet hver gang OK knappen blir trykket på. Ved å trykke på OK vil også runde distansen bli resettet. Dette vil bli gjort automatisk hvis Autolap funksjonen er på. Ankomsttid Forventet ankomsttid Trening 15

16 Tekst på displayet Symbol Forklaring Stigning i meter/fot Stigning Oppover/nedoverbakkens bratthet i prosentandel og grader. Anslår i numerisk form hvor bratt oppover/nedoverbakke du sykler og hjelper deg med å justere syklingen i tråd med det. Stigningsmeter Høyde over havet Faktisk høyde over havet Måler hvor fort du tråkker på pedalene i omdreininger per minutt (rpm). Tråkkfrekvens* Hastigheten du sykler med nå Hastighet Maks hastigheten Gjennomsnittshastighet Sonepeker (hjertefrekvens) Sonepeker*(trinn) Tid i sonen (Time in Zone) Maksimal hastighet under trening Gjennomsnittshastigheten du sykler med nå Hvis hjertesymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er hjertefrekvensen din utenfor pulssonen. Hvis tråkkfrekvens symbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er frekvensen din utenfor kadenssonen. Tid brukt i sonen Knappefunksjoner under trening Ta en etappetid Trykk på OK for å registrere en etappe. Displayet viser: Etappenummer Gjennomsnittlig hjertefrekvens for etappen Etappetid Etappenummer Etappens distanse Gjennomsnittlig hastighet Lås en sone Når du trener uten forhåndsinnstilte pulssoner (FREE exercise) kan du låse hjertefrekvensen til en sportssone. For ytterligere informasjon, se Polar sportssoner (side 41). På denne måten kan du, hvis du ikke har hatt tid til å definere sonene på forhånd, stille inn en pulssonen underveis under en trening. Trykk og hold inne LAP (OK) to Lock /Unlock zone. 16 Trening

17 Hvis du for eksempel sykler med en hjertefrekvens på 130 som er 75 % av maksimal hjertefrekvens og matcher dette med sportssone 3 kan du trykke på og holde LAP for å låse hjertefrekvensen i denne sonen. Sport zone3 Locked vises. Det lyder en alarm hvis du er under eller over sportssonen (hvis pulssonealarm er på). Lås opp sportssonen ved å trykke på og holde inne OK igjen vises: Sport zone3 Unlocked Zoom inn på displayet Trykk og hold inne UP for å zoome inn på øverste rad, og DOWN for å zoome inn på midterste rad. Gå tilbake til normal visning ved å trykke på og holde ned knappen igjen. Lys på displayet (Nattmodus på) For å lyse opp displayet, trykk på LYS under trening. Nattmodus aktiveres og displayet lyser automatisk opp når en knapp blir aktivert eller i forbindelse med en endring av treningsfase. Se Innstillingsmenyen Trykk og hold inne LYS > Settings Settings menyen vises når du trykker ned og holder LYS. I innstillingsmenyen kan du endre noen innstillinger uten å legge inn en pause i registreringen av treningen. Innholdet i denne menyen varierer i henhold til treningstype. For ytterligere informasjon, se???. Prev. phase : Se sammendragsinformasjonen for forrige fase eller repetisjon (vises når du oppretter en øvelse med faser i Polar ProTrainer 5 s programmet). Keylock: Lås/lås opp tastene for å unngå at de blir aktivert tilfeldig. Autoscr.: Velg Auto Scroll på eller av og displayet blar under treningen. TZ Alarm: Aktiver lyden for pulssonealarmen på/av. Change zone: Endre pulssoner (vises når du har definert flere pulssoner, bortsett fra når en øvelse med faser er opprettet i Polar ProTrainer 5 programmet) HR view: Velg hvordan du vil vise hjertefrekvensen. HeartTouch : Velg HeartTouch funksjonen for å se på data under treningen uten å trykke på noen knapper ved å føre sykkelcomputeren nær Polar-logoen på senderen. A.Lap: Skru den automatiske rundetiden av eller på. Arr. time: Slå ankomsttid av eller på. Når du har endret disse innstillingene vil sykkelcomputeren gå tilbake til treningsmodus. Treningspause Legg inn pause i treningsregistreringen ved å trykke på STOPP. I pausemodus kan du: Continue: Fortsette å registrere treningen. Exit: Stoppe registreringen av treningen. Summary: Se et sammendrag av funksjonene som ble aktivert under trening. Settings: Du kan endre de samme innstillingene i pausemodus som under trening bortsett fra å gjøre visningen personlig, noe som bare kan foretas i pausemodus med sykkelcomputeren Reset: Slett registrert treningsinformasjon. Bekreft med OK og trykk OK en gang til for å starte registreringen igjen. Trening 17

18 Free mode: Endre treningsprofilen din til fri treningstype. Dette sletter ikke treningen du har gjort, men vil fortsette treningen uten innstillingene. Hvis du bytter til Free mode, kan du gjenoppta den opprinnelige treningen ved å legge inn en pause i treningen igjen og velgerestart P1. Avslutt treningen Avbryt treningsregistreringen ved å trykke på STOP. For å stoppe registreringen fullstendig velger du EXIT. 18 Trening

19 6. ETTER TRENING Ta vare på senderen etter treningen. Koble kontakten fra stroppen på pulsbeltet etter bruk. Hold senderdelen tørr og ren. For fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold kan du se Stell og vedlikehold (side ). Slik analyserer du treningsresultatene For å se grunnleggende data for ytelse ser du på File på sykkelcomputeren din. For en mer omfattende analyse overfører du dataene til Polar ProTrainer 5 programvaren. Programvaren gir deg ulike valgmuligheter til å analysere data med. 1. Åpne Polar ProTrainer 5 programvaren. 2. Velg Connect i sykkelcomputeren og plasser apparatet foran computerens infrarøde vindu. 3. Klikk på Transfer Data på programmets verktøylinje. For ytterligere informasjon vedrørende overføring av data kan du se i Hjelp-delen av programvaren. For å se fil på din sykkelcomputer Velg File > OK for å vise følgende alternativer: Exercise log lister opp et maksimum av 99 treningsfiler. Weekly omfatter sammendrag for de siste 16 ukene. Totals viser akkumulert treningsinformasjon. I Delete menyen kan du slette treningsfiler. Treningslogg Velg File > Exercise log Du kan se detaljert informasjon om treningsøktene i Exercise log. Følgende informasjon kommer opp: Navn på øvelsen. En grafisk linjal viser treningsøkten. Høyden på linjalen antyder varigheten på treningen. Datoen for treningen. Informasjonen som kan ses (a - e under) avhenger av treningstypen og innstillingene (d.v.s. hvis treningen ikke omfatter faser vil det ikke bli vist informasjon om slike faser). Bla i treningslinjen med UP eller DOWN og trykk OK for å se: Etter trening 19

20 a. Grunnleggende informasjon b. Bike information c. Sport zones information d. Informasjon om faser e. Informasjon om runder a. Grunnleggende informasjon Velg File > Exercise log. Bla UP og DOWN for å velge trening og trykk OK. Bla UP og DOWN for å se følgende informasjon: Navnet på øvelsen Tidspunkt da treningen startet Distanse tilbakelagt Total treningstid Heart rate i slag per minutt (bpm), som skifter med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%). Maksimal hjertefrekvens Minimum hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Target zones (HR / cadence* (tråkkfrekvens*)), veksler mellom sone 1, sone 2 og sone 3. Øvre grense Nedre grense 20 Etter trening

21 Time in, above and below zone 1/2/3 (fasenavnet vises i den programmerte øvelsen). Tid over sonen Tid under sonen Tid i sonen (Time in Zone) Calories som er brukt under treningen. Energiforbruket indikerer den generelle anstrengelsen under treningen. Trykk på TILBAKE for å gå tilbake til visning av basisinformasjon. Ytterligere basisinformasjon For å legge til din egen treningsinformasjon eller for å slette en trening fra File, trykker og holder du LYS i basisinformasjonsvisning. Velg File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK, trykk og hold inne LYS > Add info > OK. Rank: Ranger treningen din. Feeling : Evaluer din subjektive følelse under treningen. Temperat. : Still inn temperaturen med UP eller DOWN. Distance:Still inn distanse for sykkel 1, sykkel 2 eller andre. Hvis du endrer distansen vil det også påvirke distansesummene b. Sykkelinformasjon Velg File > Exercise log > Bike information Trykk på OK og bla UP og DOWN for å se sykkelinformasjon: Hastighet Maksimal hastighet Gjennomsnittlig hastighet Distanse Tråkkfrekvens Maksimum tråkkfrekvens Gjennomsnittlig tråkkfrekvens Kalorier per kilometer Etter trening 21

22 Stigning Maksimal stigning i % Maksimal stigning i grader Nedstigning Maksimal nedstigning i % Maksimal nedstigning i grader Høyde over havet Maks. høyde over havet Minimum høyde over havet Gjennomsnittlig høyde over havet Stigning/nedstigning Stigning i meter/fot Nedstigning i meter/fot Temperatur Maksimum oc grader Minimum oc grader Gjennomsnittlig oc grader Odometer Sykkel 1 eller 2 Kilometer c. Sportssoner Velg File > Exercise log > Basic > OK i basisinformasjonsvisning, trykk DOWN for å se Sport zones informasjon. Trykk på OK og bla UP eller DOWN for å se tid brukt i hver sportssone. Her vises variasjonen mellom øktene i et grafisk format. Trykk på BACK for gå tilbake til Sport zones informasjonsvisning. 22 Etter trening

23 d. Faser Velg File > Exercise log > Phases The Phases menyen vises bare hvis treningen er opprettet med Polar ProTrainer 5 programvaren og omfatter faser. I Sport zones informasjonsvisning, trykk DOWN for å se Phases informasjon. Du kan se hver fase separat. Bla i data for en enkelt fase ved å trykke på OK. Sammenlign fasene ved å trykke UP eller DOWN. Navn på fasen Mellomtid Varigheten av den aktuelle fasen Heart rate i slag per minutt (bpm), som alternerer med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%). Maksimal hjertefrekvens: Gjennomsnittlig hjertefrekvens Increased HR / Recovery HR / HR differ. Forskjellen mellom hjertefrekvensen i begynnelsen og slutten av fasen. Hjertefrekvens i slag per minutt (bpm), som skifter med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%). Økt HR: Hvis hjertefrekvensen var lavere i begynnelsen av fasen enn den var i slutten vil sykkelcomputeren vise forskjellen i hjertefrekvens (hjertefrekvens ved slutten minus hjertefrekvensen i begynnelsen). I arbeidsfasen vil sykkelcomputeren vise den økte hjertefrekvensverdien. Restitusjons-HR: Hvis hjertefrekvensen var høyere i begynnelsen av fasen enn den var i slutten vil sykkelcomputeren vise forskjellen i hjertefrekvens (hjertefrekvens ved begynnelsen minus hjertefrekvensen på slutten). I restitusjonsfasen vil sykkelcomputeren vise verdien av restitusjonshjertefrekvensen. HR forskjell: Hvis verdien for hjertefrekvensen var den samme ved begynnelsen som ved slutten av fasen vil sykkelcomputeren vise en HR differanseverdi på 0. Hastighet Maksimal hastighet Gjennomsnittlig hastighet Distanse Delt distanse Distanse for gjeldende fase Etter trening 23

24 Tråkkfrekvens* Maksimum tråkkfrekvens Gjennomsnittlig tråkkfrekvens i den aktuelle fasen Trykk på BACK for å gå tilbake til Phases. * Valgfri sensor nødvendig. e. Etapper Velg File > Exercise log > Basic > Laps I Phases-informasjonvisningen kan du se på informasjon om etapper ved å trykke på DOWN. Etappeinformasjon vises bare hvis det er mer enn en etappe i minnet. Antall registrerte etapper Gjennomsnittlig etappetid Beste (hurtigste) etappenummer som skifter med tiden Den siste etappen vises aldri som den beste selv om den er den hurtigste. Hvis du sykler et løp og vil legge inn den siste etappen trykker du OK ved målstreken isteden for STOP. Så kan du stoppe registreringen etter målstreken. Bla i etappeinformasjonen ved å trykke på OK. Sammenlign informasjonen i forskjellige etapper ved å trykke på UP eller DOWN. For å se informasjonen om etappene på en enkel måte overfører du filene til Polar ProTrainer 5 programvaren og analyserer treningen i kurvevisning. Tid Mellomtid Etappetid Hjertefrekvens i slag per minutt (bpm), som alternerer med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%). Maksimal hjertefrekvens: Gjennomsnittlig hjertefrekvens Hjertefrekvensen ved slutten av etappen Hastighet i min/km Gjennomsnittlig hastighet Slutthastighet ved slutten av etappen Trykk og hold inne LYS for å bytte hastighet. Distanse Etappens distanse 24 Etter trening

25 Tråkkfrekvens* Maksimum Gjennomsnittlige tråkkfrekvens i etappen Stigning Stigning i % Stigning i grader Høyde over havet Stigning Høyde over havet Høyde over havet Nedstigning Høyde over havet Temperatur Trykk på BACK for å gå tilbake til visning av etappeinformasjon. *Valgfri sensor nødvendig. Ukentlig sammendrag Velg File > Weekly I det Weekly sammendraget kan du se de sammenlagte dataene for 16 ukers trening. Linjalen helt til høyre som heter This week viser treningssammendraget for den aktuelle uken. De foregående linjalene er datert på søndag for den aktuelle uken. Bla i de synlige ukene med UP eller DOWN, og se summen av treningstiden på den laveste raden. Velg uken med OK for å se ukens totale kalorier, distanse, og treningstid. Trykk på DOWN for å se ukens sportssoner. Etter trening 25

26 For å se tid brukt i hver sportssone, trykk OK og bla i sportssonene UP eller DOWN. Summer Velg File > Totals Totals omfatter akkumulert informasjon som er registrert under treningsøktene siden forrige tilbakestilling. Bruk totalverdiene som en sesongmessig eller månedlig teller for treningsdata. Verdiene oppdateres automatisk når treningsregistreringen stopper. Bruk UP eller DOWN for å bla igjennom følgende informasjon: Bike 1 distance (Kumulativ distanse med sykkel 1; kan tilbakestilles) Bike 2 distance Total distance (Kumulativ distanse; kan tilbakestilles) Total duration Total calories Total exerc. count Total stigning Total odometer (Kumulativ distanse; kan ikke tilbakestilles) Reset totals Slik tilbakestiller du totalverdiene Velg File > Totals > Reset totals Velg verdien du vil tilbakestille fra menyen, og bekreft med OK. Select Yes for å bekrefte tilbakestillingen. Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes. Velg No for å gå tilbake til Reset menyen. Slett filer Velg File > Delete > Exercise I Delete kan du slette de foregående treningsøktene en for en, eller alle treningene samtidig eller de totale verdiene. Bla igjennom følgende informasjon med UP eller DOWN: Exercise : Velg en enkelt trening for sletting. All exerc. : Slett alle treningsøkter. Totals: Slett totalverdiene en for en eller alle totalene samtidig. Bekreft ved å velge Yes. 26 Etter trening

27 7. INNSTILLINGER Du kan endre innstillingene enkelt ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Øvelsestyper Velg Settings > Exercise Hvis du vil ha mer informasjon om øvelser, se Øvelsestyper (side ). Innstilling av funksjoner Velg Settings > Features Høyde over havet Sykkelcomputeren måler og viser høyden over havet. Endre innstillingene til høydemåleren i Altitude menyen. Du kan kalibrere høydemåleren manuelt eller automatisk. Kalibrer høyden over havet manuelt Velg Settings > Features > Altitude > Calibrate > legg inn høyden over havet på det gjeldende stedet Hvis høyden over havet er vesentlig forskjellig fra den høyden som displayet viser, vises Calibrate to xx?. Yes: Høyden kalibrert til xx vises. No: Høydekalibrering avbrutt kommer opp på displayet. Kalibrer høyden over havet for å sikre at den er nøyaktig. Legg inn en referansehøyde når du har en pålitelig referanse som for eksempel en fjelltopp eller et topografisk kart eller når du er ved havoverflaten. Kalibrer høyden over havet automatisk Velg Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off Ved å bruke funksjonen for automatisk kalibrering av høyden over havet, kan du justere starthøyden slik at den alltid er lik når treningen starter. Kalibrer høyden manuelt, og slå på den automatiske kalibreringen (AutoCalib). Fra nå av vil denne høyden alltid brukes som basishøyden ved start av treningsøkten, så sant automatisk kalibrering av høyden over havet er i bruk. Hvis automatisk kalibrering er slått på og du kalibrerer sykkelcomputeren manuelt, vil denne nye verdien brukes som ny starthøyde for funksjonen for automatisk kalibrering. Hvis høyden eller lufttrykket endres vesentlig, blir du bedt om å bekrefte endringen. Hvis du endrer høyden, indikerer Altitude calibrated to xx m/ft at kalibreringen har vært vellykket. Hvis Altitude calibration failed kommer opp, må du kalibrere høyden over havet om igjen. Du kan også angi høyden for den automatiske kalibreringen ved å bruke Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Velg denne muligheten hvis du trener i det samme miljøet. På denne måten vil høydeverdiene alltid være korrekte. Hvis sportsprofilen for øvelsen inkluderer automatisk kalibrering, vil høydemåling alltid starte ved denne høyden, uavhengig av de generelle høydeinnstillingene. Innstillinger 27

28 Registreringsfrekvens Velg Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Sykkelcomputeren kan lagre hjertefrekvens, hastighet, rytme, kraft og høyde over havet med 1, 5, 15 eller 60 sekunders intervaller. Et lengre intervall gir deg mer registreringstid, mens et kortere intervall gir deg mulighet til å registrere mer hjertefrekvens- og andre data. Dette gjør det mulig å foreta nøyaktig analyse av dataene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. Et kortere registreringsintervall bruker opp minnet i sykkelcomputeren hurtigere. Den gjenværende registreringstiden vises på den nederste raden når du stiller inn frekvensen. Standard registreringsfrekvens er 5 sekunder. Når det gjenstår mindre enn 30 minutter av maks. registreringstid, endres registreringsfrekvensen automatisk til lengre registreringstid (1s > 5s > 15s > 60s). Dette vil maksimere tiden for å registrere treningsdata. Når økten avsluttes, vil den aktuelle registreringsfrekvensen bli brukt i neste treningsøkt. Følgende tabell viser maks. registreringstid for hver registreringsfrekvens. Maks. registreringstid kan være kortere hvis du har registrert et stort antall korte øvelser. Registreringsfrekvensen vil endre seg når det er mindre enn 30 minutters registreringstid igjen. Memory low vises 60 minutter før minnet er fullt. Registreringsfrekvenser for hastighet og rytme Hastighet Rytme Rec Rate 1s Rec Rate 5s Rec Rate 15s Rec Rate 60s Av Av 10t 30min 52t 40min 158t 633t Av På 7t 50min 39t 30min 118t 474t På Av 5t 10min 26t 20min 67t 50min 271t På På 4t 30min 22t 30min 59t 20min 237t Automatisk etapperegistrering Still inn automatisk etapperegistrering Velg Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Sykkelcomputeren vil automatisk registrere etapper. Velg Off for å deaktivere. Slik bruker du HeartTouch Funksjonen CS400 Slik stiller du inn HeartTouch Funksjonen Velg Settings > Features > HeartTouch HeartTouch setter deg i stand til å se informasjonen under treningen uten å trykke på noen knapper. Ved å føre sykkelcomputeren nær senderen, vil pulssonene komme opp i displayet. Det er ikke anbefalt å bruke HeartTouch funksjonen når Polar sykkelcomputeren er festet til sykkelen. Valgmulighetene for HeartTouch funksjonen omfatter: Vis grenser Take lap Change view Light Av 28 Innstillinger

29 Visning av hjertefrekvens Velg et format for visning av hjertefrekvensen Velg Settings > Features > HR view > HR / HR% Sportssoner Definer Polar sportssoner (side 41) i sykkelcomputeren Velg Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Still inn den nedre grensen for sportssone 1 ved å trykke på OPP eller NED. Trykk deretter på OK. Still inn den nedre grensen for hver sportssone på samme måte. Når du stiller inn den nedre grensen, vil den øvre grensen for den forrige sonen stilles inn automatisk. Trykk og hold inne LYS-KNAPPEN for å bytte mellom sportssonevisningene: HR% (prosentandel av maks. hjertefrekvens) eller BPM (beats per minute (slag per minutt)). Du kan enkelt endre innstillingene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Du kan låse / låse opp en sportssone ved å trykke på og holde inne LAP -knappen under sykkelturen. Sykkelinnstillinger Velg Settings > Bike Du kan angi tre sykkelpreferanser i sykkelcomputeren. Klargjør innstillingene for syklene. Når du starter treningsøkten, velger du sykkel 1 eller 2. Sykkel 1 er innstilt som standard. Velg Settings > Bike > Bike 1, Bike 2, eller Other. Bike 2 kan slås av eller på. Velg Other for å deaktivere fartsmåler og tråkkfrekvensmåler, og for å kun måle hjertefrekvens, høyde over havet og temperaturdata. Hjulstørrelse Velg Bike > Bike 1 > Wheel Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Hvis du vil ha mer informasjon om måling av hjulstørrelsen, kan du se Slik måler du hjulstørrelsen (side 6). Autostart: On / Off Velg Settings > Bike > Bike1 > Autostrt Autostart-funksjonen starter eller stopper automatisk registreringen av treningen når du begynner eller stopper å sykle. Autostart-funksjonen krever bruk av Polar hastighetssensor. Ankomsttid Velg Settings > Bike > Bike 1 > Arr. time Angi distansen du skal sykle, så vil sykkelcomputeren beregne og vise den forventede ankomsttiden på grunnlag av hastigheten. Monter Polar hastighetssensor på sykkelen for å måle hastighet og distanse. Hvis du vil ha mer informasjon om montering av hastighetssensoren, kan du lese brukerhåndboken for Polar hastighetssensor. Innstillinger 29

30 Velg ved å trykke på OK Velg On/Off for å slå funksjonen på eller av. Velg Set dist. for å angi distansen du skal sykle. Hastighet: Av/På Velg Settings > Bike > Bike 1 > Speed > On/Off Standardinnstillingen for sykkel 1 er at hastigheten er Off. Velg On. Da vises Add speed?. Velg Yes for å aktivere funksjonen. Exercise displays updated kommer opp. Velg Off. Da vises Exercise Displays Updated. All hastighetsinformasjon vil fjernes fra displayene. Hastighetsinnstillinger angis enten manuelt eller med Polar ProTrainer 5 programvaren. Tråkkfrekvens*: På / Av Du kan montere en valgfri Polar Cadence Sensor (Tråkkfrekvensmåler) på sykkelen. Velg Settings > Bike > Bike 1 > Cadence > On/Off Velg On. Da vises Add cadence?. Velg Yes for å aktivere funksjonen. Exercise displays updated vises, dvs. informasjon om tråkkfrekvens legges til i displayene. Hvis du velger Off, fjernes informasjonen om tråkkfrekvens fra alle displayene. *Tilleggs sensor kreves. Brukerinnstillinger Legg inn nøyaktig brukerinformasjon i sykkelcomputeren, slik at du får korrekt tilbakemelding om prestasjonene dine. Når du skal angi brukerinformasjon i sykkelcomputeren, velger du Settings > User Weight: For å endre enheter, trykker og holder du på LYS-KNAPPEN. Height: For å endre enheter, trykker og holder du på LYS-KNAPPEN. Birthday: dd=dag, mm=måned, yy=år Sex: Mann/Kvinne Activity: Top/High/Moderate/Low Heart Rate : HRmax, HRsit VO2max: Maksimalt oksygenopptak Aktivitetsnivå Aktivitetsnivået er en vurdering av nivået ditt med hensyn til langsiktig fysisk aktivitet. Velg det alternativet som best beskriver den totale mengden og intensiteten av fysisk aktivitet i løpet av de siste tre månedene. Top: Du deltar regelmessig i hard fysisk trening minst 5 ganger i uken, eller du trener for å oppnå bedre yteevne i konkurranseøyemed. High: Du deltar regelmessig i hard fysisk trening minst 3 ganger i uken, dvs. at du sykler 2-4 timer 30 Innstillinger

31 ( km) per uke eller bruker samme tid på tilsvarende fysisk aktivitet. Moderate: Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter, dvs. du sykler 1/2-2 timer (15-40 km) per uke eller bruker samme tid på tilsvarende fysisk aktivitet, eller du har et arbeid som krever moderat fysisk aktivitet. Low: Du deltar ikke regelmessig i mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter, dvs. at du kun trener hardt nok til at du får opp pulsen og blir varm av og til. I sykkelcomputeren brukes disse verdiene til å beregne energiforbruket ditt. Heart Rate: HRmax, HRsit HRmax (Maksimal hjertefrekvens): Din aldersdefinerte HRmax verdi (220 minus alder) brukes som standard. Angi HRmax manuelt hvis din maksimale hjertefrekvens er blitt fastslått i et laboratorium, hvis du har utført kondisjonstesten med Polar CS400 sykkelcomputeren, eller hvis du har testet maksimal hjertefrekvens under trening på egen hånd. HRsit (Hjertefrekvensverdi i sittende stilling): Din aldersdefinerte HRsit verdi brukes som standard. Angi HRsit verdien hvis du har fastslått den i samsvar med instruksjonene. For instruksjoner kan du se Hjertefrekvensverdi i sittende stilling (side 43)i Bakgrunnsinformasjon. Maksimalt oksygenopptak: VO2max VO2max er kroppens maksimale kapasitet for oksygenopptak ved maksimal anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å bestemme VO2max på, er å ta en stresstest under maksimal anstrengelse i et laboratorium. Hvis du har en nøyaktig klinisk testet VO2max, angir du denne verdien i sykkelcomputeren. Ellers måler du en sammenlignbar verdi, OwnIndex, ved å ta Polar Fitness Test. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se Polar Fitness Test (side 38). Hvis du gjør endringer i brukerinnstillingene, vises User settings updated. Du kan legge inn og endre brukerinnstillinger ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Generelle innstillinger Lyd Velg Settings > General > Sound Volum Velg Settings > General > Sound > Volume > On / Off Voluminnstillingene kontrollerer knappelydene og aktivitetslydene under treningen. Dette påvirker ikke klokken eller pulssonealarmen (TZ Alarm). Pulssonealarm (TZ Alarm) Du kan slå TZ Alarm på/av: Velg Settings > General > Sound > TZ Alarm > On /Off Hvis pulssonealarmen deaktiveres, vil pulsavlesningen blinke når du er utenfor pulssonen. Tastelås Slik definerer du tastelåsinnstillinger Velg Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Tastelåsen forhindrer at knappene blir aktivert tilfeldig. Innstillinger 31

32 Manual: Aktivere den manuelle tastelåsen. Automatic: Tastelåsen aktiveres i tidsmodus når det er gått ett minutt siden knappene er trykket inn. Hvis du vil slå tastelåsen On/Off, trykker du på og holder inne LYS-KNAPPEN i minst ett sekund. Enheter (Units) Angi foretrukne enheter i sykkelcomputeren Velg Settings > General > Units > kg/cm/km eller lb/ft/mi Språk Velg språk Velg Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français / Italiano Dvale Aktiver dvalefunksjonen Velg Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes Når du aktiverer dvalefunksjonen, bidrar du til å spare på batteriet når sykkelcomputeren ikke brukes på en stund. Klokkealarmen vil likevel fungere i dvalemodus. Slik aktiverer du sykkelcomputeren igjen Trykk på en hvilken som helst knapp > Turn display on? > Yes / No Yes: sykkelcomputeren blir aktivert. No: sykkelcomputeren går tilbake til dvalemodus. Klokkeinnstillinger Påminnelse Legg inn en påminnelse for ulike oppgaver eller øvelser Velg Settings > Watch > Reminders > Add new Date: Legg inn dato for oppgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år. Reminder time : Legg inn tiden for påminnelsen. Alarm: Still inn alarmen til å ringe på tidspunktet eller 10 min / 30 min / 1 time før oppgaven. Sound: Velg alarmlyd Stille / Pipesignal / Normal. Repeat : Velg å repetere påminnelsen Én gang / Hver time / Daglig / Ukentlig / Hver måned / Hvert år. Exercise : Velg en øvelse du vil knytte påminnelsen til. Når påminnelsen aktiveres, vil sykkecomputeren presentere denne øvelsen som standard. Velg INGEN/NONE hvis du ikke vil knytte påminnelsen til noen treningsøkt. Rename: Hvis du vil gi nytt navn til påminnelsen, velger du bokstaver med OPP eller NED og aksepterer med OK. Du kan programmere inn sju påminnelser i sykkelcomputeren. 32 Innstillinger

33 Slik kan du vise aktive påminnelser og endre dem: Velg Settings > Watch > Reminders Velg en påminnelse du vil se på, redigere, gi nytt navn eller slette. Øvelse Slik stiller du inn nedtelling til en øvelse i sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Event Event day: dd=dag, mm=måned. Rename: Hvis du vil gi nytt navn til øvelsen, velger du bokstaver med OPP eller NED og aksepterer med OK. Slik modifiserer du nedtellingen til øvelsen Velg Settings > Watch > Event Du kan se nedtellingen til øvelsen, angi ny dato, gi nytt navn eller slette den. I klokkemodus kan du skjule eller se på nedtellingen til øvelsen igjen ved å trykke på OPP. Alarm Slik stiller du inn en alarm på sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily Du kan angi at alarmen skal utløses enten én gang (Once), hver dag fra mandag til fredag (Mon-Fri), daglig (Daily), eller du kan sette den til Off. Alarmen fungerer i alle modi bortsett fra i treningsmodus og vil lyde i ett minutt hvis du ikke trykker på STOPP. Klokkealarmen fungerer også i dvalemodus og selv om du har slått av lyden i General -innstillingene. Hvis du vil utsette alarmen i 10 minutter, trykker du på OPP- eller NED-knappen eller OK: Snooze vises i displayet og nedtellingen starter. Hvis du vil avbryte utsettelsen av alarmen, trykker du på STOPP. Hvis symbolet for lavt batteri vises i displayet, kan ikke alarmen aktiveres. Tid Still inn tid 1 i sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Time 1 > 24h / 12h Still inn tid 2 i sykkelcomputeren Velg Settings > Watch > Time 2 Still inn ønsket tidsdifferanse mellom tid 1 og tid 2 i timer med OPP/ NED knappene. Tidssone Skift mellom tidssonene Velg Settings > Watch > Time zone > Time 1 / Time 2 Velg en tidssone I klokkemodus endrer du tidssonen ved å trykke på og hold inne NED. Tallet 2 nederst i det høyre hjørnet indikerer at Tid 2 er i bruk. Dato Slik legger du inn datoen i sykkelcomputeren Innstillinger 33

34 Velg Settings > Watch > Date dd=dag, mm=måned, yy=år Du kan enkelt endre innstillingene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Egendefiner displayet på sykkelcomputeren I klokkemodus, velg OK > Settings > Display > Edit Tilpass displayet på sykkelcomputeren, slik at det viser den informasjonen du ønsker under treningsøkten. Du kan også justere displayene ved hjelp av Polar ProTrainer 5 programvaren. Øvelser som er knyttet til treningsprogrammer, har egne displayinnstillinger som ikke kan endres. Informasjonen på displayet avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. Hvis for eksempel måling av hastighet ikke er aktivert, kan ikke hastighetsinformasjon vises i displayet. Hvis du vil ha mer informasjon om symboler på displayet, kan du se Symboler på displayet (side 15). Velg displayet du ønsker å endre ved å trykke på OPP eller NED, og trykk deretter på OK. Still inn informasjonen for den blinkende øvre raden med OPP eller NED, og trykk deretter på OK. Informasjonen på displayet avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. For mer informasjon kan du se Innstilling av funksjoner (side 27). Gjenta det samme for de midterste og nederste radene. Hvert display har navn etter informasjonen som vises på nederste rad. Hvis du vil gå tilbake til standardinnstillingene for displayet, trykker du på og holder inne LYS når radene blinker. Aktiver Titles for å vise navnet på displayet mens du endrer display under trening: I klokkemodus, velg OK > Settings > Display > Titles Hver sykkel har egne displayinnstillinger (sykkel 1, 2, 3). Hvis du endrer displayene for én sykkel, påvirkes ikke displayene for de andre syklene. Displayvisningene avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. For mer informasjon kan du se Innstilling av funksjoner (side 27) og Sykkelinnstillinger (side 29). Snarveiknapp (Hurtigmeny) Noen innstillinger kan bli endret med snarveiknappen i klokkemodus. Trykk på og hold inne LIGHT > Quick menu Keylock Reminders Alarm Time zone Sleep 34 Innstillinger