Polar CS600 Brukerhåndbok

Transkript

1 Polar CS600 Brukerhåndbok

2 Innhold 1. INNLEDNING DELER AV SYKKELCOMPUTEREN SLIK KOMMER DU I GANG... 6 Slik måler du hjulstørrelsen... 6 Grunninnstillinger... 7 Menystruktur FORBEREDE TRENING... 8 Slik installerer du sensorene... 8 Planlegg treningen din... 8 Øvelsestyper... 8 Opprett nye øvelser med din sykkelcomputer... 9 Opprett nye øvelser med Polar ProTrainer TRENING...11 Slik bærer du senderen...11 Start treningen...11 Informasjon på displayet...12 Grafvisning Symboler på displayet...14 Knappefunksjoner under trening...16 Ta en etappe Lås en sone Zoom inn på displayet Lys på displayet (Nattmodus på) Se innstillingsmenyen Treningspause Fastsett din OwnZone...17 slutt treningen ETTER TRENING...18 Slik analyserer du treningsresultatene...18 Treningslogg Ukentlig sammendrag Summer Slett filer INNSTILLINGER...26 Øvelsestyper...26 Innstilling av egenskaper...26 Høyde over havet Registreringsfrekvens RR Datafunksjon Automatisk etapperegistrering Visning av hjertefrekvens Sportssoner Sykkelinnstillinger...29 Hjulstørrelse Autostart: On / Off Ankomsttid Hastighet: / Tråkkfrekvens*: / Wattmåling*: / Brukerinnstillinger...31 Heart Rate: HRmax, HRsit Maksimalt oksygenopptak: VO2max

3 Generelle innstillinger...32 Lyd Volum Pulssonealarm (TZ Alarm) Tastelås Enheter (Units) Språk Dvale Klokkeinnstillinger...33 minnelse Øvelse Alarm Tid Tidssone Dato Egendefiner displayet på sykkelcomputeren...34 Snarveiknapp (Hurtigmeny) TRENINGSPROGRAM...35 Vis program...35 Utfør programmert trening...36 Starte treningen Trening med faser Visninger under treningen Funksjoner under trening Etappemeny TESTER...37 Polar Fitness Test...37 Før testen Slik utfører du testen Etter testen Polar OwnOptimizer...40 Før testen Slik utfører du testen Etter testen OwnOptimizer Trend Slett OwnOptimizer-verdi Tilbakestill trendfilen Analysere resultater med Polar ProTrainer 5 programvaren SLIK BRUKER DU NYTT EKSTRAUTSTYR...43 Innlæring...43 Innlær ny sender Innlær ny hastighetssensor Innlær ny tråkkfrekvensmåler* Innlær ny Power Output-sensor* BAKGRUNNSINFORMASJON...45 Polar sportssoner...45 Trening med OwnZone...47 Maksimal hjertefrekvens...47 Hjertefrekvensverdi i sittende stilling...47 Hjertefrekvensreserve...48 Variasjon i hjertefrekvens...48 R-R registrering...49 Polar artikkel bibliotek KUNDESERVICEINFORMASJON...49 Stell og vedlikehold...49 Ta vare på produktet Service Skifte batterier

4 Slik skifter du batteri i sykkelcomputeren Forholdsregler...50 Forstyrrelser under trening Slik reduserer du risikoen under trening Tekniske spesifikasjoner...51 Vanlige spørsmål...53 Internasjonal Polar-garanti (begrenset)...54 Polar ansvarsfraskrivelse...55 INDEKS

5 1. INNLEDNING Gratulerer! Du har kjøp et komplett treningssystem for å skreddersy treningbehovene dine. Denne bruksanvisningen inneholder fullstendige instrukser slik at du kan få mest mulig ut av sykkelcomputeren din. 2. DE LER AV SYKKEL COMPUTE R E N 1. Polar CS600 sykkelcomputer: Sykling og mosjonsdata registreres og vises under trening. 2. Polar WearLink W.I.N.D. Pulsbelte: Pulsbelte sender hjertefrekvenssignal til sykkelcomputeren. Senderen består av en sender og en stropp. 3. Polar Sykkelholder : Fest sykkelholderen til sykkelen og fest sykkelcomputeren til den. 4. Polar Fartssensor W.I.N.D.: En trådløs fartssensor måler farten og distansen under sykling. 5. Tilleggsutstyr tråkkfrekvenssensor W.I.N.D.: En trådløs tråkkfrekvens måler hastigheten du trår pedalene på sykkelen, som vises i omdreininger per minutt (rpm). 6. Tilleggsutstyr Power Outputsensor W.I.N.D.: En sensor som måler maksimal tråkkfrekvens, krafuttak i watt, tråkkindeks samt venstre/høyre tråkkbalanse. 7. CD-ROM: Inkludert Polar ProTrainer 5 programvare og fullstendig bruksanvisningen slik at du kan få mest mulig ut av sykkelcomputeren din. 5

6 6 3. S LI K KOMMER DU I GANG Før du starter sykkelcomputeren, mål hjulstørrelsen på sykkelen din. Slik måler du hjulstørrelsen Hjulstørrelseinnstillinger er en forutsetning for riktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen på sykkelen din på to måter: Metode 1 Se etter diameter i tommer elle i ETRTO trykket på hjulet. Sett det sammen med hjulstørrelse i millimeter i høyre kolonne på skjemaet. ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelseinnstilling (mm) 26 x x 23C x x 35C x x 20C x x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C 2220 Hjulstørrelsene på skjemaet er kun veiledende siden hjulstørrelsen avhenger av hjultype og lufttrykk. Metode 2 Mål hjulet manuelt for å oppnå mest nøyaktig resultat. Bruk ventilen til å markere punktet der hjulet treffer bakken. Tegn en linje på bakken for å markere dette punktet. Trill sykkelen framover på flatt underlag til hjulet har gått nøyaktig en runde. Dekket skal være vinkelrett mot bakken. Tegn en linje til på bakken ved ventilen for å markere full omdreining. Mål avstanden mellom de to linjene. Trekk fra 4 mm for å gjøre opp for vekten din på sykkelen for å finne ut hjulets omkrets. Tast inn dette tallet på sykkelcomputeren.

7 Grunninnstillinger Før du bruker sykkelcomputeren for første gang, bør du stille den inn. Tast inn så nøyaktig data som mulig for å være sikker på at du får riktig tilbakemelding for ytelsen din. For å justere data, bruk UP, DOWN og godta med OK. Tallene blar raskere hvis du trykker og holder UP eller DOWN For å aktivere din sykkelcomputer, trykk OK to ganger. Når den er aktivert, kan den ikke slås av! Velkommen til Polar Cycling World! vises. Trykk på OK. Language: Velg English, Deutsch, Español, Français or Italiano. Trykk på OK Start with bike settings vises. Trykk på OK. Antall sykler: velg 1, 2 eller 3 ettersom hvor mange sykler du skal bruke. Hvis du kun bruker en sykkel, kan innstillingene for sykkel nr. 2 eller 3 tastes inn senere. For ytterligere informasjon, se Sykkelinnstillinger. Wheel: Tast inn hjulstørrelse (mm) for hver av syklene. For ytterligere informasjon, se Slik måler du hjulstørrelsen. Start with basic settings vises. Trykk på OK og juster følgende data: Time : Velg 12h eller 24h. Med 12h velger du AM eller PM. Tast inn lokal tid. Date: Tast inn dato i dag; dd = dag, mm = måned, yy = år. Hvis du bruker britisk enhet, still inn dato; mm = måned, dd = dag, yy = år. Units: Velg metriske (kg/cm/km) eller britisk (lb/ft/mi) enheter. Weight : Legg inn vekten din. For å endre enheter, trykk og hold på LYS. Height: Legg inn høyden din. I LB/FT format, tast først inn fot så tommer. Birthday: Tast inn din fødselsdato; dd=dag, mm=måned, yy=år Sex: Velg Male eller Female. Er innstillingene OK? vises. Velg Yes eller No. Velg Yes for å godta og å lagre innstillingene. Sykkelcomputeren vil vise hva klokken er. Velg No hvis innstillingene er feil og må endres. Trykk på STOP for å gå tilbake til data du ønsker å endre. Bruk Polar ProTrainer 5 programvaren til å taste inn alle grunnleggende innstillinger. 7

8 Menystruktur 4. F ORBE REDE T RENING Slik installerer du sensorene Polar sykkelholder og CS600 sykkelcomputeren For instrukser om installering av Polar sykkelholderen og Polar CS600 sykkelcomputer, rådfør deg med brukerveiledningen for fartssensoren. Polar hastighets-, tråkkfrekvens-, og power outputsensor For instrukser om installering av sensorene, rådfør deg med de egne brukerveiledningene for fart, tråkkfrekvens og Power Outputsensor Planlegg treningen din Øvelsestyper Du kan bruke de ferdiglagde øvelsene som er installert eller lage nye på din sykkelcomputeren. Planlegg og lag mere allsidige øvelser og overfør dem til sykkelcomputeren ved bruk av Polar ProTrainer 5 programvare for trening. For ytterligere informasjon om hvordan man overfører øvelsene, se???. Velg Settings > Exercise 8

9 Exercises menyen viser en liste over øvelser. Let gjennom alternativene med UP eller DOWN Free: Fri trening uten innstillinger. Basic: Trening med moderat intensitet. Varighet på om lag 45 min. OwnZone: OwnZone-basert trening med moderat intensitet. Sykkelcomputeren kan automatisk finne fram til din individuelle aerobe (kardio-vaskulær) hjertefrekvenssone under oppvarming. Dette kalles OwnZone. Foreslått varighet 45 minutter. For ytterligere informasjon, se Fastsett din OwnZone. For ytterligere bakgrunnsinformasjon, se Trening med OwnZone. Interval: Intervalltrening starter med en 15-minutters oppvarming, fulgt av en 5 kms intervall (arbeidsfase) og en 5-minutters restitusjonsperiode, gjentatt 3 ganger. Økten slutter med en 15 minutter avkjøling. Add new: Opprett og lagre dine egne treningsøvelser. Du kan lagre opp til 10 øvelser + 1 Fri øvelse i sykkelcomputeren. Velg ønsket øvelse (Free, Basic, OwnZone, Interval eller Add new), og trykk OK, følgende valg vises: Select øvelsen som standardøvelse. Neste gang du trener vil sykkelcomputeren tilby denne øvelsen som standard. 1. View øvelsesinnstillingene. Bla UP eller DOWN for å se: Basic exercise med 1-3 øvelsessoner: ønsket hjertefrekvens, tråkkfrekvens eller power output for hver sone, tidtaker/distanse* for sonen eller 2. Exercise with phases: navn, beskrivelse, tidsmål for øvelsen. (Trykk og hold LYS for å se øvelsesfasene og den valgte sportsprofilen.) Edit Basic eller OwnZone øvelsene slik at de passer dine behov. Du kan også redigere øvelsene som er laget på sykkelcomputeren. For ytterligere informasjon, se Opprett nye øvelser med din sykkelcomputer. Hvis du har opprettet en øvelse med programvaren som omfatter faser kan du ikke redigere dem med sykkelcomputeren. Rename Basic, Interval eller andre øvelser som er opprettet med syklemonitoren. Default Gå tilbake til standardinnstillingen i Basic, Interval eller OwnZone øvelser. Delete øvelser du har opprettet ved hjelp av sykkelcomputeren eller Polar ProTrainer 5 programvaren. * Tilleggs sensor nødvendig. Opprett nye øvelser med din sykkelcomputer Opprett nye øvelser med soner Opprett din egen øvelse med sykkelcomputeren. Velg Settings > Exercises > Add new 1. Still inn antall soner for øvelsen (0-3) og trykk OK. Se også Opprett en ny øvelse uten soner. 2. Velg sonetype: 9

10 10 A. Hjertefrekvens B. Tråkkfrekvens* C. Power Output* Trykk på OK. A. For hjertefrekvens, velg sportssone eller manuell for å stille sone for hjertefrekvens manuelt. Trykk på OK. Sport zone: Velg en av sportssonene (f.eks Z1: 50-59%HR fortsette til steg 3. ) for treningen din. Trykk på OK for å maks Polar sportssonene er hjertefrekvensintensitetsområdene uttrykt som prosentandeler av maks. hjertefrekvens. Det er stilt inn fem ulike sportssoner i sykkelcomputeren som standard: very light (50-59% HRmaks), light (60-69% HRmaks), moderate (70-79% HRmaks), hard (80-89% HRmaks), og maximum (90-99% HR ). Verdien er vanligvis aldersbasert, men hvis du kjenner de aerobe og maks anaerobe tersklene dine og har fått din forhåndsdefinerte maksimale hjertefrekvens (HRmaks -p) målt i en Polar Fitness Test, testet din maksimale hjertefrekvens selv eller i et laboratorium, så kan du definere sportssonene slik at de passer treningsbehovene dine bedre. Manual: Legg inn de høye og lave pulsgrensene som bpm eller HR% / HRR% og trykk på OK for å fortsette til steg 3. B. Hvis du valgte cadence* or power* zones, legger du inn de høye og lave sonegrensene. Trykk på OK for å fortsette til steg 3. Hvis du velger tråkkfrekvens som sonetype, vil sonene måles i runder per minutt (rpm). Hvis du velger Power Output som en sonetype, vil sonene måles watt. 3. Still inn Zone guide for å skifte sone etter en bestemt tid eller distanse. Under treningsøkten vil sykkelcomputeren varsle deg når du skal skifte sone. Timers : Still inn en tidtaker for sonen (minutter og sekunder) og trykk på OK. Distances: Still inn distanse for sonen og trykk på OK. Off: Deaktiver tidtakerne og distansene og trykk på OK. Når du har definert den første sonen kommer meldingen Zone 1 OK opp. For mer enn en øvelsessone gjentar du trinnene 2 og 3 til alle sonene er definert. Når øvelsen er klar kommer meldingen New exercise added opp. Den nye øvelsen (NewExe) lagres i Exercises-menyen der du kan velge den under neste treningsøkt. Bytt navn på øvelsen ved å velge Rename fra listen. Opprett nye øvelser uten soner Hvis du oppretter en ny øvelse uten soner kan du bruke tidtakerne eller distanser for å styre treningen. Velg Settings > Exercises > Add new 1. Number of zones: Still inn antall soner til Guide type: Velg å bruke lydsignal for tidtakeren under treningsøkten (påminning om å drikke for eksempel), eller still inn en distanse (for etterfølgende etappetider uten å registrere dem). Tidtakere Number of timers: Velg antall tidtakere (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for tidtakeren og trykk på OK. Distanser Number of distances: Velg antall distanser (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Distance 1: Legg inn distansen(e) og trykk på OK.

11 Gjenta trinn 2 til du har definert tidtakere eller distanser. Når øvelsen er klar kommer meldingen New exercise added opp. Den nye øvelsen (NewExe) lagres i the Exercises-menyen der du kan velge den under neste øvelse. Bytt navn på øvelsen ved å velge Rename fra listen. * Tilleggegs sensor nødvendig. Opprett nye øvelser med Polar ProTrainer 5 Opprett mer allsidige øvelser ved hjep av Polar ProTrainer 5. For ytterligere informasjon, rådfør deg med Polar ProTrainer 5 funksjon. 5. TRENING Slik bærer du senderen Bruk senderen til å måle hjertefrekvensen Elektrodedelen på stroppen fuktes godt i rennende vann. Fest kontakten til stroppen. Fest bokstav L på kontakten til der det står LEFT på stroppen og fest låsen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene og fest den andre låsen. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden, og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. For å fjerne kontakten fra stroppen, press med tommelen og pekefingeren, og vri slik bildet viser. Polar WearLink senderen kan brukes med spesielle sportsklær som har innebygde myke tekstilelektroder. Fukt elektrodeområdet på sportsklærne. Klem kontakten til senderen rett på sportsklærne uten stroppen slik at kontaktens Polar logo står rett opp. Start treningen Ha på deg senderen mens du fester sykkelcomputeren til sykkelholderen. 1. Start måling av pulsen ved å trykke på OK knappen. Sykkelcomputeren går inn i pausemodus. 2. Velg den sykkelen du skal trene med: Sykkel 1 er satt som standard. Velg Settings > Bike > Bike 1 > OK. Velg Other hvis du bare vil registrere pulsen. Kun de syklene som er slått ON vises på denne valglisten. For ytterligere informasjon, se Sykkelinnstillinger. 11

12 Tallet nederst i høyre hjørne viser at sykkelen skal brukes. Når du trykker på og holder inne DOWN knappen, kan du bytte sykkelen raskt eller bytte til kun registrering av puls. Når du trykker på og holder inne UP knappen kan du bytte øvelse raskt. 3. Vent i 4 sekunder så kommer pulsen din opp på displayet. Rammen rundt hjertesymbolet angir at overføringen er kodet. Syklistsymbolet nederst i venstre hjørne på displayet blinker til alle sensorene er funnet. For å endre eller se på ulike innstillinger før treningen velg Settings > Exercise. Velg en treningstype eller se på treningsinnstillingene. Exercise: Velg Free, Basic, OwnZone eller Interval, og trykk på OK. (hvis du opprettet nye øvelser vil disse også bli listet opp.) Select: Bestem en standard øvelse som skal gjøres neste gang du trener. View : Se på øvelsesinnstillingene. Altitude: Kalibrere høyde over havet. Rec.rate: Still inn registreringsfrekvensen. RR data: Skru RR registreringen på eller av. TZ Alarm: Skru lyden til pulssonealarmen på eller av. HR view: Velg å se hjertefrekvensen i slag per minutt (bpm), som en prosent av maks. hjertefrekvens (HR%), eller som en prosent av hjertefrekvensreserven (HRR%) Bike: Velg Bike 1, 2 eller 3. A.Lap (Automatic Lap): Skru automatiske rundetider av eller på. Arr. time: Slå ankomsttid-funksjonen på eller av og still inn distansen på turen din. Display: Modifiser displayet. For ytterligere informasjon, se Egendefiner displayet på sykkelcomputeren. Her er noen snarveier du kan bruke når du er i Exercise pausemenyen. Trykk og hold inne UP for å endre treningsøkttype raskt. Standard treninsøkttype er Free trening. Trykk og hold inne DOWN for å bytte sykkel raskt. Trykk på BACK for å gå til klokkemodus. Trykk og hold inne LYS for å se Settings menyen Hvis du aktiverer Autostart-funksjonen, vil sykkelcomputeren automatisk starte og stoppe registreringen når du henholdsvis begynner å sykle og stopper å sykle. For ytterligere informasjon om AutoStart, se Autostart: On / Off. Sykkelcomputeren velger automatisk den sykkelen du brukte i forrige øvelse. 4. Start treningen ved å trykke på OK. Treningstypen vises i øverste venstre hjørne. Hvis følgende melding kommer opp: (Øvelsens navn) krever farts/ tråkkfrekvens*/power output* sensor. Turn Speed/ Cadence/ Power sensor on, øvelsen krever at du bruker en sensor for å vise hastighet/tråkkfrekvens* eller power output* data (det vil si at du har definert hastighet/tråkkfrekvens eller power output* soner for øvelsen). Velg Yes for å slå på sensorfunksjonen. Hvis Exercise displays updated kommer opp vil data for hastighet/tråkkfrekvens*/power output bli vist under treningen. * Valgfri sensor nødvendig. Informasjon på displayet Sykkelcomputeren tilbyr deg et simultaninnsyn på de tre forskjellige linjer i treningsinformasjonen. Ved å trykke på UP eller DOWN, kan du se forskjellige display. Navnet på displayet vises i noen få sekunder. Navnet angir informasjonen på nederste rad. Displayet forandrer seg etter hvilke sensor du har installert, hvilke funksjoner som er stilt til ON og hvilken form for trening du driver med. 12

13 Skreddersy displayet til sykkelcomputeren enkelt med Polar ProTrainer 5 programvaren. Standard visning på displayet når du bruker hastighetssensoren Hastighet Hjertefrekvens Distanse Hastighet i km/t Puls (HeartRate) Brente kalorier/ time Turdistanse Gjeldende hjertefrekvens Stoppeklokke Gjennomsnittlig hjertefrekvens Gjennomsnittlig hastighet Stoppeklokke Høyde over havet Klokkeslett Stigning Høyde over havet i meter Graf Graf for hjertefrekvens Graf for høyde over havet Stoppeklokke (Treningens varighet så langt) Sonelås Tidtaker for nedtelling Sonepeker Gjeldende hjertefrekvens Skreddersy displayet til sykkelcomputer slik at den viser den informasjonen du vil se. Se Egendefiner displayet på sykkelcomputeren. Hvis tråkkfrekvens- eller power outputsensor er installert, kan data vises på mange måter. Grafvisning Grafvisningen gjør at to tall kan sammenlignes under trening. For eksempel kan du velge en grafoversikt over hjertefrekvensen og hastigheten din. Grafvisningen kan skreddersys. For den øverste og midterste raden kan du velge å se Power, Speed, Altitude eller Heart rate i grafer. 13

14 14 Symboler på displayet Tekst på displayet Klokkeslett Sykkelsymbol Sykkelnummer Nøkkellås på Rec -symbol Intervallikon Nedt. Timer Etappenummer og etappetid Lap distance Symbol Forklaring Klokkeslett Alle nødvendige sensorer er funnet når symbolet slutter å blinke. Nummeret i nederst høyre hjørne på displayet indikerer hvilke sykkelinnstillinger som er i bruk under denne treningen. Angir at nøkkellåsen er på. Vises i treningsmodus når stoppeklokken går og registrering er på Symbolet blinker når det er lite minne igjen. Angir at intervalltrening er valgt. Tidtaker for nedtelling Etappenummer og etappetid Dette vil vise distansen på siste runde. Hvis du registrerer rundetider ved å presse OK, vil tripptelleren også bli resettet. Dette vil skje automatisk hvis Autolap funskjonen er på. Stoppeklokke Hjertefrekvens Hjertefrekvens Kalorier Distanse Total varighet for øvelsen så langt Gjeldende hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Brukte kalorier i kcal eller Cal Syklet distanse

15 Tekst på displayet Tur 15 Symbol Forklaring Distansen mellom punkt A og B. Denne stistansen blir resettet hver gang OK knappen blir trykket på. Ved å trykke på OK vil også runde distansen bli resettet. Dette vil bli gjort automatisk hvis Autolap funksjonen er på. Ankomsttid RR variation Sykl. Økonomi Stigning Stigningsmeter Høyde over havet Tråkkfrekvens* Hastighet Maks hastighet Gjennomsnittshastighet Power Output* Forventet ankomsttid. Variasjoner fra slag til slag i hjertefrekvensintervallene, det vil si variasjoner i tiden mellom etterfølgende hjerteslag. Sykleøkonomi som kcal/km eller Cal/mi. Numerisk sammenligning av sykleeffektivitet og økonomi mellom forskjellige øvelser eller omstendigheter eller til og med mellom forskjellige syklister. Stigning i meter/fot Oppover/nedoverbakkens bratthet i prosentandel og grader. Anslår i numerisk form hvor bratt oppover/nedoverbakke du sykler og hjelper deg med å justere syklingen i tråd med det Faktisk høyde over havet Måler hvor fort du tråkker på pedalene i omdreininger per minutt (rpm). Hastigheten du sykler med nå Maksimal hastighet under trening. Gjennomsnittshastigheten du sykler med nå. Power Outputsensor måler de faktiske, gjennomsnittlige og maksimale styrkeverdier.

16 16 Symbol Tekst på displayet Pedal. indeks* Forklaring Beskriver hvor jevn styrkebruken er ved hver pedalsyklus. V/H balanse* Pedalstyrkedistribusjon mellom venstre/høyre fot i prosentandel. Sonepeker (hjertefrekvens) Sonepeker*(trinn) Hvis hjertesymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er hjertefrekvensen din utenfor pulssonen. Hvis tråkkfrekvenssymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er frekvensen din utenfor tråkkfrekvenssonen. Sonepeker*(styrke) Hvis power outputsymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er du utenfor grensene for power outputsonen din. Tid i sonen (Time in Zone) Tid brukt i sonen * Valgfri sensor nødvendig. Knappefunksjoner under trening Ta en etappe Trykk på OK for å registrere en etappe. Displayet viser: Etappenummer Gjennomsnittlig hjertefrekvens for etappen Etappetid Etappenummer Etappens distanse Gjennomsnittlig hastighet Lås en sone Når du trener uten forhåndsinnstilte pulssoner (FREE exercise) kan du låse hjertefrekvensen til en sportssone. For ytterligere informasjon, se Polar sportssoner. denne måten kan du, hvis du ikke har hatt tid til å definere sonene på forhånd, stille inn en pulssonen underveis under en trening. Trykk og hold inne LAP (OK) for å Lock /Unlock zone. Hvis du for eksempel sykler med en hjertefrekvens på 130 som er 75 % av maksimal hjertefrekvens og

17 matcher dette med sportssone 3 kan du trykke på og holde LAP for å låse hjertefrekvensen i denne sonen. Sport zone3 Locked vises. Det lyder en alarm hvis du er under eller over sportssonen (hvis pulssonealarm er på). Lås opp sportssonen ved å trykke på og holde inne OK igjen vises: Sport zone3 Unlocked. Zoom inn på displayet Trykk og hold inne UP for å zoome inn på øverste rad, og DOWN for å zoome inn på midterste rad. Gå tilbake til normal visning ved å trykke på og holde ned knappen igjen. Lys på displayet (Nattmodus på) For å lyse opp displayet, trykk på LYS under trening. Nattmodus aktiveres og displayet lyser automatisk opp når en knapp blir aktivert eller i forbindelse med en endring av treningsfase. Se innstillingsmenyen Trykk og hold inne LYS > Settings Settings menyen vises når du trykker ned og holder LYS. I innstillingsmenyen kan du endre noen innstillinger uten å legge inn en pause i registreringen av treningen. Innholdet i denne menyen varierer i henhold til treningstype. For ytterligere informasjon, se???. Prev. phase : Se sammendragsinformasjonen for forrige fase eller repetisjon (vises når du oppretter en øvelse med faser i Polar ProTrainer 5 s programmet). Keylock: Lås/lås opp tastene for å unngå at de blir aktivert tilfeldig. Autoscr. : Velg Auto Scroll på eller av og displayet blar under treningen. TZ Alarm: Aktiver lyden for pulssonealarmen på/av. Change zone: Endre pulssoner (vises når du har definert flere pulssoner, bortsett fra når en øvelse med faser er opprettet i Polar ProTrainer 5 programmet). HR view: Velg hvordan du vil vise hjertefrekvensen. Seek sensor: Søk etter WearLink, hastighets-, tråkkfrekvens- og power output data, hvis signalene forsvinner under treningen pga interferens. A.Lap: Skru den automatiske rundetiden av eller på. Arr. time : Slå ankomsttid av eller på. Når du har endret disse innstillingene vil sykkelcomputeren gå tilbake til treningsmodus. * Valgfri sensor nødvendig. Treningspause Legg inn pause i treningsregistreringen ved å trykke på STOP. I pausemodus kan du: Continue: Fortsette å registrere treningen. Exit: Stoppe registreringen av treningen. Summary: Se et sammendrag av funksjonene som ble aktivert under trening. Settings: Du kan endre de samme innstillingene i pausemodus som under trening bortsett fra å gjøre visningen personlig, noe som bare kan foretas i pausemodus med sykkelcomputeren. Reset: Slett registrert treningsinformasjon. Bekreft med OK og trykk OK en gang til for å starte registreringen igjen. Free mode: Endre treningsprofilen din til fri treningstype. Dette sletter ikke treningen du har gjort, men vil fortsette treningen uten innstillingene. Hvis du bytter til Free mode kan du restarte den opprinnelige treningen ved å legge inn en pause i treningen igjen og velge Restart P1. Fastsett din OwnZone For bakgrunnsinformasjon om Polar OwnZone, se Trening med OwnZone. Velg Settings > Exercise > OwnZone. 17

18 18 Finn din egen OwnZone på 1 til 5 minutter under oppvarming ved å sykle eller gå/jogge. Du bør starte treningen forsiktig med lett intensitet og gradvis øke intensiteten for å øke hjertefrekvensen. Redefiner din OwnZone: Når du skifter treningsmiljø eller treningsmetode. Når du skal trene etter mer enn en ukes opphold. Hvis du ikke er helt sikker på din fysiske eller mentale tilstand - for eksempel hvis du ikke er restituert etter tidligere trening, ikke føler deg vel eller er stresset. Etter å ha endret brukerinnstillingene dine. Før du begynner å bestemme din egen OwnZone, må du være sikker på at: Brukerinnstillingene dine er korrekte. OwnZone-funksjonen er aktivert. Sykkelcomputeren vil automatisk fastsette OwnZone hver gang du starter trening hvis OwnZone-funksjonen er på. Ha på senderen slik beskrevet. Start målingene ved å trykke OK to ganger. Når du starter treningen vises OZ i displayet og defineringen av OwnZone begynner. Du bestemmer din OwnZone i fem steg. Hvis lydinstillingen er aktivert, vil et pip angi at steget er over. OZ > Sykle i langsomt tempo i 1 min. Hold hjertefrekvensen under 100 bpm / 50% HR maks første trinnet. OZ >> Sykle i normalt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen langsomt med 10 bpm / 5% HR i dette. maks OZ >>> Sykle i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med 10 bpm / 5% HR. maks OZ >>>> Sykle i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med 10 bpm / 5% HR. maks OZ >>>>> Sykle i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med rundt 10 bpm / 5% av HR.. maks Når du hører to pip etter hverandre betyr det at din OwnZone er fastsatt. OwnZone Updated og hjertefrekvenssonen kommer opp. Sonene vises i slag per minutt (bpm) eller som prosent av maks. hjertefrekvens (%HRmax), avhengig av hva du har valgt. Sonen kan også vises som en prosentandel av hjertefrekvensreserven (HRR%). Hvis fastsettelsen av OwnZone ikke var vellykket vil den OwnZone du har brukt tidligere bli brukt OwnZone Limits vises. Hvis OwnZone ikke er registrert tidligere, blir aldersbaserte grenser brukt. Nå kan du fortsette med treningen. Prøv å holde deg innenfor gitt pulssone for å få størst mulig utbytte av treningen. Alternativt kan du hoppe over fastsettelse av OwnZone og bruke en tidligere fastsatt OwnZone og trykk på OK når som helst i prosessen. Den tiden som brukes til fastsettelse av OwnZone legges inn i den registrerte treningstiden. slutt treningen bryt treningsregistreringen ved å trykke på STOP. For å stoppe registreringen fullstendig velger du EXIT. 6. E TTE R T RENING Ta vare på senderen etter treningen. Koble kontakten fra stroppen etter bruk. Hold senderdelen tørr og ren. For fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold kan du se Stell og vedlikehold. Slik analyserer du treningsresultatene

19 For å se grunnleggende data for treningsøkten ser du på File på sykkelcomputeren din. For en mer omfattende analyse overfører du dataene til Polar ProTrainer 5 programvaren. Programvaren gir deg ulike valgmuligheter til å analysere data med. 1. Åpne Polar ProTrainer 5 programvaren. 2. Velg Connect i sykkelcomputeren og plasser apparatet foran computerens infrarøde vindu. 3. Klikk på Transfer Data på programmets verktøylinje. For ytterligere informasjon vedrørende overføring av data kan du se i Hjelp-delen av programvaren. For å se fil på din sykkelcomputer Velg File > OK for å vise følgende alternativer: Exercise log lister opp et maksimum av 99 treningsfiler. Weekly omfatter sammendrag for de siste 16 ukene. Totals viser akkumulert treningsinformasjon. I Delete menyen kan du slette treningsfiler. Treningslogg Velg File > Exercise log Du kan se detaljert informasjon om treningsøktene i Exercise log. Følgende informasjon kommer opp: Navn på øvelsen. En grafisk linjal viser treningsøkten. Høyden på linjalen antyder varigheten på treningen. Datoen for treningen. Informasjonen som kan ses (a-d under) avhenger av treningstypen og innstillingene (d.v.s. hvis treningen ikke omfatter faser vil det ikke bli vist informasjon om slike faser). Bla i treningslinjene med UP eller DOWN og trykk OK for å se: a. Basic informasjon b. Bike informasjon c. Sport zones informasjon 19

20 d. Phases informasjon e. Laps informasjon a. Basic informasjon Velg File > Exercise log. Bla UP og DOWN for å velge trening og trykk OK. Bla UP og DOWN for å se følgende informasjon: Navnet på øvelsen Tidspunkt da treningen startet Distanse tilbakelagt Total treningstid Heart rate i slag per minutt (bpm) som veksler med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (%) som en prosentandel av din hjertefrekvensreserve. Maksimal hjertefrekvens: Minimum hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Target zones (HR /cadence*/power output* ) (hjertefrekvens/tråkkfrekvens*/power output*), veksler mellom sone 1, sone 2 og sone 3. Øvre grense Nedre grense Time in, above and below zone 1/2/3 (fasenavnet vises i den programmerte øvelsen). Tid over sonen Tid under sonen Tid i sonen (Time in Zone) Calories som er brukt under treningen. Energiforbruket indikerer den generelle anstrengelsen under treningen. Trykk på Back for å gå tilbake til visning av basisinformasjon. Ytterligere Basisinformasjon For å legge til din egen treningsinformasjon eller for å slette en trening fra File, trykker og holder du LYS i basisinformasjonsvisning. Velg File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK, trykk og hold inne LYS > Add info > OK. Rank: Ranger treningen din. Feeling: Evaluer din subjektive følelse under treningen. 20