Polar RS800 Brukerhåndbok

Transkript

1 Polar RS800 Brukerhåndbok

2 Innhold 1. INNLEDNING LØPECOMPUTERENS ULIKE DELER SLIK KOMMER DU I GANG... 4 Grunninnstillinger... 5 Menystruktur FORBEREDELSE FØR TRENINGEN... 6 Slik bærer du senderen... 6 Slik plasser du Polar s3 løpesensoren W.I.N.D Slik installerer du batteriet til løpesensoren... 7 Slik fester du løpesensoren på skolissene... 8 Slik fester du løpesensoren i hulrommet i sålen... 8 Kalibrer løpesensoren... 8 Kalibrer sensoren ved å løpe en distanse (underveis kalibrering)... 9 Still inn kalibreringsfaktoren manuelt... 9 Planlegg treningen din... 9 Øvelsestyper... 9 Opprett nye øvelser TRENING...12 Start treningen...12 Informasjon på Displayet...12 Symboler på displayet...13 Knappefunksjoner under trening...15 Ta en etappe Lås en sone Zoom inn Displayet Lys på displayet (Nattmodus på) Se Innstillingsmenyen Treningspause Fastsett Din OwnZone ETTER TRENING...17 Stopp registreringen...17 Slik analyserer du treningsresultatene...17 Treningslogg Ukentlig sammendrag Totaler Slett filer INNSTILLINGER...24 Innstilling av egenskaper...24 Løpesensor* Høyde over havet Registreringsfrekvens RR Datafunksjon Sko Visning av hastighet* Automatisk etapperegistrering/rundetider* Visning av hjertefrekvens Sportssoner Brukerinnstillinger...27 Generelle innstillinger...28 Lyd Tastelås Enheter (Units):

3 Språk Dvale Klokkeinnstillinger...29 Påminnelse Løp Alarm Tid Dato Personaliggjør displayet på løpecomputeren under trening...30 Snarveiknapp (Hurtigmeny) TRENINGSPROGRAM...31 Se programmet...31 Utfør programmert trening...32 Start treningen Trening med faser Visninger under treningen Funksjoner under trening Etappemeny TESTER...33 Polar Fitness TestTM...33 Før testen Slik utfører du testen Etter testen Polar OwnOptimizerTM...36 Generelt Før testen Slik utfører du testen Etter testen SLIK BRUKER DU NYTT EKSTRAUTSTYR...39 Innlæring...39 Innlæring av en ny sender Innlær en ny løpesensor BAKGRUNNSINFORMASJON...40 Polar sportssoner...40 Trening med OwnZone...41 Maksimal hjertefrekvens:...42 Din hjertefrekvensverdi i sittende stilling...42 Hjertefrekvensreserve...42 Variasjon i hjertefrekvens...43 Løpsfrekvens og steglengde under løpingen...43 R-R Registrering...44 Polar løpsindeks...44 Polar artikkel bibliotek KUNDESERVICEINFORMASJON...46 Stell og vedlikehold...46 Ta vare på produktet Service Slik skifter du batterier Forholdsregler...47 Forstyrrelser under trening Slik reduserer du risikoen under trening Vanlige spørsmål...48 Tekniske spesifikasjoner...50 Begrenset Internasjonal Polar garanti...52 Polar ansvarsfraskrivelse...52 INDEKS

4 1. INNLEDNING Gratulerer! Du har kjøp et komplett treningssystem for å skreddersy treningbehovene dine. Brukerhåndboken inneholder kompette instruksjoner om hvordan du skal få mest mulig ut av løpecomputeren. 2. LØPECOMPUT ERENS UL IKE D E L E R Polar RS400/RS800 løpecomputer: Løpecomputeren viser og registrerer hjertefrekvensen din og andre treningsdata under trening. Polar WearLink 31 pulsbelte (Polar RS400) eller Polar WearLink W.I.N.D. Pulsbelte (Polar RS800): Pulsbelte sender et signal med hjerterytmen til løpecomputeren. Senderen består av en sender og en stropp. Polar S1 fotsensortm (Polar RS400): Sensoren sender løpehastigheten/frekvensen og distansemålinger til løpecomputeren din. Polar s3 løpesensortm W.I.N.D. (Polar RS800): Sensoren sender løpehastigheten/frekvensen og distansemålinger til løpecomputeren din. Sensoren måler også løpsfrekvensen. CD-ROM: CD-en inneholder Polar ProTrainer 5 og en komplett brukerhåndbok slik at du skal få mest mulig ut av løpecomputeren. 3. S LI K KOMMER DU I GANG 4

5 Grunninnstillinger Før du begynner treningen med løpecomputeren må du tilpasse grunninnstillingene. Legg inn så nøyaktige data som mulig for å sikre korrekt funksjonsfeedback på grunnlag av din personlige informasjon. For å justere dataene bruker du OPP, NED og aksepterer med OK. Verdiene ruller fortere hvis du trykker og holder nede OPP eller NED For å aktivere løpecomputeren trykker du to ganger på OK. Welcome to Polar running world! (Velkommer til Polar Running World!) vises. Trykk på OK. Language: Velg Engelsk, Tysk, Spansk ellerr Fransk. Start with basic settings vises. Trykk på OK. Time : Velg enten 12h eller 24h. Med 12h velger du AM eller PM. Still inn lokal tid. Date: Still inn dagens dato, dd=dag, mm=måned, yy=år. Units: Velg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) enheter. Weight : Legg inn vekten din. For å endre enheter trykker og holder du på LYS. Height: Legg inn høyden din. Hvis du bruker britiske enheter legger du først inn for (ft) og så tommer (in). 10. Birthday: Legg inn fødselsedagen din, dd=dag, mm=måned, yy=år. 11. Sex: Velg: Male eller Female. 12. Settings OK? (Er innstillingene OK?) vises. Velg Yes : Innstillingene aksepteres og lagres. Løpecomputeren viser tiden. Velg No hvis innstillingene er feil og må endres. Trykk på STOPP for å gå tilbake til de dataene du vil endre. 5

6 Menystruktur 4. F ORBE REDEL SE FØR T REN I N G E N Slik bærer du senderen Bruk senderen for å måle hjertefrekvensen Elektrodedelen på stroppen fuktes godt i rennende vann. Fest kontakten til stroppen. Fest bokstav L på kontakten til der det står LEFT på stroppen og fest låsen. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter godt uten å stramme. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene og fest den andre låsen. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden, og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. Løsne beltet etter treningen ved å presse med tommelen og pekefingeren, og vri slik bildet viser. Polar WearLink senderen kan brukes med spesielle sportklær som har innebygde myke tekstilelektroder. Fukt elektrodeområde på sportsklærne. Klips kontakten til senderen rett på sportsklærne uten stroppen slik at kontaktens Polar logo står rett opp. 6

7 Slik plasser du Polar s3 løpesensoren W.I.N.D. Slik installerer du batteriet til løpesensoren Før du bruker løpesensoren* for første gang må du sette inn batteriet (ligger ved i pakken) Åpne batteridekselet ved å skru det mot urviserne til OPEN ved hjelp av sensorgaffelen eller en mynt (se bilde 1). Sett inn batteriet i dekselet med den positive (+) siden mot dekselet (se bilde 2). Pass på at pakningsringen ligger i sporet for å sikre at det er vanntett.. Plasser dekselet med batteriet inni inn i sensoren. Trykk lokket på plass og lukk det ved å skru med urviserne fra OPEN til CLOSE ved hjelp av sensorgaffelen eller en mynt. Løpesensoren kan plasseres enten på skolissene eller i hulrommet i sålen på en spesiell løpesko. 7

8 Slik fester du løpesensoren på skolissene Løsne klaffen og ta ut gaffelen. Løsne skolissen og plasser gaffelen under dem oppå tungen på skoen. Knytt skolissen. Plasser den fremre delen av sensoren på gaffelen og skyv på den fra bakenden. Fest klaffen. Pass på at sensoren ikke beveger seg og er innstilt på linje med foten. Jo sikrere sensoren sitter jo mer nøyaktig vil den kunne måle hastighet og distanse. Slik fester du løpesensoren i hulrommet i sålen Løsne klaffen og ta ut gaffelen. Ta ut innersålen. Plasser sensoren med Polar logoen opp og den bakre enden av sensoren mot hælen på skoen inne i hulrommet i sålen. Merk deg at du kan plassere sensoren på bare en måte uten å bruke for mye krefter. Ytterligere kalibrering av fotsensoren kan forbedre nøyaktigheten av målingene av hastighet, frekvens og distanse. For mer informasjon se Kalibrer løpesensoren. *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig Kalibrer løpesensoren Ekstra kalibrering av sensoren forbedrer nøyaktigheten på hastigheten, frekvensen og distanse* målingene. Det anbefales at du kalibrerer sensoren før du bruker den første gang, hvis det er betydelige endringer i løpestilen, eller hvis plasseringen av sensoren endres dramatisk (det vil si hvis du har nye løpesko). Du kan kalibrere sensoren ved å løpe en kjent distanse eller ved å stille inn kalibreringsfaktoren manuelt. 8

9 Kalibrer sensoren ved å løpe en distanse (underveis kalibrering) Du kan kalibrerer sensoren i alle faser i treningen med etappedistansekorreksjon forutsatt at du ikke trener med distansebaserte mål. Bare løp en kjent distanse, fortinnsvis lenger enn 1000 meter. Pass på at sensorfunksjonen i løpecomputeren er på: Velg Settings > Features > S sensor I klokkemodus trykker du på OK to ganger og så begynne å løpe. Løp en kjent etappedistanse. Du kan kalibrere sensoren i alle etapper av løpet. Når du du har løpt hele distansen kalibrerer du ved å velge et av alternativene: 1. Stopp løpingen og trykk på og hold LYS for å gå til Settings. Eller, 2. Stopp løpingen, stå stille og trykk på STOPP en gang. Velg Settings. Velg Calibrate > Correct lap > Set true lap distance. Still inn etappedistansen du har løpt og trykk på OK. Calibration complete og faktoren kommer opp. Sensoren er nå kalibrert og klar til bruk. Still inn kalibreringsfaktoren manuelt Kalibreringsfaktoren beregnes som forholdet mellom den faktiske distansen og den ukalibrerte distansen. Eksempel: Du har løpt 1200m, løpecomputeren viser en distanse på 1180m, kalibreringsfaktoren er 1,000. For å beregne den nye kalibreringsfaktoren gjør du som følger: 1,000*1200/1180 = 1,017. Måleområdet for faktoren er 0,500-1,500. Det er fire muligheter for å stille inn kalibreringsfaktoren: 1. Før treningen. Velg Settings > Features > S sensor > Calibrate Legg inn Calibration factor og trykk på OK. Sensoren er nå kalibrert. 2. Etter å ha startet målingen av hjertefrekvensen og før du har begynt å registrere treningen. I klokkemodus velger du OK > Settings > S sensor > Calibrate. Legg inn Calibration factor og trykk på OK. Sensoren er nå kalibrert og du kan starte å registrere treningen ved å trykke på OK. 3. Under treningen ved å legge inn en pause i registreringen. Start treningen ved å trykke OK to ganger i tidsdisplayet. Trykk på STOPP en gang og det legges inn en pause i registreringen av treningen. Velg Settings > Calibrate > Set factor. Legg inn Calibration factor og trykk på OK. Sensoren er nå kalibrert. Fortsett treningsregistreringen ved å trykke på OK. 4. Under treningen uten å legge inn en pause i registreringen. Start treningen ved å trykke OK to ganger i tidsdisplayet. Trykk og hold LYS for å komme inn i Settings. Velg Calibrate > Set factor. Legg inn Calibration factor og trykk på OK. Sensoren er nå kalibrert. Fortsett å løpe. Hvis meldingen S sensor calibration failed kommer opp er ikke fotsensoren kalibrert og du må prøve på nytt. *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig Planlegg treningen din Øvelsestyper Du kan bruke de ferdig lagde øvelsene eller opprette ny på løpecomputeren din. Du kan også lage med 9

10 allsidige øvelser og overføre dem til løpecomputeren ved hjelp av Polar ProTrainer 5. Velg Settings > Exercise Øvelsesmenyen viser en liste over øvelser. Naviger gjennom valgmulighetene med OPP eller NED og se på øvelsene ved å trykke på OK. Free: Fri øvelse uten forhåndsdefinerte innstillinger. Basic: Basistrening med moderat intensitet. Varighet på om lag 45 min. Interval: Grunnleggende intervalltrening. Øvelsen starter med 15 minutters oppvarming etterfulgt av en 1 km intervall og en 3 minutters restitusjonsperiode som gjentas 5 ganger. Økten slutter med en 15 minutter nedkjøling. OwnZone: Grunnleggende OwnZone-basert øvelse med moderat intensitet. Foreslått varighet 45 minutter. Løpecomputeren kan beregne din aerobie (kardiovaskulære) hjertefrekvenssone automatisk. Dette kalles OwnZone. For mer informasjon se Fastsett Din OwnZone. Ytterligere bakgrunnsinformasjon finner du i Trening med OwnZone. Add new: Opprett og lagre dine egne grunntreningsøvelser. Du kan lagre opp til 10 øvelser + 1 Fri øvelse i løpecomputeren. Etter å ha valgt øvelse vises følgende valgmuligheter. Velg ønsket øvelse og trykk på OK. Velg øvelsen som standardøvelse. Nest gang du trener vil løpecomputeren tilby denne øvelsen som standard. View øvelsesinnstillingene. Rull OPP eller NED for å vise: 1. Basisøvelser med 1-3 øvelsessoner: målhjertefrevens eller hastighet/frekvens* grenser for hver sone, titaker/distanse* for sonen eller 2. Øvelse som er opprettet med programvaren: navn, beskrivelse, utmålt tid for øvelsen. (Trykk og hold LYS for å se øvelsesfasene og den valgte sportsprofilen.) Edit Basic eller OwnZone øvelsene slik at de passer dine behov. Du kan også redigere øvelsene som er laget på løpecomputeren. For mer informasjon se Opprett nye øvelser. Hvis du har opprettet en øvelse med programvaren som omfatter faser kan du ikke redigere dem med løpecomputeren. Rename Basic, Interval eller andre øvelser som er opprettet med løpecomputeren. Default - Retur til standardinnstillingen i Basic, Interval eller OwnZone øvelser. Delete øvelser du har opprettet ved hjelp av løpecomputeren eller programvaren. Opprett nye øvelser Opprett nye øvelser med soner Opprett din egen øvelse med løpecomputeren. Du kan opprette mer allsidige øvelser ved hjep av Polar ProTrainer 5. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Velg Settings > Exercises > Add new Still inn Number of zones for øvelsen (0-3) og trykk på OK. For 0 soner går du til avsnittet Opprett en ny øvelse uten soner. Velg Zone type: A. hjertefrekvenssoner 10

11 B. hastighets/frekvens* soner Trykk på OK. Fortsett etter eget ønske. A. For hjertefrekvenssoner velger du Polar sportssoner eller manuelle hjertefrekvenssoner. Trykk på OK. Sport zones: Velg en av sportssonene (det vil si. Z1: 50-59%) for øvelsen din. Trykk på OK. Sportssonenen er hjertefrekvensintensitetsområdene uttrykt som prosentandeler av maks. hjertefrekvens. Det er stilt inn fem ulike sportssoner i løpecomputeren som standard: svært lett (50-59% HRmax), lett (60-69% HRmax), moderat (70-79% HRmax), hard (80-89% HRmax), og maksimum (90-99% HRmax). Standard HRmax verdien er vanligvis aldersbasert, men hvis du kjenner aerob og anaerob tersklene dine og har fått din forhånddefinerte maksimale hjertefrekvens (HRmax-p) målt i en Polar Fitness Test TM, testet din maksimale hjertefrekvens i et laboratorium, så kan du definere sportssonene slik at de passer treningsbehovene dine bedre. Manual: Legg inn de høye og lave pulsgrensene som bpm eller HR% / HRR% og trykk på OK. Fortsett til trinn 3. B. Hvis du har valgt hastighe/fart* soner legger du inn de høye og lave sonegrensene. Trykk på OK. Fortsett til trinn Still inn Zone guide til å skifte sone etter en bestemt tid eller distanse*. Under treningsøkten vil løpecomputeren varsle deg når du skal skifte sone. Zone Timer : Still inn tidtakeren for sonen (minutter og sekunder) og trykk på OK. Eller Zone Distance*: Still inn distansen for sonen og trykk på OK. Eller Off: Still inn tidtakerne og distansene* til av og trykk på OK. Når du har definert den første sonen kommer meldingen Zone 1 OK opp. For mer enn 1 øvelsessone gjentar du trinnene 2 og 3 til alle sonene er definert. Når øvelsen er klar kommer meldingen New exercise added opp. Den nye øvelsen (NewExe) lagres i Exercises menyen der du kan velge den under neste treningsøkt. Bytt navn på øvelsen ved å velge Rename fra listen. Opprett nye øvelser uten soner Hvis du oppretter en ny øvelse uten soner kan du bruke tidtakerne eller distanser* for å styre treningen. Velg Settings > Exercises > Add new Number of zones: Still nn antall soner til 0. Guide type: Velg å bruke lydsignal for tidtakeren under treningsøkten (påminning om å drikke for eksempel), eller still inn en distanse* (for etterfølgende etappetider uten å registrere dem). Tidtakere Number of timers: Velg antall tidtakere (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Timer 1 : Definer minutter og sekunder for tidtakeren og trykk på OK. Eller Distanser* Number of distances: Velg antall distanser (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Distance 1: Legg inn distansen(e) og trykk på OK. Gjenta trinn 2 til du har definert tidtakere eller distanser*. Når øvelsen er klar kommer meldingen New exercise added opp. Den nye øvelsen (NewExe) lagres i Exercises menyen der du kan velge den under neste treningsøkt. Bytt navn på øvelsen ved å velge Rename fra listen. *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig. 11

12 5. TRENING Start treningen Bruk senderen og løpesensoren* som anvist. Pass på at du har aktivert løpesensoren i løpecomputeren (Settings > Features > S sensor) Start hjertefrekvensmålingen ved å trykke på OK. Vent i 15 sekunder så kommer hjertefrekvensen din opp på displayet. Stå stille og vent til at løpecomputeren finner signalet fra løpesensoren (løpersymbolet slutter å blinke). stopper å blinke). For å endre treningstype hurtig trykker og holder du på OPP knappen For å endre skotype hurtig trykker og holder du på NED.knappen Start treningen ved å trykke på OK. Alternativt velger du Settings for å endre eller se på ulike innstillinger før treningen. For mer informasjon om alle tilgjengelige innstillinger kan du se på 7. Innstillinger. Settings menyen lister opp følgende valgmuligheter: Exercise: Velg en treningstype eller se på treningsinnstillingene.. Exercise: Velg Free, Basic, Interval, eller OwnZone. (hvis du har opprettet nye øvelser vil disse bli listet opp også.) Select: Bestem en standard øvelse som skal gjøres med en gang eller View : Se på øvelsesinnstillingene. Altitude: Skru høydemålingen på eller av eller kalibrer høyden over havet. Rec.rate: Still inn registreringsfrekvensen. RR data: Skru RR registreringen på eller av. TZ Alarm: Skru lyden til pulssonealarmen på eller av. HR view: Velg å se hjertefrekvensen i slag per minutt (bpm), som en prosent av maks. hjertefrekvens (HR%), eller som en prosent av hjertefrekvensreserven (HRR%). Shoes: Velg sko for å holde orden på bruken. Speed view: Velg å se hastigheten* i kilometer eller miles per time (km/t eller mph), eller i minutter per kilometer eller mile (min/km eller min/mi). S sensor: Skru løpesensoren* funksjonen på eller av. A.Lap: Skru den automatiske rundetid funksjonen av eller på. Display: Modifiser displayet (for mer informasjon se Personaliggjør displayet på løpecomputeren under trening). Hvis følgende melding kommer opp: (Øvelsens navn) requires S sensor. Turn S sensor on?, øvelsen krever at du bruker en løpesensor for å vise hastighet/frekvens og distanse* data (det vil si at du har definert hastighet/frekvens* soner for øvelsen). Velg Yes for å skru på sensorfunksjonen og pass på at du har på deg sensoren slik som anvist. Hvis Exercise displays updated kommer opp vil dataene for hastighet/frekvens og distanse* bli vist under treningen. *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig Informasjon på Displayet Når du trener avhenger informasjonen på displayet av innstillingene du har gjort. Rull displayene OPP eller NED. Navnet på displayet som indikerer den informasjonen som vises på den nederste raden kommer opp i noen få sekunder. Standard displayer under trening: 12

13 13 Heart rate Puls visning Fart/Hastighet* / kalorier Stoppeklokke Hjertefrekvens Stopwatch Stoppeklokke visning Kalorier Fart/Hastighet* / Tid Stoppeklokke Lap time Rundetid visning Sonepeker Hjertefrekvens Rundetid Speed/pace* Fart/Hastighets visning Løpsfrekvens Distanse* Fart/Hastighet* Distance* Distanse visning Nedtellingstidtaker Sonepeker Distanse* Altitude Høyde visning Hjertefrekvens Stigning Høyde over havet Øvelse opprettet med Polar ProTrainer 5 Hvis du har lastet ned et program fra programvaren kan du se detaljene for treningsøkten på et separat display. For ytterligere informasjon kan du se Utfør programmert trening. Du kan ikke modifisere displayet ved hjelp av løpecomputeren. For mer informasjon om å personliggjøre visningene kan du se Personaliggjør displayet på løpecomputeren under trening. *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig. Symboler på displayet Tekst på displayet Klokkeslett Nedt. tid eller Nedt. distanse Symbol Forklaring Klokkeslett Nedtellingstidtaker eller distanse

14 Tekst på displayet Etappetid/rundetid Etappedistanse* Stoppeklokke Hjertefrekvens Kalorier Distance* Hastighet/frekvens* Zone pointer (hjertefrekvens) Zone pointer (hastighet/frekvens) Zone pointer (Polar sportssoner) Pulssone RR variation Stigning Høyde over havet Cadence* *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig 14 Symbol Forklaring Etappenummer og etappetid Etappenummer og etappetid Total varighet for øvelsen så langt Gjeldende hjertefrekvens Brukte kalorier Distansen som er løpt så langt Aktuell hastighet/frekvens Pulssoneindikator med et hjertesymbol som beveger seg til venstre og til høyre innenfor sonegrensene. Hvis hjertesymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er hjertefrekvensen din utenfor pulssonen. Pulssoneindikator med et symbol som beveger seg til venstre eller til høyre i henhold til hastigheten/frekvensen din. Hvis hjertesymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses er hastigheten/frekvensen din utenfor pulssonen. Sportssoneindikator med et hjertesymbol som beveger seg til venstre eller til høyre i sportsoneskalaen i samsvar med hjertefrekvensen din. For mer informasjon om innstilling av en sportssone kan du se Knappefunksjoner under trening. Det kommer opp en graf som viser din faktiske hjertefrekvens sammenlignet med de innstilte pulssonene. Variasjoner fra slag til slag i hjertefrekvensintervallene, det vil si variasjoner i tiden mellom etterfølgende hjerteslag. Stigning i meter/fot Faktisk høyde over havet Løpsfrekvens ved løping (par steg per minutt)

15 Knappefunksjoner under trening Ta en etappe Trykk på OK for å registrere en etappe. Displayet viser: Etappenummer Gjennomsnittelig hjertefrekvens for etappen Etappetid Hvis løpesensoren* er aktivert vil følgende også komme opp: Etappenummer Etappens distanse Gjennomsnittelig hastighet/frekvens for etappen Lås en sone Når du trener uten forhåndsinnstilte pulssoner kan du låse hjertefrekvensen til den gjeldende sportsonen. På denne måten kan du, hvis du ikke har hatt tid til å definere sonene på forhånd, stille inn pulssonen underveis under treningen. For å låse/låse opp en sone trykker og holder du OK. Under programmerte treninger: Trykk på og hold OK og velg Lock zone/unlock zone fra Lap menu. Hvis du løper med en hjertefrekvens på 130 som er 75 % av maksimal hjertefrekvens og matcher dette med sportsone 3 kan du trykke på og holde OK for å låse hjertefrekvensen i denne sonen. Sports zone3 Locked 70%-79% vises. Det lyder en alarm hvis du er under eller over sportssonen (hvis pulssonealarmen er på). Lås opp sportssonen ved å trykke på og holde OK igjen: Sports zone3 Unlocked vises. Når du bruker programvaren kan du også legge inn Sonelås på hastighet/frekvens*. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. Zoom inn Displayet Trykk på og hold OPP for å zoome inn i øverste rad og NED for å zoome inn i den midterste raden. Gå tilbake til normal visning ved å trykke på og holde ned knappene igjen. Lys på displayet (Nattmodus på) For å lyse opp displayet trykker du på LYS knappen under treningen. Nattmodus aktiveres og displayet lyser automatisk opp når en knapp blir aktivert eller i forbindelse med en endring av treningsfase. Se Innstillingsmenyen Trykk og hold nede LYS knappen > Settings Settings menyen vises når du trykker ned og holder LYS knappen. I innstillingsmenyen kan du endre noen innstillinger uten å legge inn en pause i registreringen av treningen. Innholdet i denne menyen varierer i henhold til treningstype. For mer informasjon kan du se Innstillinger. Prev. phase : Se sammendragsinformasjonen for forrige fase eller repetisjon (vises når du oppretter en øvelse med faser i programmet). Keylock: Lås/lås opp tastene for å unngå at de blir aktivert tilfeldig. TZ Alarm: Aktiver lyden for pulssonealarmen på/av. Change zone: Endre pulssonealarmen (vises når du har definert flere pulssoner, bortsett fra når en øvelse med faser er opprettet i programmet). HR view: Velg hvordan du vil vise hjertefrekvensen. 15

16 16 Calibrate: Kalibrer løpesensoren* (vises ikke hvis løpesensoren* er av). Seek sensor: Søk etter WearLink og løpesensor data, hvis signalene forsvinner under treningen pga interferens. A.Lap*: Aktiver/deaktiver automatisk rundetider Når du har endret disse innstillingene vil løpecomputeren gå tilbake til treningsmodus. Treningspause Legg inn pause i treningsregistreringen ved å trykke på STOPP. I pausemodus kan du: Continue: Fortsette å registrere treningen. Exit: Stoppe registreringen av treningen (eller trykke på STOPP). Summary: Se sammendraget av økten så langt. Følgende oppsumerings data vil vises: kalorier, distanse*, treningstid, makspulsen, minstepulsen, gjennomsnittspulsen, maks fart/hastighet*, gjennomsnittlig fart/hastighet, stignig og høyde. Settings: Du kan endre de samme innstillingene i pausemodus som under trening bortsett fra å gjøre visningen personlig som bare kan foretas i pausemodus med løpecomputeren. Reset: Slett registrert treningsinformasjon. Bekreft med OK og trykk på OK igjen for å starte opp registreringen igjen. Free mode: Endre treningsprofilen din til fri treningstype. Dette sletter ikke treningen du har gjort, men vil fortsette treningen uten innstillingene. Hvis du bytter til Free mode kan du starte opp den opprinnelige treningen ved å legge inn en pause i treningen igjen og velge Restart P1. *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig Fastsett Din OwnZone For bakgrunnsinformasjon om Polar OwnZone, se Trening med OwnZone. Finn dine egne OwnZone-grenser på 1 til 5 minutter under oppvarming ved å gå eller jogge. Du bør starte treningen forsiktig med lett intensitet og gradvis heve intensiteten for å øke hjertefrekvensen. Redefiner din OwnZone: Når du skifter treningsmiljø eller treningsmetode. Når du skal trene etter mer enn en ukes opphold. Hvis du ikke er 100 % sikker på din fysiske eller mentale tilstand - for eksempel hvis du ikke er restituert etter tidligere trening, ikke føler deg vel eller er stresset. Etter å ha endret brukerinnstillingene dine. Før du begynner å definere din egen OwnZone, må du være sikker på at: Brukerinnstillingene dine er korrekte. Du har valgt OwnZone trening. Hver gang du starter OwnZone treningen vil løpecomputeren automatisk definere din OwnZone. Bruk senderen og løpesensoren* som anvist. Start målingene ved å trykke OK to ganger. Når du starter treningen vises OZ i i displayet og defineringen av OwnZone begynner. OwnZone defineres i fem trinn. Etter hvert trinn vil du høre et pip (hvis lydinnstillingene er på) som angir avslutningen av trinnet. OZ > Gå i langsomt tempo i 1 min. Hold hjertefrekvensen under 100 bpm / 50% HR max trinnet. i dette første OZ >> Gå i normalt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen langsomt med bpm / 5% HR. max OZ >>> Gå i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med bpm / 5% HR. max OZ >>>> Jogg i langsomt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med bpm / 5% HR. max OZ >>>>> Jogg i høyt tempo i eller løp i 1 min. Øk hjertefrekvensen med rundt 10 bpm / 5% av HR.. max 3. På et eller annet tidspunkt under denne prosessen vil du høre to etterfølgende pipetoner. Da er OwnZone fastsatt.

17 4. 5. Hvis fastsettelsen har skjedd uten problemer kommer OwnZone Updated og sonen vises. Sonene vises i slag per minutt (bpm) eller som prosent av maks. hjertefrekvens (%HRmax), avhengig av hva du har valgt. Sonen kan også vises som en prosentandel av hjertefrekvensreserven (HRR%). Hvis fastsettelsen av OwnZone ikke var vellykket vil den OwnZone du har brukt tidligere bli brukt OwnZone Limits vises. Hvis OwnZone ikke er registrert tidligere, blir aldersbaserte grenser brukt. Nå kan du fortsette med treningen. Prøv å holde deg innenfor gitt pulssone for å få størst mulig utbytte av treningen. Alternativt kan du hoppe over fastsettelse av OwnZone og bruke en tidligere fastsatt OwnZone og trykk på OK når som helst i prosessen. Den tiden som brukes til fastsettelse av OwnZone legges inn i den registrerte treningstiden. *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig 6. E TTE R T RENING Stopp registreringen Legg inn pause i treningsregistreringen ved å trykke på STOPP. For å stoppe registreringen fullstendig trykker du på STOPP igjen. Ta vare på senderen etter treningen. Koble kontakten fra stroppen etter bruk. Hold senderdelen tørr og ren. For fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold kan du se Stell og vedlikehold. Slik analyserer du treningsresultatene For å se de grunnleggende dataene for ytelse ser du på File på løpecomputeren. For dypere analyse overfører du dataene til Polar ProTrainer 5. Programvaren gir deg ulike valgmuligheter til å analysere data med. Løpecomputeren og programvaren kobles sammen med IrDA. Først må du åpne programmet. Så velger du Connect (Koble) til fra løpecomputeren og plasserer klokken foran den infrarøde porten på datamaskinen. For fullstendige instruksjoner vedrørende oveføring av data kan du se i Hjelp delen av programvaren. Velg File for følgende valgmuligheter: Exercise log lister opp et maksimum av 99 treningsfiler. Weekly omfatter sammendrag for de siste 16 ukene. Totals viser akkumulert treningsinformasjon. I Delete menyen kan du slette treningsfiler. Treningslogg Velg File > Exercise log Du kan se detaljert informasjon om treningsøktene i Exercise log. Følgende informasjon kommer opp: Navn på øvelsen. En grafisk linjal viser treningsøkten. Høyden på linjalen antyder varigheten på treningen. Dette viser variasjonen på økten i et grafisk format. Datoen for når treningen ble utført. 17

18 Informasjonen som kan ses (a-d under) avhenger av treningstypen og innstillingene (d.v.s. hvis treningen ikke omfatter faser vil det ikke bli vist informasjon om slik trening). Rull treningslinjalene med OPP eller NED og trykk på OK for å se: a. Basic (Grunnleggende) Velg File > Exercise log > Basic b. Sportssoner Velg File > Exercise log > Sports zones c. Faser Velg File > Exercise log > Phases d. Etapper Velg File > Exercise log > Laps a. Basic (Grunnleggende) Velg File > Exercise log > Basic Navnet på øvelsen Starttid Distance* Varighet Trykk på OK og rulle med OPP eller NED for å se: Heart rate i slag per minutt (bpm) som alternerer med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (%) som en prosentandel av din hjertefrekvensreserve. Maksimal hjertefrekvens: Minimum hjertefrekvens Gjennomsnittelig hjertefrekvens Target zones (HR / speed/pace), veksler mellom sone 1, sone 2 og sone 3. Øvre grense Nedre grense 18

19 Time in, above and below zone 1/2/3 (fasenavnet vises i den programmerte øvelsen). Tid over sonen Tid under sonen Tid i sonen (Time in Zone) Hastighet/frekvens Maksimal hastighet / frekvens Gjennomsnittelig hastighet/frekvens Distance* Trykk og holde ned LYS for å skifte hastighet/frekvens. Calories som er brukt under treningen. Energiforbruket indikerer den generelle anstrengelsen under treningen. Løpsindeks For å få en Løpsindeksverdi er det visse krav som treningen må oppfylle. For ytterligere informasjon, se Polar løpsindeks. Høyde over havet Maks. høyde over havet Minimum høyde over havet Gjennomsnittelig høyde over havet Stigning Stigning i meter/fot Cadence* vist i parsteg per minutt Maksimum løpsfrekvens Gjennomsnittelig løpsfrekvens Stride length* Gjennomsnittelig steglengde Trykk på STOPP for å gå tilbake til visning av basisinformasjon. Ytterligere Basisinformasjon Velg File > Exercise log > Basic For å legge til din egen treningsinformasjon eller for å slette en trening fra File, trykker og holder du LYS i basisinformasjonvisningen. Rank: Gi en karakter for treningen. Feeling: Evaluer din subjektive følelse under treningen. 19

20 Temperat. : Still inn temperaturen med OPP eller NED. Distance: Hvis du ved et uhell skulle stille inn for feil sko for treningen og distansedataene er angitt for feil sko kan du legge inn de korrekte skoene og den registrerte distansen her. Velg skoene du brukte under treningen og legg så inn distansen. Distansen oppdateres for de valgte skoene og i totale og ukentlige distanselogger. Du kan også legge inn distansen her hvis du har trent uten løpesensor*. Velg Other for å registere distanse som du ikke vil angi for sko 1 eller 2. b. Sportssoner Velg File > Exercise log > Sports zones I basisinformasjonsvisninghen trykker du på NED for å se Sport zone informasjonen. Trykk på OK og rulll OPP eller NED for å se den tiden som er brukt i hver sportssone. Her presenteres variasjonen i øktene dine i grafisk format. Trykk på STOPP for å gå tilbake til visning av Sports zones informasjon. c. Faser Velg File > Exercise log > Phases Phases menyen vises bare hvis treningen er opprettet med programvaren og omfatter faser. I Sports zones informasjonsvisningen trykker du på NED for å se Phases informasjonen. Du kan se hver fase separat. Rull dataene for en enkelt fase ved å trykke på OK. Sammenlign fasene ved å trykke OPP eller NED. Tid Navn på fasen Mellomtid Varigheten av den aktuelle fasen Heart rate i slag per minutt (bpm) som veksler med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (%) som en prosentandel av din hjertefrekvensreserve. Maksimal hjertefrekvens: Gjennomsnittelig hjertefrekvens 20

21 Increased HR / Recovery HR / HR differ. Forskjellen mellom hjertefrekvensen i begynnelsen og slutten av fasen. Hjertefrekvens i slag per minutt (bpm) som veklser med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (%) som en prosentandel av din hjertefrekvensreserve ( ). Increased HR: Hvis hjertefrekvensen var lavere i begynnelsen av fasen enn den var i slutten vil løpecomputeren vise forskjellen i hjertefrekvens (hjertefrekvens ved slutten minus hjertefrekvensen i begynnelsen). I arbeidsfasen vil løpemonitoren vise den økte hjertefrekvensverdien. Recovery HR: Hvis hjertefrekvensen var høyere i begynnelsen av fasen enn den var i slutten vil løpecomputeren vise forskjellen i hjertefrekvens (hjertefrekvens ved begynnelsen minus hjertefrekvensen ved slutten). I restitusjonsfasen vil løpecomputeren vise verdien av restitusjonshjertefrekvensen. HR differ: Hvis verdien for hjertefrekvensen var den samme ved begynnelsen som ved slutten av fasen vil løpecomputeren vise en HR differanseverdi på 0. Hastighet/frekvens* Maksimal hastighet / frekvens Gjennomsnittelig hastighet/frekvens Distance* Delt distanse Distanse for gjeldende fase Cadence* Maksimum løpsfrekvens Gjennomsnittelig løpsfrekvens i den aktuelle fasen Stride length* Gjennomsnittelig løpslengde in den aktuelle fasen. Trykk på STOPP for å gå tilbake til visning av Phases. d. Etapper Velg File > Exercise log > Laps I Phases informasjonvisningen kan du se på informasjon om Laps ved å trykk på NED. Etappeinformasjon vises bare hvis det er mer enn en etappe i minnet. Antall registrerte etapper Gjennomsnittelig etappetid Beste (hurtigste) etappenummmer som alternerer med tiden Den siste etappen vises aldri som den beste selv om den er den hurtigste. Hvis du løper et løp og vil legge inn den siste etappen trykker du på OK på den siste linjen i stedet for STOPP. På denne måten vil den siste aktuelle etappen bli lagt inn i beregningen av den beste etappen. Så kan du stoppe registreringen etter 21

22 den siste linjen. Rull gjennom informasjonen for de enkelte etappene ved å trykke på OK. Sammenlign informasjonen i forskjellige etapper ved å trykke på OPP eller NED. For å se informasjonen om etappene på en enkel måte overfører du filene til programvaren. Tid Mellomtid Etappetid Heart rate i slag per minutt (bpm) som alternerer med en prosent av din maksimale hjertefrekvens (%) eller som en prosentandel av din hjertefrekvensreserve. Maksimal hjertefrekvens: Gjennomsnittelig hjertefrekvens Hjertefrekvensen ved slutten av etappen Speed/Pace* Gjennomsnittelig hastighet/frekvens Slutthastighet /frekvens ved slutten av etappen Trykk og holde ned LYS for å skifte hastighet/frekvens. Distance* Delt distanse Etappens distanse Cadence* Maksimum Gjennomsnittelige skrittfrekvens i etappen Stride length* Gjennomsnittelig skrittlengde i etappen Høyde over havet Stigning Høyde over havet i etappen Trykk på STOPP for å gå tilbake til visning av Laps. *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig Ukentlig sammendrag Velg File > Weekly 22

23 I det Weekly sammendraget kan du se de sammenlagte dataene for 16 ukers trening. Linjalen helt til høyre som heter This week viser treningssammendraget for den aktuelle uken. De foregående linjalene dateres på søndag for den aktuelle uken. Rull over de viste ukene med OPP eller NED, og se det totale antallet treninger i den nederste raden. Velg uke med OK for å se ukens totale kalorier, distanse,* og treningstid. Trykk på NED for å se uken sportssoner. For å se den tiden som er brukt i hver sportsone trykker du på OK og ruller sportssonene OPP eller NED. Totaler Velg File > Totals Totals omfatter akkumulert informasjon som er registrert under treningsøktene siden forrige tilbakestilling. Bruk Totalverdiene som en sesongmessig eller månedlig teller for treningsdata. Verdiene oppdateres automatisk når treningsregistreringen stopper. Bruk OPP eller NED for å rulle gjennom følgende informasjon: Sko 1 eller adidas distanse* Sko 2 distanse* Total distanse* Total varighet Totalt antall kalorier Totalt antall treninger Total stigning Tilbakestill totaler Slik tilbakestiller du totalverdiene Velg File > Totals > Reset totals Velg den verdien du vil tilbakestille fra menyen og bekreft med OK. For å bekrefte tilbakestillingen velger du Yes. Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes. Velg No for å gå tilbake til Reset menyen. Slett filer Velg File > Delete > Totals I Deletele kan du slette de foregående treningsøktene en for en, eller treningene på samme tid eller de totale verdiene. Rull gjennom følgende informasjon med OPP eller NED: Exercise: Velg en enkelt trening for sletting. All exerc.: Slett all treningene fra minnet med et tastetrykk. Totals : Slett totalverdiene en for en eller alle totalene samtidig. 23

24 Bekreft ve å velge Yes. *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig 7. INNS TIL L INGER Innstilling av egenskaper Løpesensor* Løpecomputeren gir deg muligheten til å måle hastighet/frekvens, distanse og skrittfrekvensdata med løpesensoren*. Endre innstillingene for løpesensoren* i S sensor menyen. Skru hastighets- og distansefunksjonen på eller av Velg Settings > Features > S sensor > On/Off Kalibrer løpesensoren Velg Settings > Features > S sensor > Calibrate For mer informasjon se Kalibrer løpesensoren. Use a new sensor* Velg Settings > Features > S sensor > New sensor Når du bruker en ny løpesensor* må den introduseres for løpecomputeren. Dette kalles innlæring. For mer informasjon se Innlæring. Tilbakestilling alle løpesensorer* Velg Settings > Features > S sensor > Remove all Alle skrittlengdesensorene kan tilbakestilles i minnet til løpecomputeren. Høyde over havet Løpecomputeren måler og viser høyden over havet. Endre innstillingene til høydemåleren i Altitude menyen. Du kan kalibrere høydemåleren manuelt eller automatisk. Still inn høydemålingsfunksjonen til på eller av. Velg Settings > Features > Altitude > On/Off Kalibrer høyden over havet manuelt Velg Settings > Features > Altitude > Calibrate > legg inn høyden over havet på det gjeldende stedet. Hvis høyden over havet er vesentlig forskjellig fra den høyden som displayet viser, Calibrate to xx? vises. Yes : Høyden kalibrert til xx vises. No: Høydekalibrering avbrutt kommer opp på displayet. Den siste høydeverdien som er lagret i løpecomputeren vises. Kalibrer høyden over havet for å sikre at den er nøyaktig. Legg inn en referansehøyde når du har en pålitelig referanse som for eksempel en fjelltopp eller et topografisk kart eller når du er ved havoverflaten Kalibrer høyden over havet automatisk Velg Settings > Features > Altitude > AutoCalib > On / Off Når den automatiske kalibreringen er på, vil den høyden over havet som sist ble lagret i løpecomputeren bli brukt når du trener. Denne funksjonen er særlig nyttig hvis du alltid starter en økt i 24

25 25 det samme miljøet. Hvis den automatiske kalibreringen mislykkes og du ikke er i ditt vante miljø må du kalibrer høyden over havet manuelt. Altitude calibrated to xx m/ft indikerer at kalibreringen har vært vellykket. Hvis Altitude calibration failed kommer opp må du kalibrere høyden over havet om igjen. Registreringsfrekvens Velg Settings > Features > Rec.rate > 1 / 5 / 15 / 60 sec Løpecomputeren kan lagre hjertefrekvens, hastighet/frekvens,* og høyde over havet med 1, 5, 15 eller 60 sekunders intervaller. Et lengre intervall gir deg mer registreringstid, mens et kortere intervall gir deg mulighet til å registrere mer hjerte- og andre data. Dette gjør det mulig å foreta nøyaktig analyse av dataene ved hjelp av programvaren. Et kortere registreringsintervall bruker opp minnet i løpecomputeren hurtigere. Den gjenværende registreringstiden vises på den nederste raden når du stiller inn frekvensen. Standard registreringsfrekvens er 5 sekunder. Når det gjenstår mindre enn 30 minutter av maks. registreringstid endres registreringsfrekvensen automatisk til lengre registreringstid (1s > 5s > 15s > 60s). Dette vil maksimalisere tiden for å registrere treningsdata. Når økten avsluttes vil den aktuelle registreringsfrekvensen være standard. Følgende tabell viser maks. registreringstid for hver registreringsfrekvens. Merk deg at registreringsfrekvensen kan endre seg når det er mindre enn 30 minutter registreringstid igjen. RR Data Av Av Av Av På På På På Fart/hastighet Høyde over havet Lagringshyppighet Lagringshyggpighet Lagringshyppighet Lagringshyppighet 1s 5s 15s 60 s Av Av 31t 30min 158T** 474T** 1899T** Av På 10t 30 min 52t 40min 158t** 633t** På Av 6t 10min 31t 30min 79t 316t** På På 4t 30min 22t 30min 59t 20min 237t** Av Av 18t 50min 18t 50min 18t 50 min 18t 50min Av På 8t 30min 15t 10min 17t 30min 18t 30min På Av 5t 30min 12t 30min 15t 40min 18t På På 4t 11t 14t 50min 17h 40min ** Dette er summen av 2 eller flere treningsøkter, maks varighet av en treningsøkt er 99 t 59 min 59 sek. Maks. registreringstid kan være kortere hvis du har registrert et stort antall korte øvelser. Varigheten i tabellene er estimater. For RR data avhenger maks. registreringstid av hjertefrekvensen og variasjonen i hjertefrekvensen. Hvis du registrere etapper i treningen og/eller du har opprettet en trening som omfatter faser i programvaren, vil maks. registreringstid reduseres. Registreringen stopper ikke automatisk opp når minnet blir fullt. Derfor kan treningstiden være lengre enn registreringstiden. RR Datafunksjon Velg Settings > Features > RR data > On/Off Registreringsfunksjonen for RR data måler og registrerer hjertefrekvensvariasjonen med et millisekunds oppløsning. Dette gjør det mulig å analysere (nøyaktighet1ms) hjertefrekvensvariasjonene (HRV) ved hjelp av programvaren. RR datafunksjonen bruker minnet fra løpecomputeren og derfor vises den gjenværende registreringstiden på den nederste linjen i displayet når du stiller inn funksjonen.

26 Sko Velg sko for treningen din Velg Settings > Features > adidas / Shoes 2 / Other For å følge og sammenligne bruk av forskjellige sko kan løpecomputeren lagre løpsdistanser* for forskjellige par. Gi nye navn til skoene dine Velg Settings > Features > adidas / Shoes 2 / Rename Skriv navnet med OPP, NED og OK. Velg din sensor type* Velg Settings > Features > adidas / Shoes 2 > Sensor type > Integrated / Shoelaces Integrert: sensoren ligger inne i sålen av skoen (sespielle sko nødvendig) Skolisser: sensoren er festet under skolissene. Det kan forekomme små forskjeller i målingene avhengig av om løpensoren er festet til skolissen eller plassert inne i skoen. For mest mulig nøyaktige resultater anbefaler vi at du kalbrerer sensoren hver gang du endrer plasseringen av den. For mer informasjon se Kalibrer løpesensoren. Når du bruker andre sko Velg Settings > Features > Shoes > Other Løpedistansene akkumuleres bare i Total og Weekly distansefilene og til ordnes ikke en spesifikk sko. Når du starter en treningsøkt kan du enkelt endre skovalget. I klokkemodus trykker du på OK og trykker og holder inne NED. Tallet nederst i høyre hjørnet i displayet angir valg av sko. Visning av hastighet* Velg Settings > Features > Speed view > km/h (mph) or min/km (min/mi) Automatisk etapperegistrering/rundetider* Still inn Automatic Lap Recording Select Settings > Features > A.Lap > On > set the lap distance Løpecomputeren vil automatisk registrere etapper/rundetider. Velg Off for å deaktivere. Visning av hjertefrekvens Definer måten du viser hjertefrekvensen på Velg Settings > Features > HR view > HR / HR% / HRR% Sportssoner Definer sportssonene i løpecomputeren Velg Settings > Features > Sport zones > Sport zone low limit Still inn den nedre grensen for sportssone 1 ved å trykke på OPP eller NED. Så trykker du OK. Still inn den nedre grensen for hver sportssone på samme måte. Når du stiller inn den nedre grensen vil den øvre grensen for den forrige sonen bli stilt inn automatisk. Trykk og hold LIGHT knappen for å bytte mellom sportssone visninger: HR% (prosent av maksimal hjertefrekven) or BPM (slag pr minuttet) or HRR% (prosent av hjertereserven). Du kan endre innstillingene enkelt ved hjelp av programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. *Ekstra s3 løpesensor W.I.N.D. er nødvendig 26

27 Brukerinnstillinger Legg inn nøyaktig brukerinformasjon i løpecomputeren slik at den kan ta imot korrekt tilbakemelding om prestasjonene dine. Slik legger du inn informasjon i løpecomputeren Velg Settings > User Weight : For å endre enheter trykker og holder du på LYS. Height: For å endre enheter trykker og holder du på LYS. Birthday: dd=dag, mm=måned, yy=år Sex: Mann/Kvinne Activity: Top/High/Moderate/Low Heart Rate: HR, HR max sit VO2max: Maksimalt oksigeninntak Aktivitetsnivå Aktivitetsnivået er en vurdering av nivået ditt med hensyn til langsiktig fysisk aktivitet. Velg det alternativet som best beskriver den totale mengden og intensiteten i din fysiske aktivitet de siste tre månedene. Top: Du deltar regelmessig i hard fysisk trening minst 5 ganger i uken, eller du trener for å oppnå bedre yteevne i konkurranseøyemed. High: Du deltar minst 3 ganger i uken i hard fysisk trening, det vil si at du løper km per uke eller bruker 2-4 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet. Moderate: Du deltar vanligvis i fritidssportslige aktiviteter, det vil si du løper 5-10 km per uke eller bruker 1/2-2 timer per uke med sammenlignbar fysisk aktivitet eller at arbeidet ditt krever litt fysisk aktivitet. Low: Du deltar ikke i programmerte fritidssportslige aktiviteter eller hard fysisk aktivitet, det vil si at du går bare for gleden ved å gå eller trener hardt nok til at du puster tungt eller svetter bare av og til. I løpecomputeren brukes disse verdiene til å beregne energiforbruket ditt. Heart Rate: HRmax, HRsit HRmax (Maks. hjertefrekvens): Din alderdefinerte HRmax value (220 - alder) brukes som standard. Still inn din HRmax manuelt hvis den maksimale hjertefrekvensen din er fastsatt i et laboratorium eller hvis du har testet din maksimale hjertefrekvens i felten på egen hånd. HRsit (Hjertefrekvensaverdien i sittende stilling): Din aldersdefinerte HRsit verdi brukes som standard. Still inn HRsit verdien hvis du har fastsatt den i samsvar med instruksjonene. For instruksjoner se Din hjertefrekvensverdi i sittende stilling. Maksimalt oksigeninntak: VO2max VO2max er kroppens maksimale kapasitet for oksygenopptak ved maksimal anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å bestemme VO2max er å utføre en maksimal stresstest i et laboratorium. Hvis du kjenner din nøyaktige klinisk testede VO2max, legger du inn verdien i løpecomputeren. Ellers måler du en sammenlignbar verdi, OwnIndex, ved å ta Polar Fitness Test. For mer informasjon kan du se Polar Fitness Test. Hvis du foretar endringer av brukerinnstillingene vises User settings updated. Du kan endre innstillingene enkelt ved hjelp av programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. 27

28 Generelle innstillinger Lyd Slik stiller du inn lydnivået Velg Settings > General > Sound > Volume > On / Off Voluminnstillingene kontrollerer knappelydene og aktiviteteslydene under treningen. Dette påvirker ikke klokken eller pulssonealarmen (TZ Alarm). Slik skrur du på/av pulssonealarmen Velg Settings > General > Sound > TZAlarm > On / Off Pulssonealarmen blir aktivert og grensene vil blinke når du er utenfor målsonen. Hvis volumet er skrudd av, men TZ Alarm ennå er på vil TZ Alarm likevel fungere. Tastelås Definer tastelåsinnstillingene Velg Settings > General > Keylock > Manual / Automatic Tastelåsen forhindrer at knappen blir aktivert tilfeldig. Manuell: Aktiver den manuelle tastelåsen. For å skru på/av tastelåsen trykker og holder du LYS i minst ett sekund. Automatisk: Tastelåsen aktiveres i klokkemodus når det er gått ett minutt siden knappene er blitt aktivert. Enheter (Units): Still inn foretrukne enheter på løpecomputeren Velg Settings > General > Units > kg/cm/km or lb/ft/mi Språk Velg språk Velg Settings > General > Language > English / Deutsch / Español / Français Dvale Aktiver dvalefunksjonen Velg Settings > General > Sleep > Activate sleep mode? > Yes Når du aktiverer dvalefunksjonen bidrar du til å spare batteriet når løpecomputeren ikke brukes på en stund. Klokkealarmen vil likevel fungere i dvalemodus. Slik vekker du løpecomputeren Trykk på en hvilken som helst knapp > Turn display on? > Yes / No Yes : løpecomputeren blir aktivert. No: løpecomputeren går tilbake til dvalemodus. Du kan endre innstillingene enkelt ved hjelp av programvaren. For ytterligere informasjon se hjelp i programmet. 28

29 Klokkeinnstillinger Påminnelse Still inn en påminner for å minne deg på ulike oppgaver eller øvelser Velg Settings > Watch > Reminders > Add new Date: Legg inn dato for oppgaven, dd=dag, mm=måned, yy=år. Reminder time: Legg inn tiden for oppgaven. Alarm: Still inn alarmen til å gi lyd på tidspunktet eller 10 min / 30 min / 1 time før oppgaven. Sound: Velg alarmlyd Stille / Pipesignal / Normal. Repeat: Velg å repetere påminnelsen En gang / Hver time / Daglig / Ukentlig / Hver måned / Hvert år. Exercise: Velg en øvelse du vil knytte påminnelsen til. Når påminnelsen aktiveres vil løpecomputeren presentere denne øvelsen som standard. Velg INGEN/NONE hvis du ikke vil knyttet påminnelsen til en treningsøkt. Rename: For å gi nytt navn til påminnelsen velger du bokstavene med OPP eller NED, og aksepterer med OK. Du kan programmere inn sju påminnelser i løpecomputeren. Se aktive påminnelser og modifiser dem Velg Settings > Watch > Reminders Velg en påminnelse du vil se på, redigere, gi nytt navn eller slette. Løp Velg en nedtelling til løpet på løpecomputeren Velg Settings > Watch > Event Event day: dd=dag, mm=måned. Rename: For å gi nytt navn til løpet velger du bokstavene med OPP eller NED, og aksepterer med OK. Modifiser nedtellingen til løpet Velg Settings > Watch > Event Du kan se nedtellingen til løpet, sette inn en ny dato, gi nytt navn eller slette det. I klokkemodus kan du skjule eller se på nedtellingen til løpet igjen ved å trykke på OPP. Alarm Slik stille du inn en alarm på løpecomputeren Velg Settings > Watch > Alarm > Off / Once / Mon-Fri / Daily Du kan stille inn alarmen til aktivering en gang hver dag mellom mandag og fredag eller daglig. Alarmen fungerer i alle modus bortsett fra i treningsmodus og vil lyde i et minutt hvis du ikke trykker på STOPP. Klokkealarmen fungerer også i dvalemodus. Alarmen vil lyde selv om du har slått av lyden under General settings (Generelle innstillinger). For at alarmen skal sove videre i ytterligere 10 minutter trykker du på OPP eller NED knappene eller OK: Snooze kommer opp på displayet og ekstra slumretid starter nedtellingen. For å avbryte slumrestadiet og alarmmodus trykker du på STOPP. Hvis symbolet for lavt batteri vises i displayet, kan ikke alarmen aktiveres. Tid Still inn tid 1 i løpecomputeren 29