Polar CS300. Brukerveiledning

Transkript

1 Polar CS300 Brukerveiledning

2 POLAR CS300 SYKKELMONITORS DELER Monitor Monitoren viser og registrerer sykkel- og treningsdata under trening. Polar Speed Sensor Trådløs hastighetssensor som måler hastighet og distanse når du sykler. Magnet Sensor Gummidel Stripsene WearLink Coded Transmitter Pulssignalene blir sendt fra kontakten til sykkelmonitoren. Remmens elektroder fanger opp pulsen. polarpersonaltrainer.com polarpersonaltrainer.com er en personlilg sykkeltrener som kan hjelpe deg med å nå målene du har satt deg. Gratis registrering gir deg tilgang til et personlig tilpasset treningsprogram, treningsdagbok, nyttige artikler og mye mer. Besøk visit for å finne de siste produkttipsene og få elektronisk støtte. NOR Polar Bike Mount Fest sykkelholderen på sykkelen, og monter monitoren på sykkelholderen. Stripsene Kundeservice og internasjonal garantiinformasjon Hvis sykkelmonitoren trenger reparasjon, sender du den sammen med returkortet til Polars servicesenter. Polars toårsgaranti gjelder den opprinnelige kunden/kjøperen av produktet. Den siste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra 3

3 INNHOLD 1. KOMME I GANG HOVEDINNSTILLINGER (BASIC SETTINGS) MENYSTRUKTUR MONTERING MONTERE SYKKELHOLDEREN MONTERE HASTIGHETSSENSOREN SYKKELINNSTILLINGER (BIKE) STARTE TRENINGEN HA PÅ PULSBELTET REGISTRERE TRENINGEN TRENINGSINNSTILLINGER (EXE. SET) OwnZone-grenser (OWNZONE) Automatiske grenser (AUTOMATIC) Manuelle grenser (MANUAL) Tråkkfrekvensgrenser (CADENCE) TIDTAKERE (TIMERS) TRENINGSFUNKSJONER TRENINGSVISNINGER VISE TRENINGSSAMMENDRAG

4 4. MÅLE RESULTATENE MINNE (FILE) Treningsfil (EXERCISES) Summeringsfil (TOTALS) DATAOVERFØRING (CONNECT) POLAR FITNESS TEST Utføre kondisjonstest (TEST) Kondisjonstestresultater Formutvikling (TREND) INNSTILLINGER KLOKKEINNSTILLINGER (WATCH) BRUKERINNSTILLINGER (USER) GENERELLE INNSTILLINGER (GENERAL)...37 VEDLIKEHOLD...38 FORHOLDSREGLER...40 VANLIGE SPØRSMÅL...41 TEKNISKE SPESIFIKASJONER...43 BEGRENSET INTERNASJONAL POLAR-GARANTI...45 ANSVARSFRASKRIVELSE...46 INDEKS...47 NOR 5

5 1. KOMME I GANG 1.1 Hovedinnstillinger Før du starter treningen med Polar Cycling Computer, bør du tilpasse hovedinnstillingene. Registrer så nøyaktige data som mulig for å få korrekte tilbakemeldinger basert på dine resultater. LYS TILBAKE / STOPP Gå tilbake til forrige display OPP Bla menyvalg / verdier opp START / OK Godta valg NED Bla menyvalg / verdier ned 1. Trykk på OK to ganger for å aktivere Polar sykkelmonitor. Når den er aktivert, kan den ikke slås av! 2. WELCOME TO POLAR CYCLING WORLD vises på displayet. Trykk på OK. 3. Language (Språk): Velg ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL, FRANÇAIS eller ITALIANO med knappene /. Trykk på OK. 4. START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillingene) vises. Trykk på OK. Bruk knappene / og OK til å endre disse opplysningene: 5. Time: (Klokkeslett) Velg enten 12 H eller 24 H, og oppgi hva klokken er. 6. Date: (Dato) Oppgi datoen, der dd = dag, mm = måned og yy = år. 7. Units: (Enheter) Velg enten metriske (KG/CM) eller britiske (LB/FT). Merk: Hvis du velger LB/FT, vises kalorier som Cal. Ellers vises de som kcal. 8. Weight: (Vekt) Oppgi vekten din. Merk: Hvis du vil skifte enhet, trykk på og hold LYS-knappen nede 9. Height: (Høyde) Oppgi høyden din. Merk: I LB/FT-format oppgir du først fot og deretter tommer. 10. Birthday: (Fødselsdato) Oppgi fødselsdatoen din, der dd = dag, mm = måned og yy = år. 11. Sex: (Kjønn) Velg MALE (Mann) eller FEMALE (Kvinne). 12. SETTINGS OK? (Er du sikker?) vises på displayet. Velg YES (Ja) eller NO (Nei). YES: Innstillingene godtas og lagres. Displayet går tilbake til klokkemodus NO: Hovedinnstillingene kan fremdeles endres. Trykk på for å gå tilbake til opplysningene du vil endre. 6

6 1.2 Menystruktur CYCLING/OTHER START SETTINGS (Instillinger) SEND RECEIVE (Motta) TEST TREND NOR Trykk på / for å bla, og på OK for å velge en modus/meny. EXERCISES TOTALS Tips: Trykk på og hold LYS-knappen nede for å låse/låse opp knappene. Trykk på og hold for å gå tilbake til klokkemodus. WATCH (Klokke) BIKE (Sykkel) EXE.SET (Treningssett) TIMERS (Tidtakere) USER (Bruker) GENERAL (Generelt) 7

7 2. MONTERING 2.1 Montere sykkelholderen Bruk stripsene til å feste sykkelholderen godt på styret, som vist ovenfor. Fest monitoren til sykkelholderen hver gang du trener på sykkel for å få en mest mulig nøyaktig avlesning. 2.2 Montere hastighetssensoren max 50 cm / Fest hastighetssensoren på motsatt side av gaffelen fra den monternte sykkelmonitoren. Hastighetssensoren og sykkelmonitoren skal ikke være mer enn cm/1.1,3 fra hverandre. Hvis du trener i omgivelser med elektromagnetiske forstyrrelser, burde avstanden være minimeres (minimum 30 cm/1 ). Hastighetssensoren og sykkelmonitoren skal utgjøre ca 90 grader vinkel Hvis distansen mellom hastighestssensoren og sykkelmonitoren må være lenger enn anbefalt (f.eks. på terreng sykler) kan hastighetssensoren festes på samme side på gaffelen som sykkelmonitoren. I såfall er maksimum distanse 50 cm/ Fest gummidelen til sensoren. 8

8 3. 3. Før stripsene gjennom sensoren og hullene i gummidelen (bilde 3). Plasser sensoren på gaffelen slik at POLAR-logoen vender ut (bilde 4). Tilpass stripsene løst. Ikke stram dem helt til ennå. 4. Sett magneten på en eike på samme nivå som sensoren (bilde 5). Magnethullet må vende mot hastighetssensoren. Fest magneten til eiken, og stram løst til med en skrutrekker. Ikke stram helt til ennå. 4. Finjuster plasseringen av både magneten og hastighetssensoren slik at magneten passerer tett ved sensoren uten å komme borti den. Juster måleren så langt mot hjulet/eikene som mulig. Avstanden mellom sensoren og magneten skal være under 4 mm. Avstanden er korrekt når du akkurat får festet et stripsene mellom magneten og sensoren Fest monitoren til sykkelholderen og start en CYCLING (sykkel)-trening. (Se kapittel 3.2 Registrere treningen.) Drei forhjulet slik at du kan avlese hastighet på displayet. Denne avlesningen viser at magneten og hastighetssensoren er plassert riktig. Stram skruen på magneten og stripsene godt til, og skjær av overflødige stripsender. NOR FØR DU BRUKER SYKKELEN Pass på at du kan bruke styret og pedalene på vanlig måte og at vaierne til bremser og gir ikke henger seg opp i sykkelholderen eller sensoren. Oppgi hjulstørrelsen til sykkelen i sykkelmonitoren, slik at du får nøyaktige hastighets- og distansemålinger. Se kapittel 2.3, Sykkelinnstillinger, for nærmere opplysninger. Merk: Start treningen i rolig tempo og hold øynene på veien, slik at du unngår ulykker og skader. Unngå harde støt som kan skade hastighetssensoren. Polar hastighetssensor kan brukes i regn. 9

9 2.3 Sykkelinnstillinger (BIKE) Sykkelmonitoren kan programmeres for to ulike sykkelpreferanser. Velg sykkel 1 eller 2 når du starter registreringen. Du kan vise eller endre disse sykkelinnstillingene på menyen Settings (Innstillinger). Velg Settings -> Bike -> BIKE 1 eller BIKE 2: 1. AUTOSTART: ON / OFF AutoStart-funksjonen starter og stopper registreringen av treningen automatisk når du starter eller slutter å sykle. Du må montere Polar hastighetssensor for å bruke AutoStart-funksjonen. Se kapittel 2.2, Montere hastighetssensoren, for nærmere opplysninger. 2. CADENCE: ON / OFF Dette er tråkkfrekvensen eller pedalrytmen målt i omdreininger per minutt (rpm). Du må montere en Polar tråkkfrekvensmåler (tilleggsutstyr) på sykkelen for å bruke denne funksjonen i sykkelmonitoren. 3. DISTANCE: Target dist ON / OFF (Forventet ankomsttid) Angi distansen du skal sykle, så vil sykkelmonitoren beregne og vise den forventede ankomsttiden på grunnlag av hastigheten. Monter Polar hastighetssensor på sykkelen for å måle hastighet og distanse. Se kapittel 2.2, Montere hastighetssensoren, for nærmere opplysninger. 10

10 4. WHEEL SIZE (Hjulstørrelse) Innstillinger for hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Velg en av disse metodene for å måle størrelsen: METODE 1 1. Finn hjulets diameter, som er trykt på felgen. 2. Avles hjulstørrelsen i millimeter som svarer til diameteren i tommer eller ETRTO-verdien, på høyre side av diagrammet. Vær oppmerksom på at hjulstørrelsene i diagrammet er tilnærmede, fordi hjulstørrelsen er avhengig av dekktype og lufttrykk. METODE 2 1. Start med ventilstammen helt nederst med et merke på bakken, og sykle rett frem på et flatt underlag én hel hjulrotasjon. Dekket skal være loddrett i forhold til bakken. Merk punktet der ventilstammen er helt nederst igjen. ETRTO Hjuldiameter (tommer) 26 x x 23C 26 x x 35C 26 x x 20C 26 x x 23C 700 x 25C 700 x x 32C 700 x 40C 700 x 47C Hjulstørrelse innstilling (mm) Merk: Hjulstørrelsen i tabellen over er hjulstørrelse avhengig av hjultypen og lufttrykket. NOR 2. Mål avstanden mellom de to merkene og trekk fra 4 mm for å ta høyde for din vekt på sykkelen. Dette er hjulets omkrets og verdien du skal bruke i sykkelmonitoren. 11

11 3. STARTE TRENINGEN 3.1 Ha på pulsbeltet 1. Fukt elektrodene (biter av kryssfinér) på remmen med vann Fest en ende av kontakten til remmen. (VENSTRE=L eller HØYRE=R) 3. Juster lengden på remmen til den sitter passe stramt rundt brystkassen. Polar logoen vises midt på og riktig vei. Fest den andre enden av kontakten til remmen. 4. Løsne beltet etter treningen ved å presse med tommelen og pekefingeren, og vri slik bildet viser. 12

12 3.2 Registrere treningen 1. Ha på pulsbeltet og monitoren. Start måling av pulsen ved å trykke på OK. Displayet viser Exercise (Trening) og sykkelmonitoren begynner å søke etter pulsen din. Det bør helst ikke være andre pulsmålere i nærheten (innenfor en radius på 1 m) for å unngå forstyrrelser. 2. I løpet av 15 sekunder vises pulsen med tall, og vises på displayet. Rammen rundt hjertesymbolet angir at overføringen er kodet. Kodingen blokkerer støy fra andre pulsmålere i nærheten. 3. Trykk på OK. Velg type Exercise (Trening), CYCLING (Sykling) eller OTHER (Annet), og trykk på OK. Hvis du velger CYCLING, kan du måle sykkelrelaterte parametere som hastighet og distanse. Trykk på og hold for å velge BIKE 1 eller 2 (Sykkel). Velg OTHER hvis du skal løpe, svømmme og så videre. NOR 4. Registrer treningsøkten ved å velge START og trykke på OK. Stoppeklokken begynner å gå og treningsregistreringssymbolet vises på displayet. Du kan endre treningsinnstillingene ved å velge SETTINGS (Innstillinger). Se kapittel 3.3, Innstilling av pulsgrenser og treningsprofiler, for nærmere opplysninger. Trykk på for å avslutte registreringen. Velg EXIT (Avslutt) for å vise et treningssammendrag. 13

13 3. 3 Innstilling av pulsgrenser og treningsprofiler (EXE. SET) Åpne treningsinnstillingene ved å velge Settings (Innstillinger) -> EXE. SET, eller ved å velge Exercise (Trening) -> CYCLING / OTHER (Sykling/Annet) -> SETTINGS før registrering av en trening. Innstillingene gjør det mulig å tilpasse pulsgrensealarm, pulsgrensene og pulsvisningen. 1. ALARM: VOL 2 / VOL 1 / OFF Still inn lydvolumet til pulsgrensealarmen. Symbolet angir at alarmen er aktivert. 2. LIMITS: OWNZONE / AUTOMATIC / MANUAL / CADENCE / OFF Grensene for hjertefrekvens (eller tråkkfrekvens) hjelper deg med å holde et bestemt intensitetsnivå under treningen. Pulssonene (grensene) er området mellom den øvre og nedre hjertefrekvensgrensen. Hvis du har montert en valgfri tråkkfrekvensmåler, kan du også ha øvre og nedre tråkkfrekvensgrenser. Du kan velge å trene innenfor fire forskjellige områder eller soner. Hvis du vil trene uten gitte grenser, velger du OFF (Av). OWNZONE-grenser - Se kapittel 3.3.1, OwnZone-grenser. AUTOMATIC-grenser - Se kapittel 3.3.2, Automatiske grenser. MANUAL-grenser - Se kapittel 3.3.3, Manuelle grenser. CADENCE-grenser - Se kapittel 3.3.4, Tråkkfrekvensgrenser. 3. HR VIEW: HR / HR% Velg HR for å vise hjertefrekvensen eller pulsen i slag per minutt (bpm) eller HR% for å vise den i prosent av makspuls. Se kapittel 5.2, Brukerinnstillinger, for å få nærmere opplysninger om HR max. 14

14 3.3.1 OwnZone-grenser (OWNZONE) OwnZone er din egen aerobe (kardiovaskulær) treningssone som fastsettes automatisk. OwnZone sørger for at du trener innenfor trygge grenser, og gjør treningen enklere og mer behagelig. OwnZone er basert på måling av endringer i hjertefrekvensen. OwnZone kan variere fra dag til dag, avhengig av din fysiske og mentale tilstand. For de fleste voksne tilsvarer OwnZone 65 til 85% av makspuls. Det anbefales at du bruker OwnZone hver gang du trener. Hvis ikke, må du definere OwnZone når du skifter treningsmiljø eller treningsmetode. når du skal trene etter mer enn en ukes opphold. hvis du ikke er 100 prosent sikker på din fysiske eller mentale tilstand, for eksempel hvis du ikke er fullstendig restituert etter en tidligere trening, ikke føler deg bra eller er stresset. etter å ha endret brukerinnstillingene dine. OwnZone er utviklet for personer ved god helse. Enkelte helsetilstander kan føre til feil ved fastsetting av OwnZone basert på variasjoner i hjertefrekvensen, f.eks. høyt blodtrykk, uregelmessig hjerterytme og noen typer medisin. I slike tilfeller blir dine aldersbestemte grenser brukt til fastsetting av OwnZone. NOR 15

15 Fastsette egne OwnZone-hjertefrekvensgrenser Finn dine egne OwnZone-grenser på 1 til 5 minutter under oppvarming ved å sykle eller gå/jogge. Du bør starte treningen forsiktig med lett intensitet og gradvis heve intensiteten for å øke hjertefrekvensen. Før du starter, må du passe på at brukerinnstillingene dine er korrekte. OwnZone-funksjonen er aktivert. Sykkelmonitoren vil automatisk fastsette OwnZone hver gang du starter trening hvis OwnZone-funksjonen er på. 1. Start registrering av treningen. OwnZone-symbolet vises på displayet. Hvis du vil hoppe over OwnZone-fastsettingen og bruke grensene fra siste treningsøkt, trykker du på OK. 2. OwnZone-fastsettingen starter. Prosessen utføres i fem trinn. En pipetone vil signalisere slutten på hvert trinn (hvis lyden er slått på), og displayet vil automatisk lyse (hvis du har slått på bakgrunnsbelysningen en gang tidligere). Unngå å stoppe mens OwnZone fastsettes. 1. Sykle eller gå i langsomt tempo i ett minutt. Hold hjertefrekvensen under 100 bpm / 50% av HR max på dette første trinnet. 2. Sykle eller gå i normalt tempo i ett minutt. Øk hjertefrekvensen langsomt med rundt 10 bpm / 5% av HR max. 3. Sykle eller gå i hurtig tempo i ett minutt. Øk hjertefrekvensen med rundt 10 bpm / 5% av HR max. 4. Sykle raskt eller jogge langsomt i ett minutt. Øk hjertefrekvensen med rundt 10 bpm / 5% av HR max. 5. Sykle eller jogge raskt i ett minutt. Øk hjertefrekvensen med rundt 10 bpm / 5% av HR max. 16

16 3. På et eller annet tidspunkt under denne prosessen vil du høre to etterfølgende pipetoner. Da er OwnZone fastsatt. Hvis fastsettingen er vellykket, vil OwnZone Updated (OwnZone oppdatert) veksle med pulsgrensene på displayet. Grensene vises i slag per minutt (bpm) eller som prosent av makspuls (%HR max ), avhengig av hva du har valgt. 4. Hvis fastsettingen av OwnZone mislykkes, vil din forrige OwnZone bli brukt og OwnZone Limits (OwnZone-grenser) vises på displayet. Hvis OwnZone ikke er registrert tidligere, blir aldersbaserte grenser brukt. 5. Fortsett med treningen. Prøv å holde deg innenfor gitt pulssone for å få størst mulig utbytte av treningen. Merk: Hvis du hopper over OwnZone-fastsettingen eller den mislykkes, blir de forrige OwnZone-grensene eller aldersbaserte grenser brukt. NOR 17

17 3.3.2 Automatiske grenser (AUTOMATIC) Automatiske grenser fastsettes ved hjelp av en aldersbasert formel (220 minus alder). Grensene vises enten i slag per minutt (bpm) eller som prosent (%) av din makspuls. Du må oppgi fødselsdatoen din for at sykkelmonitoren skal kunne beregne de automatiske grensene. Velg automatiske grenser for fire treningsintensiteter: HARD (Hard) 80-90% av HR max. For relativt korte øvelser med høy intensitet, for eksempel anaerob sykling i intervaller på opptil 12 minutter. Jo kortere intervaller, desto høyere intensitet. Pass på å komme tilstrekkelig til hektene igjen mellom intervallene. MODERATE (Middels) 70-80% av HR max. Gir bedre aerob utholdenhet. Treningen kan bestå av lange intervaller, for eksempel i oppoverbakke eller intervaller med høy tråkkfrekvens. LIGHT (Lett) 60-70% av HR max. Utholdenhetstrening i dette lette tempoet øker stoffskifte effektiviteten. Det bidrar til å spare glykogen til høyere intensiteter og bruker fett som hovedkilde til energi. Det forbereder også kroppen for trening med høyere intensitet. BASIC (Grunnleggende) Denne grunnleggende intensitetssonen (65-85% av HR max ) passer for generelle aerobe øvelser. Tips: Rådfør deg med din personlige sykkeltrener og lag ditt eget treningsprogram på polarpersonaltrainer.com. 18

18 3.3.3 Manuelle grenser (MANUAL) Fastsett og angi pulsgrensene for hjertefrekvens manuelt, enten i bpm eller % av din HR max Tråkkfrekvensgrenser (CADENCE) Angi øvre og nedre tråkkfrekvensgrense for en sykkeløkt. Til dette trenger du en valgfri tråkkfrekvensmåler. Merk: Hvis du velger tråkkfrekvensgrensene til noe annet enn sykling (OTHER), brukes de automatiske grensene som standard. Tips: Vanligvis er det tilrådelig å holde en tråkkfrekvens på mellom 80 og 100 rpm. Hvis du skal bygge opp muskelstyrken, sykler du med lave gir og lav tråkkfrekvens. For å øke smidigheten bruker du høye gir og høy tråkkfrekvens. 3.4 Tidtakere (TIMERS) Sykkelmonitoren er utstyrt med to vekslende tidtakere, slik at du kan angi ett tidsintervall som gjentas eller to vekslende tidsintervaller. Tidtakerne brukes ved registrering av trening. NOR Tips: Bruk tidtakerne som en påminnelse om å drikke ved bestemte intervaller, eller som treningsverktøy ved intervalltrening for å be deg skifte fra et hardere tempo til et langsommere, eller omvendt. 19

19 3.5 Treningsfunksjoner Du kan trykke på knappene på to måter: Kort trykk: Trykk og slipp knappen Langt trykk: Trykk og hold knappen i minst ett sekund LYS Kort trykk: Aktiver bakgrunnsbelysning eller nattmodus. Langt trykk: Tastelås på/av. OPP / NED Kort trykk: Bla gjennom treningsvisninger. Langt trykk: Start automatisk blaing fremover / bakover. Stopp blaingen med et kort trykk. STOPP Kort trykk: Pause i treningen. OK Kort trykk: Tilbakestill treningsturverdi. Langt trykk: Gå til menyen Settings (Innstillinger) fra treningsvisningen. Heart Touch (trykkfriknapp) Hvis du vil se tids- eller pulsgrenser under treningen uten å trykke på knapper, fører du monitoren nær Polar-logoen på pulsbeltet. Tips: I treningsmodus trykker du på LYS for å aktivere Nattmodus. Nå vil displayet lyse hver gang du trykker på en knapp, inkludert Heart Touch. Når du registrerer en treningsøkt med grenser aktivert, vil piler på displayet be deg øke eller redusere hjerte- eller tråkkfrekvensen for å holde deg innenfor grensene. 20

20 3.6 Treningsvisninger Viser kombinasjoner av treningsdata. Bytt visning med /. Hastighet kan bare vises i CYCLING-modus. Samlet distanse / tur veksler Hastighet (km/h eller mph) Puls Tråkkfrekvens vises bare når data for dette er tilgjengelig i CYCLING-modus. Gjeldende hastighet (Spd) / snitthastighet (AvgSp) veksler Tråkkfrekvens (cad) Puls NOR Varighet CYCLING-modus: Samlet kaloriforbruk (kcal/cal) OTHER-modus: Samlet kaloriforbruk (kcal/cal) og forventet kaloriforbruk hver time (Cal/h) veksler Øktens varighet Puls Merk: Hvis pulsen er 00 i Cycling-modus, veksler gjeldende hastighet (Spd) og snitthastighet (AvgSp) på øverste linje. 21

21 Tid Forventet ankomsttid (ETA) beregnet ut fra sykkelhastighet. Merk: Hvis ETA-funksjonen ikke brukes, veksler hastigheten (Spd) og snitthastigheten (AvgSp) på øverste linje. Tid Puls Sonepeker hjelper deg med å holde deg innenfor pulssonen Gjeldende hjerte- eller tråkkfrekvens vises som hjerteeller tråkkfrekvenssymbol mellom øvre og nedre grense. Merk: Sonepeker-visningen vises bare hvis grenser for hjerte- eller tråkkfrekvens er aktivert. InZone-symbol og tid i sonen Nedre og øvre grenseverdier og sonepeker Puls Energiforbruk / kaloriforbruk kan bare vises i CYCLING-modus. Energiforbrukverdien viser arbeidsbelastningen i Cal/h og Cal/km eller Cal/mi. Ved å forutsi kaloriforbruket kan du sørge for å ha nok påfyll med deg på langturer. Denne funksjonen er også nyttig for å sammenlikne og analysere belastningen ved ulike former for trening. Den kan også måle treningens effektivitet. Gjennomsnittspuls (AvgHR) Energiforbruks- (Cal/km eller Cal/mi) og kaloriforbrukstakten (Cal/h) veksler Puls 22

22 Tidtakere vises bare hvis minst én tidtaker er i bruk. Se kapittel 3.4, Tidtakere, for nærmere opplysninger. Tidtaker 1 eller 2 (Timer) Tid som gjenstår Puls Den grafiske sammenlikningen kan bare vises i CYCLING-modus. De tre stolpene representerer gjeldende Puls, antallet streker representerer nåværende hjertefrekvens i forhold til maksimal hjertefrekvens du har lagt inn (min: 30 bpm; max: HR max ) Hastighet, 1 strek representerer 5 km/t (min: 1 km/t; max: 50 km/t ) Tråkkfrekvens, 1 strek representerer 12 rpm (min: 30 rpm; max: 150 rpm) Pulsen vises under stolpene. NOR 23

23 3.7 Vise treningssammendrag Trykk på for å stanse registrering av treningen. Du får tre valgmuligheter: CONTINUE (Fortsett) treningen EXIT (Avslutt) registreringsmodus og vis treningssammendraget Endre SETTINGS (Innstillinger) for treningen Sammendragsfil Når du avslutter CYCLING-treningen Sykkelinformasjon Pulsinformasjon, veksler to sammendragsvisninger på displayet: Etter annen trening (OTHER) vises bare pulsinformasjon. Sykkelinformasjon Distanse Snitt- og maksimumshastigheten veksler Pulsinformasjon Varighet (Duration) Forbrente kilokalorier Gjennomsnitts- og makspuls veksler (Pulsen angis i bpm eller HR%, avhengig av hva du har valgt.) Avslutt visningen av treningssammendrag ved å trykke på OK eller. Detaljert treningsinformasjon blir lagret i minnet (File). Se kapittel 4, Måle resultatenes, for nærmere opplysninger. 24

24 4. MÅLE RESULTATENE 4.1 Minne (FILE) Treningsfilen gjør det mulig å kontrollere hjertefrekvensen og annen informasjon som er registrert i en treningsøkt. Visningen File (Minne) gir deg to valgmuligheter: Detaljert informasjon om enkelttreninger (EXERCISES). Summeringer for denne uken/sesonger (TOTALS) Treningsfil (EXERCISES) Sykkelmonitoren kan lagre opptil 14 treningsfiler. Velg en trening du vil se på, ved å trykke på / og OK. Type trening (Cycling/Other) Grafiske stolper representerer treningene. Stolpehøyden angir treningens varighet. NOR Den valgte treningen vises med en markør Datoen for den valgte treningen Trykk på og hold for å velge klokkemodus Merk: Treningsinformasjon blir bare lagret hvis stoppeklokken har vært på i mer enn ett minutt. 25

25 Trykk på / for å bla gjennom følgende: 1. Varighet (Duration) Klokkeslettet da registreringen av treningen startet Treningens varighet Merk: Du kan slette den aktive filen ved å trykke på og holde LYSknappen nede 2. Tid i sonen (Time in Zone) Pulsgrenser Tiden som er brukt i, over og under sonen veksler Merk: Tid i sonen vises bare hvis hjerte- eller tråkkfrekvensgrenser blir brukt under økten. 3. Puls (HeartRate) Makspuls i pbm og %HR max veksler Gjennomsnittspuls i pbm og %HR max veksler 4. Kaloriforbruk (Calories) Forbrente kalorier (kcal / Cal) Fettprosenten av forbrente kalorier Merk: Anslått fettforbruk beregnes ut fra de samlede kilokaloriene som er forbrent i en treningsøkt. Fettprosenten kan variere mellom 10 og 60%. Hvis for eksempel det totale energiforbruket under trening er 245 kcal/cal og fettprosenten er 45%, så tas 45% av energien som behøves til treningen, fra fettreserver mens 55% er karbohydrater. 5. Distanse og hastighet (Distance / Speed) Distanse (km / miles) Snitt- og maksimumshastigheten (km/h / mph) veksler 6. Sykkeltid og tråkkfrekvens (RideTime / Cadence) Sykkeltid Gjennomsnittlig og maksimal tråkkfrekvens 26

26 4.1.2 Summeringsfil (TOTALS) Summeringsfilen har to alternativer for summerte verdier siden siste tilbakestilling, treningsinformasjon for denne uken (WEEK) eller hele sesongen (SEASON). 1. Treningstid (Exe.Time) Tilbakestillingsdato Denne ukens/sesongens samlede treningstid 2. Sykkeltid (RideTime) Tilbakestillingsdato Denne ukens/sesongens samlede sykkeltid 3. Kalorier (Calories) Tilbakestillingsdato Denne ukens/sesongens samlede kaloriforbruk 4. Antall treninger (Exe.Count) Tilbakestillingsdato Antall treningsøkter denne uken/sesongen 5. Antall sykkelturer (Ride.Count) Tilbakestillingsdato Antall sykkelturer denne uken/sesongen 6. Odometer (bare tall for sesongen) Odometer (km/miles) for sykkel 1 og 2 (bike) alternerer 7. Sykkeldistanse (Distance 1 / 2) for sykkel 1 og 2 Tilbakestillingsdato Denne ukens/sesongens samlede sykkeldistanse 8. Maksimumshastighet (MaxSp) Datoen da maksimumshastigheten ble registrert Denne ukens/sesongens maksimumshastighet 9. Maks. tråkkfrekkvens (Max.cad) bare hvis tråkkfrekvensdata er tilgjengelig Datoen da den maksimale tråkkfrekvensen ble registrert Denne ukens/sesongens maksimale tråkkfrekvens 10. Hjertefrekvenssoner (HR zones) Tilbakestillingsdato Hjertefrekvenssoner grafisk fremstilt Samlet tid i soner denne uken/sesongen Trykk på OK for å se detaljer for hver sone. Visning av lette, middels og harde (Light/Moderate/Hard) soner Pulsgrenser grafisk fremstilt Tid i soner 11. Reset Total Counters? (Tilbakestille tellerne?) (bare for sesong) Nærmere opplysninger i neste kapittel. NOR 27

27 Tilbakestille sesongtellere 1. Velg TOTALS (Summering) -> SEASON (Sesong) -> Reset Total Counters? (Tilbakestille tellerne?) fra menyen FILE (Minne). 2. Velg verdien du vil tilbakestille fra menyen, og bekreft med OK. EXE.TIME (Treningstid)) RIDETIME (Sykkeltid) CALORIES (Kalorier) EXE.COUNT (Antall treninger) RIDE.COUNT (Antall sykkelturer) DISTANCE 1 (Distanse 1) DISTANCE 2 (Distanse 2) MAX.SPEED (Maksimumshastighet) MAX.CAD (Maksimal tråkkfrekvens) HR ZONES (Pulsgrenser) Velg ALL på menyen for å tilbakestille alle tellerne. 3. ARE YOU SURE? (Er du sikker?) vises på displayet. Velg YES (Ja) for å tilbakestille. Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes. Velg NO (Nei) for å gå tilbake til menyen Reset (Tilbakestilling). Merk: Odometeret kan bare tilbakestilles ved hjelp av Polar UpLink Tool-programmet. Se kapittel 4.2, Dataoverføring, for nærmere opplysninger. Uketellerne tilbakestilles automatisk hver søndag ved midnatt. 28

28 4.2 Dataoverføring (Connect) Sykkelmonitoren kan kommunisere med en PC på to måter: SEND data med Polar WebLink Overfør treningsdata til Polars sider på Internett med Polar WebLink-programmet. RECEIVE (Motta) data med Polar UpLink Tool Rediger sykkelmonitorinnstillinger og last opp logoer fra en PC til monitoren med Polar UpLink Toolprogrammet. Besøk for å laste ned Polar WebLink og Polar UpLink Tool kostnadsfritt. polarpersonaltrainer.com polarpersonaltrainer.com er din personlige sykkeltrener på Internett. Registrer deg som medlem av tjenesten og få tilgang til funksjoner som Sykkeltreningsprogrammer - et tilpasset treningsprogram som er utviklet av elitetrenere i samarbeid med Polar. Treningsdagbok - til treningsdata og oppfølging av din egen formutvikling. Artikler - relevante artikler om sykkel og trening, som er skrevet av fagpersoner hos Polar og som holder deg informert og oppdatert. NOR 29

29 4.3 Polar Fitness Test Polar Fitness Test er en enkel, trygg og rask måte å måle din aerobe (kardiovaskulære) kondisjon på i hviletilstand. Resultatet, Polar OwnIndex, forutsier ditt maksimale oksygenopptak (VO 2max ). Polar Fitness Test beregner også en antatt makspuls (HR max -p). Polar Fitness Test er utarbeidet for voksne med god helse. For at testresultatene skal være pålitelige gjelder følgende generelle forutsetninger: Du kan utføre testen hvor som helst (hjemme, på kontoret eller i et helsestudio), forutsatt at testomgivelsene er fredelige. Det må ikke være forstyrrende støy (f.eks. fjernsyn, radio eller telefoner) og heller ingen som snakker til deg. Ta alltid testen på samme sted, til samme tid og i de samme omgivelsene. Unngå å spise et tungt måltid eller å røyke de siste 2 til 3 timene før testen. Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler på testdagen og dagen før. Du bør være avslappet og rolig. Ligg ned og slapp av i 1 til 3 minutter før du starter testen. 30

30 4.3.1 Utføre kondisjonstest (TEST) Merk: For å utføre Polar Fitness Test må du oppgi personlige brukeropplysninger og ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå under User settings (Brukerinnstillinger). Se kapittel 5.2, Brukerinnstillinger, for nærmere opplysninger. Ha på pulsbeltet under testen. 1. Velg Test -> TEST i klokkemodus Kondisjonstesten starter umiddelbart. Fitness Test > vises på displayet. Pilene >> angir at testen pågår. 2. Når testen er ferdig, vil du høre to pipetoner. OwnIndex vises med en tallverdi og nivåvurdering, i tillegg til datoen. Trykk på OK. 3. UPDATE USER SET? NO / YES vises på displayet. Hvis du velger YES (Ja), lagres OwnIndex-verdien i brukerinnstillingene. 4. HR max predicted (HR max forutsagt) vises sammen med en tallverdi og datoen. Trykk på OK. 5. UPDATE USER SET? NO / YES vises på displayet. Hvis du velger YES, lagres HR max -p-verdien i brukerinnstillingene. OwnIndex-verdien lagres på menyen Trend. Se kapittel 4.3.2, Formutvikling, for nærmere opplysninger. NOR Avbryte testen Du kan stoppe testen når som helst ved å trykke på OwnIndex- og HR max -p-verdiene blir ikke erstattet.. Fitness test failed (Kondisjonstesten mislyktes) vises noen få sekunder. De tidligere 31

31 4.3.2 KONDISJONSTESTRESULTATER OwnIndex Polar Fitness Test gir som resultat en verdi som kalles OwnIndex. Denne verdien kan sammenliknes med maksimalt oksygenopptak (VO 2max ), som er mye brukt til å vurdere personers aerobe (kardiovaskulære) form. Langsiktig fysisk aktivitet, hjertefrekvens, variasjoner i hjertefrekvens ved hvile, kjønn, alder, høyde og kroppsvekt har alt sammen betydning for OwnIndex. OwnIndex er nyttig når det gjelder å følge formutviklingen over en lengre tidsperiode. Når det er snakk om å bedre den aerobe kondisjonen, kan en merkbar endring i OwnIndex ses innen 6 uker i gjennomsnitt. Personer i dårlig form vil kanskje se fremgang enda raskere, mens personer i god form trenger lengre tid. Jo bedre aerob form du er i, desto mindre vil forbedringene i OwnIndex være. Når du skal måle fremgangen, starter du med å måle OwnIndex et par ganger i løpet av de to første ukene for å finne en grunnverdi. Deretter gjentar du testen omtrent én gang i måneden. Antatt makspuls (HRmax-p, Predicted maximum heart rate) HR max -p blir også beregnet under Polar Fitness Test. HR max -p-verdien forutsier din personlige makspuls mer nøyaktig enn den aldersbaserte formelen (220 minus alder). Se kapittel 5.2, Brukerinnstillinger, for nærmere opplysninger om HR max. 32

32 Resultat av kondisjonstest Din OwnIndex gir mest mening når du sammenligner dine enkelte verdier og endringer i disse over tid. OwnIndex kan også tolkes på grunnlag av kjønn og alder. Finn din OwnIndex i tabellen nedenfor og finn ut hvordan din aerobe form er sammenliknet med andre av samme kjønn og alder. MENN Age VERY LOW LOW FAIR MODERATE GOOD VERY GOOD ELITE År meget lav lav remelig moderat god meget god elite KVINNER Age VERY LOW LOW FAIR MODERATE GOOD VERY GOOD ELITE År meget lav lav remelig moderat god meget god elite Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO 2max ble målt direkte hos friske, voksne personer i USA, Canada og sju europeiske land. Referanse: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, NOR Merk: Toppidrettsutøvere har vanligvis OwnIndex-verdier over 70 (menn) og 60 (kvinner). Utholdenhetsutøvere på olympisk nivå kan komme opp i verdier på opptil 95. OwnIndex er høyest innen idretter som tar i bruk store muskelgrupper, som sykling og langrenn Formutvikling (TREND) På menyen Trend kan du se hvordan OwnIndex-verdien din har utviklet seg. Opptil 47 OwnIndex-verdier med tilhørende datoer kan vises på displayet. Slette OwnIndex-verdier Velg verdien du vil slette og trykk på og hold LYS-knappen nede DELETE VALUE? NO / YES (Slette verdi? Nei/Ja) vises. Bekreft valget ditt ved å trykke på OK. 33

33 5. INNSTILLINGER 5.1 Klokkeinnstillinger (WATCH) 1. ALARM: OFF / ONCE / MON - FRI / DAILY Du kan stille alarmen på en gang (ONCE), fra mandag til fredag (MON-FRI) eller daglig (DAILY). Alarmen fungerer i alle modus unntatt treningsmodus og vil lyde i ett minutt hvis du ikke trykker på for å avbryte. Hvis du vil utsette en alarm 10 minutter, trykker du på / eller OK. Du annullerer slumringen ved å trykke på. Merk: Hvis vises på displayet, kan ikke alarmen aktiveres. Alarmen vil lyde selv om du har slått av lyden under General settings (Generelle innstillinger). Tips: I klokkemodus trykker du på og holder nede for å gå til Alarm-menyen. 2. TIME 1 (Klokkeslett 1) 3. TIME 2 (Klokkeslett 2) 4. TIME ZONE: TIME 1 / TIME 2 (Tidssone: tid 1 / tid 2) Du kan angi to tidssoner i sykkelmonitoren. Når du har angitt TIME 1, fortsetter du med TIME 2 for å konfigurere en ny tidssone. Tips: I klokkemodus trykker du på og holder nede 2-tallet ved siden av klokkeslettet betyr at TIME 2 er i bruk. 5. DATE Merk: Se kapitlene 2.3, 3.3 og 3.4 for nærmere opplysninger om sykkelinnstillinger (BIKE), treningsinnstillinger (EXE. SET) og tidtakere (TIMERS). 34

34 5.2 Brukerinnstillinger (USER) Registrering av nøyaktige personopplysninger sørger for at du får korrekte tilbakemeldinger på grunnlag av resultatene dine (kaloriforbruk, OwnZone-fastsetting, osv.). 1. Weight (Vekt) 2. Height (Høyde) 3. Birthday (Fødselsdag) 4. Sex: MALE / FEMALE (Kjønn: mann/kvinne) 5. Activity: TOP / HIGH / MODERATE / LOW (Aktivitet: topp / høy / middels / lav) Aktivitetsnivået er en vurdering av nivået ditt med hensyn til langsiktig fysisk aktivitet. Velg det alternativet som best beskriver den totale mengden og intensiteten i din fysiske aktivitet de siste tre månedene. TOP (Topp) Du deltar regelmessig i hard fysisk trening minst 5 ganger i uken, eller du trener for å oppnå bedre yteevne i konkurranseøyemed. HIGH (Høy) Du deltar regelmessig (minst 3 ganger i uken) i hard fysisk trening, f.eks. ved å løpe 10 til 20 km per uke eller bruke 2 til 3 timer i uken på tilsvarende fysisk aktivitet. MODERATE (Middels) Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter, f.eks. ved å løpe 5 til 10 km per uke eller bruke 1/2 til 2 timer i uken på tilsvarende fysisk aktivitet, eller arbeidet ditt krever en beskjeden fysisk aktivitet. LOW (Lav) Du deltar ikke regelmessig i organisert mosjonsaktivitet eller tung fysisk akitvitet, men går turer bare for hyggens skyld eller trener ved leilighet hardt nok til å få opp pulsen og bli varm. NOR 35

35 Ekstra brukerinnstillinger Sykkelmonitoren bruker verdiene HR max, HR sit og VO 2max til å anslå energiforbruket ditt. Merk: Standardverdier for HR max, HR sit og VO 2max basert på alder kan brukes når ingen andre nøyaktige verdier er tilgjengelig. 1. HR max (Makspuls) HR max er det høyeste antall hjerteslag i minuttet ved maksimal fysisk anstrengelse. HR max brukes til å bestemme treningsintensiteten. HR max kan variere litt avhengig av idrettsgren, for eksempel er HR max ved løping > HR max ved sykling > HR max ved svømming. Den mest nøyaktige metoden å fastslå sin personlige HR max på, er å ta en stresstest med maksimal belastning i et laboratorium. HR max kan også utledes fra HR max -p-verdien som finnes ved hjelp av Polar Fitness Test. Alternativt kan en anslått HR max beregnes med den aldersbestemte formelen 220 minus alder. 2. HR sit (Hjertefrekvens i sittende stilling) HR sit er den typiske hjertefrekvensen når du ikke er involvert i noen fysisk aktivitet (sittende). Når du skal finne HR sit, har du på pulsbeltet, setter deg ned og lar være å delta i noen fysisk aktivitet. Etter to eller tre minutter trykker du på OK i klokkemodus for å vise hjertefrekvensen din. Dette er din HR sit. For å få en mer nøyaktig måling gjentar du prosedyren flere ganger og beregner gjennomsnittet. 3. VO 2max (Maksimalt oksygenopptak) VO 2max er kroppens maksimale kapasitet for oksygenopptak ved maksimal anstrengelse. Den mest nøyaktige måten å fastsette VO 2max på, er å ta en stresstest med maksimal belastning i et laboratorium. Hvis du har en nøyaktig klinisk testet VO 2max, velger du verdien fra listen. Hvis ikke, måler du en sammenliknbar verdi, OwnIndex, ved å ta Polar Fitness Test. Se kapittel 4.3, Polar Fitness Test, for nærmere opplysninger. 36

36 5.3 Generelle innstillinger (GENERAL) 1. SOUND: VOL 2 / VOL 1 / OFF (Lyd: vol 1 / vol 2 / av) Justerer lyden til sykkelmonitoren. Merk: Når og Battery low (Lavt batterinivå) vises, blir bakgrunnsbelysningen og sykkelmonitorens lyd automatisk slått av. 2. KEYLOCK: MANUAL / AUTOMATIC (Tastelås: manuell / automatisk) Tastelåsen hindrer at du trykker på knappene i vanvare. Manual (Manuell) tastelås - trykk på og hold LYS-knappen nede (i minst ett sekund) for å slå tastelåsen på/av. Automatic (Automatisk) tastelås - aktiveres når du ikke har trykket på knappene på ett minutt. 3. HELP: ON / OFF (Hjelp: på / av) Når hjelpefunksjonen er på, vil hjelpen veilede deg gjennom funksjonene. Hvis du for eksempel skifter til en annen visning ved registrering av trening, vil en hjelpetekst bli vist på øverste linje. NOR 4. UNITS: KG/CM / LB/FT (Enheter: metriske/britiske) Velg metriske eller britiske enheter. 5. LANGUAGE: ENGLISH / DEUTSCH / ESPAÑOL / FRANÇAIS / ITALIANO (Språk) Tips: Innstillinger kan konfigureres og overføres til sykkelmonitoren ved hjelp av en PC. Se kapittel 4.2, Dataoverføring, for nærmere opplysninger. 37

37 VEDLIKEHOLD Som alle elektroniske enheter, bør Polar sykkelmonitor bli behandlet med forsiktighet. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantiforpliktelsene og til å ha glede av dette produktet i mange år fremover. Ta vare på din Polar sykkelmonoitor Monitor Pulsbelte (kontakt / rem) Oppbevares kjølig og tørt, ikke i fuktige omgivelser, i materiale som ikke puster (plastpose eller sportsbag) eller sammen med ledende materiale (vått håndkle). X X Hastighetssensor Må ikke senkes i vann. X Rengjøres med et mildt såpevann og tørkes med håndkle. Bruk aldri alkohol eller skuremidler (som stålull eller rensevæsker). Løsne kontakten fra belte når det ikke er i bruk. X Kontakt X Vaskes etter bruk i svømmebasseng med høyt klorinnhold. Kan vaskes i vaskemaskin på 40 C. Bruk en vaskepose. Må ikke sentrifugeres eller strykes. Rem Driftstemperaturen er -10 til +50 C. X X X Må ikke utsettes for direkte sollys over lengre tid. X Service Vi anbefaler at du i løpet av garantiperioden på to år ikke lar noen andre enn et godkjent Polar servicesenter utføre service på produktet. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. 38

38 Monitorbatteri Prøv ikke å åpne monitoren selv. For å sikre at monitoren er vanntett og at komponentene ikke blir ødelagt, bør batteriet i monitoren bare skiftes av et Polar Servicesenter. Da utføres også en full kontroll av din Polar sykkelmonitor. Merk: og Battery low (Lavt batterinivå) vises når sykkelmonitorens batterikapasitet er redusert til 10-15%. Bakgrunnsbelysningen og lyden til sykkelmonitoren blir automatisk deaktivert når disse vises. Overdreven bruk av bakgrunnsbelysning tapper sykkelmonitorens batteri raskere. Under kalde forhold kan indikatoren for lavt batterinivå vises, men forsvinne igjen når du vender tilbake til varmere omgivelser. Hastighetssensorens batteri Ta kontakt med et godkjent Polar servicesenter for å skifte ut hastighetssensoren. Pulsbeltets batteri Hvis pulsbeltet slutter å virke, kan det skyldes at batteriet er i ferd med å bli utladet. Du trenger en mynt, en tetningsring og et batteri (CR 2025) for å skifte batteri. 1. Åpne batteridekselet på kontakten med en mynt ved å vri det mot urviseren fra CLOSE (Lukket) til OPEN (Åpen). 2. Ta av batteridekselet, ta ut batteriet og sett inn et nytt batteri. 3. Ta tetningsringen av batteridekselet og skift den ut med en ny. 4. Sett i batteriet med den negative (-) enden mot bunnen. 5. Plasser dekselet slik at pilen peker mot OPEN. Kontroller at tetningsringen er satt på riktig i sporet. 6. Trykk dekselet forsiktig ned så langt at utsiden på dekselet er på nivå med overflaten til kontakten. 7. Vri dekselet med urviseren ved hjelp av mynten til pilen peker på CLOSE. Kontroller at dekselet er ordentlig lukket! Merk: Du sørger for å gi batteridekselet maksimal levetid ved bare å åpne det ved skifting av batteri. Bytt tetningsring hver gang du skifte batteri. Sett med tetningsringer og batterier er tilgjengelig hos velutstyrte Polar forhandlere og godkjente Polar servicesentre. I USA og Canada er tetningsringer bare tilgjengelig hos godkjente Polar servicesentre. Oppbevar batteriene utilgjengelig for barn. Ta øyeblikkelig kontakt med lege hvis batteriene svelges. Batteriene bør avhendes på forsvarlig måte i henhold til lokale bestemmelser. NOR 39

39 FORHOLDSREGLER Polar sykkelmonitor viser indikatorer på yteevne. Den angir nivå av fysiologisk belastning og treningsintensitet. Den måler også hastighet og distanse ved sykling med en Polar hastighetssensor. Den er ikke beregnet til noe annen bruk. Redusere risikoen ved trening Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter med et regelmessig treningsprogram, er det tilrådelig at du svarer på disse spørsmålene angående din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, anbefaler vi at du konsulterer lege før du begynner på noe treningsprogram. Har du vært passiv (fysisk inaktiv) de siste 5 årene? Har du høyt blodtrykk eller høyt kolestrolinnhold i blodet? Har du symptomer på noen sykdommer? Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner? Har du tidligere hatt pusteproblemer? Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller medisinsk behandling? Bruker du pacemaker eller en annen form for implantert elektronisk innretning? Røyker du? Er du gravid? I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær med mer, samt noen energidrikker, alkohol og nikotin, kan påvirke hjerterytmen. Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler deg svært sliten under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intensitet. Merknad til personer med pacemaker, defibrillator eller en annen implantert innretning. Personer med pacemaker bruker Polar sykkelmonitor på egen risiko. Vi anbefaler alltid en stresstest med maksimal belastning under tilsyn av lege før bruk. Testen skal gi en forsikring om at det er trygt og pålitelig å bruke pacemakeren og Polar sykkelmonitor samtidig. Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om en allergisk reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i kapittelet Tekniske spesifikasjoner. For å unngå hudkontakt med pulsbeltet kan du bære det over skjorten. Du må imidlertid fukte skjorten godt under elektrodene for at pulsbeltet skal fungere best mulig. Merk: Kombinasjonen av fuktighet og friksjon mellom senderen og treningklær kan medføre at senderen farger av på lyst treningstøy. Hvis du har insektmiddel på huden, må du passe på at dette ikke kommer i kontakt med pulsbeltet. 40

40 Bruke Polar sykkelmonitor i vann Du kan ha monitoren på når du svømmer. Den er imidlertid ikke noe dykkerinstrument. For at den skal holde seg vanntett må du ikke trykke på knapper under vann. Du kan oppleve forstyrrelser av følgende årsaker når du måler pulsen i vann: Vann i svømmebasseng med høyt klorinnhold og sjøvann er svært strømledende. Elektrodene i et pulsbelte kan kortslutte, slik at det ikke er mulig for pulsbeltet å fange opp EKG-signaler. Hopping i vannet eller kraftige muskelanstrengelser ved konkurransesvømming kan forskyve pulsbeltet til et sted på kroppen der det ikke er mulig å fange opp EKG-signaler. Styrken på EKG-signalene er individbestemt og kan variere avhengig av personens vevssammensetning. Problemer med pulsmåling opptrer hyppigere i vann. Elektromagnetisk støy og treningsutstyr Forstyrrelser kan opptre i nærheten av høyspentledninger, trafikklys, kjøreledninger til elektriske jernbaner, elektriske busser og trikker, TV-apparater, bilmotorer, sykkeldatamaskiner, diverse motordrevet treningsutstyr, mobiltelefoner og når du går gjennom sikkerhetskontroller. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger. Flere typer treningsutstyr med elektroniske eller elektriske komponenter, som LED-skjermer, motorer og elektriske bremser, kan forårsake forstyrrende signallekkasjer. Du kan prøve å unngå disse problemene på denne måten: 1. Ta av deg pulsbeltet og bruk treningsutstyret på vanlig måte. 2. Flytt på monitoren til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet. Forstyrrelsene er ofte verst rett foran displaypanelet til utstyret, mens venstre eller høyre side av displayet kan være relativt fritt for forstyrrelser. 3. Ta på deg pulsbeltet igjen og forsøk å holde monitoren i dette støyfrie området så langt det lar seg gjøre. Hvis sykkelmonitoren fremdeles ikke fungerer sammen med treningsutstyret, kan dette utstyret avgi for mye elektromagnetisk støy til at trådløs pulsmåling er mulig. Forstyrrelser fra andre brukere I ikke-kodet modus fanger monitoren opp signaler fra pulsbeltet innenfor en radius på 1 meter. Samtidige ikke-kodete signaler fra mer enn ett pulsbelte kan føre til feilaktige målinger. Hvis en annen person med sykkelmonitor eller pulsmåler forårsaker forstyrrelser, beveger du deg vekk fra personen og fortsetter treningen på vanlig måte. Du kan også unngå andre personers pulssignaler på denne måten: 1. Ta av deg pulsbeltet i 30 sekunder. Beveg deg vekk fra den andre enheten. 2. Ta på deg pulsbeltet igjen og før sykkelmonitoren opp til brystkassen nær Polar logoen på pulsbeltet. Sykkelmonitoren vil begynne å søke etter et pulssignal igjen. Fortsett å trene på vanlig måte. For å unngå forstyrrelser fra andre syklister med hastighetssensor må du holde en avstand på minst 1 meter mellom sykkelmonitoren og hastighetssensoren til den andre syklisten. NOR 41

41 VANLIGE SPØRSMÅL Hva gjør jeg hvis... vises og monitorbatteriet må skiftes ut? Se kapittelet Vedlikehold for nærmere opplysninger.....jeg ikke vet hvor jeg er på menyen? Trykk på og hold til klokken vises....det ikke skjer noe når jeg trykker på knappene? Tilbakestill monitoren ved å trykke på alle knappene samtidig i to sekunder. Angi dato og klokkeslett i Basic Settings (Hovedinnstillinger) etter tilbakestillingen. Alle andre innstillinger lagres. Hopp over resten av innstillingene ved å trykke på og holde....sykkelmonitoren måler ikke kalorier? Forbrente kalorier beregnes bare når du har på pulsbeltet....en annen person med sykkelmonitor eller pulsmåler skaper forstyrrelser? Se kapittelet Forholdsregler....pulsmålingen blir ujevn, ekstremt høy eller viser null (00)? Kontroller at monitoren ikke er mer enn 1 meter fra pulsbeltet. Kontroller at pulsbeltet ikke har løsnet under treningen. Vær nøye med at elektrodene i sportstrøyen er tettsittende. Kontroller at elektrodene på pulsbelte/ sportstrøye er fuktet. Kontroller at elektrodene i pulsbelte / sportstrøyen er rene og uskadet. Kontroller at det ikke finnes andre pulsbelter innen en radius på 1 meter. Sterke elektromagnetiske signaler kan gi ujevne målinger. Se Forholdsregler. Hvis den ujevne pulsmålingen fortsetter på tross av at du har fjernet deg fra kilden til forstyrrelsene, slapper du av på tempoet og kontrollerer pulsen manuelt. Hvis du føler at pulsen stemmer med den høye målingen på displayet, kan det hende du opplever hjertearytmi. Hjertearytmi er vanligvis ikke alvorlig, men rådfør deg med lege uansett. Vær nøye med at elektrodene i sportstrøyen er tettsittende. EKG-bølgeformen kan ha blitt endret av en hjertehendelse. Hvis dette er tilfelle, bør du snakke med legen din. Hvis avlesningen av puls ikke fungerer med sportstrøyen, prøv med WearLink belte. Hvis pulsen leses med belte, ligger mest sansynelig problemet i trøyen. Ta kontakt med produsenten av trøyen. Hvis du har gjort alt som står nevnt over, og du fremdeles ikke får fram hjertefrekvens, kan batteriet på kontakten være tomt. For mer informasjon se kapittelet Stell og vedlikehold 42

42 TEKNISKE SPESIFIKASJONER Batteriets levetid (1 t/dag, 7 dager/uke) Batteritype MONITOR PULSBELTE HASTIGHETSSENSOR 2 år i snitt 2 år i snitt 4500 timer i snitt CR 2430 CR 2025 Tetningsring for batteri O-ring 20,0 x 1,0 Materiale: FPM Driftstemperatur -10 til +50 C / 14 til 122 F -10 til +50 C / 14 til 122 F -10 til +50 C / 14 til 122 F Materialer Monitorrem: Polyuretan Bakdeksel og remspenne: Rustfritt stål i henhold til EU-direktivet 94/27/EU og tillegget 1999/C 205/05 om utslipp av nikkel fra produkter som er tenkt å komme i direkte og langvarig kontakt med huden. Kontakt: Polyamid Rem: Polyuretan, polyamid, nylon, polyester and elastan Termoplastisk polymer ABS+GF NOR Måleområde for hastighet 0 til 127 km/h (km/t) eller 0 til 75 mph Nøyaktighet Klokke: Bedre enn ± 0,5 sekunder per dag ved en temperatur på 25 C. Pulsmåler: ± 1% eller 1 bpm, alt etter hva som er størst. Definisjonen gjelder under stabile forhold. ±1 % Måleområde for puls Minne 14 treningsfiler Lengste tidsperiode som kan registreres i fil er 99 t 59 min 59 s 43

43 Vanntettheten til Polar-produktene testes i henhold til den internasjonale standarden ISO Produktene deles inn i tre forskjellige kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av ditt Polar-produkt for å finne vanntetthetskategorien og sammenlikne den med diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at disse definisjonene ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter. Merking på baksiden Water resistant Sprut fra vask, svette, regndråper, osv. X Bading og svømming Dykking med snorkel (uten luftflasker) Fridykking (med luftflasker) Vanntetthet egenskaper Sprut, regndråper, osv. Water resistant 50 m X X Minimum for bading og svømming* Water resistant 100 m X X X For hyppig bruk i vann, men ikke fridykking *) Disse egenskapene gjelder også for Polar WearLink-pulsbelter som er merket "Water resistant 30m". SYSTEMKRAV Polar WebLink PC Windows 98/98SE/ME/ 2000/XP Lydkort Mikrofon Polar UpLink Tool PC Windows 98/98SE/ME/2000/XP Lydkort Dynamiske høyttalere eller hodetelefoner 44