Hurtigreferanse. S720i /S710i

Transkript

1 COMPLETE HR Viser pulsen i slag pr. minutt, i prosent av makspuls, eller som gjennomsnittspuls, i tillegg til treningens varighet. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler for intervalltrening som forenkler treningen. Klokken har kontroll på arbeidsintervaller, pauser og treningsintensitet. Registerer fullstendige filer av treningen. Beregner ditt maksimale oksygenopptak. Hurtigreferanse Alarm/Lys Opp Bla frem. Øke verdien for en valgt innstilling NOR B Reduserer mulig forstyrrelse fra andre hjertefrekvensmålere. Sportsklokkefunksjoner. Sykkelfunksjoner hastighet, høyde og termometer. Valgfri tråkkfrekvenssensor og Power Output Sensor. Infrarød kommunikasjon gir mulighet for toveisutveksling av innstillinger og treningsdata med en PC. S720i /S710i HJERTEFREKVENSMÅLER S720i /S710i HJERTEFREKVENSMÅLER NOR BRUKSANVISNING Stopp Avslutte måling av hjertefrekvens og gå tilbake forrige programvalgnivå. Gå tilbake til visning av klokkeslett. OK Starte måling av hjertefrekvens. Bekrefte valgt innstilling. Ned Bla tilbake. Redusere verdien for en valgt innstilling. Hvordan starte måling av hjertefrekvens (BasicUse) 1. Fukt elektrodeområdene, og fest senderen rundt brystkassen. Fest mottakeren på armen som en vanlig klokke. 2. Trykk på og hold OK nede for å starte hjertefrekvensmålingen. Stoppeklokken og registrering av treningsdata starter. Hjertefrekvensen vill dukke opp innen 15 sekunder. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen.

2 Veiviser BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 E5 Klokkeslett File Options Fit. Test Connect Bike 1/2/OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF AutoStrt On/OFF OK Blar opp/ned STOPP - gå tilbake til forrige Exercise Memory Function Bike User Monitor Watch Set Set Set Set Set Set Set Rec. Rate 5 Sec 15 Sec 60 Sec OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF Altitude On/OFF kg/lbs cm/ft inch Birthday Sex Activity HR max Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF Kjære kunde Gratulerer med din nye Polar hjertefrekvensmåler! Vi er glad for å kunne hjelpe deg til å nå dine personlige treningsmål. For å få enda mer ut av din nye Polar hjertefrekvensmåler under trening, anbefaler vi deg å sjekke vår internet hjemmeside produkttips og treningstips på Polar Personal Trainer oppdateringer av programmer og andre nyttige tilleggstjenester til din S-serie-hjertefrekvensmåler finner du under Polar Product Support Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Finland Tlf.nr Faks Kan resirkuleras. Tryckt i Finland. Graphic design CIS, Kajaani, Finland. Interval On/OFF VO 2max

3 Polar-hjertefrekvensmålermodellene S720i og S710i tilbyr de samme funksjonene. Forskjellen mellom disse produktene er i utseendet: S720i-dekslet er i rustfritt stål, mens S710i er i plastikk. Funksjonene i denne hjertefrekvensmåleren gir deg forskjellige måter å tilpasse treningsøktene dine på slik at de stemmer med dine personlige behov. For eksempel vil bruk av funksjonen Interval Trainer enkelt lede deg gjennom en økt med intervalltrening. Eller du kan velge de funksjonene som passer deg best, for eksempel timere for nedtelling, beregning av hvile-perioder i en intervalløkt og sykkelinformasjon. Etter trening kan du studere filen med treningsinformasjon og overføre den til datamaskinen din og analysere den ved hjelp av programmet Polar Precision Performance. Du kan måle formnivået og endringer i formkurven din over tid ved hjelp av den enkle og raske Polar Fitness Test. Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med Polar hjertefrekvensmåler. For at du skal få optimal glede av produktet gir vi deg to gode råd: 1. Les de vedlagte veiledninger godt, og 2. les spesielt nøye gjennom garantibetingelsene der vi understreker at batteriskift og service skal utføres av Polar Servicesenter. Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret. Løsne og ta vare på funksjonsoversikten på forsiden. Dette er en kortfattet guide til Polar hjertefrekvensmålers allsidige funksjoner. Bruk ordlisten for å finne forklaring på spesielle ord og uttrykk og displaysymboler. Den alfabetiske inndelingen vil hjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp når du bruker din Polar hjertefrekvensmåler. Takk for at du valgte Polar!

4 INNHOLD A. Komme i gang... 5 Deler i hjertefrekvensmåleren... 5 Knapper og funksjoner... 6 Hurtigstart... 8 Hvordan forberede mottakeren... 8 Montere Polar Sykkelholder... 9 Montere Polar Hastighetssensor... 9 Hvordan feste senderen Hvordan starte måling av hjertefrekvens Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens Etter trening Programvalg og funksjoner B. Innstillinger Innstillinger for brukeropplysninger Målingsinnstillinger Velge treningssett Stille inn treningssett Stille inn timere for nedtelling Stille inn hjertefrekvensgrenser.. 25 Slå hjertefrekvensgrenser på/av.. 25 Stille inn intervaltype Stille inn antall intervaller og hvileperioder Stille inn beregning av hvileperioder (pauser) Gi navn til treningssett Programmere minnet Slå funksjoner på/av OwnCal-kaloriforbrenning på/av Fitness test på/av Beregning av makspuls på/av Høydemåler og termometer på/av.. 33 Stille inn sykkelfunksjoner Justere hjulstørrelse Tråkkfrekvens på/av Watt-måling på/av Autostart på/av Navngi sykkel 1 og sykkel Målingsinnstillinger Slå aktivitetslyd på/av Velge målenheter Slå hjelpen på/av Klokkeinnstillinger Stille inn alarm Stille inn klokkeslett Stille inn dato Slå meldingsvarsler på/av Innstillingstips Velge Time 1 eller Time Snarvei til klokkeinnstillinger Endre målenheter Veksle mellom dato, bruker-id, brukernavn og logo... 44

5 C. Trening Measure-funksjonen Autostart for sykkeltrening Programvalg for trening Slå på/av sonealarm for hjertefrekvens Endre hjertefrekvensgrenser Lyse opp displayet Lagre rundetid og mellomtid Treningspauser Bytte mellom treningsinformasjonen som vises på displayet Nullstille stoppeklokken Starte et treningssett Trene med Interval Training Set Oppvarmingsfase Intervallfase Nedtrappingsfase Avbryte en intervalltreningsøkt Trene med BasicSet Starte timere for nedtelling Starte beregning av hvileperiode Stoppe en treningsøkt Treningstips Bytte treningssett Bytte sykkelinnstillinger Nullstille turtelleren Gå tilbake til høyden som er angitt manuelt Starte beregning av arbeids- eller hvileperioder Avbryte beregning av arbeids- eller hvileperioder Avbryte en arbeitsperiode Heart touch- funksjon D. Hvordan hente fram treningsinformasjon Treningstid Restitusjonsinformasjon i BasicSet Treningsdistanse Hastighetsinformasjon Tråkkfrekvensinformasjon Høyde Temperatur Stigning i meter/fot Watt-måling Tråkkindeks Venstre/høyre tråkkbalanse Hjertefrekvensgrenser Treningstid innenfor, ovenfor og nedenfor soner Kaloriforbruk Akkumulert kaloriforbruk... 67

6 Total treningstid Akkumulert sykkeltid Odometer Informasjon om intervalltrening Rundeinformasjon Eksempler på registrert hjertefrekvens.. 72 Fjerne en fil fra minnet Fjerne alle filer Fil med akkumulerte verdier Nullstille registreringer Gå tilbake til forrige maksimumsverdi 74 E. Tilkobling til datamaskin Overføre treningsdata til datamaskin. 75 Overføre innstillinger fra datamaskin. 76 F. Fitness test OwnIndex Beregning av makspuls Innstillinger for Fitness test Utføre testen Oppdatere OwnIndex og HR max -p Resultat av Fitness test G. Stell og vedlikehold H. Forholdsregler I. Vanlige spørsmål J. Tekniske spesifikasjoner K. Internasjonal Polar-Garanti L. Opphavsrett M.Polar-ordliste Displaysymboler Displaytekster Indeks

7 A. KOMME I GANG Hjertefrekvensmålerens deler og funksjoner Den elastiske stroppen holder senderen fast slik at den sitter godt, men ikke strammer. Polar sender måler hjertefrekvensen din og overfører informasjon til mottakeren (pulsklokken). Polar mottakeren viser pulsen og sykkelinformasjon under trening. Velg dine personlige innstillinger i mottakeren, og analyser resultatet etter at du er ferdig med å trene. A 5

8 Knapper og funksjoner Alarm/ Lys Stopp Gå tillbake OK Bekrefte Slår lydsignal på eller av. Setter på bakgrunnslys i displayet. Stopper stoppeklokken og registrering av treningsinformasjon opphører. Ved et trykk på Stopp Return i innstillingsmenyen går klokken tilbake til forrige programvalgnivå. Går tilbake til visning av klokkeslett fra et hvilket som helst programvalg ved å trykke på knappen og holde den inne. Starte måling av hjertefrekvens (start). Starter vist funksjon på laveste nivå (start). Bekrefter dine innstillingsvalg (ok). Lagrer informasjon (lap). Teksten (start, ok eller lap) som dukker opp på displayet ovenfor knappen, viser funksjonen. ALARM/ LYS STOPP OK A 6

9 Opp Reset Ned Bla frem til neste programvalg (mode). Øker verdien for en valgt innstilling. Nullstiller pulsklokken. Bla tilbake til forrige programvalg. Redusere verdien for en valgt innstilling. Nyttige tips Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengre periode, kan du bruke snarveier. Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre at de ufrivillig blir trykket ned. Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen fra alle innstillingsalternativer eller minnesløyfer ved å trykke og holde stoppknappen nede. I ordlisten finner du tekstforklaringer og forklaringer på displaysymboler. A 7

10 Hurtigstart Hvordan forberede mottakeren 1. Siden displayet er tomt når du får mottakeren fra fabrikken, må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere klokken. Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slått på mottakeren, kan du ikke slå den av igjen. 2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbart ved å bruke standardinnstillinger, men følgende innstillinger kan være nyttige å endre ved første anledning: klokkeslett (se under Klokkeinnstillinger ) og Innstillinger for brukeropplysninger. 3. Polar hjertefrekvensmåler har en rekke funksjoner du kan velge med utgangspunkt i dine personlige treningsbehov. Du finner mer informasjon om dette i kapitlet Programvalg (mode) og funksjoner. Du kan enten velge innstillinger manuelt ved å trykke på knappene på mottakeren, eller du kan definere dine egne innstillinger ved å bruke programmet Polar Precision Performance, som overfører innstillinger fra datamaskinen din til mottakeren. 4. Bruk mottakeren som et vanlig armbåndsur. Hvis du sykler, anbefaler vi deg å feste mottakeren til en Polarsykkelholder. A 8

11 1 max 50 cm 2 60 Køreretning Montere Polar Sykkelholder Bruk festestrips til å feste sykkelholderen på gummiputen til sykkelstyret. Fest mottakeren til holderen med klokkeremmen. Montere Polar Hastighetssensor Polar Hastighetssensor måler hastighet og avstand under sykling. 1. Finn et passende sted til hastighetssensoren på forgaffelen. Sensoren bør ikke festes mindre enn 50 cm fra den monterte mottakeren. Rengjør og tørk området under gummiputen før du fester den til forgaffelen. 2. Plasser sensoren slik det er illustrert i figur 2. Vri deretter sensoren mot hjulet så mye som mulig. 3. Tre festestripsene gjennom hullene i sensoren, men la dem henge løst og ikke stram dem foreløpig. Hvis stripsene er for korte for sykkelen din, kan du koble to og to sammen for å forlenge dem. A 9

12 5 A 4 eller B 4. Det følger med to forskjellige eikemagneter i pakken. Du trenger bare å installere en av dem. Kontroller hvilke av magnetene som passer best til eikene på sykkelen din. Fest en av magnetene rundt en eike, på høyde med sensoren. Den ene (A) festes ved å vri den rundt eiken før du setter på metalldekselet, mens den andre (B) festes ved å stramme skruen. Magneten må vende mot hastighetssensoren. 5. Finjuster plasseringen av magneten og sensoren slik at magneten passerer sensoren så nær som mulig, men uten å berøre den. Avstanden mellom hastighetssensoren og eikemagneten må ikke være mer enn 5 mm. Når plasseringen er riktig, strammes stroppene godt. Kutt av det som er til overs. Våre kunder er verdifulle. Bruker du pulsklokken mens du sykler, hold øynene på veien og bruk fornuft. Kontroller at styret kan svinges normalt og at ikke bremse- eller gir-vaiere hektes av målerne. Kontroller også at målerne ikke hindrer bruk av pedaler, bremser eller gir. A 10

13 Hvordan feste senderen 1. Fest den elastiske stroppen til senderen. 2. Fukt elektrodeområdene på baksiden av senderen. 3. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter godt og kjennes komfortabel. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene. Fest spennen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. Hvordan starte måling av hjertefrekvens 1. Start med visningen som viser klokkeslett. 2. Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. 3. Sørg for at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. A 11

14 4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen (antall slag i minuttet) vil dukke opp innen 15 sekunder. 5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan begynne treningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil dersom du har startet stoppeklokken. Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens 1. Trykk på stoppknappen (nede til venstre). Stoppeklokken og andre registreringer stopper. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på stoppknappen igjen. Hjertefrekvensmålingen avsluttes. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen. Etter trening 1. Rengjør senderen med vann og mild såpe. 2. Skyll den i rent vann. 3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut. 4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere senderens elastisitet og funksjonalitet, og svette og fuktighet kan holde elektrodene fuktige og senderen aktiv, noe som forkorter batterienes levetid. A 12

15 Programvalg (mode) og funksjoner Mottakeren har seks hovedprogramvalg: klokkeslett, trening (Exercise), minne (File), innstillinger (Options), kondisjonstest (Fit. Test) og tilkobling til datamaskin (Connect). 1. KLOKKESLETT Du kan bruke Polar-hjertefrekvensmåleren som et vanlig armbåndsur med klokke, dato, ukedag og alarmfunksjon. Du kan også veksle mellom to ulike lands tidssoner. I tillegg kan du overføre fra datamaskinen og ta i bruk følgende funksjoner: 7 meldingsvarsler med alarmsignaler din personlige logo, brukernummer og brukernavn 2. TRENING (EXERCISE) I treningsfunksjonen (Exercise) måler du hjertefrekvensen og registrerer og lagrer treningsinformasjon i minnet (File). Du kan forhåndsinnstille inntil fem treningsøkter etter dine egne behov. Når du starter treningen, velger du bare ett av de lagrede settene. Eller du kan velge BasicUse (måling av hjertefrekvens uten bruk av hjertefrekvensgrenser, nedtellingsfunksjoner (Timers) eller andre veiledende treningsfunksjoner). A 13

16 A. Med BasicUse kan du lagre 99 mellom- og rundetider med detaljert hjertefrekvens- og sykkelinformasjon for hver treningsrunde. Du kan definere følgende typer informasjon som kan vises på displayet: gjeldende hjertefrekvens, gjennomsnittlig hjertefrekvens eller høyeste hjertefrekvens målt i prosent av maxpuls stoppeklokke klokkeslett gjeldende runde- og mellomtid og rundenummer kaloriforbrenning under trening gjeldende-, gjennomsnittlig- og høyeste hastighet tråkkfrekvensinformasjon* høyde stigning i meter/fot temperatur tråkkfrekvens* watt-måling* venstre/høyre tråkkbalanse* tråkkindeks* B. Det programmerbare BasicSet vil lede deg gjennom treningsøkten ved hjelp av følgende funksjoner: tre justerbare hjertefrekvensgrenser (treningssoner) tre justerbare, vekslende timere for nedtelling tids-, distanse- eller hjertefrekvens-basert beregning av hvileperioder i en intervalløkt * Separat Polar tråkkfrekvenssensor eller Power Output Sensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) A 14

17 C. Den programmerbare Interval Trainer vil lede deg gjennom intervalltreningsøkten ved hjelp av følgende tre forhåndsinnstilte treningsfaser: oppvarming med bruk av en bestemt hjertefrekvenssone og nedtelling inntil 30 intervaller innen en bestemt hjertefrekvenssone. Etter hvert intervall (arbeids-periode) har du ulike alternativ for beregning av intervalløktens hvile-perioder. nedtrappingsfase med treningssone og nedtelling 3. MINNE (FILE) Mottakeren din lagrer treningsinformasjon i 99 treningsfiler: dato og tidspunkt for treningsøkten total treningstid gjennomsnittlig og maksimal hjertefrekvens under treningsøkten fallfrekvensverdi total lengde på treningsøkten gjennomsnittlig og høyeste hastighet gjennomsnittlig og høyeste tråkkfrekvens* gjennomsnitts-, maksimums- og minimumshøyde gjennomsnitts-, maksimums- og minimumstemperatur stigning i meter/fot kraft i pedalene målt i watt* tråkkindeks* venstre/høyre tråkkbalanse* hjertefrekvensgrenser som er brukt under treningen tid brukt innenfor, over og under dine treningssoner for treningen OwnCal-kaloriforbrenning A 15

18 totalt kaloriforbruk total treningstid akkumulert sykkeltid odometer intervalltreningsinformasjon: oppvarming, intervall- og nedtrappingsfaser informasjon om treningsrunder: beste rundetid, runde- og mellomtider, gjeldende, gjennomsnittlig og høyeste hjertefrekvens for hver runde; sykkelinformasjon mot slutten av runden hjertefrekvens- og sykkeleksempler som ble lagret ved valgt registreringsfrekvens (recording rate) I tillegg til at det lages en treningsfil, oppdateres akkumulerte og maksimale treningsverdier i registreringsfilen. 4. INNSTILLINGER (OPTIONS) På Options-menyen kan du velge følgende innstillinger: Trening: Du kan velge BasicUse uten innstillinger, eller fem programmerbare treningsøkter (Int on/off) Minneinnstillinger: still inn registreringsfrekvens for hjerterytmen på 5 sekunder, 15 sekunder eller 1 minutt Funksjonsinnstillinger: OwnCal-kaloriforbrenning på/av, fitness test på/av, beregning av høyeste hjertefrekvens (makspuls) på/av, høyde på/av Stille inn sykkelfunksjoner: Sykkel 1 eller 2 på/av, hjulstørrelse, tråkkfrekvens* på/av, watt-måling* på/av, autostart på/av * Separat Polar tråkkfrekvenssensor eller Power Output Sensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) A 16

19 Brukerspesifikk informasjon: vekt, høyde, fødselsdato, kjønn, aktivitetsnivå, høyeste hjertefrekvens (makspuls) og maksimalt oksygenopptak Målingsinnstillinger: lydsignal på/av, målenheter, hjelpfunksjon, hjertefrekvensverdier på/av Innstillinger for mottaker: alarmfunksjon, klokkeslett, dato og meldingsvarsler på/av 5. KONDISJONSTEST (FIT. TEST) Med dette programvalget kan du: utføre Polar Fitness Test hente fram de siste testresultatene: OwnIndex- og høyeste hjertefrekvensverdi (HR max -p eller makspuls) oppdatere brukerinformasjonen slik at de siste OwnIndex- og HR max -p-verdiene blir gjengitt 6. TILKOBLING TIL DATAMASKIN (CONNECT) Med dette programvalget kan du: overføre innstillinger fra datamaskinen din til pulsklokken i dataprogrammet Polar Precision Performance versjon 3 eller nyere overføre registrert treningsinformasjon fra pulsklokken til datamaskinen din for detaljanalyse i dataprogrammet Polar Precision Performance versjon 3 eller nyere A 17

20 B. INNSTILLINGER Dette kapitlet forklarer hvordan du velger innstillinger manuelt ved å trykke på knapper på pulsklokken. Men det er også en raskere mate å gjøre det på for Polar hjertefrekvensmåler: Du kan programmere innstillingene på forhånd i dataprogrammet Polar Precision Performance og overføre innstillingene fra datamaskinen til mottakeren din. Se kapitlet Overføre innstillinger fra datamaskin. Klokkeslett File Options Fit. Test Connect Exercise Set Memory Set Function Set Bike Set User Set Monitor Set Watch Set B 18

21 Innstillinger for brukeropplysninger Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max I brukerinnstillingssløyfen kan du bevege deg framover i menyen ved å trykke på OK. Opp- eller nedtellingen går raskere dersom du trykker og holder opp- eller nedknappen nede mens du justerer verdien. Slipp knappen når du har funnet ønsket verdi. Målenheter er avhengig av hva du har valgt i Options/ Monitor Set/ Unit 1 eller Unit 2. Målenheter 1 (Units 1) Målenheter 2 (Units 2) Vekt kg pund Høyde cm fot, tomme Innstillingsrekkefølge dag, måned, år måned, dag, år for fødselsdato 1. Start i klokkefunksjonen (alltid utgangspunkt) og bla fram eller tilbake med knappene til høyre til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for å velge Options. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til USER SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å starte innstillinger for brukeropplysninger. Vekt (kg eller pund) 5. Bla fram eller tilbake for å justere vekten. Trykk på OK. B 19

22 Høyde (cm eller fot/ tommer) 6. Bla fram eller tilbake for å justere høyden. Trykk på OK. Fødselsdato (Birthday) 7. Bla fram eller tilbake for å justere fødselsdato. Trykk på OK for å bekrefte. 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsmåned. Trykk på OK for å bekrefte. 9. År dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge fødselsår. Trykk på OK. Målenheter 2/Units 2: Rekkefølgen for innstillinger er måned, dag, år. Kjønn (Sex) 10. Bla fram eller tilbake for å velge kjønn. Trykk på OK. Aktivitetsnivå (Activity) 11. Bla fram eller tilbake for å velge aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Trykk på OK. Velg ditt langsiktige fysiske aktivitetsnivå. Ikke gjør endringer i aktivitetsnivået selv om treningsvanene dine har endret seg de siste seks månedene. Lavt (Lo) Middels (Middle) Du deltar ikke regelmessig i faste mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter. Du går for eksempel tur iblant for hyggens skyld, og trener iblant for å få opp pulsen og bli varm. Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter. Du sykler for eksempel km i uken eller bruker 1/2-2 timer i sammenlignbare aktiviteter, eller du har arbeid som krever moderat fysisk innsats. B 20

23 Høyt (High) Topp (Top) Du deltar regelmessig (minst tre ganger i uken) i krevende fysiske aktiviteter. Du sykler for eksempel km per uke eller driver med tilsvarende fysisk aktivitet 2-3 timer i uken. Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett. Høyeste hjertefrekvensverdi (HR max ) 12. Din høyeste forhåndsdefinerte, aldersbestemte hjertefrekvensverdi vises som standardinnstilling første gang du angir verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien på bakgrunn av en test du har gjennomført, velger du verdien ved å bla fram eller tilbake. 13. Trykk på OK. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. Verdi for maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) 14. Mottakeren foreslår verdiene 35 for kvinner og 45 for menn som standardinnstillinger første gang du velger denne verdien. Hvis du kjenner den nøyaktige gjeldende verdien for maksimalt oksygenopptak på bakgrunn av en test du har utført, kan du bla fram eller tilbake for å angi verdien. 15. Trykk på OK. Brukerinnstillinger (USER SET) dukker opp. Hvis du ikke kjenner verdien, kan du oppdatere den i programvalget Fitness Test etter at du har utført Polar Fitness Test. For å fortsette innstillingene trykker du på stoppknappen eller går tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på stoppknappen og holder den nede. B 21

24 Målingsinnstillinger Når du begynner å definere treningspreferanser, må du først velge om du vil bruke et personlig treningsopplegg (Exercise set) eller om du vil bruke BasicUse. Hvis du velger å begynne med innstilling av treningssett, må du i neste omgang velge om du vil bruke BasicSet eller et Interval Training Set. Velge treningssett BasicUse (E0) BasicUse er et enkelt treningsopplegg. Hvis du velger BasicUse, trenger du ikke å velge innstillinger før du begynner å trene. Når du trener vil følgende informasjon vises på displayet: gjeldende hjertefrekvens og gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening stoppeklokke klokkeslett mellomtider og rundetider I tillegg du kan følge med på kaloriforbruk under treningsøkten, prosentandel av høyeste hjertefrekvens og sykkelinformasjon hvis du har angitt all brukerinformasjon og funksjonene er slått på. Exercise set (E1-E5) Dette treningssettet har de samme programvalgene som BasicUse. I tillegg vil du bli ledet gjennom treningen i samsvar med innstillingene du har valgt. Du kan også velge navn på treningssett, for eksempel etter treningstype. Du kan stille inn følgende veiledende treningsfunksjoner: 3 hjertefrekvensgrenser (treningssoner) 3 timere for nedtelling intervallfunksjon beregning av hvile-perioder B 22

25 Stille inn treningssett Du kan forhåndsdefinere fem treningssett, og når du begynner treningen, er det bare å velge ett av oppleggene. Interval Training Set Hvis du velger intervalltrening på (On), kan du stille inn tre treningsfaser for hvert treningssett i denne rekkefølgen: Oppvarmingsfase nedtelling På/Av hjertefrekvensgrense 1 På/Av Intervallfase intervallberegningstype: manuell, tids-, hjertefrekvens- eller distansebasert intervall antall intervaller hjertefrekvensgrense 2 På/Av beregning av hvile-perioder (pauser) På/Av Nedtrappingsfase nedtelling 3 På/Av hjertefrekvensgrense 3 På/Av BasicSet Hvis du velger intervalltrening av (OFF), kan du velge følgende funksjoner for treningen: timer 1 timer 2 timer 3 hjertefrekvensgrense 1 hjertefrekvensgrense 2 hjertefrekvensgrense 3 beregning av pulsfall På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av På/Av Du må slå på timerne for nedtelling i stigende rekkefølge. Du kan for eksempel ikke slå på timer 2 hvis du ikke har slått på timer 1. Hvis du lar nedtellingsfunksjonen for en fase være slått av, kan du stoppe treningsfasen manuelt. B 23

26 1. Fra klokkefunksjonen kan du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. Options Exercise Set 2. Trykk på OK for å åpne Options. EXERCISE SET vises på displayet. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Trykk på OK for å få fram treningsinnstillinger. BasicUse E0 eller treningssett E1 - E5 vises i displayet. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningstype vises i displayet. Trykk på OK. Hvis du velger BasicUse (E0), trykk på og hold stoppknappen nede og hopp over resten av treningsinnstillingene for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Hvis du velger treningssett (E1-E5), vises Interval On/OFF. 5. Bla fram eller tilbake for å slå intervallfunksjonen på eller av. Trykk på OK. Timer 1 vises på displayet. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Interval Dist. Recovery Hr Recovery Dist. B 24

27 Stille inn timere for nedtelling Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket Timer for nedtelling kommer fram. Trykk på OK for å stille inn timeren. 7. Bla fram eller tilbake for å slå timeren på eller av. Trykk på OK. Timer av: hopp over trinn Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Stille inn hjertefrekvensgrenser Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til ønsket Limits vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillinger av treningssoner (pulsgrenser). 8. Lim High dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din øvre grense. Trykk på OK. 9. Lim Low dukker opp. Bla fram eller tilbake for å justere din nedre grense. Trykk på OK. Slå hjertefrekvensgrenser på/av Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til du finner ønsket Limits (hjertefrekvensgrensene for treninge. 7. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede for å slå Limits på eller av. Slipp knappen. B 25

28 Stille inn intervalltype Du kan velge mellom fire typer intervaller (arbeids-perioder): A. Tidsbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når den når den innstilte tiden er brukt. B. Hjertefrekvensbasert intervall Arbeidsperioden avsluttes når du har nådd den valgte hjertefrekvensen. Når du har valgt hjertefrekvensbasert intervall må beregning av pulsfall være aktivisert. C. Distansebasert intervall Avslutter intervallet når valgt distanse er tilbakelagt. D. Manuelt intervall Arbeidsperioden avbrytes ved å trykke på og holde OK nede. Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Interval TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL vises på displayet. Trykk på OK for å begynne innstillingen av intervalltype. TIMER/ Hr/ DIST/ MANUAL blinker. 7. Bla frem eller tilbake for å velge intervalltypen som skal brukes til å avslutte arbeidsperioden. Trykk på OK. Hopp over trinn 8-9 hvis du velger manuelt intervall. A. Tidsbasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Interval TIMER dukker opp. B 26

29 Eller B. Hjertefrekvensbasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere hjertefrekvensen intervallet skal avsluttes ved. Trykk på OK. Interval Hr dukker opp. Eller C. Distansebasert intervall 8. Bla fram eller tilbake for å justere antall kilometer. Trykk på OK. 9. Bla fram eller tilbake for å justere antall hundre metere. Trykk på OK. Interval DIST dukker opp. Målenheter (Units) 2: Justerbare målenheter er miles og fot. Stille inn antall intervaller og hvileperioder (Repeat) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. Du kan velge inntil 30 arbeidsperioder med tilhørende hvileperioder (hvis slått på) for intervaller fase. 6. Bla fram eller tilbake til Repeat dukker opp. 7. Trykk på OK for å angi antall. 8. Bla fram eller tilbake for å justere tallet. Trykk på OK. Eller Hvis du på forhånd ikke vet det helt nøyaktige antallet intervaller og hvileperioder. Intervallene vil fortsette til du stopper treningen manuelt, eller når 30 intervaller er utført. 8. Bla til Cont og symbolet dukker opp. Trykk på OK. B 27

30 Stille inn beregning av hvile-perioder (pauser) A. Tidsbaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når timeren har telt ned forhåndsdefinert pause. Eller B. Pulsbaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når pulsen har sunket til den forhåndsdefinert hjertefrekvens. Eller C. Distansebaserte hvileperioder avslutter hvile-perioden (pausen) når forhåndsinnstilt distanse er tilbakelagt. Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Recovery TIMER/ Hr/ DIST vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av fallfrekvensberegning (recovery calculation). On/OFF blinker. 8. Bla fram eller tilbake for å slå fallfrekvensberegning på eller av. Trykk på OK. Av: Hopp over trinn På: TIMER/ Hr/ DIST blinker. 9. Bla fram eller tilbake for å velge restitusjonstimer, hjertefrekvens eller distanse. Trykk på OK. A. RecoTime vises på displayet. 10. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. 11. Bla fram eller tilbake for å justere sekunder. Trykk på OK. Recovery TIMER dukker opp. Eller B. RecoHr vises på displayet. 10. Bla fram eller tilbake for å justere verdien. Trykk på OK. Recovery Hr dukker opp. B 28

31 Eller C. Rec. Dist vises på displayet. Målenheter (Units) 2: 10. Bla fram eller tilbake for å justere antall Justerbare målenheter er kilometere. Trykk på OK. miles og fot. 11. Bla fram eller tilbake for å justere antall hundre metere. Trykk på OK. Recovery DIST dukker opp. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til visningen som viser klokkeslett. Gi navn til treningssett Du kan selv velge navn på treningssett. Et navn kan ha sju tegn, og kan bestå av bokstaver, tall eller skilletegn. Tegn du kan bruke er: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Bla fram eller tilbake på klokkedisplayet til OPTIONS dukker opp. 2. Trykk på OK for å åpne Options-menyen. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Trykk på OK. E0-E5 vises. 4. Bla fram eller tilbake til ønsket treningssett (E1-E5) vises. 5. Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen. Justerbar bokstav blinker. 6. Bla fram eller tilbake for å velge et tegn. Trykk på OK. 7. Gjenta forrige trinn til du har valgt sju tegn. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 29

32 Programmere minnet 1. Fra klokkefunksjonen bla fram eller Options tilbake til OPTIONS vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne Memory Set innstillingsfunksjonen. EXERCISE SET vises på displayet. Rec. Rate 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec 3. Blan fram eller tillbake for å finne MEMORY SET. 4. Trykk på OK for å starte programmeringen av minnet. Rec. Rate vises på displayet. 5. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket registreringsfrekvens. Når du endrer verdi for registreringsfrekvens, vises verdien i det nederste feltet. Trykk OK. Registreringstiden i mottakeren avhenger av valgt registreringsfrekvens (5 sek, 15 sek eller 60 sek). Når minnet er fullt, kan du fortsette å trene, men treningen vil ikke bli lagret. B 30

33 Følgende tabell viser maksimal minnekapasitet ved hver registreringsfrekvens. Høyde Hastig- Tråkk- Watt- Registrerings- Registrerings- Registreringshet frekvens måling frekvens, 5 sek frekvens, 15 sek frekvens, 60 sek På På På På 4 t 57 min 14 t 53 min 59 t 34 min På På På Av 8 t 56 min 26 t 48 min 99 t 59 min På På Av På 5 t 35 min 16 t 45 min 67 t 01 min På På Av Av 11 t 10 min 33 t 31 min 99 t 59 min På Av Av Av 14 t 53 min 44 t 41 min 99 t 59 min Av På På På 5 t 35 min 16 t 45 min 67 t 02 min Av På På Av 11 t 10 min 33 t 31 min 99 t 59 min Av På Av På 6 t 23 min 19 t 09 min 76 t 37 min Av På Av Av 14 t 53 min 44 t 41 min 99 t 59 min Av Av Av Av 44 t 42 min 99 t 59 min 99 t 59 min i én fil og i én fil og 130 t totalt 520 t totalt Bruken av forhåndsinnstilte treningssett og runderegistrering reduserer minnekapasiteten. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 31

34 Slå funksjoner på/av Options Function Set OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF Altitude On/OFF 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS. 2. Trykk på OK for å åpne Options-funksjonen. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake for å finne FUNCTION SET. 4. Trykk på OK for å starte innstilling av funksjoner. OwnCal vises på displayet. For å velge innstillinger for følgende funksjoner, må du gi nødvendige brukeropplysninger. Hvis kg/lbs vises når du slår på en bestemt funksjon, vil mottakeren gi beskjed om at du ikke har gitt nødvendige brukeropplysninger. OwnCal-kaloriforbrenning på/av (OwnCal) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å starte innstillingene i OwnCal-funksjonen. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå OwnCal på eller av. Trykk på OK. Den mest nøyaktige OwnCal-målingen oppnås ved å angi verdier etter måling av maksimalt oksygenopptak (VO 2max ) og høyeste hjertefrekvens (HR max ) (om tilgjengelig). Hvis du ikke kjenner verdiene, utfører du Polar Fitness Test og oppdaterer innstillingene OwnIndex og HR max -p i programvalget Fitness Test. B 32

35 Fitness test på/av (Fit. Test) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Fit. Test vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av Fitness Test. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå Fitness Test på eller av. Trykk på OK. Beregning av makspuls på/av (HR max -p) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til HRmax-p vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av HR max -p. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå HR max -p på eller av. Trykk på OK. Beregning av makspuls (HR max -p) kan bare gjennomføres dersom Polar Fitness Test er slått på. Høydemåler og termometer på/av (Altitude) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla frem eller tilbake til Altitude vises på displayet. 6. Trykk OK for å slå høydemåleren og termometeret på eller av. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla frem eller tilbake for å slå høydemåleren på eller av. Trykk OK. Hvis du slo av høydemåleren, hopper du over resten av høydeinnstillingene. 8. Hvis du slo på høydemåleren, vises Wait... på displayet i noen sekunder. 9. Altitude og et blinkende tall vises på displayet. Justér høyden for startpunktet. Justérbare enheter på 1/ 2 kan endres ved å trykke og holde signal-/lysknappen nede. Bla frem eller tilbake til den ønskede høyden vises på displayet. Trykk OK. Det anbefales at du stiller inn høyden på nytt når en pålitelig referanse er tilgjengelig. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 33

36 Stille inn sykkelfunksjoner Options Bike Set Bike 1/ Bike 2/ Bike OFF Wheel Cadence On/OFF Power On/OFF AutoStrt On/OFF 1. Bla fram eller tilbake fra klokkefunksjonen til OPTIONS vises i displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalget OPTIONS. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til BIKE SET vises i displayet. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingen av sykkelfunksjoner. 5. Ble frem eller tillbake for å starte innstillingen sykkel 1 eller 2, eller slå av sykkelfunksjonen. Trykk på OK. Wheel vises på displayet. Hopp over resten av innstillingene hvis du har slått av sykkelfunksjoner. Du kan velge to sykkelpreferanser for mottakeren. Klargjør innstillingene for begge syklene. Når du starter treningen, velger du bare sykkel 1 eller 2. Når du begynner å bruke innstillingene for sykkel 1 eller 2, vil hastighets- og distansemålingsfunksjonene alltid være slått på. I forbindelse med syklingen er hjulstørrelsens verdier nødvendige opplysninger. B 34

37 Justere hjulstørrelse (Wheel) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Start med visningen Wheel (hjul). 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av hjulstørrelse. 8. Bla fram eller tilbake for å justere hjulstørrelse. Trykk på OK. Følgende alternativ kan benyttes for å bestemme hjulstørrelsen på din sykkel: ALTERNATIV 1. Se på hjulet og se om hjulstørrelsen i tommer er trykket på. På oversikten nedenfor finner du diameter til venstre eller ERTRO og korresponderende innstilling av hjulstørrelse i mm till høyre. ERTRO HJULDIAMETER (tommer) HJULSTØRRELSE INNSTILLING (mm) x x x x x1 1/8 Tubular C x20C x23C x25C C Tubular (700 B) 2237 B 35

38 ALTERNATIV 2. Lag en tverrstrek på sykkelens forhjul med for eksempel kritt/tape og drei hjulet slik at denne streken står vinkelrett mot underflaten. Som merke kan en også bruke forhjulets ventil. Merk en tverrlinje på underlaget. Skyv sykkelen framover på flat grunn til hjulets strek har gjort nøyaktig en runde og igjen står vinkelrett mot merkestreken. Merk av på underflaten en tverrlinje nettopp der hvor forhjulets merkestrek treffer. Mål i millimeter tverrstrekenes avstand på underlaget og trekk 4 mm fra avstanden. Dette er den verdien som skal settes inn i måleren. mm - 4 mm mm Hjulstørrelse angis alltid i millimeter fordi det er mest nøyaktig. Ved tilbakestilling av måleren blir standardverdier satt inn. Tråkkfrekvens* på/av (Cadence) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til Cadence (tråkkfrekvens) vises på displayet. 7. Trykk på OK for å starte innstillingen av tråkkfrekvens. On/OFF begynner å blinke. 8. Bla fram eller tilbake for å slå tråkkfrekvens på eller av. Trykk på OK. * Separat Polar tråkkfrekvenssensor eller Power Output Sensor påkrevd (leveres som tilleggsutstyr) B 36

39 Watt-måling* på/av (Power) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla frem eller tilbake til Power vises på displayet. 7. Trykk OK for å starte innstillingene for styrkeresultat. On/OFF begynner å blinke. 8. Bla frem eller tilbake for å slå styrkeresultat på eller av. Trykk OK. AV: Hopp over resten av innstillingene for styrkeresultat. 9. C. weight vises på displayet. Begynn å justere kjedevekten. Bla frem eller tilbake til den ønskede vekten vises. Trykk OK. 10. C. length vises på displayet. Begynn å justere kjedelengden. Bla frem eller tilbake til den ønskede lengden vises. Trykk OK. 11. S. length vises på displayet. Begynn å justere rundelengden. Bla frem eller tilbake til den ønskede lengden vises. Trykk OK. Dersom du bruker trådløs fartssensor, skal Power stå OFF. Se Wattmåling-håndboken hvis du vil ha mer detaljert informasjon. Autostart på/av (AutoStrt) Gjenta trinn 1-5 hvis du starter i klokkefunksjonen. 6. Bla fram eller tilbake til AutoStrt vises på displayet. 7. Trykk på OK for å begynne innstillingen av Autostart. On/OFF begynner å blinke. 8. Bla fram eller tilbake for å slå Autostart på eller av. Trykk på OK. Autostart betyr at mottakeren automatisk starter eller stopper opptak av treningen når du stopper eller begynner å bevege sykkelen din. Tryk på stoppknappen for å forstelle innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake till klokkefunksjonen. B 37

40 Navngi sykkel 1 og sykkel 2 Du kan velge sykkelnavn på fire bokstaver, tall eller skilletegn. Nummeret i høyre hjørne på displayet indikerer hvilke sykkelinnstillinger som er i bruk. (b0=sykkel av, b1= sykkel 1, b2=sykkel 2) 1. Bla fram eller tilbake i sykkelfunksjonen til OPTIONS vises på displayet. 2. Trykk på OK for å åpne programvalgene. EXERCISE SET vises på displayet. 3. Bla fram eller tilbake til BIKE SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å starte sykkelinnstillingene. 5. Bla fram eller tilbake til Bike 1 eller 2 vises på displayet. 6. Trykk på og hold lydsignal-/lysknappen nede. Justerbar bokstav blinker. 7. Bla fram eller tilbake for å velge tegn. Trykk på OK. 8. Gjenta forrige trinn til du har fire bokstaver. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 38

41 Målingsinnstillinger 1. Bla fram eller tilbake i klokkefunksjonen til du finner OPTIONS. 2. Trykk på OK for å velge innstillingsmodus. EXERCISE SET vises på displayet. Options Monitor Set Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF 3. Bla fram eller tilbake for å finne MONITOR SET. 4. Trykk på OK for å starte innstillingen av funksjoner. Sound vises på displayet. Slå aktivitetslyd på/av (Sound) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å stille inn lyden. On/OFF begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå lyden på eller av. Trykk på OK. Aktivitetslydfunksjonen består av knappelyd og lydsignal for følgende målingsog treningsfunksjoner: registrering av start, stopp og runder, treningsfasestart, avslutning av intervallfaser og lyd for fullført beregning av fallfrekvens (recovery calculation). Inneholder ikke alarmsignal for hjertefrekvenssone, klokke eller fitness test. Velge målenheter (Units) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til målenheter (Units) vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn målenheter. 1 eller 2 begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket enhet. Trykk på OK. B 39

42 Innstilling av målenheter påvirker følgende funksjoner: Målenheter (Units) 1: Målenheter (Units) 2: Brukeropplysninger kg, cm pund (lbs), fot (feet) Fødselsdato dag, måned, år måned, dag, år Hastighet km/h mph Avstand km, meter målt i hundre miles, fot Høyde meter fot Stigning i meter meter fot Temperatur C F Hjulstørrelse mm mm (MERK!) Styrke Kjedevekt g g Kjedelengde mm mm Rundelengde mm mm Slå hjelpen på/av (Help) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til Help vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn hjelpfunksjonen. On/OFF begynner å blinke. 7. Bla fram eller tilbake for å slå Help på eller av. Trykk på OK. Hvis du slår på Help, vil blinkende piler hjelpe deg til å velge riktige knapper under programvalgene i innstillinger (Options) og minne (File). Hvis du endrer informasjon i den midterste raden under treningen, vil du se navnet på funksjonen i noen sekunder. Navnene vises også mens du samler rundeinformasjon og treningseksempler i FILE-funksjonen. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. B 40

43 Klokkeinnstillinger 1. Hvis du er i visningen som viser klokkeslett, må du bla fram eller tilbake til Options vises på displayet. Options Watch Set Alarm Time 1/2 Date Remind On/OFF 2. Trykk på OK for å åpne programvalget Options. EXERCISE SET vises. 3. Bla fram eller tilbake til WATCH SET vises på displayet. 4. Trykk på OK for å stille inn klokkefunksjoner. ALARM vises på skjermen. Stille inn alarm (ALARM) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Trykk på OK for å stille inn alarmfunksjonen. On/OFF-knappen begynner å blinke. 6. Bla fram eller tilbake for å slå alarmen på eller av. Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn h: AM/PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM. Trykk på OK. AV: hopp over trinn Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK. 9. Minuttene begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. Når alarmen starter, vil den vare i ett minutt, men du kan slå den av ved å trykke på en av de fem knappene. B 41

44 Stille inn klokkeslett (TIME) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til TIME1/ TIME2 vises på displayet. 6. Trykk på OK for å stille inn klokkeslettet. 7. Tallene blinker. Bla fram eller tilbake for å velge time 1 eller time 2. Trykk på OK h/ 24h begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge klokkeslettmodus 12h eller 24h. Trykk på OK. 24h: Hopp over trinn AM/ PM begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge AM eller PM. Trykk på OK. 10. Timer begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere timer. Trykk på OK. 11. Minutter begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å justere minutter. Trykk på OK. Stille inn dato (DATE) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til DATE vises på displayet. 6. Trykk på OK for å justere dato. 7. Dag dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket verdi. Trykk på OK. 8. Måned dukker opp. Bla fram eller tilbake for å velge ønsket verdi. Trykk på OK. 12h: Innstillingsrekkefølge er måned -dag -år 9. Årstallet begynner å blinke. Bla fram eller tilbake for å velge årstall. Trykk på OK. B 42

45 Slå meldingsvarsel på/av (REMIND) Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. 5. Bla fram eller tilbake til REMIND vises på displayet. 6. Trykk på OK for å starte innstillingen av meldingsvarsling. 7. Bla fram eller tilbake til ønsket varsel vises. Nummeret på varslingsalternativet vises i hjørnet på displayet. 8. Trykk på OK. On/OFF begynner å blinke. 9. Bla fram eller tilbake for å slå på varslingsfunksjonen. Trykk på OK. Du kan overføre 7 meldingsvarsler, alle med dato/ tid og navn, til mottakeren din fra dataprogrammet Polar Precision Performance. Alarmen utløses bare i klokkefunksjonen på mottakeren. Når varselalarmen går, vil den være aktiv i 15 sekunder, men du kan slå den av ved å trykke på hvilken som helst av knappene unntatt lyd-/ lyssignalknappen. Meldingsteksten fjernes ved å trykke på en av knappene unntatt lyd-/ lyssignalknappen. Trykk på stoppknappen for å fortsette innstillingene, eller trykk på og hold stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Innstillingstips Velge Time 1 eller Time 2 Trykk på og hold ned-knappen nede i klokkefunksjonen. Time 1 eller Time 2 vises i den øverste raden på displayet i et par sekunder. Tidsvalget som vises på displayet, vil bli brukt i alle klokke- og alarmfunksjoner. Hvis du velger Time 2- visningen, 2 vises på displayet. B 43

46 Snarvei til klokkeinnstillinger Trykk på og hold nede lyd-/lyssignalknappen i et par sekunder for å åpne sløyfen for klokkeinnstillinger. Hvis du ønsker å hoppe over noen av valgene og gå direkte til en bestemt klokkefunksjon, må du bla fram eller tilbake til ønsket funksjon vises på displayet. Still inn funksjonen slik det er beskrevet under Klokkeinnstillinger. Endre målenheter når du stiller inn vekt og høyde under brukeropplysninger. når du stiller inn Interval Training Set distansebasert intervall eller beregning av hvile-perioder. når du angir referansepunktet for høyden. Trykk på og hold lyd-/lyssignalknappen nede til enhetene er endret. Slipp knappen. Veksle mellom dato, bruker-id, brukernavn og logo Du kan angi bruker-id, brukernavn og logo i programmet Polar Precision Performance. Innstillingene vises i den øverste raden på klokkedisplayet. Du kan veksle mellom bruker-id, brukernavn, logo og dato ved å trykke på og holde oppknappen nede. B 44

47 C. TRENING Klokkeslett Measure-funksjonen Registrering av träningsdata Du kan velge mellom to programvalg for treningen: Measure eller Exercise. I Measure kan du se hjertefrekvensen din, men treningsdata blir ikke registrert. I programvalget Exercise blir treningsdata registrert, og stoppeklokken og andre beregninger starter. Measure-funksjonen 1. Fest senderen og mottakeren slik det er beskrevet i kapitlet Hurtigstart. 2. Gjør følgende for å være sikker på at kodesøket blir riktig: Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner, biler, motordrevet treningsutstyr eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. C 45