POLAR CS600X. Brukerhåndbok

Transkript

1 POLAR CS600X Brukerhåndbok

2 INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING DELER PÅ SYKKELCOMPUTEREN... 6 Valgfritt tilbehør KOMME I GANG... 8 Måle hjulstørrelse... 8 Grunninnstillinger... 9 Menystruktur Montere Polar sykkelholder Feste sykkelcomputeren til sykkelholderen FORBEREDELSE FØR TRENING Planlegg treningen din Økttyper Opprett nye økter på sykkelcomputeren Opprett nye økter med Polar ProTrainer Ta på deg pulsbeltet TRENING Start treningen Informasjon på displayet Grafvisning Tilpass displayet på sykkelcomputeren Symboler i displayet Knappefunksjoner Ta en etappe Lås en sone Zoom inn på displayet Lys opp displayet (nattmodus på) Vis menyen Settings (Innstillinger) Treningspause Fastsett din OwnZone slutt treningsøkten ETTER TRENING Analyser treningsresultater Treningslogg Ukentlig sammendrag Totaler Slett filer INNSTILLINGER Øktinnstillinger Funksjonsinnstillinger GPS* Høyde over havet Registreringsfrekvens RR-datafunksjon Automatisk etapperegistrering Visning av hjertefrekvens Sportssoner Sykkelinnstillinger Hjulstørrelse Hastighet: / Ankomsttid... 38

3 Autostart: / Wattmåling*: / Cadence* (Frekvens): / Brukerinnstillinger Hjertefrekvens: HRmax, HRsit Maksimalt oksygenopptak: VO2max Generelle innstillinger Lyd Volum Pulssonealarm (TZ Alarm) Tastelås Enheter Språk Dvale Klokkeinnstillinger minnelse Sykkelløp Alarm Tid Tidssone Dato Snarveiknapp (Hurtigmeny) TRENINGSPROGRAM Vis program Utfør programmert trening Starte treningen Trening med faser Visninger under treningen Funksjoner under trening Etappemeny TESTER Polar Fitness Test Før testen Slik utfører du testen Etter testen Polar OwnOptimizer Før testen Slik utfører du testen Etter testen OwnOptimizer-trend Slett OwnOptimizer-verdi Tilbakestill trendfilen Analyser resultatene med Polar ProTrainer 5-programvaren BRUKE EN NY PULSSENSOR Bruke en ny pulssensor Innlæring av ny pulssensor SLIK BRUKER DU NYTT EKSTRAUTSTYR Slik bruker du nytt ekstrautstyr Innlæring av ny hastighetssensor Innlæring av ny tråkkfrekvensmåler* Innlæring av ny Power Output-sensor* Innlæring av ny G5 GPS-sensor* BAKGRUNNSINFORMASJON Polar sportssoner... 57

4 Trening med OwnZone Maksimal hjertefrekvens Hjertefrekvensverdi i sittende stilling Hjertefrekvensreserve Variasjon i hjertefrekvens R-R-registrering KUNDESERVICEINFORMASJON Stell og vedlikehold Ta vare på produktet Service Uskiftning av batterier Slik skifter du batteri i sykkelcomputeren Forholdsregler Forstyrrelse under trening Slik reduserer du risikoer under trening Tekniske spesifikasjoner Vanlige spørsmål Begrenset internasjonal Polar-garanti Polars ansvarsfraskrivelse INDEKS... 70

5 1. INNLEDNING Gratulerer! Du har kjøpt et komplett treningssystem som kan skreddersys i henhold til treningsbehovene dine. Denne brukerhåndboken inneholder fullstendige instrukser slik at du kan få mest mulig ut av sykkelcomputeren din. Den siste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra For videoveiledninger kan du gå til Innledning 5

6 2. DELER PÅ SYKKELCOMPUTEREN Polar CS600X sykkelcomputer: Registrerer og viser sykkel- og treningsdata under trening. Polar H3 pulssensor: Består av en kontakt og en stropp. Sender hjertefrekvenssignalet til sykkelcomputeren. Polar sykkelholder : Fest sykkelholderen på sykkelen, og fest sykkelcomputeren på sykkelholderen. Polar hastighetssensor W.I.N.D.: Måler hastighet og distanse trådløst under sykling. CD-ROM: Inneholder Polar ProTrainer 5 og en fullstendig brukerhåndbok for å hjelpe deg med å få mest mulig ut av sykkelcomputeren. Med programvaren Polar ProTrainer 5 kan du planlegge treningsøkten på forhånd med flere alternativer for planlegging, og du kan overføre innstillingene til Polar-produktet du bruker. Etter trening kan du analysere resultatene ved hjelp av allsidige grafer som kan tilpasses i henhold til dine behov. Du kan også overføre treningsdataene til webtjenesten polarpersonaltrainer.com. Polarpersonaltrainer.com er din treningsdagbok online og et interaktivt treningsfellesskap som hjelper deg med å opprettholde motivasjonen. Valgfritt tilbehør Polar hastighetssensor W.I.N.D.: Måler hastighet og distanse trådløst under sykling. Tråkkfrekvensmåler W.I.N.D.: Gir en trådløs måling av hvor fort du tråkker på pedalene, og viser målingen i omdreininger per minutt (o/min). Polar LOOK Kéo Power-system: Måler gjennomsnittlig og maksimal tråkkfrekvens, kraftuttak og tråkkindeks samt venstre/høyre tråkkbalanse. Polar G5 GPS-sensor : Gir data om hastighet, distanse og lokasjon under all utendørssport hvor GPS-teknologi (Global Positioning System) brukes. Du kan overføre sporingsdataene til Polar ProTrainer 5-programvaren for å vise dem i Google Earth eller konvertere dem til en GPX-fil. Gå til programvarehjelpen hvis du vil ha mer informasjon. Når du bruker Polar G5 GPS-sensor sammen med en Polar hastighetssensor, brukes GPS-systemet kun til sporing av sted og rute. Når hastighetssensoren ikke er innenfor rekkevidde (f.eks. fordi sportstypen endres under trening), 6 Deler på sykkelcomputeren

7 henter imidlertid sykkelcomputeren automatisk hastighets- og distansedata fra GPS-sensoren. denne måten sikres hastighets- og distansemålingen under hele treningsøkten. Hvis du vil begynne å bruke hastighetssensoren igjen, trykker du på LYS (langt trykk) og velger Seek sensor (Søk etter sensor). Deler på sykkelcomputeren 7

8 3. KOMME I GANG For videoveiledninger kan du gå til Før du aktiverer sykkelcomputeren, må du måle hjulstørrelsen på sykkelen. Måle hjulstørrelse Innstilling av hjulstørrelse er en forutsetning for nøyaktig sykkelinformasjon. Du kan finne hjulstørrelsen på sykkelen på to måter: Metode 1 Se etter diameter i tommer eller i ETRTO trykket på hjulet. Finn korresponderende hjulstørrelse i millimeter i høyre kolonne i tabellen. ETRTO Hjuldiameter (tommer) Hjulstørrelse (mm) x 1, x 23C x 1, x 35C x 1, x 20C x 2, x 23C x 25C x x 32C x 40C x 47C x x Hjulstørrelsene i tabellen er veiledende, ettersom hjulstørrelsen avhenger av hjultypen og lufttrykket. Metode 2 Mål hjulet manuelt for å få det mest nøyaktige resultatet. Bruk ventilen til å merke av punktet hvor hjulet er i kontakt med bakken. Trekk en strek langs bakken for å markere dette punktet. Trill sykkelen fremover på flat grunn til hjulet har gjort nøyaktig en runde. Dekket skal være loddrett i forhold til bakken. Trekk en ny strek på bakken der hvor ventilen står for å merke av en full runde. Mål avstanden mellom de to linjene. For å få helt riktig hjuldiameter, kan du trekke fra 4 mm for å ta høyde for din vekt på sykkelen. Legg inn denne verdien i sykkelcomputeren. 8 Komme i gang

9 Grunninnstillinger Før du bruker sykkelcomputeren for første gang, må du tilpasse grunninnstillingene. Legg inn så nøyaktige data som mulig for å sikre at du får en korrekt tilbakemelding basert på din treningsøkt. For å justere dataene bruker du OPP, NED og godtar med OK. Verdiene ruller fortere hvis du trykker på og holder nede OPP eller NED Trykk to ganger på OK for å aktivere sykkelcomputeren. Når den er aktivert, kan den ikke slås av! Polar-logoen vises. Trykk på OK. Language (Språk): Velg English (Engelsk), Deutsch (Tysk), Español (Spansk), Français (Fransk) eller Italiano (Italiensk). Trykk på OK Start with bike settings (Start med sykkelinnstillinger) vises. Trykk på OK Antall sykler: Velg 1, 2 eller 3, avhengig av hvor mange sykler du kommer til å bruke. Hvis du kun bruker én sykkel, kan innstillingene for sykkel nr. 2 eller 3 tastes inn senere. For mer informasjon kan du se Sykkelinnstillinger (side 37). Wheel (Hjul): Tast inn hjulstørrelse (mm) for hver av syklene. For mer informasjon kan du se Måle hjulstørrelse (side 8). Start with basic settings (Start med grunninnstillinger) vises. Trykk på OK og juster følgende data: Time (Tid): Velg 12h eller 24h. Med 12h velger du AM eller PM. Tast inn lokal tid. Date (Dato): Angi dato; dd = dag, mm = måned, yy = år. Hvis du bruker tidsmodus på 12 timer, angir du datoen som; mm = måned, dd = dag, yy = år. Units (Enheter): Velg metriske (kg/cm/km) eller britiske (lb/ft/mi) enheter. Weight (Vekt): Legg inn vekten din. Trykk og hold nede LYS for å endre enhetene. Height (Høyde): Legg inn høyden din. I LB/FT-format oppgir du først i fot og deretter tommer. Birthday (Fødselsdag): Legg inn fødselsdagen din; dd=dag, mm=måned, yy=år. Sex (Kjønn): Velg Male (Mann) eller Female (Kvinne). Settings OK? (Er innstillingene OK?) vises. Velg Yes (Ja) eller No (Nei). Velg Yes (Ja) hvis du vil godta og lagre innstillingene. Sykkelcomputeren viser klokkeslettet. Velg No (Nei) hvis innstillingene er feil og må endres. Trykk på STOPP for å gå tilbake til dataene du vil endre. Komme i gang 9

10 Menystruktur Montere Polar sykkelholder Du kan montere sykkelholderen og sykkelcomputeren på venstre eller høyre side av sykkelstyret eller på rammen. 1. Plasser gummidelen på sykkelstyret eller på rammen og sett inn sykkelholderen. 2. Før kabelstroppene over sykkelholderen og juster dem rundt styret/rammen. Fest sykkelholderen godt. Skjær av kabelstroppene hvis de er for lange. Feste sykkelcomputeren til sykkelholderen 1) Plasser sykkelcomputeren på sykkelholderen. Vri sykkelcomputeren med urviseren til du hører et klikk. 10 Komme i gang

11 2) Frigjør sykkelcomputeren ved å presse den ned og samtidig vri mot urviseren. Komme i gang 11

12 4. FORBEREDELSE FØR TRENING Planlegg treningen din Økttyper Du kan bruke de installerte, ferdiglagde øktene eller opprette nye på sykkelcomputeren din. Planlegg og lag mer allsidige økter og overfør dem til sykkelcomputeren ved hjelp av Polar ProTrainer 5-programvaren for trening. For ytterligere informasjon om hvordan man overfører øktene, se Treningsprogram (side 44). Velg Settings (Innstillinger) > Exercise (Økt). Menyen Exercises (Økter) viser en liste over økter. Naviger gjennom valgmulighetene med OPP eller NED Free (Fri): Fri økt uten innstillinger. Basic (Grunnleggende): Trening med moderat intensitet. Varighet på om lag 45 min. OwnZone: OwnZone-basert trening med moderat intensitet. Sykkelcomputeren kan automatisk beregne din aerobe (kardiovaskulære) hjertefrekvenssone under oppvarming. Dette kalles OwnZone. Anbefalt varighet er 45 minutter. For mer informasjon kan du se Fastsett din OwnZone (side 23). For ytterligere bakgrunnsinformasjon kan du se Trening med OwnZone (side 58). Interval (Intervall): Intervalltrening starter med 15-minutters oppvarming, etterfulgt av et intervall på 5 km (arbeidsfase) og en 5 minutters restitusjonsperiode, som gjentas 3 ganger. Økten avsluttes med 15 minutters nedkjøling. Add new (Legg til ny): Opprett og lagre din egen treningsøkt. Du kan lagre totalt 10 økter + 1 fri økt i sykkelcomputeren. Når du har valgt ønsket økt (Fri, Basis, OwnZone, Intervall eller Legg til ny), vises følgende alternativer. Velg ønsket alternativ, og trykk på OK. 1. Select (Velg) økten som en standardøkt. Neste gang du trener, vil sykkelcomputeren tilby denne økten som standard View (Vis) øktinnstillingene. Bla OPP eller NED for å vise: a. Trening i 1-3 treningssoner: hjertefrekvensmål, grenser for hastighet/tråkkfrekvens*/power* for hver sone, tidtaker/distanse for sonen eller b. Trening med faser: navn, beskrivelse, måldefinert tid for økten. (Trykk på og hold nede LYS for å se øktfasene og den valgte sportsprofilen.) Edit (Rediger) grunnleggende eller OwnZone-økt slik at den passer til dine behov. Du kan også redigere en økt som er opprettet på sykkelcomputeren. Se Opprett nye økter på sykkelcomputeren hvis du vil ha mer informasjon. Hvis du har opprettet en økt med Polar ProTrainer 5-programvaren som omfatter faser, kan du ikke redigere dem med sykkelcomputeren. 4. Rename (Gi nytt navn) til basis økt, intervalløkt eller en annen økt som er opprettet med sykkelcomputeren. 5. Default (Standard) Gå tilbake til standardinnstillingene for en økt av typen basis, intervall eller OwnZone. 6. Delete (Slett) økt du har opprettet ved hjelp av sykkelcomputeren eller Polar ProTrainer 5-programvaren. 12 Forberedelse før trening

13 * Krever bruk av sensor som ekstrautstyr. Opprett nye økter på sykkelcomputeren Opprett en ny økt med soner Opprett din egen økt med sykkelcomputeren. Velg Settings > Exercises > Add new (Innstillinger > Økter > Legg til ny) 1. Angi antallet soner for økten (0-3), og trykk på OK. Se også Opprett en ny økt uten soner. 2. Velg sonetype: A. Hjertefrekvens B. Hastighet C. Cadence* (Frekvens) D. Power* (Styrke) Trykk på OK. A. For hjertefrekvens velger du sportssone, eller velg manuell for å stille inn hjertefrekvenssonen manuelt. Trykk på OK. Sport zone (Sportssone): Velg én av sportssonene (f.eks. Z1: 50-59%HRmax) for økten. Trykk på OK for å fortsette til trinn 3. Polar sportssonene er intensitetsområdene uttrykt som prosentandeler av maks. hjertefrekvens. Fem ulike sportssoner er som standard innstilt i sykkelcomputeren: very light (svært lett) (50-59% HRmax), light (lett) (60-69% HRmax), moderate (moderat) (70-79% HRmax), hard (hard) (80-89% HRmax) og maximum (maksimal) (90-99% HRmax). Standard HRmax-verdi er aldersbasert, men hvis du vet hva dine nøyaktige aerobe og anaerobe terskler er, har fått din maksimale hjertefrekvens (HR max -p) målt i en Polar Fitness Test samt har testet din maksimale hjertefrekvens selv eller i et laboratorium, kan du definere sportssonene slik at de passer treningsbehovene dine bedre. Manual (Manuell): Legg inn de høye og lave pulsgrensene som slag per minutt (bpm) eller HR% / HRR%, og trykk på OK for å fortsette til trinn 3. B. Hvis du valgte speed (hastighet), cadence* (frekvens) eller power * som zones (soner), legger du inn de høye og lave sonegrensene. Trykk på OK for å fortsette til trinn 3. Hvis du velger frekvens som sonetype, vil sonene måles i runder per minutt (rpm). Hvis du velger power som en sonetype, vil sonene måles i watt. 3. Still inn Zone guide (Soneguide) for å skifte sone etter en bestemt tid eller distanse. Under treningsøkten vil sykkelcomputeren varsle deg når sonen skiftes. Timers (Tidtakere): Still inn en tidtaker for sonen (minutter og sekunder), og trykk på OK. Distances (Distanser): Still inn distanse for sonen, og trykk på OK. Off (): Deaktiver tidtakerne og distansene, og trykk på OK. Når du har definert den første sonen, vises meldingen Zone 1 OK (Sone 1 OK). For mer enn én treningsøktsone gjentar du trinnene 2 og 3 til alle sonene er definert. Når økten er klar, vises meldingen New exercise added (Ny økt lagt til). Den nye økten (NewExe) (Ny økt) lagres i menyen Exercises (Øvelser), der du kan velge den under neste treningsøkt. Gi nytt navn til økten ved å velge Rename (Gi nytt navn) fra listen. Opprett en ny økt uten soner Forberedelse før trening 13

14 Hvis du vil opprette en ny økt uten soner, kan du bruke tidtakere eller distanser for å styre treningen. Velg Settings (Innstillinger) > Exercises (Økter) > Add new (Legg til ny) 1. Number of zones (Antall soner): Still inn antall soner til Guide type (Guidetype): Velg å bruke lydsignal for tidtakeren under treningsøkten (påminnelse om å drikke for eksempel), eller still inn en distanse (for etterfølgende etappetider uten å registrere dem). Timers (Tidtakere) Number of timers (Antall tidtakere): Velg antall tidtakere (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Timer 1 (Tidtaker 1): Definer minutter og sekunder for tidtakeren, og trykk på OK. Distances (Distanser) Number of distances (Antall distanser): Velg antall distanser (1-3) for treningsøkten. Trykk på OK. Distance 1 (Distanse 1): Legg inn distansen(e), og trykk på OK. Gjenta trinn 2 til du har definert tidtakere eller distanser. Når økten er klar, vises meldingen New exercise added (Ny økt lagt til). Den nye økten (NewExe) lagres i menyen Exercises (Øvelser), der du kan velge den under neste treningsøkt. Gi nytt navn til økten ved å velge Rename (Gi nytt navn) fra listen. * Krever bruk av sensor som ekstrautstyr. Opprett nye økter med Polar ProTrainer 5 Opprett mer allsidige økter ved hjep av Polar ProTrainer 5. For ytterligere informasjon, rådfør deg med Polar ProTrainer 5 hjelp. Ta på deg pulsbeltet Ta på deg pulsbeltet for å måle hjertefrekvensen. 1. Fukt elektrodeområdet på stroppen. Under krevende forhold, f.eks. under lange økter, anbefaler vi at du bruker ledende elektrodekrem eller kontaktgel for å gi bedre kontakt. Etter bruk av dette er det svært viktig å vaske pulssensoren godt. 2. Fest kontakten til stroppen. 3. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. 4. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. 14 Forberedelse før trening

15 Koble kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk for å maksimere levetiden på batteriet. Svette og fukt kan holde elektrodene våte og pulssensoren aktivert. Dette vil redusere levetiden på batteriet. Du finner mer detaljerte vaskeanvisninger under Stell og vedlikehold (side 61). Gå til hvis du vil se en videoveiledning. Polar H3 pulssensor kan brukes med spesielt sportstøy som har innebygde, myke tekstilelektroder. Fukt elektrodeområdene på sportstøyet. Fest kontakten til pulssensoren rett på sportstøyet uten stroppen, slik at Polar-logoen på kontakten står riktig vei. Forberedelse før trening 15

16 5. TRENING Start treningen Ha på deg pulssensoren, og fest sykkelcomputeren på sykkelholderen. 1. Start hjertefrekvensmålingen ved å trykke på OK. Sykkelcomputeren går til pausemodus. 2. Velg sykkelen du skal trene med. Bike 1 er angitt som standard. Velg Settings (Innstillinger) > Bike (Sykkel) > Bike 1 (Sykkel 1) / Bike 2 (Sykkel 2) / Bike 3 (Sykkel 3) > OK. Velg Other (Annet) hvis du bare vil måle hjertefrekvens, høyde over havet, temperatur og data fra GPS-sensoren. Tallet nederst i høyre hjørne viser sykkelen som skal brukes. Du kan raskt bytte sykkel ved å trykke på og holde inne NED. Trykk på og hold inne OPP hvis du vil bytte økt. I denne valglisten vises bare syklene som er slått PÅ. Gå til Sykkelinnstillinger (side 37) hvis du vil ha mer informasjon. 3. Innen fire sekunder vises hjertefrekvensen på displayet. Rammen rundt hjertesymbolet angir at overføringen er kodet. hengig av hvilken sensor du bruker, blinker syklistsymbolet eller GPS-symbolet (eller begge) nederst i venstre hjørne av displayet inntil alle sensorer er funnet. 4. Start treningen ved å trykke på OK. Treningstypen vises øverst i venstre hjørne. Du kan også velge Settings (Innstillinger), Reset trip (Tilbakestill tur) eller Location (Beliggenhet). I Settings (Innstillinger) kan du endre eller vise ulike innstillinger før trening. Hvis du vil ha mer informasjon om alle tilgjengelige innstillinger, kan du gå til Innstillinger (side 34). Menyen Settings (Innstillinger) viser følgende alternativer: Exercise (Økt): Velg Free (Fri), Basic (Grunnleggende), OwnZone eller Interval (Intervall), og trykk på OK. (Hvis du har opprettet nye økter, vil også disse være oppført.) 1. Select (Velg): Angi en standardøkt som skal utføres med en gang, eller 2. View (Vis): Se på exercise settings. GPS: Slå GPS-funksjonen på/av. Altitude (Høyde over havet): Kalibrer høyden over havet. Rec.rate (Registreringsfrekvens): Still inn registreringsfrekvensen. RR data: Slå RR-registreringen på eller av. TZ Alarm (Pulssonealarm): Slå på eller av lyden for pulssonealarmen. HR view (HR-visning): Velg å se hjertefrekvensen i slag per minutt (bpm), som en prosent av maks. hjertefrekvens (HR%) eller som en prosent av hjertefrekvensreserven (HRR%). Bike (Sykkel): Velg bike 1, 2, 3 eller Other (Annet). A.Lap (Automatisk etappe): Slå den automatiske etappefunksjonen på/av. Arr. time (Ankomsttid): Slå funksjonen for ankomsttid på eller av, og still inn distansen for turen din. Hvis du har slått på funksjonen for A.Lap (Automatisk etappe), vil distansen du angir for turen, også gjelde for den automatiske etappen. Display: Modifiser displayet. Gå til Tilpass displayet på sykkelcomputeren (side 18) hvis du vil ha mer informasjon. I Reset trip (Tilbakestill tur) kan du tilbakestille turdistansen før du starter en treningsøkt. 16 Trening

17 I Location** (Beliggenhet) kan du kontrollere din nåværende beliggenhet. Treningscomputeren presiserer beliggenheten ved hjelp av de mest oppdaterte GPS-koordinatene. Breddegrad og lengdegrad uttrykkes i grader og minutter. Antall satellitter vises på nederste rad. For ytterligere analyse av sporingsinformasjonen overfører du dataene til Polar ProTrainer 5. Gå til programvarehjelpen for instruksjoner. Her er noen snarveier du kan bruke når du er i pausemenyen for Exercise (Økt): Trykk på og hold inne OPP for å endre treningsøkttype raskt. Standard treningsøkttype er Free (Fri) trening. Trykk på og hold inne NED for å bytte sykkel raskt. Trykk på TILBAKE for klokkemodus. Trykk på og hold inne LYS for å vise menyen Settings (Innstillinger). Hvis du aktiverer AutoStart-funksjonen, vil sykkelcomputeren automatisk starte og stoppe registreringen når du henholdsvis begynner å sykle og stopper å sykle. For ytterligere informasjon om AutoStart, se Sykkelinnstillinger (side 37). Sykkelcomputeren velger automatisk sykkelen du brukte i forrige økt. Hvis (Exercise name) (Øktnavn) requires (krever) sensor for Speed (Hastighet) /Cadence* (frekvens) / Power * og Exercise changed to Free (Økt endret til fri) vises, krever økten en sensor for å vise data om hastighet / frekvens* eller power*. Gå til Sykkelinnstillinger (side 37) hvis du vil ha instruksjoner for hvordan du aktiverer sensoren for Bike 1 (Sykkel 1) / Bike 2 (Sykkel 2) / Bike 3 (Sykkel 3). * Krever bruk av sensor som ekstrautstyr. Informasjon på displayet Sykkelcomputeren gir samtidig visning av tre ulike linjer med treningsinformasjonen. Ved å trykke på OPP eller NED kan du veksle mellom visninger. Navnet på visningen vises i noen få sekunder. Navnet indikerer informasjonen på nederste rad. Displayet forandrer seg alt etter hvilke sensorer du har installert, hvilke funksjoner som er stilt til ON () og hvilken treningstype du utfører. Du kan enkelt tilpasse displayet på sykkelcomputeren med programvaren Polar ProTrainer 5. Standardvisninger på displayet når du bruker hastighetssensor Hastighet Hjertefrekvens Turdistanse Hastighet i km/t Heart Rate (Hjertefrekvens) Forbrente kalorier/ time Turdistanse Gjeldende hjertefrekvens Stopwatch (Stoppeklokke) Gjennomsnittlig hjertefrekvens Gjennomsnittlig hastighet Stopwatch (Stoppeklokke) Trening 17

18 Høyde over havet Klokkeslett Incline (Stigning) Høyde over havet i meter Graph (Graf) Graf for hjertefrekvens Graf for høyde over havet Stoppeklokke (Treningens varighet så langt) Zonelock (Sonelås) Tidtaker for nedtelling Sonepeker Gjeldende hjertefrekvens Tilpass displayet på sykkelcomputeren slik at den viser informasjonen du vil se. Se Tilpass displayet på sykkelcomputeren (side 18). * Sensorer som leveres som ekstrautstyr. Grafvisning Grafvisningen gjør at to tall kan sammenlignes under trening. For eksempel kan du velge en grafoversikt over hjertefrekvensen og høyde over havet. Grafvisningen kan tilpasses. For øverste og midterste rad kan du velge å vise Power, Speed (Hastighet), Altitude (Høyde over havet) eller Heart rate (Hjertefrekvens) i grafer. Tilpass displayet på sykkelcomputeren I klokkemodus velger du OK > Settings > Display > Edit (Innstillinger > Display > Rediger). Tilpass displayet på sykkelcomputeren slik at den viser ønsket informasjon under treningen. Du kan også redigere displayene ved å bruke Polar ProTrainer 5-programvaren. En økt som er knyttet til treningsprogrammet, har egne displayinnstillinger som ikke kan endres. Informasjonen på displayet avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. Hvis for eksempel måling av hastighet ikke er aktivert, kan ikke hastighetsinformasjon vises på displayet. Hvis du vil ha mer informasjon om symboler på displayet, kan du se Symboler i displayet (side 19). Velg displayet du vil endre ved å trykke på OPP eller NED, og trykk på OK. Still inn informasjonen for den blinkende øvre raden med OPP eller NED, og trykk på OK. Gjenta det samme for midterste og nederste rad. Hver visning har navn etter informasjonen som vises på nederste rad. Hvis du vil gå tilbake til standardinnstillingene for visningen, trykker du på og holder nede L YS når radene blinker. Aktiver Titles (Titler) for å vise navnet på displayet mens du endrer display under trening: I klokkemodus velger du OK > Settings > Display > Titles (Innstillinger > Display > Titler). Hver sykkel har egne displayinnstillinger (sykkel 1, 2, 3). Hvis du endrer displayene for én sykkel, påvirkes ikke displayene for de andre syklene. Displayvisningene avhenger av hvilke funksjoner som er aktivert. For mer 18 Trening

19 informasjon kan du se Funksjonsinnstillinger (side 34) og Sykkelinnstillinger (side 37). Symboler i displayet Symbol Forklaring Time of day (Klokkeslett) Cycling symbol (Sykkelsymbol) Alle nødvendige sensorer er funnet når symbolet slutter å blinke. GPS symbol (GPS-symbol) Alle nødvendige sensorer er funnet når symbolet slutter å blinke. Bike number (Sykkelnummer) Nummeret nederst i høyre hjørne indikerer hvilken sykkel som er i bruk under denne treningsøkten. Key lock on (Tastelås på) Angir at tastelåsen er på. Rec -symbol (Registreringssymbol) Vises i treningsmodus når stoppeklokken går og registrering er på. Symbolet blinker når det er lite minne igjen. Interval icon (Intervallikon) Angir at intervalltrening er valgt. Countd. Timer (Tidtaker for nedt.) Tidtaker for nedtelling Lap number and time (Etappenummer og tid) Etappenummer og etappetid Lap distance (Etappedistanse) Distansen for gjeldende etappe Stopwatch (Stoppeklokke) Total varighet for økten så langt Heart rate (Hjertefrekvens) Gjeldende hjertefrekvens g heart rate (Gj.sn. hjertefrekvens) Gjennomsnittlig hjertefrekvens Calories (Kalorier) Forbrente kalorier i kcal eller Cal Distance (Distanse) Tilbakelagt distanse så langt Trip (Tur) Distanse mellom punkt A og B. Denne distansen tilbakestilles hver gang du trykker på OK. Arrival time (Ankomsttid) Forventet ankomsttid. RR variation (RR-variasjon) Variasjoner fra slag til slag i hjerteslagintervallene, det vil si variasjoner i tiden mellom etterfølgende hjerteslag. Trening 19

20 Symbol Forklaring Cycl. Economy (Sykleøkonomi) Sykleøkonomi som kcal/km eller Cal/mi og kcal/t eller Cal/t. Numerisk sammenligning av sykleeffektivitet og økonomi mellom ulike økter eller omstendigheter, eller til og med mellom ulike syklister. Ascent (Stigning) Stigning i meter/fot Descent (Nedstigning) Nedstigning i meter/fot Inclinometer (Inklinometer) Oppover-/nedoverbakkens bratthet i prosentandel og grader. Anslår i numerisk form hvor bratt oppover-/nedoverbakke du sykler, og hjelper deg med å justere syklingen i tråd med dette. Altitude (Høyde over havet) Nåværende høyde over havet Temperature (Temperatur) Temperaturavlesning ( C). Ettersom kroppstemperaturen påvirker den faktiske temperaturavlesningen, anbefaler vi at du tar av klokken i minst 10 minutter for å oppnå en nøyaktig avlesning. Cadence* (Frekvens) Måler hvor fort du tråkker på pedalene (dvs. frekvens) i omdreininger per minutt (o/min). g Cadence (Gj.sn. frekvens) Den gjennomsnittlige frekvensen. Speed (Hastighet) Hastigheten du for øyeblikket sykler i. Dataene kommer fra hastighetssensoren. Max speed (Maks hastighet) Maksimal hastighet under trening. Dataene kommer fra hastighetssensoren. g speed (Gj.sn. hastighet) Gjennomsnittshastigheten du sykler med nå. Dataene kommer fra hastighetssensoren. Power * (Styrke) Power Output-sensoren måler faktiske, gjennomsnittlige og maksimale styrkeverdier. Pedal. index* (Tråkkindeks) Beskriver hvor jevn styrkebruken er ved hver pedalsyklus. L/R balance* (V/H-balanse) Pedalstyrkedistribusjon mellom venstre/høyre fot i prosentandel. Zone pointer (Sonepeker) (hjertefrekvens) Hvis hjertesymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses, er hjertefrekvensen utenfor pulssonen. 20 Trening

21 Symbol Forklaring Zone pointer (Sonepeker) (Polar-sportssoner) Pulssoneindikator med et hjertesymbol som beveger seg til venstre eller til høyre i sportssoneskalaen i henhold til hjertefrekvensen din. Hvis du vil ha mer informasjon om innstilling av en sportssone, kan du se Knappefunksjoner (side 21). Target zone (Pulssone) En graf som viser din faktiske hjertefrekvens sammenlignet med de innstilte hjertefrekvenssonene. Zone pointer (Sonepeker) (hastighet) Hvis symbolet ikke vises og/eller en alarm utløses, er hastigheten utenfor pulssonen. Zone pointer * (Sonepeker) (frekvens) Hvis frekvenssymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses, er du utenfor pulsgrensene for frekvens. Zone pointer * (Sonepeker) (styrke) Hvis styrkesymbolet ikke vises og/eller en alarm utløses, er du utenfor pulsgrensene for styrke. Time in zone (Tid i sone) Tid brukt i sonen. Speed* (Hastighet) Nåværende hastighet. Dataene kommer fra G5 GPS-sensoren. Høyden på søylen over bokstaven G indikerer signalstyrken for GPS. Max speed* (Maks hastighet) Maksimal hastighet så langt. Dataene kommer fra G5 GPS-sensoren. erage speed * (Gjennomsnittlig hastighet) Gjennomsnittlig hastighet så langt. Dataene kommer fra G5 GPS-sensoren. * Krever bruk av sensor som ekstrautstyr. Knappefunksjoner Ta en etappe Trykk på OK for å registrere en etappe. Displayet viser følgende: Etappenummer Gjennomsnittlig hjertefrekvens for etappen Etappetid Etappenummer Etappedistanse Gjennomsnittlig hastighet Lås en sone Når du trener uten forhåndsinnstilte pulssoner (FREE (FRI) økt), kan du låse hjertefrekvensen til en sportssone. Gå til Polar sportssoner (side 57) for mer informasjon. Hvis du ikke har hatt tid til å definere Trening 21

22 sonene på forhånd, kan du på denne måten stille inn en pulssone underveis i en treningsøkt. Trykk på og hold inne LAP (Etappe) (OK) for å Lock /Unlock zone (Låse / låse opp sone). Hvis du for eksempel sykler med en hjertefrekvens på 130 bpm, som er 75 % av din maksimale hjertefrekvens og som samsvarer med sportssone 3, kan du trykke på og holde inne LAP (Etappe) for å låse hjertefrekvensen i denne sonen. Sport zone3 Locked (Sportssone 3 låst 70-79) vises. Det lyder en alarm hvis du er under eller over sportssonen (hvis funksjonen for pulssonealarm er på). Lås opp sportssonen ved å trykke på og holde inne OK igjen: Sport zone3 Unlocked (Sportssone 3 låst opp) vises. Zoom inn på displayet Trykk på og hold inne OPP for å zoome inn på øverste rad, og NED for å zoome inn på midterste rad. Gå tilbake til normal visning ved å trykke på og holde inne knappen igjen. Lys opp displayet (nattmodus på) For å lyse opp displayet trykker du på LYS under treningsøkten. Nattmodus aktiveres og displayet lyser automatisk opp når du trykker på en knapp eller endrer treningsfase. Vis menyen Settings (Innstillinger) Trykk på og hold inne LYS > Settings (Innstillinger) Menyen Settings (Innstillinger) vises når du trykker på og holder inne LYS. I innstillingsmenyen kan du endre noen innstillinger uten å legge inn en pause i registreringen av treningen. Innholdet i denne menyen varierer i henhold til treningstype. Gå til Innstillinger (side 34) for mer informasjon. Prev. phase (Forrige fase): Se sammendragsinformasjonen for forrige fase eller repetisjon (vises når du har opprettet en øvelse med faser i Polar ProTrainer 5-programvaren). Keylock (Tastelås): Lås / lås opp tastene for å unngå at de blir aktivert tilfeldig. Autoscr. (Automatisk blaing): Velg å sette automatisk scroll på eller av for å bla i displayet under treningsøkten. TZ Alarm (Pulssonealarm): Slå på/av lyden for pulssonealarmen. Change zone (Endre sone): Endre pulssoner (vises når du har definert flere pulssoner, bortsett fra når en øvelse med faser er opprettet i Polar ProTrainer 5-programvaren). HR view (HR-visning): Velg hvordan du vil vise hjertefrekvensen. Seek sensor (Søk etter sensor): Søker etter WearLink-, hastighets-, tråkkfrekvens-* og styrkedata* hvis signalet forsvinner under trening på grunn av forstyrrelser. Sykkelcomputeren henviser til pulssensoren som WearLink. A.Lap (Automatisk etappe): Slå på eller av den automatiske etappefunksjonen. Arr. time (Ankomsttid): Slå ankomsttid av eller på. Når du har endret disse innstillingene, vil sykkelcomputeren gå tilbake til treningsmodus. * Krever bruk av sensor som ekstrautstyr. Treningspause Legg inn en pause i treningsregistreringen ved å trykke på STOPP. 22 Trening

23 I pausemodus kan du velge følgende: Continue (Fortsett) for å fortsette treningsregistreringen. Exit (slutt) for å avslutte treningen. Summary (Sammendrag) for å se et sammendrag av funksjoner. Settings (Innstillinger) for å endre alle innstillingene som ble brukt under treningen, inkludert tilpasning av displayet, som du ikke har tilgang til under trening. Reset (Tilbakestill) for å slette registrert treningsinformasjon. Bekreft med OK, og trykk én gang til på OK for å starte registreringen på nytt. Reset trip (Tilbakestill tur), for å tilbakestille en distanse. Bekreft med OK, og trykk én gang til på OK for å starte registreringen på nytt. Location* (Beliggenhet), for å se nåværende beliggenhet ved hjelp av de mest oppdaterte GPS-koordinatene. Breddegrad og lengdegrad uttrykkes i grader og minutter. Antall satellitter vises på nederste rad. Free mode (Fri modus), for å endre øvelsesprofilen til fri treningsøkt. Dette sletter ikke økten du har utført, men vil fortsette økten uten innstillinger. Hvis du bytter til fri modus, kan du starte den opprinnelige økten på nytt ved å legge inn en pause i økten igjen og velge Restart P1 (Start P1 på nytt). *Krever bruk av G5 GPS-sensor som ekstrautstyr. Fastsett din OwnZone Gå til Trening med OwnZone (side 58) hvis du vil ha bakgrunnsinformasjon om Polar OwnZone. Velg Settings > Exercise > OwnZone (Innstillinger > Økt > OwnZone). Finn dine egne OwnZone-grenser på 1 til 5 minutter under oppvarming ved å sykle eller gå/jogge. Du bør starte treningen forsiktig med lett intensitet og gradvis heve intensiteten for å øke hjertefrekvensen. Omdefiner din OwnZone: Når du endrer treningsmiljø eller treningsmodus. Når du skal trene igjen etter mer enn en ukes opphold. Hvis du ikke er helt sikker på din fysiske eller mentale tilstand for eksempel hvis du ikke er restituert etter tidligere trening, ikke føler deg vel eller er stresset. Etter å ha endret brukerinnstillingene. Forsikre deg om følgende før du starter fastsettelse av OwnZone: Brukerinnstillingene er korrekte. OwnZone-funksjonen er aktivert. Sykkelcomputeren fastsetter OwnZone automatisk hver gang du starter treningen hvis OwnZone-funksjonen er på Ha på deg pulssensoren slik som forklart. Start målingen ved å trykke to ganger på OK. Når du starter treningen, vises OZ og fastsettelse av OwnZone begynner. Fastsettelse av OwnZone skjer i fem trinn. Hvis lydinnstillingen er aktivert, vil et pip angi at et trinn er avsluttet. OZ > Sykle i langsomt tempo i 1 min. Hold hjertefrekvensen under 100 bpm / 50% HRmax i løpet av dette første trinnet. OZ >> Sykle i normalt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen langsomt med 10 bpm / 5% HRmax. OZ >>> Sykle i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med 10 bpm / 5% HRmax. OZ >>>> Sykle i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med 10 bpm / 5% HRmax. OZ >>>>> Sykle i høyt tempo i 1 min. Øk hjertefrekvensen med ca. 10 bpm / 5 % HRmax Når du hører to pip etter hverandre, betyr det at din OwnZone er fastsatt. OwnZone Updated (OwnZone oppdatert) og pulssonen kommer opp. Sonen vises i slag per minutt (bpm), som en prosentandel av maks. hjertefrekvens (HR%) eller som en prosentandel av hjertefrekvensreserven Trening 23

24 5. (HRR%), avhengig av innstillingene. Hvis fastsettelsen av OwnZone ikke var vellykket, vil den tidligere fastsatte OwnZone brukes, og OwnZone Limits (OwnZone-grenser) vises. Hvis OwnZone ikke er registrert tidligere, blir aldersbaserte grenser brukt. Nå kan du fortsette med treningsøkten. Prøv å holde deg innenfor den angitte pulssonen for å få størst mulig utbytte av treningen. Hvis du vil hoppe over OwnZone-fastsettelse og bruke den tidligere fastsatte OwnZone, kan du trykke på OK på et hvilket som helst trinn i prosessen. Tiden som brukes på fastsettelse av OwnZone, legges inn i den registrerte treningstiden. slutt treningsøkten bryt treningsregistreringen ved å trykke på STOPP. For å stoppe registreringen fullstendig velger du EXIT (AVSLUTT). 24 Trening

25 6. ETTER TRENING Ta vare på pulssensoren etter trening. Koble kontakten fra stroppen etter bruk. Hold pulssensoren tørr og ren. Gå til Stell og vedlikehold (side 61) for fullstendige instruksjoner om stell og vedlikehold. Analyser treningsresultater Hvis du vil se grunnleggende data om økten, går du til File (Fil) i sykkelcomputeren. For dypere analyse overfører du dataene til Polar ProTrainer 5. Programvaren gir deg ulike alternativer for analyse av data. Sykkelcomputeren og programvaren kobles sammen via IrDA. Først må du åpne programvaren. Velg deretter Connect (Koble til) fra sykkelcomputeren, og plasser klokken foran det infrarøde vinduet på Polar IrDA USB-adapteren eller på datamaskinen eller annen IrDA-kompatibel infrarød adapter. Gå til programvarehjelpen hvis du vil ha fullstendige instruksjoner for overføring av data. 1. Åpne Polar ProTrainer 5-programvaren. 2. Åpne Connect (Koble til) i sykkelcomputeren og plasser enheten foran den infrarøde porten på datamaskinen. 3. Klikk på Transfer Data (Overfør data) på programmets verktøylinje. Hvis du vil ha mer informasjon om overføring av data, kan du lese programvarehjelpen. Slik viser du en fil på sykkelcomputeren Velg File (Fil) > OK for å vise følgende alternativer: Exercise log (Treningslogg) lister opp maksimalt 99 treningsfiler. Weekly (Ukentlig) inkluderer sammendrag for de siste 16 ukene. Totals (Totaler) viser akkumulert treningsinformasjon. I menyen Delete (Slett) kan du slette treningsfiler. Treningslogg Velg File > Exercise log (Fil > Treningslogg). Du kan se detaljert informasjon om treningsøktene i Exercise log (Treningslogg). Følgende informasjon vises: Navn på økten. En grafisk linje som representerer en treningsøkt. Høyden på linjen indikerer varigheten på treningen. Datoen for treningen. Etter trening 25

26 Informasjonen som vises på displayet (a - e nedenfor), avhenger av treningstypen og innstillingene (dvs. hvis treningen ikke omfatter faser, vises ikke faseinformasjon). Rull treningslinjene med OPP eller NED, og trykk på OK for å vise følgende: a. Basic (Grunnleggende) informasjon b. Bike (Sykkel) informasjon c. Sport zones (Sportssoner) informasjon d. Phases (Faser) informasjon e. Laps (Etapper) informasjon a. Grunnleggende informasjon Velg File (Fil) > Exercise log (Treningslogg). Bla OPP og NED for å velge økt, og trykk på OK. Bla OPP og NED for å vise følgende informasjon: Name of exercise (Navn på økten) Tidspunkt økten startet Distanse tilbakelagt Total treningstid Heart rate (Hjertefrekvens) i slag per minutt (bpm) som alternerer med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%) eller en prosentandel av hjertefrekvensreserven (HRR%). Maksimal hjertefrekvens Minimum hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens 26 Etter trening

27 Target zones (HR / Speed /Cadence*/power*) (Pulssoner (HR / Hastighet/Tråkkfrekvens*/power*)), veksler mellom sone 1, sone 2 og sone 3. Øvre grense Nedre grense Time in, above, and below zone 1/2/3 (Tid i, over og under sone 1/2/3) Tid over sonen Tid under sonen Tid i sonen Calories (Kalorier) som er forbrent under treningen. Energiforbruket indikerer den generelle anstrengelsen under treningen. Trykk på TILBAKE for å gå tilbake til visning av grunnleggende informasjon. Ytterligere grunnleggende informasjon Hvis du vil legge til din egen treningsinformasjon eller slette en økt fra File (Fil), trykker du på og holder nede LYS i visningen av grunnleggende informasjon. Velg File > OK > Exercise log > OK > Basic > OK (Fil > OK > Treningslogg > OK > Grunnleggende > OK), og trykk og hold inne LYS > Add info > OK (Legg til info > OK). Rank (Rangering): Ranger treningen din. Feeling (Følelse): Evaluer din subjektive følelse under treningen. Temperat. (Temperatur): Still inn temperaturen med OPP eller NED. Distance (Distanse): Still inn distansen for sykkel 1, sykkel 2, sykkel 3 eller annet. Hvis du endrer distansen, vil det også påvirke distansesummene. b. Sykkelinformasjon Velg File > Exercise log > Bike information (Fil > Treningslogg > Sykkelinformasjon). Trykk på OK og bla OPP og NED for å vise sykkelinformasjon: Hastighet Maksimal hastighet Gjennomsnittlig hastighet Distance (Distanse) Frekvens Maksimal frekvens Gjennomsnittlig frekvens Etter trening 27

28 Power Maksimal styrke Gjennomsnittlig styrke Cycling efficiency (Sykleeffektivitet) Sykeelffektivitet er ditt energiforbruk omgjort til styrken som driver sykkelen fremover. Sykleeffektivitet måles så snart hjertefrekvensen overgår 100 bpm/min og treningen har vart i mer enn ett minutt. Hvis hjertefrekvensen faller til under 100 bpm/min under trening, stoppes tellingen av sykleeffektivitet til hjertefrekvensen overstiger 100 bpm/min igjen. Forbedring i sykleeffektivitet angir forbedret ytelsesøkonomi. Left / right balance (Venstre/høyre balanse) Venstre/høyre balanse i % Pedalindeks i % Calories per kilometer (Kalorier per kilometer) Incline (Stigning) Maksimal stigning i % Maksimal stigning i grader Decline (Nedstigning) Maksimal nedstigning i % Maksimal nedstigning i grader Høyde over havet Maksimal høyde over havet Minimum høyde over havet Gjennomsnittlig høyde over havet Ascent/ Descent (Stigning/Nedstigning) Stigning i meter/fot Nedstigning i meter/fot Temperature (Temperatur) Maksimalt oc grader Minimum oc grader Gjennomsnittlig oc grader 28 Etter trening

29 Odometer Sykkel 1, 2 eller 3 Kilometer c. Sportssoner Velg File > Exercise log > Basic > OK (Fil > Treningslogg > Grunnleggende > OK). I visningen av grunnleggende informasjon trykker du på NED for å se informasjon om Sport zones (Sportssoner). Trykk på OK og bla OPP eller NED for å se tid brukt i hver sportssone. Her vises variasjonen mellom øktene i et grafisk format. Trykk på TILBAKE for å gå tilbake til visning av informasjon om Sport zones (Sportssoner). d. Faser Velg File > Exercise log > Phases (Fil > Treningslogg > Faser). Menyen Phases (Faser) vises bare hvis treningen er opprettet med Polar ProTrainer 5-programvaren og omfatter faser. I visningen av informasjon om Sport zones (Sportssoner) trykker du på NED for å vise informasjon om Phases (Faser). Du kan se hver fase separat. Rull dataene for en enkelt fase ved å trykke på OK. Sammenlign faser ved å trykke på OPP eller NED. Navn på fasen Mellomtid Varighet for gjeldende fase Heart rate (Hjertefrekvens) i slag per minutt (bpm) som alternerer med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%) eller en prosentandel av hjertefrekvensreserven (HRR%). Maksimal hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Etter trening 29

30 Increased HR / Recovery HR / HR differ. (Økt HR / Restitusjons-HR / HR-differanse) Differansen mellom hjertefrekvensen i begynnelsen og slutten av fasen. Nåværende hjertefrekvens i slag per minutt (bpm) alternerer med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%) eller en prosentandel av hjertefrekvensreserven (HRR%). Økt HR: Hvis hjertefrekvensen var lavere i begynnelsen av fasen enn den var på slutten, vil sykkelcomputeren vise differansen i hjertefrekvens (hjertefrekvens på slutten minus hjertefrekvens i begynnelsen). I arbeidsfasen vil sykkelcomputeren vise den økte hjertefrekvensverdien. Restitusjons-HR: Hvis hjertefrekvensen var høyere i begynnelsen av fasen enn den var på slutten, vil sykkelcomputeren vise differansen i hjertefrekvens (hjertefrekvens i begynnelsen minus hjertefrekvens på slutten). I restitusjonsfasen vil sykkelcomputeren vise verdien av restitusjonshjertefrekvensen. HR-differanse: Hvis verdien for hjertefrekvensen var den samme i begynnelsen av som på slutten av fasen, vil sykkelcomputeren vise en HR-differanseverdi på 0. Hastighet Maksimal hastighet Gjennomsnittlig hastighet Distance (Distanse) Delt distanse Distanse for gjeldende fase Cadence* (Frekvens) Maksimal frekvens Gjennomsnittlig frekvens for gjeldende fase Power Maksimal styrke Gjennomsnittlig styrke for gjeldende fase Trykk på TILBAKE for å gå tilbake til Phases (Faser). * Krever bruk av sensor som ekstrautstyr. e. Etapper Velg File > Exercise log > Basic > Laps (Fil > Treningslogg > Grunnleggende > Etapper). I visningen av informasjon om Phases (Faser) kan du vise informasjon om Laps (Etapper) ved å trykke på NED. Etappeinformasjon vises bare hvis det er mer enn én etappe i minnet. Number of recorded laps/automatic laps (Antall registrerte etapper / automatiske etapper) (etappeinformasjon alternerer med informasjon om automatiske etapper) Gjennomsnittlig tid for etappe / automatisk etappe Beste (hurtigste) etappe-/automatisk etappenummer alternerer med tiden for etappen 30 Etter trening

31 Den siste etappen vises aldri som den beste, selv om den er den hurtigste. Hvis du sykler et løp og vil legge inn den siste etappen, trykker du på OK ved målstreken i stedet for STOPP. Deretter kan du stoppe registreringen etter målstreken. Bla i etappeinformasjonen ved å trykke på OK. Sammenlign informasjon om ulike etapper ved å trykke på OPP eller NED. For å se informasjon om etappene på en enkel måte overfører du filene til Polar ProTrainer 5-programvaren og analyserer treningen i kurvevisning. Time (Tid) Mellomtid Etappetid Heart rate (Hjertefrekvens) i slag per minutt (bpm) alternerer med en prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (HR%) eller en prosentandel av hjertefrekvensreserven (HRR%). Maksimal hjertefrekvens Gjennomsnittlig hjertefrekvens Hjertefrekvens på slutten av etappen Speed km/h (Hastighet i km/t) Gjennomsnittlig hastighet Slutthastighet på slutten av etappen Trykk og hold nede LYS for å bytte hastighet. Distance (Distanse) Etappedistanse Cadence* (Frekvens) Maksimal Gjennomsnittlig frekvens for etappen Power * (Styrke) Gjennomsnittlig styrke for etappen Styrke på slutten av etappen Pedaling index (Tråkkindeks) Gjennomsnitt % Etter trening 31

32 Cycling efficiency (Sykleeffektivitet) Sykleeffektivitet er ditt energiforbruk omgjort til styrken som driver sykkelen fremover. Sykleeffektivitet måles så snart hjertefrekvensen overgår 100 bpm/min og treningen har vart i mer enn ett minutt. Hvis hjertefrekvensen faller til under 100 bpm/min under trening, stoppes tellingen av sykleeffektivitet til hjertefrekvensen overstiger 100 bpm/min igjen. Forbedring i sykleeffektivitet angir forbedret ytelsesøkonomi. Incline (Stigning) Stigning i % Stigning i grader Høyde over havet Stigning Høyde over havet Høyde over havet Nedstigning Høyde over havet Temperature (Temperatur) Trykk på TILBAKE for å gå tilbake til visning av etappeinformasjon. *Krever bruk av sensor som ekstrautstyr. Ukentlig sammendrag Velg File > Weekly (Fil > Ukentlig). I sammendraget Weekly (Ukentlig) kan du vise data akkumulert fra de siste 16 ukene med trening. Søylen helt til høyre som heter This week (Denne uken), viser treningssammendraget for inneværende uke. De foregående søylene dateres på søndagen i den aktuelle uken. Rull gjennom ukene som vises med OPP eller NED, og se den totale treningsvarigheten på nederste rad. Velg uke med OK for å se ukens totale kalorier, distanse og treningstid. Trykk på NED for å se ukens sportssoner. 32 Etter trening

33 Hvis du vil se tiden som er brukt i hver sportssone, trykker du på OK og ruller sportssonene OPP eller NED. Totaler Velg File > Totals (Fil > Totaler). Totals (Totaler) inkluderer akkumulert informasjon som er registrert under treningsøktene siden forrige tilbakestilling. Bruk filen med totalverdier som en sesongmessig eller månedlig teller av treningsdata. Verdiene oppdateres automatisk når treningsregistreringen stopper. Bruk OPP eller NED til å bla gjennom følgende informasjon: Bike 1 distance (Distanse for sykkel 1) (Kumulativ distanse med sykkel 1; kan tilbakestilles) Bike 2 distance (Distanse for sykkel 2) Bike 3 distance (Distanse for sykkel 3) GPS distance (GPS-distanse) Total distance (Total distanse) (Kumulativ distanse; kan tilbakestilles) Total duration (Total varighet) Total calories (Totalt antall kalorier) Total exerc. count (Totalt antall treninger) Total ascent (Total stigning) Total odometer (Kumulativ distanse; kan ikke tilbakestilles) Reset totals (Tilbakestill totaler) Slik tilbakestiller du totalverdiene Velg File > Totals > Reset totals (Fil > Totaler > Tilbakestill totaler). Velg verdien du vil tilbakestille fra menyen, og bekreft med OK. Velg Yes (Ja) for å bekrefte tilbakestillingen. Slettet informasjon kan ikke gjenopprettes. Velg No (Nei) for å gå tilbake til menyen Reset (Tilbakestill). Slett filer Velg File > Delete > Exercise (Fil > Slett > Øvelse). I Delete (Slett) kan du slette de foregående treningsøktene en for en, alle treningsøktene samtidig eller de totale verdiene. Rull gjennom følgende informasjon med OPP eller NED: Exercise (Trening): Velg en enkelt treningsøkt for sletting. All exerc. (Alle treninger): Slett alle treningøtene. Totals (Totaler): Slett totalverdiene en for en eller alle totalene samtidig. Bekreft ved å velge Yes (Ja). Etter trening 33