BRUKSANVISNING. Polar F11. Fitness Monitor KNAPPER

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "BRUKSANVISNING. Polar F11. Fitness Monitor KNAPPER"

Transkript

1 KNAPPER DNK/NOR B NOR BRUKSANVISNING Polar F11 Fitness Monitor Light Back Trykk på OK for å åpne arkivmenyen. Trykk på knappene / for å bla videre i menyene. Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning. OK

2 POLAR F11 VEIVISER Sammenlign de oppnådde treningsverdiene med ditt ukentlige treningsmål og se om du når målet som planlagt. Kjære kunde, Gratulerer med din nye Polar F11 Fitness monitor! Polar Fitness monitor hjelper deg å nå dine personlige treningsmål og komme i form. Trykk Overvåk informasjon som f.eks. hjertefrekvens og kaloriforbruk under treningsøktene. Se detaljerte opplysninger om de siste treningsøktene dine i tillegg til de langsiktige opplysningene om treningen din. Du kan endre alarm, klokkeslett og andre innstillinger. Utfør Polars kondisjonstest (Fitness Test) og se hvor stort fremskritt du gjør over lengre tid. Du kan opprette et personlig treningsprogram og redigere og endre innstillingene i programmet. Polar Fitness monitor har også Polar Keeps U Fit personlig treningsprogram som hjelper deg å lage et personlig treningsprogram, føre en dagbok over treningsøktene dine og følge med i utviklingen. Programmet er basert på og individuelt tilpasset ved hjelp av ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå slik det måles med Polars kondisjonstest (Polar Fitness Test ). Legg inn et programvalg og treningsmengde, og Polar Fitness monitor gir deg et treningsprogram. Bruk Polars hjertefrekvensmåler når du trener daglig, og kontroller de registrerte dataene fra den elektroniske dagboken når du er ferdig med å trene. I dagboken kan du sammenligne og kartlegge fremgangen din i forhold til målene. Utfør kondisjonstesten én eller to ganger i måneden og se hvordan kondisjonsnivået ditt utvikler seg over lengre tid. Denne veiledningen inneholder opplysningene du trenger for å bruke og vedlikeholde produktet ditt. Les gjennom den for å forstå hvordan du bruker funksjonene og for å få mest mulig ut av Polars hjertefrekvensmåler. OK Trykk Trykk Trykk Trykk Ta også en titt på våre nettsteder for å finne det beste produktet og få treningstips og andre ekstratjenester. og OK OK OK OK OK START EXERCISES WATCH TEST CREATE SETTINGS TOTALS HR SET TREND EDIT Back DIARY SEND Back DIARY USER GENERAL Back SEND Back SETTINGS SEND Back

3 INNHOLD 1. INTRODUKSJON TIL POLAR F11 FITNESS MONITOR PRODUKTKOMPONENTER KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MONITOREN HOVEDINNSTILLINGER MÅLE HJERTEFREKVENSEN KEEPS U FIT TRENIGSPROGRAM OPPRETTE ET PROGRAM VISE OG REDIGERE PROGRAMMET DITT PROGRAMINNSTILLINGER TRENING BEGYNNE Å REGISTRERE TRENINGEN FUNKSJONER UNDER TRENING TRENINGSINNSTILLINGER OWNZONE FØLGE MED I UTVIKLINGEN DIN DAGBOK UKENTLIG OG MÅNEDLIG OPPFØLGING SJEKKE LAGRET INFORMASJON - FIL TRENINGSFIL TOTALSUMFIL DAGBOKSFIL NORSK 5

4 6. POLARS KONDISJONSTEST - EGENINDEKS SLIK UTFØRER DU POLARS KONDISJONSTEST KONDISJONSTESTUTVIKLINGEN OPPDATERE PROGRAMMET DITT INNSTILLINGER KLOKKEINNSTILLINGER INNSTILLINGER FOR HJERTEFREKVENS DAGBOKSINNSTILLINGER BRUKERINNSTILLINGER GENERELLE INNSTILLINGER DATAOVERFØRING STELL OG VEDLIKEHOLD FORHOLDSREGLER POLAR FITNESS MONITOR OG FORSTYRRELSER BRUKE HJERTEFREKVENSMONITOR FOR Å REDUSERE RISIKOEN VED TRENING VANLIGE SPØRSMÅL TEKNISKE SPESIFIKAJSONER INTERNASJONAL POLAR-GARANTI OPPHAVSRETT POLARS-ORDBOK

5 1. INTRODUKSJON TIL POLAR F11 FITNESS MONITOR 1.1 PRODUKTKOMPONENTER Polar F11 Fitness monitor settet består av følgende komponenter: Monitor Monitoren viser Polar Keeps U Fit treningsprogram. Du kan lage, oppdatere og overvåke programmet ved hjelp av monitoren. Polar WearLink kodet pulsbelte Kontakten overfører din hjertefrekvens til monitoren. Pulsbeltet måler hjertefrekvensen din under trening og fysisk aktivitet. Brukerhåndbok med hurtigreferanse Denne brukerhåndboken inneholder de opplysningene du trenger for å bruke Polars monitor. Ta med deg funksjonskartet i hurtigreferansen når du starter treningen, slik at du får rask informasjon. Polars nettjenester er en komplett nettjeneste spesiallaget for å støtte dine treningsmål. Gratis registrering gir deg tilgang til ditt personlig tilpassede treningsprogram, dagbok, nyttige artikler og mye mer Dessuten kan du få de siste produkttipsene og støtte over nett på 7

6 1.2 KNAPPER OG SYMBOLER PÅ MONITOREN Merk: Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (minst to sekunder). Light Slå bakgrunnslyset på. Ved å trykke på knappen Light (Lys) og holde den inne, kan du: Låse og frigjøre alle knappene unntatt Light-knappen i klokkevisningen eller når du registrerer treningen din. Trykk og hold inne Light-knappen til Buttons Locked eller Unlocked (knapper låst eller fristilt) vises på skjermen. Back Gå ut av gjeldende meny og tilbake til forrige. Avbryt valget og la innstillingen være som den er. Slå av alarmen. Ved å trykke på knappen Back (Tilbake) og holde den inne, kan du: Gå fra hvilken som helst meny tilbake til klokkevisning. Åpne klokkeinnstillingene fra klokkevisning. Heart Touch I treningsmodus kan du se klokkeslettet ved å føre monitoren opp mot Polar-logoen på pulsbeltet. Gå oppover på menyene og valglistene. Øke blinkende verdi når den vises på skjermen. Ved å trykke på -knappen og holde den inne, kan du: Endre displayet i klokkevisning. Endre informasjonen i øverste rad i modus for registrering av trening. OK Åpne menyen fra klokkevisning. Åpne vist meny. Bekrefte innstillingen. Ved å trykke på og holde inn OK-knappen kan du starte registrering av trening fra klokkevisning. Gå nedover på menyene og valglistene. Redusere den blinkende verdien når den vises på skjermen. Ved å trykke på og holde inne -knappen kan du endre tidssone fra klokkevisning. 8

7 Symboler Menynivåindikatoren viser deg antall menypunkter. Når du ser på menyene, viser -symbolet hvor du er på det aktuelle menynivået. -symbolet viser det totale antall punkter i menyen. I innstillingssekvenser med veiledning viser -symbolet det totale antall innstillinger, og det blinkende -symbolet viser den innstillingen du er i ferd med å justere. Konvolutten minner deg om at du må kontrollere treningen fra forrige uke, eller ta Polars kondisjonstest (Fitness Test). Flere opplysninger finner du i avsnittet Ukentlig og månedlig oppfølging på side 41. Batterisymbolet angir at batterinivået i monitoren er lavt. Flere opplysninger finner du i kapittelet Stell og vedlikehold, side 75. Alarmsymbolet viser at alarmen er slått på. Flere opplysninger finner du i avsnittet Klokkeinnstillinger på side 55. Hjertesymbolet med ramme indikerer at hjertefrekvensen din overføres med kodede signaler mellom pulsbeltet og monitoren. Flere opplysninger finner du i avsnittet Måle hjertefrekvensen på side 12. Registreringssymbolet viser at registrering av trening er på. Lydsymbolet viser at hjertefrekvensens sonealarm er slått på på Treningsmenyen. Flere opplysninger finner du i avsnittet Funksjoner under trening på side 26. Trofeet viser at du har nådd treningsmålet for siste uke. 9

8 1.3 HOVEDINNSTILLINGER Start fra modus for hovedinnstillinger når du bruker produktet for første gang. Du trenger bare å aktivere den nye monitoren én gang. Når den først er aktivert, kan den ikke slås av. Du kan eventuelt overføre hovedinnstillingene til monitoren fra datamaskinen din. Flere opplysninger finner du i kapittelet Dataoverføring på side 74. Merk: Det er viktig at innstillingene du oppgir, er presise fordi de påvirker nøyaktigheten til Keeps U Fit treningsprogram. 1. Slå på monitoren ved å trykke på en av knappene. Skjermen fylles med tegn. Trykk på OK. 2. Displayet viser WELCOME TO POLAR FITNESS WORLD (Velkommen til Polars treningsverden). Trykk på OK for å starte innstillingene. 3. Language (Språk): Trykk på knappene / for å velge ENGLISH, DEUTSCH, ESPAÑOL eller FRANÇAIS (Engelsk, tysk, spansk eller fransk). Trykk på OK. 4. Displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillinger). Trykk på OK for å starte med hovedinnstillingene. 5. Time (Klokkeslett): Trykk på knappene / for å velge tidsmodus for 12 H eller 24 H (12 eller 24 timers klokke). Trykk på OK. 12 H: klokken viser fra 1 til 12 am (før middag) eller pm (etter middag). Når du stiller inn dato (date) og fødselsdato (birthday), stilles måned først, deretter dag (mm.dd). Trykk på knappene / for å velge AM (før middag) eller PM (etter middag). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn timene. Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn minuttene. Trykk på OK. 24 H: klokken viser fra 0 til 23 timer. I innstillingene for dato (date) og fødseldato (birthday) stilles dag først, deretter måned (dd.mm). Trykk på knappene / for å stille inn timene. Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn minuttene. Trykk på OK. 10

9 6. Date (Dato): Trykk på knappene / for å velge måned (mm) eller dag (dd). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn året (yy). Trykk på OK. 7. Units (Måleenheter): Trykk på knappene / for å velge kilogram og centimeter (KG/CM) eller pund og fot (LB/FT). Trykk på OK. Merk: Valg av måleenhet påvirker også måten kaloriene vises på. Hvis du velger pund/fot, vises kaloriene som Cal. Hvis du velger kg/cm, vises kaloriene som kcal. 8. Weight (Vekt): Trykk på knappene / for å stille inn vekten din. Trykk på OK. Merk: Hvis du velger gale måleenheter, kan du fremdeles endre dem ved å trykke på og holde nede Light-knappen (Lys). 9. Height (Høyde): Trykk på knappene / for å stille inn høyden din. Trykk på OK. Merk: Dersom du valgte pund/fot som måleenheter, stiller du først inn fot og så tommer. 10. Birthday (Fødselsdato): Trykk på knappene / for å velge fødselsmåned (mm) eller fødselsdag (dd). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å velge dag (dd) eller måned (mm). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn året (yy). Trykk på OK. 11. Sex (Kjønn): Trykk på knappene / for å velge MALE (mann) eller FEMALE (kvinne). Trykk på OK. 12. Displayet viser SETTINGS OK? (Er innstillingene OK?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK. Hvis du velger Yes (Ja), bekreftes innstillingene dine, og du kan begynne å bruke Polars monitor. Hvis du velger No (Nei), kan du endre hovedinnstillingene dine. Trykk på Back-knappen (Tilbake) til du kommer tilbake til den innstillingen du ønsker å endre. 11

10 1.4 MÅLE HJERTEFREKVENSEN For å måle hjertefrekvens må du ha på pulsbeltet. Koding av hjertefrekvensen reduserer forstyrrelsene fra andre hjertefrekvensmålere i nærheten. Hold monitoren mindre enn 3 fot/1 meter fra pulsbeltet for å sikre at kodesøket fungerer som det skal og sørge for at målingen av hjertefrekvensen skjer problemfritt. Kontroller at du ikke er i nærheten av andre med hjertefrekvensmålere eller en kilde til elektromagnetiske forstyrrelser (flere opplysninger om interferens finner du i kapittelet Forholdsregler på side 77). 1. Elektrodedelen på stroppen fuktes godt i rennende vann. 2. Fest kontakten til stroppen. Sjekk at bokstaven L på kontakten står ved siden av ordet LEFT på stroppen, og fest låsen. 12

11 3. Ha på deg monitoren som en klokke, og trykk på sideknappen for å starte måling av hjertefrekvens under treningen. Fest stroppen godt rundt brystet, rett nedenfor brystmuskelen, og fest den andre låsen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden, og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. 5. Monitoren skal bæres på samme måte som en klokke. I klokkevisning trykker du på OK for å åpne menyen. Skjermen viser Exercise (Trening). Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvensen din. Hjertefrekvensen og det innrammede hjertesymbolet vises i maksimalt 15 sekunder. Rammen rundt hjertesymbolet viser at hjertefrekvensen din er kodet. Hjertefrekvensen din måles, men registreres ikke, før du har begynt å trene. Se kapittelet Trening på side 25 om hvordan du registrerer hjertefrekvensen din og andre treningsdata. Merk: Dersom monitoren ikke mottar hjertefrekvensen din, viser displayet - - /00. Kontroller at pulsbeltets elektroder er fuktige og at stroppen sitter stramt nok. Løft monitoren opp mot brystet ditt i nærheten av pulsbeltets Polar-logo. Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvenssignal igjen. 13

12 Polar Keeps U Fit treningsprogram er basert på ditt aktuelle kondisjonsnivå og gir deg veiledning om hvor mye du må trene for å nå treningsmålene dine. Det personlig tilpassede Keeps U Fit treningsprogram hjelper deg å planlegge treningen din ved å anbefale samlet treningstid, kaloriforbruk og treningstid i forskjellige intensitetssoner. Programmet tar i betraktning ditt aktuelle treningsnivå, din personlige målsetting og hvor mange ganger i uken du ønsker å trene. Basert på disse verdiene får du ukentlige og daglige treningsmål. Programmet gir deg ukentlige treningstider og kalorier, og antall, varighet og intensitet for de enkelte treningsøktene. Oversikt over Keeps U Fit treningsprogram KEEPS U FIT TRENINGSPROGRAM Bruk monitoren mens du trener, og sjekk de registrerte dataene for de aktulle ukene i den elektroniske dagboken. I dagboken kan du sammenligne dine ukentlige treningsøkter med treningsmålene og se om du når de ukentlige målene du har planlagt. På Fil-menyen kan du se mer detaljert informasjon om treningsøktene dine. For å overvåke den langsiktige utviklingen av formkurven din kan du gjennomføre Polars kondisjonstest (Fitness Test) en eller to ganger i måneden og sammenligne verdien med dine tidligere verdier i Fitness Test Trend (Kondisjonstestutviklingen). Test kondisjonsnivået ditt ved å gjennomføre Polars kondisjonstest. Resultat: Ditt aktuelle kondisjonsnivå (OwnIndex ) Opprett Program Resultat: Dine ukentlige og daglige treningsmål Følg programmet ditt når du trener Resultat: Exercise File (Trenings-arkiv) Følg opp din ukentlige fremgang i den elektroniske dagboken. Resultat: Din ukentlige status Følg fremgangen på lang sikt

13 2.1 OPPRETTE ET PROGRAM Dette avsnittet gir deg informasjon trinn for trinn om hvordan du oppretter et Keeps U Fit treningsprogram. Hvis du vil få et nøyaktig treningsprogram, starter du med å måle ditt kondisjonsnivå som vist i kapittelet Polars kondisjonstest - OwnIndex (egenindeks) på side Start i klokkevisning. Trykk på OK. Displayet viser Exercise (Trening). 2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge CREATE (Opprett). Trykk på OK. Merk: Hvis du ikke har tatt Polars kondisjonstest før, eller hvis det har vært mer enn seks måneder siden du sist tok den, viser displayet OWN INDEX MISSING. (Egen indeks mangler). Displayet viser DEFAULT USED (Standard brukt). Gå tilbake til klokkevisningen ved å trykke på og holde inne Back-knappen (Tilbake) og ta kondisjonstesten (Fitness Test) som vist i kapittelet Polars kondisjonstest - OwnIdex (egenindeks) på side 49. Ellers brukes standardverdien for OwnIndex, resultatet av of Polars kondisjonstest, og den anbefalte treningsbelastningen på forskjellige intensitetsnivåer blir ikke nøyaktig for deg. Hvis displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillingene), mangler noen av hovedinnstillingene. Trykk på OK for å avslutte alle innstillingene dine. Flere opplysninger finner du i avsnittet Hovedinnstillinger på side 10. Hvis du allerede har opprettet et program, viser displayet OVERWRITE CURRENT? (Skrive over aktuelt program?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) for å opprette et nytt program), eller på NO (Nei) for å avbryte opprettelsen av et nytt program. Trykk på OK. 15

14 4. OwnIndex: Fastsettelsen av ditt aktuelle kondisjonsnivå påvirker treningsbelastningen på forskjellige intensitetsnivåer som programmet anbefaler. Hvis du allerede har tatt kondisjonstesten, vises din siste OwnIndex-verdi. Hvis du kjenner din maksimale aerobe kraft (VO 2max, ml/kg/min) fra en laboratoriemåling eller fra en annen kondisjonstest som du tar regelmessig, kan du justere din OwnIndex ved å trykke på knappene /. Trykk på OK. 5. Target (Målsetting): Trykk på knappene / for å velge programnivå i samsvar med din målsetting: MAXIMIZE, IMPROVE eller MAINTAIN (Maksimer, forbedre eller holde ved like). Valg av målsetting påvirker den treningstiden du har satt deg som mål. Trykk på OK. Maximize (Maksimer) Velg Maximize (Maksimer) hvis ditt mål er å maksimere ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå. Velg Maximize (Maksimer) hvis du har trent regelmessig i minst uker, og å det trene nesten hver dag ikke er noe problem for deg. Programmet anbefaler at du trener ca. fem timer i uken, fordelt på fire til seks treningsøkter. Improve (Forbedre) Velg Improve (Forbedre) hvis målsettingen din er å forbedre ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå, og du kan trene regelmessig, anbefaler programmet at du trener ca. tre timer i uken, fordelt på tre til fem treningsøkter. Maintain (Holde ved like) Velg Maintain (Holde ved like) hvis ditt mål er å holde ditt nåværende aerobe kondisjonsnivå ved like. Hvis du ikke har trent i det siste, er Maintain en god start og kan til og med gi deg bedre kondisjon. Programmet anbefaler at du trener ca. en og en halv time i uken, fordelt på to til tre treningsøkter. 16

15 6. Exe.Count (treningstelling): Basert på din OwnIndex og valg av målsetting anbefaler monitoren hvor mange ganger i uken du bør trene. Markøren viser deg den anbefalte verdien. Hvis du vil, kan du endre verdien med knappene /. Trykk på OK. 7. Monitoren viser YOUR PERSONAL PROGRAM (Ditt personlige program) og dine ukentlige mål på noen få sekunder. Hvis du vil vise målene dine, fortsetter du fra kapittelet Dine ukentlige treningsmål på side 18. Du kan eventuelt gå tilbake til klokkevisningen ved å trykke på og holde nede Back-knappen (Tilbake). 2.2 VISE OG REDIGERE PROGRAMMET DITT Dette avsnittet beskriver hvordan du kan vise og redigere programmet ditt på menyen Program Edit (Redigere program). 1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykk på OK en gang. Displayet viser Exercise (Trening). 2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge EDIT (Rediger). Trykk på OK. Merk: Hvis du ikke har opprettet noe program, viser displayet Empty (Tomt). Monitoren råder deg til å opprette et program først. Flere opplysninger finner du i kapittelet Keeps U Fit treningsprogram på side

16 2.2.1 DINE UKENTLIGE TRENINGSMÅL Weekly Targets (Ukentlige mål) Antall treningsøkter du har satt deg som mål i uken. Total treningstid du har satt deg som mål i uken. Totalt kaloriforbruk du har satt deg som mål for en ukes trening. Trykk på -knappen for å gå videre. Weekly HR zones (Ukentlige hjertefrekvenssoner): Den treningstiden du har satt deg som mål i uken, er inndelt i tre forskjellige intensitetssoner: Light, Moderate og Hard (Lav, moderat og høy) avhengig av de målene du har satt deg i programmet. Hard (Høy) Moderate (Moderat) Light (Lav) Høyden på søylen viser det ukentlige treningsmålet i intensitetssonen. 18

17 Light (Lav) Trening i sonen med lav intensitet Light (Lav)* (60-70% HR max) gir deg bedre helse og kondisjon. Den forbedrer også din grunnleggende utholdenhet og hjelper deg å hente deg inn igjen etter tyngre trening. Moderate (Moderat) Trening i intensitetssonen Moderate (Moderat) (70-80% HR max) bidrar særlig til å forbedre aerob kondisjon. Trening i denne intensitetssonen finner du i alle programmene. Hard (Høy) Intensitetssonen Hard (Høy) (80-90% HR max) er beregnet på trening i relativt kort tid med høy intensitet. Trening i denne sonen fører til rask pust, trette muskler og utmattelse, samtidig som den øker din maksimale yteevne. Bare programmene Forbedre og Maksimere har trening i denne intensitetssonen. Flere opplysninger om intensitetssoner finner du i avsnittet Instillinger for hjertefrekvens på side 63. Trykk på OK for å se hvor mye treningstid du har satt deg som mål i de forskjellige intensitetssonene. Navn på intensitetssone. Displayet uthever den grafiske søylen for intensitetssonen. Treningstiden du har satt deg som mål i den valgte intensitetssonen. Hvis du vil se opplysninger om de andre intensitetssonene, trykker du på knappene /. Trykk på Back-knappen for å gå tilbake til visningen av ukentlige hjertefrekvenssoner (Weekly HR zones). Trykk på -knappen for å gå videre. *Polars definisjon av målintensitet for hjertefrekvens er tilpasset fra anbefalinger fra internasjonale eksperter innen idrettsforskning hvor intensiteten Light (Lav) kan være lavere enn 60% HR max. 19

18 2.2.2 MÅLENE FOR DINE TRENINGSØKTER Hvis du starter fra klokkevisningen, gjentar du trinn 1-3 på side 17 og trykker på knappene / til displayet viser Weekly Exercises (Ukentlige treningsøkter). Weekly Exercises (Ukentlige treningsøkter): Avhengig av hvor mange treningsøkter du har valgt, deles den ukentlige treningstiden inn i individuelle treningsøkter av forskjellig varighet. Treningsøktene kalles SHORT, NORMAL og LONG (korte, normale og lange) avhengig av hvor lenge økten varer. Weekly Exercises (ukentlige treningsøkter) viser deg et sammendrag av dine ukentlige treningsøkter med antall økter ordnet etter varighet. Hvis du vil se målsettingene dine for hver enkelt treningsøkt, trykker du på OK. Exercises (Treningsøkter) viser den rekkefølgen du anbefales å gjøre treningsøktene i. Velg treningsøkt med knappene /. Eventuelt kan du velge ADD (Legg til) for å ta med en ekstra treningsøkt i programmet. Trykk på OK. Legge treningsøkter til programmet ditt Hvis du velger ADD (Legg til), må du justere øktens Duration (varighet). 1. Juster timene med knappene /. Trykk på OK. 2. Juster minuttene med knappene /. Trykk på OK. 3. Monitoren viser EXERCISE CALORIES UPDATED (Treningøktens kaloriforbruk oppdatert). Kaloriforbruket du har satt deg som mål, beregnes automatisk, og monitoren viser målene for trekningsøkten du har lagt til. Merk: Treningsøkten du har lagt til, føyes automatisk til dine ukentlige treningsmål, og målene for hjertefrekvenssonen (HR zone) for den nye treningsøkten beregnes i samsvar med målene for den ukentlige hjertefrekvenssonen. 20

19 Treningsøktens mål: Navn på treningsøkt/targets (Mål) Mål for treningens varighet Mål for kaloriforbruk i denne treningsøkten Trykk på -knappen for å gå videre. Trykk eventuelt på OK for å redigere målene for treningsøkten og fortsett fra Redigere treningsmål på side 22. Du kan eventuelt trykke på og holde inne Light-knappen for å slette treningsøkten og fortsette fra Slette treningsøkt på side 22. Mål for hjertefrekvenssoner (HR Zones Targets): Hver enkelt av treningsøktene dine er inndelt i tre forskjellige intensitetssoner: Light, Moderate og Hard (Lav, moderat og høy). Trykk på OK for å se målene for treningsøktene ordnet etter intensitetssone. Navn på intensitetssone. Treningstiden du har satt deg som mål i den valgte intensitetssonen. Målet for treningøktens varighet i forskjellige intensitetssoner er avhengig av hvilken type trening du har valgt. Hvis du vil se opplysninger om de andre intensitetssonene, trykker du på knappene /. Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til oversikten over hjertefrekvenssoner. Du kan eventuelt redigere målet for hvor lenge intensitetssonen skal vare ved å trykke på OK-knappen og fortsette fra Redigere treningsmål på side

20 Redigere treningsmål 1. Displayet viser EDIT DURATION? (Redigere varighet?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK. Hvis du velger Yes (Ja), begynner timene å blinke. Hvis du velger No (Nei), går monitoren tilbake til målvisningen. 2. Juster timene med knappene /. Trykk på OK. 3. Juster timene med knappene /. Trykk på OK. 4 Monitoren viser EXERCISE CALORIES UPDATED (Treningens kaloriforbruk oppdatert). Hvis kaloriforbruket oppdateres automatisk, og monitoren går tilbake til målvisningen. Merk: Hvis du endrer dine treningsmål, kontrollerer monitoren automatisk treningsvarigheten og endrer typen treningsøkt hvis den er blitt endret. Samtidig oppdateres dine ukentlige treningsmål automatisk. Slette treningsøkt Du kan slette en valgt treningsøkt ved å trykke på og holde inne Light-knappen når displayet viser Targets (mål). 1. Skjermen viser DELETE EXERCISE? (Slette treningsøkt?). Trykk på knappene / for å velge YES (Ja) eller NO (Nei). Trykk på OK. 2. Hvis du velger Yes (Ja), viser monitoren ARE YOU SURE? (Er du sikker?) Hvis du ikke ønsker å slette treningsøkten, velger du NO (Nei). Velg YES (Ja) for å slette filen. Trykk på OK. Merk! Når du har slettet en treningsøkt, kan du ikke gjenopprette den igjen. 3. Hvis du velger Yes (Ja), går monitoren tilbake til å vise Exercises (Treningøkter). Trykk på Back-knappen for å gå tilbake til visningen av Weekly Exercises (Ukentlige treningsøkter). Hvis du har endret dine treningsmål eller slettet treningsøktene, blir dine ukentlige mål automatisk oppdatert. Monitoren bekrefter oppdateringen av programmet og viser PROGRAM TARGETS UPDATED (Programmålene oppdatert). 22

21 2.3 PROGRAMINNSTILLINGER På menyen Program Settings (Programinnstillinger) kan du slå Program på og av og endre innstillingene for programmets treningsøkter. 1. Start i klokkevisning. Trykk på OK. Skjermen viser Exercise (Trening). 2. Trykk på knappene / for å velge Program. Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge SETTINGS (Innstillinger). Trykk på OK. 4. Trykk på knappene / for å velge EXERCISES (Treningsøkter) eller ON/OFF (På/Av). Trykk på OK. Merk: Hvis du ikke har opprettet noe program, viser displayet Empty (Tomt). Opprett et Program først. Flere opplysninger finner du i kapittelet Keeps U Fit treningsprogram på side 14. Velge program På eller Av Du slår programmet ON (På) eller OFF (Av) med knappene /. Trykk på OK. Monitoren går tilbake til å vise menyen Program Settings (Programinnstillinger). Merk: Hvis du slår programmet av, vises treningsmålene ikke i visningen av dagboken, exercise sessions (Programmer treningsøkter) på menyen Exercise (Treningsøkter). Hvis du slår programmet av, blir det liggende i monitorens minne. Slå programmet på for å bruke det igjen. Treningsinnstillinger Displayet viser Exercises (Treningsøkter) og Program exercise sessions (Programmer treningsøkter). Velg treningsøkt med knappene /. Trykk på OK. Trykk på knappene / for å velge HR SET (Hjertefrekvenssett) eller RENAME (Skift navn). Trykk på OK. 1. HR SET (Hjertefrekvenssett): Treningsinnstillingene kombineres i HR Sets (Hjertefrekvenssett). Du kan kople et hjertefrekvenssett til hver enkelt treningsøkt. Flere opplysninger om hjertefrekvenssett finner du i avsnittet Innstillinger for hjertefrekvenssett på side 63. Trykk på knappene / for å velge OWNZONE, GENERAL eller SILENT (OwnZone, generelt eller stille). Trykk på OK. 23

22 24 Velg hjertefrekvenssettet ved å velge SELECT (Velg) eller redigere settet ved å velge EDIT (Rediger) med knappene /. Trykk på OK. Hvis du velger Select (Velg), koples hjertefrekvenssettet til treningsøkten. Hvis du velger Edit, viser displayet HR ALARM, HR LIMITS, HR VIEW og RENAME (Hjertefrekvensalarm, Hjertefrekvensgrenser, Visning av hjertefrekvens og Skift navn). Trykk på knappene / for å velge Alarm, Limits (Grenser), View (Visning) eller Rename (Skift navn). Trykk på OK. HR alarm (Hjertefrekvensalarm): Du velger VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av) med knappene /. Trykk på OK. HR limits (Hjertefrekvensgrenser): Du kan velge OWNZONE, AUTOMATIC, MANUAL eller limits OFF (OwnZone, Automatisk, Manuell eller grenser Av) med knappene /. Trykk på OK. Hvis du velger OwnZone eller Automatic (Automatiske hjertefrekvensgrenser), trykker du på knappene / for å velge HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Hard, moderat, lav eller grunntrening). Trykk på OK. Målgrensene for din hjertefrekvens vises kort. Eventuelt kan du trykke på knappene / for å definere den øvre grensen hvis du velger Manual (Manuelle grenser for hjertefrekvens). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn den nedre grensen. Trykk på OK. HR view (Visning av hjertefrekvens): Du kan velge HR (hjertefrekvens, slag i minuttet) eller HR% (prosent av din maksimale hjertefrekvens) med knappene /. Trykk på OK. Rename (Skift navn): Du kan skifte navn på hvert hjertefrekvenssett med åtte bokstaver. Tegn du kan bruke er: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :? Den bokstaven som kan endres, er understreket og blinker. Trykk på knappene / for å endre bokstaven. Trykk på OK for å godta den valgte bokstaven. Trykk på Back (Tilbake) for å gå til en bokstav du har stillt inn tidligere. Trykk på og holde inne OK for å hoppe over redigeringen av de andre bokstavene. Når du har redigert den siste bokstaven, trykker du på OK for å gå tilbake til visningen HR Set (Still inn hjertefrekvens). 2. RENAME (Skift navn): Du kan skifte navn på treningsøktene på samme måte som på hjertefrekvenssettet som vist ovenfor. Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning.

23 3. TRENING På menyen Exercise (Trening) kan du se og registrere informasjon om treningen din, som f.eks. hjertefrekvens, treningstid og energiforbruk. Hvis du ønsker å trene i henhold til ditt Program fra og med første treningsøkt, kan du begynne i samsvar med avsnittet, begynne å registrere trening, på denne siden. Men hvis du ikke vil følge rekkefølgen i programmets treningsøkter, kan du velge treningsøkten din i Treningsinnstillinger, se side 32. Hvis du vil trene og ikke ta treningen med i programmet, kan du eventuelt velge manuell trening i Treningsinnstillinger, se side 32. I Exercise Settings kan du også se opplysninger om treningsøkten din før du begynner og endre treningsinnstillingene. 3.1 BEGYNNE Å REGISTRERE TRENINGEN 1. Ha på deg monitoren som beskrevet avsnittet Måle hjertefrekvensen din på side 12. Når du har på deg monitoren din under en treningsøkt, beregner monitoren automatisk hvor mange kalorier du har forbrukt og dessuten de andre treningsopplysningene som er basert på hjertefrekvensen din. 2. Start i klokkevisning. Trykk på OK. 3. Skjermen viser Exercise (Trening). Monitoren begynner å lete etter hjertefrekvensen din. Trykk på OK. 4. Exercise (Trening) og navnet på den neste treningsøkten vises vekselvis i øverste rad. Trykk på knappene / for å velge START. Trykk på OK for å starte registrering av treningsdata. Treningstiden begynner å løpe. 25

24 Hvis displayet viser OwnZone, kan du lese avsnittet OwnZone på side 34. Hvis du vil hoppe over bestemmelsen av OwnZone og bruke den tidligere fastsatte OwnZone, trykker du på OK. I dette tilfellet hvis du ikke har bestemt din OwnZone tidligere, brukes grensene for din aldersbaserte hjertefrekvens. Bestemmelsen av OwnZone er automatisk på, hvis du ikke vil bestemme din OwnZone, må du endre innstillingen av grensene for hjertefrekvens i Treningsinnstillinger, side 32, før du begynner å trene. Hvis displayet viser START WITH BASIC SETTINGS (Start med hovedinnstillingene), mangler noen av hovedinnstillingene. Trykk på OK for å avslutte alle innstillingene dine. Flere opplysninger finner du i avsnittet Hovedinnstillinger på side FUNKSJONER UNDER TRENING Merk: Treningsinformasjonen lagres kun hvis stoppeklokken har vært aktivert mer enn ett minutt. Sjekke klokkeslett Hold monitoren nær Polar-logoen på pulsbeltet. Klokkeslett og din nåværende hjertefrekvens vises på displayet. Kontrollere treningsvarighet, kaloriforbruk, målsoner for hjertefrekvens og programmets treningsmål Trykk på knappene / for å se følgende valgmuligheter: 26 Exercise (Trening) Treningens varighet Hjertefrekvensen vises som slag i minuttet (s/m) eller som prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (%HR max ), avhengig av innstillingene dine. Pilsymbolene ved siden av -symbolet viser at du er under eller over målsonen for hjertefrekvensen din.

25 Calories (Kalorier) (vises som Cal/kcal, avhengig av hvilke enheter du har stilt inn). Kaloriforbruket frem til nå. Polars kaloriberegning viser deg ditt energiforbruk mens du trener. Du kan bruke funksjonen til å definere daglige og ukentlige treningsmål uttrykt som kaloriforbruk (Cal/kcal) uten hensyn til Program. Følg med i energiforbruket ditt ved å følge kaloriene i en treningsøkt, akkumulerte ukentlige kalorier eller det samlede kaloriforbruket for så mange treningsøkter som du velger. HR zones (Pulssoner/treningssoner) (vises hvis du velger Treningsprogram)). Tiden for intensitetssonen går hvis du er innenfor sonen for hjertefrekvensen din. Symbolet for intensitetssone viser deg den sonen du er i for øyeblikket. Søylen for intensitetssonen du har satt som mål, utheves hvis du er innenfor sonen for hjertefrekvensen din. Exercise Targets (Treningsmål) (vises hvis du har valgt Treningsprogram)). Navn på treningsøkt. Mål for treningens varighet. Mål for kaloriforbruk. In Zone (I sone) (vises hvis du har valgt Manuell trening og HR limits (Hjertefrekvensgrenser) er på)). Treningens varighet mellom målgrensene for hjertefrekvens. Hjertefrekvensens målgrenser som s/m eller %HR max, avhengig av hvilke innstillinger du har valgt. Hjertesymbolet beveger seg mot venstre eller høyre i samsvar med hjertefrekvensen din. Dersom hjertesymbolet ikke vises, betyr dette at hjertefrekvensen din enten er under eller over de hjertefrekvensgrensene du har stilt inn. Du hører alarmen, forutsatt at sonealarmen er slått på. 27

26 Endre informasjonen som vises om treningen På displayet Exercise (Trening) og Calories (Kaloriforbruk) kan du endre informasjonen i den øvre raden for å tilpasse visningen slik at den passer for deg, ved å trykke på og holde nede -knappen. Treningens varighet Kalorier Klokkeslett Klokkeslett Kalorier Treningens varighet Treningspunkter - et punkt vises for hvert 10. minutt i målsonen for hjertefrekvensen og svarer til en time totalt hvis alle punktene vises. Treningspunkter 28

27 Å slå på bakgrunnslyset Trykk på Light-knappen (Lys), og skjermen lyser i noen sekunder. Når du har fått displayet til å lyse en gang mens du trener, vises nattmodussymbolet på displayet. Displayet lyser automatisk hver gang du trykker på en knapp, eller plasserer monitoren i nærheten av Polar-logoen på pulsbeltet, til du stopper å registrere treningen. Slå tastelåsen På eller Av Trykk på og hold inne Light-knappen for å låse og frigjøre alle knappene bortsett fra Light-knappen. Displayet viser BUTTONS LOCKED (Tastelås på) eller BUTTONS UNLOCKED (Tastelås av). Treningspauser Du kan ta pauser i registreringen av treningen for å drikke eller gjøre noe annet. 1. Trykk på Back -knappen (Tilbake). Displayet viser din nåværende hjertefrekvens. Registreringen av treningen opphører. Displayet viser istedenfor. 2. Velg CONTINUE (Fortsett) ved å trykke på knappene /. Trykk på OK for å fortsette å registrere treningsdataene dine. 29

28 Endre innstillinger under treningen Du kan endre innstillingene mens du registrerer treningen din, eller du kan ta pause i registreringen av treningen mens du endrer innstillingene dine. 1. Hvis du ønsker å endre innstillingene uten å ta pause i registreringen av treningen, trykker du på og holder inn OK. Hvis du ønsker å ta en pause i registreringen av treningen, kan du eventuelt trykke på Back-knappen og velge SETTINGS (Innstillinger) med knappene /. Trykk på OK. 2. Displayet viser HR ALARM, HR LIMITS og HR VIEW (Alarm hjertefrekvens, Hjertefrekvensgrenser og Visning av hjertefrekvens). Trykk på knappene / for å velge Alarm, Limits (Grenser) eller View (Visning). Trykk på OK. HR alarm (Hjertefrekvensalarm): Du velger VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av) med knappene /. Trykk på OK. HR limits (Hjertefrekvensgrenser): Hvis du bruker OwnZone eller Automatic (Automatiske hjertefrekvensgrenser), kan du velge HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Hard, moderat, lav eller grunntrening) med knappene /. Trykk på OK. Grensene dine vises noen få sekunder. Hvis du bruker manuelle grenser, vises eventuelt målgrensene for hjertefrekvensen din noen få sekunder. HR view (Visning av hjertefrekvens): Du kan velge HR (hjertefrekvens, slag i minuttet) eller HR% (prosent av din maksimale hjertefrekvens) med knappene /. Trykk på OK. Når du har endret innstillingene, går monitoren tilbake til modusen Exercise mode (Treningsmodus) eller Exercise pause (Treningspause). Flere opplysninger finner du i avsnittet Innstillinger for hjertefrekvens på side 63. Merk: Monitoren viser modus for trening eller treningspause hvis du ikke trykker på en av knappene i løpet av et minutt. Stanse treningen og se på treningssammendraget 1. Trykk på Back-knappen (Tilbake). Displayet viser din nåværende hjertefrekvens. Registreringen av treningen tar pause. Displayet viser. 2. Velg EXIT (Avslutt) med en av knappene / og trykk på OK. 30

29 Displayet viser et Summary (Sammendrag) av treningen din. Treningens varighet (tt.mm.ss). Kaloriforbruket under treningen (Cal/kcal). Maksimal (max) og gjennomsnittlig (avg) hjertefrekvens for treningsøkten (s/m/%hr max ) vekselvis. 3. Trykk på OK for å legge inn menyen Exercise (Trening), eller trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisningen. Merk: Monitoren viser klokkevisningen etter fem minutter hvis du glemmer å stanse målingen av hjertefrekvensen etter at du har tatt pause i registreringen av treningen og fjernet pulsbeltet fra brystet. Se kapittelet Stell og vedlikehold på side 75 om hvordan du tar vare på pulsbeltet ditt etter bruk. 31

30 3.3 TRENINGSINNSTILLINGER På menyen Exercise Settings (Treningsinnstillinger) kan du se og velge treningsøkten din og hjertefrekvenssettet for treningsøkten. Treningsinnstillingene kombineres i HR Sets (Hjertefrekvenssett). Du kan redigere hjertefrekvenssettene, og du behøver ikke å endre hver innstilling når du starter treningen. Flere opplysninger om redigering av hjertefrekvenssett finner du i avsnittet Innstillinger for hjertefrekvens på side Start i klokkevisning. Trykk på OK. 2. Skjermen viser Exercise (Trening). Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge SETTINGS (Innstillinger). Trykk på OK. Exercise (Trening) og HR Set (Hjertefrekvenssett) veksler med dine aktuelle treningsinnstillinger. 4. Trykk på knappene / for å velge EXERCISE (Trening) eller HR SET (Skift navn). Trykk på OK. Merk: Hvis du har slått programmet av, kan du bare redigere hjertefrekvenssettet. Du aktiverer programmet i Program Settings (Programinnstillinger), se side 23. Velge trening 5. Exercises (Treningsøkter) og programmets treningsøkter vises i anbefalt rekkefølge. Trykk på knappene / for å velge en av programmets treningsøkter eller velge manuell trening. Trykk på OK. 6. Velg treningen ved å velge SELECT (Velg) eller se målene for treningsøkten ved å velge VIEW (Vis). Trykk på OK. Hvis du velger Velg, tas treningsøkten i bruk, og monitoren går tilbake til menyen Exercise (Trening). På menyen View (Vis) kan du se treningsopplysningene med knappene /. Velge hjertefrekvenssett Du kan kople et hjertefrekvenssett til hver enkelt treningsøkt. Flere opplysninger om hjertefrekvenssett finner du i avsnittet Innstillinger for hjertefrekvens på side

31 5. Displayet viser HR Set (Hjertefrekvenssett) og OWNZONE, GENERAL (Generelt) og SILENT (Stille). Trykk på knappene / for å velge et av hjertefrekvenssettene. Trykk på OK. 6. Velg hjertefrekvenssettet ved å velge SELECT (Velg), eller rediger settet ved å velge EDIT (Rediger) med knappene /. Trykk på OK. Hvis du velger Velg, koples hjertefrekvenssettet til treningsøkten, og monitoren går tilbake til menyen Exercise Settings (Treningsinnstillinger). Hvis du velger Edit (Rediger), viser displayet HR ALARM, HR LIMITS, HR VIEW og RENAME (Hjertefrekvensalarm, Hjertefrekvensgrenser, Visning av hjertefrekvens og Skift navn). Trykk på knappene / for å velge Alarm, Limits (Grenser), View (Visning) eller Rename (Skift navn). Trykk på OK. HR alarm (Hjertefrekvensalarm): Du velger VOL 2 (høyt), VOL 1 (stille) eller alarm OFF (Av) med knappene /. Trykk på OK. HR limits (Hjertefrekvensgrenser): Du kan velge OWNZONE, AUTOMATIC, MANUAL eller limits OFF (OwnZone, Automatisk, Manuell eller grenser Av) med knappene /. Trykk på OK. Hvis du velger OwnZone eller Automatic (Automatiske hjertefrekvensgrenser), trykker du på knappene / for å velge HARD, MODERATE, LIGHT eller BASIC (Hard, moderat, lav eller grunntrening). Trykk på OK. Målgrensene for din hjertefrekvens vises kort. Eventuelt kan du trykke på knappene / for å definere den øvre grensen hvis du velger Manual (Manuelle grenser for hjertefrekvens). Trykk på OK. Trykk på knappene / for å stille inn den nedre grensen. Trykk på OK. HR view (Visning av hjertefrekvens): Du kan velge HR (hjertefrekvens, slag i minuttet) eller HR% (prosent av din maksimale hjertefrekvens) med knappene /. Trykk på OK. Rename (Skift navn): Du kan skifte navn på hvert hjertefrekvenssett med åtte bokstaver. Tegn du kan bruke er: 0-9, mellomrom, A-Z, a-z, - % / ( ) * +. :? Den bokstaven som kan endres, er understreket og blinker. Trykk på knappene / for å endre bokstaven. Trykk på OK for å godta den valgte bokstaven. Trykk på Back (Tilbake) for å gå til en bokstav du har stillt inn tidligere. Trykk på og hold inne OK for å hoppe over redigeringen av de andre bokstavene. Når du har redigert den siste bokstaven, trykker du på OK for å gå tilbake til visningen HR Set (Hjertefrekvenssett). Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning. 33

32 3.4 OWNZONE Polar F11 Fitness monitor kan fastsette din individuelle hjertefrekvenssone for aerob trening automatisk. Dette kalles OwnZone (OZ), og den kan fastsettes i løpet av en oppvarmingsperiode som varer 1-5 minutter ved at du spaserer eller jogger. Du kan også fastslå din OwnZone ved annen type trening. Hovedsaken er at du i starten gjør øvelsen rolig og med lav intensitet. Du øker deretter intensiteten gradvis for å øke hjertefrekvensen. OwnZone gjør treningsarbeidet lettere og morsommere. Du trenger ikke bry deg med utregninger eller gjetninger for å bestemme treningens intensitet. Du kan bruke OwnZone til å justere treningssonene for ditt Program, eller for effektiv og allsidig trening. Det er fire ulike intensitetssoner som du kan velge under innstillingene for funksjonen OwnZone: OwnZone Light (Lav), Moderate (Moderat), Hard (Høy) og Basic (grunntrening). Flere opplysninger finner du i avsnittet Innstillinger for hjertefrekvens på side 63. OwnZone-metoden sikrer at du får allsidig trening. OwnZone er basert på måling av endringer i hjertefrekvensens variasjon når du varmer opp før treningen. Variasjoner i hjertefrekvens gjenspeiler endringer i kroppens fysiologi. Hvis hjertefrekvensens variasjon synker enten for langsomt eller for raskt, eller hvis hjertefrekvensen overskrider sikkerhetsgrensen under bestemmelsen av OwnZone, velger monitoren din siste OwnZone. Hvis det ikke finnes noen tidligere fastsettelse av OwnZone i minnet, og du ikke klarer å fastsette OwnZone, brukes eventuelt din aldersbaserte hjertefrekvenssone BESTEMME DINE HJERTEFREKVENSGRENSER I OWNZONE Kontroller følgende før du starter bestemmelsen av din OwnZone: At brukerinformasjonen du har registrert er korrekt. At OwnZone-funksjonen er aktivert. Hver gang du begynner å lagre treningsdata når OwnZone er aktivert, vil monitoren starte søket etter din OwnZone. Flere opplysninger finner du i avsnittet Innstillinger for hjertefrekvens på side

33 Du bør alltid endre din OwnZone: Når du endrer treningsmiljø eller treningsmetode. Dersom du ikke føler deg i vanlig form, f.eks. hvis du er stresset eller syk, når du begynner treningen. Når du har endret innstillingene. 1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på OK kappen bare en gang. 2. Displayet viser Exercise (Trening). Trykk på OK. 3. Trykk på knappene / for å velge START og trykk på OK. Displayet viser OwnZone. Hvis du vil hoppe over bestemmelsen av OwnZone og bruke den tidligere fastsatte OwnZone, trykker du på OK og går til trinn Bestemmelsen av OwnZone starter. Du bestemmer din OwnZone i fem trinn: Gå sakte i 1 minutt. Hold hjertefrekvensen under 100 s/m i denne fasen. Etter hver fase hører du et pip (dersom lyden er aktivert), og skjermen blir automatisk opplyst (dersom bakgrunnslyset har vært slått på tidligere). Dette angir at fasen er fullført. Gå i normalt tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen jevnt med s/m. Gå i friskt tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen jevnt med s/m. Jogg i sakte tempo i 1 minutt. Øk hjertefrekvensen jevnt med s/m. Jogg eller løp i raskt tempo i 1 minutt. 35

34 5. En eller annen gang under trinn 1-5 hører du to pip. Det betyr at din OwnZone er bestemt. Hvis bestemmelsen av OwnZone lykkes, viser displayet følgende opplysninger: OwnZone Updated (OwnZone oppdatert). OwnZones hjertefrekvensgrenser som slag i minuttet (s/m) eller som prosentandel av din maksimale hjertefrekvens (%HR max ), avhengig av innstillingene dine. Din aktuelle hjertefrekvens. Hvis bestemmelsen av OwnZone ikke lyktes, viser displayet OwnZone Limits (OwnZone-grenser) og dine tidligere fastsatte OwnZone-grenser (s/m/%hr max ). Hvis du ikke har bestemt din OwnZone tidligere, brukes grensene for din aldersbaserte hjertefrekvens. Du kan nå fortsette treningen. Prøv å holde deg innenfor de gitte hjertefrekvensgrensene for å få best mulig utbytte av treningsøkten. 36

35 4. FØLGE MED I UTVIKLINGEN DIN Dette kapittelet beskriver hvordan du følger med i utviklingen din med Polars monitor. Ved hjelp av den elektroniske dagboken kan du sammenligne dine mål med verdiene du har oppnådd, og se om du når dine treningsmål som planlagt. Flere opplysninger finner du i kapittelet Dagbok på denne siden. Konvolutten på displayet minner deg automatisk om å kontrollere dagboken ukentlig og ta kondisjonstesten (Fitness Test) en gang i måneden. Flere opplysninger finner du i avsnittet Ukentlig og månedlig oppfølging på side DAGBOK Dette avsnittet beskriver hvordan du sammenligner treningstid, antall, kaloriforbruk og tid i forskjellige intensitetssoner samt dine egendefinerte verdimål med de verdiene du har oppnådd. På denne måten får du pålitelig informasjon om din framgang umiddelbart, og du får vite om du når målet ditt etter planen. Dagboken tar med oppfølgende opplysninger for den aktuelle kalenderuken. Treningsinformasjonen lagres i dagboken hvis treningsøkten har vart i minst ti minutter. 37

36 Diary (dagbok) HR zones (hjertefrekvenssoner/ treningssoner) Extra Diary* (Ekstra dagbok) 1. Start i klokkevisning og trykk på -knappen. 2. Trykk på knappene / for å gå mellom dagbøker. 3. Trykk på OK for å åpne oversikten. Trykk på knappene / for å bla gjennom verdiene. Merk: Hvis du ikke har opprettet et Program, eller hvis du har slått programmet av, vises bare de verdiene du har oppnådd. Monitoren tilbakestiller automatisk oversiktene over dagboken og hjertefrekvenssonene til null ved midnatt mellom søndag og mandag. Samtidig lagres den forrige dagboken i dagboksfilen. *Ekstradagboken er tilgjengelig når du har aktivert Ekstradagbok (Extra Diary) på menyen Innstillinger. 38

37 4.1.1 DAGBOK Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til dagboksvisningen og trykk på -knappen for å gå videre til oversikten over hjertefrekvenssonene. Trykk på OK. Du kan eventuelt trykke på og holde nede Back (Tilbake)I for å gå tilbake til klokkevisningen. Exe.Count (antall treningsøkter) Antall treningsøkter du har satt som mål i uken. Søylen for antall treningsøkter blir uthevet. Det totale antall treningsøkter du har gjennomført. Exe.Time (treningens varighet) Varigheten av treningen du har satt som mål i uken. Søylen for treningens varighet blir uthevet. Den totale varigheten på treningen du har gjennomført. Calories (Cal/kcal) (kaloriforbruk) Kaloriforbruket du har satt som mål for den ukentlige treningen. Kalorisøylen utheves. Det totale kaloriforbruket under trening HJERTEFREKVENSSONER/TRENINGSSONER Light (Lav) Treningstiden du har satt deg som mål i sonen med lav intensitet. Søylen for intensitetssonen utheves. Treningstiden du har tilbrakt i sonen. Moderate (Moderat) Treningstiden du har satt deg som mål i sonen med moderat intensitet. Søylen for intensitetssonen utheves. Treningstiden du har tilbrakt i sonen. 39

38 Hard (Høy) Treningstiden du har satt deg som mål i sonen med høy intensitet. Søylen for intensitetssonen utheves. Treningstiden du har tilbrakt i sonen. Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til visningen av hjertefrekvenssoner/treningssoner og trykk på -knappen for å gå videre til Ekstra-visningen. Trykk på OK. Du kan eventuelt trykke på og holde stoppknappen nede for å gå tilbake til klokkefunksjonen. Endre standard dagbokvisning Trykk på Back (Tilbake) for å gå tilbake til visningen av dagboken eller hjertefrekvenssonene/ treningssonene og den tidligere viste verdien vil bli definert som standardverdi. Neste gang du åpner dagboken eller visningen av hjertefrekvenssonene/treningssonene viser displayet standardverdien. Standardverdi EKSTRADAGBOK Ekstradagboken er tilgjengelig når du har aktivert Ekstradagbok (Extra Diary) på menyen Innstillinger. I ekstradagboken definerer du ditt eget mål, som du kan sjekke daglig eller ukentlig. Dette målet kan være vekten din eller noe annet du velger. Du kan definere målverdiene og endre oppdateringsfrekvensen i menyen Innstillinger. Flere opplysninger finner du i avsnittet Dagboksinnstillinger på side 67. Din målverdi Din nåverdi Dersom du har valgt ukentlig nullstilling, vil monitoren automatisk nullstille seg ved midnatt mellom søndag og mandag. Dersom du har valgt manuell nullstilling, kan du nullstille verdien på egen hånd når du måtte ønske. 40

39 Slik oppdaterer du en verdi i ekstradagboken: 1. Dersom du starter fra klokkevisningen, trykker du på -knappen en gang. 2. Trykk på knappene / for å velge Extra (Ekstra). Trykk på OK. 3. Juster den aktuelle verdien med knappene /. Trykk på OK. Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisning. 4.2 UKENTLIG OG MÅNEDLIG OPPFØLGING UKENTLIG OPPFØLGING Funksjonen for ukentlig oppfølging gjennomgår utviklingen din og minner deg om å sjekke forrige ukes treningsøkter. Påminnelsesfunksjonen aktiveres ved midnatt mellom søndag og mandag. 1. Trykk -knappen for å åpne påminnelsesmeldingen. 2. Displayet viser CHECKING YOUR WEEKLY EXERCISES (Sjekke dine ukentlige treningsøkter). Trykk på OK for å sjekke forrige ukes treningsøkter, eller trykk på og holde nede Back (Tilbake) for å gå tilbake til klokkevisningen. 41

BRUKSANVISNING. Polar F6. Fitness Monitor KNAPPER

BRUKSANVISNING. Polar F6. Fitness Monitor KNAPPER KNAPPER 17925815.00 DNK/NOR A NOR BRUKSANVISNING Polar F6 Fitness Monitor Light Back Trykk på OK for å åpne arkivmenyen. Trykk på knappene / for å bla videre i menyene. Trykk på og hold nede Back-knappen

Detaljer

KNAPPER. Polar F11. Brukerveiledning

KNAPPER. Polar F11. Brukerveiledning KNAPPER 17928178.00 DNK/NOR A NOR Brukerveiledning Polar F11 Light Back Trykk på OK for å åpne arkivmenyen. Trykk på knappene / for å bla videre i menyene. Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake)

Detaljer

Pulsklokke fra Atech

Pulsklokke fra Atech Pulsklokke fra Atech Bruksanvisning Introduksjon Les bruksanvisningen før bruk, slik at du får størst mulig utbytte av pulsklokken din. Oppbevar bruksanvisningen seinere bruk. Konsulter alltid en lege

Detaljer

Polar F7. Brukerveiledning

Polar F7. Brukerveiledning Polar F7 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. SLIK KOMMER DU I GANG... 3 Bli kjent med Polar F6... 3 Angi grunnleggende innstillinger... 4 2. FØR TRENINGEN... 5 Slik bærer du senderen... 5 Dataoverføring...

Detaljer

Polar F11. Brukerveiledning

Polar F11. Brukerveiledning Polar F11 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. SLIK KOMMER DU I GANG... 3 Bli kjent med Polar F11... 3 Angi grunnleggende innstillinger... 4 Oppfølging... 22 Filer... 23 Dataoverføring... 27 2. FØR

Detaljer

/S210. Hurtigreferanse S410 /S210 S410

/S210. Hurtigreferanse S410 /S210 S410 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen uttrykt i slag pr. minutt, prosent av HR max, eller gjennomsnittspuls, samt treningsøktens varighet. Hurtigreferanse Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler. Klokken

Detaljer

Polar RS200. Brukerveiledning

Polar RS200. Brukerveiledning Polar RS200 Brukerveiledning KNAPPER PÅ MONITOREN Merk: Et kort trykk på en knapp har en annen virkning enn hvis knappen trykkes inn og holdes nede i lengre tid. Et vanlig trykk: Trykk på og slipp knappen.

Detaljer

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC1.0/TX1.0

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC1.0/TX1.0 TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK Titanium Computer Knapp Kjør-knapp Rotere i-drive-bryteren for å justere innstillingsverdier eller motstandsnivåer, vri med klokken for å øke og mot klokken for å minke. Motstandsnivåer

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

SpeedSonic.dk. www.speedsonic.dk START / STOP RESET / EL NEXT / SAVE MODE / SET

SpeedSonic.dk. www.speedsonic.dk START / STOP RESET / EL NEXT / SAVE MODE / SET RAW SpeedSonic.dk RESET / EL START / STOP MODE / SET NEXT / SAVE Gratulerer med den nye Speed Sonic-sportsklokken! Speed Sonic-klokken er utviklet for å motivere deg og vise deg veien til bedre resultater.

Detaljer

S610i. Hurtigreferanse

S610i. Hurtigreferanse Covers S610i NOR A.fh8 12/4/02 11:28 Page 1 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen som bpm og % av HR max, gjennomsnittlig hjertefrekvens og varighet på treningen. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler

Detaljer

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC2.0/TC3.0/TX2.0/TXF3.0

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC2.0/TC3.0/TX2.0/TXF3.0 TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK Computer Knapp Kjør-knapp Rotere i-drive-bryteren for å justere innstillingsverdier eller motstandsnivåer, vri med klokken for å øke og mot klokken for å minke. Motstandsnivåer

Detaljer

40 Bruksanvisning AM

40 Bruksanvisning AM 40 Bruksanvisning AM Cardio 40 1 2 3 1 Lys / Strømbryter ( / ) Trykk og hold for å slå enheten av eller på. Trykk for å slå på bakgrunnsbelysningen. 2 Tilbake ( ) Trykk for å gå tilbake til den forrige

Detaljer

Pulse Sonic K5505-K5506

Pulse Sonic K5505-K5506 Velkommen til håndboken for din nye Pulse Sonic-pulsklokke! Denne klokken er utviklet for å dekke mange forskjellige treningsbehov. Du trenger denne håndboken for å tilpasse klokken til nettopp dine behov.

Detaljer

Pulsklokke fra Pulse Sonic K899

Pulsklokke fra Pulse Sonic K899 Pulsklokke fra Pulse Sonic K899 Bruksanvisning Les bruksanvisningen før bruk, slik at du får størst mulig utbytte av pulsklokken din. Oppbevar bruksanvisningen til seinere bruk. Pulsklokken trenger to

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica 8000 Art. nr. 558 000

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica 8000 Art. nr. 558 000 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica 8000 Art. nr. 558 000 Modell MST 8000P MONTERING KOMPLETT DELETEGNING BRUKSANVISNING TIL COMPUTER KNAPPENE Engelsk Norsk Start/Stop Start/Stopp For å starte

Detaljer

Cardio 60. I menyen, trykk for å flytte opp og bla i menyalternativene. Trykk og hold for å bla raskt opp gjennom menyalternativer.

Cardio 60. I menyen, trykk for å flytte opp og bla i menyalternativene. Trykk og hold for å bla raskt opp gjennom menyalternativer. 60 Bruksanvisning Cardio 60 1 2 3 1 Lys / Av/På ( / ) Trykk og hold for å skru enheten på. For å skru av enheten, trykk og hold for å gå inn på undermenyen, og bruk opp og ned knappene for å velge mellom

Detaljer

Polar F4. Brukerveiledning

Polar F4. Brukerveiledning Polar F4 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. SLIK KOMMER DU I GANG... 3 Bli kjent med Polar F4... 3 Angi grunnleggende innstillinger... 4 2. FØR TRENING... 5 Slik bærer du senderen... 5 3. UNDER TRENING...

Detaljer

POLAR RCX3. Brukerhåndbok

POLAR RCX3. Brukerhåndbok POLAR RCX3 Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 4 2. ET FULLSTENDIG TRENINGSSYSTEM... Treningscomputerens ulike deler... Treningsprogramvare... Tilgjengelig tilleggsutstyr... 5 5 5 6 3. KOMME

Detaljer

Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003

Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003 Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003 Sikkerhetsinstruksjoner Hvis du føler smerter i brystet, blir svimmel eller kortpustet, må du avbryte treningen og kontakte lege. Ikke dra pedalarmene rundt med hendene.

Detaljer

NORSK. Polar RS400 brukerhåndbok

NORSK. Polar RS400 brukerhåndbok Polar RS400 brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 4 2. LØPECOMPUTERENS ULIKE DELER... 5 3. SLIK KOMMER DU I GANG... 6 Grunninnstillinger... 6 Menystruktur... 7 4. FORBEREDELSE FØR TRENINGEN...

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312 Modell D12 VIKTIG INFORMASJON Bruksområdet for dette treningsapparatet er hjemmetrening. Sykkelen skal kun brukes som beskrevet i denne

Detaljer

Hurtigreferanse S520 /S510 HJERTEFREKVENSMÅLER

Hurtigreferanse S520 /S510 HJERTEFREKVENSMÅLER Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 1 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen som bpm og % av HR max, gjennomsnittlig hjertefrekvens og varighet på treningen. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler

Detaljer

Casall R300 II bruksanvisning ROMASKIN

Casall R300 II bruksanvisning ROMASKIN Casall R300 II bruksanvisning ROMASKIN Før du fortsetter må du finne serienummer. Serienummer: - 3 - R300 II Monteringsdiagram UTVIDET DIAGRAM - 3 - Deleliste Nr. Beskrivelse Antall A DATAMASKIN 1 SETT

Detaljer

Polar FT40. Brukerveiledning 17934440.00 ENG

Polar FT40. Brukerveiledning 17934440.00 ENG Polar FT40 Brukerveiledning 17934440.00 ENG INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT40 TRENINGSCOMPUTER... 4 2. KOM I GANG... 5 Bli kjent med Polar FT40 treningscomputer... 5 Start med grunnleggende

Detaljer

Takk for at du valgte Polar!

Takk for at du valgte Polar! Polar M91 ti fastsetter OwnZone, som er din individuelle treningssone. OwnZone gir deg mulighet for å tilpasse dine treningsøkter til ditt personlige nivå. Med kaloriforbrenningsfunksjonen OwnCal, kan

Detaljer

BRUKSANVISNING MODELL: G-9000 MODUL NR.: 3031

BRUKSANVISNING MODELL: G-9000 MODUL NR.: 3031 OM BRUKSANVISNINGEN Ut fra hvilken modell av klokken du har, vil displayet vise lyse tall med mørk bakgrunn eller omvendt. Knappe operasjonene er indikert med bokstavene som vist i figurene til venstre.

Detaljer

Atech altimeter AT010029 Bruksanvisning

Atech altimeter AT010029 Bruksanvisning Funksjoner Atech altimeter AT010029 Bruksanvisning Altimeter - Rekkevidde -500 til 9000 meter - Trinn på 1 meter - Visning av maks/min stigning - Stigningshistorie og grafisk display over siste 12 timers

Detaljer

S725 SYKKELMONITOR. Displaysymboler S725 SYKKELMONITOR. Tilleggsutstyr for Polar S725

S725 SYKKELMONITOR. Displaysymboler S725 SYKKELMONITOR. Tilleggsutstyr for Polar S725 Tilleggsutstyr for Polar S725 Polar Cadence sensor: Trådløs sensor som måler tråkkfrekvens. Polar S725 gir mulighet for infrarød kommunikasjon med Polars treningsanalyseprogramvare. Se veiledning på vedlagte

Detaljer

BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING

BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17923225.00 SWE/DNK/FIN/NOR

Detaljer

Håndholdt multifunksjonsklokke. ~ Et pålitelig hjelpemiddel for jakt og fiske ~ Prod.nr. 59-640

Håndholdt multifunksjonsklokke. ~ Et pålitelig hjelpemiddel for jakt og fiske ~ Prod.nr. 59-640 Håndholdt multifunksjonsklokke ~ Et pålitelig hjelpemiddel for jakt og fiske ~ Prod.nr. 59-640 Tidevannsmåler Barometer Høydemåler Termometer Hygrometer Bruksanvisning Gratulerer med ditt nye produkt.

Detaljer

VIKTIGE FORHOLDSREGLER

VIKTIGE FORHOLDSREGLER BRUKERVEILEDNING VIKTIGE FORHOLDSREGLER VIKTIG: Før du benytter deg av NORDIC 225 rower, ber vi deg om å lese nøye gjennom disse viktige forholdsreglene for å redusere risikoen for skade. 1. Før du påbegynner

Detaljer

Hurtigreferanse. S720i /S710i

Hurtigreferanse. S720i /S710i COMPLETE HR Viser pulsen i slag pr. minutt, i prosent av makspuls, eller som gjennomsnittspuls, i tillegg til treningens varighet. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler for intervalltrening som

Detaljer

Innholdsfortegnelse NORSK

Innholdsfortegnelse NORSK Innholdsfortegnelse 1. KOM I GANG... 4 Bli kjent med Polar FT60... 4 Start med grunninnstillingene... 5 Knappene og menystrukturen på klokken... 6 Symboler på Displayet... 7 2. FØR TRENINGEN... 8 Aktiver

Detaljer

F-Secure Mobile Security for Windows Mobile

F-Secure Mobile Security for Windows Mobile F-Secure Mobile Security for Windows Mobile 1. Installasjon og aktivering Tidligere versjon Installasjon Aktivering Starte produktet Hvis du har en tidligere versjon av F-Secure Mobile Security installert,

Detaljer

POLAR RC3 GPS. Brukerhåndbok

POLAR RC3 GPS. Brukerhåndbok POLAR RC3 GPS Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 4 2. ET KOMPLETT TRENINGSSYSTEM... Treningscomputerens ulike deler... Treningsprogramvare... Tilgjengelig tilleggsutstyr... Knappefunksjoner...

Detaljer

Abilica Art. nr

Abilica Art. nr Abilica 4000 Art. nr. 554 000 Deleliste Nr Delebeskrivelse Antall Nr Delebeskrivelse Antall A1 Hovedramme 1 1 Bolt for tvertstag M8 / 90mm 2 A2 Fremre tverrstag 1 2 Mutter for tverrstag M8 2 A3 Nedre glideplate

Detaljer

Polar CS300. Brukerveiledning

Polar CS300. Brukerveiledning Polar CS300 Brukerveiledning POLAR CS300 SYKKELMONITORS DELER Monitor Monitoren viser og registrerer sykkel- og treningsdata under trening. Polar Speed Sensor Trådløs hastighetssensor som måler hastighet

Detaljer

NORSK. Brukerhåndbok Polar CS400

NORSK. Brukerhåndbok Polar CS400 Brukerhåndbok Polar CS400 INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 4 2. DELER PÅ SYKKELCOMPUTEREN... 5 3. SLIK KOMMER DU I GANG... Slik måler du hjulstørrelsen... Grunninnstillinger... Menystruktur... 6 6

Detaljer

HEART RATE MONITOR KCAL PC 22.13. Woman / Man

HEART RATE MONITOR KCAL PC 22.13. Woman / Man HEART RATE MONITOR NO Zone Indicator KCAL PC 22.13 Woman / Man NORSK Innhold 1 Tasteprogrammering 3 2 Aktivering av PC 22.13 3 3 Oversikt display 4 4 Grunninnstillinger av PC 22.13 4 5 Trene med PC 22.13

Detaljer

Polar CS200. Brukerveiledning

Polar CS200. Brukerveiledning Polar CS200 Brukerveiledning INNHOLD Informasjon som er relevant i forhold til bruk av produktet sammen med kadensmåleren, er i blå tekst. 1. INTRODUKSJON TIL POLAR SYKKELMONITOR...7 1.1 PRODUKTETS DELER...7

Detaljer

Polar FT80. Brukerveiledning

Polar FT80. Brukerveiledning Polar FT80 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. KOM I GANG... 4 Bli kjent med Polar FT80 treningscomputer... 4 Knappene og menystrukturen på klokken... 5 Symboler i displayet... 6 Start med grunninnstillingene...

Detaljer

Bruksanvisning for værstasjon KW5090W

Bruksanvisning for værstasjon KW5090W Bruksanvisning for værstasjon KW5090W Tekniske data - Radiostyrt klokke med alternativ manuell innstilling - Barometrisk trykkmåling o Værmelding med sol, lett overskyet, overskyet, regn og skybrudd o

Detaljer

NORSK. Polar FT60 Brukerhåndbok

NORSK. Polar FT60 Brukerhåndbok Polar FT60 Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. KOM I GANG... 3 Bli kjent med Polar FT60... 3 Start med grunninnstillingene... 3 Knapper og menystruktur... 4 Symboler på Displayet... 4 2. FØR TRENINGEN...

Detaljer

Instruksjoner for montering og bruk for Innendørssykkel S600 91007

Instruksjoner for montering og bruk for Innendørssykkel S600 91007 Instruksjoner for montering og bruk for Innendørssykkel S600 91007 F-14 O 1 UTVIDET TEGNING F-16 O 1 FULLSTENDIG SYKKELMONTERING F-16 O 2 MONTERING INSTRUKSJONER TRINN 1 1. Monter bakre og fremre stabilisator

Detaljer

S150 S120 NOR BRUKSANVISNING HJERTEFREKVENSMÅLER HEART RATE MONITOR. S120/150 NOR kansi2002 5/2/02 8:51 Page 1

S150 S120 NOR BRUKSANVISNING HJERTEFREKVENSMÅLER HEART RATE MONITOR. S120/150 NOR kansi2002 5/2/02 8:51 Page 1 S120/150 NOR kansi2002 5/2/02 8:51 Page 1 Tryckt i Finland. Graphic Design CIS. NOR Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 www.polar.fi

Detaljer

Ditt ekstra minne HVA BRUKES TIL?

Ditt ekstra minne HVA BRUKES TIL? Ditt ekstra minne Du har nettopp kjøpt den talende hjelpen for din hukommelse. For fullstendig tilfredshet med apparatet, vennligst les nøye gjennom denne bruksanvisningen. HVA BRUKES TIL? MEM-X er det

Detaljer

Polar RS800 Brukerhåndbok

Polar RS800 Brukerhåndbok Polar RS800 Brukerhåndbok Innhold 1. INNLEDNING... 4 2. LØPECOMPUTERENS ULIKE DELER... 4 3. SLIK KOMMER DU I GANG... 4 Grunninnstillinger... 5 Menystruktur... 6 4. FORBEREDELSE FØR TRENINGEN... 6 Slik

Detaljer

Pass på at du har alle delene nedenfor. PhotoPC 650 -kamera. reim. fire AA alkaliske batterier

Pass på at du har alle delene nedenfor. PhotoPC 650 -kamera. reim. fire AA alkaliske batterier EPSON R Kom i gang Pakk ut Pass på at du har alle delene nedenfor. programvare (mediatype og mengde varierer fra sted til sted). -kamera reim Mac adapterkabel videokabel Norsk CompactFlash -kort (8 MB)

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica SportElip Art. Nr. 551 000

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica SportElip Art. Nr. 551 000 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica SportElip Art. Nr. 551 000 Modell E1000P VIKTIG INFORMASJON Bruksområdet for dette treningsapparatet er hjemmetrening. Barn må ikke benytte apparatet uten tilsyn,

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Polar RS300X. Brukerveiledning

Polar RS300X. Brukerveiledning Polar RS300X Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. KOMME I GANG... 4 Bli kjent med Polar RS300X... 4 Knapper på klokken og menystruktur... 5 Start med grunninnstillingene... 6 Symboler på displayet...

Detaljer

Polar CS100. Brukerveiledning

Polar CS100. Brukerveiledning Polar CS100 Brukerveiledning INNHOLD Informasjon som er relevant i forhold til bruk av produktet sammen med senderen, er i blå tekst. 1. INTRODUKSJON TIL POLAR SYKKELMONITOR...7 1.1 PRODUKTETS DELER...7

Detaljer

NORSK. RS800CX Brukerveiledning

NORSK. RS800CX Brukerveiledning RS800CX Brukerveiledning INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 5 2. TRENINGSCOMPUTERENS ULIKE DELER... 6 Valgfritt tilbehør... 6 3. KOMME I GANG... 7 Grunninnstillinger... 7 Menystruktur... 8 4. FORBEREDELSE

Detaljer

Brukermanual SmartPocket testsett. VEILEDNING IV5013-N Utgave B Side 1 av 10

Brukermanual SmartPocket testsett. VEILEDNING IV5013-N Utgave B Side 1 av 10 Brukermanual SmartPocket testsett VEILEDNING IV5013-N Utgave B Side 1 av 10 Innhold 1. Generelt... 3 1.1. Sikkerhet... 3 1.2. Kraftforsyning... 3 1.3. Vedlikehold... 3 2. Lyskilde... 3 2.1. Oversikt...

Detaljer

Slik virker Polar hjertefrekvensmåler Innstillinger Starte hjertefrekvensmålingen OwnZone Funksjoner under hjertefrekvensmålingen

Slik virker Polar hjertefrekvensmåler Innstillinger Starte hjertefrekvensmålingen OwnZone Funksjoner under hjertefrekvensmålingen INNHOLD Slik virker Polar hjertefrekvensmåler... 6 Deler... 6 Komme i gang... 7 Knapper og funksjoner... 8 Programvalg (mode) og funksjoner... 9 Innstillinger... 11 Innstilling av brukeropplysninger...

Detaljer

Polar FS1/FS2c/FS3c. Brukerveiledning

Polar FS1/FS2c/FS3c. Brukerveiledning Polar FS1/FS2c/FS3c Brukerveiledning Kjære kunde! Gratulerer med kjøpet av en Polar FS1/FS2c/FS3c Fitness monitor! Denne håndboken inneholder alt du trenger å vite om bruk og vedlikehold av produktet.

Detaljer

FITNESS. Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300

FITNESS. Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 FITNESS Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17927467.00 ENG/SWE/DNK/FIN/NOR B User Manual Bruksanvisning Brugerhåndbog

Detaljer

Innhold 2. Innledning 8. Kom i gang 10. Konfigurer A300 10. Hurtigoppsett 10. Grunnleggende innstillinger 11. Armbånd 11

Innhold 2. Innledning 8. Kom i gang 10. Konfigurer A300 10. Hurtigoppsett 10. Grunnleggende innstillinger 11. Armbånd 11 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Innledning 8 Kom i gang 10 Konfigurer A300 10 Hurtigoppsett 10 Grunnleggende innstillinger 11 Armbånd 11 Knappefunksjoner og menystruktur 12 Knappefunksjoner 12 Menystruktur

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Elektronisk termostat med spareprogram. Lysende LCD display øverst på ovnen for enkel betjening.

Elektronisk termostat med spareprogram. Lysende LCD display øverst på ovnen for enkel betjening. Elektronisk termostat med spareprogram. Lysende LCD display øverst på ovnen for enkel betjening. 27.5 LCD Electronic thermostat with program setting. Bright LCD display placed at the top of the heater

Detaljer

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden

Detaljer

BRUKSANVISNING MODELL BG-1001 MODUL 3035

BRUKSANVISNING MODELL BG-1001 MODUL 3035 BRUKSANVISNING MODELL BG-1001 MODUL 3035 OM BRUKSANVISNINGEN Alle display i denne bruksanvisningen viser bilder i sort/hvit. Urets knapper blir i denne bruksanvisningen gitt bokstaver som navn (se bildet).

Detaljer

Grunnleggende bruk. Trykk Hvis displayet er tomt, trykk på høyre knapp for å aktivere enheten.

Grunnleggende bruk. Trykk Hvis displayet er tomt, trykk på høyre knapp for å aktivere enheten. BRUKSANVISNING Grunnleggende bruk Trykk Hvis displayet er tomt, trykk på høyre knapp for å aktivere enheten. Alternativt kan du vri tenningsnøkkelen på/av for å aktivere enheten. OBS Tenningsnøkkelen skal

Detaljer

Satmap Active 10 forklaring

Satmap Active 10 forklaring HURTIG MANUAL Satmap Active 10 forklaring GPS antenne SD Kort Utskiftbart front deksel Bærestropp Lysbryter Strøm ( Av og På) Tastatur (Drop in meny, som viser seg ved å trykke på dem) USB(strøm,data)

Detaljer

Bruksanvisning for værstasjon KW5089W-DCF

Bruksanvisning for værstasjon KW5089W-DCF Bruksanvisning for værstasjon KW5089W-DCF Tekniske data - Radiostyrt klokke med alternativ manuell innstilling - Barometrisk trykkmåling o Værmelding med sol, lett overskyet, overskyet, regn og skybrudd

Detaljer

Innhold 2. Polar H10 pulssensor 3. Pulssensorens deler 3. Ha på deg pulssensoren 3. Slik kommer du i gang 4. Tilkobling til Polar Beat 4

Innhold 2. Polar H10 pulssensor 3. Pulssensorens deler 3. Ha på deg pulssensoren 3. Slik kommer du i gang 4. Tilkobling til Polar Beat 4 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Polar H10 pulssensor 3 Polar H10 pulssensor 3 Pulssensorens deler 3 Ha på deg pulssensoren 3 Slik kommer du i gang 4 Tilkobling til Polar Beat 4 Sensorminne 5 Bruk av pulssensoren

Detaljer

Xcam våpenkamera manual

Xcam våpenkamera manual 2010 Xcam våpenkamera manual Trond Bartnes Big 5 AS, Steinkjer 06.05.2010 Innholdsfortegnelse Kapitel 1 - Beskrivelse av kameraet... 3 Kapitel 2 - Klargjøring av kameraet for bruk... 6 2.1 - Installering

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK BT10.5 91006

BRUKERHÅNDBOK BT10.5 91006 BRUKERHÅNDBOK BT10.5 91006 1 BT10.5 K-10 Carriage Bolt M8*P1.25*55MM (4) NO.K-1 Metal cover (1) K-5 Allen Bolt M7*P1.0*30MM (1) NO.K-7 T-shape knob M7*65L(1) NO.K-6 Bushing NO.K-9 Acorn Nut for M8 Bolt

Detaljer

NORSK. Polar FT4 Brukerveiledning

NORSK. Polar FT4 Brukerveiledning Polar FT4 Brukerveiledning INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT4 TRENINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 4 Bli kjent med Polar FT4 treningscomputer... 4 Knapper og meny på FT4... 4 Start med grunnleggende

Detaljer

NORSK. Polar FT7 Brukerveiledning

NORSK. Polar FT7 Brukerveiledning Polar FT7 Brukerveiledning INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT7 TRENINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 4 Bli kjent med Polar FT7 treningscomputer... 4 Knapper og meny på FT7... 4 Start med grunnleggende

Detaljer

210 Hurtigstartguide

210 Hurtigstartguide 210 Hurtigstartguide m Rider 210 Rider 210 er utstyrt med et barometer som viser høyden over havet i sanntid. Denne enheten har tre taster som dekker flere funksjoner. Tastefunksjoner 1 BACK ( ) Trykk

Detaljer

KW 5025CC Værstasjon. Tekniske data:

KW 5025CC Værstasjon. Tekniske data: KW 5025CC Værstasjon Tekniske data: - Radiostyrt klokke med alternativ manuell innstilling - 433 MHz RF mottaksfrekvens - Utesensor med opptil tre valgfrie RF-kanaler - Rekkevidde: 30 meter i fri sikt

Detaljer

60 Hurtigstartguider

60 Hurtigstartguider Hurtigstartguider NO Rider Rider leveres med berøringsskjerm. Du kan klikke på skjermen eller bruke den fysiske knappen for å styre enheten. 1 BACK 2 4 LAP PAGE 3 1 Strøm/Tilbake/Pause/ Stopp ( /BACK/

Detaljer

POLAR CS600X. Brukerhåndbok

POLAR CS600X. Brukerhåndbok POLAR CS600X Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. INNLEDNING... 5 2. DELER PÅ SYKKELCOMPUTEREN... 6 Valgfritt tilbehør... 6 3. KOMME I GANG... 8 Måle hjulstørrelse... 8 Grunninnstillinger... 9 Menystruktur...

Detaljer

Cadex Armbåndsur med alarmer. Varenr. 500 320

Cadex Armbåndsur med alarmer. Varenr. 500 320 Brukerveiledning Cadex Armbåndsur med alarmer Varenr. 500 320 Innholdsfortegnelse Innledning... 3 Funksjoner... 3 Klokkens 4 hovedmenyer... 4 Slik stilles tid og dato... 5 Alarmbanken... 5 Slik settes

Detaljer

PRO art no 351217 Termometer m/klokke WSR-25. Egenskaper:

PRO art no 351217 Termometer m/klokke WSR-25. Egenskaper: PRO art no 351217 Termometer m/klokke WSR-25 Egenskaper: 433MHz RF mottagerfrekvens. Maksimalt tre valgbare RF kanaler med trådløs termosensor. Rekkevidde: 30 meter ( åpent lende ). Måleområde: Innetemperatur:

Detaljer

Hurtigveiledning. Polar FT80

Hurtigveiledning. Polar FT80 Hurtigveiledning Polar FT80 INNHOLDSFORTEGNELSE 1. KOM I GANG... 3 Bli kjent med Polar FT80 treningscomputer... 3 Knapper og menystruktur... 4 Start med grunnleggende innstillinger... 5 2. FØR TRENINGEN...

Detaljer

Nutrition Scale - Kjøkkenvekt

Nutrition Scale - Kjøkkenvekt Nutrition Scale - Kjøkkenvekt IT014042 Bruksanvisning Med denne kjøkkenvekten kan du nøyaktig måle ingrediensene eller porsjonene i all slags mat og drikke og analysere dem i henhold til den vedlagte matkodelisten.

Detaljer

Polar FT7 Brukerveiledning NORSK

Polar FT7 Brukerveiledning NORSK Polar FT7 Brukerveiledning NORSK INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT7 TRENINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 4 Bli kjent med Polar FT7 treningscomputer... 4 Knapper og meny på FT7... 4 Start med

Detaljer

BRUKSANVISNING SKAGEN

BRUKSANVISNING SKAGEN BRUKSANVISNING SKAGEN Takk for at du valgte din digitale portable radio med DAB-teknologi fra mydab. Vi tar gjerne imot dine meninger og synspunkter på vår epost-adresse: mydab@ veibel.no Nyheter og info

Detaljer

Versjon: 1.0. Brukerhåndbok DAB+/FM Radio

Versjon: 1.0. Brukerhåndbok DAB+/FM Radio Versjon: 1.0 Brukerhåndbok DAB+/FM Radio Produktoversikt 1. Standby/Modus Trykk på skifte mellom FM og DAB-modus på arbeidsmodus, trykk og hold nede for å gå inn i standby-modus. 2. Skanne Trykk for å

Detaljer

Romtermostatens brukerveiledning. For brukeren. Romtermostatens brukerveiledning. geotherm VWL 45/1 VWL 65/1 VWL 75/1 VWL 125/1 VWL 155/1

Romtermostatens brukerveiledning. For brukeren. Romtermostatens brukerveiledning. geotherm VWL 45/1 VWL 65/1 VWL 75/1 VWL 125/1 VWL 155/1 Romtermostatens brukerveiledning For brukeren Romtermostatens brukerveiledning geotherm VWL 451 VWL 651 VWL 751 VWL 1251 VWL 1551 NO INNHOLDSFORTEGNELSE HVORDAN BRUKE APPARATET DITT 1 Bruk av apparatet...2

Detaljer

VERSA. Brukermanual kortversjon

VERSA. Brukermanual kortversjon VERSA kortversjon Det tas forbehold om mulige feil i manualen og Noby AS påberoper seg rettigheten til å gjøre endringer på produkt så vel som i manual uten forutgående varsel. Manual nr.: Mversa101 INNHOLDSFORTEGNELSE

Detaljer

Brukerhåndbok CONTENTS

Brukerhåndbok CONTENTS Brukerhåndbok CONTENTS INNHOLD 1. KOMME I GANG 2. GRUNNLEGGENDE BRUK 3. AVANSERT BRUK 4. PROGRAMVAREOPPDATERINGER Takk for at du velger GolfBuddy. GolfBuddy WT4 er en livsstil-gps-klokke som forener mote

Detaljer

BRUKERVEILEDNING for Cadex Armbåndsur med alarmer

BRUKERVEILEDNING for Cadex Armbåndsur med alarmer BRUKERVEILEDNING for Cadex Armbåndsur med alarmer Varenr. 500 320 Versjon august.2005 Innholdsfortegnelse Innledning... 2 Funksjoner... 3 Klokkens 4 hovedmenyer... 3 Slik stilles tid og dato... 4 Nullstill

Detaljer

BRUKSANVISNING CR-420 Les denne brukerhåndboken nøye før du begynner å bruke produktet.

BRUKSANVISNING CR-420  Les denne brukerhåndboken nøye før du begynner å bruke produktet. BRUKSANVISNING CR-420 WWW.DENVER-ELECTRONICS.COM Les denne brukerhåndboken nøye før du begynner å bruke produktet. KONTROLLER OG INDILATORLAMPER 1. PÅ/AV -knapp 2. TIME TU - -knapp 3. MIN TU + -knapp 4.

Detaljer

F-Secure Mobile Security for S60

F-Secure Mobile Security for S60 F-Secure Mobile Security for S60 1. Installasjon og aktivering Tidligere versjon Installasjon Du trenger ikke å avinstallere den tidligere versjonen av F-Secure Mobile Anti-Virus. Kontroller innstillingene

Detaljer

Digital kalender. Bruksanvisning

Digital kalender. Bruksanvisning Digital kalender Bruksanvisning Funksjoner og finesser Klokke og tidssoner - Månedskalender som dekker tidsrommet fra januar 1901 til desember 2099. - Tiden i 32 byer i verden. - Valg mellom 12- og 24-timersklokke.

Detaljer

GPS-Sporingsklokke LGW1 Brukerveiledning

GPS-Sporingsklokke LGW1 Brukerveiledning GPS-Sporingsklokke LGW1 Brukerveiledning Patent products, copyright reserved 1. Produkt Oversikt/Beskrivelse 1.1 Introduksjon 1.2 GPS-klokkens funksjoner 1.3 Teknisk data 2. Viktig/Vær oppmerksom på 3.

Detaljer

5. TEGNFORKLARING FOR DE NESTE SKISSENE: : HOLD KNAPPEN INNE -------------------: SLIPP KNAPPEN. 6. Samme som engelsk versjon.

5. TEGNFORKLARING FOR DE NESTE SKISSENE: : HOLD KNAPPEN INNE -------------------: SLIPP KNAPPEN. 6. Samme som engelsk versjon. 1. Viktig: a) For å unngå å miste noen av de lagrede data vær vennlig å ikke press på noen av knappene mens du bytter batteri. b) Før første gangs bruk vær vennlig å resette alle kommandoer. Dette gjøres

Detaljer

Sportsmaster sittesykkel RB100 Brukermanual

Sportsmaster sittesykkel RB100 Brukermanual Sportsmaster sittesykkel RB100 Brukermanual 1. HOVED-DELER Del Beskrivelse Ant Del Beskrivelse Ant A Hovedenheten 1 J Sete 1 B Setestamme 1 K Pedal-høyre 1 C Bakre støtteben 1 L Pedal-venstre 1 D Fremre

Detaljer

Tillegg til bruksanvisning på modell PR-D3. Gjelder DAB modulen på modell DPR 45 Hvordan bruke din digitale mottaker DAB 1. Trykk på knappen for Standby for å slå på din digitale mottaker. Dersom den digitale

Detaljer

BRUKERHÅNDBOK XT10.5 93004

BRUKERHÅNDBOK XT10.5 93004 BRUKERHÅNDBOK XT10.5 93004 Monteringstrinn 1 1. Løsne de forhåndsmonterte skruene på fremre (J) og bakre (J4) stabilisator. 2. Fest fremre og bakre stabilisator til hovedrammen med 2 vognbolter (K2), muttere

Detaljer

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION _1 MED SUUNTO FITNESS SOLUTION MEDLEMSVEILEDNING Suunto Fitness Solution _3 KOM I GANG! Suunto Fitness Solution er en ny måte du kan få mer ut av treningen på. Systemet registrerer aktivitetene dine, gir

Detaljer

DELESKISSE

DELESKISSE Art nr. 104584 DELESKISSE 35 12 36 34 31 30 37 2 DELE LISTE NR BESKRIVELSE ANTALL 1 Computer 1 stk 2 Puls sensor 1 sett 3 Gummihåndtak til styret 1 sett 4 Styre 1 stk 5 T-skrue for innfestning av styret

Detaljer

VIKTIGE FORHÅNDSREGLER

VIKTIGE FORHÅNDSREGLER VIKTIGE FORHÅNDSREGLER ADVARSEL: Vennligst les nøye gjennom de følgende sikkerhetsreglene før du begynner å bruke maskinen. Dette er viktig for din egen sikkerhet. 1. Dette produktet er kun designet for

Detaljer

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn

Detaljer

BlindShell bruksanvisning

BlindShell bruksanvisning Dato: 1.6.2015 BlindShell bruksanvisning BlindShell er en smarttelefon for blinde og svaksynte brukere. Enheten betjenes med enkle bevegelseskommandoer, talemeldinger leses opp ved hjelp av kunstig tale

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer