Takk for at du valgte Polar!

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Takk for at du valgte Polar!"

Transkript

1 Polar M91 ti fastsetter OwnZone, som er din individuelle treningssone. OwnZone gir deg mulighet for å tilpasse dine treningsøkter til ditt personlige nivå. Med kaloriforbrenningsfunksjonen OwnCal, kan du få en oversikt over hvor mange kalorier du forbrenner under treningsøkten. Ved å utføre den lette og enkle Polar Fitness Test, kan du overvåke ditt kondisjonsnivå, og alle endringer av kondisjonsnivået over tid. Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med Polar M91 ti. For at du skal få optimal glede av produktet gir vi deg to gode råd: 1. Les de vedlagte veiledninger godt, og 2. les spesielt nøye gjennom garantibetingelsene der vi understreker at batteriskift og service skal utføres av Polar Servicesenter. Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret. Løsne og ta vare på funksjonsoversikten på forsiden. Dette er en kortfattet guide til Polar M91 tis allsidige funksjoner. Bruk ordlisten for å finne forklaring på spesielle ord og uttrykk og displaysymboler. Den alfabetiske inndelingen vil hjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp når du bruker din Polar M91 ti. Takk for at du valgte Polar! 1

2 INNHOLD Komme i gang... 4 Deler og funksjoner... 4 Knapper og funksjoner... 5 Hurtigstart... 6 Hvordan forberede mottakeren... 6 Hvordan feste senderen... 7 Hvordan start måling av hjertefrekvens... 7 Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens... 8 Efter trening... 8 Programvalg og funksjoner... 9 Innstillinger Innstilling av brukeropplysninger Angi bruker 1 eller Angi vekt Angi høyde Angi alder Angi kjønn Angi aktivitetsnivå Målingsinnstillinger OwnZone på/av Stille inn hjertefrekvensgrenser manuelt OwnCal-kaloriberegning på/av Polar Fitness test på/av Klokkeinnstillinger Stille inn alarmen Stille inn klokkeslett Stille inn dato Starte hjertefrekvensmålingen OwnZone Hvordan definere din egen OwnZone OwnZone-metoder Hvordan bruke tidligere definert OwnZone Funksjoner under hjertefrekvensmålingen Se på hjertefrekvensen Lyse opp displayet Slå lydsignalet og knapplyd på/av

3 Bytte brukeren Starte/stoppe stoppeklokken Kontrollere informasjonen om treningen Kontrollere hjertefrekvensgrensene for treningsintensitet Følge med på treningsmerker under treningen Bytte hjertefrekvensgrenser for treningsintensitet Stoppe hjertefrekvensmålingen Ta frem informasjon om treningen Dato Total treningstid Treningstid i treningssonen Hjertefrekvensgrenser for treningen Gjennomsnittlig hjertefrekvens Kaloriforbrenning under treningen Total kaloriforbrenning Total treningstid Siste OwnIndex OwnIndex Innstillinger for Polar Fitness Test Utføre testen Resultatet av Polar Fitness Test Stell og vedlikehold Ta vare på hjertefrekvensmåleren Batterier Service Forholdsregle Bruke i vann Forstyrrelser Minimere mulige risikofaktorer ved trening med en hjertefrekvensmåler Vanlige spørsmål Tekniske spesifikasjoner Begrenset Polar-garanti Opphavsrett Polar-ordliste Indeks

4 KOMME I GANG HJERTEFREKVENSMÅLERENS DELER OG FUNKSJONER Den elastiske stroppen holder senderen fast slik at den sitter godt, men ikke strammer. Polar sender måler hjertefrekvensen din og overfører informasjon til mottakeren (pulsklokken). Polar M91 ti -mottakeren viser hjerterytmen og annen informasjon under trening. Velg dine personlige innstillinger i mottakeren, og analyser resultatet etter at du er ferdig med å trene. 4

5 KNAPPER OG FUNKSJONER RESET OPP NED OK OK Starte hjertefrekvensmålingen Starte stoppeklokken Stoppe stoppeklokken Starte vist funksjon Bekrefte valget eller innstillingen Opp Opp til neste programvalg (mode) eller øke verdien for for gitt innstilling Ned Ned til forrige programvalg (mode) eller redusere verdien for for gitt innstilling Bakgrunnslys på Lydsignal på eller av Reset Nullstiller pulsklokken 5

6 Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengre periode, kan du bruke snarveier. Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre at de ufrivillig blir trykket ned. Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen fra all innstillingsalternativer eller minnesløyfer ved å trykke og holde OK-knappen nede. I ordlisten finner du tekstforklaringer og forklaringer på displaysymboler. HURTIGSTART HVORDAN FORBEREDE MOTTAKEREN 1. Siden displayet er tomt når du får mottakeren fra fabrikken, må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere klokken. Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slått på mottakeren, kan du ikke slå den av igjen. 2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbart ved å bruke standardinnstillinger, men følgende innstillinger kan være nyttige å endre ved første anledning: klokkeslett (se under Klokkeinnstillinger ) og Innstilling av brukeropplysninger. 3. Bruk mottakeren som et vanlig armbåndsur. Hvis du må forkorte håndleddsstroppen, anbefaler vi at du går til en urmaker. Hvis du imidlertid vil gjøre det selv, må du holde stroppedelene like lange slik at låsen blir på midten. Ta låsen av fra siden med OK-knappen ved å trykke på fjæren, forkort stroppen og fest låsen igjen. Hvis du trenger det, kan du ta låsen av på logosiden og forkorte stroppen like mye som den andre, og feste låsen. 6

7 HVORDAN FESTE SENDEREN 1. Fest den elastiske stroppen til senderen. 2. Fukt elektrodeområdene på baksiden av senderen. 3. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter godt og kjennes komfortabel. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene. Fest spennen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. HVORDAN STARTE MÅLING AV HJERTEFREKVENS 1. Start med visningen som viser klokkeslett. 2. Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. 3. Sørg for at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. 4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen (antall slag i minuttet) vil dukke opp innen 15 sekunder. 5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan begynne treningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil dersom du har startet stoppeklokken. 7

8 HVORDAN STOPPE MÅLING AV HJERTEFREKVENS 1. Trykk på OK knappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper. QUIT? vises på displayet. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på Opp. Hjertefrekvensmålingen avsluttes. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen. ETTER TRENING 1. Rengjør senderen med vann og mild såpe. 2. Skyll den i rent vann. 3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut. 4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere senderens elastisitet og funksjonalitet, og svette og fuktighet kan holde elektrodene fuktige og senderen aktiv, noe som forkorter batterienes levetid. 8

9 PROGRAMVALG OG FUNKSJONER Polar hjertefrekvensmåler har fire hovedmenyer: 1. KLOKKESLETT (TIME OF DAY) Du kan bruke Polar hjertefrekvensmåler som en ordinær klokke med dag, dato og alarmfunksjon. Trykk på og hold nede OK for å gå tilbake til klokkefunksjonen, samme hvor du er i prosessen med alternativinnstillinger eller henting av filinformasjon. Polar hjertefrekvensmåler begynner å gi deg beskjed ved hele timer hvis det har gått mer enn tre dager siden du sist registrerte en trening. Tren regelmessig! 2. TRENING (MEASURE) I Measure-menyen måler du hjertefrekvensen. I denne funksjonen kan du se på hjertefrekvensen lagre treningsdata bruke stoppeklokken definere OwnZone se på hjertefrekvensgrensene for treningsintensitet se klokkeslettet se hvor lenge du har trent innenfor treningssonen så langt se OwnCal-kaloriforbrenning under treningsøkten bytte hjertefrekvensgrenser bytte bruker (før stoppeklokken er på) 9

10 3. MINNE (FILE) Polar hjertefrekvensmåler lagrer informasjonen om den siste treningsøkten. I minnefunksjonen (File-menyen) kan du se på følgende informasjon: dato for treningen total treningstid treningstid i treningssonen hjertefrekvensgrensene som er brukt under treningen gjennomsnittlig hjertefrekvens OwnCal-kaloriforbrenning og fettprosent av energiforbruket under treningsøkten total kaloriforbrenning målt fra det tidspunktet du stilte telleren på nytt total treningstid målt fra det tidspunktet du stilte telleren på nytt den seneste OwnIndex basert på Polar Fitness Test 4. INNSTILLINGER (OPTIONS) I innstillingsfunksjonen (Options-menyen) kan du definere følgende informasjon: brukerspesifikk informasjon, bruker 1/ 2, vekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Du har to brukere og kan angi preferansene for både bruker 1 og bruker 2. OwnZone basic, low og high. Velge OwnZone OFF om du vil bruke din individuelle OwnZone eller stille inn verdiene for treningssonen manuelt. OwnCal-energiforbruk On/OFF Polar Fitness Test On/OFF klokkeinnstillinger: Alarm, 12/ 24 timers innstilling, klokkeslett, dato 10

11 INNSTILLINGER I innstillingsfunksjonen (Options-menyen) kan du angi personlige brukeropplysninger som er en forutsetning for å bruke funksjonene OwnZone og OwnCal målingsinnstillinger som brukes i treningsmode slå Polar Fitness Test-funksjonen PÅ eller AV klokkefunksjoner Du kan når som helst gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede OK. Sifrene går fortere hvis du trykker på og holder nede Opp eller Ned. Slipp knappen når du har nådd den verdien du ønsker. INSTILLING AV BRUKEROPPLYSNINGER (USER SET) Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på Opp eller Ned til Options vises. 2. Trykk på OK for å åpne Options-menyen. USER SET vises. 3. Trykk på OK for å åpne brukeropplysningssløyfen. ANGI BRUKER 1 eller 2 Du kan angi preferansene til to brukere for Polar hjertefrekvensmåler. Denne funksjonen er praktisk dersom flere i familien bruker hjertefrekvensmåleren. Gjør innstillingene klare for begge brukerne: Når du starter treningen, velger du bare din personlige bruker-id 1 eller 2. 11

12 USER vises, 1 eller 2 blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å velge USER 1 eller USER Trykk på OK for å låse valget. Nå har du valgt bruker-id. Alle innstillingene er for brukeren som er valgt. I hovedmenyene File, Measure, Options og Fit. Test kan du endre bruker-iden ved å trykke på og holde nede Opp. Dersom du vil ha kun en bruker, still inn vekten på bruker 2 til null. Fortsett med å angi vekt, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede OK. ANGI VEKT Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til KG eller LBS vises og sifrene for kilo/ pund blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å justere vekten. 5. Trykk på OK for å låse valget. Du kan veksle mellom vektenhetene pund (lbs) og kg i klokkeinnstillinger. 24 timers modus -> kg 12 timers modus -> pund Fortsett med brukerinnstillingene, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede OK. 12

13 ANGI HØYDE Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til CM eller FT / INCH vises og sifrene for centimeter/ fot blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å justere høyden. 5. Trykk på OK for å låse valget. Nå har du angitt høyden. Du kan veksle mellom høyde-enhetene ft/ inch og cm i klokkeinnstillinger. 24 timers modus -> cm 12 timers modus -> ft/ inch Fortsett med å angi alder, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede OK. ANGI ALDER Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkefunksjonen. Tryk på OK til AGE vises, og sifrene for år blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å justere alderen. 5. Trykk på OK for å låse valget. Fortsett med å angi kjønn, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede OK. 13

14 ANGI KJØNN Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til SEX vises, og FEMALE / MALE blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å velge riktig kjønn. 5. Trykk på OK for å låse valget. ANGI AKTIVITETSNIVÅ Du må angi et passende aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til ACTIVITY vises, og LOW / MIDDLE / HIGH / TOP blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å velge riktig aktivitetsnivå. 5. Trykk på OK for å låse valget. Nå har du angitt all informasjonen som er nødvendig. USER SET vises. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil slå OwnZone-funksjonen PÅ eller AV, trykker du på Opp. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. 14

15 M Å LINGSINNSTILLINGER SLÅ OWNZONE PÅ/AV Velg om du vil bruke OwnZone-alternativet. Du kan velger mellom tre forskjellige OwnZone eller programmere hjertefrekvensgrensene for treningsintensitet manuelt. OwnZone BASIC for allsidig trening OwnZone LOW for trening med lett intensitet (god for nybegynnere) OwnZone HIGH for trening med moderat/hard intensitet OwnZone OFF -funksjonen er av, og du kan angi treningsgrensene manuelt Hvis du velger å bruke OwnZone, spør Polar hjertefrekvensmåler om brukeropplysningene dine, hvis du ikke har angitt dem tidligere i USER SET-menyen. Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på Opp eller Ned til Options vises. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk én gang på Opp. OWNZONE OFF eller BASIC, LOW eller HIGH vises. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. OWNZONE vises. OFF eller BASIC, LOW eller HIGH blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge en passende OwnZone for treningen din eller OwnZone OFF. 6. Trykk på OK for å låse valget. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du har valgt OwnZone OFF fortsette med Stille inn hjertefrekvensgrenser manuelt. Eller 2. Hvis du har valgt OwnZone ON fortsett med Slå OwnCal-kaloriberegning av/på. 15

16 Eller 3. Hvis du vil gå tilbake tile klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede START/STOP/OK. STILLE INN HJERTEFREKVENSGRENSER MANUELT Hvis du velger å ikke bruke OwnZone-funksjonen, kan du legge inn hjertefrekvensgrensene manuelt. Når du begynner å stille inn de manuelle hjertefrekvensgrensene for første gang kalkulerer Polar hjertefrekvensmåler automatisk hjertefrekvensgrensene dine basert på alder, hvis du har angitt brukeropplysningene vises standardinnstillingene 80/ 160 på displayet hvis du ikke har angitt brukerinnstillingene Du kan begynne treningen med disse grensene med en gang. Begynn med klokkefunksjonen. 1. Trykk på Opp eller Ned til du finner OPTIONSmenyen. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk én gang på Opp. OWNZONE OFF vises. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. OWNZONE vises. OFF blinker. 5. Trykk på OK for å låse OwnZone OFF. LIMITS vises. Den øvre grensen for treningsintensitet blinker. 6. Trykk på Opp eller Ned for å justere erdien. Sifrene går fortere hvis du trykker på og holder nede knappen Opp eller Ned. Slipp knappen når du har nådd den verdien du ønsker. 16

17 7. Trykk på OK for å låse valget. Den nedre grensen begynner å blinke. 8. Trykk på Opp eller Ned for å justere den riktige verdien. 9. Trykk på OK for å låse valget. OWNZONE OFF vises. Den høyest mulige verdien for den øvre grensen er 240, og den lavest mulige verdien for den nedre grensen er 30. Den nedre grensen kan ikke angis til en verdi over den øvre grensen. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil fortsette med å Slå OwnCalkaloriberegning på/av, trykker du på Opp. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. SLÅ OWNCAL-KALORIBEREGNING PÅ/AV Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på Opp eller Ned til Options vises. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på Opp eller Ned til OWNCAL vises. OWNCAL On eller OFF vises. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. OWNCAL vises. On eller OFF blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge om du vil at kaloriforbrenningstelleren skal være On eller OFF. 6. Trykk på OK for å låse valget. 17

18 Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil fortsette med innstillingene, trykker du på Opp. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. OwnCal-kaloriberegningen begynner fra en hjertefrekvensverdi på 100 slag i minuttet. Jo høyere hjertefrekvens, desto større energiforbruk. Energiforbruket er avhengig av kroppsvekten. Jo større vekten er, desto høyere blir energiforbruket. Menns kaloriforbrenning er mer intens enn kvinners kaloriforbrenning ved samme hjertefrekvens. Målingen av energiforbruket med Polar hjertefrekvensmåler er mest nøyaktig ved kontinuerlig aktivitet, for eksempel gåing, sykling og jogging. Polar hjertefrekvensmåler viser energiforbruket i kilokalorier (kcal). 1 kilokalori (kcal) = 1000 kalorier (cal). Når du forbruker kalorier, bruker kroppen din fett og karbohydrater som energiressurser. Mengden med fett fra den totale kaloriforbrenningen varierer mellom %. Resten (40-90 %) er for det meste karbohydrater. Jo lavere hjertefrekvens (treningsintensitet), desto større prosentdel av det totale energiforbruket er fett. Hvis du vil kontrollere vekten ved å trene, anbefales det at du sikter på så stor fettprosent som mulig. Tren nær den nedre grensen av din OwnZone. Du bør trene med OwnZone Low. 18

19 SLÅ POLAR FITNESS TEST PÅ/AV Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på Opp eller Ned til Options vises. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på Opp eller Ned til FIT TEST vises. FIT. TEST On eller OFF vises. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. FIT. TEST vises. On eller OFF blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge om du vil at Polar Fitness Test skal være On eller OFF. 6. Trykk på OK for å låse valget. Hvis du velger Polar Fitness Test On, vises Fitness testfunksjonen i hovedmenyen. Polar Fitness Test utføres i Fitness test-funksjonen. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil fortsette med innstillingene, trykker du på Opp. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. 19

20 KLOKKEINNSTILLINGER Hvis du vil hoppe over noen deler og gå direkte til å angi en bestemt klokkefunksjon, trykker du på OK til klokkefunksjonen du ønsker, vises. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen i løpet av klokkeinnstillingene, trykker du på og holder nede OK. Rask tilgang til innstillingssløyfen for klokken: I klokkefunksjonen trykker du på og holder nede i et par sekunder. Sifrene går fortere hvis du trykker på og holder nede Opp eller Ned. Slipp knappen når du har nådd den verdien du ønsker. STILLE INN ALARMEN 1. I klokkefunksjonen trykker du på Opp eller Ned til OPTIONS vises. 2. Trykk på OK for å åpne Options-menyen. USER SET vises. 3. Trykk på Opp eller Ned til WATCH SET vises. 4. Trykk på OK for å starte klokkeinnstillingene. ALARM vises. On eller OFF blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å stille alarmen PÅ eller AV. 6. Trykk på OK for å låse valget. Hvis du har 12 timers innstilling, begynner AM eller PM å blinke. 7. Trykk på Opp eller Ned for å velge AM eller PM. 8. Trykk på OK for å låse valget. Timene begynner å blinke. 9. Trykk på Opp eller Ned for å stille inn timen du ønsker. 10.Trykk på OK for å låse valget. Minuttene begynner å blinke. 20

21 11.Trykk på Opp eller Ned for å stille inn minuttene du ønsker. 12.Trykk på OK for å låse valget. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil angi klokkeslett, fortsetter du på kapitlet Stille inn klokkeslett. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede OK. Når alarmen er slått på, vises på displayet. Når alarmen starter, vil den være på ett minutt eller du kan slå den av ved å trykke på én av fire knapper. STILLE INN KLOKKESLETT Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til TIME og klokkeslettet vises. 12h eller 24h blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge 12 timers eller 24 timers innstilling. 6. Trykk på OK for å låse valget. Hvis du velger 12 timers innstilling, TIME AM eller TIME PM vises. 7. Trykk på Opp eller Ned for å velge AM eller PM. 8. Trykk på OK for å låse valget. Timene begynner å blinke. 9. Trykk på Opp eller Ned for å stille inn timen du ønsker. 10.Trykk på OK for å låse valget. Minuttene begynner å blinke. 11.Trykk på Opp eller Ned for å stille inn minuttene du ønsker. Tallene for sekunder viser null. 12.Trykk på OK for å låse valget. Sekundene løper. 21

22 Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil stille inn datoen, fortsetter du med kapitlet Stille inn dato. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede OK. STILLE INN DATO Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til DAY eller MONTH vises. De første sifrene begynner å blinke. Datoen vises forskjellig, avhengig av hvilken klokkeslettinnstilling (12 timers eller 24 timers) som er valgt. 24 timers innstilling: DAG - MÅNED - ÅR 12 timers innstilling: MÅNED - DAG - ÅR 22

23 5. Trykk på Opp eller Ned for å stille den verdien for dag/ måned du ønsker. 6. Trykk på OK for å låse valget. MONTH eller DAY vises. De midtre sifrene begynner å blinke. 7. Trykk på Opp eller Ned for å stille den verdien for måned/ dag du ønsker. 8. Trykk på OK for å låse valget. YEAR vises. Sifrene for året begynner å blinke. 9. Trykk på Opp eller Ned for å stille den verdien for året du ønsker. 10.Trykk på OK for å låse valget. WATCH SET vises. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Trykk på OK for å fortsette fra alarminnstillingen. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. 23

24 STARTE HJERTEFREKVENSMÅLINGEN 1. Ta på deg den kodede Polar senderen og Polar mottakeren slik som beskrevet i kapitlet Komme i gang. 2. Gjør følgende for å kontrollere at OwnCode -søket blir riktig: Hold mottakeren innen 1 meter fra senderen. Pass på at du ikke er i nærheten av andre som også har en hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner, biler, motordrevet treningsutstyr, elektrisk jernbane, busslinjer osv. under kodesøket. 3. Begynn med klokkefunksjonen. 4. Trykk på OK. MEASURE vises på displayet. Mottakeren begynner å søke etter kodet hjertefrekvensoverføring i maks 15 sekunder. Hjertefrekvensmålingen starter og hjertesymbolet i rammen begynner å blinke. Hjertefrekvensen (i slag per minutt) vises på displayet. Hvis kodesøket ikke var vellykket, vil rammen rundt hjertesymbolet forsvinne etter 15 sekunder. Gå tilbake til trinn 2 for å gjenta kodesøket. 24

25 Hvis du fremdeles ikke lykkes med kodesøket, men hjertefrekvensen vises og hjertesymbolet blinker uten rammen, kan du starte treningen, men mottakeren kan bli forstyrret av andre hjertefrekvensmålere. Du må kontrollere at den personlige bruker-iden er aktiv (USER 1 eller USER 2). Du kan endre brukeren før du starter stoppeklokken, ved å trykke på og holde nede Opp. Du har bare mulighet til å bytte bruker hvis du angir preferanser for to brukere. 5. Start stoppeklokken ved å trykke på OK. EXERCISE vises på displayet. Stoppeklokken starter. Automatisk registrering starter. Definering av OwnZone starter hvis du har slått på OwnZonefunksjonen. 6. Du kan nå begynne å varme opp med Polar hjertefrekvensmåler. Hurtigstart: I klokkefunksjonen trykker du på og holder nede OK et par sekunder. Hvis du vil stoppe hjertefrekvensmålingen, gjør du følgende: Trykk på OK for å stoppe stoppeklokken. Hvis du vil gå ut av (QUIT) hjertefrekvensmålingsmenyen, trykker du på Opp eller Ned for å åpne klokkefunksjonen. 25

26 OWNZONE Polar hjertefrekvensmåler kan fastsette den individuelle treningssonen for deg. Denne treningssonen kalles din OwnZone (OZ). For de fleste voksne tilsvarer OwnZone % av maksimal hjertefrekvens. OwnZone passer for mosjons-eller kondisjonstrening, enten for å forbedre helsen eller for å forbedre formen. OwnZone passer også godt for dem som har som mål å passe vekten ved hjelp av fysisk aktivitet og trening, fordi OwnZone-intensiteten tilsvarer en intensitet fra lett til moderat til moderat. Trening på dette intensitetsnivået kan du trygt utføre i lengre perioder, og den gir som regel det beste resultatet når det gjelder slanking eller vektkontroll. OwnZone fastsettes under en oppvarmingsperiode på 1-10 minutter. HVORDAN DEFINERE DIN EGEN OWNZONE OwnZone er lettest å fastsette hvis du går eller jogger i henhold til instruksjonene nedenfor. Du kan også fastsette OwnZone ved hjelp av andre treningsmetoder, for eksempel trene med ergometersykkel. Prinsippet er at du starter treningen meget sakte og med lav intensitet og gradvis øker hjertefrekvensen Kontroller at de personlige brukeropplysningene er riktige. 2. Målingen for OwnZone er avhengig av at hvert hjerteslag registreres. Kontroller derfor at stroppen sitter godt nok og at elektrodene er fuktige nok.

27 3. Kontroller at OwnZone-funksjonen er i On-stilling. 4. Start hjertefrekvensmålingen som beskrevet tidligere. 5. Start stoppeklokken. OZ vises på displayet. Stoppeklokken starter. 6. Det er fem trinn i fastsettelsen av OwnZone. OwnZone vises vanligvis i 3. eller 4. trinn (etter 5-6 minutter). Hold hjertefrekvensen under 100 slag i minuttet for første trinn. Etter hvert trinn bør du øke hjertefrekvensen med slag i minuttet. Displayet viser hvilket trinn du er på: Gange i rolig tempo i 2 min. Gange i raskt tempo i 2 min. Gange i meget raskt tempo i 2 min. Rolig jogg i 2 min. Løp i 2 min. 7. Én gang under trinn 1-5 vil du høre to lydsignaler. Dette betyr at Polar hjertefrekvensmåler har fastsatt treningsgrensene dine, og du kan fortsette å trene. Hjertefrekvensgrensene vises i noen sekunder. EXERCISE vises i displayet. Du kan få grenseverdiene opp på displayet hvis du holder klokken nær senderen. Du kan slå OwnZonetidtakersignalene av ved å trykke på og holde nede i to sekunder før du starter fastsettelsen av OwnZone. 27

28 Nullstille stoppeklokken: Om nødvendig kan du stille stoppeklokken tilbake på null og starte defineringen av OwnZone på nytt: 1. Stopp fastsettelsen av OwnZone ved å trykke på OK. Hjertefrekvensgrenser for forrige definerte OwnZone vises i displayet. 2. Stopp stoppeklokken ved å trykke på OK. QUIT? vises på displayet. 3. Du tilbakestiller stoppeklokken ved å trykke på og holde nede Ned. Stoppeklokken begynner å blinke og skjernen viser RESET? Vil du nulstille stoppeklokken, trykk da uavbrutt på Ned. 4. Start stoppeklokken på nytt ved å trykke på OK. OWNZONE-METODER Polar hjertefrekvensmåler bruker flere metoder for å fastsette din OwnZone. Den primœre metoden baserer seg på måling og analysering av hjerteslagenes variasjon under gradert trening (OZ.V). Hvis hjertefrekvensen overstiger sikkerhetsgrensen under fastsettelsen, velger Polar hjertefrekvensmåler den siste OwnZone-definisjonen som er basert på hjertefrekvensvariasjon (OZ.L). Hvis det ikke er noen tidligere definisjon i minnet, brukes OwnZone-grenser som er basert på maksimal hjertefrekvens for alderen din (OZ.A). På denne måten er du sikker på at du får fastsatt en trygg treningssone. Metoden som brukes til å definere OwnZone, indikeres etter de to lydsignalene som følger: 1.OZ.V (OwnZone Variability) og de gjeldende definerte OwnZone-grensene vises på det opplyste displayet. 28

29 2. OZ.L (OwnZone Latest) og de tidligere definerte OwnZone-grensene vises på det opplyste displayet. 3. OZ.A (OwnZone Age) og de aldersbestemte hjertefrekvensgrensene vises på det opplyste displayet. Du vil også se hvilket OwnZone-nivå du har valgt å bruke: BASIC (OwnZone Basic for allsidig trening) HIGH (OwnZone High for trening med moderat intensitet) LOW (OwnZone Low for trening med lett til moderat intensitet) HVORDAN BRUKE TIDLIGERE DEFINERT OWNZONE Hver gang du starter stoppeklokken og har OwnZonevalget på, finner Polar hjertefrekvensmåler din OwnZone. Du kan fastsette OwnZone for hver treningsøkt separat. I hvert fall bør du gjøre det når du forandrer treningsmiljø eller -metode, eller hvis du føler deg usikker på den fysiske formen før treningen. Du kan imidlertid velge å trene med de siste OwnZonegrensene hvis du ikke vil definere OwnZone på nytt. 1. Start hjertefrekvensmålingen og stoppeklokken som vanlig. OZ vises på displayet. 2. Trykk på OK. Polar hjertefrekvensmåler begynner å bruke den sist definerte OwnZone. OZ.L og verdiene for de tidligere definerte OwnZone-grensene vises et øyeblikk på det opplyste displayet. Hvis det ikke er noen tidligere definert OwnZone i minnet, tar Polar hjertefrekvensmåler i bruk de treningsgrensene som er forventet for din aldersgruppe. OZ.A og de aldersbestemte hjertefrekvensgrensene vises på det opplyste displayet. 29

30 FUNKSJONER UNDER HJERTEFREKVENSMÅLINGEN MEASURE EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL SE PÅ HJERTEFREKVENSEN Du kan se på hjertefrekvensen i slag per minutt. Et blinkende hjertesymbol indikerer at det foregår en hjertefrekvensmåling. Det innerste hjertesymbolet blinker i takt med hjertet ditt. Ytterlinjen indikerer at hjertefrekvensmålingen er kodet. Hvis du ser - - på displayet, har ikke hjertefrekvensen blitt registrert på minst 5 minutter. Hold mottakeren opp mot brystkassen i nærheten av Polar-logoen til senderen. Mottakeren begynner å søke etter hjertefrekvensen igjen. LYSE OPP DISPLAYET Trykk på Bakgrunnslyset aktiveres i noen sekunder. SLÅ LYDSIGNALET OG KNAPPLYD P Å /AV Når vises på displayet, hører du en lyd ved hvert hjerteslag hvis du går over den øverste eller under den 30

31 nederste grensen i treningssonen. Du hører en lyd når du trykker på knappene. Lydsignalet er på under fastsettelsen av OwnZone. Høres også alarmsignalet når Fitness-testen er avsluttet. Trykk på og hold nede i 2 sekunder for å slå lydsignalet og knapplyd på og av. Lydsignalet er på. Sifferet for hjertefrekvensgrensen blinker dessuten hvis du befinner deg utenfor treningssonen. Lydsignalinnstillingen lagres. Det vil si at den neste gangen du starter hjertefrekvensmålingen, vil den forrige innstillingen bli brukt. BYTTE BRUKEREN Du kan bytte bruker ved begynnelsen av treningen når stoppeklokken ikke er i gang. Du har bare mulighet til å bytte bruker hvis du angir preferanser for to brukere. Trykk på og hold nede Opp. eller vises for å indikere hvilke brukerinnstillinger som er aktivert. Påfølgende trening blir lagret i filen til brukeren som er valgt. STARTE/ STOPPE STOPPEKLOKKEN Trykk på OK for å starte/ stoppe stoppeklokken. Treningsinformasjonen blir bare lagret i en treningsfil når stoppeklokken går. 31

32 Du kan stoppe stoppeklokken ved å trykke på OK. Hvis du trykker på stoppeklokken på nytt, starter den og gjør beregningene ovenfor på nytt. Slik nullstiller du stoppeklokken: 1. Stopp stoppeklokken. 2. Trykk på og hold nede Ned. KONTROLLERE INFORMASJONEN OM TRENINGEN Når stoppeklokken går kan du trykke på Opp eller Ned for å se følgende informasjon under treningen: Klokkeslett (TIME) Tid i treningssonen (IN ZONE) Kaloriforbrenning (OWNCAL) Kaloriforbrenningsfunksjonen må være på for at du skal kunne se OWNCAL-displayet. Stoppeklokke (EXERCISE) 32

33 KONTROLLERE HJERTEFREKVENSGRENSENE Mens du trener, trenger du ikke å trykke på noen knapper for å kontrollere hjertefrekvensgrensene du bruker. Bare hold mottakeren opp mot brystkassen i nærheten av Polarlogoen til senderen. De gjeldende verdiene for treningssonen og bakgrunnslyset vil vises i noen få sekunder. F Ø LGE MED PÅ TRENINGSMERKER UNDER TRENINGEN Det vises et punktmerke for hvert 10 minutt med trening i treningssonen. BYTTE HJERTEFREKVENSGRENSER Du kan bytte hjertefrekvensgrenser under treningen mens stoppeklokken går og OwnZone er på. Du kan velge mellom OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low og grenser som angis manuelt. Trykk på og hold nede Opp eller Ned. Hvis du bytter hjertefrekvensgrenser under treningen, vil de sist brukte grensene lagres som målingsinnstillinger, og den neste treningen vil begynne med disse grensene. 33

34 STOPPE HJERTEFREKVENSMÅLINGEN 1. Trykk på OK for å stoppe stoppeklokken. Stoppeklokken stopper. QUIT? vises på displayet. Hjertefrekvensmåling uten treningsgrenser eller kaloriforbrenning fortsetter. 2. Trykk på Opp eller Ned for å gå ut av Measuremenyen. Hjertefrekvensmålingen stopper. Trykker du Ned 1,5 sekunder, begynner stoppeklokken å blinke og skjermen viser RESET? Du kan starte stoppeklokken om igjen ved å trykke på OK. Vil du nullstille stoppeklokken, trykk da uavbrutt på Ned inntil tallet 00:0000 kommer frem på skjermen. Stoppeklokken er da nullstillet og den lagrede øvelsesinformasjonen vil forsvinne. Hjertefrekvensmåleren slår selv over til klokkefunksjonen i løpet av 5 minutter hvis du glemmer å avslutte hjertefrekvensmålingen etter at du har stoppet stoppeklokken og tatt av deg senderen. 34

35 TA FREM INFORAMSJON OM TRENINGEN Den siste informasjonen om treningen ligger i minnet til Polar hjertefrekvensmåler til neste gang du starter stoppeklokken. Deretter blir tidligere informasjon erstattet av ny. Polar hjertefrekvensmåler lagrer bare én treningsfil om gangen. Informasjonen om treningen lagres når stoppeklokken har vært slått på i mer enn ett minutt. 1. I klokkefunksjonen trykker du på Opp eller Ned til du finner FILE-menyen. FILE vises. 2. Trykk på OK for å åpne treningsinformasjonssløyfen. 3. Trykk på Opp eller Ned for å hente informasjon om treningen. DATO (DATE) Datoen for siste treningsøkt. TRENINGSTID (EXE. TIME) Treningstid er den tiden du har trent med stoppeklokken på. TRENINGS TID I TRENINGSSONEN (IN ZONE) Du får vist treningstiden du har tilbrakt i OwnZone eller den treningssonen du selv har valgt. 35

36 HJERTEFREKVENSGRENSER FOR TRENINGEN (LIMITS) Du får se hjertefrekvensgrensene for treningen. GJENNOMSNITTLIG HJERTEFREKVENS (AVERAGE Hr) Du kan se gjennomsnittlig hjertefrekvens for treningsøkten. KALORIFORBRENNING UNDER TRENINGEN (KCAL/FAT) Du kan se hvor mange kalorier du har forbrent under treningen, og hvor stor prosentandel av energiforbruket som er fett. KALORIFORBRENNING TOTALT (Tot. KCAL) Kaloriforbrenning totalt er en funksjon som lagrer informasjon i mer enn én treningsøkt. Du får se en oversikt over akkumulert kaloriforbruk for flere treningsøkter. Med denne funksjonen kan du bruke kaloriforbrenningen som et mål på hvor effektiv treningen er, for eksempel én gang i uken. 36 Du kan trekke fra den totale kalorimengden. Kilokalorier trekkes fra med et intervall på 10 kilokalorier. Når du har trukket fra verdien for kilokalorier, kan du ikke angre. 1. Begynn med visningen som viser kaloriforbrenning totalt. 2. Trykk på OK for å åpne funksjonen kaloriforbrenning totalt.

37 Mengden kilokalorier begynner å blinke. 3. Nå kan du trekke fra kaloriene ved å trykke på Ned. 4. Trykk på OK for å låse ønsket mengde. Denne funksjonen er nyttig når du vil passe vekten, fordi du kan følge den kombinerte virkningen av trening og ernæring. Slik nullstiller du telleren for totalt kaloriforbruk: 1. Start med Tot. KCAL i displayet. 2. Trykk på OK for å åpne funksjonen kaloriforbrenning totalt. Mengden kalorier totalt begynner å blinke. 3. Trykk på og hold nede Ned i noen sekunder. RESET begynner å blinke. 0 vises. Hvis du slipper Ned -knappen mens RESET blinker, nullstilles ikke verdien. TOTAL TRENINGS TID (Tot. TIME) Akkumulert treningstid-telleren er en funksjon som lagrer informasjon i mer enn én treningsøkt. Du får se en oversikt over akkumulert tid for flere treningsøkter. Denne funksjonen kan brukes som et mål på hvor mye du trener, for eksempel per uke. Slik nullstiller du telleren for akkumulert treningstid: 1. Begynn med visningen som viser total treningstid. 2. Trykk på OK for å åpne Tot. TIME-menyen. Mengden akkumulert treningstid begynner å blinke. 3. Trykk på og hold nede Ned i noen sekunder. RESET begynner å blinke. 00:0000 vises. Hvis du slipper Ned -knappen mens RESET blinker, nullstilles ikke verdien. 37

38 SISTE OWNINDEX Du kan vise OwnIndex basert på den siste Polar Fitness Test du gjennomførte, og datoen den ble gjennomført på. Hvis du vil vite mer om hvordan du skal gjennomføre Polar Fitness Test, og tolke OwnIndex, kan du lese kapitlet OwnIndex. OWNINDEX OwnIndex er et resultat på linje med VO 2max, som er en vanlig betegnelse på aerob utholdenhet. OwnIndex er et resultat av Polar Fitness Test, som er en enkel, sikker og rask måte å beregne maksimal aerob utholdenhet på. OwnIndex er basert på hjertefrekvens, endringer i hvilepuls, kroppsbygning og egendefinert fysisk trening. Aerob eller kardiovaskulær utholdenhet viser hvor godt hjerte- og blodkarsystemet transporterer oksygen i kroppen. Hvis du har et høyt oksygenopptak, fungerer hjertet bedre og mer effektivt. Et sunt kardiovaskulært system gir mange helsefordeler. Du reduserer for eksempel risikoen for hjerte- og karsykdommer, slag og høyt blodtrykk. Hvis du vil forbedre ytelsen til det kardiovaskulære systemet, tar det minst seks uker med jevn trening før du kan forvente synlige resultater. Personer i dårlig form vil få positive resultater raskere, mens det vil ta lengre tid for mer aktive personer. Kardiovaskulær trening gir best utbytte gjennom trening av store muskelgrupper. Eksempler på dette er gåing, jogging, svømming, roing, sykling og skøyter og langrenn. 38 Du må først måle OwnIndex et par ganger i løpet av de to første ukene slik at du får en pålitelig grunnverdi, og kan

39 følge utviklingen i utholdenheten din. Deretter gjentar du testen omtrent én gang per måned. Målgruppen for Polar Fitness Test er voksne i god form. INNSTILLINGER FOR POLAR FITNESS TEST Du må angi følgende innstillinger for å kunne utføre Polar Fitness Test: Velg langsiktig fysisk aktivitetsnivå. Aktiver Polar Fitness Test-modus. ANGI AKTIVITETSNIVÅ Begynn med visningen som viser klokkeslettet. 1. Trykk på Opp eller Ned til du finner OPTIONSmenyen. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på OK for å åpne brukeropplysningssløyfen. 4. Trykk på OK til ACTIVITY vises. ACTIVITY vises, og LOW / MIDDLE / HIGH / TOP blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge riktig aktivitetsnivå. 6. Trykk på OK for å låse valget. USER SET vises. 7. Gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. Aktivitetsnivå Regn ut det fysiske aktivitetsnivået ditt over tid. Det er ikke nødvendig å endre det angitte aktivitetsnivået ditt hvis det er mindre enn seks måneder siden du har endret treningsmengdene dine. Lavt Trening er ikke en del av hverdagen din. Du går en tur når det passer deg, eller trener av og til så mye at du puster tungt eller svetter. 39

40 Middels Høyt Topp Du deltar jevnlig i fritidsaktiviteter. Du løper for eksempel én mil i uken eller bruker minutter i uken på en lignende fysisk aktivitet. Eventuelt krever yrket ditt en viss grad av fysisk aktivitet. Trening er en ufravikelig del av livet ditt. Du trener vanligvis minst tre ganger i uken, med høy intensitet. Du trener så hardt at du blir tydelig andpusten og svett. Du løper for eksempel én mil i uken jevnlig, eller bruker 1,5-2 timer i uken på en lignende fysisk aktivitet. Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett. AKTIVER POLAR FITNESS TEST-MODUS 1. I klokkesfunksjonen trykker du på Opp eller Ned til du finner OPTIONS-menyen. OPTIONS vises. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på Opp eller Ned til du finner Polar Fitness Test-programmet. FIT. TEST On/OFF vises. 4. Trykk på OK for å åpne Polar Fitness Test-sløyfen. FIT. TEST vises. On eller OFF blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge On. 6. Trykk på OK for å låse valget. 7. Trykk på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller ganske enkelt trykk på og hold nede OK. UTFØ RE TESTEN Følgende grunnleggende krav må være oppfylt for at testresultatet skal være pålitelig: 40

41 Du må være rolig og avslappet. Testen kan utføres overalt (hjemme, på kontoret, i treningssalen) hvis testmiljøet er avslappet. Du må ikke forstyrres av lyder (for eksempel TV, radio eller telefon) eller av at andre personer snakker til deg. Sted, tidspunkt, klokkeslett og miljø for testen må være identisk hver gang testen gjentas. Unngå store måltider og røyking de siste 2-3 timene før testen. Unngå fysiske aktiviteter, alkohol og farmalogiske stimuli på testdagen og dagen før. GJØR KLAR MOTTAKEREN 1. I klokkefunksjonen trykker du på Opp eller Ned til du finner Polar Fitness Test-programmet. FIT. TEST vises. RO DEG NED I 1-3 MINUTTER 2. Legg deg ned, og slapp av i muskler og hode. START TESTEN 3. Trykk på OK for å starte testen. Mottakeren søker etter hjertefrekvensen din. TEST On, og hjertefrekvensen vises. Testen er i gang. Hvis du vil ha lydsignalet på under testen, kontrollerer du om det står i displayet. Trykk på, og hold nede hvis du vil ha lydsignalet på. Lydsignalet spilles av når testen er over. 4. Det tar 3-5 minutter å utføre testen. Ligg avslappet med hender og armer langs siden, og unngå å bevege kroppen under testen. Ikke kommuniser med andre. Gjeldende OwnIndex tolkingen og testdato vises. 5. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen etter testen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. 41

42 Du kan avbryte testen når som helst ved å trykke på OK. Siste OwnIndex blir ikke erstattet. FAILED TEST vises et øyeblikk. Siste OwnIndex tolkingen og testdato vises. Hvis mottakeren ikke klarer å motta hjertefrekvensen din i begynnelsen eller i løpet av testen, mislykkes testen. Kontroller at mottakerens elektroder er våte, og at den elastiske stroppen er godt festet. Gjenta prosedyren. RESULTATET AV POLAR FITNESS TEST Testresultatet, OwnIndex, gir best ubytte ved sammenligning av individuelle verdier og endringer i dem. OwnIndex kan også tolkes etter kjønn og alder. Finn din OwnIndex på tabellen nedenfor hvis du vil se tilstanden til din nåværende kardiovaskulære utholdenhet i forhold til andre i samme alder og av samme kjønn Treningsmengden må økes for å få bedre helse og fysisk form. 4 Gjeldende treningsvaner må følges for å sikre bedre helse. Det anbefales at treningsmengden økes hvis du vil komme i bedre form. 5-7 Gjeldende treningsvaner må følges for å sikre bedre helse og fysisk form. 42

43 7 Excellent 6 Very good UTHOLDENHETSKLASSER Alder 1 Very poor (utmerket) (meget bra) 5 Good (bra) 4 Average (vanlig) 3 Fair (tilfredsstillende) 2 Poor (dårlig) (svært dårlig) < > < > < > < > < > < > < > < > < >40 MENN < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 KVINNER Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO 2max ble målt direkte hos friske, voksne personer i USA, Canada og sju europeiske land. Originalbøker: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,

44 STELL OG VEDLIKEHOLD Polar hjertefrekvensmåler er et høyteknologisk instrument og bør behandles forsiktig. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg å bruke produktet i samsvar med garantibestemmelsene slik at du kan ha glede av produktet i mange år. TA VARE PÅ POLAR HJERTEFREKVENSMÅ LER Vask Polar senderen etter bruk med mildt såpevann. Tørk forsiktig etter vask. Oppbevar aldri senderen i fuktig tilstand. Svette og fuktighet holder elektrodene våte og senderen aktivert, noe som reduserer batterienes levetid. Oppbevar Polar hjertefrekvensmåler på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i et materiale som ikke puster, for eksempel en plastikkpose eller våt treningsbag. Ikke bøy eller strekk senderen. Det kan skade elektrodene. Senderen skal BARE tørkes med håndkle. Hardhendt håndtering kan skade elektrodene. Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for ekstrem kulde (under -10 C) eller varme (over 50 C). Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for direkte sollys i lengre perioder, for eksempel i en varm bil. 44

45 BATTERIER POLAR SENDER Beregnet levetid for batteriene i senderen er 2500 timer. Ta kontakt med forhandler eller Polar Servicesenter angående bytting av sender. Polar gjenvinner brukte sendere. POLAR MOTTAKEREN Beregnet levetid for batteriene i Polar mottakeren er 1 år ved normal bruk (2 timer om dagen, 7 dager i uken). Merk deg at ved overdreven bruk av bakgrunnsbelysningen og alarmsignalene, tappes batteriet raskere. Av hensyn til garantiavtalen må ikke Polar-mottakeren åpnes av andre enn Polar Servicesenter, som er autorisert av Polar Electro Oy. For å sikre at senderen er vanntett, og at komponentene ikke blir ødelagt. Da utføres også en full kontroll av Polar hjertefrekvensmåler. SERVICE Hvis Polar hjertefrekvensmåler trenger service, kan du kontakte Polar Servicesenter. Serviceavtalen gir deg mer informasjon. Hvis service er utført av en person som ikke er autorisert, gjelder ikke garantien om at senderen er vanntett. 45

46 FORHOLDSREGLER BRUK AV POLAR HJERTEFREKVENSMÅ LER I VANN Polar hjertefrekvensmåler er vanntett ned til 100 meter. Hjertefrekvensmåling i vann kan ha visse tekniske begrensninger: Klorholdig vann i basseng, og sjøvann, leder så godt at elektrodene til Polar-senderen kan kortsluttes, med det resultat at EKG-signalene ikke kan registreres av senderen. Hvis du hopper i vannet eller gjør voldsomme bevegelser under svømming, kan det føre til at vannmotstanden flytter senderen til et sted på kroppen der det er umulig å registrere EKG-signaler. Styrken på EKG-signalene varierer avhengig av personens vevssammenheng og andelen personer som har problemer med hjertefrekvensmåling er betydelig høyere i vann enn ved annen bruk. ELEKTROMAGNETISKE FORSTYRRELSER Forstyrrelser kan forekomme nær høyspentledninger, trafikklys, kraftledninger for jernbane, trikker, fjernsyn, bilmotorer, ergometersykler med datautstyr, en del motordrevne treningsapparater, mobiltelefoner eller når du går gjennom elektriske sikkerhetsporter. FORSTYRRELSER FRA ANDRE SENDERE Når Polar-mottakeren står i ikke-kodet modus, fanger den opp signaler innenfor 1 meter. Pass derfor på at det ikke er noen andre sendere i nærheten. Ukodede signaler fra mer 46

47 enn én sender som fanges opp samtidig, kan føre til feil i avlesningen. TRENINGSUTSTYR Flere forskjellige typer treningsutstyr inneholder elektronikk eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser, som kan forårsake forstyrrelser. Du kan prøve å unngå disse problemene på denne måten: 1. Fjern senderen fra brystkassen, og bruk treningsutstyret på vanlig måte. 2. Flytt på mottakeren til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet. Forstyrrelser er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre og høyre side av displayet er relativt fritt for forstyrrelser. 3. Sett senderen tilbake, og hold etter beste evne mottakeren i området uten forstyrrelser. 4. Hvis Polar hjertefrekvensmåler fortsatt ikke virker sammen med treningsutstyret, er det mulig at treningsutstyret sender ut for kraftige forstyrrelser for trådløs måling av hjertefrekvensen. MINIMERE MULIGE RISIKOFAKTORER VED TRENING MED EN HJERTEFREKVENSMÅ LER Trening kan innebære en viss risiko, spesielt for dem som har vært mye stillesittende. Før du begynner på et regelmessig treningsprogram, bør du svare på spørsmålene nedenfor for å kontrollere helsestatusen din. Hvis svaret er ja på ett eller flere av spørsmålene, anbefaler vi at du tar kontakt med lege før du begynner på programmet. Har du ikke trent de siste 5 årene? Har du høyt blodtrykk? Har du høyt kolesterolinnhold i blodet? Har du symptomer på noen sykdommer? 47

48 Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner? Har du tidligere hatt pusteproblemer? Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller medisinsk behandling? Bruker du pacemaker eller en annen implantert elektronisk enhet? Røyker du? Er du gravid? Legg merke til at i tillegg til treningsintensiteten kan medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær og så videre samt noen energidrikker, alkohol og nikotin påvirke hjerterytmen. Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du kjenner uventet smerte eller slapphet med hensyn til treningens intensitetsnivå, bør du avslutte treningen eller senkeintensiteten. Hvis du er allergisk mot stoffer som kommer i kontakt med huden, kan du sjekke hva materialene i Polar hjertefrekvensmåler i kapitlet Tekniske spesifikasjoner. Du bør bære senderen slik at den kommer i kontakt med huden for å sikre at senderen fungerer som den skal. Hvis du likevel ønsker å feste senderen utenpå en trøye, må du stramme trøyen godt under elektrodene. Advarsel for personer med pacemaker, defibrillator eller andre implanterte elektroniske enheter. Personer som har pacemaker, bruker Polar hjertefrekvensmåler på egen risiko. Før slike brukere begynner å bruke hjertefrekvensmåleren, bør de gjennomføre en test under oppsyn av lege. Testen skal gjennomføres for å sikre pålitelig og sikker bruk når pacemaker og hjertefrekvensmåler brukes samtidig. Kombinasjonen av fuktighet og friksjon mellom senderen og treningklær kan medføre at senderen farger av på lyst treningstøy. 48

Slik virker Polar hjertefrekvensmåler Innstillinger Starte hjertefrekvensmålingen OwnZone Funksjoner under hjertefrekvensmålingen

Slik virker Polar hjertefrekvensmåler Innstillinger Starte hjertefrekvensmålingen OwnZone Funksjoner under hjertefrekvensmålingen INNHOLD Slik virker Polar hjertefrekvensmåler... 6 Deler... 6 Komme i gang... 7 Knapper og funksjoner... 8 Programvalg (mode) og funksjoner... 9 Innstillinger... 11 Innstilling av brukeropplysninger...

Detaljer

BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING

BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17923225.00 SWE/DNK/FIN/NOR

Detaljer

/S210. Hurtigreferanse S410 /S210 S410

/S210. Hurtigreferanse S410 /S210 S410 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen uttrykt i slag pr. minutt, prosent av HR max, eller gjennomsnittspuls, samt treningsøktens varighet. Hurtigreferanse Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler. Klokken

Detaljer

S610i. Hurtigreferanse

S610i. Hurtigreferanse Covers S610i NOR A.fh8 12/4/02 11:28 Page 1 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen som bpm og % av HR max, gjennomsnittlig hjertefrekvens og varighet på treningen. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler

Detaljer

Innhold 2. Polar H10 pulssensor 3. Pulssensorens deler 3. Ha på deg pulssensoren 3. Slik kommer du i gang 4. Tilkobling til Polar Beat 4

Innhold 2. Polar H10 pulssensor 3. Pulssensorens deler 3. Ha på deg pulssensoren 3. Slik kommer du i gang 4. Tilkobling til Polar Beat 4 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Polar H10 pulssensor 3 Polar H10 pulssensor 3 Pulssensorens deler 3 Ha på deg pulssensoren 3 Slik kommer du i gang 4 Tilkobling til Polar Beat 4 Sensorminne 5 Bruk av pulssensoren

Detaljer

Pulsklokke fra Atech

Pulsklokke fra Atech Pulsklokke fra Atech Bruksanvisning Introduksjon Les bruksanvisningen før bruk, slik at du får størst mulig utbytte av pulsklokken din. Oppbevar bruksanvisningen seinere bruk. Konsulter alltid en lege

Detaljer

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM

19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne

Detaljer

SpeedSonic.dk. www.speedsonic.dk START / STOP RESET / EL NEXT / SAVE MODE / SET

SpeedSonic.dk. www.speedsonic.dk START / STOP RESET / EL NEXT / SAVE MODE / SET RAW SpeedSonic.dk RESET / EL START / STOP MODE / SET NEXT / SAVE Gratulerer med den nye Speed Sonic-sportsklokken! Speed Sonic-klokken er utviklet for å motivere deg og vise deg veien til bedre resultater.

Detaljer

BRUKSANVISNING. Polar F6. Fitness Monitor KNAPPER

BRUKSANVISNING. Polar F6. Fitness Monitor KNAPPER KNAPPER 17925815.00 DNK/NOR A NOR BRUKSANVISNING Polar F6 Fitness Monitor Light Back Trykk på OK for å åpne arkivmenyen. Trykk på knappene / for å bla videre i menyene. Trykk på og hold nede Back-knappen

Detaljer

FITNESS. Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300

FITNESS. Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 FITNESS Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17927467.00 ENG/SWE/DNK/FIN/NOR B User Manual Bruksanvisning Brugerhåndbog

Detaljer

Polar FS1/FS2c/FS3c. Brukerveiledning

Polar FS1/FS2c/FS3c. Brukerveiledning Polar FS1/FS2c/FS3c Brukerveiledning Kjære kunde! Gratulerer med kjøpet av en Polar FS1/FS2c/FS3c Fitness monitor! Denne håndboken inneholder alt du trenger å vite om bruk og vedlikehold av produktet.

Detaljer

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC1.0/TX1.0

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC1.0/TX1.0 TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK Titanium Computer Knapp Kjør-knapp Rotere i-drive-bryteren for å justere innstillingsverdier eller motstandsnivåer, vri med klokken for å øke og mot klokken for å minke. Motstandsnivåer

Detaljer

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC2.0/TC3.0/TX2.0/TXF3.0

TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK TC2.0/TC3.0/TX2.0/TXF3.0 TITANIUM KONSOLLBRUKERHÅNDBOK Computer Knapp Kjør-knapp Rotere i-drive-bryteren for å justere innstillingsverdier eller motstandsnivåer, vri med klokken for å øke og mot klokken for å minke. Motstandsnivåer

Detaljer

Hurtigreferanse S520 /S510 HJERTEFREKVENSMÅLER

Hurtigreferanse S520 /S510 HJERTEFREKVENSMÅLER Cover S520 S510 NOR A.fh8 30.1.2002 15:54 Page 1 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen som bpm og % av HR max, gjennomsnittlig hjertefrekvens og varighet på treningen. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler

Detaljer

USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING

USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING USER MANUAL KÄYTTÖOHJE BRUKSANVISNING BRUGERHÅNDBOG BRUKSANVISNING Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Tel +358 8 5202 100 Fax +358 8 5202 300 www.polar.fi 17926243.00 ENG/FIN/SWE/DNK/NOR

Detaljer

Pulsklokke fra Pulse Sonic K899

Pulsklokke fra Pulse Sonic K899 Pulsklokke fra Pulse Sonic K899 Bruksanvisning Les bruksanvisningen før bruk, slik at du får størst mulig utbytte av pulsklokken din. Oppbevar bruksanvisningen til seinere bruk. Pulsklokken trenger to

Detaljer

Vekt for måling av kroppens vannog fettprosent EF521BW. Bruksanvisning

Vekt for måling av kroppens vannog fettprosent EF521BW. Bruksanvisning Vekt for måling av kroppens vannog fettprosent EF521BW Bruksanvisning Introduksjon 1. Gratulerer med din nye vekt! Denne vekten måler både fett- og vannprosent. Prinsippet er basert på måling av kroppens

Detaljer

Vekt med flere funksjoner. Bruksanvisning

Vekt med flere funksjoner. Bruksanvisning Vekt med flere funksjoner Bruksanvisning A. Funksjoner - Formmonitor måler vekt, kroppsfett og vannprosent - Kroppsfett og vannforholdsinndeling +/- 0,1 % - Rekkevidde kroppsfett: 4-50 % - Rekkevidde vann

Detaljer

Hurtigreferanse. S810i S810i HJERTEFREKVENSMÅLER

Hurtigreferanse. S810i S810i HJERTEFREKVENSMÅLER Cover S810i NOR A.fh8 31/7/02 13:22 Page 1 COMPLETE HR Viser hjertefrekvensen uttrykt i slag pr. minutt, prosent av HR max, eller gjennomsnittspuls, samt treningsøktens varighet. Du kan stille inn inntil

Detaljer

KNAPPER. Polar F11. Brukerveiledning

KNAPPER. Polar F11. Brukerveiledning KNAPPER 17928178.00 DNK/NOR A NOR Brukerveiledning Polar F11 Light Back Trykk på OK for å åpne arkivmenyen. Trykk på knappene / for å bla videre i menyene. Trykk på og hold nede Back-knappen (Tilbake)

Detaljer

NORSK BRUKERVEILEDNING

NORSK BRUKERVEILEDNING NORSK BRUKERVEILEDNING INNHOLD Viktige forholdsregler 2 Merknader 3 Montering 5 Computer 7 Stell og vedlikehold 8 Tøying 9 Service 10 VIKTIGE FORHOLDSREGLER Les nøye gjennom alle instruksjonene i denne

Detaljer

S725 SYKKELMONITOR. Displaysymboler S725 SYKKELMONITOR. Tilleggsutstyr for Polar S725

S725 SYKKELMONITOR. Displaysymboler S725 SYKKELMONITOR. Tilleggsutstyr for Polar S725 Tilleggsutstyr for Polar S725 Polar Cadence sensor: Trådløs sensor som måler tråkkfrekvens. Polar S725 gir mulighet for infrarød kommunikasjon med Polars treningsanalyseprogramvare. Se veiledning på vedlagte

Detaljer

VIKTIGE FORHOLDSREGLER

VIKTIGE FORHOLDSREGLER BRUKERVEILEDNING VIKTIGE FORHOLDSREGLER VIKTIG: Før du benytter deg av NORDIC 225 rower, ber vi deg om å lese nøye gjennom disse viktige forholdsreglene for å redusere risikoen for skade. 1. Før du påbegynner

Detaljer

S150 S120 NOR BRUKSANVISNING HJERTEFREKVENSMÅLER HEART RATE MONITOR. S120/150 NOR kansi2002 5/2/02 8:51 Page 1

S150 S120 NOR BRUKSANVISNING HJERTEFREKVENSMÅLER HEART RATE MONITOR. S120/150 NOR kansi2002 5/2/02 8:51 Page 1 S120/150 NOR kansi2002 5/2/02 8:51 Page 1 Tryckt i Finland. Graphic Design CIS. NOR Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tel. +358-8-520 2100 Fax +358-8-520 2300 www.polar.fi

Detaljer

Forviss deg om at du har lest alle instruksjonene, rådene og forholdsreglene nøye før du tar i bruk Gymform ABS & CORE.

Forviss deg om at du har lest alle instruksjonene, rådene og forholdsreglene nøye før du tar i bruk Gymform ABS & CORE. Gymform ABS & CORE BRUKERVEILEDNING Din sikkerhet er viktigst. Vi ber deg derfor gjøre deg kjent med all informasjonen i denne brukerveiledningen før du tar i bruk Gymform ABS & CORE. Det er viktig at

Detaljer

BRUKSANVISNING. Polar F11. Fitness Monitor KNAPPER

BRUKSANVISNING. Polar F11. Fitness Monitor KNAPPER KNAPPER 17925807.00 DNK/NOR B NOR BRUKSANVISNING Polar F11 Fitness Monitor Light Back Trykk på OK for å åpne arkivmenyen. Trykk på knappene / for å bla videre i menyene. Trykk på og hold nede Back-knappen

Detaljer

Hurtigreferanse. S720i /S710i

Hurtigreferanse. S720i /S710i COMPLETE HR Viser pulsen i slag pr. minutt, i prosent av makspuls, eller som gjennomsnittspuls, i tillegg til treningens varighet. Du kan stille inn fem ulike treningsprofiler for intervalltrening som

Detaljer

Atech altimeter AT010029 Bruksanvisning

Atech altimeter AT010029 Bruksanvisning Funksjoner Atech altimeter AT010029 Bruksanvisning Altimeter - Rekkevidde -500 til 9000 meter - Trinn på 1 meter - Visning av maks/min stigning - Stigningshistorie og grafisk display over siste 12 timers

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica 8000 Art. nr. 558 000

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica 8000 Art. nr. 558 000 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica 8000 Art. nr. 558 000 Modell MST 8000P MONTERING KOMPLETT DELETEGNING BRUKSANVISNING TIL COMPUTER KNAPPENE Engelsk Norsk Start/Stop Start/Stopp For å starte

Detaljer

Polar F4. Brukerveiledning

Polar F4. Brukerveiledning Polar F4 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. SLIK KOMMER DU I GANG... 3 Bli kjent med Polar F4... 3 Angi grunnleggende innstillinger... 4 2. FØR TRENING... 5 Slik bærer du senderen... 5 3. UNDER TRENING...

Detaljer

BRUKSANVISNING CR-420 Les denne brukerhåndboken nøye før du begynner å bruke produktet.

BRUKSANVISNING CR-420  Les denne brukerhåndboken nøye før du begynner å bruke produktet. BRUKSANVISNING CR-420 WWW.DENVER-ELECTRONICS.COM Les denne brukerhåndboken nøye før du begynner å bruke produktet. KONTROLLER OG INDILATORLAMPER 1. PÅ/AV -knapp 2. TIME TU - -knapp 3. MIN TU + -knapp 4.

Detaljer

BRUKSANVISNING MODELL: G-9000 MODUL NR.: 3031

BRUKSANVISNING MODELL: G-9000 MODUL NR.: 3031 OM BRUKSANVISNINGEN Ut fra hvilken modell av klokken du har, vil displayet vise lyse tall med mørk bakgrunn eller omvendt. Knappe operasjonene er indikert med bokstavene som vist i figurene til venstre.

Detaljer

Pulse Sonic K5505-K5506

Pulse Sonic K5505-K5506 Velkommen til håndboken for din nye Pulse Sonic-pulsklokke! Denne klokken er utviklet for å dekke mange forskjellige treningsbehov. Du trenger denne håndboken for å tilpasse klokken til nettopp dine behov.

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

VIKTIGE FORHÅNDSREGLER

VIKTIGE FORHÅNDSREGLER VIKTIGE FORHÅNDSREGLER ADVARSEL: Vennligst les nøye gjennom de følgende sikkerhetsreglene før du begynner å bruke maskinen. Dette er viktig for din egen sikkerhet. 1. Dette produktet er kun designet for

Detaljer

POLAR FT1 POLAR FT2. Brukerhåndbok

POLAR FT1 POLAR FT2. Brukerhåndbok POLAR FT1 POLAR FT2 Brukerhåndbok INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT1 / POLAR FT2 TRENINGSCOMPUTER... 3 2. KOM I GANG... 5 Bli kjent med FT1/FT2 treningscomputer... 5 Menystruktur... 5 Symboler

Detaljer

Beskrivelse og bruk. Innhold. Denne vekten er laget som tilbehør til Molift Partner 230 eller Molift Partner 255 pasientløfter.

Beskrivelse og bruk. Innhold. Denne vekten er laget som tilbehør til Molift Partner 230 eller Molift Partner 255 pasientløfter. - en vekt fra Innhold Beskrivelse og bruk... 2 Montering... 3 Veiing... 3 Alternativ veieprosedyre:... 3 Beregning av BMI... 4 Visning i kilo (kg) eller pund (lb))... 4 Knapper og LED-indikatorer... 5

Detaljer

Massasjeapparat. Bruksanvisning

Massasjeapparat. Bruksanvisning Massasjeapparat Bruksanvisning Dette apparatet kombinerer en innebygd kroppsfettmåler og terapeutiske elektrodeputer, som gjør dette til et perfekt bærbart apparat for forebygging og lindring av smerte

Detaljer

Håndholdt multifunksjonsklokke. ~ Et pålitelig hjelpemiddel for jakt og fiske ~ Prod.nr. 59-640

Håndholdt multifunksjonsklokke. ~ Et pålitelig hjelpemiddel for jakt og fiske ~ Prod.nr. 59-640 Håndholdt multifunksjonsklokke ~ Et pålitelig hjelpemiddel for jakt og fiske ~ Prod.nr. 59-640 Tidevannsmåler Barometer Høydemåler Termometer Hygrometer Bruksanvisning Gratulerer med ditt nye produkt.

Detaljer

Sikkerhetsmessige forhåndsregler

Sikkerhetsmessige forhåndsregler 1 Art. Nr: 101100 Sikkerhetsmessige forhåndsregler Denne trimsykkelen er bygd for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler som må tas når man skal benytte et trimapparat.

Detaljer

Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003

Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003 Casall X600 ELLIPSEMASKIN 93003 Sikkerhetsinstruksjoner Hvis du føler smerter i brystet, blir svimmel eller kortpustet, må du avbryte treningen og kontakte lege. Ikke dra pedalarmene rundt med hendene.

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica WinTech Art. nr. 555 312 Modell D12 VIKTIG INFORMASJON Bruksområdet for dette treningsapparatet er hjemmetrening. Sykkelen skal kun brukes som beskrevet i denne

Detaljer

Polar F7. Brukerveiledning

Polar F7. Brukerveiledning Polar F7 Brukerveiledning Innholdsfortegnelse 1. SLIK KOMMER DU I GANG... 3 Bli kjent med Polar F6... 3 Angi grunnleggende innstillinger... 4 2. FØR TRENINGEN... 5 Slik bærer du senderen... 5 Dataoverføring...

Detaljer

FORENKLET BRUKERVEILEDNING

FORENKLET BRUKERVEILEDNING Pro Form 400 C FORENKLET BRUKERVEILEDNING 1 HVORDAN SETTE INN STRØMLEDNINGEN Dette produktet må bli koblet til en stikk kontakt som er jordet. Hvis tredemøllen ikke fungerer riktig eller gå i stykker,

Detaljer

NORSK BRUKERVEILEDNING

NORSK BRUKERVEILEDNING NORSK BRUKERVEILEDNING INNHOLD Viktige forholdsregler 3 Spørsmål 4 Innhold 4 Oppstart 4 Installering av applikasjon og oppsett av teller 5 Lading av teller 6 Hvordan bære teller 7 Rengjøring av teller

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

hurtigstartveiledning GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE

hurtigstartveiledning GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE hurtigstartveiledning F O R E R U N N E R 2 1 0 GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE Viktig informasjon advarsel Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et treningsprogram. Se veiledningen Viktig

Detaljer

Innhold 2. Innledning 3. Kom i gang 4. Hastighetssensorens deler 4. Montering av hastighetssensoren 4. Paring 5. Viktig informasjon 6

Innhold 2. Innledning 3. Kom i gang 4. Hastighetssensorens deler 4. Montering av hastighetssensoren 4. Paring 5. Viktig informasjon 6 BRUKERHÅNDBOK INNHOLD Innhold 2 Innledning 3 Kom i gang 4 Hastighetssensorens deler 4 Montering av hastighetssensoren 4 Paring 5 Viktig informasjon 6 Stell og vedlikehold 6 Batteri 6 Vanlige spørsmål 6

Detaljer

Instrument för målning av komprimeringen i grunnen. CompactoBar ALFA-040-050N/0827

Instrument för målning av komprimeringen i grunnen. CompactoBar ALFA-040-050N/0827 Instrument för målning av komprimeringen i grunnen CompactoBar ALFA-040-050N/0827 Innhold Innhold...1 1 Innledning...2 2 Slå på...2 3 Innstilling...2 3.1 Start CMV...2 3.2 Displayets lysstyrke...2 4 Start/stopp

Detaljer

Vekt EF222BW. Bruksanvisning

Vekt EF222BW. Bruksanvisning Vekt EF222BW Bruksanvisning Innledning og sikkerhetsanvisninger 1. Gratulerer med det nye produktet ditt! Denne vekten vil måle både kroppsfett og vanninnhold i kroppen, samt den vanlige vekten din. Prinsippet

Detaljer

EBR707C BRUKSANVISNING

EBR707C BRUKSANVISNING EBR707C BRUKSANVISNING BRUKSANVISNING Gratulerer med ditt kjøp av denne nye Krystall Vær Stasjon med ikon som har 3D projektor. Dette unike produkter er designet for hverdagsbruk hjemme eller på kontoret

Detaljer

Grunnleggende bruk. Trykk Hvis displayet er tomt, trykk på høyre knapp for å aktivere enheten.

Grunnleggende bruk. Trykk Hvis displayet er tomt, trykk på høyre knapp for å aktivere enheten. BRUKSANVISNING Grunnleggende bruk Trykk Hvis displayet er tomt, trykk på høyre knapp for å aktivere enheten. Alternativt kan du vri tenningsnøkkelen på/av for å aktivere enheten. OBS Tenningsnøkkelen skal

Detaljer

HEART RATE MONITOR KCAL PC 22.13. Woman / Man

HEART RATE MONITOR KCAL PC 22.13. Woman / Man HEART RATE MONITOR NO Zone Indicator KCAL PC 22.13 Woman / Man NORSK Innhold 1 Tasteprogrammering 3 2 Aktivering av PC 22.13 3 3 Oversikt display 4 4 Grunninnstillinger av PC 22.13 4 5 Trene med PC 22.13

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

BRUKERMANUAL For 230 Rower

BRUKERMANUAL For 230 Rower ccc BRUKERMANUAL For 230 Rower VIKTIGE FORHOLDSREGLER BUILT FOR HEALTH VIKTIG: Før du benytter deg av denne romaskinen, er det viktig at du leser og setter deg inn i de følgende forholdsreglene. 1. Dette

Detaljer

MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning

MINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning MINISTEPPER LA-1525 Bruksanvisning Viktig: A) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. B) Foreldre bør være oppmerksomme

Detaljer

hurtigstartveiledning GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE

hurtigstartveiledning GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE hurtigstartveiledning F O R E R U N N E R 2 1 0 GPS-AKTIVERT SPORTSKLOKKE Viktig informasjon advarsel Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et treningsprogram. Se veiledningen Viktig

Detaljer

INNHOLD. 2. Hva er mywellness key?... 3

INNHOLD. 2. Hva er mywellness key?... 3 BRUKERMANUAL NO 1 INNHOLD 1. Hva er mywellness key?... 3 2. Hva er mywellness key?... 3 3. Hva er Move?... 4 4. Hvilken informasjon før jeg fra displayet?... 5 5. Hvor skal jeg ha mywellness key mens jeg

Detaljer

Abilica Art. nr

Abilica Art. nr Abilica 4000 Art. nr. 554 000 Deleliste Nr Delebeskrivelse Antall Nr Delebeskrivelse Antall A1 Hovedramme 1 1 Bolt for tvertstag M8 / 90mm 2 A2 Fremre tverrstag 1 2 Mutter for tverrstag M8 2 A3 Nedre glideplate

Detaljer

MONTERINGS- OG BRUKSANVISNING FOR GARASJEPORTÅPNER

MONTERINGS- OG BRUKSANVISNING FOR GARASJEPORTÅPNER MONTERINGS- OG BRUKSANVISNING FOR GARASJEPORTÅPNER Vennligst les denne manualen nøye før du installerer Innhold A. Deleliste.. 2 B. Funksjoner.. 3 C. Montering.. 4 D. Fjernkontroll og design.. 7 E. Programmering..

Detaljer

Nutrition Scale - Kjøkkenvekt

Nutrition Scale - Kjøkkenvekt Nutrition Scale - Kjøkkenvekt IT014042 Bruksanvisning Med denne kjøkkenvekten kan du nøyaktig måle ingrediensene eller porsjonene i all slags mat og drikke og analysere dem i henhold til den vedlagte matkodelisten.

Detaljer

Casall R300 II bruksanvisning ROMASKIN

Casall R300 II bruksanvisning ROMASKIN Casall R300 II bruksanvisning ROMASKIN Før du fortsetter må du finne serienummer. Serienummer: - 3 - R300 II Monteringsdiagram UTVIDET DIAGRAM - 3 - Deleliste Nr. Beskrivelse Antall A DATAMASKIN 1 SETT

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT UM-073 forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt elektrisk signal igjennom kroppen.

Detaljer

Display symbols S625X LÖPEMONITOR S725X SYKKELMONITOR NOR BRUKERVEILEDNING. Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland

Display symbols S625X LÖPEMONITOR S725X SYKKELMONITOR NOR BRUKERVEILEDNING. Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Display symbols Produsert av: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN-90440 KEMPELE Finland Tlf.nr. +358-8-520 2100 Faks +358-8-520 2300 www.polar.fi Indikerer en pågående pulsmåling, og blinker i takt med

Detaljer

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)

Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk) PRESTASJONSUTVIKLING BEGREPSAVKLARING Aerob kapasitet: Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av en definert tidsperiode (VO 2

Detaljer

Ditt ekstra minne HVA BRUKES TIL?

Ditt ekstra minne HVA BRUKES TIL? Ditt ekstra minne Du har nettopp kjøpt den talende hjelpen for din hukommelse. For fullstendig tilfredshet med apparatet, vennligst les nøye gjennom denne bruksanvisningen. HVA BRUKES TIL? MEM-X er det

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT BC 570 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt elektrisk

Detaljer

POLAR CADENCE SENSOR POLAR SPEED SENSOR

POLAR CADENCE SENSOR POLAR SPEED SENSOR POLAR CADENCE SENSOR POLAR SPEED SENSOR Model:Y6 Brukerveiledning 1 ID: ID: A 2 B A NORSK Polar tråkkfrekvenssensor er utviklet for å måle tråkkfrekvens, altså pedalomdreininger per minutt når du sykler.

Detaljer

POLAR CADENCE SENSOR. Model:Y6. Brukerveiledning

POLAR CADENCE SENSOR. Model:Y6. Brukerveiledning POLAR CADENCE SENSOR Model:Y6 Brukerveiledning 1 ID: A 2 A NORSK Polar tråkkfrekvenssensor er utviklet for å måle tråkkfrekvens, altså pedalomdreininger per minutt når du sykler. Sensoren er kompatibel

Detaljer

Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.

Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM 5 90-100%

Detaljer

Cardio 60. I menyen, trykk for å flytte opp og bla i menyalternativene. Trykk og hold for å bla raskt opp gjennom menyalternativer.

Cardio 60. I menyen, trykk for å flytte opp og bla i menyalternativene. Trykk og hold for å bla raskt opp gjennom menyalternativer. 60 Bruksanvisning Cardio 60 1 2 3 1 Lys / Av/På ( / ) Trykk og hold for å skru enheten på. For å skru av enheten, trykk og hold for å gå inn på undermenyen, og bruk opp og ned knappene for å velge mellom

Detaljer

Brukerveiledning. Modell: BC-1000. Norsk brukerveiledning Les nøye gjennom innholdet i denne brukerveiledningen, og spar på den for fremtidig bruk.

Brukerveiledning. Modell: BC-1000. Norsk brukerveiledning Les nøye gjennom innholdet i denne brukerveiledningen, og spar på den for fremtidig bruk. Brukerveiledning Modell: BC-1000 Norsk brukerveiledning Les nøye gjennom innholdet i denne brukerveiledningen, og spar på den for fremtidig bruk. Innholdsfortegnelse Introduksjon 3 Funksjoner 3 Før bruk

Detaljer

Polar WearLink + Coded Transmitter 31 Coded Transmitter W.I.N.D. Brukerveiledning

Polar WearLink + Coded Transmitter 31 Coded Transmitter W.I.N.D. Brukerveiledning Polar WearLink + Coded Transmitter 31 Coded Transmitter W.I.N.D. Brukerveiledning A1 A2 B1 B2 B3 B4 C NORSK Denne brukermanualen inneholder instruksjoner for Polar WearLink 31 og Polar WearLink W.I.N.D.

Detaljer

VIBRO III. Les alle forholdsregler og instruksjoner nøye før bruk av apparatet. Ta vare på manualen for fremtidige referanser

VIBRO III. Les alle forholdsregler og instruksjoner nøye før bruk av apparatet. Ta vare på manualen for fremtidige referanser VIBRO III DELEOVERSIKT ADVARSLER OG MERKNADER PRODUKTPLASSERING COMPUTER BESKRIVELSE AV COMPUTER HVORDAN BRUKE MASKINEN EGENDEFINERTE PROGRAMMER HVORFOR TRENE MED VIBROPLATE? TRENINGSVEILEDNING KUNDESERVICE

Detaljer

LEGO Energimåler. Komme i gang

LEGO Energimåler. Komme i gang LEGO Energimåler Komme i gang Energimåleren består av to deler: LEGO Energidisplay og LEGO Energiboks. Energiboksen passer i bunnen av Energidisplayet. Du installerer Energiboksen ved å la den gli på plass

Detaljer

Cadex Armbåndsur med alarmer. Varenr. 500 320

Cadex Armbåndsur med alarmer. Varenr. 500 320 Brukerveiledning Cadex Armbåndsur med alarmer Varenr. 500 320 Innholdsfortegnelse Innledning... 3 Funksjoner... 3 Klokkens 4 hovedmenyer... 4 Slik stilles tid og dato... 5 Alarmbanken... 5 Slik settes

Detaljer

UNIVERSAL TRAINER LA-1447

UNIVERSAL TRAINER LA-1447 UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)

Detaljer

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica SportElip Art. Nr. 551 000

Bruks- og monteringsanvisning til Abilica SportElip Art. Nr. 551 000 Bruks- og monteringsanvisning til Abilica SportElip Art. Nr. 551 000 Modell E1000P VIKTIG INFORMASJON Bruksområdet for dette treningsapparatet er hjemmetrening. Barn må ikke benytte apparatet uten tilsyn,

Detaljer

40 Bruksanvisning AM

40 Bruksanvisning AM 40 Bruksanvisning AM Cardio 40 1 2 3 1 Lys / Strømbryter ( / ) Trykk og hold for å slå enheten av eller på. Trykk for å slå på bakgrunnsbelysningen. 2 Tilbake ( ) Trykk for å gå tilbake til den forrige

Detaljer

Polar H7 Heart Rate Sensor. Brukerveiledning

Polar H7 Heart Rate Sensor. Brukerveiledning Polar H7 Heart Rate Sensor Brukerveiledning A1 A2 B1 B2 B3 B4 C Polar H7 Pulssensor Denne brukerhåndboken inneholder instruksjoner for Polar H7 Pulssensor. NORSK Den siste versjonen av denne brukerhåndboken

Detaljer

POLAR CS CADENCE SENSOR W.I.N.D. Brukerveiledning

POLAR CS CADENCE SENSOR W.I.N.D. Brukerveiledning POLAR CS CADENCE SENSOR W.I.N.D. Brukerveiledning NORSK Polar CS tråkkfrekvensmåler W.I.N.D. er laget for å måle tråkkfrekvensen, dvs. pedalomdreininger per minutt, når du sykler. Den er ikke beregnet

Detaljer

Psykiske lidelser og fysisk aktivitet. Treningsdagbok

Psykiske lidelser og fysisk aktivitet. Treningsdagbok Psykiske lidelser og fysisk aktivitet Innledning: Effekten av fysisk trening på psykisk helse er velkjent og dokumentert. Ved behandling av psykiske lidelser bør fysisk trening inngå som en naturlig og

Detaljer

Før du tar i bruk produktet ditt, må du følge instruksjonene i denne bruksanvisingen.

Før du tar i bruk produktet ditt, må du følge instruksjonene i denne bruksanvisingen. Bruksanvisning Introduksjon Med Mete-On 3 holder du en global nyvinning i hendene dine. Det er bare Mete-On 3 og Mete-On 1 som bruker METEOTIME-funksjonen når denne bruksanvisningen trykkes! Før du tar

Detaljer

Innholdsfortegnelse. Viktige opplysninger side 2. Oversikt over deler side 3. Monteringsanvisning side 5. Computeren side 7. Treningsprogram side 8

Innholdsfortegnelse. Viktige opplysninger side 2. Oversikt over deler side 3. Monteringsanvisning side 5. Computeren side 7. Treningsprogram side 8 Brukerveiledning 0 Innholdsfortegnelse Viktige opplysninger side 2 Oversikt over deler side 3 Monteringsanvisning side 5 Computeren side 7 Treningsprogram side 8 Instruksjoner side 9 Oversikt over sykkel

Detaljer

Sengealarm PIR Brukerveiledning. Sengealarm (bevegelsesdetektor) PIR-2003 INNHOLD

Sengealarm PIR Brukerveiledning. Sengealarm (bevegelsesdetektor) PIR-2003 INNHOLD Sengealarm (bevegelsesdetektor) PIR-2003 Brukerveiledning Sengealarm PIR 2003 Sengealarm (bevegelsesdetektor) PIR-2003 HMS art. nr. 020753 Bestillingsnr.: 2223227 INNHOLD Sengealarm (bevegelsesdetektor)

Detaljer

Brukerveiledning. Modell: BC-601. Norsk brukerveiledning Les nøye gjennom innholdet i denne brukerveiledningen, og spar på den for fremtidig bruk.

Brukerveiledning. Modell: BC-601. Norsk brukerveiledning Les nøye gjennom innholdet i denne brukerveiledningen, og spar på den for fremtidig bruk. Brukerveiledning Modell: BC-601 Norsk brukerveiledning Les nøye gjennom innholdet i denne brukerveiledningen, og spar på den for fremtidig bruk. Innholdsfortegnelse Introduksjon 3 Funksjoner 3 Før bruk

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Bruker- og vedlikeholdsveiledning

Bruker- og vedlikeholdsveiledning Vekkerklokke Time Flash med Lisa mottaker Bruker- og vedlikeholdsveiledning Vekkerklokke Time Flash, analog Vekkerklokke Time Flash med Lisa mottaker HMS art. nr.: 135472 Best. nr.: 1104875 INNHOLD Vekkerklokke

Detaljer

BRUKERMANUAL for Exerfit 640

BRUKERMANUAL for Exerfit 640 BRUKERMANUAL for Exerfit 640 1 BUILT FOR HEALTH INNHOLD SIKKERHETSINSTRUKSJONER... 3 PRESENTASJON... 4 PLEIE OG VEDLIKEHOLD:... 4 MONTERING... 5 DELELISTE... 6 KABELMONTERING... 13 VIKTIG VEDRØRENDE SERVICE...

Detaljer

Din bruksanvisning NOKIA RX-4

Din bruksanvisning NOKIA RX-4 Du kan lese anbefalingene i bruksanvisningen, de tekniske guide eller installasjonen guide for NOKIA RX-4. Du vil finne svar på alle dine spørsmål på NOKIA RX-4 i bruksanvisningen (informasjon, spesifikasjoner,

Detaljer

Installasjon- og Brukerveiledning. VERN Komfyrvakt Sensor. El.nr.: 6251630. Enkel trygghet

Installasjon- og Brukerveiledning. VERN Komfyrvakt Sensor. El.nr.: 6251630. Enkel trygghet Installasjon- og Brukerveiledning VERN Komfyrvakt Sensor El.nr.: 625630 Enkel trygghet BRUKERINFORMASJON MONTERINGSINSTRUKS VERN komfyrvakt sensor er et sikkerhetsprodukt som overvåker platetoppen på komfyren.

Detaljer

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT

DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT DIN PERSONLIGE FITNESSVEKT BC 571 KROPPSSAMMENSETNINGSMONITOR forenklet norsk brukerveiledning 1 Sikkerhetsinstrukser: Denne vekten må ikke brukes av personer med Pacemaker, da den sender et lavt elektrisk

Detaljer

Bruksanvisning for. Vifteovn. Modell: VS 2000

Bruksanvisning for. Vifteovn. Modell: VS 2000 Bruksanvisning for Vifteovn Modell: VS 2000 BEHA VARMESØYLE VS 2000 LES DENNE HÅNDBOKEN NØYE FØR DU FORSØKER Å MONTERE, INSTALLERE, BRUKE ELLER VEDLIKEHOLDE PRODUKTET SOM BESKRIVES. BESKYTT DEG SELV OG

Detaljer

HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5

HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5 HÅNDBOK TRIMSYKKEL CASALL S10.5 91010 Sikkerhetsinstruksjoner Hvis du føler smerter i brystet, blir svimmel eller kortpustet, må du avbryte treningen og kontakte lege. Ikke dra pedalarmene rundt med hendene.

Detaljer

BRUKERMANUAL for. Corestepper BUILT FOR HEALTH

BRUKERMANUAL for. Corestepper BUILT FOR HEALTH BRUKERMANUAL for Corestepper BUILT FOR HEALTH Pakningsinnhold Exerfit Corestepper Dimensjoner: Lengde: 52 cm, Bredde: 32 cm, Høyde: 31 cm Vekt: 8,5 kg Computer Brukerveiledning Riktig bruk av produktet

Detaljer

Garmin Swim Hurtigstartveiledning

Garmin Swim Hurtigstartveiledning Garmin Swim Hurtigstartveiledning September 2012 190-01453-58_0B Trykt i Taiwan Innledning ADVARSEL Rådfør deg alltid med legen før du begynner på eller endrer et treningsprogram. Se veiledningen Viktig

Detaljer

190 cycle. Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2

190 cycle. Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2 190 cycle Varenummer: 101109 BP 250 2006-2007, Version 2 Sikkerhetsmessige forhåndsregler: Denne trimsykkelen er bygget for å gi optimal sikkerhet. Til tross for dette er det alltid noen forhåndsregler

Detaljer

5. TEGNFORKLARING FOR DE NESTE SKISSENE: : HOLD KNAPPEN INNE -------------------: SLIPP KNAPPEN. 6. Samme som engelsk versjon.

5. TEGNFORKLARING FOR DE NESTE SKISSENE: : HOLD KNAPPEN INNE -------------------: SLIPP KNAPPEN. 6. Samme som engelsk versjon. 1. Viktig: a) For å unngå å miste noen av de lagrede data vær vennlig å ikke press på noen av knappene mens du bytter batteri. b) Før første gangs bruk vær vennlig å resette alle kommandoer. Dette gjøres

Detaljer

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION

MED SUUNTO FITNESS SOLUTION _1 MED SUUNTO FITNESS SOLUTION MEDLEMSVEILEDNING Suunto Fitness Solution _3 KOM I GANG! Suunto Fitness Solution er en ny måte du kan få mer ut av treningen på. Systemet registrerer aktivitetene dine, gir

Detaljer

BRUKERMANUAL for. 305 Cycle BUILT FOR HEALTH

BRUKERMANUAL for. 305 Cycle BUILT FOR HEALTH BRUKERMANUAL for 305 Cycle BUILT FOR HEALTH Sikkerhetsinstrukser: ADVARSEL: For å forhindre skader og ulykker, les gjennom instruksjonene nøye før du tar i bruk sykkelen 1. Denne sykkelen er kun beregnet

Detaljer