Takk for at du valgte Polar!

Transkript

1 Polar M91 ti fastsetter OwnZone, som er din individuelle treningssone. OwnZone gir deg mulighet for å tilpasse dine treningsøkter til ditt personlige nivå. Med kaloriforbrenningsfunksjonen OwnCal, kan du få en oversikt over hvor mange kalorier du forbrenner under treningsøkten. Ved å utføre den lette og enkle Polar Fitness Test, kan du overvåke ditt kondisjonsnivå, og alle endringer av kondisjonsnivået over tid. Les denne brukerveiledningen nøye for å bli kjent med Polar M91 ti. For at du skal få optimal glede av produktet gir vi deg to gode råd: 1. Les de vedlagte veiledninger godt, og 2. les spesielt nøye gjennom garantibetingelsene der vi understreker at batteriskift og service skal utføres av Polar Servicesenter. Her finner du all den informasjonen du trenger for å bruke og vedlikeholde utstyret. Løsne og ta vare på funksjonsoversikten på forsiden. Dette er en kortfattet guide til Polar M91 tis allsidige funksjoner. Bruk ordlisten for å finne forklaring på spesielle ord og uttrykk og displaysymboler. Den alfabetiske inndelingen vil hjelpe deg til å finne raskt fram til svar på spørsmål som dukker opp når du bruker din Polar M91 ti. Takk for at du valgte Polar! 1

2 INNHOLD Komme i gang... 4 Deler og funksjoner... 4 Knapper og funksjoner... 5 Hurtigstart... 6 Hvordan forberede mottakeren... 6 Hvordan feste senderen... 7 Hvordan start måling av hjertefrekvens... 7 Hvordan stoppe måling av hjertefrekvens... 8 Efter trening... 8 Programvalg og funksjoner... 9 Innstillinger Innstilling av brukeropplysninger Angi bruker 1 eller Angi vekt Angi høyde Angi alder Angi kjønn Angi aktivitetsnivå Målingsinnstillinger OwnZone på/av Stille inn hjertefrekvensgrenser manuelt OwnCal-kaloriberegning på/av Polar Fitness test på/av Klokkeinnstillinger Stille inn alarmen Stille inn klokkeslett Stille inn dato Starte hjertefrekvensmålingen OwnZone Hvordan definere din egen OwnZone OwnZone-metoder Hvordan bruke tidligere definert OwnZone Funksjoner under hjertefrekvensmålingen Se på hjertefrekvensen Lyse opp displayet Slå lydsignalet og knapplyd på/av

3 Bytte brukeren Starte/stoppe stoppeklokken Kontrollere informasjonen om treningen Kontrollere hjertefrekvensgrensene for treningsintensitet Følge med på treningsmerker under treningen Bytte hjertefrekvensgrenser for treningsintensitet Stoppe hjertefrekvensmålingen Ta frem informasjon om treningen Dato Total treningstid Treningstid i treningssonen Hjertefrekvensgrenser for treningen Gjennomsnittlig hjertefrekvens Kaloriforbrenning under treningen Total kaloriforbrenning Total treningstid Siste OwnIndex OwnIndex Innstillinger for Polar Fitness Test Utføre testen Resultatet av Polar Fitness Test Stell og vedlikehold Ta vare på hjertefrekvensmåleren Batterier Service Forholdsregle Bruke i vann Forstyrrelser Minimere mulige risikofaktorer ved trening med en hjertefrekvensmåler Vanlige spørsmål Tekniske spesifikasjoner Begrenset Polar-garanti Opphavsrett Polar-ordliste Indeks

4 KOMME I GANG HJERTEFREKVENSMÅLERENS DELER OG FUNKSJONER Den elastiske stroppen holder senderen fast slik at den sitter godt, men ikke strammer. Polar sender måler hjertefrekvensen din og overfører informasjon til mottakeren (pulsklokken). Polar M91 ti -mottakeren viser hjerterytmen og annen informasjon under trening. Velg dine personlige innstillinger i mottakeren, og analyser resultatet etter at du er ferdig med å trene. 4

5 KNAPPER OG FUNKSJONER RESET OPP NED OK OK Starte hjertefrekvensmålingen Starte stoppeklokken Stoppe stoppeklokken Starte vist funksjon Bekrefte valget eller innstillingen Opp Opp til neste programvalg (mode) eller øke verdien for for gitt innstilling Ned Ned til forrige programvalg (mode) eller redusere verdien for for gitt innstilling Bakgrunnslys på Lydsignal på eller av Reset Nullstiller pulsklokken 5

6 Et kort trykk på en knapp (ca. ett sekund) gir et annet resultat enn om du trykker på og holder en knapp nede i en lengre periode (ca. 2-5 sekunder). Hvis du trykker og holder knappen nede i en lengre periode, kan du bruke snarveier. Knappene er litt tregere enn knapper på en vanlig klokke for å hindre at de ufrivillig blir trykket ned. Du kan alltid gå tilbake til klokkefunksjonen fra all innstillingsalternativer eller minnesløyfer ved å trykke og holde OK-knappen nede. I ordlisten finner du tekstforklaringer og forklaringer på displaysymboler. HURTIGSTART HVORDAN FORBEREDE MOTTAKEREN 1. Siden displayet er tomt når du får mottakeren fra fabrikken, må du selv trykke to ganger på OK for å aktivere klokken. Dette er en engangsprosedyre, og når du først har slått på mottakeren, kan du ikke slå den av igjen. 2. Du kan starte måling av hjertefrekvensen din umiddelbart ved å bruke standardinnstillinger, men følgende innstillinger kan være nyttige å endre ved første anledning: klokkeslett (se under Klokkeinnstillinger ) og Innstilling av brukeropplysninger. 3. Bruk mottakeren som et vanlig armbåndsur. Hvis du må forkorte håndleddsstroppen, anbefaler vi at du går til en urmaker. Hvis du imidlertid vil gjøre det selv, må du holde stroppedelene like lange slik at låsen blir på midten. Ta låsen av fra siden med OK-knappen ved å trykke på fjæren, forkort stroppen og fest låsen igjen. Hvis du trenger det, kan du ta låsen av på logosiden og forkorte stroppen like mye som den andre, og feste låsen. 6

7 HVORDAN FESTE SENDEREN 1. Fest den elastiske stroppen til senderen. 2. Fukt elektrodeområdene på baksiden av senderen. 3. Reguler lengden på stroppen slik at den sitter godt og kjennes komfortabel. Fest stroppen rundt brystkassen, like nedenfor brystmusklene. Fest spennen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger mot huden og at Polar-logoen står riktig vei, midt på brystet. HVORDAN STARTE MÅLING AV HJERTEFREKVENS 1. Start med visningen som viser klokkeslett. 2. Hold mottakeren mindre enn en meter fra senderen. 3. Sørg for at du ikke er i nærheten av andre personer med hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner eller andre kilder til elektromagnetisk forstyrrelse. 4. Trykk på OK for å starte hjertefrekvensmålingen. Et hjertesymbol vil begynne å blinke, og hjertefrekvensen (antall slag i minuttet) vil dukke opp innen 15 sekunder. 5. Trykk på OK en gang til. Stoppeklokken starter, og du kan begynne treningen. Treningsdata vil bare bli lagret i en fil dersom du har startet stoppeklokken. 7

8 HVORDAN STOPPE MÅLING AV HJERTEFREKVENS 1. Trykk på OK knappen. Stoppeklokken og andre registreringer stopper. QUIT? vises på displayet. Hjertefrekvensmålingen fortsetter selv om treningsdata ikke lenger blir registrert. 2. Trykk på Opp. Hjertefrekvensmålingen avsluttes. Mottakeren viser klokkefunksjonen igjen. ETTER TRENING 1. Rengjør senderen med vann og mild såpe. 2. Skyll den i rent vann. 3. Tørk senderen forsiktig med en ren klut. 4. Oppbevar senderen på et rent og tørt sted. Støv og skitt kan redusere senderens elastisitet og funksjonalitet, og svette og fuktighet kan holde elektrodene fuktige og senderen aktiv, noe som forkorter batterienes levetid. 8

9 PROGRAMVALG OG FUNKSJONER Polar hjertefrekvensmåler har fire hovedmenyer: 1. KLOKKESLETT (TIME OF DAY) Du kan bruke Polar hjertefrekvensmåler som en ordinær klokke med dag, dato og alarmfunksjon. Trykk på og hold nede OK for å gå tilbake til klokkefunksjonen, samme hvor du er i prosessen med alternativinnstillinger eller henting av filinformasjon. Polar hjertefrekvensmåler begynner å gi deg beskjed ved hele timer hvis det har gått mer enn tre dager siden du sist registrerte en trening. Tren regelmessig! 2. TRENING (MEASURE) I Measure-menyen måler du hjertefrekvensen. I denne funksjonen kan du se på hjertefrekvensen lagre treningsdata bruke stoppeklokken definere OwnZone se på hjertefrekvensgrensene for treningsintensitet se klokkeslettet se hvor lenge du har trent innenfor treningssonen så langt se OwnCal-kaloriforbrenning under treningsøkten bytte hjertefrekvensgrenser bytte bruker (før stoppeklokken er på) 9

10 3. MINNE (FILE) Polar hjertefrekvensmåler lagrer informasjonen om den siste treningsøkten. I minnefunksjonen (File-menyen) kan du se på følgende informasjon: dato for treningen total treningstid treningstid i treningssonen hjertefrekvensgrensene som er brukt under treningen gjennomsnittlig hjertefrekvens OwnCal-kaloriforbrenning og fettprosent av energiforbruket under treningsøkten total kaloriforbrenning målt fra det tidspunktet du stilte telleren på nytt total treningstid målt fra det tidspunktet du stilte telleren på nytt den seneste OwnIndex basert på Polar Fitness Test 4. INNSTILLINGER (OPTIONS) I innstillingsfunksjonen (Options-menyen) kan du definere følgende informasjon: brukerspesifikk informasjon, bruker 1/ 2, vekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Du har to brukere og kan angi preferansene for både bruker 1 og bruker 2. OwnZone basic, low og high. Velge OwnZone OFF om du vil bruke din individuelle OwnZone eller stille inn verdiene for treningssonen manuelt. OwnCal-energiforbruk On/OFF Polar Fitness Test On/OFF klokkeinnstillinger: Alarm, 12/ 24 timers innstilling, klokkeslett, dato 10

11 INNSTILLINGER I innstillingsfunksjonen (Options-menyen) kan du angi personlige brukeropplysninger som er en forutsetning for å bruke funksjonene OwnZone og OwnCal målingsinnstillinger som brukes i treningsmode slå Polar Fitness Test-funksjonen PÅ eller AV klokkefunksjoner Du kan når som helst gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede OK. Sifrene går fortere hvis du trykker på og holder nede Opp eller Ned. Slipp knappen når du har nådd den verdien du ønsker. INSTILLING AV BRUKEROPPLYSNINGER (USER SET) Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på Opp eller Ned til Options vises. 2. Trykk på OK for å åpne Options-menyen. USER SET vises. 3. Trykk på OK for å åpne brukeropplysningssløyfen. ANGI BRUKER 1 eller 2 Du kan angi preferansene til to brukere for Polar hjertefrekvensmåler. Denne funksjonen er praktisk dersom flere i familien bruker hjertefrekvensmåleren. Gjør innstillingene klare for begge brukerne: Når du starter treningen, velger du bare din personlige bruker-id 1 eller 2. 11

12 USER vises, 1 eller 2 blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å velge USER 1 eller USER Trykk på OK for å låse valget. Nå har du valgt bruker-id. Alle innstillingene er for brukeren som er valgt. I hovedmenyene File, Measure, Options og Fit. Test kan du endre bruker-iden ved å trykke på og holde nede Opp. Dersom du vil ha kun en bruker, still inn vekten på bruker 2 til null. Fortsett med å angi vekt, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede OK. ANGI VEKT Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til KG eller LBS vises og sifrene for kilo/ pund blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å justere vekten. 5. Trykk på OK for å låse valget. Du kan veksle mellom vektenhetene pund (lbs) og kg i klokkeinnstillinger. 24 timers modus -> kg 12 timers modus -> pund Fortsett med brukerinnstillingene, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede OK. 12

13 ANGI HØYDE Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til CM eller FT / INCH vises og sifrene for centimeter/ fot blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å justere høyden. 5. Trykk på OK for å låse valget. Nå har du angitt høyden. Du kan veksle mellom høyde-enhetene ft/ inch og cm i klokkeinnstillinger. 24 timers modus -> cm 12 timers modus -> ft/ inch Fortsett med å angi alder, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede OK. ANGI ALDER Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkefunksjonen. Tryk på OK til AGE vises, og sifrene for år blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å justere alderen. 5. Trykk på OK for å låse valget. Fortsett med å angi kjønn, eller gå tilbake til klokkefunksjonen ved å trykke på og holde nede OK. 13

14 ANGI KJØNN Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til SEX vises, og FEMALE / MALE blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å velge riktig kjønn. 5. Trykk på OK for å låse valget. ANGI AKTIVITETSNIVÅ Du må angi et passende aktivitetsnivå for Polar Fitness Test. Gjenta trinn 1-3 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til ACTIVITY vises, og LOW / MIDDLE / HIGH / TOP blinker. 4. Trykk på Opp eller Ned for å velge riktig aktivitetsnivå. 5. Trykk på OK for å låse valget. Nå har du angitt all informasjonen som er nødvendig. USER SET vises. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil slå OwnZone-funksjonen PÅ eller AV, trykker du på Opp. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. 14

15 M Å LINGSINNSTILLINGER SLÅ OWNZONE PÅ/AV Velg om du vil bruke OwnZone-alternativet. Du kan velger mellom tre forskjellige OwnZone eller programmere hjertefrekvensgrensene for treningsintensitet manuelt. OwnZone BASIC for allsidig trening OwnZone LOW for trening med lett intensitet (god for nybegynnere) OwnZone HIGH for trening med moderat/hard intensitet OwnZone OFF -funksjonen er av, og du kan angi treningsgrensene manuelt Hvis du velger å bruke OwnZone, spør Polar hjertefrekvensmåler om brukeropplysningene dine, hvis du ikke har angitt dem tidligere i USER SET-menyen. Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på Opp eller Ned til Options vises. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk én gang på Opp. OWNZONE OFF eller BASIC, LOW eller HIGH vises. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. OWNZONE vises. OFF eller BASIC, LOW eller HIGH blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge en passende OwnZone for treningen din eller OwnZone OFF. 6. Trykk på OK for å låse valget. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du har valgt OwnZone OFF fortsette med Stille inn hjertefrekvensgrenser manuelt. Eller 2. Hvis du har valgt OwnZone ON fortsett med Slå OwnCal-kaloriberegning av/på. 15

16 Eller 3. Hvis du vil gå tilbake tile klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede START/STOP/OK. STILLE INN HJERTEFREKVENSGRENSER MANUELT Hvis du velger å ikke bruke OwnZone-funksjonen, kan du legge inn hjertefrekvensgrensene manuelt. Når du begynner å stille inn de manuelle hjertefrekvensgrensene for første gang kalkulerer Polar hjertefrekvensmåler automatisk hjertefrekvensgrensene dine basert på alder, hvis du har angitt brukeropplysningene vises standardinnstillingene 80/ 160 på displayet hvis du ikke har angitt brukerinnstillingene Du kan begynne treningen med disse grensene med en gang. Begynn med klokkefunksjonen. 1. Trykk på Opp eller Ned til du finner OPTIONSmenyen. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk én gang på Opp. OWNZONE OFF vises. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. OWNZONE vises. OFF blinker. 5. Trykk på OK for å låse OwnZone OFF. LIMITS vises. Den øvre grensen for treningsintensitet blinker. 6. Trykk på Opp eller Ned for å justere erdien. Sifrene går fortere hvis du trykker på og holder nede knappen Opp eller Ned. Slipp knappen når du har nådd den verdien du ønsker. 16

17 7. Trykk på OK for å låse valget. Den nedre grensen begynner å blinke. 8. Trykk på Opp eller Ned for å justere den riktige verdien. 9. Trykk på OK for å låse valget. OWNZONE OFF vises. Den høyest mulige verdien for den øvre grensen er 240, og den lavest mulige verdien for den nedre grensen er 30. Den nedre grensen kan ikke angis til en verdi over den øvre grensen. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil fortsette med å Slå OwnCalkaloriberegning på/av, trykker du på Opp. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. SLÅ OWNCAL-KALORIBEREGNING PÅ/AV Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på Opp eller Ned til Options vises. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på Opp eller Ned til OWNCAL vises. OWNCAL On eller OFF vises. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. OWNCAL vises. On eller OFF blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge om du vil at kaloriforbrenningstelleren skal være On eller OFF. 6. Trykk på OK for å låse valget. 17

18 Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil fortsette med innstillingene, trykker du på Opp. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. OwnCal-kaloriberegningen begynner fra en hjertefrekvensverdi på 100 slag i minuttet. Jo høyere hjertefrekvens, desto større energiforbruk. Energiforbruket er avhengig av kroppsvekten. Jo større vekten er, desto høyere blir energiforbruket. Menns kaloriforbrenning er mer intens enn kvinners kaloriforbrenning ved samme hjertefrekvens. Målingen av energiforbruket med Polar hjertefrekvensmåler er mest nøyaktig ved kontinuerlig aktivitet, for eksempel gåing, sykling og jogging. Polar hjertefrekvensmåler viser energiforbruket i kilokalorier (kcal). 1 kilokalori (kcal) = 1000 kalorier (cal). Når du forbruker kalorier, bruker kroppen din fett og karbohydrater som energiressurser. Mengden med fett fra den totale kaloriforbrenningen varierer mellom %. Resten (40-90 %) er for det meste karbohydrater. Jo lavere hjertefrekvens (treningsintensitet), desto større prosentdel av det totale energiforbruket er fett. Hvis du vil kontrollere vekten ved å trene, anbefales det at du sikter på så stor fettprosent som mulig. Tren nær den nedre grensen av din OwnZone. Du bør trene med OwnZone Low. 18

19 SLÅ POLAR FITNESS TEST PÅ/AV Begynn i klokkefunksjonen. 1. Trykk på Opp eller Ned til Options vises. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på Opp eller Ned til FIT TEST vises. FIT. TEST On eller OFF vises. 4. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. FIT. TEST vises. On eller OFF blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge om du vil at Polar Fitness Test skal være On eller OFF. 6. Trykk på OK for å låse valget. Hvis du velger Polar Fitness Test On, vises Fitness testfunksjonen i hovedmenyen. Polar Fitness Test utføres i Fitness test-funksjonen. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil fortsette med innstillingene, trykker du på Opp. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. 19

20 KLOKKEINNSTILLINGER Hvis du vil hoppe over noen deler og gå direkte til å angi en bestemt klokkefunksjon, trykker du på OK til klokkefunksjonen du ønsker, vises. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen i løpet av klokkeinnstillingene, trykker du på og holder nede OK. Rask tilgang til innstillingssløyfen for klokken: I klokkefunksjonen trykker du på og holder nede i et par sekunder. Sifrene går fortere hvis du trykker på og holder nede Opp eller Ned. Slipp knappen når du har nådd den verdien du ønsker. STILLE INN ALARMEN 1. I klokkefunksjonen trykker du på Opp eller Ned til OPTIONS vises. 2. Trykk på OK for å åpne Options-menyen. USER SET vises. 3. Trykk på Opp eller Ned til WATCH SET vises. 4. Trykk på OK for å starte klokkeinnstillingene. ALARM vises. On eller OFF blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å stille alarmen PÅ eller AV. 6. Trykk på OK for å låse valget. Hvis du har 12 timers innstilling, begynner AM eller PM å blinke. 7. Trykk på Opp eller Ned for å velge AM eller PM. 8. Trykk på OK for å låse valget. Timene begynner å blinke. 9. Trykk på Opp eller Ned for å stille inn timen du ønsker. 10.Trykk på OK for å låse valget. Minuttene begynner å blinke. 20

21 11.Trykk på Opp eller Ned for å stille inn minuttene du ønsker. 12.Trykk på OK for å låse valget. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil angi klokkeslett, fortsetter du på kapitlet Stille inn klokkeslett. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede OK. Når alarmen er slått på, vises på displayet. Når alarmen starter, vil den være på ett minutt eller du kan slå den av ved å trykke på én av fire knapper. STILLE INN KLOKKESLETT Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til TIME og klokkeslettet vises. 12h eller 24h blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge 12 timers eller 24 timers innstilling. 6. Trykk på OK for å låse valget. Hvis du velger 12 timers innstilling, TIME AM eller TIME PM vises. 7. Trykk på Opp eller Ned for å velge AM eller PM. 8. Trykk på OK for å låse valget. Timene begynner å blinke. 9. Trykk på Opp eller Ned for å stille inn timen du ønsker. 10.Trykk på OK for å låse valget. Minuttene begynner å blinke. 11.Trykk på Opp eller Ned for å stille inn minuttene du ønsker. Tallene for sekunder viser null. 12.Trykk på OK for å låse valget. Sekundene løper. 21

22 Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Hvis du vil stille inn datoen, fortsetter du med kapitlet Stille inn dato. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på og holder nede OK. STILLE INN DATO Gjenta trinn 1-4 hvis du starter i klokkefunksjonen. Trykk på OK til DAY eller MONTH vises. De første sifrene begynner å blinke. Datoen vises forskjellig, avhengig av hvilken klokkeslettinnstilling (12 timers eller 24 timers) som er valgt. 24 timers innstilling: DAG - MÅNED - ÅR 12 timers innstilling: MÅNED - DAG - ÅR 22

23 5. Trykk på Opp eller Ned for å stille den verdien for dag/ måned du ønsker. 6. Trykk på OK for å låse valget. MONTH eller DAY vises. De midtre sifrene begynner å blinke. 7. Trykk på Opp eller Ned for å stille den verdien for måned/ dag du ønsker. 8. Trykk på OK for å låse valget. YEAR vises. Sifrene for året begynner å blinke. 9. Trykk på Opp eller Ned for å stille den verdien for året du ønsker. 10.Trykk på OK for å låse valget. WATCH SET vises. Velg mellom følgende to alternativer for å fortsette: 1. Trykk på OK for å fortsette fra alarminnstillingen. 2. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. 23

24 STARTE HJERTEFREKVENSMÅLINGEN 1. Ta på deg den kodede Polar senderen og Polar mottakeren slik som beskrevet i kapitlet Komme i gang. 2. Gjør følgende for å kontrollere at OwnCode -søket blir riktig: Hold mottakeren innen 1 meter fra senderen. Pass på at du ikke er i nærheten av andre som også har en hjertefrekvensmåler, høyspentledninger, fjernsynsapparater, mobiltelefoner, biler, motordrevet treningsutstyr, elektrisk jernbane, busslinjer osv. under kodesøket. 3. Begynn med klokkefunksjonen. 4. Trykk på OK. MEASURE vises på displayet. Mottakeren begynner å søke etter kodet hjertefrekvensoverføring i maks 15 sekunder. Hjertefrekvensmålingen starter og hjertesymbolet i rammen begynner å blinke. Hjertefrekvensen (i slag per minutt) vises på displayet. Hvis kodesøket ikke var vellykket, vil rammen rundt hjertesymbolet forsvinne etter 15 sekunder. Gå tilbake til trinn 2 for å gjenta kodesøket. 24

25 Hvis du fremdeles ikke lykkes med kodesøket, men hjertefrekvensen vises og hjertesymbolet blinker uten rammen, kan du starte treningen, men mottakeren kan bli forstyrret av andre hjertefrekvensmålere. Du må kontrollere at den personlige bruker-iden er aktiv (USER 1 eller USER 2). Du kan endre brukeren før du starter stoppeklokken, ved å trykke på og holde nede Opp. Du har bare mulighet til å bytte bruker hvis du angir preferanser for to brukere. 5. Start stoppeklokken ved å trykke på OK. EXERCISE vises på displayet. Stoppeklokken starter. Automatisk registrering starter. Definering av OwnZone starter hvis du har slått på OwnZonefunksjonen. 6. Du kan nå begynne å varme opp med Polar hjertefrekvensmåler. Hurtigstart: I klokkefunksjonen trykker du på og holder nede OK et par sekunder. Hvis du vil stoppe hjertefrekvensmålingen, gjør du følgende: Trykk på OK for å stoppe stoppeklokken. Hvis du vil gå ut av (QUIT) hjertefrekvensmålingsmenyen, trykker du på Opp eller Ned for å åpne klokkefunksjonen. 25

26 OWNZONE Polar hjertefrekvensmåler kan fastsette den individuelle treningssonen for deg. Denne treningssonen kalles din OwnZone (OZ). For de fleste voksne tilsvarer OwnZone % av maksimal hjertefrekvens. OwnZone passer for mosjons-eller kondisjonstrening, enten for å forbedre helsen eller for å forbedre formen. OwnZone passer også godt for dem som har som mål å passe vekten ved hjelp av fysisk aktivitet og trening, fordi OwnZone-intensiteten tilsvarer en intensitet fra lett til moderat til moderat. Trening på dette intensitetsnivået kan du trygt utføre i lengre perioder, og den gir som regel det beste resultatet når det gjelder slanking eller vektkontroll. OwnZone fastsettes under en oppvarmingsperiode på 1-10 minutter. HVORDAN DEFINERE DIN EGEN OWNZONE OwnZone er lettest å fastsette hvis du går eller jogger i henhold til instruksjonene nedenfor. Du kan også fastsette OwnZone ved hjelp av andre treningsmetoder, for eksempel trene med ergometersykkel. Prinsippet er at du starter treningen meget sakte og med lav intensitet og gradvis øker hjertefrekvensen Kontroller at de personlige brukeropplysningene er riktige. 2. Målingen for OwnZone er avhengig av at hvert hjerteslag registreres. Kontroller derfor at stroppen sitter godt nok og at elektrodene er fuktige nok.

27 3. Kontroller at OwnZone-funksjonen er i On-stilling. 4. Start hjertefrekvensmålingen som beskrevet tidligere. 5. Start stoppeklokken. OZ vises på displayet. Stoppeklokken starter. 6. Det er fem trinn i fastsettelsen av OwnZone. OwnZone vises vanligvis i 3. eller 4. trinn (etter 5-6 minutter). Hold hjertefrekvensen under 100 slag i minuttet for første trinn. Etter hvert trinn bør du øke hjertefrekvensen med slag i minuttet. Displayet viser hvilket trinn du er på: Gange i rolig tempo i 2 min. Gange i raskt tempo i 2 min. Gange i meget raskt tempo i 2 min. Rolig jogg i 2 min. Løp i 2 min. 7. Én gang under trinn 1-5 vil du høre to lydsignaler. Dette betyr at Polar hjertefrekvensmåler har fastsatt treningsgrensene dine, og du kan fortsette å trene. Hjertefrekvensgrensene vises i noen sekunder. EXERCISE vises i displayet. Du kan få grenseverdiene opp på displayet hvis du holder klokken nær senderen. Du kan slå OwnZonetidtakersignalene av ved å trykke på og holde nede i to sekunder før du starter fastsettelsen av OwnZone. 27

28 Nullstille stoppeklokken: Om nødvendig kan du stille stoppeklokken tilbake på null og starte defineringen av OwnZone på nytt: 1. Stopp fastsettelsen av OwnZone ved å trykke på OK. Hjertefrekvensgrenser for forrige definerte OwnZone vises i displayet. 2. Stopp stoppeklokken ved å trykke på OK. QUIT? vises på displayet. 3. Du tilbakestiller stoppeklokken ved å trykke på og holde nede Ned. Stoppeklokken begynner å blinke og skjernen viser RESET? Vil du nulstille stoppeklokken, trykk da uavbrutt på Ned. 4. Start stoppeklokken på nytt ved å trykke på OK. OWNZONE-METODER Polar hjertefrekvensmåler bruker flere metoder for å fastsette din OwnZone. Den primœre metoden baserer seg på måling og analysering av hjerteslagenes variasjon under gradert trening (OZ.V). Hvis hjertefrekvensen overstiger sikkerhetsgrensen under fastsettelsen, velger Polar hjertefrekvensmåler den siste OwnZone-definisjonen som er basert på hjertefrekvensvariasjon (OZ.L). Hvis det ikke er noen tidligere definisjon i minnet, brukes OwnZone-grenser som er basert på maksimal hjertefrekvens for alderen din (OZ.A). På denne måten er du sikker på at du får fastsatt en trygg treningssone. Metoden som brukes til å definere OwnZone, indikeres etter de to lydsignalene som følger: 1.OZ.V (OwnZone Variability) og de gjeldende definerte OwnZone-grensene vises på det opplyste displayet. 28

29 2. OZ.L (OwnZone Latest) og de tidligere definerte OwnZone-grensene vises på det opplyste displayet. 3. OZ.A (OwnZone Age) og de aldersbestemte hjertefrekvensgrensene vises på det opplyste displayet. Du vil også se hvilket OwnZone-nivå du har valgt å bruke: BASIC (OwnZone Basic for allsidig trening) HIGH (OwnZone High for trening med moderat intensitet) LOW (OwnZone Low for trening med lett til moderat intensitet) HVORDAN BRUKE TIDLIGERE DEFINERT OWNZONE Hver gang du starter stoppeklokken og har OwnZonevalget på, finner Polar hjertefrekvensmåler din OwnZone. Du kan fastsette OwnZone for hver treningsøkt separat. I hvert fall bør du gjøre det når du forandrer treningsmiljø eller -metode, eller hvis du føler deg usikker på den fysiske formen før treningen. Du kan imidlertid velge å trene med de siste OwnZonegrensene hvis du ikke vil definere OwnZone på nytt. 1. Start hjertefrekvensmålingen og stoppeklokken som vanlig. OZ vises på displayet. 2. Trykk på OK. Polar hjertefrekvensmåler begynner å bruke den sist definerte OwnZone. OZ.L og verdiene for de tidligere definerte OwnZone-grensene vises et øyeblikk på det opplyste displayet. Hvis det ikke er noen tidligere definert OwnZone i minnet, tar Polar hjertefrekvensmåler i bruk de treningsgrensene som er forventet for din aldersgruppe. OZ.A og de aldersbestemte hjertefrekvensgrensene vises på det opplyste displayet. 29

30 FUNKSJONER UNDER HJERTEFREKVENSMÅLINGEN MEASURE EXERCISE TIME IN ZONE OWNCAL SE PÅ HJERTEFREKVENSEN Du kan se på hjertefrekvensen i slag per minutt. Et blinkende hjertesymbol indikerer at det foregår en hjertefrekvensmåling. Det innerste hjertesymbolet blinker i takt med hjertet ditt. Ytterlinjen indikerer at hjertefrekvensmålingen er kodet. Hvis du ser - - på displayet, har ikke hjertefrekvensen blitt registrert på minst 5 minutter. Hold mottakeren opp mot brystkassen i nærheten av Polar-logoen til senderen. Mottakeren begynner å søke etter hjertefrekvensen igjen. LYSE OPP DISPLAYET Trykk på Bakgrunnslyset aktiveres i noen sekunder. SLÅ LYDSIGNALET OG KNAPPLYD P Å /AV Når vises på displayet, hører du en lyd ved hvert hjerteslag hvis du går over den øverste eller under den 30

31 nederste grensen i treningssonen. Du hører en lyd når du trykker på knappene. Lydsignalet er på under fastsettelsen av OwnZone. Høres også alarmsignalet når Fitness-testen er avsluttet. Trykk på og hold nede i 2 sekunder for å slå lydsignalet og knapplyd på og av. Lydsignalet er på. Sifferet for hjertefrekvensgrensen blinker dessuten hvis du befinner deg utenfor treningssonen. Lydsignalinnstillingen lagres. Det vil si at den neste gangen du starter hjertefrekvensmålingen, vil den forrige innstillingen bli brukt. BYTTE BRUKEREN Du kan bytte bruker ved begynnelsen av treningen når stoppeklokken ikke er i gang. Du har bare mulighet til å bytte bruker hvis du angir preferanser for to brukere. Trykk på og hold nede Opp. eller vises for å indikere hvilke brukerinnstillinger som er aktivert. Påfølgende trening blir lagret i filen til brukeren som er valgt. STARTE/ STOPPE STOPPEKLOKKEN Trykk på OK for å starte/ stoppe stoppeklokken. Treningsinformasjonen blir bare lagret i en treningsfil når stoppeklokken går. 31

32 Du kan stoppe stoppeklokken ved å trykke på OK. Hvis du trykker på stoppeklokken på nytt, starter den og gjør beregningene ovenfor på nytt. Slik nullstiller du stoppeklokken: 1. Stopp stoppeklokken. 2. Trykk på og hold nede Ned. KONTROLLERE INFORMASJONEN OM TRENINGEN Når stoppeklokken går kan du trykke på Opp eller Ned for å se følgende informasjon under treningen: Klokkeslett (TIME) Tid i treningssonen (IN ZONE) Kaloriforbrenning (OWNCAL) Kaloriforbrenningsfunksjonen må være på for at du skal kunne se OWNCAL-displayet. Stoppeklokke (EXERCISE) 32

33 KONTROLLERE HJERTEFREKVENSGRENSENE Mens du trener, trenger du ikke å trykke på noen knapper for å kontrollere hjertefrekvensgrensene du bruker. Bare hold mottakeren opp mot brystkassen i nærheten av Polarlogoen til senderen. De gjeldende verdiene for treningssonen og bakgrunnslyset vil vises i noen få sekunder. F Ø LGE MED PÅ TRENINGSMERKER UNDER TRENINGEN Det vises et punktmerke for hvert 10 minutt med trening i treningssonen. BYTTE HJERTEFREKVENSGRENSER Du kan bytte hjertefrekvensgrenser under treningen mens stoppeklokken går og OwnZone er på. Du kan velge mellom OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low og grenser som angis manuelt. Trykk på og hold nede Opp eller Ned. Hvis du bytter hjertefrekvensgrenser under treningen, vil de sist brukte grensene lagres som målingsinnstillinger, og den neste treningen vil begynne med disse grensene. 33

34 STOPPE HJERTEFREKVENSMÅLINGEN 1. Trykk på OK for å stoppe stoppeklokken. Stoppeklokken stopper. QUIT? vises på displayet. Hjertefrekvensmåling uten treningsgrenser eller kaloriforbrenning fortsetter. 2. Trykk på Opp eller Ned for å gå ut av Measuremenyen. Hjertefrekvensmålingen stopper. Trykker du Ned 1,5 sekunder, begynner stoppeklokken å blinke og skjermen viser RESET? Du kan starte stoppeklokken om igjen ved å trykke på OK. Vil du nullstille stoppeklokken, trykk da uavbrutt på Ned inntil tallet 00:0000 kommer frem på skjermen. Stoppeklokken er da nullstillet og den lagrede øvelsesinformasjonen vil forsvinne. Hjertefrekvensmåleren slår selv over til klokkefunksjonen i løpet av 5 minutter hvis du glemmer å avslutte hjertefrekvensmålingen etter at du har stoppet stoppeklokken og tatt av deg senderen. 34

35 TA FREM INFORAMSJON OM TRENINGEN Den siste informasjonen om treningen ligger i minnet til Polar hjertefrekvensmåler til neste gang du starter stoppeklokken. Deretter blir tidligere informasjon erstattet av ny. Polar hjertefrekvensmåler lagrer bare én treningsfil om gangen. Informasjonen om treningen lagres når stoppeklokken har vært slått på i mer enn ett minutt. 1. I klokkefunksjonen trykker du på Opp eller Ned til du finner FILE-menyen. FILE vises. 2. Trykk på OK for å åpne treningsinformasjonssløyfen. 3. Trykk på Opp eller Ned for å hente informasjon om treningen. DATO (DATE) Datoen for siste treningsøkt. TRENINGSTID (EXE. TIME) Treningstid er den tiden du har trent med stoppeklokken på. TRENINGS TID I TRENINGSSONEN (IN ZONE) Du får vist treningstiden du har tilbrakt i OwnZone eller den treningssonen du selv har valgt. 35

36 HJERTEFREKVENSGRENSER FOR TRENINGEN (LIMITS) Du får se hjertefrekvensgrensene for treningen. GJENNOMSNITTLIG HJERTEFREKVENS (AVERAGE Hr) Du kan se gjennomsnittlig hjertefrekvens for treningsøkten. KALORIFORBRENNING UNDER TRENINGEN (KCAL/FAT) Du kan se hvor mange kalorier du har forbrent under treningen, og hvor stor prosentandel av energiforbruket som er fett. KALORIFORBRENNING TOTALT (Tot. KCAL) Kaloriforbrenning totalt er en funksjon som lagrer informasjon i mer enn én treningsøkt. Du får se en oversikt over akkumulert kaloriforbruk for flere treningsøkter. Med denne funksjonen kan du bruke kaloriforbrenningen som et mål på hvor effektiv treningen er, for eksempel én gang i uken. 36 Du kan trekke fra den totale kalorimengden. Kilokalorier trekkes fra med et intervall på 10 kilokalorier. Når du har trukket fra verdien for kilokalorier, kan du ikke angre. 1. Begynn med visningen som viser kaloriforbrenning totalt. 2. Trykk på OK for å åpne funksjonen kaloriforbrenning totalt.

37 Mengden kilokalorier begynner å blinke. 3. Nå kan du trekke fra kaloriene ved å trykke på Ned. 4. Trykk på OK for å låse ønsket mengde. Denne funksjonen er nyttig når du vil passe vekten, fordi du kan følge den kombinerte virkningen av trening og ernæring. Slik nullstiller du telleren for totalt kaloriforbruk: 1. Start med Tot. KCAL i displayet. 2. Trykk på OK for å åpne funksjonen kaloriforbrenning totalt. Mengden kalorier totalt begynner å blinke. 3. Trykk på og hold nede Ned i noen sekunder. RESET begynner å blinke. 0 vises. Hvis du slipper Ned -knappen mens RESET blinker, nullstilles ikke verdien. TOTAL TRENINGS TID (Tot. TIME) Akkumulert treningstid-telleren er en funksjon som lagrer informasjon i mer enn én treningsøkt. Du får se en oversikt over akkumulert tid for flere treningsøkter. Denne funksjonen kan brukes som et mål på hvor mye du trener, for eksempel per uke. Slik nullstiller du telleren for akkumulert treningstid: 1. Begynn med visningen som viser total treningstid. 2. Trykk på OK for å åpne Tot. TIME-menyen. Mengden akkumulert treningstid begynner å blinke. 3. Trykk på og hold nede Ned i noen sekunder. RESET begynner å blinke. 00:0000 vises. Hvis du slipper Ned -knappen mens RESET blinker, nullstilles ikke verdien. 37

38 SISTE OWNINDEX Du kan vise OwnIndex basert på den siste Polar Fitness Test du gjennomførte, og datoen den ble gjennomført på. Hvis du vil vite mer om hvordan du skal gjennomføre Polar Fitness Test, og tolke OwnIndex, kan du lese kapitlet OwnIndex. OWNINDEX OwnIndex er et resultat på linje med VO 2max, som er en vanlig betegnelse på aerob utholdenhet. OwnIndex er et resultat av Polar Fitness Test, som er en enkel, sikker og rask måte å beregne maksimal aerob utholdenhet på. OwnIndex er basert på hjertefrekvens, endringer i hvilepuls, kroppsbygning og egendefinert fysisk trening. Aerob eller kardiovaskulær utholdenhet viser hvor godt hjerte- og blodkarsystemet transporterer oksygen i kroppen. Hvis du har et høyt oksygenopptak, fungerer hjertet bedre og mer effektivt. Et sunt kardiovaskulært system gir mange helsefordeler. Du reduserer for eksempel risikoen for hjerte- og karsykdommer, slag og høyt blodtrykk. Hvis du vil forbedre ytelsen til det kardiovaskulære systemet, tar det minst seks uker med jevn trening før du kan forvente synlige resultater. Personer i dårlig form vil få positive resultater raskere, mens det vil ta lengre tid for mer aktive personer. Kardiovaskulær trening gir best utbytte gjennom trening av store muskelgrupper. Eksempler på dette er gåing, jogging, svømming, roing, sykling og skøyter og langrenn. 38 Du må først måle OwnIndex et par ganger i løpet av de to første ukene slik at du får en pålitelig grunnverdi, og kan

39 følge utviklingen i utholdenheten din. Deretter gjentar du testen omtrent én gang per måned. Målgruppen for Polar Fitness Test er voksne i god form. INNSTILLINGER FOR POLAR FITNESS TEST Du må angi følgende innstillinger for å kunne utføre Polar Fitness Test: Velg langsiktig fysisk aktivitetsnivå. Aktiver Polar Fitness Test-modus. ANGI AKTIVITETSNIVÅ Begynn med visningen som viser klokkeslettet. 1. Trykk på Opp eller Ned til du finner OPTIONSmenyen. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på OK for å åpne brukeropplysningssløyfen. 4. Trykk på OK til ACTIVITY vises. ACTIVITY vises, og LOW / MIDDLE / HIGH / TOP blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge riktig aktivitetsnivå. 6. Trykk på OK for å låse valget. USER SET vises. 7. Gå tilbake til klokkefunksjonen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. Aktivitetsnivå Regn ut det fysiske aktivitetsnivået ditt over tid. Det er ikke nødvendig å endre det angitte aktivitetsnivået ditt hvis det er mindre enn seks måneder siden du har endret treningsmengdene dine. Lavt Trening er ikke en del av hverdagen din. Du går en tur når det passer deg, eller trener av og til så mye at du puster tungt eller svetter. 39

40 Middels Høyt Topp Du deltar jevnlig i fritidsaktiviteter. Du løper for eksempel én mil i uken eller bruker minutter i uken på en lignende fysisk aktivitet. Eventuelt krever yrket ditt en viss grad av fysisk aktivitet. Trening er en ufravikelig del av livet ditt. Du trener vanligvis minst tre ganger i uken, med høy intensitet. Du trener så hardt at du blir tydelig andpusten og svett. Du løper for eksempel én mil i uken jevnlig, eller bruker 1,5-2 timer i uken på en lignende fysisk aktivitet. Du driver med krevende fysisk trening minst fem ganger i uken. Du driver for eksempel med konkurranseidrett. AKTIVER POLAR FITNESS TEST-MODUS 1. I klokkesfunksjonen trykker du på Opp eller Ned til du finner OPTIONS-menyen. OPTIONS vises. 2. Trykk på OK for å åpne innstillingssløyfen. USER SET vises. 3. Trykk på Opp eller Ned til du finner Polar Fitness Test-programmet. FIT. TEST On/OFF vises. 4. Trykk på OK for å åpne Polar Fitness Test-sløyfen. FIT. TEST vises. On eller OFF blinker. 5. Trykk på Opp eller Ned for å velge On. 6. Trykk på OK for å låse valget. 7. Trykk på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller ganske enkelt trykk på og hold nede OK. UTFØ RE TESTEN Følgende grunnleggende krav må være oppfylt for at testresultatet skal være pålitelig: 40

41 Du må være rolig og avslappet. Testen kan utføres overalt (hjemme, på kontoret, i treningssalen) hvis testmiljøet er avslappet. Du må ikke forstyrres av lyder (for eksempel TV, radio eller telefon) eller av at andre personer snakker til deg. Sted, tidspunkt, klokkeslett og miljø for testen må være identisk hver gang testen gjentas. Unngå store måltider og røyking de siste 2-3 timene før testen. Unngå fysiske aktiviteter, alkohol og farmalogiske stimuli på testdagen og dagen før. GJØR KLAR MOTTAKEREN 1. I klokkefunksjonen trykker du på Opp eller Ned til du finner Polar Fitness Test-programmet. FIT. TEST vises. RO DEG NED I 1-3 MINUTTER 2. Legg deg ned, og slapp av i muskler og hode. START TESTEN 3. Trykk på OK for å starte testen. Mottakeren søker etter hjertefrekvensen din. TEST On, og hjertefrekvensen vises. Testen er i gang. Hvis du vil ha lydsignalet på under testen, kontrollerer du om det står i displayet. Trykk på, og hold nede hvis du vil ha lydsignalet på. Lydsignalet spilles av når testen er over. 4. Det tar 3-5 minutter å utføre testen. Ligg avslappet med hender og armer langs siden, og unngå å bevege kroppen under testen. Ikke kommuniser med andre. Gjeldende OwnIndex tolkingen og testdato vises. 5. Hvis du vil gå tilbake til klokkefunksjonen etter testen, trykker du på Opp eller Ned til du finner klokkefunksjonen, eller du trykker ganske enkelt på og holder nede OK. 41

42 Du kan avbryte testen når som helst ved å trykke på OK. Siste OwnIndex blir ikke erstattet. FAILED TEST vises et øyeblikk. Siste OwnIndex tolkingen og testdato vises. Hvis mottakeren ikke klarer å motta hjertefrekvensen din i begynnelsen eller i løpet av testen, mislykkes testen. Kontroller at mottakerens elektroder er våte, og at den elastiske stroppen er godt festet. Gjenta prosedyren. RESULTATET AV POLAR FITNESS TEST Testresultatet, OwnIndex, gir best ubytte ved sammenligning av individuelle verdier og endringer i dem. OwnIndex kan også tolkes etter kjønn og alder. Finn din OwnIndex på tabellen nedenfor hvis du vil se tilstanden til din nåværende kardiovaskulære utholdenhet i forhold til andre i samme alder og av samme kjønn Treningsmengden må økes for å få bedre helse og fysisk form. 4 Gjeldende treningsvaner må følges for å sikre bedre helse. Det anbefales at treningsmengden økes hvis du vil komme i bedre form. 5-7 Gjeldende treningsvaner må følges for å sikre bedre helse og fysisk form. 42

43 7 Excellent 6 Very good UTHOLDENHETSKLASSER Alder 1 Very poor (utmerket) (meget bra) 5 Good (bra) 4 Average (vanlig) 3 Fair (tilfredsstillende) 2 Poor (dårlig) (svært dårlig) < > < > < > < > < > < > < > < > < >40 MENN < > < > < > < > < > < > < > < > < >30 KVINNER Klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier der VO 2max ble målt direkte hos friske, voksne personer i USA, Canada og sju europeiske land. Originalbøker: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11,

44 STELL OG VEDLIKEHOLD Polar hjertefrekvensmåler er et høyteknologisk instrument og bør behandles forsiktig. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg å bruke produktet i samsvar med garantibestemmelsene slik at du kan ha glede av produktet i mange år. TA VARE PÅ POLAR HJERTEFREKVENSMÅ LER Vask Polar senderen etter bruk med mildt såpevann. Tørk forsiktig etter vask. Oppbevar aldri senderen i fuktig tilstand. Svette og fuktighet holder elektrodene våte og senderen aktivert, noe som reduserer batterienes levetid. Oppbevar Polar hjertefrekvensmåler på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar den i et materiale som ikke puster, for eksempel en plastikkpose eller våt treningsbag. Ikke bøy eller strekk senderen. Det kan skade elektrodene. Senderen skal BARE tørkes med håndkle. Hardhendt håndtering kan skade elektrodene. Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for ekstrem kulde (under -10 C) eller varme (over 50 C). Ikke utsett Polar hjertefrekvensmåler for direkte sollys i lengre perioder, for eksempel i en varm bil. 44

45 BATTERIER POLAR SENDER Beregnet levetid for batteriene i senderen er 2500 timer. Ta kontakt med forhandler eller Polar Servicesenter angående bytting av sender. Polar gjenvinner brukte sendere. POLAR MOTTAKEREN Beregnet levetid for batteriene i Polar mottakeren er 1 år ved normal bruk (2 timer om dagen, 7 dager i uken). Merk deg at ved overdreven bruk av bakgrunnsbelysningen og alarmsignalene, tappes batteriet raskere. Av hensyn til garantiavtalen må ikke Polar-mottakeren åpnes av andre enn Polar Servicesenter, som er autorisert av Polar Electro Oy. For å sikre at senderen er vanntett, og at komponentene ikke blir ødelagt. Da utføres også en full kontroll av Polar hjertefrekvensmåler. SERVICE Hvis Polar hjertefrekvensmåler trenger service, kan du kontakte Polar Servicesenter. Serviceavtalen gir deg mer informasjon. Hvis service er utført av en person som ikke er autorisert, gjelder ikke garantien om at senderen er vanntett. 45

46 FORHOLDSREGLER BRUK AV POLAR HJERTEFREKVENSMÅ LER I VANN Polar hjertefrekvensmåler er vanntett ned til 100 meter. Hjertefrekvensmåling i vann kan ha visse tekniske begrensninger: Klorholdig vann i basseng, og sjøvann, leder så godt at elektrodene til Polar-senderen kan kortsluttes, med det resultat at EKG-signalene ikke kan registreres av senderen. Hvis du hopper i vannet eller gjør voldsomme bevegelser under svømming, kan det føre til at vannmotstanden flytter senderen til et sted på kroppen der det er umulig å registrere EKG-signaler. Styrken på EKG-signalene varierer avhengig av personens vevssammenheng og andelen personer som har problemer med hjertefrekvensmåling er betydelig høyere i vann enn ved annen bruk. ELEKTROMAGNETISKE FORSTYRRELSER Forstyrrelser kan forekomme nær høyspentledninger, trafikklys, kraftledninger for jernbane, trikker, fjernsyn, bilmotorer, ergometersykler med datautstyr, en del motordrevne treningsapparater, mobiltelefoner eller når du går gjennom elektriske sikkerhetsporter. FORSTYRRELSER FRA ANDRE SENDERE Når Polar-mottakeren står i ikke-kodet modus, fanger den opp signaler innenfor 1 meter. Pass derfor på at det ikke er noen andre sendere i nærheten. Ukodede signaler fra mer 46

47 enn én sender som fanges opp samtidig, kan føre til feil i avlesningen. TRENINGSUTSTYR Flere forskjellige typer treningsutstyr inneholder elektronikk eller elektriske komponenter, for eksempel LED-display, motorer og elektriske bremser, som kan forårsake forstyrrelser. Du kan prøve å unngå disse problemene på denne måten: 1. Fjern senderen fra brystkassen, og bruk treningsutstyret på vanlig måte. 2. Flytt på mottakeren til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet. Forstyrrelser er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre og høyre side av displayet er relativt fritt for forstyrrelser. 3. Sett senderen tilbake, og hold etter beste evne mottakeren i området uten forstyrrelser. 4. Hvis Polar hjertefrekvensmåler fortsatt ikke virker sammen med treningsutstyret, er det mulig at treningsutstyret sender ut for kraftige forstyrrelser for trådløs måling av hjertefrekvensen. MINIMERE MULIGE RISIKOFAKTORER VED TRENING MED EN HJERTEFREKVENSMÅ LER Trening kan innebære en viss risiko, spesielt for dem som har vært mye stillesittende. Før du begynner på et regelmessig treningsprogram, bør du svare på spørsmålene nedenfor for å kontrollere helsestatusen din. Hvis svaret er ja på ett eller flere av spørsmålene, anbefaler vi at du tar kontakt med lege før du begynner på programmet. Har du ikke trent de siste 5 årene? Har du høyt blodtrykk? Har du høyt kolesterolinnhold i blodet? Har du symptomer på noen sykdommer? 47

48 Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner? Har du tidligere hatt pusteproblemer? Er du i en rekonvalesensperiode etter en alvorlig sykdom eller medisinsk behandling? Bruker du pacemaker eller en annen implantert elektronisk enhet? Røyker du? Er du gravid? Legg merke til at i tillegg til treningsintensiteten kan medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær og så videre samt noen energidrikker, alkohol og nikotin påvirke hjerterytmen. Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du kjenner uventet smerte eller slapphet med hensyn til treningens intensitetsnivå, bør du avslutte treningen eller senkeintensiteten. Hvis du er allergisk mot stoffer som kommer i kontakt med huden, kan du sjekke hva materialene i Polar hjertefrekvensmåler i kapitlet Tekniske spesifikasjoner. Du bør bære senderen slik at den kommer i kontakt med huden for å sikre at senderen fungerer som den skal. Hvis du likevel ønsker å feste senderen utenpå en trøye, må du stramme trøyen godt under elektrodene. Advarsel for personer med pacemaker, defibrillator eller andre implanterte elektroniske enheter. Personer som har pacemaker, bruker Polar hjertefrekvensmåler på egen risiko. Før slike brukere begynner å bruke hjertefrekvensmåleren, bør de gjennomføre en test under oppsyn av lege. Testen skal gjennomføres for å sikre pålitelig og sikker bruk når pacemaker og hjertefrekvensmåler brukes samtidig. Kombinasjonen av fuktighet og friksjon mellom senderen og treningklær kan medføre at senderen farger av på lyst treningstøy. 48