Polar FT40. Brukerveiledning ENG

Transkript

1 Polar FT40 Brukerveiledning ENG

2 INNHOLDSFORTEGNELSE 1. FORDELER MED POLAR FT40 TRENINGSCOMPUTER KOM I GANG... 5 Bli kjent med Polar FT40 treningscomputer... 5 Start med grunnleggende innstillinger... 6 Knapper på klokken og menystruktur... 7 Symboler i displayet TRENING... 9 Slik bærer du senderen... 9 Start treningen Forbrenn fett eller forbedre kondisjonen Treningsfunksjoner Avslutte treningen Treningstips ETTER TRENING Treningssammendrag Gjennomgang av treningsdata Overføre data Test formnivået ditt Slik utfører du Polar Fitness Test Tolke resultatene av kondisjonstesten Følg med på kondisjonstestresultatene INNSTILLINGER... 25

3 Klokkeinnstillinger Treningsinnstillinger Brukerinformasjon Generelle innstillinger VIKTIG INFORMASJON Ta vare på FT Service Slik skifter du batterier Forholdsregler Feilsøking Tekniske spesifikasjoner Garanti og ansvarsfraskrivelse... 39

4 1. FORDELER MED POLAR FT40 TRENINGSCOMPUTER FORSTÅ KROPPEN DIN: Trening med Polar FT40 innebærer at du aldri trenger å gjette. FT40 viser deg virkningen av treningen: Fettforbrenning eller kondisjonsforbedring. FORBRENN FETT: I fettforbrenningssonen forbrenner du stort sett fettkalorier, øker metabolismen og bygger et fundament for trening med høyere intensitet. KOM I FORM: I treningssonen trener du hardere for å forbedre den kardiovaskulære kondisjonen, styrke hjertet og øke blodsirkulasjonen til musklene. 4 NORSK

5 2. KOM I GANG Bli kjent med Polar FT40 treningscomputer Klokken registrerer og viser hjertefrekvens og andre data under trening. Polar WearLink + senderen sender hjertefrekvenssignalet til klokken. WearLink+ består av en sender og en stropp. Den siste versjonen av denne brukerhåndboken kan lastes ned fra NORSK 5

6 Start med grunnleggende innstillinger Trykk og hold inne en hvilken som helst knapp i ett sekund for å aktivere Polar FT40. Når FT40 er aktivert, kan den ikke slås av. 1. Language (Språk): Velg Deutsch (Tysk), English (Engelsk), Español (Spansk), Français (Fransk) eller Italiano (Italiensk) med OPP / NED. Trykk på OK. 2. Please enter basic settings (Angi grunnleggende innstillinger) vises. Trykk på OK. 3. Velg Time format (Tidsformat). 4. Angi Time (Klokkeslett). 5. Angi Date (Dato). 6. Velg Units (Enheter). Angi metriske (KG, CM) eller britiske (LBS, FT) enheter. Hvis du velger lbs/ft, vises kalorier som CAL. Ellers vises de som KCAL. Kalorier måles som kilokalorier. 7. Angi Weight (Vekt). 8. Angi Height (Høyde). 9. Angi Date of birth (Fødselsdato). 10. Velg Sex (Kjønn). 11. Settings OK? vises. Velg Yes (Ja) for å godta og lagre innstillingene. Basic settings complete (Grunnleggende innstillinger fullført) vises, og FT40 går til klokkemodus. Velg No (Nei) hvis du vil endre innstillingene. Please enter basic settings (Angi grunnleggende innstillinger) vises. Angi de grunnleggende innstillingene på nytt. Du kan endre brukerinformasjonen på et senere tidspunkt. Se Innstillinger for mer informasjon. 6 NORSK

7 Knapper på klokken og menystruktur OPP: Gå til menyen, bla gjennom valglistene og juster verdiene. OK: Bekreft valgene, og velg treningstype eller treningsinnstillinger. NED: Gå til menyen, bla gjennom valglistene og juster verdiene. TILBAKE: Gå ut av menyen Gå tilbake til forrige nivå Avbryt valget La innstillingene være uendret Gå tilbake til klokkevisning med et langt trykk BELYSNING: Lys opp displayet Med et langt trykk kan du gå til hurtigmenyen i klokkevisning (for å låse knapper, stille inn alarm eller velge tidssone) eller under trening (for å justere treningslyder eller låse knapper) NORSK 7

8 Symboler i displayet Følgende tabell viser visningssymbolene og beskrivelser av disse. Symbol Beskrivelse Batteriet i klokken har lav kapasitet. Alarmen er aktivert. Lydene er slått av. Tid 2 er i bruk. Nummer to vises nederst i høyre hjørne av displayet. Tastelåsen er aktivert. Hjertefrekvensen overføres. 8 NORSK

9 3. TRENING Slik bærer du senderen Ha på deg senderen for å måle hjertefrekvensen. 1. Fukt elektrodeområdene på stroppen under rennende vann. 2. Fest kontakten til stroppen. Juster lengden på stroppen slik at den sitter godt og er komfortabel. 3. Fest stroppen rundt brystet, rett nedenfor brystmusklene, og fest hekten til den andre enden av stroppen. 4. Kontroller at de fuktige elektrodeområdene ligger godt mot huden og at Polar-logoen på kontakten står riktig vei, midt på brystet. Løsne kontakten fra stroppen etter hver gangs bruk for å maksimere levetiden til batteriet i senderen. Svette og fuktighet kan holde elektrodene våte slik at senderen konstant er aktivert. Dette vil forkorte levetiden til batteriet i senderen. Du finner detaljerte vaskeanvisninger i kapittelet Viktig informasjon. For videoveiledninger kan du gå til NORSK 9

10 Start treningen 1. Ta på deg pulsbelte og klokken. 2. Trykk på OK, og velg Start. Start registreringen ved å trykke på OK. Hvis du vil endre lydinnstillinger, hjertefrekvensvisning eller andre treningsinnstillinger før du starter treningsøkten, velger du Training Settings (Treningsinnstillinger). Se Innstillinger for mer informasjon. Treningsøkten registreres bare når registreringen varer i mer enn ett minutt. 10 NORSK

11 Forbrenn fett eller forbedre kondisjonen Mens du trener, viser Polar FT40 din optimale treningsintensitet for forbrenning av fett og forbedring av kondisjon. Intensitetssonene kan variere, avhengig av din daglige fysiske og mentale tilstand. Når du starter registreringen av en treningsøkt, analyserer FT40 din nåværende kondisjon og justerer om nødvendig intensiteten i henhold til denne. Denne intelligente pulsklokken kan registrere kroppens daglige tilstand ut fra hjertefrekvens og hjertefrekvensvariabilitet. Når kroppen er restituert fra tidligere treningsøkter og ikke er trøtt eller stresset, er du klar for mer intensiv trening. Effekten av treningen vises på klokken. Intensitetssonene for fettforbrenning og kondisjon skilles ved hjelp av en vertikal, stiplet linje. Denne linjen registreres automatisk av FT40, og den varieres i henhold til din gjeldende tilstand. Effect (Effekt) på displayet endres til Fatburn (Fettforbrenning) eller Fitness (Kondisjon) avhengig av hvilken sone du er i. 1. Din nåværende hjertefrekvens 2. Grenseverdi for hjertefrekvens mellom intensitetssonene for fettforbrenning og kondisjon. ~ forsvinner etter hvert som FT40 justerer intensitetssonene i henhold til din nåværende kondisjon, når dette er nødvendig. NORSK 11

12 Fatburn (Fettforbrenning) (hjertesymbolet er på venstre side av linjen) I sonen for fettforbrenning er treningsintensiteten lavere, og energikilden er i hovedsak fett. Du forbrenner derfor fett effektivt, og metabolismen, hovedsakelig fettforbrenning, øker. Fitness (Kondisjon) (hjertesymbolet er på høyre side av linjen) I sonen for kondisjon er treningsintensiteten høyere og du forbedrer din kardiovaskulære kondisjon, dvs. du styrker hjertet og øker blodsirkulasjonen til muskler og lunger. Energikilden er i hovedsak karbohydrater. Du kan velge en sone for fettforbrenning eller kondisjon avhengig av hvilket mål du har for den aktuelle treningsøkten. Mens du er i ønsket sone, trykker du på OK i ett sekund for å låse sonen. Fat burning zone locked (Sone for fettforbrenning låst) eller Fitness zone locked (Sone for kondisjon låst) vises. Klokken avgir et lydsignal hvis du trener for hardt eller for lett. I dette bildet er for eksempel sonen for fettforbrenning låst. Hvis du vil låse opp en sone, trykker du på OK i ett sekund. 12 NORSK

13 Treningsfunksjoner Følgende informasjon vises under en treningsøkt. Trykk på OPP/NED for å endre visning. Hjertefrekvens Din nåværende hjertefrekvens. Total treningstid vises i alle visninger. Calories (Kalorier) Hvor mange kalorier du har forbrent. Time (Klokkeslett) Klokkeslett. NORSK 13

14 Hurtigmeny: Med et langt trykk på LYS-knappen under treningsregistrering kommer du til Quick menu (Hurtigmeny). I Quick menu (Hurtigmeny) kan du justere lydnivåene eller låse knappene. Heart Touch: viser tiden under trening når du fører klokken mot senderen. Heart Touch-funksjonen kan settes til On/Off (På/Av) i Settings > Training Settings > HeartTouch (Innstillinger > Treningsinnstillinger > HeartTouch). Avslutte treningen Hvis du vil stanse registreringen av treningsøkten midlertidig, trykker du på TILBAKE. Hvis du vil avslutte treningsøkten, trykker du to ganger på TILBAKE. Stopped (Avsluttet) vises. Deretter vises et sammendrag av treningsøkten. Se Etter trening for mer informasjon. Løsne kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver gang den brukes. Vask stroppen regelmessig i vaskemaskin på 40ºC/104ºF, minst etter hver femte gang den brukes. 14 NORSK

15 Treningstips Hvis målet er å gå ned i vekt, må treningsøktene vare i minutter eller mer i sonen for fettforbrenning. Jo lenger treningsøkten er, jo flere kalorier forbrenner du, spesielt fettkalorier. Prosentandelen av forbrente fettkalorier vises i et sammendrag etter økten. Hvis du vil forbedre din kardiovaskulære kondisjon, må du sette deg som mål å trene i kondisjonssonen tre eller fire ganger per uke i minutter per økt. Jo bedre form du er i, jo mer trening kreves for å forbedre kondisjonen (oftere og av lengre varighet). Les mer om trening i Treningsartikler på NORSK 15

16 4. ETTER TRENING Treningssammendrag Polar FT40 viser et treningssammendrag etter hver treningsøkt: Calories (Kalorier) Forbrente kalorier under trening Cal. fat (Fettkalorier) Fettprosenten av forbrente kalorier Total treningstid vises i alle visninger. Average (Gjennomsnittlig) Gjennomsnittlig hjertefrekvens under trening Maximum (Maksimal) Maksimal hjertefrekvens under trening 16 NORSK

17 Fat burn (Fettforbrenning) Tiden du har brukt i sonen for fettforbrenning Fitness (Kondisjon) Tiden du har brukt i sonen for kondisjonsforbedring NORSK 17

18 Gjennomgang av treningsdata Gjennomgå treningsdataene i Training files (Treningsfiler), Week summaries (Ukentlige sammendrag) og Totals (Totaler). 1. Velg Data > Training files (Data > Treningsfiler) for å se detaljert treningsinformasjon om de 50 siste treningsøktene. Informasjonen er lik den som vises etter hver treningsøkt. Hver stolpe representerer én treningsøkt. Velg en treningsøkt du vil vise. Øvre rad: Dato og klokkeslett da filen ble opprettet Nedre rad: Treningstid Når Training files (Treningsfiler) blir full, erstattes den eldste treningsfilen av den nyeste. Hvis du vil lagre filen i en lengre tidsperiode, kan du overføre den til Polars webtjeneste på Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se Overføre data. Hvis du vil slette en treningsfil, velger du Data > Delete files (Data > Slett filer) og filen du ønsker å slette. Delete file? (Slette fil?) vises. Velg Yes (Ja). Remove from total? (Fjerne fra totaler?) vises. Hvis du i tillegg vil fjerne filen fra totalene, velger du Yes (Ja). 18 NORSK

19 2. Velg Data > Week summaries (Data > Ukentlige sammendrag) for å vise treningsdata og resultater for de siste 16 uker. Hver stolpe representerer én treningsuke. Velg en uke du vil vise med OPP/NED. Øvre rad: Startdato/sluttdato for uke Nedre rad: Total treningstid Hvis du vil tilbakestille de ukentlige sammendragene, velger du Data > Reset weeks? (Data > Tilbakestille uker?). Velg Yes (Ja) for å tilbakestille de ukentlige sammendragene. 3. Velg Data > Totals since xx.xx.xxxx (Data > Totaler siden xx.xx.xxxx) for å vise total akkumulert varighet, antall treningsøkter og kalorier siden siste tilbakestilling. Hvis du vil tilbakestille totalene, velger du Data > Reset totals (Data > Tilbakestille totaler) og deretter Yes (Ja). NORSK 19

20 Overføre data Slik overfører du data fra FT40 til polarpersonaltrainer.com For oppfølging på lang sikt kan du enkelt overføre treningsfilene fra Polar FT40 til polarpersonaltrainer.com med Polar FlowLink*. Da kan du se mer detaljerte treningsdata samt en grafisk fremstilling av dem. Se "Hjelp"-delen på polarpersonaltrainer.com for ytterligere instruksjoner om dataoverføring. *Polar FlowLink som ekstrautstyr kreves. 1. Registrer deg på polarpersonaltrainer.com. 2. Følg instruksjonene for å laste ned og installere Polar WebSync-programvaren for dataoverføring på datamaskinen. 3. Koble FlowLink til USB-porten på datamaskinen. 4. Plasser FT40-enheten slik at den vender ned på FlowLink-displayet. 5. Følg med på dataoverføringsprosessen fra WebSync-programvaren på dataskjermen. 20 NORSK

21 Test formnivået ditt Polar Fitness Test TM er en enkel og rask måte å måle din kardiovaskulære kondisjon og aerobe kapasitet på. Testen utføres i hviletilstand. Testresultatet er en verdi som kalles OwnIndex. OwnIndex kan sammenlignes med maksimalt oksygenopptak (VO 2max ), som er en alminnelig måling av aerob kapasitet. Hvis du vil lese mer om dette, kan du gå til Tolke testresultatene. snakker til deg). Unngå harde fysiske anstrengelser, alkohol og stimulerende legemidler som du ikke har fått resept på, på testdagen og dagen før. Unngå å spise et tungt måltid eller røyke de siste 2 til 3 timene før testen. Utfør alltid testen under lignende forhold og til samme tid på dagen. Kontroller at brukerinnstillingene er korrekte. OwnIndex-verdien kan gi større nøyaktighet ved beregning av kalorier under trening. Testen er utarbeidet for voksne med god helse. For at testresultatene skal være pålitelige, må du ta hensyn til følgende: Unngå distraksjoner. Jo mer avslappet du er og jo roligere testomgivelsene er, desto mer nøyaktig blir testresultatet (uten TV, telefon eller andre som NORSK 21

22 Slik utfører du Polar Fitness Test 1. Ha på deg pulsbelte, legg deg ned og slapp av i 1-3 minutter. 2. I tidsmodus velger du Fitness test > Start test (Kondisjonstest > Start test). Kondisjonstesten starter når FT40 har funnet hjertefrekvensen. 3. Et pip indikerer at testen er avsluttet etter ca. 5 minutter, og resultatet vises. 4. Trykk på OK. UPDATE VO 2max? (Oppdatere VO2max?) vises. 5. Velg Yes (Ja) for å lagre testresultatet i User information (Brukerinformasjon) og OwnIndex results (OwnIndex-resultater). Hvis du kjenner til din laboratoriemålte VO2max-verdi og har angitt den i User information (Brukerinformasjon), velger du No (Nei) for å bare lagre testresultatet i OwnIndex results (OwnIndex-resultater). Feilsøking Set activity lev. of past 3 months (Angi aktivitetsnivå for de siste tre månedene) vises > Angi aktivitetsnivået (se Innstillinger for mer informasjon).activity set! (Aktivitet angitt!) vises, og testen starter. Test Failed (Kondisjonstesten mislyktes) vises > Den siste OwnIndex-verdien ble ikke erstattet. Ingen hjertefrekvens vises > Testen mislykkes. Kontroller at elektrodene på senderen er fuktige nok og at stroppen sitter stramt rundt brystkassen. 22 NORSK

23 Tolke resultatene av kondisjonstesten Tolk OwnIndex-verdiene ved å sammenligne dine enkelte verdier og endringer i disse over tid. OwnIndex kan også tolkes på grunnlag av kjønn og alder. Finn din OwnIndex i tabellen, og finn ut hvordan din aerobe kondisjon er sammenlignet med andre av samme kjønn og alder. Denne klassifiseringen er basert på en gjennomgang av 62 studier hvor VO 2max ble målt direkte hos friske, voksne personer i USA, Canada og sju europeiske land. Kilde: Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, NORSK 23

24 Følg med på kondisjonstestresultatene FT40 lagrer de siste 60 kondisjonstestresultatene. Hvis du vil se resultatene på lang sikt, kan du overføre de lagrede dataene fra Polar FT40 til polarpersonaltrainer.com. Der kan du se testresultatene konvertert til grafvisning. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se Overføre data. I gjennomsnitt kreves det seks uker med regelmessig trening for å oppnå merkbare forbedringer i aerob kondisjon. Trening av store muskelgrupper er den mest effektive måten å forbedre aerob kondisjon på. Du kan også se dine to siste kondisjonstestresultater i OwnIndex results (OwnIndex-resultater). Velg Fitness test > OwnIndex results (Kondisjonstest > OwnIndex-resultater). Datoen og resultatet av den siste kondisjonstesten vises. Hvis du vil se resultatet for den forrige testen, trykker du på OPP/NED. 24 NORSK

25 5. INNSTILLINGER Klokkeinnstillinger Velg verdien du vil endre, og trykk på OK. Juster verdiene med OPP/NED, og godta dem med OK. Velg Settings > Watch, time and date (Innstillinger > Klokke, tid og dato). Alarm: Sett alarmen til Off (Av), eller sett den til på ved å velge Once (Én gang), Every day (Hver dag) eller Monday to Friday (Mandag til fredag), og angi deretter timer og minutter. Trykk på TILBAKE for å slå av alarmen eller OPP/NED for å slumre i 10 minutter. Alarmen kan ikke brukes mens du trener. Time (Tid): Velg Time 1 (Tid 1), og angi tidsformat, timer og minutter. Velg Time 2 (Tid 2) for å angi tiden for en annen tidssone ved å legge til eller trekke fra timer. I tidsvisningen kan du raskt bytte fra Time 1 (Tid 1) til Time 2 (Tid 2) ved å trykke på og holde inne NED. Time zone (Tidssone): Velg tidssone 1 eller 2. Date (Dato): Legg inn datoen. Watch face (Klokkens utseende): Velg Time and logo (Klokkeslett og logo) eller Time only (Bare klokkeslett). NORSK 25

26 Treningsinnstillinger Velg Settings > Training settings (Innstillinger > Treningsinnstillinger). Training sounds (Treningslyder): Velg Off (Av), Soft (Dempet), Loud (Kraftig) eller Very loud (Svært kraftig). Heart rate view (Hjertefrekvensvisning): Angi at FT40 skal vise hjertefrekvensen som Beats per minute (Slag per minutt) eller Percent of maximum (Prosentandel av makspuls). HeartTouch: Velg On (På) eller Off (Av). HeartTouch viser klokkeslettet hvis du fører klokken opp mot senderen. Heart rate upper limit (Høyeste hjertefrekvensgrense) hjelper deg til å trene innenfor din personlige pulssone (f.eks. som anvist av lege). Angi høyeste hjertefrekvensgrense til On (På), juster grensen med OPP/NED og trykk på OK. Brukerinformasjon Velg Settings > User Information (Innstillinger > Brukerinformasjon), og trykk på OK. Weight (Vekt): Legg inn vekten din. Height (Høyde): Legg inn høyden din. Date of birth (Fødselsdato): Angi fødselsdatoen din. Sex (Kjønn): Velg MALE (Mann) eller FEMALE (Kvinne). Maximum heart rate (Maksimal hjertefrekvens) er høyeste antall hjerteslag per minutt (bpm) under maksimal fysisk anstrengelse. Standardverdien må kun endres hvis du vet hva din laboratoriemålte verdi er. 26 NORSK

27 Activity (Aktivitet): Velg det alternativet som best beskriver den totale mengden og intensiteten i din fysiske aktivitet de siste tre månedene. 1. TOP (5+ hours per week) (TOPP (mer enn 5 timer per uke)): Du deltar regelmessig i hard fysisk trening minst 5 ganger i uken, eller du trener for å oppnå bedre yteevne i konkurranseøyemed. 2. HIGH (3-5 hours per week) (HØY (3-5 timer per uke)): Du deltar regelmessig (minst 3 ganger i uken) i hard fysisk trening, f.eks. ved å løpe 20 til 50 km per uke eller bruke 3 til 5 timer i uken på tilsvarende fysisk aktivitet. 3. MODERATE (1-3 hours per week) (MODERAT (1-3 timer per uke)): Du deltar regelmessig i mosjonsaktiviteter, dvs. du løper 5-10 km per uke eller bruker 1-3 timer per uke på tilsvarende fysisk aktivitet, eller du har et arbeid som krever moderat fysisk aktivitet. 4. LOW (0-1 hours per week) (LAV (0-1 timer per uke)): Du deltar ikke regelmessig i mosjonsaktiviteter eller krevende fysiske aktiviteter, dvs. at du går turer bare for hyggens skyld eller kun trener hardt nok til at du får opp pulsen og blir varm av og til. OwnIndex (VO 2m ): Når du utfører Polar Fitness Test, vises OwnIndex-verdien som standard. Standardverdien må kun endres hvis du vet hva din laboratoriemålte VO 2max -verdi er. NORSK 27

28 Generelle innstillinger Velg Settings > General settings (Innstillinger > Generelle innstillinger). Button sounds (Tastelyder): Juster tastelydene (Off / Soft / Loud / Very Loud) (Av / Dempet / Kraftig / Ekstra kraftig). Button lock (Tastelås): Velg Manual lock (Manuell lås) eller Automatic lock (Automatisk lås). Automatic lock (Automatisk lås): Klokken låser automatisk alle tastene, med unntak av LYS KNAPPEN. Du kan slå av tastelåsen ved å trykke på og holde nedelys KNAPPEN inntil Buttons unlocked (Taster låst opp) vises. Manual lock (Manuell lås): Slå av eller på tastelåsen ved å trykke på og holde nede LYS KNAPPEN inntil Buttons unlocked (Taster låst opp) vises. Units (Enheter): Velg Metric (kg/km) (Metriske (kg/km)) eller Imperial (lb/ft) (Britiske (lb/ft)). Hvis du velger lb/ft, vises kalorier som Cal. Ellers vises de som kcal. Language (Språk): Velg Deutsch, English, Español, Français, Italiano (Tysk, Engelsk, Spansk, Fransk, Italiensk). 28 NORSK

29 6. VIKTIG INFORMASJON Registrer Polar-produktet ditt på for å hjelpe oss med å forbedre våre produkter og tjenester slik at de i større grad kan oppfylle dine behov. Brukernavnet for Polar-kontoen din er alltid din e-postadresse. Samme brukernavn og passord er gyldig for Polar-produktregistrering, polarpersonaltrainer.com, Polar-diskusjonsforum og påmelding til nyhetsbrev. Ta vare på FT40 Som alt annet elektronisk utstyr må treningscomputeren fra Polar behandles med forsiktighet. Anbefalingene nedenfor vil hjelpe deg med å oppfylle garantikravene slik at du kan ha glede av produktet i mange år fremover. Løsne kontakten fra stroppen og skyll stroppen under rennende vann etter hver gangs bruk. Tørk kontakten med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser (f.eks. stålull eller rengjøringskjemikalier). Vask stroppen regelmessig i vaskemaskin på 40ºC, eller minst etter hver femte gang den brukes. Dette sikrer pålitelige målinger og maksimerer levetiden til senderen. Bruk en vaskepose. Stroppen må ikke bløtlegges, sentrifugeres, strykes, renses eller blekes. Ikke bruk vaskemiddel med blekemidler eller tøymykner. Legg aldri kontakten i vaskemaskin eller tørketrommel! Tørk og oppbevar stroppen og kontakten hver for seg for å maksimere levetiden til batteriet i senderen. Vask stroppen i vaskemaskin før den skal legges bort for lengre tid, og alltid etter bruk i svømmebasseng med høyt klorinnhold. Oppbevar treningscomputeren og senderen på et tørt og kjølig sted. Ikke oppbevar dem i fuktige omgivelser, i materialer som ikke puster (plastpose eller treningsbag) eller sammen med ledende materialer (våte håndklær). Treningscomputeren og senderen er vanntette, og du kan derfor bruke dem til vannaktiviteter. Andre kompatible sensorer er vanntette og kan brukes i regnvær. Treningscomputeren må ikke utsettes for direkte sollys over lengre tid, for NORSK 29

30 eksempel ved å ha den liggende i bilen eller montert på sykkelfestet. Hold treningscomputeren ren. For å opprettholde vanntettheten er det viktig at du ikke vasker treningscomputeren med vann under høyt trykk eller trykker på knapper under vann. Rengjør treningscomputeren med mildt såpevann, og skyll med rent vann. Ikke senk den ned i vann. Tørk den forsiktig med et mykt håndkle. Bruk aldri alkohol eller stoff som sliper eller etser, som stålull eller rengjøringskjemikalier. Service I løpet av garantiperioden på to år anbefaler vi at du utfører service på utstyret kun hos et godkjent Polar-servicesenter. Garantien dekker ikke skade eller følgeskade forårsaket av service som ikke er godkjent av Polar Electro. For kontaktinformasjon og adresse til Polar-servicesenter kan du gå til og landspesifikke nettsteder. Beskytt treningscomputeren mot harde støt som kan skade sensorenheten. 30 NORSK

31 Slik skifter du batterier Både FT40 og WearLink + sender har et batteri som brukeren selv kan skifte. Instruksjonene i kapittelet Slik skifter du batterier på egen hånd må følges nøye når du skal skifte et batteri på egen hånd. Vær oppmerksom på følgende før utskiftning av batterier: Indikatoren for lavt batterinivå vises når bare % av batterikapasiteten gjenstår. Før du skifter batteriet, må du overføre alle data fra FT40 til polarpersonaltrainer.com for å unngå datatap. Hvis du vil ha mer informasjon, kan du se Overføre data. Hyppig bruk av bakgrunnsbelysningen tapper batteriet fortere. Bakgrunnsbelysningen og lyden slås automatisk av når indikatoren for lavt batterinivå vises. Eventuelle alarmer som er innstilt forut for visningen av indikatoren for lavt batterinivå, vil fortsatt være aktive. Når det er kaldt, kan indikatoren for lavt batterinivå vises, men den forsvinner igjen så snart temperaturen stiger. Slik skifter du batterier på egen hånd Ved utskiftning av batteriet må du kontrollere at tetningsringen ikke er skadet. I så fall må den skiftes ut med en ny. Sett med tetningsringer og batterier er tilgjengelige hos velutstyrte Polar-forhandlere og godkjente Polar-servicesentre. I USA og Canada er ekstra tetningsringer tilgjengelige hos godkjente Polar-servicesentre. I USA kan sett med tetningsringer og batterier også kjøpes fra Oppbevar batteriene utilgjengelig for barn. Ta øyeblikkelig kontakt med lege hvis de svelges. Batterier skal avhendes i overensstemmelse med lokale forskrifter. Unngå klemmekontakt (dvs. kontakt fra begge sider) med metallverktøy eller elektrisk ledende verktøy, f.eks. pinsett, ved håndtering av et nytt, fullt oppladet batteri. Dette kan kortslutte batteriet, slik at det lades ut raskere. Kortslutning vil vanligvis ikke skade batteriet, men det vil redusere batteriets kapasitet og levetid. NORSK 31

32 1. Åpne batteridekselet ved å vri det fra CLOSE til OPEN med en mynt. 2. Skift ut batteriet i klokken (2a) ved å fjerne batteridekselet og løfte batteriet forsiktig ut ved hjelp av en liten stikke eller pinne av passende størrelse, for eksempel en tannstikker. Vi anbefaler bruk av et verktøy som ikke er av metall. Vær forsiktig slik at du ikke skader metallelementet (*) eller sporene. Sett inn et nytt batteri slik at (+)-siden vender utover. Skift ut batteriet i senderen (2b) ved å sette batteriet inn i dekselet slik at (+)-siden vender mot dekselet. 3. Skift ut den gamle tetningsringen med en ny (ved tilgjengelighet), og pass på at den er godt plassert i sporet slik at den er vanntett. 4. Sett dekselet på igjen, og vri det med klokken til CLOSE. 5. Please enter basic settings (Angi grunnleggende innstillinger) vises. Trykk på og hold nede TILBAKE-knappen for å hoppe over grunnleggende innstillinger. 6. Gå til modus for innstillinger og juster klokkeslett og dato. 7. Trykk på og hold nede TILBAKE-knappen for å gå tilbake til tidsmodus. FT40 kan nå brukes på vanlig måte. Eksplosjonsfare kan oppstå hvis batteriet skiftes ut med feil type. 32 NORSK

33 Forholdsregler Treningscomputeren fra Polar viser prestasjonsindikatorer. Den viser nivået av fysiologisk belastning og intensitet under treningsøkten. Den er ikke beregnet til annen bruk. Slik reduserer du risikoer under trening Trening kan medføre en viss risiko. Før du starter et regelmessig treningsprogram, bør du svare på følgende spørsmål om din helsetilstand. Hvis du svarer ja på noen av spørsmålene, bør du kontakte lege før du påbegynner et treningsprogram. Har du vært fysisk inaktiv de siste fem årene? Har du høyt blodtrykk eller høyt kolesterolinnhold i blodet? Har du symptomer på noen sykdom? Tar du blodtrykks- eller hjertemedisiner? Har du tidligere hatt pusteproblemer? Er du i en rekonvalesensperiode etter alvorlig sykdom eller medisinsk behandling? Bruker du pacemaker eller en annen implantert elektronisk innretning? Røyker du? Er du gravid? I tillegg til treningsintensitet må du være klar over at medisiner for hjerte, blodtrykk, psykiske lidelser, astma, pustebesvær med mer, samt noen energidrikker, alkohol og nikotin, også kan påvirke hjerterytmen. Det er viktig å lytte til kroppens signaler mens du trener. Hvis du føler uventet smerte, eller du føler deg svært sliten under trening, anbefales det at du avslutter treningen eller fortsetter med lettere intensitet. Obs! Hvis du bruker pacemaker, kan du bruke Polar treningscomputere. I teorien skal ikke Polar-produkter kunne forårsake forstyrrelser på pacemakere. I praksis finnes det ingen dokumentasjon som kan tyde på at noen noensinne har opplevd forstyrrelser. På grunn av det store mangfoldet av utstyr som er tilgjengelig, kan vi imidlertid ikke utstede en offisiell garanti om at våre produkter er egnet til bruk med alle pacemakere eller annet implantert utstyr. Hvis du er i tvil, eller du opplever uvanlige symptomer mens du bruker Polar-produktene, råder vi deg til å konsultere lege eller kontakte produsenten av det implanterte utstyret for å verifisere sikkerheten i ditt tilfelle. NORSK 33

34 Hvis du er allergisk mot noen av stoffene som kommer i kontakt med huden din, eller du har mistanke om en allergisk reaksjon på grunn av produktet, sjekker du de oppførte materialene i kapittelet Tekniske spesifikasjoner. For å unngå at huden skal reagere på senderen kan du bære den over en t-skjorte, men fukt skjorten godt under elektrodene for å sikre at den fungerer uten feil. Den kombinerte virkningen av fukt og intens slitasjekontakt kan forårsake at noe av den svarte fargen smitter av overflaten på senderen og setter flekker på lyse klær. Hvis du bruker parfyme eller insektmiddel på huden, må du passe på at det ikke kommer i kontakt med treningscomputeren eller senderen. Treningsutstyr med elektroniske komponenter kan forårsake forstyrrelser. Prøv følgende for å løse disse problemene: 1. Ta av senderen fra brystet, og bruk treningsutstyret på vanlig måte. 2. Flytt på klokken til du finner et område der den ikke viser forstyrrelser eller blinker med hjertesymbolet. Forstyrrelsene er ofte verst rett foran displaypanelet på utstyret, mens venstre eller høyre side av displayet kan være relativt fritt for forstyrrelser. 3. Ta på deg senderen igjen og hold klokken i dette forstyrrelsesfrie området så langt det lar seg gjøre. Hvis FT40 fortsatt ikke fungerer, kan utstyret avgi for mye elektromagnetisk støy til at trådløs hjertefrekvensmåling er mulig. 34 NORSK

35 Feilsøking Hvis du ikke vet hvor du er i menyen, kan du trykke på og holde inne TILBAKE KNAPPEN inntil klokkeslettet vises. Hvis det ikke skjer noe når du trykker på knappene eller klokken viser uvanlige avlesninger, kan du nullstille klokken ved å trykke inn fire knapper (OPP, NED, TILBAKE og LYS) samtidig i fire sekunder. Alle andre innstillinger, med unntak av klokkeslett og dato, blir lagret. Hvis pulsmålingen blir ujevn, ekstremt høy eller viser null (00), må du kontrollere at det ikke finnes andre pulsmålere innenfor en radius på 1 meter samt at pulsbeltet sitter godt og er fuktet, rent og uskadd. Hvis målingen av hjertefrekvens ikke fungerer med sportstøy, kan du prøve å bruke stroppen. Hvis dette fungerer, ligger problemet trolig i sportstøyet. Ta kontakt med produsenten av trøyen. Sterke elektromagnetiske signaler kan gi ujevne målinger. Elektromagnetiske forstyrrelser kan forekomme i nærheten av høyspentledninger, trafikklys, kjøreledninger til elektriske jernbaner, elektriske busser eller trikker, TV-apparater, bilmotorer, sykkeldatamaskiner, diverse motordrevet treningsutstyr, mobiltelefoner eller ved elektriske sikkerhetsporter. Beveg deg bort fra mulige støykilder for å unngå ustadige målinger. Hvis den ujevne målingen fortsetter til tross for at du fjerner deg fra forstyrrelsene, setter du ned farten og kontrollerer pulsen manuelt. Hvis du føler at pulsen stemmer overens med den høye målingen på displayet, kan det være at du har hjertearytmi. Hjertearytmi er vanligvis ikke alvorlig, men rådfør deg med lege uansett. EKG-bølgeformen kan ha blitt endret av en hjertehendelse. I slike tilfeller bør du kontakte lege. Hvis hjertefrekvensmålingen ikke fungerer til tross for de tidligere nevnte tiltakene, kan batteriet i senderen være tomt. NORSK 35

36 Tekniske spesifikasjoner Klokken Batteritype CR 2025 Batteriets levetid Gjennomsnittlig 1 år (trening 1 t/dag, 7 dager/uke) Driftstemperatur -10 C til 50 C Materiale i remmen Polyuretan Bakdeksel og spenne på remmen Klokkens nøyaktighet Nøyaktighet for måling av hjertefrekvens Rustfritt stål i overensstemmelse med EU-direktivet 94/27/EU og tillegget 1999/C 205/05 om utskillelse av nikkel fra produkter som er i direkte og langvarig kontakt med huden. Bedre enn ± 0,5 sekunder/dag ved temperatur på 25 C. ± 1% eller ± 1 bpm, avhengig av hvilken verdi som er størst. Definisjonen gjelder ved stabile forhold. Kontaktmateriale Polyamid Materiale i stroppen 35 % Polyester, 35 % Polyamid, 30 % Polyuretan Grenseverdier Kronometer 23 t 59 min 59 s Hjertefrekvens bpm Totaltid 0-99 t 59 min Totalt antall kalorier kcal/cal Totalt antall treningsøkter Fødselsdato Polar FlowLink og Polar WebSync 2.1 (eller nyere) Systemkrav: PC MS Windows (7/XP/Vista), 32 biters, Microsoft.NET Framework Version 2.0 Intel Mac OS X 10.5 eller nyere Sender Batteritype CR 2025 Batteriets levetid Gjennomsnittlig 700 timers bruk Tetningsring for O-ring 20,0 x 1,0, materiale: FPM batteri Driftstemperatur -10 C til 50 C 36 NORSK

37 Polar FT40-treningscomputeren innbefatter bruk av følgende patenterte teknologier: OwnZone -vurdering for å fastsette personlige målgrenser for hjertefrekvens for den aktuelle dagen. OwnCode -kodet overføring. OwnIndex -teknologi for kondisjonstest. OwnCal personlig kaloriberegning. WearLink -teknologi for måling av hjertefrekvens. FlowLink -dataoverføring. NORSK 37

38 Polar FT40 kan brukes mens du svømmer. For å opprettholde vanntettheten bør du ikke trykke på noen av knappene under vann. Du finner mer informasjon på Vanntettheten til Polar-produktene testes i henhold til den internasjonale standarden ISO Produktene deles inn i tre kategorier med hensyn til vanntetthet. Se baksiden av ditt Polar-produkt for å finne vanntetthetskategorien, og sammenligne den med diagrammet nedenfor. Vær oppmerksom på at disse definisjonene ikke nødvendigvis gjelder for produkter fra andre produsenter. Merking på baksiden av klokken Water resistant Water resistant 30 m/50 m Water resistant 100 m Vanntetthetskarakteristikker Beskyttet mot vannsprut, svette, regndråper etc. Ikke egnet for svømming. Egnet for bading og svømming Egnet for svømming og snorkling (uten surstofftanker) 38 NORSK

39 Garanti og ansvarsfraskrivelse Internasjonal Polar-garanti (begrenset) Garantien påvirker ikke forbrukerens lovbestemte rettigheter i henhold til gjeldende nasjonale eller statlige bestemmelser og heller ikke forbrukerens rettigheter i forhold til forhandleren basert på salgs-/kjøpskontrakt. Denne begrensede internasjonale Polar-garantien er utstedt av Polar Electro Inc. til forbrukere som har kjøpt dette produktet i USA eller Canada. Denne begrensede internasjonale Polar-garantien er utstedt av Polar Electro Oy til forbrukere som har kjøpt dette produktet i andre land. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. gir den opprinnelige forbruker/kjøper av dette utstyret to (2) års garanti fra kjøpsdatoen. Garantien dekker material- og produksjonsfeil på produktet. Kvitteringen fra det opprinnelige kjøpet anses som ditt kjøpsbevis! Garantien dekker ikke batteriet, vanlig slitasje, skader forårsaket av feil bruk av produktet, ulykker, mislighold i henhold til produsentens anvisninger, mangelfullt vedlikehold, kommersiell bruk, ødelagt emballasje og heller ikke armbindet, den elastiske stroppen eller sportstøy fra Polar. Garantien dekker ingen feil, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i produktet eller som kan knyttes til det. Varer som er kjøpt brukt, dekkes ikke av garantien på to (2) år, med mindre dette på annen måte fremgår av det lokale lovverket. I løpet av garantiperioden repareres et defekt produkt eller produktet byttes ut mot et nytt hos et godkjent Polar-servicesenter, uansett hvilket land det ble kjøpt i. Garantien for et hvilket som helst produkt er begrenset til land der produktet opprinnelig ble markedsført. Produsert av Polar Electro Oy, Professorintie 5, FIN KEMPELE, Tlf: , Faks: , NORSK 39

40 Ansvarsfraskrivelse Innholdet i denne håndboken er kun til informasjon. Produktene som beskrives i brukerhåndboken, kan endres uten forvarsel med bakgrunn i fabrikantens kontinuerlige utviklingsprogram. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. påstår ikke og gir ingen garantier for at innholdet i denne brukerhåndboken og de produkter som beskrives i den, er riktige. Polar Electro Oy / Polar Electro Inc. står ikke ansvarlig for skader, tap, kostnader eller utgifter, det være seg direkte, indirekte eller tilfeldige, avledede eller spesielle, som har sitt utspring i denne brukerhåndboken eller som er knyttet til bruken av dette materialet eller til produktene som er beskrevet i brukerhåndboken. Dette produktet er beskyttet av Polar Electro Oys immaterielle rettigheter som angitt i følgende dokumenter: FI 88972, DE A, FI , FR , GB , HK 306/1996, SG , US , FI B, EP , JP , US , DE , FI B, DE T1, GB , HK , US , FI , US , EP , HK , EP , US , HK Andre patentsøknader venter på godkjenning 2011 Polar Electro Oy, FIN KEMPELE. Med enerett. Ingen deler av denne brukerhåndboken skal bli brukt eller reprodusert i noen form eller på noen måte uten forutgående skriftlig tillatelse fra Polar Electro Oy. Navnene og logoene i denne brukerhåndboken eller på pakningen til produktet er varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Navnene og logoene som er merket med -symbol i denne brukerhåndboken eller på pakningen til produktet, er registrerte varemerker tilhørende Polar Electro Oy. Windows er et registrert varemerke tilhørende Microsoft Corporation, og Mac OS er et registrert varemerke tilhørende Apple Inc. Polar Electro Oy er et ISO 9001:2008-sertifisert selskap. 40 NORSK

41 Dette produktet er i samsvar med direktivet 93/42/EEC. Den relevante samsvarserklæringen finner du på Denne merkingen viser at produktet er beskyttet mot elektrisk sjokk. Denne overkryssede avfallsbeholderen viser at Polar-produkter er elektronisk utstyr, som er omfattet av direktivet 2002/96/EC fra EU-parlamentet og av direktivet om elektrisk og elektronisk avfall (WEEE), og at batterier og akkumulatorer som brukes i produktene, omfattes av direktivet 2006/66/EC fra EU-parlamentet og av direktivet fra 6. september 2006 om batterier og akkumulatorer og denne typen avfallsprodukter. Disse produktene, samt batterier/akkumulatorer i Polar-produktene, skal derfor avhendes separat i EU-land EMANUAL FT40 NOR A NORSK 41

42 Manufactured by Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE Tel Fax