Timebeskrivelser Shape Up Convention Bergen 2019

Transkript

1 Timebeskrivelser Shape Up Convention Bergen 2019 Kl CardioPlay med Silje Thorstensen Cardio Play er en intensiv kondisjonstime med enkle trinn og varierte bevegelser til drivende og energisk musikk. Timen er intervallpreget og tøff samtidig som vi lar musikken inspirere oss til kreative og lekne bevegelser. Ekte treningsglede er nøkkelordet på denne timen! Suppama HIIT med Stacy Douglas En bassengtime på flytebrett (SUP) der vi veksler mellom kjente styrke og kondisjonsøvelser med intervaller på 45/15 (x 4) med 45 sekunder mellom x7. Her får du virkelig øvd på balansen samtidig som du trener styrke og kondisjon regn med å bli svett og våt! OBS Oppmøte til timen kl ! 90's Aerobic Dance Party med Thea Høyheim Vi tar deg tilbake til 90-tallets slagere og hever taket med noen skikkelige signaturmoves «from the 90 s». Høye kneløft guaranteed! Rå på Sykkel! med Espen Tangnes (eller «Rao pao sykkel» som Espen selv ville sagt.) På denne timen blir du tatt med på en rekke intervaller, supplert med video underveis som underholder deg fra start til slutt. Du glemmer hvor sliten du faktisk blir, og vil kjenne at du klarer å pushe deg hardere enn du trodde var mulig. På skjermen får du også oversikt over pulsen din og effekten du produserer, som gjør denne sykkeltimen til en helhetlig og teknisk sykkelopplevelse. Ro-intervaller med Sunniva Bergaas En intensiv og effektiv treningsøkt på romaskin som garantert får i gang hjertepumpen! Vi ror intervaller i par med fokus på å pushe kroppen i hvert drag. I tillegg blir det gitt innføring i god ro-teknikk. Utholdenhet, styrke og høy forbrenning i en pakke! Med andre ord en REAL svettefest! Minibands med Kristin Birkelund Gjør deg klar for en real svettefest av en time. Med kun minibands og kroppsvekt skal vi jobbe oss gjennom hele kroppen. Timen består av ulike bolker hvor du i hver bolk får jobbet med ulike muskelgrupper. Det jobbes i intervaller med korte pauser mellom hver øvelse. Kristin lover en SOLID svettefest og melkesyre av en time og jeg gleder meg til pushe, smile og jobbe sammen med dere. Foredrag: Mat for treningsjenter med Pia Seeberg På dette foredraget lærer Pia deg mer om hva slags type mat, og hvor mye mat, vi jenter faktisk bør få i oss på jevnlig basis for å underbygge treningen man vi gjør, og dermed få best mulig resultater, samt ha det bra på veien.

2 #Nerikjelleren med Hanna Sundquist og Lotte Oxholm Du har sikkert sett de effektive og morsomme svettefestene til jentene på Instagram, der de hver uke legger ut en økt som får deg ned i kjelleren (du kommer deg fort opp igjen etterpå!). Øktene deres har blitt super-poppis og kjøres i dag av mange sprekiser rundt om i hele landet. Stikkordene er enkle øvelser med minimalt med utstyr, kreative oppsett og partystemning! Om du ikke har fått med deg disse morsomme øktene, sjekk ut hashtaggen #nerikjellerenmedhannaoglotte. Kl BUNGEE PARTY med Mali Steiro Herstad Vi byr opp til en real svettefest! Vi jobber parvis med Bungee duo strikk, der funksjonelle øvelser til både styrke- og utholdenhetstrening skal trigge puls og power! Bli med oss på Bungee Duo Training Party! Treningsglede, svettefest og rå energi guaranteed! Suppama MSS Mobilitet, Styrke og Stretch med Stacy Douglas En bassengtime på flytebrett med fokus på mobilitet, styrke og stretchøvelser. Vi varmer opp med klassiske mobilitetsøvelser etterfulgt av styrke med noen balanseøvelser. Avslutningen består av stretchøvelser og deilig, flytende avspenning for hele kroppen. OBS Oppmøte til timen kl ! Vinyasa Yoga med Silje Thorstensen Vinyasa er en kreativ og fysisk form for yoga. Vi bruker hele kroppen, og jobber med styrke, fleksibilitet, balanse, fokus og tilstedeværelse. Vinyasa er en svært dynamisk yogapraksis og fokuset ligger alltid på pusten samtidig som du beveger deg gjennom en rekke ulike yogastillinger som setter krav til den fysiske kroppen. Denne timen består av posisjoner/ asanas som utfordrer balanseevnen samtidig som du vil oppleve en god følelse av flyt. Pusten kobler kropp og sinn gjennom hele den fysiske sekvensen og timen avsluttes med en god meditativ avspenningsdel. 7-fjellstur på sykkel Linn Eidsvik Linn tar dere med på en tøff og effektiv intervalltime mot et felles mål: Å bestige de syv fjell! Minibands med Kristin Birkelund Gjør deg klar for en real svettefest av en time. Med kun minibands og kroppsvekt skal vi jobbe oss gjennom hele kroppen. Timen består av ulike bolker hvor du i hver bolk får jobbet med ulike muskelgrupper. Det jobbes i intervaller med korte pauser mellom hver øvelse. Kristin lover en SOLID svettefest og melkesyre av en time og jeg gleder meg til pushe, smile og jobbe sammen med dere. Foredrag: Mental trening gjort enkelt med Pia Seeberg På dette foredraget lærer du mer om rammeverket for mental trening, og hvilke teknikker du bør kjenne til og trene på dersom du vil bli bedre på å kontrollere den viktigste «muskelen» av dem alle; hodet.

3 ShapeUp Crosstraining med Hanna Sundquist På denne timen kan alt møte deg, akkurat som i CrossFit-verdenen. Økten kjennetegnes av høy puls, lite utstyr og teamwork. Vær forberedt på det ukjente, og gled deg til en treningsøkt litt utenom det vanlige. Pole Fitness Intro med Ingrid Gjerde På denne timen vil du få utfordret både styrke og smidighet. Vi bruker en vertikal stang som verktøy til en blanding av trening og dans. Denne timen vil inneholde noen styrkeøvelser i stangen, i tillegg til spins og andre øvelser som foregår rundt stangen. Perfekt for de som er nysgjerrig på å prøve noe nytt og annerledes innen trening. Passer for alle. Kl : D.A.N.C.E med Thea Høyheim Med all variasjon som er innenfor hip hop tar jeg deg med inn i hip hop'ens svette verden. Dette er timen for deg som liker å danse, uavhengig av erfaring. Gjør deg klar for en gøy time! Stepbeats med Sølve Sundrehagen Leken kondisjonstrening til musikk hvor vi setter sammen trinn og lager en koreografi. Passser for alle som har trent til musikk tidligere - eller som elsker heftige beats! Energy Boost 2010 med Omar Eide En relativt hard og utholdende sykkeltime der du virkelig vil få kjenne på pulsen. Masse energi med musikk som bidrar til du vil gi det du har fra første til siste intervall. I løpet av timen vil det bli en del spurting, klatring og svetting. Det hele blir avsluttet med en intens sykkel-tabata. RåSTERK! Med Willy Weng og Caroline Røsbø På denne timen vil du kjøre hele treningen sammen med dine partnere (team på 3). Timen er tilpasset nybegynnere, men utfordrer alle nivåer. Ingenting er bedre enn å pushe seg sammen med sine partnere. I økten vil du jobbe både muskulært og kondisjonsmessing som vil ende opp i en gøy og utfordrende økt. Foredrag: På lag med hodet med Hege Gjerde På dette foredraget lærer du om mental trening i praksis. Hver dag sammenligner du deg med andre. På Instagram og snap florerer det med bilder om hvor vellykkede og innholdsrike liv andre lever. I møte med dette er det lett å tenke at alle andre har et mye mer spennende og innholdsrikt liv enn deg selv. For noen blir dette så overveldende at man faktisk kan snakke om gryende depresjoner. Men er livet ditt egentlig så innmari kjedelig som du faktisk tror? Eller har du bare feil mindset? Bli med på en innholdsrik forelesning, hvor du lærer å observere tankene dine og avsløre uhensiktsmessige mønstre. For alle har et mindset, men det fungerer ikke optimalt uten at du er bevisst på hva som påvirker deg.

4 SKYR Bootcamp med Kristin Birkelund På denne økten får du kjørt både pust og puls i en lystbetont bootcamp med likesinnede jenter. Etter timen stiller SKYR med digge produkter og god stemning! Kl : Sterk med egenvekt med Kristin Birkelund Er du klar for en gøy, tung og effektiv treningsøkt med kun bruk av din egen kroppsvekt? Du vil gjennom denne timen kjenne at du ikke trenger mye utstyr for å få deg en skikkelig treningsøkt, det eneste du trenger er deg selv og din kropp. Dette er en time som passer for alle uansett hvilket nivå du er på og jeg lover deg en FEST av en treningstime. Timen er lagt opp slik at du får trent alle muskelgrupper og består av bolker med både styrke, utholdenhet, spenst og hurtighet. Bli med på en treningsopplevelse du sent vil glemme. Jeg GLEDER meg til å trene med deg! Beats & Basics med S. Sundrehagen Pulstrening i intervaller med kroppsvektsstyrke til drivende musikk. Full pakke! Rå på Sykkel! med Espen Tangnes (eller «Rao pao sykkel» som Espen selv ville sagt.) På denne timen blir du tatt med på en rekke intervaller, supplert med video underveis som underholder deg fra start til slutt. Du glemmer hvor sliten du faktisk blir, og vil kjenne at du klarer å pushe deg hardere enn du trodde var mulig. På skjermen får du også oversikt over pulsen din og effekten du produserer, som gjør denne sykkeltimen til en helhetlig og teknisk sykkelopplevelse. Ro-intervaller med Hannah Marøy En intensiv og effektiv treningsøkt på romaskin som garantert får i gang hjertepumpen! Vi ror intervaller med fokus på å pushe kroppen i hvert drag. I tillegg blir det gitt innføring i god ro-teknikk. Utholdenhet, styrke og høy forbrenning i en pakke! Med andre ord En REAL svettefest! Live podcast med Treningspodden Pia Seeberg og Silje Thorstensen Bli med på en live-innspilling med Treningspodden! Tema og gjest annonseres nærmere, men dette blir en laidback og avslappet podd-innspilling der publikum også får mulighet til å stille spørsmål til jentene. #Nerikjelleren med Hanna Sundquist og Lotte Oxholm Du har sikkert sett de effektive og morsomme svettefestene til jentene på Instagram, der de hver uke legger ut en økt som får deg ned i kjelleren (du kommer deg fort opp igjen etterpå!). Øktene deres har blitt super-poppis og kjøres i dag av mange sprekiser rundt om i hele landet. Stikkordene er enkle øvelser med minimalt med utstyr, kreative oppsett og partystemning! Om du ikke har fått med deg disse morsomme øktene, sjekk ut hash-taggen #nerikjellerenmedhannaoglotte

5 Kl : SOMA MOVE med Silje Thorstensen (Ta med egen yogamatte). På SOMA MOVE trener vi dynamiske, flytende bevegelser til rytmisk musikk, og både bevegelighet, mobilitet, koordinasjon, styrke og kondisjon blir utfordret. Timen skjer uavhengig av takt og rytme, og absolutt alle kan være med på timen. Her får du garantert ny inspo til hvordan du kan utfordre kroppen nå nye måter, helt uten utstyr. ShapeUp Bootcamp med Lotte Oxholm Dette er timen for deg som elsker å pushe deg litt ekstra, og du kommer til å bruke utstyr som kettlebells, vektskiver, medisinballer og egen kroppsvekt. Dette er en morsom time med power-musikk og fokus på teambuilding! 7-fjellstur på sykkel Linn Eidsvik Linn tar dere med på en tøff og effektiv intervalltime mot et felles mål: Å bestige de syv fjell! RåSTERK! Med Willy Weng og Caroline Røsbø På denne timen vil du kjøre hele treningen sammen med dine partnere (team på 3). Timen er tilpasset nybegynnere, men utfordrer alle nivåer. Ingenting er bedre enn å pushe seg sammen med sine partnere. I økten vil du jobbe både muskulært og kondisjonsmessing som vil ende opp i en gøy og utfordrende økt. FunRun med Pia Seeberg På denne timen vil du møte ulike intervaller, i kombinasjon med ulike styrkeøvelser med egenvekt. Summen av det hele blir en morsom og annerledes løpetime, der teamwork, action og høyt tempo i beina hjelper deg til å glemme at du faktisk trener. Gjør deg klar for å hente ut eksplosivitet og fart i beina! Oppmøte er utenfor kafeen, men timen gjennomføres i Nygårdsparken, husk å kle deg etter været Pole Fitness Intro med Ingrid Gjerde På denne timen vil du få utfordret både styrke og smidighet. Vi bruker en vertikal stang som verktøy til en blanding av trening og dans. Denne timen vil inneholde noen styrkeøvelser i stangen, i tillegg til spins og andre øvelser som foregår rundt stangen. Perfekt for de som er nysgjerrig på å prøve noe nytt og annerledes innen trening. Passer for alle. Kl : Dance your ass off med Sølve Sundrehagen En bedre avslutning på dagen finnes ikke! Sølve drar frem sine beste dansetrinn, i kombinasjon med musikk det ryker etter. Summen blir en danseopplevelse uten like, der du er så opptatt av å fange opp Sølves instrukser og nyte følelsen av at du faktisk kan danse, at du glemmer både høy puls og slitne muskler. Timen blir det du gjør den til, og slitenhetsskalaen blir deretter. Fokus? Ha det moro!

6 Hatha Yoga med Sharyn Bikharie Hatha Yoga forbedrer og styrke, fleksibilitet og balanse. Det brukes for å styrke helse, formen, mentalt fokus og disiplin, noe du får teste ut på denne timen. Timen foregår på engelsk. Energy Boost 2010 med Omar Eide En relativt hard og utholdende sykkeltime der du virkelig vil få kjenne på pulsen. Masse energi med musikk som bidrar til du vil gi det du har fra første til siste intervall. I løpet av timen vil det bli en del spurting, klatring og svetting. Det hele blir avsluttet med en intens sykkel-tabata. Ro-intervaller med Hannah Marøy og Sunniva Bergaas En intensiv og effektiv treningsøkt på romaskin som garantert får i gang hjertepumpen! Vi ror intervaller med fokus på å pushe kroppen i hvert drag. I tillegg blir det gitt innføring i god ro-teknikk. Utholdenhet, styrke og høy forbrenning i en pakke! Med andre ord En REAL svettefest! ShapeUp Bootcamp med Lotte Oxholm På denne bootcampen står høy puls og muskelkraft i fokus, da du får bli med på en time spesialtilpasset for at du skal få hentet ut det du har av fysisk og mental styrke. På timen møter du øvelser som utfordrer hele kroppen, og dermed også pulsen helhetlig trening for både kropp og hode. Det blir klassisk sirkeltrening der man jobber seg individuelt gjennom ulike øvelser og stasjoner. ShapeUp Intervaller med Hanna Sundquist I denne timen skal vi gjennom en dynamisk drill, løpsteknikk og forskjellige varianter av kortintervaller. Timen består av en oppvarmingsdel + snakk og gjennomgang av løpsteknikk. Hoveddelen består av forskjellige kortintervaller satt opp i tre forskjellige bolker med gode pauser imellom. Timen avsluttes med lett uttøyning. Dette er en time som passer for alle, og vi finner løpegleden sammen! Du trenger ikke å være god å løpe for å få utbytte av denne timen. Oppmøte er utenfor kafeen, men timen gjennomføres i Nygårdsparken, husk å kle deg etter været. Pole Fitness Intro med Ingrid Gjerde På denne timen vil du få utfordret både styrke og smidighet. Vi bruker en vertikal stang som verktøy til en blanding av trening og dans. Denne timen vil inneholde noen styrkeøvelser i stangen, i tillegg til spins og andre øvelser som foregår rundt stangen. Perfekt for de som er nysgjerrig på å prøve noe nytt og annerledes innen trening. Passer for alle.