Velkommen til GymX - Idékurs Søndag 16. september 2018 i Bergen

Transkript

1 Norges Gymnastikk- og Turnforbund og Utdanningsutvalget, Hordaland Gymnastikk og Turnkrets ønsker: Velkommen til GymX - Idékurs Søndag 16. september 2018 i Bergen Sted: Bjarghallen - dansesalen, i Fana bydel Tidspunkt : kl NB! Dokumentet har 5 sider. Side 5 inneholder påmeldingskjema Vi ønsker alle instruktører for ungdom, voksne og seniorer velkommen til et inspirerende ide kurs i Bergen. Er du glad i å trene eller du lurer på å bli instruktør er du selvfølgelig også velkommen på kurs Også i år har vi lokale instruktører med høy kompetanse og erfaring. Tema er Yoga, puls, styrke og Tabata. Yoga er veldig aktuelt og populært for tiden og her kan en få inspirasjon til å ha egne Yoga timer eller ta med elementer i dine timer. Puls styrke og Tabata er alltid aktuelt og her håper vi du kan få inspirasjon og nye ideer til øvelser og måter å organisere din trening på. Presentasjon av instruktørene, timeforklaring og veibeskrivelse finner du på side 2-4 Klokkeslett Hva Instruktør Registrering Puls30/Styrke30 Santino Mirenna Pause Tabata Santino Mirenna PAUSE, det blir servert frukt, yoghurt, te og kaffe (90 min) Medisinsk Yoga Cecilie Munch Avslutning/opprydding/tilbakemeldinger 1

2 Presentasjon av timene Puls30/Styrke30 Styrke: Dette er en styrketime som passer for alle! Fokus på timen er funksjonelle øvelser for hele kroppen. Vi bruker mest egen kroppsvekt, eventuelt skiver. På denne timen har du mulighet til å ta deg helt ut eller du kan som nybegynner starte med lav belastning. Effektiv trening for hele kroppen. Puls: Vil du trene til tøff, drivende musikk med enkle trinn? Da er dette timen for deg. Denne kondisjonsøkten passer for alle. Tabata Tabata er høyintensitets intervalltrening. Vi jobber i intervaller på 20 sekund, 10 sekund pause. Totalt 8 sett - 4 min i hver blokk. Her får du trent hele kroppen i løpet av 16 minutter. Etter en kort oppvarming og gjennomgang av øvelsene kjører vi i gang. Tabata er en variert og gøy trening, der øvelser og intensitet kan tilpasses ulike grupper. Medisinsk Yoga Medisinsk Yoga er for alle, uansett alder og fysiske forutsetninger. Du trenger ikke å ha noen erfaring med yoga for å kunne være med på denne timen. Medisinsk Yoga, slik den har blitt formet og utviklet på IMY i Stockholm, er en terapeutisk yogaform som springer ut fra klassisk Kundalini yoga, en svært gammel og opprinnelig yogaform, fra nord i India og Tibet. Den har røtter i den Tantriske tradisjonen, en av de eldste former av yoga mennesket kjenner til. Korte, enkle yogaprogram, kombinert med dypt virkende meditasjon som en integrert helhet, kan skape terapeutiske effekter. Og utfra yogaens grunnleggende intensjon, vil det kunne legge til rette for energimessig balanse på mange plan. Øvelsene utføres alltid med utgangspunkt i hver enkelt deltagers evne og kapasitet. Også svært utmattede og kronisk syke personer kan delta i utøvelsen av Medisinsk Yoga, da gjerne tilrettelagt i et kurs. Medisinsk Yoga blir stadig vanligere å bruke på norske sykehus og andre helseinstitusjoner og flere norske leger anbefaler nå at pasienter kan få tilbud om dette gjennom sin fastlege. Medisinsk Yoga med Cecilie er bygget opp på denne måten: Innledning der vi gjør øvelser hentet fra Tibetanske riter, Seamm Jasani og Energiterapi m/inntoning til yogaøvelsene Pustøvelse Et utvalg øvelser fra Medisinsk Yoga Guidet meditasjon Mulighet for spørsmål 2

3 Presentasjon av instruktørene Cecilie Munch Cecilie er instruktør og veileder i yoga. Hun tar utgangspunkt i yoga for å hjelpe deg å finne tilbake til indre og ytre balanse. Hennes mangeårige erfaring og utdannelse innen yoga og komplementær medisin gir et allsidig og spennende utgangspunkt for et morsomt, lærerikt og ikke minst utbytterikt samarbeid. Cecilie har høyskole utdannelse innen Naturterapi, pedagogikk og coaching. I tillegg har hun over 20 års erfaring i forhold yoga som balansering av hverdagen. Hun utdyper stadig sin kompetanse ved kursing i inn- og utland. Bli kjent med Cecilie og du merker du blir tatt på alvor. Santino Mirenna Santino er italiener og har drevet aktivt med dans i mange år. Han liker latinske rytmer og elsker trening. Santino bygger opp timene på en fantastisk måte, med enkle trinn og inspirerende musikk og rytmer. Gled deg 3

4 Veibeskrivelse til hallen: se link under. 3m1!1s0x463cf744d68ffafb:0xb7b67584ebeec3d1 Kommer du med bil er det gode parkeringsmuligheter rett utenfor. Hallen ligger like ved Stend vg skole. Ellers kan du ta bybanen til Lagunen(endestopp) og vi kan hente deg/dere der med bil. Lagunen ligger ca 10. minutter unna. Vil du bli hentet der er det bare å ringe å avtale med Anne Berit Nyhamn Brekke mobil PRISER: Kr. 600,- pr deltaker for lisensierte trenere kr ,- for ikke lisensierte. Deltakere som ikke er medlemmer i NGTF betaler kr ,-. Kursavgiften inkluderer frukt og yoghurt. Prisen har økt i år da vi ikke får dekket noe av utgiftene til kurset fra NGTF dette året. Kursavgiften blir fakturert lagene/deltakerne i etterkant. Bindende påmelding innen 7.september til kontaktperson og leder i utdanningsutvalget: Anne Berit Brekke Tlf anneberitbrekke@gmail.com Fyll ut skjema og legg ved, ved påmelding. Se side 5. HUSK MAT OG MASSE DRIKKE PLUSS TEPPE OG SOKKER TIL SISTE TIME Det kan være lurt med ekstra T-skjorte. Velkommen til GymX idesamling Vh Anne Dybevåg og Anne Berit Nyhamn Brekke Utdanningsutvalget NORGES GYMNASTIKK OG TURNFORBUND HORDALAND GYMNASTIKK OG TURNKRETS v/utdanningsutvalget 4

5 Påmelding til GymX idekurs 16.september 2018 Navn Idrettslag Hvilke time vil du delta på? Utdanningsutvalget kan sende regning for (fyll ut her) antall deltakere til: Navn/idrettslag Adresse Mail adresse Mobil nr 5