Min egentrening: Menneske Tyggis
|
|
- Christoffer Nygaard
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Egentrening Sjanger: Temaoppgave Språkform: Bokmål Forfatter: Princess Elin Lyngstad Tema: Trening Lastet opp: Egentreningsprogram for vk2 videregående. Min egentrening: Hvorfor ha oppvarming: Det er viktig å varme opp før en starter selve treningen. Dette er for å forebyg ge skader og for å bedre motivasjonen og prestasjonsevnen. Oppvarmingen har ofte en sammenheng med det du skal gjøre senere, vi retter oppvarmingen spesielt til de musklene i kroppen som komme til å bli brukt under treningen. Når vi starter en oppvarming, starter vi helt rolig, og øker deretter styrken litt og litt ett er hvert. Det som er viktig under en oppvarming, er at man ikke sliter seg helt ut, da synker nemmelig kvaliteten på selve treningsdelen. Oppvarmingen bør alltid etterfølges av lett tøyning av muskelleddene. Dette er f or at vi ikke skal få strekk- og belastningsskader så lett. Man trenger ikke hol de tøyningsposisjonen så lenge, ca. 30 sek 1 min. er nok. Men man kan ikke tøy e ut før gan er helt sikker på at man er varm i musklene og leddene. Kroppen og uttøyning kan egentlig sammenlignes med en tyggis. Menneske Tyggis 1. Er man kald når man begynner med utstrekningsøvelsene, kan et leddbånd, eller en muskel fort ryke. 1. Drar man i en helt ny tyggis som nesten ikke er blitt tygd på, vil den ryke i to med en gang. 2. Til mer man varmer opp, til lenger klarer man å tøye musklene og leddene sine før de ryker. 2. Jo lenger man tygger på tyggisen, til lenger kan man strekke den før den ryk er. Min oppvarming:
2 Hva: Starte med å gå så fort jeg kan, men skal holde tilbake slik at det ikke bl ir jogging. Når jeg går, skal armene være i stor bevegelse (overdrivelse med sli k det naturligvis ville blitt). Fort gange skal repeteres 3 ganger. Dvs. Jeg ska l gå 3 runder i fort gange rundt gymsalen. Hvorfor: For å få i gang blodsirkulasjonen og få kroppstemperaturen til å stige litt. Musklene og leddene vil nå bli litt med tøylige. Hva: Deretter starter jeg med lett jogging. Skal øke tempoet for hver runde. Øve lsen utføres ganger. Dvs. jeg skal jogge 3 runder i hallen, med en liten hastigh etsøkning for hver runde. Hvorfor: For å få enda mer oksygentilførsel til blodet, og for å få opp kroppste mperaturen enda mer. Dette gjør at alle ledd og muskler blir mykere og mye mer t øybare. Hva: Hoppe tau. Skal først hoppe 50 ganger der tellingen er (1-2) (1-2) (1-2) os v. dvs. hoppe en gang over tauet, og en gang etter mens tauet er på vei over hod et. Så skal jeg hoppe 50 ganger der jeg har tellinga (1) (1) (1) (1), dvs. skal ikke hoppe den ekstra gangen jeg gjorde først. Her skal jeg hoppe bare hoppe når tauet er nede. Når jeg har gjort dette. Gjør jeg akkurat det samme som jeg har gjort, først (1-2) metoden, så (1) metoden, men denne gangen skal jeg hoppe med tauet baklengs (dvs. snurre det andre veien). Hvorfor: Fortsatt for å tilføye mest mulig oksygen til blodet, og for å øke krop stempraturen. Pulsen bør også nå ha steget en del. Hva en hoveddel bør bestå av: En hoveddel bør bestå av trening som inneholder; Trening i utholdenhet: Utholdenhet betyr å kunne bruke kroppens evner til å arbe ide hardt i forholdsvis lang tid. Men treningsmengden bør bare økes med litt om gangen, den må bruke lang tid på å bygge seg opp. Eks. på aktivitet: springe fort man kan opp og ned ei trapp i 2 min. så tar man en pause på 1 min. Repeter dette ca ganger. Trening i styrke: Styrke betyr; den evnen musklene har til å trekke seg sammen o g dermed skape kraft. Styrketrening er trening som tar sikte på å trene opp musk
3 ulaturen til å kunne løfte tyngre. Med denne type trening utvider vi vår maksima le muskelstyrke. Eks. på aktivitet: For å trene magen og hoftebøyerne, kan vi ta sit-ups. Trening i hurtighet: Hurtighet er den evnen musklene har til å skape og holde hø y hastighet. God hurtighet avgjør ofte hvor godt du kan prestere i en idrett. Hu rtighet og reaksjon spiller som oftest den største rollen. Eks. på aktivitet: Mål opp to streker. Tegn strek 1, så måler du ca. 100 meter f remover, og tegner en ny strek der (strek 2). Stå på strek 1, Når en person som står ved siden av deg klapper en gang i hendene, skal du reagere fortest mulig o g forte deg og springe til strek 2 på kortes mulig tid. Trening i koordinasjon: Koordinasjon er samspillet mellom sanser, nerver og musk ler i bevegelse. God koordinasjon er avhengig av flere andre saker, som god rytm e, god balanse, godt samarbeid mellom øye og hånd og øye og fot, kunne orientere seg i rommet under bevegelse, kunne tilpasse muskelinnsatsen til den bevegelsen du vil gjøre. Eks. på aktivitet: stuss en ball samtidig som du går beint på en strek. Hopp til rytmen av en sang der du veksler på å hoppe med samlede bein, beina ut, hoppe i 180- og 360 grader. Trening i teknikk: Teknikk kan defineres som en hensiktsmessig måte å utføre en bevegelse på. Teknikk trening er en prosess der du jobber med et spesielt emne, hvor tid og repetisjon spiller en stor rolle. Det er enklere å lære seg teknikk hvis en får tilbakemeling om hvordan man ligger an. Det er også en bra måte å br uke kamera, da kan man se seg selv, og se hva man trenger forbedring med. Eks. på aktivitet: bruke et hoppetau. Lære å hoppe annenhver vanlig og kryss. Min hoveddel: Utholdenhet: springe så fort jeg kan opp og ned tribunen i 2 min. så tar jeg en pause på 1 min. Jeg skal Repeter dette ca. 5 ganger. Styrke: Som styrke del, skal jeg ta sit-ups. Jeg skal ta 4 * 25 situps. For hver økt starter igjen, skal jeg vente 30 sek. Hurtighet: For å trene hurtighet skal springe fra den ene siden av hallen og bor t til den andre (kortsiden). Skal bruke mobilen som alarm, når den dirrer skal j eg springe over til andre siden på kortes mulig tid (mobilen tar tiden). Dette s kal jeg gjenta 10 ganger.
4 Koordinasjon: Her skal jeg gå på tvers over hallen (kortsiden) samtidig som jeg stusser en ball. Jeg skal gå på en av strekene som er på gulvet. Dette skal jeg gjøre 4 ganger. Teknikk: Her skal jeg ta frem hoppetauet igjen. Jeg kan ikke hoppe tau i kryss, og fant ut at dette var den perfekte anledning til å lære seg det. Her skal jeg som sagt klare og hoppe annenhver vanlig og kryss. Siden dette er en øvelse jeg ikke kan fra før, skal jeg hoppe i ca. 10 min. Hvorfor ha avslutning: Uttøyning: Etter en treningsøkt kan det være godt å tøye ut. Tøying gjør kroppen mykere, du kan bevege deg med større leddutslag, noe som blant annet idretter s om turn, drill, dans og kampsport krever. Tøyning kan også være med på å styrke rygg hvis den er dårlig. Seks viktige punkt og passe på hvis du skal tøye: - Pass på at du er oppvarmet. - Bruk et fast program. - Tøy med lette bevegelser og press. - Hold hver uttøying i 1-2 minutter. - Tøy ofte. - Det skal ikke gjøre vondt. Vær ekstra forsikt dersom du har trenet hardt. Den harde treningen har gjort mus klene veldig varme og slitne, samt at du kan ha en god del endorfin i kroppen so m virker smertedempende. Alt i alt gjør dette at du lett kan tøye for hardt, ute n at du kjenner det, og pådra deg en strekkskade. Men litt rolig nedtøyning er s undt. Avspenning: Etter utstrekningen kan det være godt å gjøre litt avspenning. Avspe nning reduserer spenningsnivået i musklene, og øker blodsirkulasjonen. Etter avs penning kan du ofte føle deg mye bedre og fylt med energi. Å ligge, sitte eller stå behagelig er veldig viktig. Litt rolig musikk kan også være med på å hjelpe til at stemningen blir mer avslappet. Eks. avspenning: Yoga er veldig bra avspenning. Min avslutning:
5 Uttøyning: 1.Sett helen tett inntil en vegg. Hold kneet strakt og før hofta og låret fremov er til det tøyer i leggen. (ta begge føtter). 2. Stå på et bein og ta tak i foten med den hånda som er på motsatt side av bei net du bøyer (diagonalt). Press hofta frem. (ta begge føtter). 3. ligg på ryggen, prøv å nå med begge beina ned i bakken bak hodet. 4. Stå på alle fire og krumm ryggen. 5. Sitt i disko- spagaten og len deg frem mot den strake foten. (ta begge føtt er). 6. Ligg fremover og støtt deg på underarmene. Press magen ned i golvet uten å f å svai i korsryggen. Avspenning: Jeg skal her legge meg ned på gulvet i en behagelig stilling. Så ska l jeg skru på behagelig musikk (bruker egen mp3 spiller). Skal så lukke øynene o g prøve å konsentrere meg om pusten. Avspenning består av å føle sin egen pust. (Har lært det på yoga som jeg går på). * Programmet varer i ca. 75 minutter til sammen. Jeg har derfor litt tid til ove rs, men den trenger jeg for å hente utstyr til neste aktivitet. Øktplan Navn: Dato: Treningssted: Utstyr: Mål: TID (min): HVA: HVORDAN: Oppvarming:
6 Ca. 4 min Fort gange Ca. 3 min Lett jogging med økende tempo Hoppe tau Fremover (1-2) 50 ganger, så (1) 50 ganger. Snu deretter vei og gjør det samme mens jeg hopper baklengs. Hoveddel: Ca. 15 min Utholdenhet springe så fort jeg kan opp og ned tribunen i 2 min. så tar jeg en pause på 1 m in. Jeg skal Repeter dette ca. 5 ganger. Ca. 6 min Styrke Som styrke del, skal jeg ta sit-ups. Jeg skal ta 4 * 25 situps. For hver økt st arter igjen, skal jeg vente 30 sek. Hurtighet For å trene hurtighet skal springe fra den ene siden av hallen og bort til den andre (kortsiden). Skal bruke mobilen som alarm, når den dirrer skal jeg springe over til andre siden på kortes mulig tid (mobilen tar tiden). Dette skal jeg gj enta 10 ganger. Koordinasjon Her skal jeg gå på tvers over hallen (kortsiden) samtidig som jeg stusser en ba ll. Jeg skal gå på en av strekene som er på gulvet. Dette skal jeg gjøre 4 gange r. Teknikk Her skal jeg ta frem hoppetauet igjen. Jeg kan ikke hoppe tau i kryss, og fant ut at dette var den perfekte anledning til å lære det. Her skal jeg som sagt kla re og hoppe annenhver vanlig og kryss. Avslutning: Tar ca. 12 min til sammen Uttøying Forklart lenger oppe
7 Avspenning Forklart lenger opp Øktplan Navn: Dato: Treningssted: Utstyr: Mål: TID (min): HVA: HVORDAN: Oppvarming: Ca. 4 min Fort gange Ca. 3 min Lett jogging med økende tempo Hoppe tau Fremover (1-2) 50 ganger, så (1) 50 ganger. Snu deretter vei og gjør det samme mens jeg hopper baklengs. Hoveddel:
8 Ca. 15 min Utholdenhet springe så fort jeg kan opp og ned tribunen i 2 min. så tar jeg en pause på 1 m in. Jeg skal Repeter dette ca. 5 ganger. Ca. 6 min Styrke Som styrke del, skal jeg ta sit-ups. Jeg skal ta 4 * 25 situps. For hver økt st arter igjen, skal jeg vente 30 sek. Hurtighet For å trene hurtighet skal springe fra den ene siden av hallen og bort til den andre (kortsiden). Skal bruke mobilen som alarm, når den dirrer skal jeg springe over til andre siden på kortes mulig tid (mobilen tar tiden). Dette skal jeg gj enta 10 ganger. Koordinasjon Her skal jeg gå på tvers over hallen (kortsiden) samtidig som jeg stusser en ba ll. Jeg skal gå på en av strekene som er på gulvet. Dette skal jeg gjøre 4 gange r. Teknikk Her skal jeg ta frem hoppetauet igjen. Jeg kan ikke hoppe tau i kryss, og fant ut at dette var den perfekte anledning til å lære det. Her skal jeg som sagt kla re og hoppe annenhver vanlig og kryss. Avslutning: Tar ca. 12 min til sammen Uttøying Forklart lenger oppe Avspenning Forklart lenger opp Øktplan Navn: Dato: Treningssted:
9 Utstyr: Mål: TID (min): HVA: HVORDAN: Oppvarming: Ca. 4 min Fort gange Ca. 3 min Lett jogging med økende tempo Hoppe tau Fremover (1-2) 50 ganger, så (1) 50 ganger. Snu deretter vei og gjør det samme mens jeg hopper baklengs. Hoveddel: Ca. 15 min Utholdenhet springe så fort jeg kan opp og ned tribunen i 2 min. så tar jeg en pause på 1 m in. Jeg skal Repeter dette ca. 5 ganger. Ca. 6 min Styrke Som styrke del, skal jeg ta sit-ups. Jeg skal ta 4 * 25 situps. For hver økt st arter igjen, skal jeg vente 30 sek. Hurtighet For å trene hurtighet skal springe fra den ene siden av hallen og bort til den andre (kortsiden). Skal bruke mobilen som alarm, når den dirrer skal jeg springe over til andre siden på kortes mulig tid (mobilen tar tiden). Dette skal jeg gj enta 10 ganger. Koordinasjon Her skal jeg gå på tvers over hallen (kortsiden) samtidig som jeg stusser en ba ll. Jeg skal gå på en av strekene som er på gulvet. Dette skal jeg gjøre 4 gange
10 r. Teknikk Her skal jeg ta frem hoppetauet igjen. Jeg kan ikke hoppe tau i kryss, og fant ut at dette var den perfekte anledning til å lære det. Her skal jeg som sagt kla re og hoppe annenhver vanlig og kryss. Avslutning: Tar ca. 12 min til sammen Uttøying Forklart lenger oppe Avspenning Forklart lenger opp Øktplan Navn: Dato: Treningssted: Utstyr: Mål: TID (min): HVA: HVORDAN: Oppvarming: Ca. 4 min Fort gange
11 Ca. 3 min Lett jogging med økende tempo Hoppe tau Fremover (1-2) 50 ganger, så (1) 50 ganger. Snu deretter vei og gjør det samme mens jeg hopper baklengs. Hoveddel: Ca. 15 min Utholdenhet springe så fort jeg kan opp og ned tribunen i 2 min. så tar jeg en pause på 1 m in. Jeg skal Repeter dette ca. 5 ganger. Ca. 6 min Styrke Som styrke del, skal jeg ta sit-ups. Jeg skal ta 4 * 25 situps. For hver økt st arter igjen, skal jeg vente 30 sek. Hurtighet For å trene hurtighet skal springe fra den ene siden av hallen og bort til den andre (kortsiden). Skal bruke mobilen som alarm, når den dirrer skal jeg springe over til andre siden på kortes mulig tid (mobilen tar tiden). Dette skal jeg gj enta 10 ganger. Koordinasjon Her skal jeg gå på tvers over hallen (kortsiden) samtidig som jeg stusser en ba ll. Jeg skal gå på en av strekene som er på gulvet. Dette skal jeg gjøre 4 gange r. Teknikk Her skal jeg ta frem hoppetauet igjen. Jeg kan ikke hoppe tau i kryss, og fant ut at dette var den perfekte anledning til å lære det. Her skal jeg som sagt kla re og hoppe annenhver vanlig og kryss. Avslutning: Tar ca. 12 min til sammen Uttøying Forklart lenger oppe
12 Avspenning Forklart lenger opp Øktplan Navn: Dato: Treningssted: Utstyr: Mål: TID (min): HVA: HVORDAN: Oppvarming: Ca. 4 min Fort gange Ca. 3 min Lett jogging med økende tempo Hoppe tau Fremover (1-2) 50 ganger, så (1) 50 ganger. Snu deretter vei og gjør det samme mens jeg hopper baklengs. Hoveddel: Ca. 15 min Utholdenhet springe så fort jeg kan opp og ned tribunen i 2 min. så tar jeg en pause på 1 m
13 in. Jeg skal Repeter dette ca. 5 ganger. Ca. 6 min Styrke Som styrke del, skal jeg ta sit-ups. Jeg skal ta 4 * 25 situps. For hver økt st arter igjen, skal jeg vente 30 sek. Hurtighet For å trene hurtighet skal springe fra den ene siden av hallen og bort til den andre (kortsiden). Skal bruke mobilen som alarm, når den dirrer skal jeg springe over til andre siden på kortes mulig tid (mobilen tar tiden). Dette skal jeg gj enta 10 ganger. Koordinasjon Her skal jeg gå på tvers over hallen (kortsiden) samtidig som jeg stusser en ba ll. Jeg skal gå på en av strekene som er på gulvet. Dette skal jeg gjøre 4 gange r. Teknikk Her skal jeg ta frem hoppetauet igjen. Jeg kan ikke hoppe tau i kryss, og fant ut at dette var den perfekte anledning til å lære det. Her skal jeg som sagt kla re og hoppe annenhver vanlig og kryss. Avslutning: Tar ca. 12 min tilsammen Uttøying Forklart lenger oppe Avspenning Forklart lenger opp
Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerSkader og forebyggende trening for unge fotballjenter
Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Benedicte Sæter-Mehmeti 10.09.2016 Typiske skader Mer skader hos voksne enn barn 3-4 alvorlige skader blant 16-årige jentespillere. Kne- og ankelskader
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerKondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerSPENST, UTHOLDENHET OG STYRKE
Mål: bedret spenst, utholdenhet og styrke. Periode 3, uke 1 Nappe haler Løype, løpe til musikk Alle får hver sin hale som de fester i buksen bak. Om gjøre å verne egen hale og nappe halen fra de andre
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerBevegelighet Hva er det?
Bevegelighet Hva er det? «Evnen til å bevege et eller flere ledd gjennom et ubegrenset og smertefritt bevegelsesutslag» Når man har revmatisk sykdom eller muskel- og skjelett plager er det kjent for mange
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerGenerelt om. trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning
Generelt om trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning Trening: All form for fysisk aktivitet kan ha positive effekter på fysisk, psykisk og sosial måte. Trening kan imidlertid deles inn
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerOppvarming. Modul 3.0. Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader.
48 Modul 3.0 Oppvarming Læringsmål // Bevisstgjøre behovet for oppvarming og uttøyning for å øke prestasjonsevnen og forebygge skader. Hovedpunkter Fysisk oppvarming Mental oppvarming Uttøyning etter skytetrening
Detaljer2 Oppvarming. Hva er oppvarming?
2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være
DetaljerEgentreningsprogram for VK 2
Egentreningsprogram for VK 2 Webmaster ( 30.09.04 09:34 ) Et egentrenignsprogram men for allmenn klasse, VK 2. Jeg anbefaler at det tegnes små enkle figurer i tabellene, slik at det er enklere å se hvordan
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerTips til egentrening til deg som trener litt
Tips til egentrening til deg som trener litt Egentreningen de to første månedene består av åtte økter i hver måned som man enten kan gjennomføre sammen med noen andre eller alene. Det er meningen at man
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerKondisjonstrening. Det er lurt å bruke gode sko til å gå/trene i.
Kondisjonstrening Dette er årets første kondisjonstrening- program. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne metoden heter 4 x 4.
DetaljerKondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerTreningsmetoder for utholdenhetstrening
Treningsmetoder for utholdenhetstrening Her er en oversikt over ulike måter å utføre utholdenhetstrening på. De er lagt ved som illustrasjoner med litt tekstforklaring slik at du får alternativer til den
DetaljerFøler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!
Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par
Detaljer- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming
Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
DetaljerHER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER
Har du lyst til å prøve deg på tidens mest populære treningsform, nemlig crossfit? Eller kanskje du ikke har tid til å gå og trene på senteret? HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER for effektiv og morsom
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerGenerell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving
DetaljerTreningsøkt 7/2017 G2006
Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerRYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE
RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE INNLEDNING RYTMISK GYMNASTIKK UT I KLUBBENE Rytmisk gymnastikk er en kjempe fin idrett for barna. Alle barn kan drive med dette. Denne idretten utvikler eleganse, smidighet,
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerDette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
Detaljer6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep
Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på
DetaljerTreningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emne: Bevegelighetstrening Av: Espen Tønnessen Hva er bevegelighet? Utøverens evne til bevegelsesutslag i ledd og leddkjeder Bevegeligheten kan måles i cm eller i grader Bevegeligheten
DetaljerE1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerUtholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken
Utholdenhetsprogram 2 Dette er årets andre utholdenhetsprogram. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne økta heter Pyramideintervall.
DetaljerBELASTNINGSSKADER OG SKADEBEHANDLING
Bærum Turnforening BELASTNINGSSKADER OG SKADEBEHANDLING Barn som driver idrett, kan også få belastningsskader. Årsaken er som regel å finne i uttrykket too much, too fast, too soon. Ved belastningsskader
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerTreningsøkt 3/2017 G2006
Treningsøkt 3/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerDenne øvelsen forebygger belastningsskader i leggene:
Er du relativt utrent og uvant med regelmessig løpetrening, vil dette programmet ta deg opp til et nivå der du kan gå inn i våre ukentlige treningsprogrammer for mosjonister. Tidsperioden er 12 uker og
DetaljerSommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerMøtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.
GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerKlar for bikinien. om 6 uker
Klar for bikinien om 6 uker Ikke helt klar for bade sesongen? Her er den svenske suksesstreneren Jari Ketolas effektive treningsprogram som gjør underverker på bare seks uker. Du trener både kondisjon
DetaljerTreningsøkt 7/2017 G2006
Treningsøkt 7/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerBasistrening Jenteakademiet
Basistrening Jenteakademiet Til spillere og foresatte på Jenteakademiet 2015/2016 Når man skal trene for å prestere godt i en idrett er det mange egenskaper og ferdigheter som er viktige for evnen til
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerPILATES KJERNEMUSKULATUR
PILATES KJERNEMUSKULATUR 1 Gjør disse øvelsene to tre ganger i uken. Følg de grunnleggende prinsippene på side 23, slik at du bruker riktig teknikk og fokus. 1 PILATES 100 REP: INNTIL 100 SIDE 24 2 RULL
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
DetaljerKom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerLHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 350 Papir: Scandia 2000, 170g/130g
VANNTRIM LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 350 Papir: Scandia 2000, 170g/130g Layout: Grete Godtland Noem Forsidefoto: Christopher
DetaljerSamarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Styrketrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål med undervisningen Få et innblikk i Hva styrketrening er Positive
Detaljerθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av
DetaljerMINISTEPPER LA-1525. Bruksanvisning
MINISTEPPER LA-1525 Bruksanvisning Viktig: A) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-8 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 120 kg. B) Foreldre bør være oppmerksomme
DetaljerÅrets nysgjerrigper 2009
Årets nysgjerrigper 2009 Prosjekttittel: Hvorfor blir man støl etter trening? Klasse: 7a Skole: Eiksmarka skole (Bærum, Akershus) Antall deltagere (elever): 5 Dato: 30.04.2009 Side 1 Ansvarlig veileder:
Detaljer15. Planer og rapporter
15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,
DetaljerSpis deg slank og tren deg SPREK!
Spis deg slank og tren deg SPREK! INNHOLD: Ukas treningsmål Denne ukas LIVETRENING er ment som ekstra øvelser du kan implementere i ditt basisprogram, men som også kan kjøres som en egen økt i kombinasjon
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 15 år
SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig
DetaljerBLI EN LØPER DU OGsÅ: kom i form med desta
BLI EN LØPER DU OGsÅ: kom i form med desta UKE 1 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: Da er vi i gang. Her følger opplegget som skal få deg i løpeform. Vi starter rolig første uke med to treningsøkter. På denne
DetaljerUKE 36 Denne uken så har vi planlagt 3 treningsøkter og det er 3/4 stk serie kamper denne uken. Møtt opp på kamp og trening.
GENERELL INFORMASJON: UKE 36 Denne uken så har vi planlagt 3 treningsøkter og det er 3/4 stk serie kamper denne uken. Møtt opp på kamp og trening. Gjennomgående fokus områder: - Rask ballbehandling. -
DetaljerTreningsøkt 6/2017 G2006
Treningsøkt 6/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerTreningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
DetaljerStyrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet:
Uke- og øktplaner for diskos (15 16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: Medisinballøvelser: 3s x 10 medisinballkast oppover,
DetaljerTreningsøkt 5/2017 G2006
Treningsøkt 5/2017 G2006 Organisering Spillerne skal være klare til trening og vi skal ha foretatt opprop før treningstiden starter Trenere møter opp senest 15 minutter før økten for å rigge de første
DetaljerBallbehandling, 1 spiller
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne
Detaljer