NOREFJELL YOGAWEEKEND HIYOGA & RUN & RELAX

Transkript

1 NOREFJELL YOGAWEEKEND HIYOGA & RUN & RELAX Instruktører: Robberds, Lien, Vibeke Klemetsen, Basia Lipska Larsen, Bertine Zetlitz, Johannesson og Golfetto Fredag Ashtanga Primary Series Led Vinyasa Felles Middag Slow Flow Recover Yoga

2 Lørdag : Intro to Ashtanga Mysore-Style Yoga Basics Basia Yoga Workshop Inversions Bertine Ashtanga Half Led Vibeke Yoga Flow Workshop Yin Yoga Yoga Workshop Hip Openers Ashtanga Workshop Backbends Bertine Primary Series Led Vibeke Gentle Flow Heart Openers Djupsjøen Half Intermediate Series Led Yoga Fitness

3 Ashtanga Workshop Seated postures / Twists Yin Yoga Djupsjøen Mindful Vinyasa Basia Gentle Flow Felles Middag

4 Søndag Basia Ashtanga Mysore-Style Flow Arts Core Flow Yin Yoga Djupsjøen Ashtanga Workshop Standing / Armbalances Yoga Fitness Vinyasa

5 TIMEBESKRIVELSE Recover Yoga Recover Yoga er designet for alle med særskilte behov og spesielle hensyn å ta i forhold til kropp og helse. Hovedfokuset er å bygge opp energi ved å jobbe med balanse, både fysisk, energisk og mentalt. Vi skaper tid og rom til å kjenne på ro og den bevisste bevegelsen. Stressnivået synker, blodsirkulasjonen øker og vi møter oss selv, der vi er i vår kropp og vårt liv, med større fokus, empati og tilstedeværelse. Flow Arts Find your inner warrior Flow Arts er en fusjon av Ashtangabasert vinyasa yoga, Thai-massasje, kampkunst og zenmeditasjon. Timen øker kroppsbevissthet, styrke og fleksibilitet samt evnen til å bevege seg naturlig dynamisk og mindre rigid. Bevegelser i bølgeform og fokus på en sterk kjernemuskelatur, vil med regelmessig praksis gi deltakerne evnen til å skille mellom indre stabiliserende og ytre mobiliserende muskulatur. Dette blir basen for sikker og trygg bevegelse og stilling. Det hele utføres til en herlig blanding av mantra chants og moderne beats, mens vi danser og har det gøy med yogapraksisen vår! Yoga Basic I denne klasses presenteres stillingene i sine tradisjonelle kategorier: stående, sittende, liggende, foroverbøyninger, bakoverbøyninger, omdreininger og enkle opp-ned stillinger. Vi blir godt kjent med solhilsen, som ofte er kjernen i en dynamisk praksis. Underveis utforsker vi måter vi kan modifisere de ulike stillingene på, og hvordan vi kan sette dem sammen i en flyt. Pusten spiller en sentral rolle i all yoga, og spesielt dynamisk yoga. Derfor jobber vi bevisst med å utforske eget pustemønster og lærer pusteteknikker som er nyttige både på og av yogamatten. Timen innledes og avsluttes med ledet avspenning. Basics passer først og fremst for nybegynnere, men også for viderekomne som ønsker lære mer om de elementære teknikkene og grunnleggende prinsippene i den fysiske yogapraksisen.

6 Vinyasa Vinyasa er en dynamisk praksis som kobler bevisst pust med bevegelse. I klassen opprettholder du bevissthet og fokus på pusten mens du beveger deg gjennom en rekke stillinger, du øker blodsirkulasjonen, styrker og tøyer muskler spesielt i rygg, mage, ben og armer. Sekvensen av stillingene kan være forskjellig fra klasse til klasse, men følger alltid en intelligent progresjon som beveger seg fra enkle til komplekse øvelser. Timen avsluttes med en god avspenningsdel. Yin Yoga Den litt hektiske livsstilen de fleste av oss har påvirker det sentrale nervesystemet vårt, når vi multitasker, stresser og er veldige aktive. Kroppen gjør seg klar til kamp fordi den ikke alltid kjenner forskjell på stress og en reell fare. Yin yoga gir deg ro, restitusjon og hvile til nervesystemet. Det jevner eventuelle ubalanser. I tillegg stimuleres bindevevet. Denne støttende og stimulerende strukturen som dekker alle overganger i kroppen. Når bindevevet skades ved at vi lever kan det etterhvert begrense bevegeligheten vår. Yin yoga stimulerer bindevevet til å reparere seg selv. I praksisen trekkes oppmerksomheten inn og vier den til pusten. Hjerteåpner I denne workshopen skal vi ha en deilig flyt, vi skal kjenne på balansen mellom å fysisk åpne litt opp, men og lytte til hva hjertet sier om dine grenser. Når vi hører ordet backbends tenker de som allerede er åpne i forside hofte, skuldre, bryst og øverste rygg åh, så deilig og vi som ikke er det fra naturen side, som kjenner en viss utilstrekkelighet nei, det er ikke min greie. Hjerteåpner derimot gir kanskje litt andre assosiasjoner. Det er noe varmt, mykt., noe lyttende. Hjerte forteller oss mye, hva som er rett og galt, - hvis vi lytter. Og i yogasammenheng kan hjertet si noe om hvor langt vi skal gå i en asana, om vi skal backe litt, om viljen har tatt over. Men hjertet kan også være overbeskyttende, så det å åpne opp, gå litt ut av komfortsonen, tørre være sårbar, det kan både være skummelt og forløsende. Gentle Flow Take your time in this beautifully paced practice, that allows the body to slowly acquaint itself with itself. An emphasis is placed on feeling your way through the body. Heat is built through longer holds and is followed by a counter pose to offer relief. All Levels.

7 Mindful Vinyasa En mindful vinyasa klasse som lar pusten guide deg gjennom en dynamisk flow som får kroppen din klar og opplagt for en nydelig kveld med god mat. Timen slutter med meditasjon, en fin måte å avslutte dagen. Detox Yoga Dette er en forfriskende Detox time, som har fokus på å rense kroppen og sinnet. Du blir ledet inn i en dynamisk flyt med spesifikke øvelser som blant annet twister for å frigjøre avfallsstoffene i kroppen. Inversions / Headstand Workshop I denne workshopen ser vi på yogastillinger som er opp/ned, inkludert håndstående, med øvelser og teknikker som gjør denne kategorien av stillinger mer tilgjengelig. Etter en oppvarming med Solhilsen Surya Namaskar, er dette noen av inversjonene vi vil se på sammen: Hodestående - Sirsasana, kallas «king of asanas», Skulderstående Servangasana, Hunden som ser ned - Adho Mukha Svanasana, Håndstående - Adho Mukha Vrksasana, Underarmsbalanse - Pincha Mayurasana. Vi ser på fordelene og teknikkene slik at også du skal kunne leke deg med disse i sommer. Ta med deg en god dose tålmodighet og mot, og bli med på denne reisen inn i opp/ned stillinger. Klassen er åpen for alle nivåer. Ashtanga Mysore-Style Mysore er en unik mulighet til å praktisere Ashtanga yoga i et dedikert og inspirerende fellesskap, og allikevel få mulighet til å fokusere på det viktigste av alt: sin egen praksis. Denne klassen er ikke ledet, men deltakeren praktiserer i eget tempo. Det vil være en lærer til stede som går rundt og justerer, modifiserer og hjelper, også om du ikke helt husker rekkefølgen. Half Primary Series Led I en ledet Ashtanga-time går vi gjennom den første serien, med nødvendig instruksjon underveis. Serien innledes med solhilsener og fortsetter med stående og sittende stillinger, foroverbøyninger, bakoverbøyninger, omdreininger og opp-ned stillinger. Alle stillinger holdes i fem pust eller mer, og veves sammen til en sterk flyt av gjentagende dynamiske bevegelser. Vi åpner og avslutter med en kort chant. Ashtanga er et fysisk krevende system, som gir stor belønning i form av styrke, fleksibilitet, utholdenhet, fokus og klarhet i kropp og sinn.

8 Ashtanga Half Led Ashtanga er en internasjonalt anerkjent form for vinyasa yoga: fysiske øvelser som praktiseres med synkronisert pust i en sammenhengende flyt. I en ledet Ashtanga-time går vi gjennom den første serien, med nødvendig instruksjon underveis. Serien innledes med solhilsener og fortsetter med stående og sittende stillinger, foroverbøyninger, bakoverbøyninger, omdreininger og opp-ned stillinger. Alle stillinger holdes i fem pust og veves sammen til en sterk flyt av gjentagende dynamiske bevegelser.