Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: straume@sprekogblid.no

Transkript

1 Hvorfor trene? Straume Mathopen Ågotnes (Skogsvåg åpner i 2011) Tlf: straume@sprekogblid.no

2 Hvem kan trene? Alle kan trene på våre treningssentre enten de er unge eller gamle, kvinner eller menn, i god eller dårlig form, om man er frisk eller har behov for rehabilitering. Styrketrening: Økt styrke og utholdenhet i musklatur Styrker sener og ledd Forebygger muskel- og skjelettplager (belastningsskader, osv.) Styrker skjelettet Forebygger rygglidelser Det er ikke nok med enten styrke eller kondisjon. Man må ha begge deler. Til dem som er aktiv i jobben: Dette er ikke trening, men belastning. Øk belastningsnivået 2 ganger i uken på et treningssenter og kroppen er i avslappet modus på jobb. Kondisjonstrening: Forebygger hjerte- og karsykdommer Fettforbrenning (innvendig og utvendig) Styrker hjertet Forebygger og reduserer faren ved diabetes 2 Reduserer blodtrykket Reduserer kolesterolet Resultat av trening: Økt overskudd Psykisk velvære Økt grad av selvhjulpenhet Styrketrening kombinert med kondisjonstrening gir deg strammere kropp/bedre holdning Bedre humør Økt livskvalitet Tid til overs (kvalitetstid) Man MÅ IKKE ha plager for å begynne å trene, men kan rett og slett trene for å unngå plager Ingen utfordring er for stor for oss. Du kan trene hos oss selv med kols, diabetes 2, beinskjørhet, graviditet, slag, osv. 2 3

3 Hva kan vi tilby? Vi kan tilby følgende: Gruppetrening Egentrening Fysioterapi Personlig Trener / Trener Ett medlemskap 3 sentre, snart 4 (Skogsvåg åpner i løpet av 2011) Registrering av all trening på Wellness-nøkkel (egentrening + gruppetrening) Medlemsoppfølging pr. SMS og pr. telefon Personlig tilpasset treningsprogram Bedriftsavtaler Eu-godkjente veiledere Rent treningssenter Xtravaganza Vektreduksjonsgrupper Kostholdsveiledning senter Fysioterapi Med eller uten henvisning. Rehabiliteringsgrupper Kols Hofte Kne Slyngetrening Laser: Ved muskelsmerter, irritasjoner, senebetennelser (akutt og kronisk). Ultralyd: Ved akutte senebetennelser og muskelskader. Skanlab: Varmer opp muskulatur og ledd med rask virkning for å redusere smerte, stivhet i ledd og muskler. Tens: Transcutaneous Electric Nervous Stimulation brukes som smerte lindring ved hjelp av elektrisitet, kan også brukes til muskelstimulering. Personlig Trener / Trener Raskere og garanterte resultater For deg med spesifikke mål Trenger du en treningskamerat? Kvalitetssikrer treningen din Setter deg inn i treningsprogrammet og justerer underveis Forebygger skader Arnstein Engelsen Personlig Trener mathopen@sprekogblid.no Hanne H. Olsen Personlig Trener aagotnes@sprekogblid.no 4 5

4 Gruppetrening Aerobic Aerobic: Gruppetrening Spinning: Sykkel: Basic Step: Step-timen for deg som er ny på step. Vi går gjennom basis stegene på steppen og holder et moderat tempo. Step 1: Step-time for de som har vært gjennom basis-stegene og som er klar for litt kombinasjoner. Step 2: Videregående step-time. Høyere tempo. Vanskeligere kombinasjoner. Vi stepper i 45 min. Passer for deg som har trent Step før. Aerobic (/styrke): Enkel Aerobic, passer for alle. Evnt. med styrke MRL Styrketime: Kombinert kondisjon og styrketime for deg som liker moderat tempo, uten hopping. Passer for nybegynnere. Alle sentre. Svett Intervall: Helt enkel kondisjon og styrke i intervaller. Dette er en time som passer for alle. Sprek Puls / Body Attack: Kondisjon. For deg som vil ha enkel, men hard trening. Body Balance: En perfekt blanding av tai chi, yoga og pilates. Vi trener styrke, bevegelighet og balanse. Sirkel 30 og 45: Organisert styrketrening i egen sal. 30 og 45 minutter. Body Pump: Styrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk. Senior: Tempo, koordinasjon og intensitet er tilpasset gruppen som har passert 60.(NB! Ingen aldersgrense) Pilates: Trening for kropp og sjel. Vi jobber med pust, stabilisering og styrke. Passer for alle. Body Jam: De kuleste trinnene til den tøffeste musikken. Aerobic: Lett Aerobic som passer for alle. ZUMBA: Enkel, effektiv, herlig og gøy trening til suggerende rytmer. En time som er for alle som liker å bevege seg etter knall musikk. DanceAerobic: Dansetime! Vanskelighetsgrad 2 FysioPilates: Time med fysioterapaut som instruktør. Her blir det lagt ekstra vekt på rehabilitering og forebygging Yoga: Nyhet! Yoga er en helhetlig metode, som ved bruk av fysiske stillinger/øvelser, pusteteknikker, dybdeavspenning og meditasjon, styrker kropp og sinn på en balansert og naturlig måte. Basic Spinn: Timen for deg som er ny på spinning/trening. Passer for deg som trenger en lett time med opplæring i alle grunnleggende teknikker, samtidig som du får en god treningsøkt God Morgen: Ønsker du bruke kvelden til annet enn trening? Prøv denne - 50 minutter i godt selskap. Etter Jobben: Vi koser oss med god musikk og godt humør! Timen varer i 60 minutter Spinn 50 og 60: Her har du timene for deg som har gått litt på spinning og som er klar for litt mer action! Fredag! Endelig helg: 50 min. for deg som virkelig ønsker en kick-start på helgen Spinn : Først spinning, så sirkeltrening i egen sal. Den perfekte kombinasjon for bedring av både kondisjon og styrke! Globeracer: På storskjerm vises en film fra flotte sykkelturer med løypeprofil og musikk med eller uten stemmeinstruksjon. Passer for alle! ACTIVIO: Pulsbasert trening, passer for alle! : Nyhet - lørdagskos på sitt beste! 80 talls-musikk i 80 minutter med inntil 80% av maxpuls. NB! Husk vannflasken! UTETRENING (Bildøybakken og Lyderhorn): Variert trening Ulike former for intervall Utholdende styrke Spenst Hurtighet Osv. 6 7

5 FUNKYKIDZ! Dansekurs for barn Funkykidz er byens morsomste og kuleste dansekurs. Her får alle danselystne barn bevege seg til den siste og beste musikken og lære seg de morsomste dansene. Funkykidz er inspirert av jazzdans, hip hop og aerobics, men i leksjonene trenes det også på styrke, smidighet og balanse. Funkykidz er Sveriges største dansekonsept for barn og finnes over 100 steder i Norden. Nå kommer konseptet til Bergen!!! Kurset blander street dance, jazzdans og aerobic - dette er dansekurset der alle er stjerner. Og vi har det gøy sammen til den nyeste musikken og de hippeste bevegelsene. Kurset varer i 10 uker og avsluttes med et sprakende show der foreldre og familie kan komme å se på. For mer informasjon se Funkykidz egen hjemmeside Det starter opp nye kurs hver vår og hver høst. Det gies rabatt på disse kursene dersom foreldrene er medlem hos oss. Påmelding gjøres i resepsjonen på Straume. Gratis barneparkering på våre sentre! Vi ønsker velkommen til lekestuen. Lekestuen er gratis for medlemmer og et tilbud for ditt/dine barn mens du trener. Lekestuen er for barn fra 0 (nyfødt) - 9 år. 0-9 år Det er ønskelig at mor/far skal kunne trene uten å bekymre seg for om barnet har det bra. Vi henter derfor foreldrene dersom barnet gråter eller ikke slår seg til ro på lekestuen. Man kan benytte lekestuen utenom åpningstidene, da på foreldrene sitt ansvar. 4-5 år 6-8 år 9-12 år 8 9

6 NYHETER fra høsten Ny spinningsal på Straume med over 100 nye sykler. LesMills Fitness Vi tilbyr klasser i: En perfekt blanding av yoga, tai chi og pilates som gjør deg konsentrert og rolig. Ved hjelp av kontrollert pusting, konsentrasjon og en serie av nøye utvalgte bevegelseskombinasjoner trener du styrke, balanse og bevegelighet til vakker og stemningsfull musikk. Blandingen av teknikker og bevegelser gir deg en fysisk treningsøkt og en indre balanse og harmoni. Dette er styrketrening til musikk som utfordrer deg og gjør deg sterk. Denne treningsformen trenes i mer enn treningssentre i over 70 land. I løpet av en time trener du alle store muskel-grupper i kroppen ved hjelp av en vektstang. Med ditt eget valg av vekter inspireres og utfordres du til å nå de resultater du har bestemt deg for. Kondisjonstrening der du drar nytte av dans. En vanedannende sammensmelting av de nyeste dansetrendene og den hotteste musikken, der fokuset ligger på å ha det moro samtidig som du trener. Dette er en aktivitet inspirert av sport og atletisk kondisjonstrening. Treningsprogrammet består av høyintensiv intervalltrening der atletiske aerobicbevegelser kombineres med styrke og stabilitetsøvelser. Energi og motiverende koreografi motiverer deg til å nå dine treningsmål. SIRKELTRENING: Organisert styrketrening i egen sal med instruktør. Zumba på alle sentrene (Straume, Mathopen og Ågotnes). Enkel, effektiv, herlig og gøy trening til suggerende rytmer. En time som er for alle som liker å bevege seg etter knall musikk. Sprek og Blid kvalitetssikrerer nå sine medarbeidere ved at alle må EHFA sertifisere seg. Det betyr at alle veiledere, Trenere og Personlige Trenere nå blir EU-godkjente. PARTY INto YOURseLF shape. Sliter du med vekten? Da er våre vektreduksjonsgrupper perfekt for deg. På våre vektreduksjonsgrupper er det mulig å gå ned fra 5-20 kg på 3 mnd. Her er trening og sunt kosthold i fokus. Vi har lang erfaring med gode resultater. Det blir lagt tilrette for varig vektreduksjon. Vektreduksjonsgruppene går over 3 mnd med oppfølging så lenge som ønskelig. The Latin-inspired, easy-to-follow, calorie-burning, dance fitness-party. Feel the music and let loose. ZIN_postcard2_5.47x8.5_pics.indd 1 5/20/10 10:41 AM -20 kg på 3 mnd 10 11

7 Regelmessig trening er viktig. Forebygg, ikke vent på skadene. Darko Kelava Fysioterapeut Marius Kristiansen Personlig Trener De som tror de ikke har tid til fysisk aktivitet må før eller senere avsette tid til sykdom Edward Stanley ( ) Vår ekspertise, din trygghet. Vi venter på deg! Hva venter du på?