25% på Envervit til CK Elverum medlemmer. Sport 1 gir fra i dag 25% på kjøp av Enervit sportsdrikke barer etc. Hvorfor du bør drikke sportsdrikk

Transkript

1 25% på Envervit til CK Elverum medlemmer. Sport 1 gir fra i dag 25% på kjøp av Enervit sportsdrikke barer etc. CK Elverum medlemmer får rabatter hos Sport 1. Skriv ut ditt medlemskort fra Min Idrett og fremvis i kassen. Hvorfor du bør drikke sportsdrikk Har du begynt å forberede energimat og -drikke til Birken? Her er noen tips fra Enervit. De prestasjonsforbedrende egenskapene hos sportsdrikk er godt vitenskapelig dokumentert. Hoveddelen av forskningen på området i dag går ut på å finne hvilke typer av ingredienser og blandninger som er de mest optimale for ulike situasjoner. Mange ser feilaktig på sportsdrikk som en luksus som man bare har nytte av ved fysisk aktivitet som foregår over veldig lang tid, men sportsernæring kan brukes for å optimalisere prestasjonen i forkant, under og etter konkurranse og trening som varer i 30 minutter eller lengre. Fordelene med sportsdrikker blir imidlertid større jo varmere det er og jo lengre tid man skal prestere.

2 Væskebalanse før man starter Det er viktig å forberede seg i forkant av hard fysisk aktivitet. Man hjelper kroppen med å prestere optimalt gjennom å sørge for væskebalanse og maksimere nivåer av karbohydrater i kroppen før man starter. Drikker man kun vann før fysisk anstrengelse, gir dette ingen tilskudd av energi eller salter. Jevnt blodsukkernivå Under aktivitet hjelper sportsdrikken til med å holde blodsukkernivået jevnt, samt å erstatte væske og salter som forsvinner ut med svetten. Saltene og karbohydratene i sportsdrikken gjør at kroppen tar opp væsken mer effektivt enn om man bare drikker vann minutter Det tar omtrent minutter før væsken og karbohydratene man har inntatt kommer ut i kroppen og kan gjøre nytte for seg. Dette gjorde at man lenge anså at sportsdrikk var unødvendig for aktiviteter med en varighet på under 60 minutter. Prestasjonsforbedring Forskning de seneste 2-3 årene har imidlertid vist at smaken av karbohydrater alene kan gi en prestasjonsforbedring. For utholdenhetsidretter der inntak av drikke under aktiviteten kan være vanskelig, er det ekstra viktig å drikke milliliter sportsdrikk 5-10 minutter før start. Dette både for å dra nytte av den væske og energi drikken gir, i tillegg til de prestasjonsforhøyende mekanismer som smaken av karbohydrater har. Gjenopprett balansen Etter en utholdenhetsøkt eller konkurranse er gjenoppretting av væske- og mineralbalansen, samt påfylling av karbohydratlagrene, de kanskje mest avgjørende detaljene for

3 god restitusjon. Jo lengre man venter med dette, desto senere går restitusjonsprosessen. Dette gjelder spesielt i forbindelse med konkurranser i flere dager etter hverandre. Restitusjonsdrikk Det finnes flere ulike restitusjonsdrikker som er laget spesielt for å inntas direkte etter aktivitet. Disse bør, i tillegg til karbohydrater og mineraler, også inneholde andre stoffer som fremskynder kroppens restitusjon som f. eks visse vitaminer og aminosyrer. Korte fakta om karbohydrater: Kroppen kan normalt ta opp og bruke gram karbohydrater pr time. Unntaket er ved inntak av en blanding av fruktose og en annen karbohydratkilde (f.eks. glukose, maltodekstrin eller noen typer polysakkarider). Takket være at fruktose har en helt unik opptaksmekanisme kan man med en slik blanding ta opp og oksidere (forbrenne) hele gram karbohydrater pr time. Et eksempel på en slik sportsdrikk er ENERVIT G som serveres på alle stasjoner under Birkebeinerarrangementene. Korte fakta om mineraler: Det viktigste mineralet i sportsdrikk er natrium. Natrium hjelper til med å transportere karbohydratene gjennom tarmveggen, og har en viktig rolle i å ivareta kroppens væskebalanse. Under aktivitet burde man få i seg milligram natrium per time, dels via sportsdrikk, men man kan også komplettere med mineraltabletter. Mye tyder på at også mineralene kalium og magnesium bør inngå i en sportsdrikk. Mineralene gjør dessuten at man beholder væsken i kroppen lenger etter anstrengelsen. Korte fakta om væske: Smaken er viktigere enn mange tror ettersom man drikker mer om man synes det smaker godt. Vær ellers oppmerksom på at om man

4 ikke drikker tilrekkelig, vil også blodet miste en del væske. Dette gjør både att oksygentransporten til musklene blir dårligere, og at det blir vanskeligere for kroppen å transportere bort overskuddsvarme. Kilde: Enervit Status draktsett Kjære alle medlemmer! Vi har en dårlig og en god nyhet til dere. Denne tilbakemeldingen har kommet til oss i dag fra Wenaas Nordic: «Jeg har dessverre en kjedelig nyhet å komme med. Fabrikken oppdaget en feil med stoffet i produksjon, dette har medført at de har måtte stoppe produksjonen og sende tilbake rullene med stoff til produsenten. Fabrikken har mottatt nye ruller med stoff denne uken, og har startet opp på nytt med ordren til CK Elverum. De har lovet oss prioritet, og at ordren skal være klar til å sendes fra Italia senest 14. april. Ordren sendes med ekspress til Norge så fort den er klar. Det er veldig beklagelig at dette medfører en forsinkelse på bekledningen til CK Elverum, heldigvis ble det oppdaget før en eventuell feilproduksjon ble sendt ut. Jeg håper på forståelse for dette.» Videre skriver vår kontakt i Sport 1: «Se vedlagte mail fra Wenaas/Diadora, vedr forsinkelse på produksjonen.trøsten er at prøvekolleksjonen skal komme til oss i løpet av neste

5 uke. Beklager men vi er dessverre helt hjelpeløse da jeg bestilte i januar fikk vi på ordrebekreftelsen levering 21.mars Bekjentgjør du dette for medlemmene. Igjen beklager jeg forsinkelsen.» Hva har dette å si for deg som medlem når du melder deg på ritt? CK Elverum ordner med dispensasjon fra regelen om at rytter må stille i klubbdrakt på ritt. Du bruker midlertidig din drakt fra tidligere JH eller ESK. Har du ingen av disse er det og greit å bruke en hvilken som helst treningsdrakt. Det er snakk om en kort periode inntil draktene er på plass. Har du ytterligere spørsmål om denne saken, send en epost til: post@ckelverum.no Mvh CKE, Wenaas Nordic og Sport 1

6 Invitasjon:Tønsberg 3 dagers Hei alle sykkelvenner! Vi har gleden av å ønske velkommen til Tønsberg 3 dagers Tønsberg 4-dagers som det het tidligere, var i en årrekke et av de største og viktigste ungdomsrittene i Skandinavia. I 2015 relanserte Tønsberg Cykkelklubb rittet som fra 2016 blir et tredagers ritt for aldersbestemte klasser til og med juniorklassene. Datoen er mai. Rittet arrangeres i samarbeid med Tour of Norway. Sammen med dere ønsker vi igjen å bli et av de store ungdomsrittene. Vi er lovet flott vårvær, så dette blir gøy. Mvh Bjørn Arild Øhre KLIKK HER FOR INFO OM ARRAGEMENTET Ref.Medlemsmøte/Sesongstart

7 landevei Da har vi hatt medlemsmøte i forbindelse med sesongstart landeveistrening. Følgende er vedtatt: Treninger: Rolig langkjøring søndager: Treninger starter søndag 3 april kl. 10:00 Her vil det bli en oppdeling av grupper med tanke på varigheten av treningen. Den første turen vil gå nedover Vestsidevegen til Braskereidfoss. Intervall Tirsdager: Denne treningsøkta starter opp tirsdag 5 april kl. 18:00 Her vil opplegget bli at vi samlet sykler til steder der det finnes passelige motbakke hvor vi kjører intervalldrag. Torsdager: Treningsøkta starter torsdag 7 april kl. 18:00 Her vil det bli variert opplegg. Alt fra rulletrening til å dele opp i små grupper for å kjøre tempo sammen. Ansvarlige for treningsøktene ønsker vi at det vil bli rullert på. Oppmøte for alle treningsøktene er utenfor Amfi.

8 Ritt 2016: I forbindelse med Lillehammer Oslo vil det bli tilrettelagt for 2 grupper. En 6 timer og en 5 timer. Som oppkjøring til Lillehammer Oslo vil vi kjøre Randsfjorden rundt. Ellers oppfordrer vi medlemmer til å tenke på å støtte opp om Hamarrittet. Om det ert andre ritt medlemmene ønsker å få med flere på så kom gjerne med tips. Vi kommer tilbake med mere info om Lillehammer Oslo og hvilken startgruppe du skal melde deg på i. Andre saker: Det ble løftet frem muligheten for at CK Elverum medlemmer skal reise ned til Mallorca i april 2017 for en uke med sykling. Vi ønsker at alle som kan tenke seg å bli med på dette sender en mail om dette til landeveiskontakten: bjornar.grindvoll@el-montasje.no Med vennlig hilsen Bjørnar Grindvoll Landeveiskontakt Mob Møte for landeveissyklister Det blir et møte i forbindelse med

9 oppstart for landeveisgruppa onsdag 16 mars. Sted: El-Montasje, Kirkevegen 74, 2409 Elverum Klokkeslett: 19:00 Få vegbeskrivelse, Klikk her. Agenda: 1. Oppstart av fellestrening landevei Oppdeling av grupper og ansvarlige for disse. 3. Styrkeprøven 2016 og andre ritt. Med vennlig hilsen Bjørnar Grindvoll Ansvarlig landevei Mobil: E-post: Følg oss i sosiale medier: Facebook Youtube Instagram #ckelverum RSS Feed:

10 Møtereferat kickoff damegruppe Møtereferat fra CK Elverum damegruppe søndag Sted: Rica Hotell Tilstede: 13 stk. Velkommen ble ønsket av koordinator for damegruppen: Marianne Harviken Det ble presisert at gruppen skal favne alle nivåer. Alle fikk presentere seg selv. Resultatet etter diskusjon på felles aktivitet i gruppen: Felles treninger: Onsdager kl. 1800, Oppmøte bak Sport 1. Oppstart etter påske, avhengig av sykkelføre på veien. Syklingen vil starte på asfalt. Her møter den enkelte opp med den sykkelen den enkelte har. Her vil det etter hvert være behov for at gruppen deler seg; noen ønsker etter hvert å sykle i terreng, mens andre ønsker kun landeveissykling. Oppmøte blir allikevel på samme sted og tid! Løype og event tidsbruk på treningen vil bli lagt ut på CK

11 Elverum sin nettside, samt facebooksiden til damegruppa. Fint om flest mulig som har anledning melder seg inn i damegruppa sin facebookside: CK Elverum Damegruppe Det kom inn ønske om veiledning på å sykle i teknisk terreng. Dette vil vi forsøke å få til. Skulle det være andre ønsker rundt trening og sykkel, så ta det opp med undertegnede så ser vi på hva vi får til. Det kom oppfordringer til å delta på felles treningene for terreng og landevei for hele sykkelgruppa, følg med på nett. Felles ritt som var ønsket at gruppen deltok i: Hamar rittet, 22. mai. Landevei. Gjøvik Oslo, 18.06; Landevei. Hvem ønsker å delta her? Bør være stk. Gi undertegnede beskjed så raskt som mulig eller innen påske, slik at troppen får tatt en prat om trening mot dette rittet. Det vil bli utpekt en person som skal delta som får ansvar for gjennomføringen med denne gruppen Jenterittet Røros, 4.juni. Lett terrengritt. To distanser å velge mellom. Gå inn på deres nettside. Overnatting. Undertegnede trenger tilbakemelding på de som skal være med da vi jobber med å få til felles overnatting. Siljan Rundt, 4. juni. Landevei. Damene sykler sammen. Mest sannsynlig vil dette bli en fellestur i sykkelgruppen. Overnatting. Grenserittet, 6. august: Fellestur med overnatting? Gi tilbakemelding til undertegnede hvis det er interesse. Det finnes 20 billetter for Lillehammer Oslo som styret sitter på. Her må dere være raskt til å si i fra hvis dere

12 ønsker å være med. Sosialt i gruppen: Vinterhelg på ski (Sjusjøen) Damekveld på slutten av sesongen; evaluering, ut og spise lokalt. Fellestur for CK Elverum til Sälen på høsten, familietur, overnatting, sykling, bading SOSIALT fellesskap! Her oppfordres alle som har anledning til å være med. Det oppfordres til at den enkelte som har anledning til å trene på formiddagen om å sende ut ei melding via nett om dette, da det helt sikkert kan være flere som har anledning til å være med. Her må alle ta et ansvar for at damegruppen skal være for alle!! Det vil bli søkt midler av styret for å dekke noen utgifter. Referent: Marianne Harviken Tlf e.post: marianneharviken370@gmail.com