Oppstart sykkelsesongen 2017 Nesset samfunnshus 17.april

Transkript

1 Oppstart sykkelsesongen 2017 Nesset samfunnshus 17.april

2 AGENDA Formålet med gruppa Medlemskap, treningsavgift, forsikring Organisering av sykkeltreningene Oppførsel i trafikken, tegngiving Informasjonskanaler Bootcamp

3 Formålet med sykkelgruppa Ihht. klubbens sportsplan og visjonen Flest mulig- Lengst mulig Øke den fysiske aktiviteten til flest mulig Etablere gode trenings/aktivitetsvaner hos deltakerne Være en sosial arena Det er viktigere for folkehelsa at mange er aktive to ganger i uka, enn at en er aktiv hver dag I Nessegutten sykkel er det plass både for mosjonisten og de som ønsker å satse. Bare vi tar hensyn til hverandre

4 MEDLEMSKAP, TRENINGSAVGIFT, FORSIKRING Medlemskontingenten er obligatorisk for alle som trener med Nessegutten (uten medlemmer i Nord universitet). Går bla.til drift av anlegg (bootcampbane mm). 150, 250, 500,- medlem@nessegutten.no er betjent av frivillige så ikke forvent svar som fra en bedrift. Frivillig treningsavgift, uten oppkrav, 50,- til konto Går til tilstelninger etc. internt for sykkelgruppa Nessegutten er ingen sykkelklubb som betaler lisens til Norges sykkelforbund. Alle må selv ordne ulykkesforsikring, som om man var med en vennegjeng eller familien på tur. Sykkel er ikke definert som noen ekstremsport!

5 Organisering av sykkeltreningene -Treninger mandag 1930, onsdag 1930 og lørdag Oppdeling i grupper tilpasset nivå. -Miks av sykkel og styrketrening i starten og slutten av sesongen. -Lengre tur på lørdager (ekstra rolig) -Miks av intervall og rolige turer for gruppe 1-2 -Blanding av asfalt, grus og terreng (om man ønsker) -Fordel med navn på hjelmene for å vite hvem «vi» er. -Vi ønsker å bidra til lokale arrangement og oppfordrer alle til å delta på TdT -Gruppa skal prioriteres fremfor egne planer, alle må bidra. -Ingen faste dugnader, men det hender gruppa tar på seg mindre oppdrag i lokalmiljøet (bla. et ritt i sykkelkarusellen). Ønskelig med bidrag fra flest mulig for å redusere byrden på «de som alltid stiller opp»

6 Orden og oppførsel 1. Følg trafikkreglene, og bruk alltid hjelm (og lys ved behov) 2. Hold posisjonen i rekka, unngå forbikjøring 3. Tilstrebe å holde et tempo du vet ALLE i gruppa klarer 4. Gruppa skal vær SAMLET, såfremt ikke annet er avtalt. Minst TO syklister ved deling 5. Vi HILSER på alle når vi møtes. Erfarne syklister har et spesielt ansvar for å inkludere nye deltakere i gruppa. Snakk åpent og respektfullt til hverandre 6. Velg den gruppen du mener passer best ut fra egen form og motivasjon. 7. Vær lojal til gruppeledere og tilpass deg gruppa når valget er tatt. 8. Sett gruppa fremfor deg selv. Viktigere å ta vare på kamerater/venninner enn å sette rekorder. 9. Tren gjerne med andre grupper i tillegg om du ønsker mer trening Fokus skal være bredde, og at flest mulig føler mestring og har det gøy

7 Prinsipp rulle/kjede Kjede/rulle mot klokka. Venstre kolonne kjører 1-2 km/t saktere enn høyre side. Utfordringen er å holde jevn belastning (ikke nødvendigvis fart) og dette er de to fremste sitt ansvar. -Låse rulla nedover- og oppoverbakker -Rolig over toppene -Aldri forbikjøring av rulla (maks 2 ) -Hold plassen din selv om du evt. må bremse -Ikke kjør over evne nedover -Alle skal gi retningstegn før sving -Hand i været ved fare/nedbremsing -SNAKK SAMMEN, videresende melding -Si fra i god tid hvis det går for fort 6 FY-FY

8 Prinsipp rulle Sjekk blindsone før man skifter felt (nr 1 og nr 6). 1 -KOMMUNIKASJON -JEVN FART/BELASTNING -JOBB ETTER EVNE FREMME SIST 5

9 INFORMASJON Facebook. Gruppen Nessegutten sykkel

10 Styrketrening De 4 første mandagene, men fortsett gjerne Forebyggende Vektbærende aktivitet Kjernemuskulatur (god sittestilling) Aktivere overkropp (nakke/skuldre) Oppleves «belastningsskader» så tren alternativt (gå/jogge/ski)

11