Treningsplan for CK Nittedal Veteraner 2017

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Treningsplan for CK Nittedal Veteraner 2017"

Transkript

1 Treningsplan for CK Nittedal Veteraner 2017 Generell informasjon Felles mål for klubben i 2017 er Trondheim Oslo. Mange har også tenkt å sykle Jotunheimen rundt. Det blir derfor i all hovedsak fokus på landevei, med noen få unntak. Det er faste treninger på mandag, torsdag og søndag. Mandager blir restitusjonsøkt dersom det har vært ritt i helgen. For de som ønsker å sykle MTB oppfordres det til å ta initiativ på facebook, fortinnsvis på andre dager enn faste treninger (f eks tirsdager og lørdager). Grønn, gul og rød uke Inndeling i grønne, gule og røde uker handler om den totale belastningen i løpet av uken, og må ikke forveksles med intensitetssoner. En rolig langtur skal være akkurat like rolig i en rød uke som i en grønn uke, men litt lengre. Intensiteten på dragene skal være akkurat like tøff i en grønn uke som i en rød uke, men med et par drag ekstra i en rød uke. Det er helt ok å være sliten mot slutten av en rød uke, og det er meningen at man skal hente seg inn i løpet av den påfølgende grønne uken. Likevel er det viktig å lytte til kroppen, og tilpasse belastningen til eget nivå. Det er også meningen at hver og en supplerer med egentrening (styrketrening, sykling til jobb, MTB treninger etc.) og på den måten sørger for å få en reell differensiering mellom grønne, gule og røde uker. For å illustrere: En grønn uke trener man ca 8 timer, gul ca 10 timer og rød ca 12 timer (her vil det selvfølgelig være indiviuelle forskjeller lytt til kroppen). Hva oppnår vi med dette? Forhåpentligvis bedre treningsutbytte og en formtopp til årets hovedmål! Forklaring til intensitet/soner: Det er angitt ønsket intensitetssone på de forskjellige øktene. På intervalløktene er intensiteten i selve intervallene angitt, oppvarming og nedkjøring foregår for det meste i intensitetssone 1 (i1) rolig. På rolige langturer (i1/2) bør man i hovedsak ligge i sone 1 (ca 80 % av tiden), men at man av og til er opp i sone 2 over bakketopper etc. er helt normalt og ok. Men gjennomsnittspulsen skal være i sone 1 på rolig langturer. Det anbefales å ta en test for å finne maxpuls, anaerob terskel og intensitetssoner, samt FTP for de som kjører med wattmåler (FTP = Functional threshold power, eller Terskelwatt). For en person med 185 i maxpuls og 250 i FTP vil sonene se omtrent slik ut: Mandag 19:00 Inne Spinning Terskel (i3/4) 1,5 Hauger Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Inne Spinning Hardt (i4/5) 1 Hauger Fredag Lørdag Søndag 09:00 MTB Rolig langtur Rolig (i1/2) 3 Annonseres på facebook Mandag 19:00 Inne Spinning Terskel (i3/4) 1,5 Hauger Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Inne Spinning Hardt (i4/5) 1,5 Hauger Fredag Lørdag Søndag 09:00 MTB Rolig langtur Rolig (i1/2) 4 Annonseres på facebook Mandag 19:00 Inne Spinning Terskel (i3/4) 2 Hauger Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Inne Spinning Hardt (i4/5) 1,5 Hauger Fredag Lørdag Søndag 09:00 MTB Rolig langtur Rolig (i1/2) 5 Annonseres på facebook Side 1 av 8

2 Mandag 19:00 Inne Spinning Terskel (i3/4) 1,5 Hauger Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Inne Spinning Hardt (i4/5) 1 Hauger Fredag Lørdag Søndag 09:00 MTB Rolig langtur Rolig (i1/2) 3 Annonseres på facebook Mandag 19:00 Inne Spinning Terskel (i3/4) 1,5 Hauger Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Inne Spinning Hardt (i4/5) 1,5 Hauger Fredag Lørdag Søndag 09:00 MTB Rolig langtur Rolig (i1/2) 4 Annonseres på facebook Mandag 19:00 Inne Spinning Terskel (i3/4) 2 Hauger Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Inne Spinning Hardt (i4/5) 1,5 Hauger Fredag Lørdag Søndag 09:00 Racer Rolig langtur Rolig (i1/2) 5 Annonseres på facebook NB: Stjernetråkken for de som føler seg klare for det! Mandag 18:00 Racer Intervall Terskel (i3/4) 2 Svartkruttveien (helt opp, ca 8 10 min) Tirsdag Onsdag Torsdag 18:00 Racer Intervall Hardt (i4/5) 1,5 Svartkruttveien (til barnehagen/bommen, ca 6 7 min) Fredag Lørdag Søndag 09:00 Racer Plamesøndag Rolig (i1 2) 4 Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Mandag Påske Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Tirsdag Påske Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Onsdag Påske Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Torsdag Skjærtorsdag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Fredag Langfredag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Lørdag Påskeaften Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! påskedag 10:00 Racer Mallorca Rolig (i1/2) 5 Mallorca Mandag 10:00 Racer Mallorca Rolig (i1/2) 5 Mallorca Tirsdag 10:00 Racer Mallorca Rolig (i1/2) 5 Mallorca Onsdag 10:00 Racer Mallorca Rolig (i1/2) 5 Mallorca Torsdag 10:00 Racer Mallorca Rolig (i1/2) 5 Mallorca Fredag 10:00 Racer Mallorca Rolig (i1/2) 5 Mallorca Lørdag 10:00 Racer Mallorca Rolig (i1/2) 5 Mallorca Søndag 10:00 Racer Mallorca Rolig (i1/2) 5 Mallorca Side 2 av 8

3 Mandag 18:00 Racer Kontrollert rullekjøring Moderat (i2) 2 Harestua (mange fortsatt på Mallorca) Tirsdag Onsdag Torsdag 18:00 Racer Intervall Hardt (i4/5) 1,5 Svartkrutt Fredag Lørdag Søndag 09:00 Racer Rolig langtur Rolig (i1/2) 2 Romerrike oppladning til ritt Mandag TBD Racer Enebakk rundt Ritt (i3/4/5) 2 Enebakk Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Racer Bakkeintervall med racer Hardt (i4/5) 1,5 Svartkrutt Fredag Lørdag Søndag 09:00 Racer Rolig langtur Rolig (i1/2) 5 Hadeland Mandag 20:00 MTB NBR Bakketempo Kjul Sinober Ritt (i3/4/5) 1 Sinober Tirsdag 17:00 Flagg Sport1 mila (vakttjeneste) i0 4 Harestua Onsdag Torsdag 19:00 Racer Bakkeintervall med racer Hardt (i4/5) 1,5 Stasjonsveien Fredag Lørdag Søndag TBD Racer Ceresrittet Ritt (i3/4/5) 2,5 Romerrike Mandag 19:00 Racer Rullekjøring Moderat (i2) 2 Harestua Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Racer Bakkeintervall Hardt (i4/5) 1,5 Svartkrutt Fredag Lørdag Søndag TBD Racer Nordmarka rundt Ritt (i3/4/5) 4 Nordmarka rundt Mandag 19:00 Racer Rullekjøring Moderat (i2) 2 Harestua Tirsdag Onsdag Torsdag 09:00 Racer Rolig langtur med noe fartslek Rolig (i1/2) 3 Romerrike (kristi himmelfartsdag) Fredag Lørdag TBD Randsfjorden rundt Ritt (i3/4/5) 4 Hadeland Søndag 09:00 Rolig langtur Rolig (i1/2) 4 Granvollan Mandag 19:00 Racer Rullekjøring Moderat (i2) 2 Hadeland Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Racer Naturlig intervall/fartslek Hardt (i4/5) 2 Gamleveien, Romerrike Fredag Lørdag Søndag TBD Racer Mjøsa/Tyrifjorden Rundt Ritt (i3/4/5) 1. pinsedag Side 3 av 8

4 Mandag 19:00 Racer Rullekjøring Rolig (i1/2) 2 Harestua Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Racer Bakkeintervall Hardt (i4/5) 1,5 Svartkrutt Fredag Lørdag Søndag TBD Krepserittet Ritt (i3/4/5) 1, Mandag Tirsdag 19:00 Racer Rullekjøring Moderat (i2) 2 Harestua Onsdag Torsdag 19:00 Racer Siste sjekk, liten rolig tur Rolig (i1/2) 1 Nittedal Fredag Lørdag 04:30 Racer DSS Trondheim Oslo Ritt (i3/4/5) 18 Trondheim Oslo Søndag Mandag 18:30 Racer Restitusjonstur Rolig (i1/2) 1 Nittedal Tirsdag Onsdag Torsdag 18:30 Racer Restitusjonstur Rolig (i1/2) 2 Harestua Fredag Lørdag Søndag MTB Restitusjonstur med boller, vaffel og kaffe Rolig (i1/2) 3 Kikut Mandag 19:00 Racer Rullekjøring Moderat (i2) 2 Harestua Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Racer Bakkeintervall Hardt (i4/5) 1,5 Svartkrutt Fredag Lørdag Søndag 09:00 Racer Rolig langtur Rolig (i1/2) 4 Skjervarunden motsols Mandag 19:00 Racer Rolig med litt kontrollert fartslek Rolig (i1/2) 1,5 Gamleveien Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 21:00 Racer Jotunheimen rundt Ritt (i1/2/3/4/5) Lørdag Søndag Mandag Sommerferie Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Tirsdag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Onsdag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Torsdag Sommerferie Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Fredag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Lørdag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Søndag Sommerferie Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Side 4 av 8

5 Mandag Sommerferie Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Tirsdag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Onsdag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Torsdag Sommerferie Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Fredag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Lørdag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Søndag Sommerferie Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Mandag Sommerferie Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Tirsdag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Onsdag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Torsdag Sommerferie Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Fredag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Lørdag Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Søndag Sommerferie Ta initiativ selv på facebook de som er hjemme! Mandag Sommerferie Tirsdag Onsdag Torsdag TBD MTB 1. etappe Grenserittet Ritt (i3/4/5) Fredag TBD MTB 2. etappe Grenserittet Ritt (i3/4/5) Lørdag TBD MTB 3. etappe Grenserittet Ritt (i3/4/5) Søndag Sommerferie Mandag 19:00 MTB Pyramideintervall Gørjarunde Moderat (i3) 2, Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Racer Rulletrening Moderat (i3) 2 Harestua Fredag 17:00 Flagg Kalas Rekord Mila (vakttjeneste) i0 4 Harestua Lørdag Søndag 08:00 Racer Øyeren rundt Ritt (i3/4/5) Mandag 19:00 MTB Stimoro Moderat (i2/3) Tirsdag Onsdag TBD Flagg Kalas cup (vakttjeneste) i0 4 Varingskollen Torsdag 19:00 Valgfri Pyramideintervall Gørjarunde/fartslek racer Hardt (i4/5) 2, Fredag Lørdag Søndag TBD Racer Kråketråkken Ritt (i3/4/5) Mandag 19:00 MTB Stimoro Rolig (i1/2) Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 MTB Stimoro Rolig (i1/2) Fredag Lørdag TBD MTB Birkebeinerrittet Ritt (i3/4/5) 3, Søndag Side 5 av 8

6 Mandag 19:00 Racer Rullekjøring Moderat (i2/3) 2 Harestua Tirsdag Onsdag Torsdag 19:00 Valgfri Bakkeintervall/stimoro Hardt (i4/5) 1,5 Svartkrutt Fredag Lørdag Søndag 09:00 Racer Rolig langtur Rolig (i1/2) 6 Lygna Hurdal Mandag 18:00 Racer Rullekjøring Moderat (i2/3) 2 Harestua Tirsdag Onsdag Torsdag 18:00 Valgfri Bakkeintervall/stimoro Hardt (i4/5) 1,5 Svartkrutt Fredag Lørdag Søndag 08:00 Racer Femsjøen rundt (dato ikke bekreftet) Ritt (i3/4/5) 3 Femsjøen Mandag 18:00 MTB Stimoro Moderat (i2/3) 2 Nittedal Tirsdag Onsdag Torsdag 18:00 MTB Stimoro Rolig (i1/2) 1 Nittedal Fredag Lørdag TBD MTB Lygna opp (dato ikke bekreftet) Ritt (i3/4/5) 1 Lygna Søndag 09:00 MTB Rolig langtur Rolig (i1/2) 3 Kikut Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag 08:00 MTB Langtur Lapskaus 4 Romeriksåsen Søndag TBD Flagg Hakadal Enduro (vakttjeneste) i0 4 Varingskollen Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag 08:00 MTB Langtur Lapskaus 5 Gjerdingen Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag 08:00 MTB Langtur Lapskaus 6 Svarttjernshøgda Side 6 av 8

7 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag 08:00 MTB Langtur Lapskaus 7 Ringkollen Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag 08:00 MTB Langtur Lapskaus 8 Kongens utsikt Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag 07:00 MTB Langtur Lapskaus 12 5 topper over 700 meter i Nordmarka Side 7 av 8

8 November og desember: Ta initiativ til treningsturer på facebook siden! Takk for i år! Side 8 av 8

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Lørdag 9. april 11.45 SATS Manglerud Spinning*

Lørdag 9. april 11.45 SATS Manglerud Spinning* Uke 13 Uke 14 Mandag 28. mars 10.00 Hauketo Rolig langtur 4t 100 Værforbehold, 2. påskedag, racer eller MTB Tirsdag 29. mars Onsdag 30. mars 20.00 SATS Manglerud Spinning* Torsdag 31. mars Fredag 1. april

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk

Detaljer

Måned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone. Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2

Måned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone. Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x4min intervall, 3 min pause. Sone 3 Uke 2 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk,

Detaljer

Treningsprogram for Frøy Gruppe 2.

Treningsprogram for Frøy Gruppe 2. Treningsprogram for Frøy Gruppe 2. Cupritt og mesterskap, andre ritt. Sted og tid for treningsstart, grupp 2. IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00

Detaljer

Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15

Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15 Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15 Uke 15 Planlagt Planlagt rute Mål/fokus for treningsøkta Ansvarlig Planlagt Utført Antall timer Snitt pr uke Ant km Intensitet

Detaljer

Treningsprogram for Frøy-comp

Treningsprogram for Frøy-comp Treningsprogram for Frøy-comp Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Lørdager: Ekeberg Camping kl. 10:00

Detaljer

Treningsprogram for gruppe 3 april-juli 2013

Treningsprogram for gruppe 3 april-juli 2013 Treningsprogram for gruppe 3 april-juli 2013 Satsningsritt er merket med rødt, andre aktuelle ritt er merket med blått, viktige treninger der det er obligatorisk oppmøte for de som skal kjøre Satsningsrittene

Detaljer

Follo Landevei. Planer for 2018

Follo Landevei. Planer for 2018 Follo Landevei Planer for 2018 Nøkkelpunkter fra evalueringsmøtet 23/10-17 Felles treninger og treningsinnhold Felles oppmøtested Mulighet for å bytte treningsgruppe Fadderordning for nye utøvere Felles

Detaljer

Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone Mוned: November Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x6min intervall sone 3 Mוned: November Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk.

Detaljer

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang

Detaljer

Treningsplan BRSK 2014

Treningsplan BRSK 2014 Treningsplan BRSK 2014 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Utfordring med å bygge treningsplan,

Utfordring med å bygge treningsplan, Utfordring med å bygge treningsplan, Kun 3 fellestreninger, resten er opp til en selv Vi har KUN 3 felles treninger i uken Vi har begrenset tid til trening i løpet av høsten/vinteren (maks 1t 30) For noen

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Treningsprogram for Frøy-comp

Treningsprogram for Frøy-comp Treningsprogram for Frøy-comp Cupritt og mesterskap, andre ritt. Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00

Detaljer

VELKOMMEN! Informasjonsmøte for Rye19, Rye2 og Rye3 2017

VELKOMMEN! Informasjonsmøte for Rye19, Rye2 og Rye3 2017 VELKOMMEN! Informasjonsmøte for Rye19, Rye2 og Rye3 2017 Presentasjon av lagene og ressursgruppa Mål for 2017 Påmelding / puljer Treninger og felles prestasjoner Sikkerhet / lisens Dugnad Avtaler / bekledning

Detaljer

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

Lesernes ringblad. Torsdag 07/07. Lørdag 09/07. 4. jul 4. aug 2016. Mandag 04/07. Onsdag 06/07. Fredag 08/07. Tirsdag 05/07.

Lesernes ringblad. Torsdag 07/07. Lørdag 09/07. 4. jul 4. aug 2016. Mandag 04/07. Onsdag 06/07. Fredag 08/07. Tirsdag 05/07. Lesernes ringblad 4. jul 4. aug 2016 Mandag 04/07 Hadeland Hadeland Tirsdag 05/07 Hadeland Hadeland Onsdag 06/07 Hadeland Torsdag 07/07 Hadeland Fredag 08/07 Hadeland Lørdag 09/07 Hadeland Søndag 10/07

Detaljer

Infomøte Turgruppa ESK. 20. januar 2016

Infomøte Turgruppa ESK. 20. januar 2016 Infomøte Turgruppa ESK 20. januar 2016 ESK 6 timers gruppa Lillehammer-Oslo Ble startet av Iren og meg tidlig i 2015 Vi er ei stadig voksende gruppe og pr i dag er vi allerede 18 stkpåmeldt til DSSP 2016

Detaljer

Månedens sang: Soltrall Månedens lek: Her sitter vennen min Månedens regle: Oppe i gardinene

Månedens sang: Soltrall Månedens lek: Her sitter vennen min Månedens regle: Oppe i gardinene I følge årshjulet vårt, vil vi jobbe mest med følgende områder i løpet av januar: TRIVSEL: Mot SOSIAL KOMPETANSE: Vi tar vare på kroppen vår MATEMATIKK: Telling og tallforståelse Design og form TRADISJONER:

Detaljer

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.

Treningsprogram fram mot Oslo triathlon. Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive

Detaljer

15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin

15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin 15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin interesse viser at det er 15-18 ryttere som har som målsetning

Detaljer

TRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye

TRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye Ritt planen vår framover er: 1. Mai Enebakk rundt (80km) 9. Mai Ceresrittet (4mans lagtempo 85 km) 23. Mai Nordmarka rundt (155km) 30. Mai Vestfold rundt ( 160km) 13. Juni Mjøsa rundt (235km) 26. Juni

Detaljer

Infomøte ESK-UCK 17. 13. januar 2015

Infomøte ESK-UCK 17. 13. januar 2015 Infomøte ESK-UCK 17 DSSP 2015 13. januar 2015 Ressursgruppe Stian Ørbæk Anton Brandsø Jan Åge Tømte Britt T. Lund Logistikk Tor Olav Trefjord Alle har et ansvar med å skaffe følgebiler Vi trenger minst

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE.

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. Hei gutter! Her kommer endelig et lite treningsprogram over hvordan treningen kan legges opp för Lidingöloppet. Programmet er over 13 uker og starter nå mandag den 1. Juli.

Detaljer

Dag Aktivitet Fokus sone

Dag Aktivitet Fokus sone IF FRØY - COMP Mandag Styrketrening med vekter. Alternativt styrkeprogram på spinningsykkel eller rulle Ca. 1 t Tirsdag Rolig langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. 100 frekvens med snittpuls

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Uke 7 - mandag Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Før aktivitet Etter aktivitet

Uke 7 - mandag Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Før aktivitet Etter aktivitet Uke 7 - mandag Jeg følte meg ok. Jeg skulle ikke løpe. Derfor var jeg i stedet å skrev løpe resultater. Jeg var syk igår, det var det som gjorde at jeg ikke kunne løpe. Når aktiviteten var over følte jeg

Detaljer

F.o.m 28. mars - t.o.m 25. mai. Bussruter for påske og helligdager 2015

F.o.m 28. mars - t.o.m 25. mai. Bussruter for påske og helligdager 2015 F.o.m 28. mars - t.o.m 25. mai Bussruter for påske og helligdager 2015 Drammen, Lier, Nedre Eiker, Røyken og Hurum, linje 03-86 Lier - Oslo, linje 169 Mandag 30., tirsdag 31. mars og onsdag 1. april kjører

Detaljer

Spinning FSC / Terningen Arena

Spinning FSC / Terningen Arena Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke

Detaljer

Migramatte. Et temahefte i praktisk regning for hjem og samfunn for voksne innvandrere. Del 2 Året og klokka

Migramatte. Et temahefte i praktisk regning for hjem og samfunn for voksne innvandrere. Del 2 Året og klokka Migramatte Et temahefte i praktisk regning for hjem og samfunn for voksne innvandrere Del 2 Året og klokka Innhold Del 2, Året og klokka Et år har 12 måneder 1 Årstider 2 Måneder, uker og dager 3 Kalender

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

Vinnerne av Terrengcupen 2016

Vinnerne av Terrengcupen 2016 Vinnerne av Terrengcupen 2016 Da er årets vinnere av CK Elverums terrengcup kåret. Odd Erik Farstad vant Herre klassen, mens Lise Magnussen vant Dame klassen. Gratulere! Resultater-cke-cup 2016 Neste år

Detaljer

Dag Aktivitet Fokus sone

Dag Aktivitet Fokus sone IF FRØY COMP Mandag Basistrening med grunnstyrke og bevegelighet Ca. 1t 15 min Tirsdag Langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. 100 frekvens med snittpuls i 1 1 Ca. 2-4 t Onsdag Intervaller,

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 31, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100

Detaljer

Ruteendringer Påske - Maidager - Pinse 2014 for Trøndelag og Hordaland

Ruteendringer Påske - Maidager - Pinse 2014 for Trøndelag og Hordaland Ruteendringer Påske - Maidager - Pinse 2014 for Trøndelag og Hordaland FERJERUTER NORD-TRØNDELAG FOR PÅSKE, MAIDAGER OG PINSE 2014 HOFLES - GEISNES - LUND / SEIERSTAD - ØLHAMMEREN Påske Torsdag 17.04.2014

Detaljer

Treningslogg Kamile. Uke 7 - mandag. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var litt trøtt.

Treningslogg Kamile. Uke 7 - mandag. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var litt trøtt. Treningslogg Kamile Puls 07 Uke 7 - mandag Jeg føler meg bra og litt kald. Jeg er litt nervøs men det går sikkert bra. Jeg lånte pulsklokken til Tea. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var

Detaljer

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn

Detaljer

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var.

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var. Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var. Etter motbakkeløpet var jeg sliten og pusten min var rask. Uke 7 - tirsdag Før motbakkeløpet var jeg veldig klar til å

Detaljer

Infomøte Turgruppa DSSP oktober 2016

Infomøte Turgruppa DSSP oktober 2016 Infomøte Turgruppa DSSP 2017 11. oktober 2016 Målsettinger Den Store Styrkeprøven 17. juni 2017 Lillehammer under 6 timer Trondheim 20 timer 17 timer 14 timer Lillehammer-Oslo under 6 timer Ressursgruppe:

Detaljer

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00

Styrketrening Karma kl:20:00. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Styrketrening Karma kl:20:00 Styrketrening i sal for alle medlemmer av CK Elverum. Spinning Karma Fitness kl:18:00 Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. - 10 TIPS: Slik får

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Sykkeltrening. Atle Kvålsvoll

Sykkeltrening. Atle Kvålsvoll Sykkeltrening Atle Kvålsvoll Aktiv syklist 1977-1994 Proff syklist 1988-1994 Sportssjef med treneransvar NCF 1995-2000 Leder OLT Midt Norge 2001-2006 Trener Thor Hushovd 2003Coach utholdenhet OLT 2005Daglig

Detaljer

DUGNAD FOR DE ULIKE LAGENE I 2014 Se beskrivelse under tabellen. Dersom spørsmål, kontakt Ros-Mari

DUGNAD FOR DE ULIKE LAGENE I 2014 Se beskrivelse under tabellen. Dersom spørsmål, kontakt Ros-Mari DUGNAD FOR DE ULIKE LAGENE I 2014 Se beskrivelse tabellen. Dersom spørsmål, kontakt Ros-Mari 48033607. Lag Mikroene 16.mai: kl 18.00-21.00 2 : kl 13.30-16.15 3 Uke 21 og 42: tirsdag16.30-20.00 og torsdag

Detaljer

Rye-Tempoen - 2011/2012 -

Rye-Tempoen - 2011/2012 - Rye-Tempoen - 2011/2012 - Velkommen Ressursgruppen Målsetning 2012 Hvordan oppnå dette? Rittprogram og samlinger Satsningsritt Samlinger Utstyr Praktisk informasjon Ny trener i Rye Agenda Ressursgruppen

Detaljer

Generelt deler vi inn økter og soner som følger:

Generelt deler vi inn økter og soner som følger: Treningsøkter, en beskrivelse. For at vi skal snakke samme språk kommer det her en beskrivelse av treningsøkter. Treningsprogram / økter deles inn etter hensikten med økta. Vi benytter navn som under.

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Ritt. Trening og samlinger 9/15/11. Evaluering av sesongen 2011. Ressursgruppen 2012. ! 1.52/4. plass ! ER. KAKA basert trening. ! 3.46/3.

Ritt. Trening og samlinger 9/15/11. Evaluering av sesongen 2011. Ressursgruppen 2012. ! 1.52/4. plass ! ER. KAKA basert trening. ! 3.46/3. Infomøte Rye XP 14. september 2011! Velkommen! Resursgruppen og kapteinsteamet! Oppsummering av sesongen 2011! Spinn presenterer nyheter! Målsetning 2012!! Økonomi! Ritt og samlingsplan 2012! Utstyr og

Detaljer

Infomøte Turgruppa. 15. oktober 2015

Infomøte Turgruppa. 15. oktober 2015 Infomøte Turgruppa DSSP 2016 15. oktober 2015 Oppsummering 2015 Største klubbdeltakelsen på DSSP: nr 6 med 78 stk UCK nr 11 med 53 ESK Trondheim: ESK 42 startende 36 i mål UCK 28 startende 24 i mål Lillehammer:

Detaljer

Infomøte Rye XP 23. september 2013

Infomøte Rye XP 23. september 2013 Infomøte Rye XP 23. september 2013 Velkommen Ressursgruppen Historie Hvem er Rye XP? Målsetning 2014 Treningsprinsipper og Prosjekt 12,50 v/anders Samarbeidspartnere og Økonomi Ritt og samlingsplan 2014

Detaljer

Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24

Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK

Detaljer

Satser på solid 10 km-pers

Satser på solid 10 km-pers Satser på solid 10 km-pers I voksen alder fant jeg fram til den beste hobbyen man kan ha, nemlig løping. Men etter å ha holdt på i 10-12 år innser jeg at det er ganske tilfeldig hvordan jeg trener. Derfor

Detaljer

Oppstart sykkelsesongen 2017 Nesset samfunnshus 17.april

Oppstart sykkelsesongen 2017 Nesset samfunnshus 17.april Oppstart sykkelsesongen 2017 Nesset samfunnshus 17.april AGENDA Formålet med gruppa Medlemskap, treningsavgift, forsikring Organisering av sykkeltreningene Oppførsel i trafikken, tegngiving Informasjonskanaler

Detaljer

Follo Sykkelklubb Kick-off 21. mars 2017

Follo Sykkelklubb Kick-off 21. mars 2017 Follo Sykkelklubb Kick-off 21. mars 2017 Tidsplan Kl.17:30-18:00 Mingling, kaffe, mineralvann og frukt 18:00-18:10 Generelt om Follo SK 18:10-18:20 Terrengsykkelskolen 18:20-18:30: Follo Young & Furious

Detaljer

Årsberetning KIF sykkel 2013

Årsberetning KIF sykkel 2013 1. ORGANISASJON Styret har bestått av: Formann: Nestformann: Kasserer: Sekretær: Styremedlem: Valgkomite: Revisor: Knut Tangen Hanne Alstad Rolf Krona Hans-Christian N. Johansen Jørn Espen Bolstad Stian

Detaljer

Nesodden. Buss. Båt. Son. Drøbak. Oscarsborg. Håøya. Aspon. Fagerstrand. Lågøya. Skogheim. Fagerstrand. Myklerud. Dal. Gjøfjell. Torneveien.

Nesodden. Buss. Båt. Son. Drøbak. Oscarsborg. Håøya. Aspon. Fagerstrand. Lågøya. Skogheim. Fagerstrand. Myklerud. Dal. Gjøfjell. Torneveien. Båt Buss Lysaker 716 601 Aker brygge Nesodden Flaskebekk Stoppested bare i pilretningen Tangenåsen Flaskebekk Kun få avganger Sjøstrand Nesoddtangen Granholt Oksval Ildjernet Varden Skoklefall Sunnaas

Detaljer

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til

Detaljer

Hva skjer? Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lør Søn. Uke 31. Uke 32. Uke 33. Uke 34. Uke 35 Lusekamp. anje. Oppstart

Hva skjer? Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lør Søn. Uke 31. Uke 32. Uke 33. Uke 34. Uke 35 Lusekamp. anje. Oppstart 31 Oppstart 1 2 3 4 5 6 7 32 Oppstart 8 9 10 11 12 13 14 33 Oppstart 15 16 17 18 19 20 21 34 35 Lusekamp anje Observasjons -uke 22 Planleggingsdag 23 Planleggingsdag 24 25 Høstopprydding Ansvar:Lena Elg

Detaljer

Årsplan Randem barnehage AUGUST 2008 UKE MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG

Årsplan Randem barnehage AUGUST 2008 UKE MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG LØRDAG SØNDAG AUGUST 2008 31 1 2 3 32 4 5 6 7 8 9 10 33 11 12 13 14 15 16 17 34 18 P-DAG 19 VELKOMMEN TIL NYTT BHG ÅR 20 21 22 23 24 35 25 26 27 28 29 30 31 HUSK: P-DAG MANDAG 18.08 BARNEHAGEN ER STENGT SEPTEMBER 2008

Detaljer

Sjekkliste Tidsskjema.

Sjekkliste Tidsskjema. Sjekkliste Tidsskjema. Månedsark. (A) Ukedag (B) Ukenr (O) Helger og helligdag-markering. Ukekolonner som ikke er i bruk - første/siste uke. Spesielle måneder. Januar. Nyttårsdag Påske. 1. Mai. 17. Mai.

Detaljer

Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.

Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte. VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen 2015-2016. Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig

Detaljer

Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com

Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Treningslogg for Kristine. Uke 7 - mandag

Treningslogg for Kristine. Uke 7 - mandag Uke 7 - mandag I dag før aktiviteten var jeg kald i beina og hendene, jeg var spent og tenkte og tenkte på at jeg ville gi maks. Jeg hadde spist lite frokost og ikke nok drikke. en var jeg andpusten og

Detaljer

Sykling i Stangehallen

Sykling i Stangehallen Sykling i Stangehallen Informasjon til dere som ønsker å sykle i Stangehallen i vintersesongen 2016/2017. Følgende tider er ledig for oss i hallen, som vi nå har gjort avtale om: Lørdag 17.desember 2016

Detaljer

Hentekalender 2015 INFORMASJON

Hentekalender 2015 INFORMASJON Hentekalender 2015 INFORMASJON - Ikke mer futt i denne, nei. Da leverer jeg den inn der jeg kjøpte den, til innsamlingsbilen for farlig avfall eller til miljøstasjonen. 1 2 JANUAR 2015 UKE MANDAG TIRSDAG

Detaljer

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Kan toppidrettsutøvere og mosjonisten ha samme trener, er det de samme prinsippene? Mitt arbeidsverktøy Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere Måle ferdighet GAP

Detaljer

MUSIKALSK TRIKKETUR 22.-30. APRIL

MUSIKALSK TRIKKETUR 22.-30. APRIL Tirsdag. april 08:30 08:50 13:23 Grefsen vognhall 13:43 13:46 13:52 13:55 13:59 14:04 14:10 14:13 14:18 14:21 14:26 14:29 14:32 14:35 14:37 14:42 14:51 14:56 15:00 15:04 15:10 15:12 15:17 15: 15:26 15:28

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treningslogg for Lotte. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treningslogg for Lotte. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Før jeg skulle løpe var jeg kald og spretten så vi måtte løpe opp, ned og opp igjen. Jeg følte at jeg ikke hadde sko på meg og gikk på en stein. Jeg måtte være til slutt for pulsklokka jeg

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august oktober

Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august oktober Treningsprogram for OSI Friidrett 13. august - 28. oktober Uke 33 (13. august 19. august): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt

Detaljer

ca 6-7 km/t Ansvarlig Stamina Siv Hansen Øyvind Lygre Stamina Dato 06.jan 07.jan 08.jan 09.jan 10.jan 11.jan

ca 6-7 km/t Ansvarlig Stamina Siv Hansen Øyvind Lygre Stamina Dato 06.jan 07.jan 08.jan 09.jan 10.jan 11.jan UKE 1 UKE 2 UKE 3 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato 30.des 31.des 01.jan 02.jan 03.jan 04.jan 05.jan Tid 20:05 08:45 09:30 10:00 20:05 Hvor/Hva Spinning Svømming Tur Løping i "sumpen"

Detaljer

26) 5911 Alnabru - Dombås mandag - torsdag, unntatt helligdager. Dombås - Trondheim S tirsdag - fredag,

26) 5911 Alnabru - Dombås mandag - torsdag, unntatt helligdager. Dombås - Trondheim S tirsdag - fredag, BLAD NR., EIDSVOLL - BÅS Rutetermin. søndag.. - lørdag..,,,,, mandag - fredag, søndag.,,,,,,,,,, mandag - fredag, unntatt helligdager.,,,,, mandag - lørdag, unntatt helligdager. - mandag - lørdag, unntatt

Detaljer

17) 5794 Bodø - Lønsdal Mandag - fredag, unntatt helligdager. Lønsdal - Trondheim S Tirsdag - lørdag, Ruteplan: Operativ TPS 4.4.

17) 5794 Bodø - Lønsdal Mandag - fredag, unntatt helligdager. Lønsdal - Trondheim S Tirsdag - lørdag, Ruteplan: Operativ TPS 4.4. BLAD NR., GRONG - TRONDHEIM S Rutetermin. søndag.. - lørdag.. 4, 4 Lørdag; ikke 4. april. 4 Mandag - fredag, helligdag. ) 4, 44,,,, Lørdag, helligdag. Søberg - Søndag - fredag. - Mandag - lørdag. ) 4,

Detaljer

HOLMESTRAND SYKKELKLUBB MEDLEMSMØTE 1. mars Møtereferat

HOLMESTRAND SYKKELKLUBB MEDLEMSMØTE 1. mars Møtereferat HOLMESTRAND SYKKELKLUBB MEDLEMSMØTE 1. mars 2017 Møtereferat VELKOMMEN PROGRAM LEDER Johnny Kalberg KASSERER Heidi Gretteberg NESTLEDER Kåre Enerhaugen TERRENGGRUPPELEDER Pål Borge Nøklegård LANDEVEIGRUPPELEDER

Detaljer

F.o.m 7. april - t.o.m 5. juni. Bussruter for påske og helligdager 2017

F.o.m 7. april - t.o.m 5. juni. Bussruter for påske og helligdager 2017 F.o.m 7. april - t.o.m 5. juni Bussruter for påske og helligdager 2017 Drammen, Lier, Nedre Eiker, Røyken og Hurum, linje 3-86 Lier - Oslo, linje 169 Kongsberg, linje 401-415 Kongsberg - Geilo, linje 420

Detaljer

Årsrapport for 2010 for Landevei i Rye

Årsrapport for 2010 for Landevei i Rye Årsrapport for 2010 for Landevei i Rye Det har vært et godt år for landeveisgruppen i Rye. Vi har ikke klart å gjenerobre tronen i Trondheim-Oslo, men vi er på vei. Til gjengjeld tok klubben tatt fast

Detaljer

15. Planer og rapporter

15. Planer og rapporter 15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli

Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Uke 22 (28. mai 3. juni): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt sliten

Detaljer

Hva skjer? Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lør Søn. Uke 31. Uke 32. Uke 33. Uke 34. Uke 35 Lusekamp. anje. Tilvenning

Hva skjer? Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lør Søn. Uke 31. Uke 32. Uke 33. Uke 34. Uke 35 Lusekamp. anje. Tilvenning 31 1 2 32 Tilvenning 3 4 5 6 7 8 9 33 Tilvenning 10 11 12 13 14 15 16 34 Tilvenning 17 18 19 20 21 22 23 35 Lusekamp anje Høstopprydding Ansvar:Elg Nøtteskrikene starter blir kjent 24 Planleggingsdag 25

Detaljer

Spør du han hvilken økt han prioriterer hvis uka blir for travel, er svaret:

Spør du han hvilken økt han prioriterer hvis uka blir for travel, er svaret: 25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km Hei! Håper formen er god og at 2018 fikk en god start med Didriks program. Her kommer fire nye

Detaljer

Årets NC-åpning i utfor er et samarbeid mellom Kristiansands Cykleklubb, Åseral Aktivitet og Åseral Idrettslag.

Årets NC-åpning i utfor er et samarbeid mellom Kristiansands Cykleklubb, Åseral Aktivitet og Åseral Idrettslag. Norgescup utfor #1 2013, Eikerapen Alpinsenter, Åseral Søndag 12.mai 2013 Om arrangementet Årets NC-åpning i utfor er et samarbeid mellom Kristiansands Cykleklubb, Åseral Aktivitet og Åseral Idrettslag.

Detaljer

Månedens sang: Det er vårdag i skogen Månedens regle: Hvem banker, sa Per Anker- Reven er en hønsetjuv Månedens lek: Fargekongen. Felles sangsamling

Månedens sang: Det er vårdag i skogen Månedens regle: Hvem banker, sa Per Anker- Reven er en hønsetjuv Månedens lek: Fargekongen. Felles sangsamling LITT GENERELT OM INNHOLDET FOR MAI OG JUNI I mai og juni er det fint å være ute og dette vil prege mye av våre aktiviteter i denne perioden. Som dere ser av planen for de to månedene, er det ikke lagt

Detaljer

Årsplan for Ringblomsten familiebarnehage 2017/2018

Årsplan for Ringblomsten familiebarnehage 2017/2018 Årsplan for Ringblomsten familiebarnehage 2017/2018 Ringblomsten Ringgata 82, 2318 Hamar Tlf. 93 45 1576. E-post: ringblomsten@gmail.com Facebook: Ringblomsten familiebarnehage Vi blir kjent Den første

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Helgebrigder mai, pinse og jul 2015 og påske og mai 2016 for ferjeruter.

Helgebrigder mai, pinse og jul 2015 og påske og mai 2016 for ferjeruter. Helgebrigder mai, pinse og jul 2015 og påske og mai 2016 for ferjeruter. FREDAG 1.MAI 2015 TORSDAG 14.MAI 2015 (KRISTI HIMMELFARTSDAG) SØNDAG 17. MAI 2015 Desse rutene vert køyrd slik: Avg. Solvorn kl.

Detaljer

BLAD NR. 14, GRONG - TRONDHEIM S Rutetermin 16.0 søndag 13.12.2015 - lørdag 10.12.2016 Alle dager

BLAD NR. 14, GRONG - TRONDHEIM S Rutetermin 16.0 søndag 13.12.2015 - lørdag 10.12.2016 Alle dager BLAD NR., GRONG - TRONDHEIM S Rutetermin. søndag.. - lørdag.. Søberg - Heimdal Mandag - fredag, Heimdal -.,,, 9,,,,,, Mandag - fredag i tiden. desember til. juni mandag - fredag i tiden. august til 9.

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Våre ryttere representerte Team SØR og var ledet av Jan-Einar Sævik fra Lyngdal og trener i Sandnes, Johanne Bergseth.

Våre ryttere representerte Team SØR og var ledet av Jan-Einar Sævik fra Lyngdal og trener i Sandnes, Johanne Bergseth. I helgen gikk årets Morgendagens helter ritt av Stabelen. Rittet arrangeres av Statoil i regi Norges Cycleforbund (Ncf) og Arctic race for å sette fokus på unge, kommende talenter. I motsetning til resten

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Reisevaneundersøkelse Trondheim kommune Februar 2014

Reisevaneundersøkelse Trondheim kommune Februar 2014 Reisevaneundersøkelse Trondheim kommune Februar 2014 Sentio Research Norge AS Rapport Arve Østgaard og Fredrik Solvi Hoen 24.02.2014 Oppsummering av resultater Til sammen er 1000 personer i Trondheim kommune

Detaljer

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;

Detaljer

Hva skjer? Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag

Hva skjer? Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag 31 Oppstart 31 1 2 3 4 32 Oppstart 7 8 9 10 11 33 Oppstart 14 15 16 17 18 Planleggingsdag Bhg stengt 34 21 Planleggingsdag Bhg stengt 22 23 24 Høstopprydding Ansvar: Lena Elg 25 35 Lusekampanje 28 29 30

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treningslogg 07 Kristian Puls07. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg er glad jeg spiste frokost.

Uke 7 - mandag. Treningslogg 07 Kristian Puls07. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Jeg er glad jeg spiste frokost. Uke 7 - mandag Før løpet startet følte jeg meg tipp topp og lett i kroppen. Jeg merket også at jeg det var smart av meg å trene pitte pitte litt før jeg gikk til skolen. Jeg er glad jeg spiste frokost.

Detaljer

Oppsummering fra medlemsmøte

Oppsummering fra medlemsmøte Oppsummering fra medlemsmøte 29.11.2015 Gårsdagens medlemsmøte ble en kreativ idedugndad! Rune Midtun ledet historiens første medlemsmøte for CK Elverum. Vi ble delt opp i grupper: Landevei,Terreng/Fatbike,

Detaljer