Treningsprogram for Frøy Gruppe 2.

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Treningsprogram for Frøy Gruppe 2."

Transkript

1 Treningsprogram for Frøy Gruppe 2. Cupritt og mesterskap, andre ritt. Sted og tid for treningsstart, grupp 2. IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Lørdager: Ekeberg Camping kl. 10:00 Søndager: Hvervenbukta kl. 09:00 Eventuelle avvik fra oppmøteoversikten angis på de aktuelle dagene!!!!!!! NB! Dette er en oversikt over klubbens tilbud på fellestreninger for medlemmer som ønsker å kjøre aktive ritt på landeveien. Det er ikke et komplett treningsprogram. Hver og en må selv sette opp sitt eget komplette treningeprogram for å nå egne mål, og det vil være nødvendig med en del egentrening. Det er viktig å sette fokus på egne forbedringsområder. De angitte rittene er en oversikt over de mest aktuelle. Den enkelte må selv holde seg oppdtaret på terminlista til NCF. Dato Dag Beskrivelse Info 02.apr Tirsdag 03.apr Onsdag 04.apr Torsdag 05.apr Fredag 06.apr Lørdag 07.apr Søndag UKE 14

2 UKE apr Mandag Teorikveld hos Volvo på Alanbru, Strømsveien 314 kl. 19:00 - Trening/restitusjon - Oppkjøring til ritt Carl Erik Pedersen 09.apr Tirsdag 10.apr Onsdag 11.apr Torsdag 12.apr Fredag 13.apr Lørdag 14.apr Søndag 15.apr Mandag 16.apr Tirsdag 17.apr Onsdag 18.apr Torsdag 19.apr Fredag 20.apr Lørdag 21.apr Søndag 21.apr Søndag UKE 16

3 22.apr Mandag 23.apr Tirsdag 24.apr Onsdag 25.apr Torsdag 26.apr Fredag 27.apr Lørdag UKE apr Søndag 29.apr Mandag 30.apr Tirsdag 01.mai Onsdag 02.mai Torsdag 03.mai Fredag 04.mai Lørdag 05.mai Søndag UKE 18

4 06.mai Mandag 07.mai Tirsdag 08.mai Onsdag 09.mai Torsdag UKE mai Fredag 11.mai Lørdag 12.mai Søndag UKE mai Mandag Teorikveld på Ekeberg kl. 19:00 - Sykkelteknikk/motorikk og generelt om sittestilling Carl Erik Pedersen 14.mai Tirsdag 15.mai Onsdag 16.mai Torsdag 17.mai Fredag 18.mai Lørdag 19.mai Søndag

5 20.mai Mandag 21.mai Tirsdag 22.mai Onsdag 23.mai Torsdag 24.mai Fredag 25.mai Lørdag "Randsfjorden Rundt" 26.mai Søndag Rolig langtur sone 1 27.mai Mandag 28.mai Tirsdag 29.mai Onsdag 30.mai Torsdag 31.mai Fredag 01.jun Lørdag 02.jun Søndag UKE 21 UKE 22 Lillehammer-Oslo gruppa. Langtur med 2*20min rulledrag (Hverven Såner Ytre Enebakk). Klubbmesterskap terreng. Rullekjøring sone 1,2,3 til Ås. Tempodrag 5*5min til Ytre Enebakk, rolig sone 1 til Klementsrud. Bergen-Voss Bakke drag Ekeberg - fokus på teknikk og frekvens: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 10 min i sone 3. Veksle mellom å stå og sitte. Øke fart i flatere partier. Grunnfrekvens "Hurdalsjøen Rundt" Mastercup og turklasser - Fellesstart

6 UKE jun Mandag Teorikveld på Ekeberg kl. 19:00 04.jun Tirsdag Lillehammer-Oslo gruppa. Langtur med 2*20min rulledrag (Hverven Såner Ytre Enebakk) 05.jun Onsdag 06.jun Torsdag Klubbmesterskap, fellesstart. 07.jun Fredag Bakke drag Ekeberg - fokus på teknikk og frekvens: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 10 min i sone 3. Veksle mellom å 08.jun Lørdag stå og sitte. Øke fart i flatere partier. Grunnfrekvens jun Søndag Langtur: Grunnfart i sone 1 - Avslutte med min partempo/lagtempo i sone 3. UKE jun Mandag 11.jun Tirsdag Lillehammer-Oslo gruppa. Langtur med 2*20min rulledrag (Hverven Såner Ytre Enebakk) 12.jun Onsdag 13.jun Torsdag Rullekjøring sone 1,2,3 til Ås. Tempodrag 5*5min til Ytre Enebakk, rolig sone 1 til Klementsrud. 14.jun Fredag Bakke drag Ekeberg - fokus på teknikk og frekvens: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 10 min i sone 3. Veksle mellom å 15.jun Lørdag stå og sitte. Øke fart i flatere partier. Grunnfrekvens jun Søndag Ritt simulering for Lillehammer-Oslo (Hverven-Ytre Enebakk-Moss (t/r)) Langtur: Grunnfart i sone 1 - Avslutte med min partempo/lagtempo i sone 3.

7 UKE jun Mandag 18.jun Tirsdag Tømme butikken trening for Lillehammer-Oslo gruppa. Langtur med 2*20min rulledrag (Hverven Såner Ytre Enebakk) 19.jun Onsdag 20.jun Torsdag Rolig 1 times tur, kort periode i sone 3 21.jun Fredag 22.jun Lørdag Lillehammer-Oslo 23.jun Søndag UKE jun Mandag Partempo/lagtempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 5 x 8 min - 1 min til sone 4-6 min i sone 4-1 min 25.jun Tirsdag sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. 26.jun Onsdag Fellesstart - spurttrening - tvekamp: min oppvarming stigende til høy sone 3. Grunnfart sone 2-4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause - 10 min rolig - 4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min 27.jun Torsdag rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause min nedkjøring. 28.jun Fredag 29.jun Lørdag "Smaalenene Petit Prix" Ungdom - 3 etapper 30.jun Søndag "Smaalenene Petit Prix" Ungdom - 3 etapper "Torshovsprinten" M/K Junior og Senior og Masterranking - Gateritt

8 UKE jul Mandag Bakke - kapasitetsfokus - tvekamp: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 6 min i sone 4. Øke uttaket opp gjennom bakken, 02.jul Tirsdag støte kontrollert fra sone 4 nivå. Konkurransefrekvens. (NB! Ikke lurekjøring) min nedkjøring. 03.jul Onsdag Tempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 6 x 6 min - 1 min til sone 4-4 min i sone 4-1 min sone jul Torsdag 20 min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. 05.jul Fredag 06.jul Lørdag Nordisk Mesterskap Masters Randers - Danmark 07.jul Søndag Nordisk Mesterskap Masters Randers - Danmark Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper opp og samler etter fartslekperiodene. 08.jul Mandag 09.jul Tirsdag 10.jul Onsdag 11.jul Torsdag 12.jul Fredag 13.jul Lørdag 14.jul Søndag UKE 28 Fellesstart - støttrening: min oppvarming stigende til høy sone min kontinuerlig rulle eller fellesstart i høy fart med kontinuerlig støting min nedkjøring. Tour d'hallingdal Mastercup og M/K 15-16, Junior og Senior Tour d'hallingdal Mastercup og M/K 15-16, Junior og Senior Bakke - kapasitetsfokus: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 4 min stigende opp til sone 5. Avsluttes flatt. Stå mest mulig min nedkjøring. Tour d'hallingdal Mastercup og M/K 15-16, Junior og Senior Tour d'hallingdal Mastercup og M/K 15-16, Junior og Senior Tour d'hallingdal Mastercup og M/K 15-16, Junior og Senior

9 15.jul Mandag 16.jul Tirsdag 17.jul Onsdag 18.jul Torsdag 19.jul Fredag 20.jul Lørdag 21.jul Søndag 22.jul Mandag 23.jul Tirsdag 24.jul Onsdag 25.jul Torsdag 26.jul Fredag 27.jul Lørdag 28.jul Søndag UKE 29 Partempo/lagtempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 5 x 8 min - 1 min til sone 4-6 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. Fellesstart - spurttrening - tvekamp: min oppvarming stigende til høy sone 3. Grunnfart sone 2-4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause - 10 min rolig - 4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause min nedkjøring. Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper opp og samler etter fartslekperiodene. UKE 30 Bakke - kapasitetsfokus - tvekamp: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 6 min i sone 4. Øke uttaket opp gjennom bakken, støte kontrollert fra sone 4 nivå. Konkurransefrekvens. (NB! Ikke lurekjøring) min nedkjøring. NM Master tempo Tempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 6 x 6 min - 1 min til sone 4-4 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. NM Master Felles

10 29.jul Mandag 30.jul Tirsdag 31.jul Onsdag 01.aug Torsdag 02.aug Fredag 03.aug Lørdag 04.aug Søndag 05.aug Mandag 06.aug Tirsdag 07.aug Onsdag 08.aug Torsdag 09.aug Fredag 10.aug Lørdag 11.aug Søndag UKE 31 Fellesstart - støttrening: min oppvarming stigende til høy sone min kontinuerlig rulle eller fellesstart i høy fart med kontinuerlig støting min nedkjøring. Bakke - kapasitetsfokus: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 4 min stigende opp til sone 5. Avsluttes flatt. Stå mest mulig min nedkjøring. Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper opp og samler etter fartslekperiodene. UKE 32 Partempo/lagtempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 5 x 8 min - 1 min til sone 4-6 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. Fellesstart - spurttrening - tvekamp: min oppvarming stigende til høy sone 3. Grunnfart sone 2-4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause - 10 min rolig - 4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause min nedkjøring. Oppmøte på Skeidbanen kl 10:00

11 UKE aug Mandag Bakke - kapasitetsfokus - tvekamp: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 6 min i sone 4. Øke uttaket opp gjennom bakken, 13.aug Tirsdag støte kontrollert fra sone 4 nivå. Konkurransefrekvens. (NB! Ikke lurekjøring) min nedkjøring. 14.aug Onsdag 15.aug Torsdag "Kalas Rekordmila" Alle klasser og Masterranking - tempo 16.aug Fredag 17.aug Lørdag Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper 18.aug Søndag opp og samler etter fartslekperiodene. UKE aug Mandag Teorikveld på Ekeberg kl. 19:00 Fellesstart - støttrening: min oppvarming stigende til høy sone min kontinuerlig rulle eller fellesstart i høy fart med 20.aug Tirsdag kontinuerlig støting min nedkjøring. 21.aug Onsdag Bakke - kapasitetsfokus: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 4 min stigende opp til sone 5. Avsluttes flatt. Stå mest mulig. 22.aug Torsdag min nedkjøring. 23.aug Fredag 24.aug Lørdag 25.aug Søndag Oppmøte på Skeidbanen kl 10:00

12 26.aug Mandag 27.aug Tirsdag 28.aug Onsdag 29.aug Torsdag 30.aug Fredag 31.aug Lørdag 01.sep Søndag 02.sep Mandag 03.sep Tirsdag 04.sep Onsdag 05.sep Torsdag 06.sep Fredag 07.sep Lørdag 08.sep Søndag UKE 35 Tempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 6 x 6 min - 1 min til sone 4-4 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. Fellesstart - spurttrening - tvekamp: min oppvarming stigende til høy sone 3. Grunnfart sone 2-4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause - 10 min rolig - 4 x 8 sek max belastning med 2,52 pause - 10 min rolig 4 x 20 sek høy fart og frekvense med 2, 40 pause min nedkjøring. Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper opp og samler etter fartslekperiodene. UKE 36 Bakke - kapasitetsfokus - tvekamp: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 6 min i sone 4. Øke uttaket opp gjennom bakken, støte kontrollert fra sone 4 nivå. Konkurransefrekvens. (NB! Ikke lurekjøring) min nedkjøring. Partempo/lagtempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 5 x 8 min - 1 min til sone 4-6 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. "Feiringrittet" Alle klasser og Masterranking - tempo "Hero 2-mila" Alle klasser og Masterranking - tempo

13 09.sep Mandag 10.sep Tirsdag 11.sep Onsdag 12.sep Torsdag 13.sep Fredag 14.sep Lørdag 15.sep Søndag 16.sep Mandag 17.sep Tirsdag 18.sep Onsdag 19.sep Torsdag 20.sep Fredag 21.sep Lørdag 22.sep Søndag UKE 37 Fellesstart - opptrekkstrening: min oppvarming stigende til høy sone x " 5 min økende lagtempo - avslutning med rytter 1: 1:30 - rytter 2: 45 sek. - rytter 3: 20 sek. - rytter 4: 10 sek. Inn i mål". Kjøres med 4 i laget som bytter plasser fra drag til drag min nedkjøring. Bakke - kapasitetsfokus: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 4 min stigende opp til sone 5. Avsluttes flatt. Stå mest mulig min nedkjøring. Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper opp og samler etter fartslekperiodene. UKE 38 Tempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 6 x 6 min - 1 min til sone 4-4 min i sone 4-1 min sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. Fellesstart - opptrekkstrening: min oppvarming stigende til høy sone x " 5 min økende lagtempo - avslutning med rytter 1: 1:30 - rytter 2: 45 sek. - rytter 3: 20 sek. - rytter 4: 10 sek. Inn i mål". Kjøres med 4 i laget som bytter plasser fra drag til drag min nedkjøring. Oppmøte på Skeidbanen kl 10:00

14 UKE sep Mandag Teorikveld på Ekeberg kl. 19:00 Bakke - kapasitetsfokus - tvekamp: 30 min oppvarming stiggende til høy sone x 6 min i sone 4. Øke uttaket opp gjennom bakken, 24.sep Tirsdag støte kontrollert fra sone 4 nivå. Konkurransefrekvens. (NB! Ikke lurekjøring) min nedkjøring. 25.sep Onsdag Partempo/lagtempo - kapasitetsfokus: min oppvarming stigende til høy sone 3. 5 x 8 min - 1 min til sone 4-6 min i sone 4-1 min 26.sep Torsdag sone min nedkjøring. God pause mellom dragene med lav utveksling og høy frekvens. 27.sep Fredag 28.sep Lørdag Langtur: Grunnfart i sone 1 - Fartslek 3 x 20 min under veis med støt og spurt på skilt. Periodene avtales før turen starter. Gruppa stopper 29.sep Søndag opp og samler etter fartslekperiodene. Kommentarer og tips! For å få fullt utbytte av treningsøktene er det viktig med hvile. Kutt ned på treningsmengden eller ta noen ekstra hviledager hvis du føler deg sliten. Ha alltid med mat og nok drikke på langturene. Spis og drikk umiddelbart etter langturer og harde økter. Det vil være med på å sette fart på restitusjonen. Dusj og skift rett etter at du har trent for å unngå å bli syk. Spis variert mat i det daglige. Grovt brød, kornprodukter, frukt, poteter, ris, spagetti, grønnsaker, kjøtt, fisk etc. 10 min. styrkeøvelser på overkroppen og eller litt bevegelighethesttrening hver dag skader ikke. Før treningsdagbok!!!

Treningsprogram for Frøy-comp

Treningsprogram for Frøy-comp Treningsprogram for Frøy-comp Cupritt og mesterskap, andre ritt. Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00

Detaljer

Treningsprogram for Frøy-comp

Treningsprogram for Frøy-comp Treningsprogram for Frøy-comp Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Lørdager: Ekeberg Camping kl. 10:00

Detaljer

Treningsprogram for gruppe 3 april-juli 2013

Treningsprogram for gruppe 3 april-juli 2013 Treningsprogram for gruppe 3 april-juli 2013 Satsningsritt er merket med rødt, andre aktuelle ritt er merket med blått, viktige treninger der det er obligatorisk oppmøte for de som skal kjøre Satsningsrittene

Detaljer

Dag Aktivitet Fokus sone

Dag Aktivitet Fokus sone IF FRØY - COMP Mandag Styrketrening med vekter. Alternativt styrkeprogram på spinningsykkel eller rulle Ca. 1 t Tirsdag Rolig langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. 100 frekvens med snittpuls

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk

Detaljer

TRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye

TRENINGSPROGRAM KAKAtrening Uke 18-25 rye Ritt planen vår framover er: 1. Mai Enebakk rundt (80km) 9. Mai Ceresrittet (4mans lagtempo 85 km) 23. Mai Nordmarka rundt (155km) 30. Mai Vestfold rundt ( 160km) 13. Juni Mjøsa rundt (235km) 26. Juni

Detaljer

Lørdag 9. april 11.45 SATS Manglerud Spinning*

Lørdag 9. april 11.45 SATS Manglerud Spinning* Uke 13 Uke 14 Mandag 28. mars 10.00 Hauketo Rolig langtur 4t 100 Værforbehold, 2. påskedag, racer eller MTB Tirsdag 29. mars Onsdag 30. mars 20.00 SATS Manglerud Spinning* Torsdag 31. mars Fredag 1. april

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Måned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone. Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2

Måned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone. Uke 4 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 4-6 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x4min intervall, 3 min pause. Sone 3 Uke 2 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk,

Detaljer

Treningsplan for CK Nittedal Veteraner 2017

Treningsplan for CK Nittedal Veteraner 2017 Treningsplan for CK Nittedal Veteraner 2017 Generell informasjon Felles mål for klubben i 2017 er Trondheim Oslo. Mange har også tenkt å sykle Jotunheimen rundt. Det blir derfor i all hovedsak fokus på

Detaljer

Dag Aktivitet Fokus sone

Dag Aktivitet Fokus sone IF FRØY COMP Mandag Basistrening med grunnstyrke og bevegelighet Ca. 1t 15 min Tirsdag Langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. 100 frekvens med snittpuls i 1 1 Ca. 2-4 t Onsdag Intervaller,

Detaljer

Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15

Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15 Ceres 16 - Treningsplan og -dagbok for utesesongen for perioden 01.04-17.05.15 Uke 15 Planlagt Planlagt rute Mål/fokus for treningsøkta Ansvarlig Planlagt Utført Antall timer Snitt pr uke Ant km Intensitet

Detaljer

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE.

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. Hei gutter! Her kommer endelig et lite treningsprogram over hvordan treningen kan legges opp för Lidingöloppet. Programmet er over 13 uker og starter nå mandag den 1. Juli.

Detaljer

Treningsplan BRSK 2014

Treningsplan BRSK 2014 Treningsplan BRSK 2014 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Mוned: November Treningsform Tid Forklaring Treningssone Mוned: November Uke 1 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk. Oppv/nedkj. Styrketrening. Sone 2 Nivו: 8-12 timer Dag 2 Intervall 2t 4x6min intervall sone 3 Mוned: November Uke 2 Dag 1 Styrke 2t 2x15min styrketrוkk.

Detaljer

15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin

15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin 15 personer møtte til det 2. informasjonsmøtet på klubbhuset ifm et eventuelt klubblag DSSP Trondheim-Oslo En gjennomgang av de som har meldt sin interesse viser at det er 15-18 ryttere som har som målsetning

Detaljer

VELKOMMEN! Informasjonsmøte for Rye19, Rye2 og Rye3 2017

VELKOMMEN! Informasjonsmøte for Rye19, Rye2 og Rye3 2017 VELKOMMEN! Informasjonsmøte for Rye19, Rye2 og Rye3 2017 Presentasjon av lagene og ressursgruppa Mål for 2017 Påmelding / puljer Treninger og felles prestasjoner Sikkerhet / lisens Dugnad Avtaler / bekledning

Detaljer

Lesernes ringblad. Torsdag 07/07. Lørdag 09/07. 4. jul 4. aug 2016. Mandag 04/07. Onsdag 06/07. Fredag 08/07. Tirsdag 05/07.

Lesernes ringblad. Torsdag 07/07. Lørdag 09/07. 4. jul 4. aug 2016. Mandag 04/07. Onsdag 06/07. Fredag 08/07. Tirsdag 05/07. Lesernes ringblad 4. jul 4. aug 2016 Mandag 04/07 Hadeland Hadeland Tirsdag 05/07 Hadeland Hadeland Onsdag 06/07 Hadeland Torsdag 07/07 Hadeland Fredag 08/07 Hadeland Lørdag 09/07 Hadeland Søndag 10/07

Detaljer

Follo Landevei. Planer for 2018

Follo Landevei. Planer for 2018 Follo Landevei Planer for 2018 Nøkkelpunkter fra evalueringsmøtet 23/10-17 Felles treninger og treningsinnhold Felles oppmøtested Mulighet for å bytte treningsgruppe Fadderordning for nye utøvere Felles

Detaljer

Informasjon til foreldre

Informasjon til foreldre Ski-sesongen 2014 Informasjon til foreldre Info Sportsplan på IL Jotun ski inneheld info ang eigenandelar på renn etc. Dugnadslister kiosk Fardalen. Terminliste på Skiforbundet. Treningssamling på snø

Detaljer

Program. Påmelding. Må skje gjennom klubb via Quick Systems /EQ Timing innen 10.juni 2014. Gjelder alle øvelser.

Program. Påmelding. Må skje gjennom klubb via Quick Systems /EQ Timing innen 10.juni 2014. Gjelder alle øvelser. For første gang i Eidsvoll Sykkelklubbs historie står vi som arrangør for NM landevei. I forbindelse med 200-årsjubileet for grunnloven her på Eidsvoll i 2014, mener vi det er en unik mulighet til å invitere

Detaljer

Infomøte ESK-UCK 17. 13. januar 2015

Infomøte ESK-UCK 17. 13. januar 2015 Infomøte ESK-UCK 17 DSSP 2015 13. januar 2015 Ressursgruppe Stian Ørbæk Anton Brandsø Jan Åge Tømte Britt T. Lund Logistikk Tor Olav Trefjord Alle har et ansvar med å skaffe følgebiler Vi trenger minst

Detaljer

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var.

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var. Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet var jeg avslappet og spent på hva pulsen min var. Etter motbakkeløpet var jeg sliten og pusten min var rask. Uke 7 - tirsdag Før motbakkeløpet var jeg veldig klar til å

Detaljer

Satser på solid 10 km-pers

Satser på solid 10 km-pers Satser på solid 10 km-pers I voksen alder fant jeg fram til den beste hobbyen man kan ha, nemlig løping. Men etter å ha holdt på i 10-12 år innser jeg at det er ganske tilfeldig hvordan jeg trener. Derfor

Detaljer

Årets NC-åpning i utfor er et samarbeid mellom Kristiansands Cykleklubb, Åseral Aktivitet og Åseral Idrettslag.

Årets NC-åpning i utfor er et samarbeid mellom Kristiansands Cykleklubb, Åseral Aktivitet og Åseral Idrettslag. Norgescup utfor #1 2013, Eikerapen Alpinsenter, Åseral Søndag 12.mai 2013 Om arrangementet Årets NC-åpning i utfor er et samarbeid mellom Kristiansands Cykleklubb, Åseral Aktivitet og Åseral Idrettslag.

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

Terminlistemøte Region Midt-Norge 2013

Terminlistemøte Region Midt-Norge 2013 Terminlistemøte Region Midt-Norge 2013. 2013 Ritt navn Arrangør Ritt Klasser Status 2013 7-Apr Røstad Terreng IL Sverre Terreng 12-Apr Bakketempo Gauldal SK Tempo Alle 13-Apr Ånøymila Gauldal SK Tempo

Detaljer

Program. Startkontingenter M/K Senior kr 400,- pr. øvelse M/K Junior kr 300,- pr. øvelse Lagtempo kr 600,- pr. lag

Program. Startkontingenter M/K Senior kr 400,- pr. øvelse M/K Junior kr 300,- pr. øvelse Lagtempo kr 600,- pr. lag Det er 10 år siden forrige Norgesmesterskap ble arrangert i Grimstad, så vi ser nå frem til å samle sykkel Norge på ny i Sykkelbyen Grimstad. Grimstad Sykleklubb samarbeider med Kristiansands Cycleklubb,

Detaljer

15. Planer og rapporter

15. Planer og rapporter 15. Planer og rapporter I dette kapitelet har jeg samlet forslag til planer og rapporter. Da dette er tabeller, kan de se litt forskjellig ut på de ulike leseenhetene. De er derfor tilgjengelig for nedlasting,

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Invitasjon juni 2016

Invitasjon juni 2016 Invitasjon 19. 26. juni 2016 Bodø Ck har gleden av å invitere til NM Landevei 2016. Vi ser frem til, i fellesskap, å kunne tilby en mesterskapsuke til glede for ryttere, støtteapparat, kommissærer, publikum,

Detaljer

ASKER PETIT PRIX 2014 Program

ASKER PETIT PRIX 2014 Program ASKER PETIT PRIX 2014 Program Innholdsfortegnelse Velkommen... 3 Rittledelsen... 3 Generelt... 3 Bakketempo fredag 23. mai... 4 Gateritt lørdag 24. mai... 6 Tempo lørdag 24. mai... 8 Fellesstart søndag

Detaljer

ca 6-7 km/t Ansvarlig Stamina Siv Hansen Øyvind Lygre Stamina Dato 06.jan 07.jan 08.jan 09.jan 10.jan 11.jan

ca 6-7 km/t Ansvarlig Stamina Siv Hansen Øyvind Lygre Stamina Dato 06.jan 07.jan 08.jan 09.jan 10.jan 11.jan UKE 1 UKE 2 UKE 3 Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag Dato 30.des 31.des 01.jan 02.jan 03.jan 04.jan 05.jan Tid 20:05 08:45 09:30 10:00 20:05 Hvor/Hva Spinning Svømming Tur Løping i "sumpen"

Detaljer

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;

Detaljer

Sykkel, Landevei 2014

Sykkel, Landevei 2014 Velkommen til NNM Sykkel, Landevei 2014 13.14. September Åpent NordNorsk Mesterskap Arrangør: Bodø Cykleklubb For mer og oppdatert informasjon: http://www.bodock.no og https://www.facebook.com/groups/135540200797/

Detaljer

MUSIKALSK TRIKKETUR 22.-30. APRIL

MUSIKALSK TRIKKETUR 22.-30. APRIL Tirsdag. april 08:30 08:50 13:23 Grefsen vognhall 13:43 13:46 13:52 13:55 13:59 14:04 14:10 14:13 14:18 14:21 14:26 14:29 14:32 14:35 14:37 14:42 14:51 14:56 15:00 15:04 15:10 15:12 15:17 15: 15:26 15:28

Detaljer

Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte.

Ved stor deltakelse kan det være aktuelt å dele i flere grupper for å øke treningsutbyttet for den enkelte. VEILEDENDE TRENINGSPROGRAM HØSTEN 2015 Da er vi i gang med forberedelser til vintersesongen 2015-2016. Det legges herved ut veiledende treningsprogrammer for følgende grupper: Gruppe1: Trener allsidig

Detaljer

Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep

Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

Uke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar

Uke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar Holmen IF Langrenn Sommer 2015 Utøvere 2003-2000 (Utøvere fra 2003 fokuserer på Skate-økter og ikke klassisk økter på Rulleski) Uke 27 HØY Man. Styrke økt 45 45 Intervall rulleski 5 x 3. 1,5 pause (mellom

Detaljer

Rye-Tempoen - 2011/2012 -

Rye-Tempoen - 2011/2012 - Rye-Tempoen - 2011/2012 - Velkommen Ressursgruppen Målsetning 2012 Hvordan oppnå dette? Rittprogram og samlinger Satsningsritt Samlinger Utstyr Praktisk informasjon Ny trener i Rye Agenda Ressursgruppen

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011

Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011 Treningsprogram for OSI Friidrett 1. november - 2. januar 2011 Uke 44 (1. november - 7. november): Alt. I (mellom-lang) : 6x(200m+300m+500m) p 40/90s : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Vi begynner

Detaljer

Bergen CK klubbavis: VENTILEN 1/2017

Bergen CK klubbavis: VENTILEN 1/2017 Bergen CK klubbavis: VENTILEN 1/2017 Voss-Geilo står for tur Vi har bestilt ekstra startnummer og har fremdeles noen ledige. Om du ønsker deg en reell opptur J så vet du hvor du melder deg på. www.vossgeilo.no

Detaljer

Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet

Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

Det kommer mer info om ikke lenge - mailen under var bare til orientering i første omgang sånn at du vet at det kommer mer :-)

Det kommer mer info om ikke lenge - mailen under var bare til orientering i første omgang sånn at du vet at det kommer mer :-) Side 1 av 5 Fra: Jan-Oddvar S rnes[jan-oddvar.sornes@nord.no] Dato: 07.06.2016 13:50:19 Til: Svetlana Burzinska-Nilsen Tittel: Re: ARN Challenge Ritt, 13. August 2016 Jobber med det også. Kommer før helgen

Detaljer

Spinning FSC / Terningen Arena

Spinning FSC / Terningen Arena Spinning FSC / Terningen Arena Spinning i sal for alle medlemmer i CK Elverum. Varierende Varighet. 10 TIPS: Slik får du maksimalt utbytte av spinning-timen Spinning er ekstremt effektivt hvis du vil øke

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars mai

Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars mai Treningsprogram for OSI Friidrett 23. mars - 10. mai Uke 13 (23. mars - 29. mars): Alt. I (mellom-lang) : 12-16x250m motbakke i Frognerparken p radig jogg ned. : som over. Inspirert av Seb Coe. http://www.youtube.com/watch?v=jbol-wih5vg

Detaljer

Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2

Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,

Detaljer

Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com

Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst

Detaljer

Samlingen starter uten trener. Terje kommer på lørdag (kanskje fredag). Terje blir ut resten av samlingen. Og på konkurransene.

Samlingen starter uten trener. Terje kommer på lørdag (kanskje fredag). Terje blir ut resten av samlingen. Og på konkurransene. Beito 2011 Samlingen starter uten trener. Terje kommer på lørdag (kanskje fredag). Terje blir ut resten av samlingen. Og på konkurransene. Følgende er påmeldt: B&Y: Rolf Einar Jensen Fredrik Gjesbakk Haakon

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

INVITASJON. SYKLEKLUBBEN LYNGDAL & OMEGN har gleden av å invitere til. REGIONSMESTERSKAP SØR Landevei 20 og 21 september 2014 &

INVITASJON. SYKLEKLUBBEN LYNGDAL & OMEGN har gleden av å invitere til. REGIONSMESTERSKAP SØR Landevei 20 og 21 september 2014 & INVITASJON SYKLEKLUBBEN LYNGDAL & OMEGN har gleden av å invitere til REGIONSMESTERSKAP SØR Landevei 20 og 21 september 2014 & Lørdag ettermiddag/kveld: FESTKVELD, med premieutdeling fra tempoetappen og

Detaljer

INVITASJON 11. 12. 2015 NARVIK

INVITASJON 11. 12. 2015 NARVIK INVITASJON Narvik Cykleklubb har gleden av å invitere til Norgesmesterskap i Utfor, 11. 12. juli 2015 NARVIK 19 82 CYKLEKLUBB Sted og hvordan komme seg dit? Arrangementet finner sted i Narvikfjellet, sentralt

Detaljer

Fra fjortis til junior-vm

Fra fjortis til junior-vm Fra fjortis til junior-vm Borger: hvem er jeg og hva driver jeg med Borger Melsom 18 år Fossum IF Orientering & langrenn Juniorlandslaget Wang Toppidrett Leif: hvem er jeg og hva driver jeg med Leif Størmer

Detaljer

Generelt deler vi inn økter og soner som følger:

Generelt deler vi inn økter og soner som følger: Treningsøkter, en beskrivelse. For at vi skal snakke samme språk kommer det her en beskrivelse av treningsøkter. Treningsprogram / økter deles inn etter hensikten med økta. Vi benytter navn som under.

Detaljer

INVITASJON NM TERRENG RUNDBANE OG SPRINT LØRDAG 18. OG SØNDAG 19. JULI 2015 OPPDATERT INFORMASJON LIGGER HER: HTTP://NMTERRENGSYKKEL2015.

INVITASJON NM TERRENG RUNDBANE OG SPRINT LØRDAG 18. OG SØNDAG 19. JULI 2015 OPPDATERT INFORMASJON LIGGER HER: HTTP://NMTERRENGSYKKEL2015. INVITASJON NM TERRENG RUNDBANE OG SPRINT LØRDAG 18. OG SØNDAG 19. JULI 2015 OPPDATERT INFORMASJON LIGGER HER: HTTP://NMTERRENGSYKKEL2015.NO Velkommen IF Frøy inviterer til norsk mesterskap i terreng rundbane

Detaljer

Jæren Sykkelfestival 2006

Jæren Sykkelfestival 2006 Nærbø SK, Sandnes SS og Stavanger SK har gleden av å invitere ryttere, ledere, dommere og presse til: Jæren Sykkelfestival 2006 Rittet er åpent for M/K senior og junior. Alle etapper inngår i KALAS CUPEN,

Detaljer

Årsberetning. Bokn Sykkelklubb 2015

Årsberetning. Bokn Sykkelklubb 2015 Årsberetning Bokn Sykkelklubb 2015 1 Innholdsbetegnelse Styrets sammensetning... 3 Andre funksjoner... 3 Valgkomite... 3 Revisorer... 3 Styrets arbeid... 3 Styremøter... 3 Spesielle oppgaver... 3 Aktiviteter

Detaljer

Januar 2014. Viktige hendelser denne måned: Keiko Hajime - Første trening 13.-18. januar Kangeiko 2013. Timeplan første uker i januar:

Januar 2014. Viktige hendelser denne måned: Keiko Hajime - Første trening 13.-18. januar Kangeiko 2013. Timeplan første uker i januar: Januar 2014 Viktige hendelser denne måned: 7. januar Keiko Hajime - Første trening 13.-18. januar Kangeiko 2013 17.-18. januar Kangeiko Weekend 20. januar Oppstart Nybegynnerkurs 20. januar Ordinær timeplan

Detaljer

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner

Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn

Detaljer

Komplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2015

Komplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2015 Komplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2015 Dag Dato Gruppe Avstand Aktivitet Sted Klokkeslett Startkontigent Ansvarlig/medhjelper Mandag 05.jan Alle 15m Opplæring LKS Bryhnitjernet 18.00

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 31, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100

Detaljer

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive

Detaljer

Teknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet

Teknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for slegge (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

Infomøte Turgruppa DSSP oktober 2016

Infomøte Turgruppa DSSP oktober 2016 Infomøte Turgruppa DSSP 2017 11. oktober 2016 Målsettinger Den Store Styrkeprøven 17. juni 2017 Lillehammer under 6 timer Trondheim 20 timer 17 timer 14 timer Lillehammer-Oslo under 6 timer Ressursgruppe:

Detaljer

Optimalisering av utholdenhetstrening!

Optimalisering av utholdenhetstrening! .9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

FANA 3 DAGERS 23.-25. mai 2015. NCF Rankingritt 3/5 (M/K15/16) NCF Rankingritt 4/5 (M/KSenior, Junior) NCF Mastercup 2/4

FANA 3 DAGERS 23.-25. mai 2015. NCF Rankingritt 3/5 (M/K15/16) NCF Rankingritt 4/5 (M/KSenior, Junior) NCF Mastercup 2/4 FANA 3 DAGERS 23.-25. mai 2015 NCF Rankingritt 3/5 (M/K15/16) NCF Rankingritt 4/5 (M/KSenior, Junior) NCF Mastercup 2/4 Velkommen til F3D i regi av Fana IL Sykkel. Det er en stor glede å kunne ønske ryttere,

Detaljer

Østfold 3 - dagers ØNSKER VELKOMMEN TIL. 2.-4. mai 2014. Rekrutt 6 9 M/K 10-16. Tempo Gateritt Fellesstart. for 17. gang

Østfold 3 - dagers ØNSKER VELKOMMEN TIL. 2.-4. mai 2014. Rekrutt 6 9 M/K 10-16. Tempo Gateritt Fellesstart. for 17. gang ØNSKER VELKOMMEN TIL Østfold 3 - dagers for 17. gang 2.-4. mai 2014 Klasser: Rekrutt 6 9 M/K 10-16 Ncf-R3, M/K-jun Ncf-R3, M/K-sen Tempo Gateritt Fellesstart Fredrikstad SK og Halden CK ønsker velkommen

Detaljer

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål

Detaljer

Fauske IL Sykkel Klubbcup 2017 Roadbook. Kjell Sæterhaug

Fauske IL Sykkel Klubbcup 2017 Roadbook. Kjell Sæterhaug Fauske IL Sykkel Klubbcup 2017 Roadbook Kjell Sæterhaug Innhold Administrative bestemmelser... 3 Etappe 1 fellesstart, flat, Nerauran, tirsdag 25.apr 2017, kl 1745... 5 Etappe 2 tempo, flat, Fauske kirke,

Detaljer

EIDSVOLLRITTET 2015 INNBYDELSE EIDSVOLLRITTET. Rankingritt M/K senior - M/K junior 13.juni 2015. M/K10-16 13-14 juni 2015

EIDSVOLLRITTET 2015 INNBYDELSE EIDSVOLLRITTET. Rankingritt M/K senior - M/K junior 13.juni 2015. M/K10-16 13-14 juni 2015 EIDSVOLLRITTET Rankingritt M/K senior - M/K junior 13.juni 2015 M/K10-16 13-14 juni 2015 Eidsvoll Sykkelklubb ønsker deltager, ledere og presse velkommen til Eidsvoll og Eidsvollrittet 2015 Ritt type Rankingritt.

Detaljer

Østfold 3 dagers 13. 15. september 2013

Østfold 3 dagers 13. 15. september 2013 Østfold 3 dagers 13. 15. september 2013 Halden CK og Fredrikstad SK ønsker velkommen til tre dagers sykkelfest! Østfold 3-Dagers vil bli arrangert 13. 15. september med tempo og gateritt i Fredrikstad

Detaljer

Årsrapport for 2010 for Landevei i Rye

Årsrapport for 2010 for Landevei i Rye Årsrapport for 2010 for Landevei i Rye Det har vært et godt år for landeveisgruppen i Rye. Vi har ikke klart å gjenerobre tronen i Trondheim-Oslo, men vi er på vei. Til gjengjeld tok klubben tatt fast

Detaljer

RESTITUSJONSPLAN. Hvorfor skal vi planlegge?

RESTITUSJONSPLAN. Hvorfor skal vi planlegge? RESTITUSJONSPLAN Hvorfor skal vi planlegge? Familie Jobb Skole Fotball EKSEMPLET VISER HVORDAN INTENSITETSMÅLINGEN GIR GRUNNLAG FOR RESTITUSJONSPLAN JUNIOR ELVERUM. Intensitetsplanlegging: Uke av. bolk

Detaljer

DSS 18-2015 PLANLEGGING DEN STORE STYRKEPRØVEN 10. JUNI 2015

DSS 18-2015 PLANLEGGING DEN STORE STYRKEPRØVEN 10. JUNI 2015 DSS 18-2015 PLANLEGGING DEN STORE STYRKEPRØVEN 10. JUNI 2015 Agenda Aktiviteter frem til avreise Forberedelser til rittdagen Fredag 19. juni Rittdagen Gjennomføringen av selve rittet Samling på søndag

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars

Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars Treningsprogram for OSI Friidrett 21. januar - 30. mars Uke 4 (21. januar 27. januar): OBS ta med refleks! Det kan være biltrafikk. Vi kan løpe på fortauet der også. : 5-8x800m motbakke i Nordbergveien

Detaljer

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av

Detaljer

Komplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2017

Komplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2017 Komplett terminliste for Stange og Romedal Skytterlag 2017 Dag Dato Gruppe Avstand Aktivitet Sted Klokkeslett Startkontigent Ansvarlig/medhjelper Tirsdag 03.jan Ungdom 15m Runde 5 Lapua-cup/trening Bryhnitjernet

Detaljer

NC 3 OSLO. NC Fellesstart 9. juni. Rankingritt Bakketempo 10. juni. Idrettsklubben HERO

NC 3 OSLO. NC Fellesstart 9. juni. Rankingritt Bakketempo 10. juni. Idrettsklubben HERO NC 3 OSLO NC Fellesstart 9. juni Rankingritt Bakketempo 10. juni Idrettsklubben HERO Påmelding Påmelding gjøres i MinIdrett eller SportsAdmin innen tirsdag 28. mai kl. 23.59. Etteranmelding er mulig til

Detaljer

9. 10. august 2014 Narvik Cykleklubb

9. 10. august 2014 Narvik Cykleklubb 9. 10. august 2014 Narvik Cykleklubb NARVIK 19 82 CYKLEKLUBB Sted og hvordan komme seg dit? Arrangementet finner sted i Narvikfjellet, sentralt plassert nært sentrum av Narvik. Narvik ligger ca 250km sør

Detaljer

INVITASJON UM/UL 2012 GRENLAND

INVITASJON UM/UL 2012 GRENLAND INVITASJON UM/UL 2012 GRENLAND Arrangør: Grenland Sykleklubb For mer informasjon: www.grenlandsk.no og www.sykkelum2012.no UM / UL 2012 Velkommen til Grenland Grenland SK er en klubb for syklister i alle

Detaljer

Utfordring med å bygge treningsplan,

Utfordring med å bygge treningsplan, Utfordring med å bygge treningsplan, Kun 3 fellestreninger, resten er opp til en selv Vi har KUN 3 felles treninger i uken Vi har begrenset tid til trening i løpet av høsten/vinteren (maks 1t 30) For noen

Detaljer

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton

KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton KOM I FORM! 3 km 10 for Grete Halvmaraton Maraton I Danske Bank OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 20. september er det duket for Danske Bank Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på

Detaljer

Data Respons «En frisk bedrift»

Data Respons «En frisk bedrift» Data Respons «En frisk bedrift» «En frisk bedrift» En arbeidsplass der de ansatte skal utvikles i et helhetsperspektiv. Mosjon en del av prestasjonskulturen. KPI på «i form programmet Program 17.september:

Detaljer

Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen

Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen Barmark i alpint Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen OVERSIKT Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå?

Detaljer

august Rittelefon: Arrangør Kristiansands Cykleklubb Grimstad Sykleklubb. Klasser

august Rittelefon: Arrangør Kristiansands Cykleklubb Grimstad Sykleklubb. Klasser 12. 13. august 2017 Rittelefon: 92 34 41 54 Vi ønsker syklister i alderen 6 16 år hjertelig velkommen til sykkelfest på Sørlandet siste helgen i sommerferien. For fjerde året på rad arrangerer Kristiansands

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var veldig spent. Beina mine var litt støle etter en joggetur sent søndag kveld. Været var så fint og kaldt, at jeg tenkte at denne testen kom til å bli perfekt. Pulsen var passe lav,

Detaljer

Sandefjord svømmeklubb

Sandefjord svømmeklubb Sandefjord svømmeklubb 22.9.12 Hvorfor spiser vi? Til en hver tid foregår det ca. 2000 kjemiske reaksjoner i kroppen vår, i tillegg arbeider våre muskler. Alt dette krever energi og tilførsel av nye "råvarer".

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Infomøte Turgruppa. 15. oktober 2015

Infomøte Turgruppa. 15. oktober 2015 Infomøte Turgruppa DSSP 2016 15. oktober 2015 Oppsummering 2015 Største klubbdeltakelsen på DSSP: nr 6 med 78 stk UCK nr 11 med 53 ESK Trondheim: ESK 42 startende 36 i mål UCK 28 startende 24 i mål Lillehammer:

Detaljer

19 20. desember 2015 Juleavslutning og gradering Barn og Tiger. Bli med på en juleavslutning med trening, pizza, film og overnatting i hallen

19 20. desember 2015 Juleavslutning og gradering Barn og Tiger. Bli med på en juleavslutning med trening, pizza, film og overnatting i hallen 19 20. desember 2015 Juleavslutning og gradering Barn og Tiger. Bli med på en juleavslutning med trening, pizza, film og overnatting i hallen Tradisjonell Taekwondo Union Program lørdag 19.12.2015 12:00

Detaljer

Oslo Sykkelfestival 11. september: Tempo og gateritt 12. september: NC fellesstart

Oslo Sykkelfestival 11. september: Tempo og gateritt 12. september: NC fellesstart Oslo Sykkelfestival 11. september: Tempo og gateritt 12. september: NC fellesstart Velkommen til sykkelfest i Oslo IF Frøy ønsker deltakere, publikum og andre interesserte velkommen til sykkelfest i Oslo.

Detaljer

Varanger Sportsklubb Årsberetning 2012

Varanger Sportsklubb Årsberetning 2012 Årsberetningen er ment å gi et bilde av klubbens aktiviteter gjennom året som er gått. Vi anbefaler leserne av årsmeldingen som ønsker mer informasjon om klubben og aktiviteter i året som er gått om å

Detaljer