Fra fjortis til junior-vm

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Størrelse: px
Begynne med side:

Download "Fra fjortis til junior-vm"

Transkript

1 Fra fjortis til junior-vm

2 Borger: hvem er jeg og hva driver jeg med Borger Melsom 18 år Fossum IF Orientering & langrenn Juniorlandslaget Wang Toppidrett

3 Leif: hvem er jeg og hva driver jeg med Leif Størmer alt for gammel Fossum IF Har løpt sikkert 1000 o-løp Synes orientering og trening er kjempe gøy Er trener for en fantastisk gjeng

4 4

5 4 HL medaljer nå i helgen

6

7 Moro ikke alvor!

8 Borger: fra fjert til fjortis Hva drev jeg med før jeg ble 14? MYE aktivitet Variert: Langrenn, bandy, fotball, orientering, svømming (sykkel, løping, rulleski ) Begynte med orientering som 12 åring Satset på langrenn

9 Borger: Hvordan har jeg trent fra jeg var Hva: Langrenn, Orientering Hvor mye: t i året Løp Ski/Rulleski Annet Løp Ski/Rulleski Annet

10 Hvordan har jeg trent fra jeg var September - mars Fokus på langrenn 50 timer i måneden sep-des 2 renn hver helg jan-mars Hardt når det skal være hardt Rolig når det skal være rolig Ca 30 min løping i uken i skisesongen April - september Fokus på orientering timer i måneden 2 o-løp hver helg Mer I3/I4 og lite I5 Rolig når det skal være rolig Rulleski som restitusjon og avveksling

11 Viktig med noen knallharde økter Har hatt i overkant av 30 helt i kjeller n økter i året Klarer ikke få til dette i vanlig o-løp Skirenn, motbakkeløp, 3000m, og motbakkeintervaller

12 For å bli blant verdens beste kreves det ca 10 år med bra trening og du er akkurat på vei ut av startblokkene

13 De som VIL og er mest MOTIVERT klarer det Det er faktisk mindre viktig hvor god du er som åring

14 Det viktigste nå er å bygge en solid grunnmur Du må være godt trent for å kunne trene mye Du må trene trenbarhet, ref. Dag Kaas

15 Mye og variert trening Gjør mye av det du synes er moro Gjør mye av det som er fint for årstiden Gjør mye av det som er fint å holde på med der du er Og gjør også litt av det som gjør vondt

16 O-teknisk trening Vanskeligere enn i konkurranser Løypelegger: Yngve Skogstad

17 O-teknisk trening Max konsentrert mens du holder på! Man lærer ikke så mye av å gjøre feil man lærer mest av å gjøre tingene riktig!

18 Sette mål og jobbe mot det Mestret ikke sprint Ønsket å gjøre det bra i sprint-nm Laget en plan med 6 sprintøkter siste 3 uker før NM

19 Bra og fokusert jobbing gir resultater! 19

20 Treningsplanlegging

21 Kombinasjon Langrenn/Orientering Året delt i to Utfordring med hvile Konkurransefri Okt-Des

22 Kombinasjon Langrenn/Orientering Positivt Knallharde økter gjennom vinteren Terskeløkter gjennom sommeren Kvalitetsøkter og konkurranser hele året Gleder meg hele tiden til ny sesong! Jeg elsker å konkurrere Negativt Aldri hvile lettere syk Får minimalt med resursperioder/grunntrening lettere skadet Mange trenere: Du får verken trent nok langrenn eller orientering (Mentalt slitsomt)

23 Årsplan sesongen 2012 Borger Melsom Fossum IF/Wang Toppidtrett Resultatmål Topp 6 i JWOC 3 NM-gull Seier sammenlagt i Norges-cupen og sprint-cupen Arbeidsmål Få bedre flyt gjennom postene - alltid på forhånd vite postbeskrivelse, kode og retning ut av posten. Bli bedre på forenkling og forståelse av veldig detaljerte kart, og da må jeg oppsøke og trene mer på slike kart Bli god til å tolke kurvebilder med negative groper (relevant for JWOC) Lære meg å ta ut gode veivalg i beitemarksområdene i Slovakia(de gule/grønne områdene på langdistansen i JWOC) Bedre løpssteget på fast underlag, under 8:55 på 3000 meter Klare å roe ned stressnivået i internasjonale konkurranser Holde meg frisk, ikke bli syk. Under 25 sykedager i løpet av året. Viktigste konkurranser <Her kan dere merke rødt de konkurrasene du ønsker å satse aller mest på> Tjukk skrift= prioritert Konkurranser: Distanse/øvelse: Terreng: Sted: Dato: Mer: Kommentar NM-natt Nattløp, fellesstart "Fredrikstadterreng". Åpent, lettløpt på toppene - gran/furu. En del stup i liene. Ofte lettløpte Fredrikstad 20.apr CC1 flater i bunn. Ofte tettere skog i liene og i bunn. Norwegian Spring Langdistanse, individuell start Halden/Sarpsborg-terreng. Åpent på toppene, litt mer grafs nede. Krevende o-teknisk. Halden/ Sarpsborg 22.apr CC2 Pinseløp Mellomdistanse, individuell start Mest furu/gran. Åpent på toppene, litt mer grafs nede. Krevende o-teknisk. Kongsberg 26.mai CC3 Uttak EYOC/JWOC Pinseløp Langdistanse, individuell start Mest furu/gran. Åpent på toppene, litt mer grafs nede. Krevende o-teknisk. Kongsberg 27.mai CC4 Uttak EYOC/JWOC NM-sprint Sprint, individuell start. Kvalik + Finale Blokkbebyggelse, små skogholt, villaveier Øvrevoll/ Østerås 02.jun CC5 Uttak EYOC/JWOC NM-jr stafett Stafett, 3 etapper Sæteren gård Bærum 03.jun O-festivalen Sprint, individuell start Beitostølen sentrum og hyttebebyggelsen rundt. Beitostølen 22.jun CC6 O-festivalen Langdistanse, individuell start Fjellterreng / bjerkeskog og skråli / flat diffus bjerkeskog / noe stor granskog på slutten / myr Beitostølen 23.jun CC7 (?) O-festivalen Kort langdistanse, jaktstart Bjerkeskog og skråli / flat diffus bjerkeskog / granskog / myr Beitostølen 24.jun CC8 Jaktstart basert på sprint + langdistanse, men tid etter kommer til å bli dividert på 2 eller EYOC Sprint/Langdistanse/Stafett Gammelt kart over langdistanseterrenget: 8&Itemid=484 Frankrike 28.jun - 1. jul 3. 4 beste jenter og 4 beste gutter i JWOC Sprint/Langdistanse/Mellomdistanse/Stafett Slovakia 7.jul - 14.jul 6 beste jenter og 6 beste gutter i Sprintløp Sprint Se nettside for sperret område. Steinkjer 18.aug CC9 NM Ultralang Ultralang Trønderterreng. Grovkupert, mye myr Steinkjer 19.aug CC10 NM-lang Lang, individuell start Nordmarka/Lillomarka. Grovkupert. Mye granskog, mer åpent på toppene. Romerike 13.sep CC11 NM-mellom Mellomdistanse, individuell start Nordmarka/Lillomarka. Grovkupert. Mye granskog, mer åpent på toppene. Romerike 15.sep CC12 NM-stafett sr Stafett, 3 etapper Nordmarka/Lillomarka. Grovkupert. Mye granskog, mer åpent på toppene. 16.sep JEC Sprint, lang, stafett St.Morits, Sveits 5.okt - 7.okt 6 beste D17-18, 6 beste H17-18, 6 beste D19-20 og 6 beste H19-20 Blodslitet Ultralang, fellesstart "Fredrikstadterreng". Åpent, lettløpt på toppene - gran/furu. En del stup i liene. Ofte lettløpte Fredrikstad 13.okt CC13 flater i bunn. Ofte tettere skog i liene og i bunn. Samme kart som Natt-NM. I tillegg kommer to regionale sprintløp i sprint-cup'en

24 november Hovedfokus Gå meg inn på ski/mengdeperiode Fargeforklaring: Uke x y Viktige konkurranser Samlinger Geilo+Beitostølen Tilvenningsperiode Beskrivelse av trening Mye mengde rulleski/ski, og prøve å spe på med noen knallharde i5-økter Antall hardøkter 10 Ressursperiode Antall o-tekniske økter 4 Antall timer i måneden 60 timer denne måneden må være basert på at du får gått mye på ski. 60 Konkurranase/testperiode desember Hovedfokus Mengdetrening + oppstart konkurranseperiode langrenn Uke x y Viktige konkurranser Konkurranseforberedende Samlinger Beskrivelse av trening Mye mengde, men nå en del hardøkter på ski og noen skirenn Restitusjonsperiode Antall hardøkter 10 Antall o-tekniske økter 2 Antall timer i måneden 60 timer denne måneden må være basert på at det er bra skiføre hele måneden. 60 januar Hovedfokus Konkurranser langrenn + en del mengde + forberede kroppen til o-samling i Skåne Uke x y Viktige konkurranser NC Lygnaseter Samlinger Skeikampen Beskrivelse av trening Konkuransesesong langrenn, men min 2 løpeøkter i uken (hvorav en hardøkt annenhver uke) Antall hardøkter 9 Antall o-tekniske økter 1 Antall timer i måneden Med fulle skoleuker og renn i helgen er 55 timer mye. Tror 50 kan holde som en plan her februar Hovedfokus NC Langrenn og Skåne-samling i starten, så begynner jeg å bygge opp formen mot jrnm langrenn Uke x y Viktige konkurranser NC Granåsen Samlinger Skåne Beskrivelse av trening Konkuransesesong langrenn, men min 2 løpeøkter i uken (hvorav en hardøkt annenhver uke). Veldig mye løping i Skåne Antall hardøkter 10 Antall o-tekniske økter 9 Antall timer i måneden Med mulighet for mye trening i vinterferien er 50 timer OK i februar. 50 mars Hovedfokus Bygge formtopp til jrnm langrenn, kun orienterings-fokus etter det Uke x y Viktige konkurranser jrnm Holmenkollen + NC Finale Samlinger Roma/Spring-Cup Beskrivelse av trening Bygger form til NM, og satser på å flyte på den frem til NC Finalen Antall hardøkter 9 Antall o-tekniske økter 6 Antall timer i måneden Her kommer overgangen fra ski til mye løping så fornuftig å gå ned til 45 timer 45 april Hovedfokus Få trygghet i orienteringen. Løpe NM natt og Norwegian spring mest som trening Uke x y Viktige konkurranser Natt-NM + CC langdistanse Samlinger Tyrkia i påsken Beskrivelse av trening Orientering! Løping, og o-teknikk Antall hardøkter 10 Antall o-tekniske økter 27 Antall timer i måneden I april blir det bare løping og du får to reisedager ifm Tyrkia. Tror 45 timer kan bli nok mai Hovedfokus Øke trygghet i orienteringen i høyt tempo. Uke x y Viktige konkurranser VM/EYOC-testløp Samlinger Beskrivelse av trening Sprint-fokus i starten av måneden, så rettes alt fokus mot pinseløpene Antall hardøkter 8 Antall o-tekniske økter 20 Antall timer i måneden Med tanke på at du her vil ha mange korte sprint-økter og reise ifm TiO så er nok 40 timer nok 45-5 juni Hovedfokus Øke trygghet i orienteringen i høyt tempo. Rette treningen mot JWOC Uke x y Viktige konkurranser NM sprint, NMjr-stafett + O-festivalen Samlinger Samling i Slovakia for VM-laget Beskrivelse av trening Begynne "program" for formbygging Antall hardøkter 10 Antall o-tekniske økter 25 Antall timer i måneden Hvis du har lett program på skolen så kan 50 timer gå, men risiko for at dette er for mye. 50-5

25 Treningsplanlegging begynner med å føre treningsdagbok

26

27 Intensitetsoner og restitusjon I-sone Puls Beskrivelse 90-95% restituert 100% restituert I6-I8 Anaerob For eksempel max fart i 1-5 minutter døgn døgn I5 I4 I3 97,5 % 92,5 % 87,5 % Veldig hard trening i lett terreng Hard trening i lett terreng Moderat trening i lett terreng timer timer 12 timer døgn 2-4 døgn 1-3 døgn Hard trening i tungt terreng Moderat trening i tungt terreng Rolig trening i tungt terreng eller tunge bevegelsesformer 82,5 % I2 Rolig trening i lett terreng 7-12 timer 12 timer til 2 døgn Veldig rolig trening i tungt terreng 72,5 % I1 Veldig rolig trening i lett terreng Fortløpende eller noen timer Fortløpende eller opp til et døgn 60 %

28 Tungt og tregt eller lett og kjapt? Når det gjelder utholdenhet så fungerer det gjennomgående bedre med lett og kjapp takt enn tung og treg takt For dårlig teknikk lav frekvens statisk belastning melkesyre og høy belastning på muskulaturen For dårlig styrke ift oppgaven lav frekvens statisk belastning melkesyre og høy belastning på muskulaturen Bedre teknikk og styrke høyere frekvens mindre belastning på muskulaturen NB! års alderen er en høy-risiko periode for belastningsskader og overtrent/feiltrent muskulatur. Man vokser mye og raskt høyde og vekt øker muskler, sener og koordinasjon henger ofte ikke med i utviklingen

29 Få til variasjon både i bevegelsesform og intensitet I6-I8 I5 1 I4 I3 1 1 I2 2 I1 1 1 Lette, raske bevegelser Bane løping Løping på sti i lett terreng Sykling lette gir Løping i lett skogsterreng Klassisk langrenn Løping i vanlig skogsterreng Sykling tunge gir Skøyting og løping i tungt terreng Tunge, trege bevegelser Bevegelsesformer sortert fra lett/kjapp til tung/treg

30 Fare!!! Ensformig trening på tunge bevegelsesformer med jevnt over litt for høy intensitet veldig høy risiko for overbelastning og tunge lår I6-I8 I5 I4 I3 I2 I1 Lette, raske bevegelser Bane løping Løping på sti i lett terreng Sykling lette gir Løping i lett skogsterreng Klassisk langrenn Løping i vanlig skogsterreng Sykling tunge gir Skøyting og løping i tungt terreng Tunge, trege bevegelser Bevegelsesformer sortert fra lett/kjapp til tung/treg

31 Periodeplaner Periodeplan: juni 2012 Dato Sted Økt Sone Beskrivelse Rulleski/ski O-tek Høy Varighet Tilleggsinnformasjon Fredag 1 Lett jogg 01:00 Lørdag 2 jrnm NM-Sprint :45 Søndag 3 jrnm jrnm Stafett :15 SUM UKE :45 Mandag 4 Aktiv hvile Tirsdag 5 Rolig o-teknikk 1 01:00 Rolig i jrnmstafett-terrenget 1 02:00 Onsdag 6 Slovakia Kort rolig økt på sprintkart 1 00:45 Torsdag 7 - Sprint med SI :00 Rolig økt mellom/stafett terreng 1 01:00 Fredag 8 - Rolig økt langdist terreng 1 01:15 Langdistanse med SI :30 Lørdag 9 - Rolig økt i mellom/lang terreng 1 01:15 Intervalløkt i mellomdist terreng :15 Jaktstart/fellesstart (med SI) Søndag 10 - Hjemreise SUM UKE :00 Mandag 11 Rolig rulleskitur 1 01:30 Tirsdag 12 FIF Rolig o-teknikk 1 01:15 Vi kjører Nydalens NM-relevante trening fra Movann Onsdag 13 Wang O-teknikk Wang 1 01:30 FIF i test 1 01:00 Torsdag 14 FIF NM-relevant trening Nydalen 1 01:15 Fredag 15 Wang Oppv + styrke 01:30 Lørdag 16 i5 8x1000m 1 01:15 Starte på 3:20, evt øke etter hvert Rolig sykkeltur 02:00 Søndag 17 Rolig langtur på kart 1 02:00 Vi får sannsynligvis til 1-2 økter på Ringerike her i kontinentalt terreng SUM UKE :15 Mandag 18 Langtur rulleski 02:00 i1/2 Løpetur på fast underlag 01:15 Aller helst kompass-trening i flatt terreng på ringerike Har du fått 1-2 økter på Ringerike på søndag så kan du vurdere om det er nødvendig å dra dit tirsdagen også. Tirsdag 19 O-intervaller 1 01:15 Dette blir nok en sprint-økt på NM-kartet. Onsdag 20 Bane-økt løpsdrill&koordinasjonsløp 01:15 Torsdag 21 Hvile Fredag 22 Beitostølen O-festivalen Sprint :00 Komme i riktig modus på start, være ydmyk og ha respekt for løype og terreng! Lørdag 23 - O-festivalen Lang :30 to knallharde drag i slalombakken rett etter målgang for å kjøre meg helt i senk 24 Søndag - O-festivalen Jaktstart :30 Det beste er om du klarer å løpe deg i senk i o-løpene allerede ;-) SUM UKE :45 Mandag 25 i1 Lett jogg 00:45 Tirsdag 26 Hvile Onsdag 27 i1 Lett økt 01:00 Torsdag 28 Hvile Fredag 29 i1 Lett økt 01:00 Lørdag 30 i1 O-teknikk 01:30 SUM UKE :15 SUM Juni :15:00

32 Skader Tren så fort som mulig Forskjellige treningsformer Sett opp en plan Utnytt skadeperioden til noe positivt!

33 Forberedelser til viktige konkurranser Studerer gamle kart Eksempel løyper Veivalgsutfordringer Gjennomføringsstrategi

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?

Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Satser på solid 10 km-pers

Satser på solid 10 km-pers Satser på solid 10 km-pers I voksen alder fant jeg fram til den beste hobbyen man kan ha, nemlig løping. Men etter å ha holdt på i 10-12 år innser jeg at det er ganske tilfeldig hvordan jeg trener. Derfor

Detaljer

Forberedelser til Hovedløpet

Forberedelser til Hovedløpet Forberedelser til Hovedløpet CAMP STOKKE 12. JUNI 2015 KARI CHRISTIANSEN Dere har mye å glede dere til! Hva gjør dere for å forberede dere til HL? Trener bra Ikke noe spesielt Tar det som det kommer Kjøper

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering

Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål

Detaljer

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming

1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming 8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du

Detaljer

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK

TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK TRENINGSPROGRAM JEGERTROPPEN 10 UKER MOT OPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet er ment som et verktøy for jenter som ønsker å søke Jegertroppen ved FSK. Hensikten med programmet er å forberede den enkelte

Detaljer

Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b

Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli

Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Treningsprogram for OSI Friidrett 17. mai - 4. juli Uke 20 (17. mai - 23. mai): 17. mai - ingen fellestrening. Åpningsstevnet, Fornebuløpet eller felles langkjøring. Lengde opp mot 90min i rolig (snakke)

Detaljer

2 Oppvarming. Hva er oppvarming?

2 Oppvarming. Hva er oppvarming? 2 Oppvarming Hva er oppvarming? Før du går i gang med hard fysisk aktivitet, bør du varme opp. Det kan for eksempel være til å begynne med i en kroppsøvingstime eller ei treningsøkt, eller det kan være

Detaljer

Året som er gått - trening og turer

Året som er gått - trening og turer Året som er gått - trening og turer Av Marit Johnsen Trening: Oppkjøringen til 2012 sesongen startet vi allerede i november 2011, da startet vi opp tirsdagstreningene med løpetur ute fulgt av en times

Detaljer

Foredrag O-Idol, Gardermoen 19.09. Treningsplanlegging og o-teknikk

Foredrag O-Idol, Gardermoen 19.09. Treningsplanlegging og o-teknikk Foredrag O-Idol, Gardermoen 19.09 Treningsplanlegging og o-teknikk Ikke bli en lettvekter i juniorklassen! Hvorfor trener vi? Kroppen er fantastisk! Du kan sette deg mål og nå dit! Trene best, ikke bare

Detaljer

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017

Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større

Detaljer

Treningsprogram for ressursperiode

Treningsprogram for ressursperiode Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Camp Norway Oslo 1.november 2015 TRENINGS- PLANLEGGING

Camp Norway Oslo 1.november 2015 TRENINGS- PLANLEGGING Camp Norway Oslo 1.november 2015 TRENINGS- PLANLEGGING CARL GODAGER KAAS Alder: 33 år Klubb: Bækkelagets SK Yrke: Orienteringsløper Utdannelse: MSc Energi og miljø, NTNU Meritter: VM: 1 gull, 4 sølv, EM:

Detaljer

Treningsgrupper i FSK med aktivitetsinnhold

Treningsgrupper i FSK med aktivitetsinnhold Treningsgrupper i FSK med aktivitetsinnhold Grov oversikt som skal brukes som utgangspunkt for de ulike gruppene. Kan lage en mer detaljert oversikt for hver gruppe, det viktige er at vi får frem den røde

Detaljer

O-gruppa mot 2020. Hvor går vi? Topp og bredde - Ung og gammel Arrangementer - Rekruttering Aktivitet for alle. FIF Orientering Torsdag 28.

O-gruppa mot 2020. Hvor går vi? Topp og bredde - Ung og gammel Arrangementer - Rekruttering Aktivitet for alle. FIF Orientering Torsdag 28. O-gruppa mot 2020 Hvor går vi? Topp og bredde - Ung og gammel Arrangementer - Rekruttering Aktivitet for alle FIF Orientering Torsdag 28.januar 2015 Strategi hva har vi gjort.. FIFs ambisjon forankring

Detaljer

Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet

Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet 6. Januar 2010 Anders Skjeset Innledning Utarbeidet av Erlend Slokvik, Egil Johansen, Jan Arild Johnsen og Bjørnar Valstad med bakgrunn

Detaljer

Nyhetsbrev fra Norges Skøyteforbund

Nyhetsbrev fra Norges Skøyteforbund Nyhetsbrev fra Norges Skøyteforbund S E S O N G E N 2 0 0 9 / 2 0 1 0 N R 1-2 2. 1 0. 2 0 0 9 Ny sesong nye muligheter Velkommen til en ny og spennende sesong med Norges Skøyteforbund! Forbundsgruppene

Detaljer

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter

MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING

TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn

Detaljer

Treningsprogram for Frøy-comp

Treningsprogram for Frøy-comp Treningsprogram for Frøy-comp Sted og tid for treningsstart, alle nivåer IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Lørdager: Ekeberg Camping kl. 10:00

Detaljer

1. Målsetninger og ledelse av Norgescup

1. Målsetninger og ledelse av Norgescup 1. Målsetninger og ledelse av Norgescup 1.1 Tilby en serie orienteringsarrangement med høy kvalitet, som skal være attraktiv både for eliteutøvere, media, publikum, samarbeidspartnere og andre interesserte.

Detaljer

TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging

TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging Innhold PLANSYKLUSEN... 2 ÅRSPLAN... 3 PERIODEPLAN... 4 1 Plansyklusen Behovet for systematisk treningsplanlegging følger som en konsekvens av klubbens

Detaljer

2. mars Gate-o-løp Trollelg 3. mars Gate-o-løp Trollelg 4. mars

2. mars Gate-o-løp Trollelg 3. mars Gate-o-løp Trollelg 4. mars Terminliste 2012 Foreløpig forslag 19. okt etter møtet i STOK 18. okt 2011 jon arne klemetsaune rød skrift indikerer usikre oppføringer. Vurderes grundigere Sør-Trøndelag Nord-Trøndelag Nasjonalt/Internasjonalt

Detaljer

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone

Måned: Desember Treningsform Tid Forklaring Treningssone Måned: November Uke 1 Dag 1 Styrketråkk 1.5t 2x15min styrketråkk, 4 min pause. Sone 2 Nivå: 6-8 timer Dag 2 Intervall 1.5t 4x6min intervall, 3 min pause. sone 3 lav Måned: November Uke 2 Dag 1 Styrketråkk

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli

Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Treningsprogram for OSI Friidrett 28. mai - 29. juli Uke 22 (28. mai 3. juni): : 12x2min pause 1min jogg : 10 stk Ikke for hardt, siste gearet skal spares for konkurranse. Vi skal være komfortabelt sliten

Detaljer

Uke 7 - mandag. Logg Ask. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Når skolen var slutt mista jeg en tann.

Uke 7 - mandag. Logg Ask. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar. Når skolen var slutt mista jeg en tann. Uke 7 - mandag Jeg var spent på hvordan pulsen min var.jeg følte meg helt bra og anstrengte meg godt. Jeg var spent om jeg klarte det og om pulsen var høy eller lav. Når skolen var slutt mista jeg en tann.

Detaljer

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start

UKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping

Detaljer

Treningsanalyse av Ivar Formo

Treningsanalyse av Ivar Formo Treningsanalyse av Ivar Formo 1. august 1968 til 3. april 1976 Utarbeidet av Espen Tønnessen og Audun Formo Hay (Høsten 29) Innledning Ivar Formo ble født 24. juni 1951 og var en av sin tids beste langrennsløpere.

Detaljer

Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år)

Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag

Detaljer

SUKSESS HISTORIER. Neste generasjon Junior jentene 2015-11-02

SUKSESS HISTORIER. Neste generasjon Junior jentene 2015-11-02 SUKSESS HISTORIER Neste generasjon Junior jentene CLASSIFICATION: INTERNAL 2015-11-02 SUKSESSHISTORIER HVORDAN REKRUTTERE OG BEHOLDE - OPPSUMMERT Rekruttere Vi må ha noe å tilby: Ukentlig fellestrening

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treninngslogg for Siri. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var veldig spent. Beina mine var litt støle etter en joggetur sent søndag kveld. Været var så fint og kaldt, at jeg tenkte at denne testen kom til å bli perfekt. Pulsen var passe lav,

Detaljer

Treningsprogram for langrennsløpere

Treningsprogram for langrennsløpere Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 2. november - 31. desember Uke 45 (2. november - 8. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

Utvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe

Utvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utvikling av unge utøvere i svømming Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utviklingstilpasset trening o Dersom barne- og ungdomstrening reduseres til en kopi av elitetrening, tar vi ikke hensyn

Detaljer

m a r i / f a s t i n g! drømmen om VM-medalje i Skottland! Phuong Costello

m a r i / f a s t i n g! drømmen om VM-medalje i Skottland! Phuong Costello m a r i / f a s t i n g! drømmen om VM-medalje i Skottland! Phuong Costello hvem er jeg? / Mari Fasting / Halden SK / 30 år / håndballspiller tom.2004 / treningsgrunnlag 2005 = 416 t 2006 = 585 t 2015

Detaljer

Sportsplan Vind IL- Ski

Sportsplan Vind IL- Ski Sportsplan Vind IL- Ski Denne handlingsplanen er grunnlaget i arbeidet med å ivareta og utvikle et godt, motiverende og miljøskapende treningstilbud for langrennsbarn og utøvere i Vind il. Ski gruppa arbeider

Detaljer

Treningsprogram for Frøy Gruppe 2.

Treningsprogram for Frøy Gruppe 2. Treningsprogram for Frøy Gruppe 2. Cupritt og mesterskap, andre ritt. Sted og tid for treningsstart, grupp 2. IF FRØYs landeveisgruppe Tirsdager: Hvervenbukta kl. 18:00 Torsdager: Hvervenbukta kl. 18:00

Detaljer

En o-løpers trening. Anne Margrethe Hausken (33) Friidrettens trenerforening 21.11.09. Anne Margrethe Hausken

En o-løpers trening. Anne Margrethe Hausken (33) Friidrettens trenerforening 21.11.09. Anne Margrethe Hausken En o-løpers trening Friidrettens trenerforening 21.11.09 Anne Margrethe Hausken Anne Margrethe Hausken (33) Født i Haugesund Bosatt i Oslo Halden SK fra 08 Cand.pharm./ snart PhD Leder Utøverkomiteen Meritter:

Detaljer

Treningslogg 07. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Treningslogg 07. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var veldig motivert til å klare det. Jeg følte meg lett og fin før vi begynte å løpe. Jeg var ganske spent. Jeg var også litt avslappet. Men jeg var litt kald før jeg startet men det

Detaljer

VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres.

VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres. VIKTIG! Det er 100% av dagsformen det tas utgangspunkt i når treningen/planleggingen gjennomføres. Regn aldri ut fra tidligere perser hvis de er høyere enn nivået ditt i dag. Vektløfting er en eksplosiv

Detaljer

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember

Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Treningsprogram for OSI Friidrett 3. november - 31. desember Uke 45 (3. november - 9. november): : 30x45s p 15s jogg. : Jeg ser det litt an hvem som er på trening. Kort pause. Kondisjon type Grete Waitz.

Detaljer

-cupen. Mjøs-O. inviterer til. www.mjoso.com

-cupen. Mjøs-O. inviterer til. www.mjoso.com Mjøs-O inviterer til -cupen 2010 Foto av trøyevinnere sesongen 2009. Foto: Tommy Gullord 28. april - GPS/Storskjerm etappen 26. mai - Longa-Bush etappen 9. juni - Tekn-O etappen 25. august - g-o-kart etappen

Detaljer

- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming

- kunne gjennomføre og forklare prinsippene for hensiktsmessig oppvarming Gym Teori GK Webmaster ( 09.12.03 09:11 ) Målform: Bokmål Karakter: Ingen karakter men fikk kommentaren meget bra Videregående --> Gymnastikk Teori om Oppvarming, Utholdenhet, Svømming og Basket Oppvarming:

Detaljer

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015

Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Kan toppidrettsutøvere og mosjonisten ha samme trener, er det de samme prinsippene? Mitt arbeidsverktøy Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere Måle ferdighet GAP

Detaljer

Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring:

Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring: Sønda g Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for 1500m (> 22 år) Tabel 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Treninga til Bård Kvalheim

Treninga til Bård Kvalheim En advarsler Treninga til Bård Kvalheim Dette er Bårds trening Ikke er ment som et generelt program som jeg uten videre anbefaler andre å følge.men kanskje det er noen prinsipper her og? Av Bårds trener

Detaljer

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE.

TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. TRENINGSPROGRAM LULEGUTTENE. Hei gutter! Her kommer endelig et lite treningsprogram over hvordan treningen kan legges opp för Lidingöloppet. Programmet er over 13 uker og starter nå mandag den 1. Juli.

Detaljer

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton

KOM I FORM. - Treningsprogram Oslo Maraton KOM I FORM - Treningsprogram Oslo Maraton I OSLO MARATON er alle VINNERE Lørdag 17. september er det duket for Oslo Maraton, og vi forventer mange tusen spente løpere på startstreken. Du kan være en av

Detaljer

Testing i orientering

Testing i orientering Testing i orientering Når er det nyttig og hvorfor gjør vi det? Foredrag Camp Norway 24.10.2015, Toppidrettsenteret i Granåsen Harri Luchsinger Hvem er jeg og hvorfor ble jeg spurt om å snakke om testing?

Detaljer

Uke 7 - mandag. Treningslogg Henning. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Treningslogg Henning. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Før motbakkeløpet trodde jeg at jeg skulle få mye høyere puls enn 121. Jeg var veldig kald før jeg løp. Jeg trodde at jeg skulle presse meg litt hardere enn det jeg gjorde. Jeg var ganske

Detaljer

Spør du han hvilken økt han prioriterer hvis uka blir for travel, er svaret:

Spør du han hvilken økt han prioriterer hvis uka blir for travel, er svaret: 25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km Hei! Håper formen er god og at 2018 fikk en god start med Didriks program. Her kommer fire nye

Detaljer

Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser.

Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser. Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar

Detaljer

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening

Detaljer

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt

Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden

Detaljer

Treningslogg for Tilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Treningslogg for Tilde. Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var skikkelig spent på hva min puls var fordi jeg ville gi max,men pulsen var 104. Jo da det var bedre enn under hundre. Jeg tror det sank ned til 76 så det er greit,men jeg er litt

Detaljer

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik

GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din

Detaljer

Røa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015

Røa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015 Røa Langrenn 2004 Sesong 2014/2015 Oppsummering sesong 2014/2015 Plan for neste sesong Glede Mestring Raushet Gruppe 2004 11 år Oppmann: Marit Dyrli Hovedtrener: Hans-Petter Kristiansen Assistent-trenere:

Detaljer

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form

Aktivitetsdagbok. for deg som vil komme i bedre form Aktivitetsdagbok for deg som vil komme i bedre form Vil du komme i bedre form og være mer fysisk aktiv enn du er nå? Da kan denne dagboken være en hjelp til planlegging og gjennomføring. Her kan du skrive

Detaljer

Treningslogg Kamile. Uke 7 - mandag. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var litt trøtt.

Treningslogg Kamile. Uke 7 - mandag. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var litt trøtt. Treningslogg Kamile Puls 07 Uke 7 - mandag Jeg føler meg bra og litt kald. Jeg er litt nervøs men det går sikkert bra. Jeg lånte pulsklokken til Tea. Jeg gikk å la meg litt senere enn vanlig så jeg var

Detaljer

10-mila 2014 Tidligere løp i omra det

10-mila 2014 Tidligere løp i omra det 10-mila 2014 Tidligere løp i omra det Smålandskavlen 1996 I samme område som 10-mila. O-ringen 2009 I samme område som 10-mila. Spesielt 5. etappe. Terreng og kart Terreng Terrenget er generelt flatt,

Detaljer

Terminliste 2016 A B C D E G H

Terminliste 2016 A B C D E G H 1 4 5 6 7 8 9 10 11 1 1 14 15 16 17 18 19 0 1 4 5 6 7 8 9 0 1 4 5 6 7 8 9 40 41 lør 5. des. Røsskleivaløpet Oppstartsamling søn 6. des. Oppstartsamling ons 6. jan. tors 7. jan. fre 8. jan. lør 9. jan.

Detaljer

25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN. Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km. Hei!

25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN. Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km. Hei! 25 UKER TRENINGSVEILEDNING MED DIDRIK HERMANSEN Ecotrail Oslo 26.mai 2018 Distanser: 10, 21, 31, 50 og 80 km Hei! Vips, så var desember tilbakelagt. Tiden...løper...avgårde. Hver måned frem til 26. mai

Detaljer

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus

Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;

Detaljer

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK

PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK PEDAGOGISK TILBAKEBLIKK SØLJE, AUGUST 2013. Hei alle sammen og velkommen til nytt barnehage år på Sølje! Vi håper dere alle har hatt en flott sommer og kost dere med de søte små. For oss på Sølje var det

Detaljer

Uke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar

Uke 27 HØY. Dag 1.økt Formål Lett Middels Hardt Sum timer Gj.Føring/ Kommentar Holmen IF Langrenn Sommer 2015 Utøvere 2003-2000 (Utøvere fra 2003 fokuserer på Skate-økter og ikke klassisk økter på Rulleski) Uke 27 HØY Man. Styrke økt 45 45 Intervall rulleski 5 x 3. 1,5 pause (mellom

Detaljer

Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com

Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst

Detaljer

Grue IL orientering inviterer til Veteranmesterskap 11-13. september 2015.

Grue IL orientering inviterer til Veteranmesterskap 11-13. september 2015. Grue IL orientering inviterer til Veteranmesterskap 11-13. september 2015. Program Fredag 11. sept: Lørdag 12. sept: Søndag 13. sept: Sprint Langdistanse Mellomdistanse Informasjon på www.grue-o.no/veteranmesterskapet

Detaljer

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg var litt nervøs og veldig spent i dag. Nå starter prosjektet vårt og jeg er ikke i så god form for tiden. Men jeg har tenkt å gjøre mitt aller beste! Dette vil jeg være med på! Før det

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2013 Harald Munkvold 1 Fysisk aktivitet -er alle kroppslige bevegelser som resulterer i

Detaljer

Ringerike o-lag www.ringerike-o-lag.no

Ringerike o-lag www.ringerike-o-lag.no Ringerike o-lag www.ringerike-o-lag.no Referat fra styremøte Torsdag 14. november 2013 kl 19:00 21:30 Klubbrommet Schjongshallen Tilstede: Morten Dåsnes, Mette Eline Heimstad, Ivar Lindseth, Ellen Grønlund,

Detaljer

Treningssider. denne artikkelen vil jeg ikke ta stilling til om påstanden er riktig eller gal, men kun kort presentere hvordan

Treningssider. denne artikkelen vil jeg ikke ta stilling til om påstanden er riktig eller gal, men kun kort presentere hvordan Hvordan trener verdens beste utholdenhetsutøvere? I den senere tid har enkelte forskningsmiljøer i Norge hevdet at trening med lav intensitet ikke har effekt, og at trening med høy intensitet er tilstrekkelig

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 18 31, 2015 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Standplassdrill kontrollpunkter INN MOT SKYTING - 100

Detaljer

Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep

Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

Treningsplan BRSK 2013

Treningsplan BRSK 2013 Treningsplan BRSK 2013 Dette dokumentet er levende i den forstand at endringer kan komme på kort varsel, endringer blir bekjentgjort på klubbens Facebook side og på hjemmesiden. SIKKERHET VED KJEDEKJØRING

Detaljer

Nordland Orienteringskrets

Nordland Orienteringskrets Nordland Orienteringskrets April Mai Juni Juli August September Oktober 1 F 1 S Samling Nordland 1 O 1 F MG 1 M 31 1 T 1 L 2 L Norw. spring Østfold 2 M 18 2 T Samling 2 L 2 T 2 F 2 S 3 S Norw. spring Østfold

Detaljer

O trening Nydalens Skiklub (NSK) for 8-12 år Våren 2014

O trening Nydalens Skiklub (NSK) for 8-12 år Våren 2014 Dato / tid Sted Aktivitet / Opplegg Mandag 7.april Frysja Sandvolleyball-banen på vestsiden av Akerselva (ved Sagadammen 26) Ansvar: 2003 - Torunn/ Maiken Veivalg for de øvede Karttilvenning for de nye

Detaljer

Generell informasjon

Generell informasjon Generell informasjon Denne kalenderen er for alle som er aktivt med i O-miljøet på Ås og viser treninger, løp, samlinger osv. Det meste av det som skjer er tatt med, men den er hovedsakelig rettet mot

Detaljer

«Det gode ungdomstreningsmiljøet» Hvordan ta vare på ungdommene våre slik at de fortsetter med orientering gjennom junior- og senioralder?

«Det gode ungdomstreningsmiljøet» Hvordan ta vare på ungdommene våre slik at de fortsetter med orientering gjennom junior- og senioralder? «Det gode ungdomstreningsmiljøet» Hvordan ta vare på ungdommene våre slik at de fortsetter med orientering gjennom junior- og senioralder? Hvem er vi? Gunvor Hov Høydal 21 år Klubb: Fossum IF Studerer

Detaljer

Dag Aktivitet Fokus sone

Dag Aktivitet Fokus sone IF FRØY COMP Mandag Basistrening med grunnstyrke og bevegelighet Ca. 1t 15 min Tirsdag Langtur; Sykkel, ski, løp, gå eller en kombinasjon. 100 frekvens med snittpuls i 1 1 Ca. 2-4 t Onsdag Intervaller,

Detaljer

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar

Uke 7 - mandag. Tidspunkt Motbakkeløp 4-2 intervall Kommentar Uke 7 - mandag Jeg hadde spist god frokost men var veldig trøtt. Jeg har vært forkjølet så det blir kanskje litt vanskeligt å springe. Da jeg våknet hadde jeg veldig vondt i nakken fordi jeg falt veldig

Detaljer

R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold

R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold R-elev: Bli en bedre utgave av deg selv med: Smartere trening og kosthold 1 Min filosofi 2 3 1. Se> deg smarte mål I år skal jeg klare å løpe El toppen av Fagervann 5 min fortere enn I Ior innen 1.juli

Detaljer

Nydalens Skiklub - Norges største o-klubb Erfaringer, gleder og utfordringer. Jon Iver Bakken Sportslig leder

Nydalens Skiklub - Norges største o-klubb Erfaringer, gleder og utfordringer. Jon Iver Bakken Sportslig leder Nydalens Skiklub - Norges største o-klubb Erfaringer, gleder og utfordringer Jon Iver Bakken Sportslig leder Vår målsetting: Nydalens Skiklub skal være Norges beste klubb å være o-løper i Organisering

Detaljer

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening

Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og

Detaljer

E1. EGENTRENING SOMMER 2016.

E1. EGENTRENING SOMMER 2016. E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren

Detaljer

Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet

Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)

Detaljer

ÅRSBERETNING FOR STOKKE IL SKIGRUPPE

ÅRSBERETNING FOR STOKKE IL SKIGRUPPE ÅRSBERETNING FOR STOKKE IL SKIGRUPPE 2012 Styret Rolle Leder Nestleder Kasserer Styremedlem Styremedlem Styremedlem Varamedlem Navn Edvard Gundersen Christian Anholt Jarle Skaug Grete Hangerhagen (Beate

Detaljer

11 LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv!

11 LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! HARSTADKARUSELLEN 11 LØP Gå, jogge eller løpe? Velg selv! Deltakeravgift kr 500,-. Løpende påmelding. Ved påmelding innen lørdag 23. april kl. 13.00 er du med i trekningen av løpesko, løpeutstyr og en

Detaljer

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON

Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON Treningslære 1 BELASTNING, TILPASNING OG PROGRESJON TRE GRUNNPILARER I ALL TRENING «Én serie igjen! Dagens program har kostet krefter. Trening av maksimal styrke er krevende. Nå gjelder det å få opp fem

Detaljer

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km

Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Treningsprogram mot Sentrumsløpet 10 km Frem mot Sentrumsløpet, vårens storløp i Oslo, vil du måned for måned få innsikt i hva som er viktig å prioritere av trening. Dette er del 3. Vi har lagt opp til

Detaljer

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus

Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Treningsplan for Vingrom IL skiskyting «Satsningsgruppa» Og «Midt i Blinken» Uke 01 17 2013 Suksess gjennom gode treninger, trivsel og rett fokus Pål Thomas, Ingrid, Aase, Kristian, John Birger, - desember

Detaljer

Trener-2-kurs, 15. april 2012. O-teknikk - Analyse. Av Sindre Jansson Haverstad

Trener-2-kurs, 15. april 2012. O-teknikk - Analyse. Av Sindre Jansson Haverstad Trener-2-kurs, 15. april 2012 O-teknikk - Analyse Av Sindre Jansson Haverstad Sindre Jansson Haverstad sindre@haverstad.com http://haverstad.com Program 08:30 10:00 Teori 10:00 10:15 Pause 10:15 11:30

Detaljer

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006

Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til

Detaljer

Årsmelding for orienteringsåret 2015

Årsmelding for orienteringsåret 2015 Årsmelding for orienteringsåret 2015 Til Årsmøtet i Askøy Orienteringslag 25. februar 2016 TRENINGS- OG BARNEIDRETTSKOMITEEN av Andreas og Lise Balestrand Grønbech I år har vi hatt 15 treningsløp, 9 på

Detaljer

Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen

Barmark i alpint. Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek. Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen Barmark i alpint Robert Reid, Pella Refsnes, Jan Wojtaszek Norges Idrettshøgskole, Olympiatoppen OVERSIKT Skal man trene likt barmark gjennom hele karrieren? Hva skal du fokusere på i treningen din nå?

Detaljer