DSS PLANLEGGING DEN STORE STYRKEPRØVEN 10. JUNI 2015

Transkript

1 DSS PLANLEGGING DEN STORE STYRKEPRØVEN 10. JUNI 2015

2 Agenda Aktiviteter frem til avreise Forberedelser til rittdagen Fredag 19. juni Rittdagen Gjennomføringen av selve rittet Samling på søndag

3 Aktiviteter frem til avreise trening og sykkel I morgen, torsdag sykler vi fra Olavsgård til Ekeberg for å gjøre oss kjent med det nye strekket før målgang. Oppmøte i Leiraveien som vanlig. Trening søndag og tirsdag som beskrevet i programmet Sykler leveres i Leiraveien torsdag kl 18 innpakket i papp e.l.og klare for transport til Trondheim Sykkel skal være overhalt og slitedeler byttet (sjekk bremseklosser, dekk, slanger, drivverk og wire) Lys foran og bak er påbudt Sørg for å pakke sykkelveska med nødvendig utstyr for å håndtere punkteringer.

4 Aktiviteter frem til avreise andre forberedelser til rittdagen Tøy: Planlegg for alle værtyper. Pakk skift i kassa (ekstra hansker, ekstra briller for kveld/natt, tørr trøye, toalettpapir +++) Merk hjelmen med fornavn som er lett å lese (begge sider i bakkant) Mat: Spising uka før: Mye proteiner i begynnelsen av uka, mye karbs i slutten av uka (lettfordøylig) Drikke vann med seltin eller «Ringer», en halv liter per dag. Mer på torsdag og fredag. Ikke drikk sukkerdrikker. Matkasse: Fo eksempel SmartStore Classic 50 (50 x 39 x 41) fås på Clas Olhson 10 flasker ferdigblandet sportsdrikk og rent vann, pluss 2 flasker på sykkel Sjokolademelk, cola, red bull, vann + noe i kassa å glede seg til ved stoppene Mat, sportsbarer, gel, bananer, noe salt Pakk inn maten i sølvpapir

5 Fredag 19. juni Sjekk inn så snart dere kommer til Trondheim (Rica Nidelv) Hent startnummeret i sekretariatet Gjør eventuelle innkjøp av mat og drikke Henting av sykler og matkasser straks bilen ankommer hotellet Felles møte når alle er på plass. Vi disponerer møterom. Her gjør vi de siste taktiske forberedelsene ut i fra lagets status og værmeldingen Felles middag på en restaurant i nærheten av hotellet kl 18 Sengetid

6 Rittdagen Frokost kl 0430 denne er bestilt av Sigurd Siste forberedelser og utsjekk Felles avgang til start kl 05:30 Levere bagasje og matkasser til matbilen utenfor hotellet Vi samles i startområdet senest 10 min før start, det er større startfelt enn vanlig og det vil være synd å ikke sykle ut samlet Jeg regner med at vi klarer oss uten oppvarming

7 Rittgjennomføring Vi starter som et lag, kjører som et lag, og avslutter som et lag Vi kjører etter prinsippet at man bidrar etter evne De sterkeste ligger i rulla mest, eller tar de lengste dragene når vi kjører to rekker Det er tillatt å ha downperioder og lov å ligge i sekken for å hvile Ingen spurting ved målgang Pass på hverandre, og kom med oppmuntringer underveis Snakk sammen og husk at vi gjør dette for å ha det gøy Målet er å få gruppa samlet i mål på 18 timer Vær og vind vil være en vesentlig faktor for om vi klarer dette Gruppas samlede kjørestyrke og jevnhet samt uforutsette hendelser vil også være avgjørende

8 Rittgjennomføring Skjema (utkast) Etappe Avstand Km Akkumulert avstand km Etappehastighet km/t Etappetid hh:mm Trondheim Berkåk 83,6 83, :06 03:11 Berkåk Hjerkinn , :02 06:18 Hjerkinn Vinstra , :09 09:32 Vinstra Biri , :09 12:46 Biri Minnesund 85, :40 15:31 Minnesund - Ekeberg :39 18:10 Akkumulert tid hh:mm

9 Rittgjennomføring Hva gjør vi når: Noen punkterer Gruppa venter til slangen eller hjulet er byttet Uhell/velt Laget venter til situasjonen er avklart En rytter sliter med å henge med Forsøke å ligge i sekken for å samle krefter Hvis man fortsatt sliter, vurderer kaptein om vi skal redusere hastigheten en kortere periode Endelig beslutning om å bryte eller å kjøre videre alene tas I samråd med kaptein

10 Rittgjennomføring To rekker ut fra Trondheim bruker de første km til oppvarming og å komme inn i rytme Vi kommer til å starte i et stort felt, og det kommer til å være nervøst de første km. Vi holder oss samlet og tenker sikkerhet det skjer lett uhell i begynnelsen av rittet Begynne rulle når feltet har gått seg til og vi har funnet rytmen. Nå er tiden inne for å kikke på skjema. Meget viktig å ikke ligge i for høy puls over tid. Kjøres relativt sakte (kontrollert på puls) i motbakkene og opp fjellet. I stigningene melder vi i fra dersom det går for fort Det sies at man legger grunnlaget for et godt resultat fra Dombås nedover til Mjøstrakten. Dette er ca 20 mil hvor vi bør tråkke jevnt og bruke terrenget godt. Kapteinene tar avgjørelser under rittet! Jon har kommandoen i rulla og Pål er sjef for sekken.

11 Etter rittet Vi gratulerer hverandre med vel gjennomført! Oppstilling for å ta bilde Hente sakene i bilen Den lure har en pils i bagen Vi møtes til sosialt samvær og rittoppsummering søndag kl 15 på Fagerborg