Trening av elite- og seniorsvømmere. Litt av hvert

Transkript

1 Trening av elite- og seniorsvømmere Litt av hvert

2 litt fra world clinic Europeere; åpne, systematiske, kunnskapsbaserte Amerikanere; karismatiske, gode coacher?, tut og kjør, holder kortene til brystet eller bare mange å ta av? Dave Salo -Topputøvere i alle disipliner -Ingen periodisering -Tar ikke tid -Fast, faster, fastest -Vet ikke hvor langt de svømmer, 2 timer -Viktigste er å skape prestasjonsmiljø -Race-pace, nøye planlegging av løp -Soni, 1xpr dag etter OL

3 Brett Hawke - cesar cielo - God relasjon -cielo veldig bra i styrkerom -kvalitetfokus, max 45 km -lite tanker bak? World clinic vince raleigh - brenton rickard -Detaljfokusert, systematisk, modellbasert Wildeboer -analytisk, systematisk, kunnskapsbasert -basert på klar filosofi

4 world clinic warnasch- britta steffen -gammel øst-tysker (jorg woithe) med fingerspitzgefuhl -4x800, 8x400, 16x200, 32-36x100, 4x4x50, 4x4x25 -grundig styring (laktat) -psykologer -fitness, styrke Italienere- pellegrini, filippi -tradisjonell, mengdebasert trening -polarisert, lite terskel -3 styrkeøkter pr uke = all landtrening

5 world clinic ben titley-liam tancock -veldig gjennomtenkt og systematisk -turn og klatring -gjennomtenkt, kreativ og spesifikk landtrening -stort fokus på symmetrisk/balansert styrke -LT må ha pullboy og zoomers for å overleve (55k) kun britene som jobber landtrening på nivå som kan sammenlignes med oss her hjemme dryland paneldebatt ; handlet mest om hvor tøft de kjørte (puke, hete)

6 Treningsfilosofi/planleggi ng Generelt; -stor grad av polarisering -aerobt område La 1,8-2,7 Treningsmengder; -Steffen 1400km(opp mot 900t med strikt utregning) -Pellegrini 2700(07-08)-3000(08-09)km -Wildeboer km

7 Treningsplanlegging Mixed periodisering (Lochte) Miksing av energisystem Uke 1, aerob Uke 2, aerob Uke 3, anaerob Uke 4, restitusjon Syklus

8 Treningsplanlegging Parametrix -progresjon -todelt syklus 1. Omfang øker (reps), hastighet holdes 2. Omfang reduseres(reps), hastighet økes Treningsomfang

9 Treningsplanlegging Balansert progresjon -Wildeboer, Olbrecht -Nye stimuli hele tiden, mest mulig output i forhold til input -Aerob kapasitet bygges først på land -Aerob (I2-3) og anaerob kapasitet (I7) først, deretter aerob (i5) og anaerob (I6) power -Siste del mindre omfattende enn andre

10 Treningsplanlegging Generell aerob Mye land, lite vann 3-4uker Aerob og anaerob kapasitet(vann) 6 uker Aerob og anaerob power 4 uker Taper 2-3 uker Rendyrking av kapasiteter før mixing Fokus på nye stimuli og motivasjon Olbrecht, Wildeboer m.fl.

11 Treningsplanlegging Trening for å kunne trene Utvikle potensial og adaptasjonsevne Variasjon, motivasjon

12 Periodisering av styrketrening 1.Forberedelse (sirkeltrening mm) 2.Hypertrofi 3.Maksimal styrke 4.Spesifikk, eksplosiv 5. Vedlikehold EDT (Escalating Density Training); Nytt trendy konsept, bra for fitness/jenter?

13 Litteratur Jan Olbrecht; «The science of winning» Clive Rushten; «Swimformation» Tudor Bompa; «Periodization, Theory and methodology of training» Sweetenham/Atkinson; «Championship Swim training» «Svømmetrening»

14 Coaching

15 Coaching Ingen blir god uten å ha et bevisst forhold til hva en driver med og hva som skal til for å komme der en vil Eller? En voksen utøver trenger også veiledning, Resultatnivå samsvarer ikke alltid med bevissthetsnivå (Phelps, våre egne) Utøvere trenger ofte hjelp til å ta valg

16 Coaching Hva er trener og hva er coach Coach - likeverdig, involverende, får frem potensial hos utøver. Coach bidrar til at utøver staker ut veien. Trener - sjef, sørger for at veien blir fulgt Kan en person være trener og coach? I tilfelle når skal en være coach og når skal en være trener? Gi ansvar - still krav Konfrontasjon viktig der og da

17 Vekt Prestasjonsbestemmende parameter De fleste trenere oppga høyde og vekt på sine utøvere Lotte Friis måtte gå ned en kg Vanskelig område, hvordan forholder en seg til dette? Kosthold; -Måltidsrytme -Velge riktig -Selektiv på straksrest (i konkurranse)

18 Godt voksne utøvere Kan vedlikeholde veldig høyt nivå med lite trening Eddie Reese; «... kan holde verdensklasse med en trening om dagen (men ikke oppnå potensial)» Soni; En økt pr dag etter OL Lezak; 4 økter pr uke + styrke Hetland; spisset opplegg mot 50. Rendyrke egenskaper i forhold til svømmeøkter a min Innspill?

19 Ingen klarer noe alene

20 ..