REGLEMENT FOR IDRETTSMERKET
|
|
|
- Tore Jacobsen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Reglement for idrettsmerket, side 1 av 5 REGLEMENT FOR IDRETTSMERKET GRUPPE 1 TRIM Merketakeren skal i løpet av idrettsmerkeåret ( ) minst 20 ganger ha gjennomført en fysisk aktivitet av minimum 30 minutters varighet. Eksempler på aktiviteter innen gruppe 1, kan være sykkelturer, svømming, dans, fottur, skitur og deltakelse i organiserte treningsgrupper. Deltakerne holder selv oversikt med antall ganger de trimmer. GRUPPE 2 SPENST/PRESISJON A Lengde u.t. M 2,20 2,25 2,30 2,30 2,25 2,20 2,15 2,10 2,05 1,95 1,90 1,80 1,70 1,40 1,30 1,20 B 5-steg u.t. M 10,80 11,00 11,20 K 1,80 1,80 1,80 1,80 1,75 1,70 1,65 1,60 1,55 1,45 1,35 1,25 1,15 1,00 0,90 0,80 K 9,50 9,50 9,50 C Lengde m.t. M 4,30 4,35 4,40 4,25 4,20 4,00 3,90 3,75 3,60 3,35 3,15 2,95 2,75 2,55 K 3,40 3,40 3,35 3,10 3,05 2,80 2,70 2,50 2,40 2,15 2,05 1,95 1,70 1,50 D Høyde m.t. M 1,30 1,30 1,30 1,25 1,25 1,20 1,15 1,10 1,05 0,95 0,90 0,80 0,65 0,65 K 1,10 1,10 1,10 1,05 1,05 1,00 0,95 0,90 0,85 0,75 0,70 0,60 0,50 0,50 E Presisjonskast sittende M på stol. K forsøk med basketball, min. 200 gr. Kurvhøyde 3,05 m, avstand 3,00 m F Spensthopp, cm M K Stå på tå mot en vegg/søyle med armene strukket rett opp og marker. Hopp rett opp og marker på ny. Mål avstanden mellom merkene. G Innebandy - skudd på små mål (90x60) - avstand 9 m - 10 forsøk. Krav som for E. Se figur på siste side. GRUPPE 3 HURTIGHET A Løp 60 m M 9,5 9,2 8,9 9,2 9,5 10,0 10,5 11,0 11,5 12,5 13,0 13,5 14,0 15,0 16,0 17,0 K 10,5 10,5 10,5 11,0 11,5 12,0 12,5 13,5 14,0 15,0 15,5 16,0 16,5 17,5 18,5 19,5 Løp 100 m M 15,0 14,5 14,5 15,0 15,5 16,0 16,5 17,0 17,5 18,5 19,5 20,5 21,5 22,5 K 16,5 16,5 16,5 17,5 18,5 19,5 20,0 21,0 22,0 23,0 24,0 25,0 26,0 27,0 B Svømming 25 m M 26,0 26,0 26,0 26,5 27,0 27,5 28,0 29,0 30,0 31,0 32,0 34,0 36,0 39,0 41,0 43,0 K 29,0 29,0 29,0 29,0 29,5 30,0 31,0 32,0 33,0 34,0 35,0 37,0 40,0 43,0 45,0 47,0 C Skøyter 100 m M 15,5 15,5 15,5 16,0 16,5 17,0 17,5 18,5 19,5 21,0 22,5 24,2 26,0 28,0 30,0 32,0 K 17,0 17,0 17,2 17,7 18,2 18,7 19,2 19,7 21,2 23,0 24,5 27,0 29,0 31,0 33,0 35,0 D Sykkel 400 m M 55,0 53,0 50,0 53,0 55,0 57,0 60,0 63,0 65,0 67,0 70,0 75,0 80,0 85,0 90,0 95,0 K 60,0 58,0 55,0 58,0 60,0 63,0 65,0 67,0 70,0 75,0 80,0 85,0 90,0 95,0 100,0 105,0
2 Reglement for idrettsmerket, side 2 av 5 E Pigging 100 m M 25,5 24,5 24,5 26,0 27,5 28,0 28,5 29,5 30,5 33,0 35,0 37,5 39,0 41,0 43,0 45,0 (kjelke/rullestol) K 28,5 27,5 27,5 29,0 30,5 31,0 32,0 33,5 35,0 36,5 39,0 41,0 44,5 47,5 50,0 53,0 F Håndball/fotball/basketball/innebandy. Velg en av idrettene. Samme merkekrav for alle. M 14,0 13,5 13,5 14,5 15,5 16,0 17,0 18,0 18,0 18,0 20,0 21,0 21,5 22,0 23,0 24,0 K 17,0 16,5 16,5 17,5 18,5 19,0 20,0 20,0 21,0 21,0 22,0 23,0 23,5 24,0 25,0 26,0 G Kjappgang, 120 m M 36,0 36,0 36,0 38,5 40,0 41,5 43,0 44,5 46,0 47,5 49,0 50,5 53,0 56,0 60,0 64,0 K 40,0 40,0 40,0 43,0 45,0 47,0 49,0 51,5 53,0 54,5 56,0 58,0 61,0 65,0 70,0 74,0 H Padling, 200 m M 1,26 1,25 1,24 1,25 1,26 1,28 1,30 1,32 1,33 1,34 1,35 1,36 1,41 1,46 K 1,38 1,37 1,36 1,37 1,38 1,41 1,44 1,48 1,50 1,52 1,54 1,56 1,58 2,00 GRUPPE 4 STYRKE A Kule, 7,25 kg M 7,00 7,20 7,50 7,60 7,40 7,20 7,00 6,80 6,60 5,0 kg M 8,75 9,00 9,25 9,50 9,25 9,00 8,75 8,50 8,25 4,0 kg M 8,00 8,00 7,00 6,50 6,00 5,60 5,25 K 5,70 5,70 5,70 5,70 5,60 5,50 5,40 5,25 5,10 3,0 kg M 6,75 6,25 5,75 K 5,50 5,20 5,00 4,80 4,60 4,40 4,00 3,75 3,50 B Kule, sittende, 4 kg M 5,60 5,70 5,90 5,70 5,60 5,50 5,40 5,20 5,00 4,80 4,50 4,20 3,90 3,50 3,10 2,75 3 kg K 4,70 4,70 4,70 4,50 4,30 4,10 4,00 3,80 3,70 3,50 3,30 3,10 2,90 2,60 2,30 2,00 C Liten ball, 80 gr M 38,00 39,00 40,00 40,00 39,00 38,00 37,00 36,00 35,00 33,00 31,00 29,00 27,00 25,00 23,00 21,00 K 26,00 27,00 28,00 28,00 27,00 26,00 25,00 24,00 23,00 21,00 20,00 19,00 17,00 15,00 13,00 11,00 Sittende M 17,50 19,00 20,00 20,00 19,50 19,00 18,50 18,00 17,50 16,50 15,50 14,50 13,50 12,50 11,50 10,50 K 14,00 14,00 14,00 14,00 13,50 13,00 12,50 12,00 11,50 10,50 10,00 9,50 8,50 7,50 7,00 6,50 D Håndgranat, 600 gr M 35,00 36,00 37,00 36,00 35,00 34,00 33,00 32,00 31,00 30,00 29,00 27,00 25,00 23,00 K 26,00 27,00 26,00 25,00 E Slengball, 700 gr M 20,00 19,00 18,00 17,00 15,00 13,50 12,00 K 22,00 22,00 22,00 21,00 20,00 19,00 18,50 18,00 17,50 17,00 16,00 15,00 14,00 13,00 11,50 10,00 F Diskos 2,0 kg M 21,00 21,50 23,00 22,50 22,00 21,50 21,00 20,50 20,00 1,5 kg M 25,00 26,00 28,00 27,00 26,00 25,00 23,50 22,50 20,50 19,00 18,00 17,00 16,00 14,00 12,50 11,00 1,0 kg M 23,00 22,00 21,00 20,00 18,00 16,50 15,00 K 16,00 17,00 18,00 17,00 16,00 15,50 15,00 14,50 14,00 13,00 12,50 11,50 11,00 10,00 9,50 9,00 G Kroppsheving i bom M K Utførelse: Under- eller overtakshengende i bom. Kroppsheving og senking. Haken skal være over bommen for å få godkjent telling.
3 Reglement for idrettsmerket, side 3 av 5 H Benkpress, belastning M 25,00 30,00 37,50 35,00 32,50 30,00 27,50 25,00 22,50 22,50 22,50 20,00 17,50 12,50 12,50 12,50 i kg K 15,00 15,00 17,50 16,00 15,00 14,00 13,00 12,00 11,00 10,00 10,00 7,50 5,00 5,00 5,00 5,00 For begge kjønn frem til 59 år - 10 repetisjoner. Fra 60 år - 5 repetisjoner. I Knebøy, 10 kg belastning M K J Sit-up`s M (se fig 1) K K Push-up`s M 20(40) 25(50) 20(40) 20(40) 20/40) 15(30) 15(30) 15(30) 10(20) 8(16) 8(16) 5(10) 5(10) 5(10) 5(10) 5(10) (se fig 2 og 3) K 10(20) 12(24) 12(24) 12(24) 12(24) 10(20) 10(20) 10(20) 7(14) 7(14) 7(14) 4(8) 4(8) 3(6) 3(6) 3(6) Sit-up s utførelse (se fig 1): Ligg på ryggen. Vinkelen mellom rygg og lår skal være ca. 90. Begge fotsålene plasseres mot bakken/gulvet. Trekk inn magen, strekk armene frem mot knærne og løft øvre del av ryggen. Korsryggen skal være i gulvet. Push-up s utførelse (se fig 2 og 3): Ligg på magen. Plasser håndflatene og tærne mot underlaget. Hev og senk kroppen med strak rygg. Bruk knærne som støttepunkt om ønskelig. Hoften skal holdes så strak som mulig. Antall repetisjoner som anført i parantes. L Beinhev M K Heng i ribbevegg med rett kropp. Løft bena slik at tærne berører ribben hvor hendene er festet. Deretter senkes bena rolig ned igjen. Når bena løftes og senkes skal de være tilnærmet strake. GRUPPE 5A UTHOLDENHET A Løp 5000 m M 24,15 24,00 23,45 24,00 24,15 24,30 24,45 25,15 26, m M 14,00 13,50 13,40 13,50 14,00 14,10 14,25 15,00 15,40 16,35 18,25 20,00 K 17,00 17,00 17,30 18,00 19,00 20,00 21,00 22,00 23, m M 8,30 9,00 10,00 10,45 11,30 Også tredemølle! K 8,30 9,00 9,30 10,00 10,30 11,00 12,00 12,45 13,30 B Sykling 20 km M 50,00 50,00 50,00 52,00 54,00 56,00 58,00 60,00 62,00 64,00 66,00 69,00 K 60,00 60,00 60,00 61,00 63,00 65,00 67,00 69,00 71,00 10 km M 32,00 33,00 34,00 35,00 38,00 40,30 43,00 K 32,00 34,00 38,00 42,00 44,00 46,00 48,00 50,30 53,00 C Gang 10 km M 77,00 76,00 75,00 77,00 80,00 83,00 85,00 88,00 90,00 96,00 100,0 K 93,00 91,00 89,00 93,00 97,00 101,0 105,0 109,0 114,0 117,0 120,0 5 km M 46,00 47,00 49,00 51,00 53,00 55,00 57,00 K 53,00 55,00 57,00 59,00 62,00 64,30 67,00 Kravet til militært marsjmerke godkjennes som prøve i utholdenhet.
4 Reglement for idrettsmerket, side 4 av 5 D Svømming 1000 m M 31,00 30,00 30,00 31,00 31,30 32,00 32,30 33,00 34,00 K 36,00 35,00 35,30 36,00 36,30 37,00 37,30 38,00 39,00 Svømming 500 m M 16,00 16,30 17,30 18,00 18,30 19,00 21,00 22,30 24,00 K 18,00 18,30 19,30 20,00 21,00 22,00 23,00 24,30 26,00 E Pigg (is/rullestol) 3000 m M 16,45 16,30 16,00 17,00 17,30 18,00 18,30 19,00 19,30 20,00 21,30 23,00 25,00 27, m M 9,00 9,30 10,00 10,45 12,00 13,00 14,00 16,00 18,00 K 10,00 10,00 10,00 10,00 10,45 11,15 11,45 12,15 13,15 14,00 15,00 16,00 18,00 20,00 F Ski 10 km M 54,00 48,00 48,00 48,00 55,00 55,00 55,00 60,00 60,00 68,00 73,00 78,00 83,00 5 km M 29,00 29,00 33,00 36,00 38,00 41,00 43,00 45,00 48,00 K 34,00 33,00 33,00 33,00 38,00 38,00 38,00 43,00 43,00 51,00 56,00 61,00 66,00 68,00 70,00 72,00 Kravet til militært skimerke godkjennes som prøve i utholdenhet. G Ergometersykkel M 51,00 50,00 48,00 50,00 51,00 52,00 53,00 55,00 57,00 60,00 62,00 64,00 66,00 69,00 20 km 100W K 60,00 60,00 60,00 61,00 63,00 65,00 67,00 70,00 73,00 76,00 79,00 82,00 85,00 88,00 10 km M 33,00 35,00 37,00 K 42,00 44,00 46,00 H Roing 5000 m Consept II, M 23,30 23,00 23,00 23,30 24,00 24,30 25,00 25,00 25,30 27,00 30,00 40,00 50,00 55,00 roergometer K 26,00 25,30 25,30 26,00 27,00 27,00 27,30 28,00 28,30 30,00 33,00 50,00 55,00 65, m singelsculler på M 11,45 11,30 11,00 11,30 12,00 12,30 13,00 13,00 13,00 14,00 14,00 15,00 16,00 17,00 oppmålt bane K 15,45 15,30 15,00 15,30 16,00 16,30 17,00 17,00 17,00 18,00 18,00 20,00 21,00 22,00 4 årers innrigger 20 km M 130,0 130,0 130,0 140,0 140,0 150,0 150,0 165,0 165,0 175,0 175,0 190,0 205,0 205,0 K 165,0 165,0 165,0 175,0 175,0 190,0 190,0 205,0 205,0 220,0 220,0 230,0 230,0 230,0 I Kajakkpadling 10 km M 71,00 70,30 70,00 70,30 71,00 71,30 72,00 5 km M 38,00 38,30 39,00 39,30 40,00 40,30 41,00 K 41,00 40,30 40,00 40,30 41,00 41,30 42,00 3 km K 27,00 27,30 28,00 28,30 29,00 29,30 30,00 J Coopers test. 12 min. M 2370m 2600m løp på bane K 1730m 2100m K Rulleskøyter 5000 m M 15,00 15,00 15,00 16,00 16,00 17,00 17,00 18,00 19,00 20,00 21,00 22,00 23,00 24,00 K 17,00 17,00 17,00 18,00 18,00 19,00 19,00 20,00 21,00 22,00 23,00 24,00 25,00 26,00 L Skøyter 5000 m M 10,00 10,00 10,00 11,00 11,00 11,30 11,30 12,00 12,00 12,30 12,30 13,00 13,00 13, m K 7,00 7,00 7,00 8,00 8,00 8,30 8,30 9,00 9,00 9,30 9,30 10,00 10,00 10,30
5 Reglement for idrettsmerket, side 5 av 5 GRUPPE 5B UTHOLDENHET UTEN TIDTAKING A: Utøvere som 3 ganger i kalenderåret gjennomfører mosjonsarrangement eller ordinære konkurranser blant følgende alternativer, får godkjent krav i gruppe 5b: - Orienteringsløp - Turmarsj - Distanseløp på skøyter - Mosjonsløp - Turritt på sykkel - Distansesvømming - Turlangrenn - Turpadling - Kamper i lagspill B: Fullført deltakelse i ett av følgende typer arrangement: - Maratonløp - Turlangrenn på 5 mil eller mer - Halvmaratonløp - Turritt på sykkel på 180 km eller mer - Triathlon - Turmarsj på 3 mil eller mer - Golf 18-hulls runde i konkurranse C: I tillegg kan følgende mosjonsformer godkjennes: - 10 km roing uten tidtakning og uten opphold med 4 årers innrigger både for kvinner og menn - 10 km kajakkpadling uten tidtaking og uten opphold, både for kvinner og menn. - Turer i skog og fjell på minimum 5 timer, 3 ganger i året Figur til GRUPPE 2G Figurer til GRUPPE 4K Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3
Det har pågått en overgangsordning fra poeng til antall ganger i perioden 1998 til og med 2005.
VELKOMMEN SOM IDRETTSMERKETAKER! Å være idrettsmerketaker er en fin måte for en årlig kontroll av egen fysisk form og også en fin motivering for fysisk trening. Kravene er tilpasset de ulike aldersgrupper
Håndboken for Idrettsmerket. For hjemmesiden www.idrettsmerket.no Revidert Mars 2010.
Håndboken for Idrettsmerket. For hjemmesiden www.idrettsmerket.no Revidert Mars 2010.. 4.mars 2010 Målfrid Karlsen 1 SPENST : KVINNER A. Lengde u/tilløp B. 5-steg uten t. C. Lengde D. Høyde E. Presisjonskast
IDRETTSMERKET NORGES IDRETTSFORBUND OG OLYMPISKE KOMITÉ
Håndbok for IDRETTSMERKET NORGES IDRETTSFORBUND OG OLYMPISKE KOMITÉ INNHOLD Velkommen som idrettsmerketaker................. 2 Omregning fra poeng til antall ganger............ 3 Regler:...................................................
Følgende prøver - en i hver gruppe må bestas for å oppnå idrettsmerke
1 Idrettsmerket Idrettsmerket - Norges Idrettsforbunds idrettsmerke - ble innstiftet i 1915. Merket er satt opp for å stimulere til regelmessig fysisk aktivitet for hele den voksne befolkning uansett kjønn
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
Treningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Styrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Balansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
Styrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Vrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
HOFTEPROTESE. Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe. JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1
HOFTEPROTESE Øvelseshefte Joint Care er registrert varemerke av Biomet Europe JointCare_hofteøvelser_2014.indd 1 Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter
Spicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
Inntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & Styrke (20%) Hengende sit ups (antall repetisjoner)
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
Trening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
Inntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & 3
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
STYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep
Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på
Trening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
KNEPROTESE. JointCare_kneøvelser_ indd 1
KNEPROTESE Øvelseshefte JointCare_kneøvelser_280417.indd 1 Det er viktig at du så raskt som mulig kommer i gang med å bruke det opererte benet etter operasjonen. Opptreningen starter allerede operasjonsdagen
Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 U U U U6 U U U U6 U U U U U U U U U U U U U TRENINGSPROGRAM STYRKE Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 S S S S S S S S S S S6 S S6
Øvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
hjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
UTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
De lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
Styrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
1. Ryggekstensjon. 2. Elefanten. 3. Knebøy. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Ettbens hopp med dytt. 7. Sideplanke
SHORT TRACK / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Elefanten Hensikt: Utvikle mobilitet bakside ben Prøv å
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Styrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
GENERELLE, FYSISKE, PSYKISKE, PRAKTISKE, TEORETISKE OG LOKALESENSIELLE KRAV VED ANSETTELSE SOM BRANNASPIRANT ELLER SOM BRANNKONSTABEL I ABBV.
ASKER OG BÆRUM BRANNVESEN Asker 1. februar 2016 GENERELLE, FYSISKE, PSYKISKE, PRAKTISKE, TEORETISKE OG LOKALESENSIELLE KRAV VED ANSETTELSE SOM BRANNASPIRANT ELLER SOM BRANNKONSTABEL I ABBV. Generelle krav:
Norges Rytterforbunds Talentsatsning
TESTBATTERI FOR RYTTERE Norges Rytterforbunds Talentsatsning 4 bein til OL www.rytter.no www.hestesport.no 1 av 17 INTRODUKSJON 3 BAKGRUNN 4 TEST REKKEFØLGE: 5 TEST ØVELSER STYRKE OG UTHOLDENHET: 6 3000
Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball.
Planke er en av de vanligste mageøvelsene som brukes i håndball. Det som er viktig når man utfører denne øvelsen er at man klarer å holde kroppen helt rett. Utøveren skal ikke svaie eller krumme ryggen,
AKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
Personlig trenings program
Personlig trenings program Utformet av : Knut Stian Fjellestad Dato : 29.11.2007 Firefotstående. Veksel bensving bak. Hælsittende til knesittende. 1. Hælsittende, løft armene frem/opp. 2. Hold armene rett,
Trener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
1. Sittende roing. 2. Sittende rotasjon. 3. Albuestrekk. 4. Sideliggende rotasjon. 5. Sidestabilitet. 6. Utadrotasjon skulder. 7.
PARASPORT / NIVÅ 1 1. Sittende roing Hensikt: Bedre kontrollen i skulderbuen Vær rett i overkroppen 2. Sittende rotasjon Hensikt: Bedre mobiliteten i brystryggen Sitt i skredderposisjon Hold overkroppen
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
Program 3 Bryst, skulder og armmuskler
Styrke SUM Program 3 Bryst, skulder og armmuskler Målsettingen med dette programmet er å gi alle utøverne kunnskap om øvelser rettet mot kast av ball, trening av styrke i den aktuelle muskulaturen samtidig
TRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
Inntakstester. Hengende sit ups Poeng 1 2 3 4 5 6 Gutter Under 7 7 10 12 15 19 Jenter Under 5 5 8 10 13 16
Inntakstester Poengskala: Testene er inndelt i fire hovedkategorier med 1-3 tester. Hver kategori gir 25% av samlet poengsum. Innenfor den enkelte kategori, vektes testene likt. For nærmere beskrivelse
Norges Skøyteforbund Utviklingstrapper/testing
Norges Skøyteforbund Utviklingstrapper/testing Trener I Utviklingstrapper Sportsmotorisk basisopplæring Målsetting sportslig opplæring Mengde og hovedpunkter i treningen Innstillingsmessig målsetting Aldersgruppe
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
VÅGSBYGD SKOLE Konkrete læringsmål Verktøy/hjelpemidler/ Uke Fag Kompetansemål L06 (aktivitet og læringsmål) metoder Høstferie
VÅGSBYGD SKOLE Varme Vekst Vennskap Årsplan i koppsøving - Klasse 5. Uke Fag Kompetansemål L06 34 Oppstart av skoleåret 35 36 37 38 39 Ballspill Sykkeltur til naturmuseet 40 Høstferie 41 42 Tarzantikken
1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 14.5 15.5 16.5 Basis 2x10 kjøres 30 /30 SP=3 Jogg 45 S1 10 15 /15 Jogg 45 S1 Risenga 18.00 Fartslek
Manualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet: Spydkast moderat innsats 20 rep. Teknikk: Onsdag (2 timer)
Uke- og øktplaner for spydkast(15-16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: 3s x 10 medisinballkast oppover, P=1-2min; 3s x 10
1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon. 8.
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon 2 3 x 6 8 repetisjoner Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2 3 x 6 8 repetisjoner 2. Knebøy Hensikt: Innarbeide god knebøyteknikk
1. Ryggekstensjon. 2. Knebøy. 3. Ettbens hopp med dytt. 4. Utfall forover. 5. Korte skøytehopp. 6. Sideplanke. 7. Sideliggende hofteadduksjon
SKØYTER / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Styrke bevegelighet i rygg Ligg på magen over ballen Bøy og strekk ryggen Ha rolige bevegelser 2. Knebøy 10 15 repetisjoner Hensikt: Styrke eksplosivitet i ben
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
Hardcore hedvig. Treningsprogrammet er beregnet. Tren som
Tren som Hardcore hedvig ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard kleven fotoassistent: tor simen Ulstein, olympiatoppen hår og makeup: Sissel fylling/armani/shu uemura aoh/pudder agency klær og sko fra:
1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
Program 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
Bachelor i paramedisin
Bachelor i paramedisin Viktig informasjon angående opptaksprøve - fysisk test. Fysisk egnethet og styrke er en nødvendig forutsetning for yrkesutøvelse som paramedisiner (paramedic). For å finne ut om
Trekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
Løping 35 minutter i terrenget 2x20 Situps 2x3 kroppshevinger
UKE 1 2x15 Pushups Løping 35 minutter i terrenget 2x20 Situps 2x3 kroppshevinger 3x200 meter Løping i terrenget 40 minutter rolig 3x15 pushups 3x20 situps 4x4 minutter 90-120 minutter orientering i variert
Skulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
Bachelor i paramedisin
Bachelor i paramedisin Viktig informasjon angående opptaksprøve - fysisk test. Fysisk egnethet og styrke er en nødvendig forutsetning for yrkesutøvelse som paramedisiner (paramedic). For å finne ut om
KOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Middels Hard Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) 30 jogg + 30 tøying 4.6 5.6 6.6 7.6 8.6 Knebøy m/hopp 4x6x 50kg Basis 2x10 kjøres 30 /30
Jobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
RETNINGSLINJER FOR VURDERING AV FYSISKE KRAV FOR OPPTAK TIL BACHELORUTDANNINGEN VED POLITIHØGSKOLEN
RETNINGSLINJER FOR VURDERING AV FYSISKE KRAV FOR OPPTAK TIL BACHELORUTDANNINGEN VED POLITIHØGSKOLEN Fastsatt av Politihøgskolens styre 05.12.2018 med hjemmel i forskrift om opptak til bachelorutdanningen
FYSISKE TESTER REKRUTT f.o.m. 2016
Bevegelighet/ fleksibilitet: 1. Damespagat (begge bein) FYSISKE TESTER REKRUTT f.o.m. 2016 0 (på 2 cm 4 cm 6 cm 8 cm 10 cm 15 cm 20 cm 25 cm 30 cm gulv) Spagater måles først på gulv (flatt): Gymnasten
STERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
Antall kast. Tidtaking. Tidtaking
Øvelse Hvordan/utførelse Kriterier (tid, lengde, mengde.) Poengberegning Rammer Dans En felles dans for alle som skal delta. En markering på at arrangementet starter. Ikke bestemt noe ang. type dans her
BLI EN LØPER DU OGsÅ: kom i form med desta
BLI EN LØPER DU OGsÅ: kom i form med desta UKE 1 FRA MANDAG den: TOM SØNDAG den: Da er vi i gang. Her følger opplegget som skal få deg i løpeform. Vi starter rolig første uke med to treningsøkter. På denne
U GO I GO (25) Lucky #8
U GO I GO (25) Lucky #8 Crossfitinspirert styrke- kondisjonsøkt. Kort og intens. Kjøres sammen med annen styrkebasert gruppetime. Oppvarming: Sang Recondite Think twice Øvelse Antall Beskrivelse Hvorfor,
1. Rett frem. 2. Hofte ut. 3. Hofte inn. 4. Sirkle. 5. Hopp mot skulder. 6. Hurtigløp. 7. Benken - statisk. 8. Sidehev. 9.
FOTBALL / NIVÅ 1 1. Rett frem Farten kan variere etter hvert som spillerne blir varme 20 30 m 2. Hofte ut Roter ut i hoften 3. Hofte inn Roter inn i hoften 4. Sirkle Sideveis fotarbeid en hel runde rundt
Treningsmetoder for utholdenhetstrening
Treningsmetoder for utholdenhetstrening Her er en oversikt over ulike måter å utføre utholdenhetstrening på. De er lagt ved som illustrasjoner med litt tekstforklaring slik at du får alternativer til den
1. Ryggekstensjon. 2. Knestående utfall. 3. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 4. Knebøy. 5. Utfall forover. 6. Telemarkshopp. 7.
BOB / NIVÅ 1 1. Ryggekstensjon Hensikt: Bedre styrken i ryggen Ligg på magen over en ball Ha hendene bak på hodet 2. Knestående utfall Plasser den ene foten frem, slik at kneet er over hælen Gjør overkroppen
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
Pause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av
Tips til egentrening til deg som trener litt
Tips til egentrening til deg som trener litt Egentreningen de to første månedene består av åtte økter i hver måned som man enten kan gjennomføre sammen med noen andre eller alene. Det er meningen at man
1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre
E1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren