Håndboken for Idrettsmerket. For hjemmesiden Revidert Mars 2010.
|
|
|
- Rolf Engen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Håndboken for Idrettsmerket. For hjemmesiden Revidert Mars mars 2010 Målfrid Karlsen 1
2 SPENST : KVINNER A. Lengde u/tilløp B. 5-steg uten t. C. Lengde D. Høyde E. Presisjonskast (*) F. Spensthopp (**) Tren til idrettsmerket. Lykke til! Trim er godt for hjertet. 1,80 1,80 1,80 1,80 1,75 1,70 1,65 m 9,50 9,50 9,50 3,40 3,40 3,35 3,10 3,05 2,80 2,70 m 1,10 1,10 1,10 1,05 1,05 1,00 0,95 m treff cm G.Innebandy treff E.(*) Presisjonskast med basketball (min. 200g) fra sittende stilling, kurvhøyde 3,05m, avstand 3,00m, 10 forsøk. G. Hull= 90x60 avstand 9m. F.(**) Stå mot en vegg/søyle med armen strukket rett opp og marker med fingertuppene. Hopp rett opp og mål høyden på fingertuppene. Alder-> A. Lengde u/tilløp B. Høyde u/tilløp C. Lengde D. Høyde E. Presisjonskast(* ) F. Spensthopp (**) Enhet 1,60 1,55 1,45 1,35 1,25 1,15 1,00 0,90 0,80 m 0,65 0,60 0,50 0,40 0,30 0,30 0,30 0,30 0,30 m 2,50 2,40 2,15 2,05 1,95 1,70 1,50 1,25 1,00 m 0,90 0,85 0,75 0,70 0,60 0,60 0,50 0,50 0,40 m treff cm G.Innebandy treff 2
3 SPENST: MENN Trim er godt for hjertet. Tren til idrettsmerket. Lykke til! A. Lengde u/tilløp 2,20 2,25 2,30 2,30 2,25 2,20 2,15 m B. 5-steg u.t. 10,80 11,00 11,20 C. Lengde D. Høyde E. Presisjonskast (*) F. Spensthopp (**) G.Innebandy *** 4,30 4,35 4,40 4,25 4,20 4,00 3,90 m 1,30 1,30 1,30 1,25 1,25 1,20 1,15 m treff cm treff E.(*) Presisjonskast med basketball (min. 200g) fra sittende stilling, kurvhøyde 3,05m, avstand 3,00m, 10 forsøk. F. (**) Stå mot en vegg/søyle med armen strukket rett opp og marker med fingertuppene. Hopp rett opp og mål høyden på fingertuppene. G.(***) Hull = 90x60 9m. avstand Alder-> A. Lengde u/tilløp C. Lengde D. Høyde E. Presisjonskast(* F. Spensthopp (**) G.Innebandu (***) 2,10 2,05 1,95 1,90 1,80 1,70 1,40 1,30 1,20 m 3,75 3,60 3,35 3,15 2,95 2,75 2,55 2,30 2,00 m 1,10 1,05 0,95 0,85 0,75 0,65 0,65 0,65 0,65 m treff cm stk 3
4 HURTIGHET:KVINNER Tren til idrettsmerket. Lykke til! Trim er godt for hjertet Enhet A. Løp, 60m 10,5 10,5 10,5 11,0 11,5 12,0 12,5 s B. Svømming, 25 m 29,0 29,0 29,0 29,0 29,5 30,0 31,0 s C.Skøyter ,0 17,0 17,2 17,7 18,2 18,7 19,2 s D.Sykkel 400m 60,0 58,0 55,0 58,0 60,0 63,0 65,0 s E.Pigging 100m. kjelke /rullestol 28,5 27,5 27,5 29,0 30,5 31,0 32,0 s F.Håndb.Fotb, 17,,0 16,5 16,5 17,5 18,5 19,0 20,0 s G.Kjappgang 120 m.g 40,0 40,0 40,0 43,0 45,0 47,0 49,0 s I.Padling 200m. 1,38 1,37 1,36 1,37 1,38 1,41 1,44 min. > Alder- A. Løp, 60 m 13,5 14,0 15,0 15,5 16, ,5 18,5 19,5 sek B. Svømming 25 m C.Skøyter 100m 32,0 33,0 34,0 35,0 37,0 40,0 43,0 45,0 47,0 s 19,7 21,2 23,0 24,5 27,0 29,0 31,0 33,0 35,0 s D.Sykkel 400m 67,0 70,0 75,0 80,0 85,0 90,0 95,0 100,0 105,5 s E. Pigging 100m 33,5 35,0 36,5 39,0 41,0 44,5 47,5 50,0 53,0 s F.Håndb/Fotb.* 20,0 21,0 21,0 22,0 23,0 23,5 24,0 25,0 26,0 s G. Kjappgang 120m. I. Padling 200m 51,5 53,0 54,5 56,0 58,0 61,0 65,0 70,0 74,0 s 1,48 1,50 1,52 1,54 1,56 1,58 2,00 min 4
5 HURTIGHET: MENN Trim er godt for hjertet. Tren til idrettsmerket. Lykke til. A. Løp, 60m 9,5 9,2 8,9 9,2 9, ,5 s B. Svømming, 25 m C. Skøyter 100m 26,0 26,0 26,0 26,5 27,0 27,5 28,0 s 15,5 15,5 15,5 16,0 16,5 17,0 17,5 s D. Sykkel 400m 55, ,0 53,0 55,0 57,0 60,0 s E.Pigging Kjelke/rullestol 25,5 24,5 24,5 26,0 27, ,5 s F.Håndb./Fotb.* 14,0 13,5 13,5 14,5 15,5 16,0 17,0 s G.Kjappgang 120m 36,0 36,0 36,0 38,5 40,0 41,5 43,0 s I. Padling 200m 1,26 1,25 1,24 1,25 1,26 1,28 1,30 Alder-> A. Løp, 60 m 11,0 11,5 12,5 13,0 13,5 14,0 15,0 16,0 170 s B. Svømming 25 m 29,0 30,0 31,0 32,0 34,0 36,0 39,0 41,0 43,0 s C.Skøyter 100m 18,5 19,5 21,0 22,5 24,2 26,0 28,0 30,0 32,0 s D.Sykkel 400m 63,0 65,0 67,0 70,0 75,0 80,0 85,0 90,0 95,0 s E.Pigging 100m (kjelke/rullestol) 29,5 30,5 33,0 35,5 37,5 39,0 41,0 43,0 45,0 s F.Håndb/Fotb.(*) 18,0 18,0 18,0 20,0 21,0 21,5 22,0 23,0 24,0 s G.Kjappgang 120 m 44,5 46,0 47,5 49,0 50,5 53,0 56,0 60,0 64,0 s I. Padling 200m 1,32 1,33 1,34 1,35 1,36 1,41 1, min 5
6 Styrke: KVINNER Trim er godt for hjertet. A.Kule 4,0 kg B.Kule 3,0 kg fra sittende C.Liten ball 80gr Sittende D. Håndgran. 600g E. Slengball 700gr. G.Kroppshev i bom **** H.Benkpress (*) 5,70 5,70 5,70 5,70 5,60 5,50 5,40 m 4,70 4,70 4,70 4,50 4,30 4,10 4,00 m 26,00 14,00 27,00 14,00 28,00 14,00 28,00 14,00 27,00 13,50 26,00 13,00 25,00 12,50 26,00 27,00 26,00 25,00 m 22,00 22,00 22,00 21,00 20,00 19,00 18,50 m Ant.rep ,5 17, kg I. Knebøy,10kg Ant.rep J.Sit-up s ( stk m. Alder (år)-> A-Kule 4,0 kg 5,25 5, m Kule 3,0 kg 5,50 5,20 5,00 4,80 4,60 4,40 4,00 3,75 3,50 m B.Kule 3,0 kg fra sittende C.Liten ball og sittende E. Slengball 700g G. Kroppshev i bom (****) 3,80 3,70 3,50 3, m 24,00 12,00 23,00 11,50 21,00 10,50 20,00 10,00 19,00 9,50 17,00 8,50 15,00 7,50 13,00 7,00 11,00 6,50 18,00 17,50 17,00 16,00 15,00 14,00 13,00 11,00 9,00 m stk. H.Benkpress , ,5 kg I.Knebøy 10kg Stk. J.Sit-up s stk m 6
7 Styrke: MENN Trim er godt for hjertet. A.Kule 7,25 kg 7,00 7,20 7,50 7,60 7,40 7,20 7,00 m Kule 5,5 kg 8,75 9, ,50 9,25 9,00 8,75 m B.Kule 4,0 kg fra sittende C. Liten ball og sittende 5,60 5,70 5,70 5,70 5,6019,50 5,50 5,40 m 38,00 17,50 39,00 19,00 40,00 20,00 40,00 20,00 39,00 19,50 38,00 19,00 37,00 18,50 D.Håndgranat 35,00 36,00 37,00 36,00 35,00 34,00 33,00 m G.Kroppshev i Bom (****) stk H.Benkpress(*) , , ,5 kg I.Knebøy 10kg belastning 45gr stk J.Sit-up s (**) stk K. Push-up 20/40 25/50 20/40 20/40 20/40 15/30 15/30 stk m Alder (år)-> A.Kule 7,25 kg 6,80 6, m Kule 5 kg 850 8, m Kule 4,0 kg - - 8,00 8,00 7,00 6,50 6,00 5,60 5,25 m Kule 3,0 kg ,75 6,25 5,75 m B.Kule 4,0 kg fra sittende 5,20 5,00 4,80 4,50 4,20 3,90 3,50 3,10 2,75 m C.Liten ball / Sittende 36,00 18,00 35,00 17,50 33,00 16,60 31,00 15,50 29,00 14,50 27,00 13, ,50 23,00 11,50 21,00 10,50 D.Håndgranat 32,00 31,00 30,00 29,00 27,00 25,00 23, m E.Slengball ,50 12 m G.Kropsh stk I.Benkpress(*) 25 22,5 22,5 22, ,5 12,5 7,5 5 kg I.Knebøy 10kg Stk. J.Sit-up's (**) stk K. Push-up`s 15/30 10/20 8/16 8/16 5/10 5/10 5/10 5/10 5/10 stk m 7
8 Uthold: Kvinner Alder (år)-> Trim er godt for hjertet. A.Løp 3000m 17,00 17,00 17,30 18,00 19,00 20,00 21,00 min. B.Sykling 20 km min. C.Gang 10 km min. D.Svømming 1000m. E.Pigg( is/ rullestol 1500m ,00 35,30 36,00 36,30 37,00 37,30 min. 10,00 10,00 10,00 10,00 10,45 11,15 11,45 min F.Ski 5km. 34,00 33,00 35,00 37,00 39,00 41,00 43,20 min G.Ergom.sykkel 20km. 100w 60,00 60, ,00 63,00 65,00 67,00 min K. Rulleskøyter 17,00 17,00 17,00 18,00 18,00 19,00 19,00 min A.Løp 1500m/ tredemølle 8,30 9,00 9,30 10,00 10,30 11,00 12,00 13,00 15,00 min. B.Sykling 10km 32,00 34,00 38,00 42,00 44,00 46,00 48,00 50,30 53,00 min. C.Gang 10 km min. Gang 5 km ,30 67,0 min. D 1.Svømming 1000m. D 2.Svømming 500m. 38,00 39,00 18,00 18,30 19,30 20,00 21,00 22,00 23,00 24,30 26,00 min E.Pigg 1500m 12,15 13,15 14,00 15,00 16,00 18,00 20,00 min F.Ski 5km. 45,45 48,20 51,00 56,00 61,00 66,00 68,00 70,00 72,00 min G.Ergosykkel 10 km. 42,00 44,00 46,00 min K.Rulleskøyter 20, ,00 23,00 24,00 25,00 26,00 min L.Skøyter ,00 9,00 9,30 9,30 10,00 10,00 10,30 min 8
9 UTHOLD: MENN Trim er godt for hjertet. Alder (år)-> Løp 5000m 24,15 24,00 23,45 24,00 24,15 24,30 24,45 min. Løp 3000m 14,00 13,50 13,40 13,50 14,00 14,10 14,25 min. B.Sykling 20 km min. C.Gang 10 km min. D. Svømming 1000 m. 31,00 30,00 30, ,30 32,00 32,00 min E.Pigging ,45 16,30 16,00 17,00 17,30 18,00 18,30 min (is/rullestol F.Ski, 10km 54,00 48,00 50,00 52,20 54,40 57,00 59,30 min G.Ergosykkel 20 km,- 100w 51,00 50,00 48,00 50,0051,00 52,00 53,00 55,00 min K.Rulleskøyter 15,00 15, m 15,00 16,00 16,00 17,00 17,00 min L. Skøyter 5000 m. 10,00 10,00 10,00 11,00 11,00 11,30 11,30 min A.Løp 3000m 15,00 15,40 16,35 18,25 20, min. Løp 1500m ,30 9,00 10,00 10,45 11,30 min. /Tredemølle B.Sykling 20 km 60,00 62,00 64,00 66,00 69, min. Sykling 10 km ,00 33,00-34,00 35,00 38,00 40,30 43,00 min. C. Gang 10 km 88,00 90,00 96, min. Gang 5 km ,00 47,00 49,00 51,00 53,00 55,00 57,00 min. D.Svømming 500m. E.Pigging ,00 16,30 17,30 18,00 18,30 19,00 21,00 22,30 24,00 min 19,00 19,30 20,00 221,30 23,00 25,00 27, min F. Ski 5km. 29,00 29,00 33,00 36,00 38,00 41,00 43,00 45,00 48,00 min G. Ergosykkel 55,00 57,00 60,00 62,00 64,00 66,00 35,00 37,00 min 9
10 20km. 100w 10km. K.Rulleskøyter 5000 m l.skøyter 5000m 69/33 18,00 19,00 20,00 21,00 22,00 23,00 24, min 12,00 12,00 12,30 13,00 13,00 13, min Flere alt. I Håndboka: Roing 5000m.2000 m. singelsculler. 4 årers innrigger.3km. kajakk Alternativ for utholdenhet Gr. 5b Uten tidtaking : 3 ganger i løpet av året : Orienteringsløp, Mosjonsløp, Turlangrenn, Turmarsj, Turritt på sykkel, Turpadling, Distanseløp på skøyter, Distansesvømming, Kamper i lagspill. 1 gang i året. Maratonløp, Turlangrenn på 5 mil. Større fig. Figurer for øvelse J og K i gruppe 4. Styrke. 10
REGLEMENT FOR IDRETTSMERKET
Reglement for idrettsmerket, side 1 av 5 REGLEMENT FOR IDRETTSMERKET GRUPPE 1 TRIM Merketakeren skal i løpet av idrettsmerkeåret (1.1. 31.12) minst 20 ganger ha gjennomført en fysisk aktivitet av minimum
Det har pågått en overgangsordning fra poeng til antall ganger i perioden 1998 til og med 2005.
VELKOMMEN SOM IDRETTSMERKETAKER! Å være idrettsmerketaker er en fin måte for en årlig kontroll av egen fysisk form og også en fin motivering for fysisk trening. Kravene er tilpasset de ulike aldersgrupper
IDRETTSMERKET NORGES IDRETTSFORBUND OG OLYMPISKE KOMITÉ
Håndbok for IDRETTSMERKET NORGES IDRETTSFORBUND OG OLYMPISKE KOMITÉ INNHOLD Velkommen som idrettsmerketaker................. 2 Omregning fra poeng til antall ganger............ 3 Regler:...................................................
Følgende prøver - en i hver gruppe må bestas for å oppnå idrettsmerke
1 Idrettsmerket Idrettsmerket - Norges Idrettsforbunds idrettsmerke - ble innstiftet i 1915. Merket er satt opp for å stimulere til regelmessig fysisk aktivitet for hele den voksne befolkning uansett kjønn
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET
TRENINGSPROGRAM UTHOLDENHET Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 U U U U6 U U U U6 U U U U U U U U U U U U U TRENINGSPROGRAM STYRKE Uke Utført/kommentar? Dag Øktplan 8 6 7 S S S S S S S S S S S6 S S6
VÅGSBYGD SKOLE Konkrete læringsmål Verktøy/hjelpemidler/ Uke Fag Kompetansemål L06 (aktivitet og læringsmål) metoder Høstferie
VÅGSBYGD SKOLE Varme Vekst Vennskap Årsplan i koppsøving - Klasse 5. Uke Fag Kompetansemål L06 34 Oppstart av skoleåret 35 36 37 38 39 Ballspill Sykkeltur til naturmuseet 40 Høstferie 41 42 Tarzantikken
6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep
Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på
Årsplan Kropposøving 8. trinn
34 35 36-39 Høstferie uke 40 Bli kjent i nærmiljøet. Orientering Ballspill (Fotball) Utholdenhetstrening (Idun-løypa og/eller Jegersberg) Praktisere friluftsliv i ulike naturmiljø og gjere greie for allemannsretten
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβ
θωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτ ψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπ ασδφγηϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγη ϕκλζξχϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχ Olympiatoppens treningsdagbok ϖβνµθωερτψυιοπασδφγηϕκλζξχϖβνµθ Føring av
Lokal læreplan kroppsøving 5. trinn
Lokal læreplan kroppsøving 5. trinn Lærebok: Antall uker 4 Friidrett (ute) Gøy i gymsal og mer gøy i gymsal. Kroppsøving: Et prgressivt og delatjert undervisningsopplegg på baretrinne Bruke grunnleggende
Antall kast. Tidtaking. Tidtaking
Øvelse Hvordan/utførelse Kriterier (tid, lengde, mengde.) Poengberegning Rammer Dans En felles dans for alle som skal delta. En markering på at arrangementet starter. Ikke bestemt noe ang. type dans her
Treningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 13. november 2016 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet: Spydkast moderat innsats 20 rep. Teknikk: Onsdag (2 timer)
Uke- og øktplaner for spydkast(15-16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: 3s x 10 medisinballkast oppover, P=1-2min; 3s x 10
STYRKETESTER. Markløft. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Knebøy/Frontbøy/Beinpress. 5 RM - kg. 3 RM - kg. 1 RM - kg. Benkpress. 5 RM - kg.
Markløft 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg STYRKETESTER Knebøy/Frontbøy/Beinpress 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg Benkpress 5 RM - kg 3 RM - kg 1 RM - kg Kroppsvektsøvelse Chins: Push-ups: Dips: Knebøy*: *I
AKTIVITETSPLAN SØGNE IL APRIL DESEMBER 2016
AKTIVITETSPLAN SØGNE IL APRIL DESEMBER 2016 Innhold 3. Treningsplan for 2016-sesongen 4. Konkurranseplan- arrangement i Søgne 2016 5. Konkurranseplan utenom Søgne 2016 3. Treningsplan for 2016-sesongen
Utholdenhet: Spenst: Styrke: Tirsdag. Teknikk: Hurtighetsutholdenhet: Utholdenhet: Spenst: Styrke:
Uke- og øktplaner for 1500m (17-18 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberelsesperioden (oktober-november) Fredag Lørdag Hurtighets Hvile. Hvile evt. Langkjøring; 60 min/ 13 km
Lokal læreplan Kroppsøving 7. trinn
Lokal læreplan Kroppsøving 7. trinn Lærebok: Antall uker 4 Friidrett/utholdenhet (ute) Kroppsøving: Erling Vinje. Et progressivt og detaljert undervisningsopplegg for barnetrinnet. Gøy i gymsal og mer
Mandag. Tirsdag. Onsdag. Rolig langtur 8km/40 min (I-sone 1-2) + stignl. 5x100m Spenst 250 hopp. + Sirkeltrening/Bevegelighetsøvelser.
Søn dag Tirsdag Uke- og øktplaner for 800m (21-22 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold (hoveddel) Personlig kommentar
TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER. Forsvarets mediesenter (FMS 13??) FORSVARET
Forsvarets mediesenter (FMS 13??) FORSVARET Rammefaktorer Programmet er laget for perioden uke 1 31. 3 økter i uka. Treningen er fordelt på styrke, utholdenhet og marsjtrening. Alternative treningsformer
Årsplan kroppsøving, trinn ved RYE SKOLE
Årsplan kroppsøving, 5. 7. trinn ved RYE SKOLE 2017-2018 Idrettsaktivitet Hovudområdet idrettsaktivitet omfattar eit breitt utval av idrettar, dansar og alternative. Det skal leggjast vekt på rørsleleik,
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener
Fysisk trening/basistrening for unge fotballspillere
Fysisk trening/basistrening for unge fotballspillere 28 år gamle Ronaldo trener halvannen time med Real Madrid hver dag, men det er ikke nok. - halvtime med eksplosiv sprinttrening, - time i klubbens styrkerom.
Årsplan kroppsøving skoleåret 2016/2017
Årsplan kroppsøving skoleåret 2016/2017 Sinsen skole Lærere: Hanne Andersen, Manzar Shan og Kristoffer Bugge Holtung Klasse: 6. trinn Kompetansemål etter 7. årssteget Idrettsaktivitet Mål for opplæringa
Salmingkarusell nr 1
Startliste: 60 m - G-10 Startliste: 60 m - G-11 Startliste: 600 m - G-10 Startliste: Lengde - G-10 Startliste: Slengball - G-10 Startliste: 600 m - G-11 Startliste: Høyde - G-11 Startliste: Kule - G-11
Årsplan KRØ 9. trinn
34 39 Tur i nærmiljøet. Utholdenhetstrening Orientere seg ved bruk av kart og kompass i variert terreng og gjere greie for andre måtar å orientere seg på Praktisere friluftsliv i ulike naturmiljø og gjere
Årsplan I KROPPSØVING 7. TRINN
Årsplan I KROPPSØVING 7. TRINN 2019-2020 Lærere: Ole Fredrik Hananger og Kirsti Holmen UKE: AKTIVITET: INNHOLD: KOMPETANSEMÅL i henhold til Kunnskapsløftet: DELMÅL: DIV: 34-36 Friidrett - 60 m - Lengde
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER Rammefaktorer Programmet er laget for perioden uke 1 31. 3 økter i uka. Treningen er fordelt på styrke, utholdenhet og marsjtrening.
MARATON. Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter
MARATON Treningsprogram Maraton 3 timer 3 timer 30 minutter Programmet er på hele 24 uker. Ingen går gjennom en treningsperiode uten problemer med sykdom, småskader og andre hendelser. Husk at du aldri
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr. 2 UKE 23 3.6 4.6 Oppvarming, styrke, sklibrett Bakkeløp, intervall 5.6 6.6 7.6 Lør 8.6 Hjemme: Bruk balanseputa, ca 15 min + 15-20 min basistrening (mage, rygg,
E1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
ÅRSPLAN I KROPPSØVING 9. TRINN, 2011 2012 FAGERTUN SKOLE
ÅRSPLAN I KROPPSØVING 9. TRINN, 2011 2012 FAGERTUN SKOLE PERIODE INNHOLD MÅL FOR PERIODEN ARBEIDSMETODER VURDERING 1 AUG-OKT Grunntrening / basistrening gjennom hele året. Frisbee: trening av kondisjon,
Årsplan i kroppsøving - 4. klasse 2015-2016
Årsplan i kroppsøving - 4. klasse 2015-2016 Antall timer pr. uke: 2 Lærer: Evelyn Haugen Assistent: Timo Pappe Grunnleggende ferdigheter er integrert i kompetansemålene, der de medvirker til å utvikle
Trening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
Idrett og fysisk aktivitet i befolkningen - status, trender (og utfordringer) Synovate MMI, v/håkon Kavli 27. september 2007
Idrett og fysisk aktivitet i befolkningen - status, trender (og utfordringer) Synovate MMI, v/håkon Kavli 7. september 007 7.09.007 Gjennom 0 år har vi i Norsk Monitor målt nordmenns utfoldelser og vaner
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 14.5 15.5 16.5 Basis 2x10 kjøres 30 /30 SP=3 Jogg 45 S1 10 15 /15 Jogg 45 S1 Risenga 18.00 Fartslek
Resultatliste:
Stevne: Treningsstevne Stevnested: Søndre Land-hallen Stevnedato: 24.01.2015 Arrangør Søndre Land IL Friidrett Kontaktperson: Sæmund Moshagen Telefon: 90824969 Epost: s-mosh@online.no Utendørs: N Kommentar
Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 3.6 4.6 Ons 5.6 Tor 6.6 Fre 7.6 3x10 knebøy, belastning 85-90% av max Sprint 30 oppvarming inkl
Treningsprogram Asker skøyteklubb
Middels Hard Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) 30 jogg + 30 tøying 4.6 5.6 6.6 7.6 8.6 Knebøy m/hopp 4x6x 50kg Basis 2x10 kjøres 30 /30
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
Lek - Idrett - Dans. Fagpersoner. Læringsutbytte. Innhold. Arbeidsformer. Forkunnskapskrav
Lek - Idrett - Dans Emnekode: IDR102_2, Vekting: 20 studiepoeng Semester undervisningsstart og varighet: Høst, 2 semestre Semester eksamen/vurdering: Vår Fagpersoner - Rune Giske (Faglærer) - Ellen Heggheim
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
Årsplan I KROPPSØVING 5. TRINN / Trinn: 5.trinn Skole: Å barneskole År: 2019/ 2020
Årsplan I KROPPSØVING 5. TRINN - 2019/ 2020 Grunnleggende ferdigheter (GRF) Generell del (GD) a) Å kunne uttrykke seg muntlig b) Å kunne uttrykke seg skriftlig c) Å kunne lese d) Å kunne regne e) Å kunne
Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
Aktivitetsbanken. Leksjon 4 - Bunker. Slå feil vei. Slå sand (bunkerslag)
Aktivitetsbanken Øvelser og treningsprogram for ski, friidrett, orientering, svømming & golf Leksjon 4 - - Dansk kanonball er oppvarmingsøvelse - Slå sand til og med bunkerslag med ball er spesifikke bunkerslagøvelser
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner)
Generell periodeplan i friidrett (5 leksjoner) Mål med periodeplanen: Øve opp gode ferdigheter innen friidrett. Avslutte med en friidrettens dag i skolen. Grunnleggende ferdigheter: Å kunne regne i kroppsøving
RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole. Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2013/14
Obj101 RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2013/14 TID TEMA KOMPETANSEMÅL ARBEIDSMETODER VURDERINGSFORMER RESSURSER (materiell, ekskursjoner, lenker etc) 35 Ballspill Pasninger
1 SPENST OG HURTIGHET
FOTBALL Trening av fysiske ressurser Øvelseshefte 1 SPENST OG HURTIGHET Bakgrunn I forbindelse med sin strategiprosess er det i første omgang avdekket 4 viktige faktorer som vi må legge vekt på fremover:
Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på. Det er lurt å ta med joggesko til hver trening.
GENERELL INFORMASJON: Minner alle på at det ikke er lenge igjen til seriestart. Første Bredde kamp er 4 april. Første KM kamp er 21 april. UKE 11. 4 planlagte treningsøkter. Uke 12. Vi kjører trening for
Årsplan Kroppsøving 3. og 4. trinn Rye skole
Årsplan Kroppsøving 3. og 4. trinn Rye skole 2018-2019 Aktivitet i ulike rørslemiljø Hovudområdet aktivitet i ulike rørslemiljø omfattar utvikling og automatisering av naturlege, grunnleggjande rørsler
DEL 1 Uten hjelpemidler
DEL 1 Uten hjelpemidler Oppgave 1 (1 poeng) I en vase står det 20 tulipaner. 25 % av tulipanene er hvite, 1 5 Hvor mange tulipaner er røde? er gule, og resten er røde. Oppgave 2 (2 poeng) Tabellen nedenfor
Prestasjonsrettet hurtighetstrening
Prestasjonsrettet hurtighetstrening Hvordan trene hurtighet på en effektiv måte? Hurtighetstrening i lagballspill og friidrett Av: Espen Tønnessen Sett inn video Hurtighetstrening Sochi Dagens tema Hurtighetstrening:
Veiledning for digital påmelding av deltagere til Vivillekene.
Veiledning for digital påmelding av deltagere til Vivillekene. Vivil IL har godt over 100 deltagere hvert år på Vivillekene. Disse deltagerne kan delta i inntil 10 forskjellige øvelser i tillegg til å
Norges Skøyteforbund Utviklingstrapper/testing
Norges Skøyteforbund Utviklingstrapper/testing Trener I Utviklingstrapper Sportsmotorisk basisopplæring Målsetting sportslig opplæring Mengde og hovedpunkter i treningen Innstillingsmessig målsetting Aldersgruppe
19627429.00 DNK/NOR A NOR SLIK KOMMER DU I FORM
SLIK KOMMER DU I FORM 19627429.00 DNK/NOR A NOR INNHOLD 1. Bruk hjertefrekvensen... 3 2. En verden av muligheter... 4 3. Treningssoner... 6 4. Den perfekte treningsøkt... 8 1. BRUK HJERTEFREKVENSEN I denne
Tema Kompetansemål Læringsmål Metoder og læringsressurser Vurdering Uke Tema Kompetansemål Læringsmål Metoder og læringsressurser Vurdering 34
Håndball/basketball Friidrett LEKPREGEDE AKTIVITETER Uke 34 skal kunne samarbeide samarbeidstrening gjøre sine medelever gode lekpregete 35 gjennom fairplay vise engasjement Stafett resultatene 36 39 bruke
RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole. Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2014/15
Obj119 RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole Årsplan i kroppsøving for 5. trinn 2014/15 TID TEMA KOMPETANSEMÅL ARBEIDSMETODER VURDERINGSFORMER RESSURSER (materiell, ekskursjoner, lenker etc) 35 Ballspill Pasninger
Fotball kompleks idrett
Løpetrening for fotball Trenerforum Flatås Fotball 9. februar 2010 Olav Bolland 1 Fotball kompleks idrett Fotballspill Taktikk Psyke Spilleforståelse Selvtillitt Motivasjon Disiplin Kreativitet Teknikk
H RAMME FOR MONTERING AV UTSTYR
01.12.2011 X SETT KRYSS VED ØNSKET ARTIKKEL PRIS KOMLETT MED SKI OG TELESKOPSTAVER ART.NR 97300 STD OVERAMME BUET I BAKANT + SETE BREDDE? H RAMME FOR MONTERING AV UTSTYR 97300-H PÅ H RAMMEN KAN MAN FESTE:
Treningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emne: Spensttrening Av: Espen Tønnessen Dagens tema spensttrening: 1. Hva er spenst? 2. Hvilke faktorer bestemmer vår spenst? 3. Hvilke krav stilles det til spenst i idrett? 4.
RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole. Årsplan i kroppsøving for 6. og 7. trinn 2015/16
RENDALEN KOMMUNE Fagertun skole Årsplan i kroppsøving for 6. og 7. trinn 2015/16 Idrettsaktivitet: Mål for opplæringen er at elevene skal kunne: -Utføre varierte aktiviteter og delta i leik som fremmer
Møtt opp i godt tid før treningen starter ferdig påkledd med fotball utstyret på.
GENERELL INFORMASJON: Merk dere at treningen på mandag og tirsdag er til kl 2110 og trening på torsdag er til kl 1830. (dette for å få tid til mye spille, styrke trening og aktiv uttøying etter endt økt).
Årsplan i kroppsøving for 6.trinn 2013/2014
Årsplan i kroppsøving for 6.trinn 2013/2014 Uke Emne Mål Innhold Arbeidsmåte/ organisering 34 Slåball følge regler og prinsipp for samhandling og fair play 35 Håndball Landhockey følge regler og prinsipp
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen. Styrke. Truls Raastad og Gøran Paulsen. Januar 2012
Treningsprogram for opptaksprøvene til Politihøgskolen Styrke Truls Raastad og Gøran Paulsen Januar 2012 Styrketrening FØR DU BEGYNNER OG UNDERVEIS Øvelsen benkpress krever innlæring av riktig teknikk
Årsplan Kroppsøving 3. og 4. trinn Rye skole 2017/2018
Årsplan Kroppsøving 3. og 4. trinn Rye skole 2017/2018 Aktivitet i ulike rørslemiljø Hovudområdet aktivitet i ulike rørslemiljø omfattar utvikling og automatisering av naturlege, grunnleggjande rørsler
Tema Kompetansemål Læringsmål Metoder og læringsressurser Vurdering Uke Tema Kompetansemål Læringsmål Metoder og læringsressurser Vurdering 34
Turn/ håndball Friidrett LEKPREGEDE AKTIVITETER TORRIDAL SKOLE Trygghet skaper trivsel trivsel skaper læring Årsplan i kroppsøving 7. trinn 2016 17 Uke 34 skal kunne samarbeide samarbeidstrening gjøre
Beskrivelse Selv om de fleste hoppbakker i seg selv skaper god aktivitet, er det noen huskeregler det kan være greit å ta med seg.
Aktivitetsbanken Øvelser og treningsprogram for ski, friidrett, orientering, svømming & golf + hoppe på ski er utfordrende og spennende. I nærmiljøet og skileikanlegg er ofte hoppene selve hjertet i anlegget.
Føler du deg frisk og opplagt og gira på å løfte deg fysisk i løpet av sommeren, så vær så god ;kjør på med en gang!
Sommertrening! Sommeren er her! En fantastisk tid til å få jobbet godt med det du ønsker å bli bedre på. Hva trenger du? Kjenn etter! Er kropp og sjel sliten etter en tøff vår sesong, så unn deg et par
1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
3. Ved hvor mange repetisjoner i styrketrening opphører forbedring av styrke (1RM)? a) ca 15 b) ca 40 c) ca 6 d) ca 100
1. Newton s 2.lov Kraft = masse x akselerasjon tilsier at hvis en idrettsutøver øker styrken/kraftutviklingen sin med 30% uten å øke kroppsvekten, hvor mye fortere løper han en 10m sprint? a) 10% b) 30%
Treningsprogram opptak artillerijeger.
Treningsprogram opptak artillerijeger. En artillerijeger skal kunne gå langt, med tung belastning over lang tid, samtidig som han skal være eksplosiv når det gjelder. Derfor er fysisk egenferdighet en
Lek - Idrett - Dans. Fagpersoner. Innhold
Emne IDR102_2, BOKMÅL, 2011 HØST, versjon 08.aug.2013 11:15:51 Lek - Idrett - Dans Emnekode: IDR102_2, Vekting: 20 studiepoeng Semester undervisningsstart og varighet: Høst, 2 semestre Semester eksamen/vurdering:
STARTKONTINGENTEN I KM.
STARTKONTINGENTEN I KM. Kretstinget 2012 vedtok følgende startkontingent i KM for tingperioden: KM jenter og gutter, 11-19 år : Kr. 70,- pr. øvelse KM senior/junior og veteran : " 80,- " " KM mangekamp,
Lek - Idrett - Dans. Fagpersoner. Innhold
Emne IDR102_2, BOKMÅL, 2009 HØST, versjon 08.aug.2013 11:13:34 Lek - Idrett - Dans Emnekode: IDR102_2, Vekting: 20 studiepoeng Semester undervisningsstart og varighet: Høst, 2 semestre Semester eksamen/vurdering:
Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt uke 14. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag.
GENERELL INFORMASJON: Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt uke 14. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag. Vi har nå innført faste dager hvor
JÆRCUP FRIIDRETT 2018
JÆRCUP FRIIDRETT 2018 Arrangørar: Bryne Friidrettsklubb Havørn Idrettslag Sola Friidrett Il Skjalg Frøyland Idrettslag Sandnes Idrettslag Lye Idrettslag Gjesdal Idrettslag Undheim il Torsdag 3.mai Måndag
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Hjelpemiddel for deg som trener til spesialjegeropptak Forsvarets mediesenter (FMS 1341) FORSVARET TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK Innledning Treningsprogrammet skal
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
Bør kvinner og menn i Forsvaret ha samme fysiske krav?
Bør kvinner og menn i Forsvaret ha samme fysiske krav? Fysisk form, testing og kravsetting til menn og kvinner i Forsvaret Anders Aandstad Stipendiat NIH/F Forsvarets kvinnekonferanse, NIH 2012 Problemstillinger
Sportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
Ta en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Årets nysgjerrigper 2009
Årets nysgjerrigper 2009 Prosjekttittel: Hvorfor blir man støl etter trening? Klasse: 7a Skole: Eiksmarka skole (Bærum, Akershus) Antall deltagere (elever): 5 Dato: 30.04.2009 Side 1 Ansvarlig veileder:
HALVÅRSPLAN I FYSISK AKTIVITET OG HELSE VÅREN 2017 Faglærer: Anette Dyrkolbotn
HALVÅRSPLAN I FYSISK AKTIVITET OG HELSE VÅREN 2017 Faglærer: Anette Dyrkolbotn UKE AKTIVITET LÆRINGSMÅL ARBEIDSMÅTE VURDERING 34 Info om faget, aktiviteter ute 35 Aktiviteter i vann og kondisjon. Vi jogger
ÅRSPLAN I KROPPSØVING FOR 8.TRINN
ÅRSPLAN I KROPPSØVING FOR 8.TRINN Uke Periode Komp.mål (Emne) Delemne Metoder Vurdering 34 35 1 Tur til Randøya - Førstehjelp Livredning Div. ute bl.a med dukke 36 Fotball Teknikkøvelser 37 Spill 38 39
Trening og treningsprinsipper. Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017
Trening og treningsprinsipper Kristian Hoel Kongsberg, 11. november 2017 Generell utvikling i fotball - Spillet går raskere - Spillerne er bedre trent - Mer penger i fotballen / viktigere å vinne - Større
Halvårsplan kroppsøving 6. trinn 2016
Halvårsplan kroppsøving 6. trinn 2016 Kompetansemål etter 7. årssteget Idrettsaktivitet Mål for opplæringa er at eleven skal kunne: - Utføre varierte uthald, koordinasjon og anna kroppsleg - Utføre grunnleggjande
Aktivitetstall IR Larvik Idrettsråd (Aktive medlemmer) 2014. GR07090002360 Larvik Padleklubb (Padling) 0 0 1 2 30 33 0 0 10 8 48 66 99
Aktivitetstall IR Larvik Idrettsråd (Aktive medlemmer) 2014 Kvinner Menn Sum IR0709 Larvik Idrettsråd (84/91) 140 1388 770 145 1171 3614 162 1884 1378 465 3057 6946 10560 GR07090002360 Larvik Padleklubb
Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt denne uke. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag.
GENERELL INFORMASJON: Merk dere at treningen det er lagt inn enn ekstra økt denne uke. Dette for å ha god tid til spill økter på de andre dagene. Ekstra økten er på onsdag. Vi har nå innført faste dager
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
HVA ER BASISTRENING? HVORFOR BASISTRENING?
HVA ER BASISTRENING? Generell og spesifikk trening av koordinative, fysiske, psykiske og sosiale egenskaper. Allsidig utvikling av utholdenhet, styrke, spenst, bevegelighet, koordinasjon og psykiske egenskaper
Vi tilbyr SommerBootCamp fra 30.juni - 25.juli og 11.-15.august. Her er det fleksible muligheter. Du melder deg kun på de øktene du ønsker.
SommerBootCamp Hold deg sprek i sommer Skal du være hjemme i sommer, eller innom Oslo i ny og ne? Da har du mulighet til å delta på SommerBootCamp. Vi tilbyr SommerBootCamp fra 30.juni - 25.juli og 11.-15.august.
Lokal læreplan for trinn ved Froland skole
Lokal læreplan for 5. 7. trinn ved Froland skole Utdanningsdirektoratets veiledninger til de ulike læreplanene for fag danner grunnlaget for arbeidet med lokale læreplaner på Froland skole Fag: Kroppsøving
Lokal læreplan i kroppsøving:
Lokal læreplan i kroppsøving: Leik Ute Inne Friidrett 60 meter 800 meter Stafett Liten ball Kulestøt Lengde Høyde Fotball Skape relasjoner og bli bedre kjent med hverandre. Trene til idrettsdagen på Dalgård.
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK
Lek - Idrett - Dans. Fagpersoner. Introduksjon. Læringsutbytte
Emne IDR102_2, BOKMÅL, 2014 HØST, versjon 31.mai.2015 23:42:16 Lek - Idrett - Dans Emnekode: IDR102_2, Vekting: 20 studiepoeng Tilbys av: Det humanistiske fakultet, Institutt for grunnskolelærerutdanning,
Kroppsøving 1. 4.trinn
Område Kompetansemål Jeg kan Lokale mål for Løren skole ukeplanmål Jeg kan Uke Eleven skal kunne leike og vere med i aktivitetar i varierte miljø der sansar, motorikk og koordinasjon blir utfordra. Jeg