Tester. Praktisk anvendelse av tester i svømming, v/ Johan Setterberg NSF
|
|
|
- Aron Didriksen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Tester Praktisk anvendelse av tester i svømming, v/ Johan Setterberg NSF
2 Tester! For å måle mestring Hensikten med NSF testbatteri er å teste spesifikke egenskaper i vann, slik at man kan følge utøverens utvikkling tett, og tilrettelegge treninig i henhold til utøverens sportslige utvikling. Testbatteriet bør være en del av klubbens spotslige plan. Testbatteriet er rettet mot ferdighetsutvikling for ungdom og juniorsvømmere.
3 Tester 1 5m linje ut av vegg - fra tåspiss til tåspiss 15-25m kick under vann - fra tåspiss til fingerspiss Startstup 0-15m - Start til hodet passerer 15m Vending - hodet 5m-in til hodet 10/15m-ut Beinspark - 100/200/400m
4 Tester 2 Stroke efficiency - teste arbeidsøkonomi Critical Swim Speed - teste anaerob terskel (uten laktat) 15m maks hurtighet - tåspiss+start nede - hodet 15m m/15-40min test - teste aerob utholdenhet
5 Testprogresjon 1 Treningsår 5m linje Startstup 15m 15-25m kick Vending 1 x 15m 5+5m 2 x 15m 5+5m 3 x x 15m 5+5/10m 4 x 25m 5+10m 5 x 25m 5+10m 6 x 25m 5+10m
6 Testprogresjon 2 Treningsår Beinspark Stroke efficiency 15m hurtighet CSS m test 1 100m Telle tak i trening 2 100m Telle tak i trening 3 100/200m Telle tak i trening x 1000m 4 200/400m x x 2000m 5 400m x x x 3000m 6 400m x x x 3000m
7 Hyppighet Velg ut hva for typ test(er) dere synes er mest gunstig for gruppa/klubben Bra hvis testerne gjennomføres i løpet av 2 uker Teste minst 2 ganger i året HUSK! Kontinuitet, bedre med mindre antall men at man faktisk gjennomfører over tid
8 Hjelpemiddel fra NSF For dere med ipad så har vi tatt frem et verktøy som kjøres i Appen Filemaker Go, 3 typ av tester: T30/1000/2000/3000 test (sett inn hva dere vil) Critical SwimSpeed (CSS) test Pulssoner enligt OLT (i1 - i5) basert på makspuls Link:
9 T30/1000/2000/3000m test Fyll ut navn, distanse svømt, tid, dato, og svømmeart. Distanse T Tid T30 00:17:26,9 25m 50m Navn Gert Gogutt Sv.art Crawl Dato Distanse Pause / Intensitet i1 i2 i3 i4 i :00:35,2 00:00:33,8 00:00:32,4 00:00:31,7 00:00:31,2 50m 30 00:00:34,1 00:00:32,8 00:00:31,4 00:00:30,7 00:00:30,1 100m :01:11,5 00:01:10,8 00:01:09,4 00:01:08,7 00:01:07,6 00:01:07,0 00:01:06,6 00:01:05,9 00:01:05,9 00:01:05,2 200m :02:25,1 00:02:23,7 00:02:20,9 00:02:19,5 00:02:16,7 00:02:15,3 00:02:14,7 00:02:13,3 00:02:13,3 00:02:11,9 400m :04:55,9 00:04:53,1 00:04:47,5 00:04:44,7 00:04:39,1 00:04:36,3 00:04:34,9 00:04:32,1 00:04:32,1 00:04:29,4
10 Eksempel 2 Fyll ut navn, distanse svømt, tid, dato, og svømmeart. Distanse T Tid T30 00:23:45 25m 50m Navn Bengt Bedrup Sv.art Crawl Dato Distanse Pause / Intensitet i1 i2 i3 i4 i :00:35,9 00:00:34,5 00:00:33,1 00:00:32,4 00:00:31,8 50m 30 00:00:34,9 00:00:33,4 00:00:32,0 00:00:31,3 00:00:30,8 100m :01:13,0 00:01:12,3 00:01:10,8 00:01:10,1 00:01:09,1 00:01:08,4 00:01:08,0 00:01:07,3 00:01:07,3 00:01:06,6 200m :02:28,2 00:02:26,7 00:02:23,9 00:02:22,5 00:02:19,6 00:02:18,2 00:02:17,5 00:02:16,0 00:02:16,0 00:02:14,6 400m :05:02,1 00:04:59,2 00:04:53,5 00:04:50,7 00:04:45,0 00:04:42,1 00:04:40,7 00:04:37,8 00:04:37,8 00:04:35,0
11 Liste for oversikt - sortert på tid i2 fordeling 50m 100m 200m 400m Navn Dato Gert Gogutt :00:33,8 00:00:32,8 00:01:09,4 00:01:08,7 00:02:20,9 00:02:19,5 00:04:47,5 00:04:44,7 Bengt Bedrup :00:34,5 00:00:33,4 00:01:10,8 00:01:10,1 00:02:23,9 00:02:22,5 00:04:53,5 00:04:50,7 Oskar Fjølseil :00:36,6 00:00:35,5 00:01:15,2 00:01:14,4 00:02:32,7 00:02:31,2 00:05:11,5 00:05:08,4 Ole Fjellvegg :00:36,7 00:00:35,6 00:01:15,3 00:01:14,6 00:02:33,0 00:02:31,5 00:05:12,0 00:05:09,0 Stine Lise Flink :00:37,8 00:00:36,6 00:01:17,6 00:01:16,8 00:02:37,5 00:02:36,0 00:05:21,3 00:05:18,2 Jens Bengtsson :00:39,7 00:00:38,5 00:01:21,5 00:01:20,7 00:02:45,6 00:02:44,0 00:05:37,8 00:05:34,5 Stine Lise Liksom :00:40,0 00:00:38,7 00:01:22,0 00:01:21,2 00:02:46,6 00:02:45,0 00:05:39,9 00:05:36,6 Beda Steinland :00:40,4 00:00:39,2 00:01:23,0 00:01:22,2 00:02:48,6 00:02:47,0 00:05:44,0 00:05:40,6
12 CSS (Critical Swim Speed) Jr landslag siden 2010 Enkelt å ta i bruk for alle aldrer Tester hurtighet og utholdenhet Trene på 90% i2 CSS test modell Overestimering % av V , , , ,4 Trene på 95% i3/i4 Trene på 100% i4/i5 (husk overestimering av V4 4,3%)
13 CSS test Navn Knut-Kjetil Setterberg Sv.art Crawl Pers 400m 00:04:16,3 Dato m/50m 25m Skriv in tider Tid 50m Tid 400m 100m 90% 95% 100% 105% 110% 50m start oppe eller nede (oppe hvis utøverne til vanlig svømmer litt for hurtig på? trening)!???? 200m????? 400m start nede d2 - d1 = CSS (m/s) 400m Beregning: t2 - t1?????
14 CSS test Navn Knut-Kjetil Setterberg Sv.art Crawl Pers 400m 00:04:16,3 Dato m/50m 25m Skriv in tider Tid 50m 00:00:24,8 Tid 400m 00:04:22,6 90% 95% 100% 105% 110% 100m 00:01:15,4 00:01:11,5 00:01:07,9 00:01:04,7 00:01:01,7 200m 00:02:30,9 00:02:23,0 00:02:15,8 00:02:09,4 00:02:03,5 400m 00:05:01,9 00:04:46,0 00:04:31,7 00:04:18,8 00:04:07,0
15 CSS test CSS tider 100m 200m 400m Navn Dato 90% 95% 100% 90% 95% 100% 90% 95% 100% Oskar Fjølseil :01:19,6 00:01:15,4 00:01:11,6 00:02:39,3 00:02:30,9 00:02:23,3 00:05:18,6 00:05:01,8 00:04:46,7 Stine Lise Flink :01:17,7 00:01:13,6 00:01:09,9 00:02:35,5 00:02:27,3 00:02:19,9 00:05:11,1 00:04:54,7 00:04:39,9 Beda Steinland :01:22,4 00:01:18,1 00:01:14,1 00:02:44,8 00:02:36,2 00:02:28,3 00:05:29,7 00:05:12,4 00:04:56,7 Ole Fjellvegg :01:18,0 00:01:13,9 00:01:10,2 00:02:36,1 00:02:27,9 00:02:20,5 00:05:12,3 00:04:55,9 00:04:41,1 Bengt Bedrup :01:16,5 00:01:12,4 00:01:08,8 00:02:33,0 00:02:24,9 00:02:17,7 00:05:06,0 00:04:49,9 00:04:35,4 Jens Bengtsson :01:18,6 00:01:14,4 00:01:10,7 00:02:37,2 00:02:28,9 00:02:21,4 00:05:14,4 00:04:57,8 00:04:42,9 Stine Lise Liksom :01:18,7 00:01:14,5 00:01:10,8 00:02:37,4 00:02:29,1 00:02:21,7 00:05:14,9 00:04:58,3 00:04:43,4 Knut-Kjetil Setterberg :01:15,4 00:01:11,5 00:01:07,9 00:02:30,9 00:02:23,0 00:02:15,8 00:05:01,9 00:04:46,0 00:04:31,7 Gode muligheter å sortere i databasen
16 CSS sortert på tid CSS tider 100m 200m 400m Navn Dato 90% 95% 100% 90% 95% 100% 90% 95% 100% Knut-Kjetil Setterberg :01:15,4 00:01:11,5 00:01:07,9 00:02:30,9 00:02:23,0 00:02:15,8 00:05:01,9 00:04:46,0 00:04:31,7 Bengt Bedrup :01:16,5 00:01:12,4 00:01:08,8 00:02:33,0 00:02:24,9 00:02:17,7 00:05:06,0 00:04:49,9 00:04:35,4 Stine Lise Flink :01:17,7 00:01:13,6 00:01:09,9 00:02:35,5 00:02:27,3 00:02:19,9 00:05:11,1 00:04:54,7 00:04:39,9 Ole Fjellvegg :01:18,0 00:01:13,9 00:01:10,2 00:02:36,1 00:02:27,9 00:02:20,5 00:05:12,3 00:04:55,9 00:04:41,1 Jens Bengtsson :01:18,6 00:01:14,4 00:01:10,7 00:02:37,2 00:02:28,9 00:02:21,4 00:05:14,4 00:04:57,8 00:04:42,9 Stine Lise Liksom :01:18,7 00:01:14,5 00:01:10,8 00:02:37,4 00:02:29,1 00:02:21,7 00:05:14,9 00:04:58,3 00:04:43,4 Oskar Fjølseil :01:19,6 00:01:15,4 00:01:11,6 00:02:39,3 00:02:30,9 00:02:23,3 00:05:18,6 00:05:01,8 00:04:46,7 Beda Steinland :01:22,4 00:01:18,1 00:01:14,1 00:02:44,8 00:02:36,2 00:02:28,3 00:05:29,7 00:05:12,4 00:04:56,7 Eksempel uke Meso1 Uke1 Uke2 Uke3 Uke4 Uke x90% 2x90% 3x90% 3x90% 2x90% 200 4x90% 3x90% 2x95% 3x95% 3x90% 100 8x90% 8x90% 6x95% 6x95% 4x100%
17 Stroke efficiency Teste arbeidsøkonomi 5-6x50m st.1.30 Svømme så raskt som mulig med bestemt antall tak Finn optimalt antall tak og jobbe med Tid vs. Tak
18 Stroke efficiency - eksempel Test 5x50rygg st.1.30 Mallorca 5 Mai 2014 Navn/Tid/# #1 #2 #3 #4 #5 Lavrans Solli 33,4 32,9 30,8 29,7 29,7 Antall tak Lavrans Solli - 200rygg NM Drammen 18 Juli 2014 NR Split 50m 100m Antall tak 50m 28,90 28, m 1.00,46 31, , m 1.32,02 31, m 2.01,77 29, ,31 34 Vi kan se potential i de beste, MEN også bland de yngre!! (vi må bare teste )
19 Tester landslag V4 - siden 2001, aerob tillstand Kraft i vann - Kraftresurser svøm, bein, arm Active Drag - Tekniske ferdigheter og fart Speedometer - Sammen med Active Drag for å se på hvordan utøveren løser oppgaven (øke oppløsingen på Active Drag) Pulsmålninger - Høydeleir og intensitetfordeling hos hver utøver på hver trening
20 V4 SR landslag Resultat helt tilbake til 2001 Empiriska data viser at en god V4 inn i konk.forb trening gjør det mulig å gjennomføre jobben som skal til for å lykkes i intl. mesterskap Styringsverktøy for å se hvordan utøverne responderer/tolererer treningen på leir
21 Kraft i vann Jr og SR landslag Data siden 2009 Også test på arm og bein siden 2013 Fastspend test, hva for styrkeresurser sitter utøveren inne med
22 Active Drag Jr og SR landslag Data siden 2013 Måler motstand i maksimal hastighet Cx index - hydrodynamisk kraftkoefficient teknikk index, lavere tall = mere effektivt bruk av teknikken
23 Speedometer SR landslag Intracyklisk variasjon - eksempel Analyseprogram i Matlab for kraft og svømming * * 2014, samarbeid med G.Westman, Chalmers/ & J.Wallberg
24 Resultat Speedometer & Active Drag Date Stroke Dist. Body Tfree Tbody Vmax Fr(ad) Cx(ad) Fr(pd) Cx(pd) Pto Fa/Fp dolphin 13,00 A 7,65 8,51 1,70 61,7 0,274 41,9 0, ,8 1, dolphin 13,00 A 8,13 8,58 1,60 118,1 0,591 37,1 0, ,9 3,18 Vmax: m/s Fr(ad): motstand i Newton (N) Cx(ad): Hydrodynamisk kraft koefficient ( teknik index ) Pto: Watt (W)
25 Resultat Speedometer & Active Drag Date Stroke Dist. Body Tfree Tbody Vmax Fr(ad) Cx(ad) Fr(pd) Cx(pd) Pto Fa/Fp dolphin 13,00 A 7,65 8,51 1,70 61,7 0,274 41,9 0, ,8 1, dolphin 13,00 A 8,13 8,58 1,60 118,1 0,591 37,1 0, ,9 3,18 Vmax: m/s Fr(ad): motstand i Newton (N) Cx(ad): Hydrodynamisk kraft koefficient ( teknik index ) Pto: Watt (W)
26 Resultat Speedometer & Active Drag Date Stroke Dist. Body Tfree Tbody Vmax Fr(ad) Cx(ad) Fr(pd) Cx(pd) Pto Fa/Fp dolphin 13,00 A 7,65 8,51 1,70 61,7 0,274 41,9 0, ,8 1, dolphin 13,00 A 8,13 8,58 1,60 118,1 0,591 37,1 0, ,9 3,18 Vmax: m/s Fr(ad): motstand i Newton (N) Cx(ad): Hydrodynamisk kraft koefficient ( teknik index ) Pto: Watt (W)
27 Speedometer Applikasjon SwimMat * * 2014, samarbeid med G.Westman, Chalmers/ & J.Wallberg
28 Marker syklus for analyse Beregninger, overlay eller rapport
29 Resultater
30 Beregninger i tall Medeltall syklus/min
31 PULS
32 Hvor mye koster en hard økt? Hovedset: 4x100 fr i ry/fr i x50 sp i ry/fr i x100 (50fr-50fj) i5 i ry/fr i x50 sp i (200 ry/fr i ) Cardio file Stroke efficiency 5x50 fly st armtak Datum Snitt Diff. HR HR max: 192 Zone 5: 00:01:27, ,50 1,15* *Dagen før HR avg: HR min: Zone 4: Zone 3: 00:06:01,04 00:04:18, ,02 +2,52 Measures (HR): Time: :42:48,18 Zone 2: Zone 1: 00:13:11,92 00:11:18, ,66 2,36 LAPS Maxhastighet dagen etter. Date Stroke Dist. Body Tfree Tbody Vmax Fr(ad) Cx(ad) Fr(pd) Cx(pd) Pto Fa/Fp dolphin 13,00 A 8,24 9,13 1,58 59,1 0,304 36,1 0,186 93,3 1,64 LAP max: LAP min: Measures (LAP): 00:00:48,81 00:00:29,51 36 Distance [m]: 1800
33 Takk for meg!
Norges Svømmeforbund 8. september 2014. Testbatteri. Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming. Testbatteri, Side 1
Testbatteri Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming Testbatteri, Side 1 NSFs testbatteri - for ungdoms- og juniorsvømmere Innledning Hensikten med Norges Svømmeforbunds testbatteri er å teste spesifikke
Norges Svømmeforbund 3. mai Testbatteri. Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming. Testbatteri, Side 1
Testbatteri Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming Testbatteri, Side 1 NSFs testbatteri - for ungdoms- og juniorsvømmere Innledning Hensikten med Norges Svømmeforbunds testbatteri er å teste spesifikke
Treningsplanlegging. for barn og unge
Treningsplanlegging for barn og unge Hvor vi starter? 1 Utvikklingstrapp Systematisk oppbygging med utgangspunkt i den biologiske utviklingen Modell basert på optimale rammebetingelser Hvor mye kan øverføres
Planlegging av makro- & mesosyklus; hva, hvorfor & hvordan Planlegging av relevante tester i svømming Gruppearbeid
Planlegging av makro- & mesosyklus; hva, hvorfor & hvordan Planlegging av relevante tester i svømming Gruppearbeid Hovedtrenerforum / Trener 3 Dag 2/3 Kay-Arild Paulsen Hovedtrenerforum / Trener 3 Dag
LRK svømming - utviklingstrapp og partistruktur
Ansvarlig: Leder svømming Gjelder fra 28.08.13 LRK svømming - utviklingstrapp og partistruktur Formål Utviklingstrappen skal være et redskap for å bedre systematikken i treningsarbeidet blant svømmere
Trenings og mosjonstilbud for ungdom og voksne
Trenings og mosjonstilbud for ungdom og voksne Alle klubber bør ha et aktiv og godt treningstilbud for ungdom og voksne som ønsker å trene svømming. Selv om treningsgruppene er relativt selvstendige bør
Sportslig plan Tønsberg svømmeklubb
Sportslig plan Tønsberg svømmeklubb INNHOLDSFORTEGNELSE 1 SPORTSLIG PLAN - HENSIKT 3 1.1 Tønsberg Svømmeklubb (TSK) 3 1.2 Visjon og virksomhetside 3 1.3 Verdigrunnlag 3 1.4 Ambisjonsnivå 4 2 SPORTSLIG
4 x 3 x 25 00:40. 4 x 2 x 00:55
tor. 4. juni 2015 4:00 PM - 6:07 PM (127 mins) USRPT Long dist. Distance: 5150 SCM 2 x 100 Drill Warmup/Recovery @ 02:30 Loops/bein/scull 400 @ 06:00 I2 perfekt (pust/3:2:1/lengre tak/3takts/proppell)
Leder svømming. Formål. Omfang. Ansvar og oppgaver. Ansvarlig: Leder svømming Gjelder fra 26.03.14
Ansvarlig: Leder svømming Gjelder fra 26.03.14 Leder svømming Formål Leder svømming har ansvar for å ivareta koordinering og coaching av trenerne innenfor de ulike partiene. Hensikten er å sikre en helhet
Grunnleggende Online Kurs Trener 1
Grunnleggende Online Kurs Trener 1 (Stipulert tidsbruk, ca. 45min) Hensikten med denne modulen er å gi trenere en innføring i NSFs utviklingstrapp for svømming. Trener 1-kurset vil gå i dybden på første
Konkurranseanalyser, Kickprosjektet og Konsekvenser for trening og taktikk
Konkurranseanalyser, Kickprosjektet og Konsekvenser for trening og taktikk Konkurraanseanalys Flere nivåer fra klubb til landslag Lav oppløsning til høy oppløsning Starta litt og øke oppløsning etterhvart
VOSS IL SYMJEGRUPPA AKTIVITETER VOSSABADET. Høst 2017 / Vår ) REKRUTTSVØMMING 1) KURS 4) TRENING/MOSJON 3) KONKURRANSESVØMMING
VOSS IL SYMJEGRUPPA AKTIVITETER VOSSABADET Høst 2017 / Vår 2018 1) KURS 3) KONKURRANSESVØMMING 2) REKRUTTSVØMMING 4) TRENING/MOSJON (Oppdatert 14.09.17) 1 1) KURS Vi tilbyr kursopplegg fra Norges Svømmeforbund
Sportslig plan Tønsberg svømmeklubb
Sportslig plan Tønsberg svømmeklubb Innholdsfortegnelse 1.0 SPORTSLIG PLAN - HENSIKT 3 Tønsberg Svømmeklubb (TSK) 3 Visjon og virksomhetside 3 Verdigrunnlag 3 Ambisjonsnivå 4 2.0 SPORTSLIG MÅL FOR KLUBBEN
Presentasjon Landslagsstruktur 2013-2014
Presentasjon Landslagsstruktur 2013-2014 Landslagsgruppene 2013-2014 Seniorlandslaget ELITEGRUPPPA Cecilie W. Johannessen, BSC UTFORDRERGRUPPA Lavrans Solli, BSC Monica Waage Johannessen, BSC Susann Bjørnsen,
Tanker rundt trening. Stig Leganger-Hansen Hovedtrener Vestkantsvømmerne
Tanker rundt trening Stig Leganger-Hansen Hovedtrener Vestkantsvømmerne Stig Leganger-Hansen 29 år Startet svømmekarriere i Askøy Svømmeklubb i 1985 Var listefyll i NM-junior en gang, deltok på 50 b.fly
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Optimalisering av utholdenhetstrening!
.9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:
Olympiatoppens Intensitetssoner
Olympiatoppens Intensitetssoner Sone 1 og 2 Sone 1, 55-72 % av maks hjertefrekvens En intensitet en trent utøver kan holde i flere timer. «Pratefart» Fett er brennstoffet både i sone 1 og sone 2 og en
Arna Svømme- og Livredningsklubb. Våre aktivitetstilbud
Arna Svømme- og Livredningsklubb Våre aktivitetstilbud Kurs Vi tilbyr kursopplegg fra Norges Svømmeforbund. Norges Svømmeskole Trygg i vann Hovedmålsetning: Trygg i vann Tilbud: Småbarnsvømming Vannmerket
Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner
Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn
TSS (Training Stress Score) Hva er det? System for å beregne hvor stor belastning en økt påfører den enkelte.
TSS (Training Stress Score) Hva er det? System for å beregne hvor stor belastning en økt påfører den enkelte. Tid x Intensitet = Belastning Tid x IF (intensitets faktor) = TSS IF = FTP Vektet belastning
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og
Norges Skøyteforbund Generell treningslære
Norges Skøyteforbund Generell treningslære Trener I Basis egenskaper skøyter Utholdenhet Styrke Hurtighet (fart) Fleksibilitet Koordinasjon (TEKNIKK) TRENINGSFORMER 1. Generell trening: Trener hele kroppen
Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com
Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst
Landslagene 2014-2015
Landslagene 2014-2015 Landslagsgruppene 2014-2015 Seniorlandslaget Elitegruppa: -Henrik Christiansen -Sverre Næss -Lavrans Solli Utfordrergruppa: -Cecilie W.Johannessen -Elise Næss Olsen -Sindri Jakobsson
Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
INTENSITETSSONER. Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra:
INTENSITETSSONER Olympiatoppen anbefaler at treningen deles inn i åtte intensitetssoner Inndelingen i de åtte intensitetssonene er gjort ut fra: hensikten med treningen i hver intensitetssone hvordan ATP
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan
Hva er utholdenhetstrening? Utholdenhetstrening blir ofte omtalt som kondisjon eller kardio, men betyr i praksis det samme. Utholdenhetstrening kan bli definert som relativt hardt arbeid med store muskelgrupper
Midt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
UNDERVANNSKICKET. Hva kreves for å utvikle dette? fredag, 2009 september 18
UNDERVANNSKICKET Hva kreves for å utvikle dette? NSF KICKPROSJEKT Mål og Ambisjon Fish vs. Human Fish vs. Human * Swimming, By Joel M. Stager, David A. Tanner Ankelflexibilitet Ankelflexibilitet elit Ankelflexibilitet
UTVIKLINGS TRAPP Randaberg IL SVØMMEGRUPPE
UTVIKLINGS TRAPP Randaberg IL SVØMMEGRUPPE A gjeng Hovedmålet er primært å skap et attraktivt og konkurransedyktig treningsmiljø for klubbens beste junior-, senior- og i spesielle tilfeller ÅM svømmere.
Forum for Minipoloansvarlige Kompetansehelga 2017
Forum for Minipoloansvarlige Kompetansehelga 2017 Forventninger? Hvorfor Minipolo? >Alle klubber tilbyr det samme opplæringskonseptet >Likt ferdighetsnivå i turneringer >Kvalitetssikret opplæring >Enklere
Bjørkelangen Svømmegruppe
Bjørkelangen Svømmegruppe Svømmeskolehåndbok for foreldre og foresatte Velkommen til deg som er forelder og eller foresatt. Denne svømmeskolehåndboka er laget for å informere om innhold av de forskjellige
NSFs Ungdomsutviklere
Vedlegg 2 Til alle klubber i NSF Kopi: svømmekretsene NSFs Ungdomsutviklere 29. mars 2004 Norges Svømmeforbund setter av midler til dekning av halvparten av en 50% stilling i 10 klubber. Ungdomsutviklerne
Fordeling av intensitet (watt) siste 28 dager før målkonkurranse, Landeveisyklist vs triatlet
Fordeling av intensitet (watt) siste 28 dager før målkonkurranse, Landeveisyklist vs triatlet Kraftkurve, Landeveisyklist vs Ironman triatlet Fellestart/ sprinter watt Ironman triatlet Tid 60sek 20min
Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006
Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til
Svømmekursene for svømmeopplæring av barn vil være på mandager eller torsdager og varer i 30 min hver gang. Oppmøte 15 min før oppsatt tid.
Oppstart nye svømmekurs! Sommeren er her og vi må begynne å melde på til nye svømmekurs. Kursdagene blir mandager eller torsdager. Vi har oppstart av nye kurs i uke 35, mandag 25. eller torsdag 28. august.
«Beste praksis og framtidig utviklingspoteniasial»
Optimal trening i langrenn «Beste praksis og framtidig utviklingspoteniasial» Øyvind Sandbakk, PhD Endringer i idretten? Langrenn VO 2 peak VO 2 kinetic %VO 2 peak Performance VO 2 Aerobic metabolic
TRENINGSLÆRE. - Trenerrollen - Metoder -Krav
TRENINGSLÆRE - Trenerrollen - Metoder -Krav INSTRUKTØR, TRENER ELLER COACH Instruktør: Demonstrere Forklare Vise Illustrere Trener: Planlegge Tilrettelegge Veilede Organisere Coach: Prosessveileder Mentor
Vennligst les denne informasjonen før påmelding til kurs:
Vennligst les denne informasjonen før påmelding til kurs: Karmøy svømmeklubb følger Nasjonal plan for svømmeopplæring og bygger på Norges Svømmeskole sin progresjon ved gjennomføring av svømmeopplæring.
Gull (200 fri) og sølv (100 fri) til Marius (satte sin 10. norske jr. rekord på få måneder under NM) Bronse til Elida på 50 og 100 bryst
2013 Marius tok 9 gull og 1 bronse UM 2013. 2 gull, 1 solv og 2 bronse i NM jr 2013 som 1. års junior. Bronse på 100 fri i EYOF sommeren 2013. 3 gull og 2 sølv i Nordisk jr. desember 2013. Han satt her
Svømming er en flott og givende aktivitet for trening og mosjon
Svømming er en flott og givende aktivitet for trening og mosjon Trygghet Åpent, tilgjengelig og gode rammer Får hva man forventer Morsomt Givende Atmosfære + sosialt Utfordrende Lære noe nytt Teste seg
Norges Svømmeskole. Svømmekurs for voksne
Norges Svømmeskole Svømmekurs for voksne Utgangspunkt Metodikk i Norges Svømmeskole NSF sin teknikkoppbygging Kurs 5 ulike kurs: Grunnleggende svømmeopplæring Grunnleggende svømmeteknikk Crawl nybegynner
Leire: Oppstartsleir, 1-2 treningshelger pr år i Norge/Sverige. Tilbud om trening i skoleferier.
C- GRUPPA Denne gruppa skal bestå av årgangssvømmere og helst bestå av like mange jenter og gutter, men dette er ikke et krav. Hovedmålet for C - gjengen er høy fokus på teknikk og forbedring av den aerobe
Et godt resultat. er konsekvensen av. En god prestasjon. er konsekvensen av. med. Foredrag sykkeltrening av Atle Kvålsvoll.
Et godt resultat er konsekvensen av En god prestasjon er konsekvensen av Riktig aktivitet med Riktig kvalitet OLT s tilnærming til prestasjonsforbedring -på individnivå- Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere
Styrketrening for syklister
Styrketrening for syklister Styrketrening - all trening som har til hensikt å bedre vår muskulære styrke (Raastad 2000) Hensikt - Bedre prestasjonsevne på sykkel Styrketrening for syklister Nyere forskning
3. Ved hvor mange repetisjoner i styrketrening opphører forbedring av styrke (1RM)? a) ca 15 b) ca 40 c) ca 6 d) ca 100
1. Newton s 2.lov Kraft = masse x akselerasjon tilsier at hvis en idrettsutøver øker styrken/kraftutviklingen sin med 30% uten å øke kroppsvekten, hvor mye fortere løper han en 10m sprint? a) 10% b) 30%
Samarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
Utvecklingstrapp Norges Svømmeførbund. fredag, 2009 september 18
Utvecklingstra Norges Svømmeørbund redag, 2009 setember 18 Utviklingstra Utgangsunkt i en internasjonal målsetting Systematisk obygging med utgangsunkt i den biologiske utviklingen Modell basert å otimale
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener
BS-LK ble etablert i 1910, og har ved slutten av 2014 nesten 1300 medlemmer, og en konkurranse-avdeling med rundt 60 svømmere.
Sportslig plan BS-LK BS-LK ble etablert i 1910, og har ved slutten av 2014 nesten 1300 medlemmer, og en konkurranse-avdeling med rundt 60 svømmere. BS-LKs visjon er å være en svømmeklubb for alle, basert
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging Innhold PLANSYKLUSEN... 2 ÅRSPLAN... 3 PERIODEPLAN... 4 1 Plansyklusen Behovet for systematisk treningsplanlegging følger som en konsekvens av klubbens
Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger.
Kondisjonstrening eller styrketrening? Når forbrenner du mer fett? Fett kan forbrennes på mange måter, og det er bare opp til deg hvilken måte du velger. 1) PULSSONER: SONE % av PULS MAKSIMUM 5 90-100%
Oppsummering av I-G-P prosess og individuelle mål og tiltak som ble delt i plenum er her: I-G-P - målprosess Rolleavklaring i forkant
Sammendrag Juniorlandslagssamling 25.-28.10.13 Denne oppsummeringen har 3 formål: 1. trenere og andre berørte får vite hva vi gjør også utenom bassenget. 2. Notater av møter til svømmerne 3. de som ikke
Trenings- og konkurranseplanlegging i årssyklusen i orientering. Treningsprogresjon Treningsmengde og treningsmetoder Formoppkjøring og formtopping.
Tema Trenings- og konkurranseplanlegging i årssyklusen i orientering. Målprosess Trenings- og konkurranseplan Treningsprogresjon Treningsmengde og treningsmetoder Formoppkjøring og formtopping. 09.02.2012
Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet:
Uke- og øktplaner for diskos (15 16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: Medisinballøvelser: 3s x 10 medisinballkast oppover,
B-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail
B-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail Iselin H. Hansen 97 Børge Hansen - Ailin Holmgren Uranusvn. 9 9408 Harstad Rebecca Rubach 98 Tone Rubach - Ola Berg Sandsøy 9245 Sandsøy Sol P. Hansen
Oppdatert Februar
Oppdatert Februar 2014-04 Krav til forskjellige treningspartier Utøverløypa Skrevet av: Bjørn Harald Olstad / Svein-Harald Afdal 1. Dokumentinformasjon 1.1. Revisjonsliste Revisjonsliste Rev. Dato Laget
Arbeidsøkonomi: Arbeidsøkonomi er et mål på hvor mye energi en utøver forbruker på en gitt intensitet eller tilbakelagt distanse (teknikk)
PRESTASJONSUTVIKLING BEGREPSAVKLARING Aerob kapasitet: Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av en definert tidsperiode (VO 2
Intensitetssoner (Olympiatoppen)
Intensitetssoner (Olympiatoppen) Her er en oversikt basert på treningserfaringer og teori utarbeidet av olympiatoppen Innformasjonen her er hentet fra boken "Utholdenhet, trening som gir resultater" og
Treningslærekurs på NIAK
Treningslærekurs på NIAK Emner: PERIODEPLANLEGGING, Våren 2014 Av: Espen Tønnessen En kartlegging av utøverens utviklingsnivå på de områder som fremkommer i arbeidskravsanalysen. Arbeidskravsanalyse og
IL Skrim Ski Ungdom 13 + VELKOMMEN TIL INFORMASJONSMØTE
VELKOMMEN TIL INFORMASJONSMØTE Mål / hensikt / div Et tilbud til de som vil litt mer, topp og bredde Skrim Ungdom 13 + gruppen er for utøvere fra 13 års klassen til og med eldre junior Alle treninger
Det foreligger en årsmøtebeslutning på at Bærumsvømmerne er en Eliteklubb. NSF har kriterier/krav på klubber som definerer seg som eliteklubb.
Hva innebærer det å være en eliteklubb? Det foreligger en årsmøtebeslutning på at Bærumsvømmerne er en Eliteklubb. NSF har kriterier/krav på som definerer seg som eliteklubb. Bærumsvømmerne jobber aktivt
Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering
Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål
TRENINGSPROGRAM LANGRENN OG TRENING
TRENINGSPROGRAM Jørgen Aukland, en kald desemberkveld på Beitostølen. LANGRENN OG TRENING Langrenn er en krevende idrett som setter store krav til hele kroppen. Det viktigste for å prestere i langrenn
NSF s STRUKTUR LANDSLAG FOR FUNKSJONSHEMMEDE 2011
NSF s STRUKTUR LANDSLAG FOR FUNKSJONSHEMMEDE 2011 Innledning Landslaget for funksjonshemmede er organisert etter samme modell som det ordinære landslaget. Unntak er at det ikke er eget juniorlandslag.
Viktigheten av fysisk kapasitet i lagspill:
Viktigheten av fysisk kapasitet i lagspill: Krav til morgendagens utøvere Thomas Haugen Norges idrettsforbund og olympiske og paralympiske komité Fysiske ferdigheter og suksess i lagspill Det er ingen
Utvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe
Utvikling av unge utøvere i svømming Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utviklingstilpasset trening o Dersom barne- og ungdomstrening reduseres til en kopi av elitetrening, tar vi ikke hensyn
Trening som behandling
Aktiv satsing på fysisk aktivitet i forhold til pasienter med psykoselidelser: - Hva er mulig? Erfaringer fra St.Olavs Hospital Trening som behandling Jørn Heggelund St. Olavs Hospital, Trondheim. 1 2
STUDIEPLAN. Stup - Svømming - Synkronsvømming - Vannpolo TRENER 3 SVØMMING
T R E N E R L Ø Y P A N O R G E S S V Ø M M E F O R B U N D Stup - Svømming - Synkronsvømming - Vannpolo STUDIEPLAN TRENER 3 SVØMMING, 0840 Oslo telefon: 21 02 90 00 faks: 21 02 96 71 www.svomming.no Forord
Sportslig plan for svømming Norges Svømmeforbund
Sportslig plan for svømming 2014-2020 Norges Svømmeforbund Prosessen (Reven og pinnsvinet) Petter Løvberg Morten Eklund Lasse Hoel Ingrid H. Anmarkrud Bjørn Soleng Kay-Arild Paulsen Johan Setterberg Tore
Prestasjonsrettet hurtighetstrening
Prestasjonsrettet hurtighetstrening Hvordan trene hurtighet på en effektiv måte? Hurtighetstrening i lagballspill og friidrett Av: Espen Tønnessen Sett inn video Hurtighetstrening Sochi Dagens tema Hurtighetstrening:
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER Hjelpemiddel for deg som trener til spesialjegeropptak Forsvarets mediesenter (FMS 1341) FORSVARET TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK Innledning Treningsprogrammet skal
A-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail Karoline Steffensen 96 Lennart og Line Steffensen Kveldrovn.27
A-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail Karoline Steffensen 96 Lennart og Line Steffensen Kveldrovn.27 9407 Harstad Hanne Lillegård 95 Terje og Berit Lillegård Asphågen 16 9414 Harstad Elise
LANDSLAGENE 2016/2017
LANDSLAGENE 2016/2017 Landslagsgruppene 2016/2017 SENIOR: Elitegruppa Utfordrergruppa Rekruttgruppa JUNIOR: EM Juniorgruppa Utviklingsgruppa SENIORLANDSLAGET-TRENERE: Landslagssjef: Petter Løvberg Assistenttrener:
Norges Ishockeyforbund
TESTBATTERI 2019 - Norges Ishockeyforbund NIHF Generelt: -Testene skal være enkle å gjennomføre slik at det ikke skal være nødvendig med et stort kunnskapsløft for at klubbene skal gjennomføre testene.
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER. Forsvarets mediesenter (FMS 13??) FORSVARET
Forsvarets mediesenter (FMS 13??) FORSVARET Rammefaktorer Programmet er laget for perioden uke 1 31. 3 økter i uka. Treningen er fordelt på styrke, utholdenhet og marsjtrening. Alternative treningsformer
Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet: Spydkast moderat innsats 20 rep. Teknikk: Onsdag (2 timer)
Uke- og øktplaner for spydkast(15-16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: 3s x 10 medisinballkast oppover, P=1-2min; 3s x 10
Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015
Tren smartere med Linda Wibe Namsvatn 2015 Kan toppidrettsutøvere og mosjonisten ha samme trener, er det de samme prinsippene? Mitt arbeidsverktøy Sette mål Tydeliggjøre krav Evaluere Måle ferdighet GAP
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER Rammefaktorer Programmet er laget for perioden uke 1 31. 3 økter i uka. Treningen er fordelt på styrke, utholdenhet og marsjtrening.
Trening som behandling
Aktiv satsing på fysisk aktivitet i forhold til pasienter med psykoselidelser: - Hva er mulig? Erfaringer fra St.Olavs Hospital Trening som behandling Jørn Heggelund St. Olavs Hospital, Trondheim. 1 2
LANDSLAGENE 2017/2018
LANDSLAGENE 2017/2018 Landslagsgruppene 2017/2018 SENIOR: Elitegruppa Utfordrergruppe 1 Utfordrergruppe 2 Rekruttgruppa JUNIOR: EM Juniorgruppa Utviklingsgruppa SENIORLANDSLAGET-TRENERE: Landslagssjef:
Individuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1. Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00. Hjelpemidler: ingen
BACHELOR I IDRETTSVITENSKAP MED SPESIALISERING I TRENERROLLEN 2012/2014 Individuell skriftlig eksamen i TRL 240- Fordypningsidrett/treningslære 1 Fredag 14. desember 2012 kl. 10.00-14.00 Hjelpemidler:
EKSAMEN MFEL 1050. Innføring i idrettsfysiologi - Trening for prestasjon, helse og livskvalitet. Vår 2009.
EKSAMEN MFEL 1050. Innføring i idrettsfysiologi - Trening for prestasjon, helse og livskvalitet. Vår 2009. Hver oppgave gir ett poeng, og har kun ett riktig svar. Det gis ikke trekk for feil svar. Sett
Norges Rytterforbunds Talentsatsning
TESTBATTERI FOR RYTTERE Norges Rytterforbunds Talentsatsning 4 bein til OL www.rytter.no www.hestesport.no 1 av 17 INTRODUKSJON 3 BAKGRUNN 4 TEST REKKEFØLGE: 5 TEST ØVELSER STYRKE OG UTHOLDENHET: 6 3000
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
Ironman Testbatteriet. Norges skiforbund Olympiatoppen
Norges skiforbund Olympiatoppen Oversikt Bakgrunn Hensikten med Ironman test batteriene Arbeidskravsanalyse alpint Utvalg av tester Testprotokoller Scoring systemet Standarder Bakgrunn: Hva er Ironman,
Norges Skøyteforbund. Utholdenhet/intensitetssoner
Norges Skøyteforbund Utholdenhet/intensitetssoner Begrepsavklaring Aerob kapasitet: - Aerob kapasitet representerer den totale aerobe energiomsetningen (oksygenopptaket) under en aktivitet og i løpet av
Sykkeltrening. Atle Kvålsvoll
Sykkeltrening Atle Kvålsvoll Aktiv syklist 1977-1994 Proff syklist 1988-1994 Sportssjef med treneransvar NCF 1995-2000 Leder OLT Midt Norge 2001-2006 Trener Thor Hushovd 2003Coach utholdenhet OLT 2005Daglig
b) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse.
Oppgave 1: a) Gjør rede for grunnleggende prinsipper for trening. b) Gjør rede for hvordan du lager en helhetlig treningsplan. Ta utgangspunkt i begreper som arbeidskravsanalyse og kapasitetsanalyse. Oppgave
TCI240 1 Fordypningsidrett/treningslære 1
TCI240 1 Fordypningsidrett/treningslære 1 Oppgaver Oppgavetype Vurdering VIKTIG INFORMASJON Dokument Automatisk poengsum 1 KULL Skriveoppgave Manuell poengsum 2 HÅNDBALL Skriveoppgave Manuell poengsum
Trening av elite- og seniorsvømmere. Litt av hvert
Trening av elite- og seniorsvømmere Litt av hvert litt fra world clinic Europeere; åpne, systematiske, kunnskapsbaserte Amerikanere; karismatiske, gode coacher?, tut og kjør, holder kortene til brystet
Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
Intensitetssoner ka e vitsen? Foredrag på «1. Wisnes-seminar» 22. November 2017 av Ørjan Madsen
Intensitetssoner ka e vitsen? Foredrag på «1. Wisnes-seminar» 22. November 2017 av Ørjan Madsen Innhold Alex og meg et kort tilbakeblikk Historikk utviklingen av intensitetssoner - intensitetsskala Intensitetssoner,
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
Samarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?
Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang
ASKER SVØMMEKLUBB SPORTSPLAN ELITE
ASKER SVØMMEKLUBB SPORTSPLAN ELITE 2014-2016 a) VISJON Asker Svømmeklubb skal i 2016 være en av landets mest attraktive og mest respekterte svømmeklubber i Norge den mest attraktive for de beste svømmerne