Treningsplanlegging. for barn og unge
|
|
|
- Arnold Holt
- 6 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Treningsplanlegging for barn og unge
2 Hvor vi starter? 1
3 Utvikklingstrapp Systematisk oppbygging med utgangspunkt i den biologiske utviklingen Modell basert på optimale rammebetingelser Hvor mye kan øverføres till den enkelte klubb er avhenget av: Klubbens rammebetingelser Klubbens målsetting
4 Klubbens rammebetingelser Hvor mye tid har vi til trening? I vann På land
5 Klubbens målsetting Hva skall vi bli goe på? I vann På land Definiera og måla "go"...
6 Se på utv.trappen Finn omtrent hvor mange uker/år Finn hvor mange økter/år Finn omtrent hvor mange kilometer/år
7 Antal økter/år år 6-7økter/uke 8-9økter/uke år 9år 10år 11år 12år 13år 14år 15år 16år 17år 18år Sokolovas NSF
8 Progression km/år m/økt 11 dager/uke år 9år 10år 11år 12år 13år 14år 15år 16år 17år 18år Sokolovas NSF dist. NSF medel. NSF sprint
9 Fokusområder lite träningsbart () ovan+fysisk mognad träningsbart mycket träningsbart Åldersgrupp (f flicka, p pojke) Maimal Kraft Eplosiv Kraft f p f p Oppbyggnad over året i volym og intensitet Uthållighets f Kraft p Aerob f () Träning p () Anaerob f () Träning p () Basis Stretching Yoga Reaktions Träning Fart Träning f p f p Koordinations f Träning p Fleibilitets f Träning p
10 Hvor vi starter? 2
11 Starta med slutet... Finn en konkurranse neste sommer Finn delkonkurranser under veis Hvis de kolliderer med treningen, ta dem bort Bygg opp systematiskt over tid
12 E. Macro 1 av 3 Riktlinjer Riktlinjer Vecka Mängd (nr) (m) Stevne/Aktivitet!" #$%&!' #$%&!( #$%&!) #$%&!* #$%&!+ #$%&!, #$%& Grenland Cup Höstleir Lambertseter Open OI Open / Svenska Simspelen jnm/um Bergen (krav) Bærum Open Juletrening 52 Fri fra svømming 1 Fri fra svømming Meso
13 Meso 1!!, J K J E L : Micro CSS Test - styrning av intensiteter for neste uke cr neg.split@3 1( 2300 [50dr/40i2/50i4] 4100 me rull25ma ) 425 BeinM P100/200/ L BeinM P100/ [100cr/25dr] 1250 [200/50] 1375 [300/75] 1500 [400/100] 125 UV be ry kick i7-150 be ry cr be hart be sp i 7 min i 3 min i 4 min i 2 min i 7 min i 5 min i min "# km 0,1 tot 4,4 km 1 tot 22 km 0,3 tot 19,8 km 1,25 tot 13,75 km 0,1 tot 4,4 km 0,4 tot 35,2 km tot 0 $%&' i 2 min i min i 2 min i min i 2 min i 2 min i min T.I. km 0,8 tot 8,8 km tot 0 km 0,6 tot 6,6 km tot 0 km 0,5 tot 5,5 km 2 tot 22 km tot 0 $(),-./#01/2304/">##@/;C@<C/#01/D@7;7/>C/?03<;33/;/A@<<!(, J K J E L : strikk ut - 350tek bogsering lina - 350tek - 225bog själv - 250tek CSS Test - styrning av intensiteter for neste uke cr neg.split@3 1( 3400 [50dr/40i2/50i4] 4100 me rull25ma ) 425 BeinM P100/200/ L BeinM P100/ [100cr/25dr] 1250 [200/50] 1375 [300/75] 1500 [400/100] 125 UV be ry kick i7-150 be ry cr be hart be sp i 7 min i 2 min i 4 min i 2 min i 7 min i 5 min i min "# km 0,15 tot 6,6 km 0,8 tot 8,8 km 0,3 tot 19,8 km 1,65 tot 18,15 km 0,1 tot 4,4 km 0,4 tot 35,2 km tot 0 )'&' i 2 min i 3 min i 2 min i min i 2 min i 2 min i min T.I. km 1,4 tot 15,4 km 1,6 tot 35,2 km 1 tot 11 km tot 0 km 0,5 tot 5,5 km 2 tot 22 km tot 0 $*),-./#01/2304/E>6D0160/9::/8-/.F6/>C/A;1@602?AG/H@7;7/>C/D0A0C0.;CI0?!%, J K J E L : strikk ut - 350tek bogsering lina - 350tek - 225bog själv - 250tek 2(450tek tell tak ry PAD [300DPScr/100ry] ) CSS Test - styrning av intensiteter for neste uke cr neg.split@3 1( 4400 [50dr/40i2/50i4] 4100 me rull25ma ) 425 BeinM P100/200/ L BeinM P100/ [100cr/25dr] 2250 [200/50] 1375 [300/75] 1500 [400/100] 125 UV be ry kick i7-150 be ry cr be hart be sp i 7 min i 2 min i 4 min i 1 min i min i 5 min i min "# km 0,2 tot 8,8 km 0,8 tot 8,8 km 0,3 tot 19,8 km 2,8 tot 0 km tot 0 km 0,4 tot 35,2 km tot 0 ))&% i 2 min i 3 min i 2 min i 2 min i min i 2 min i min T.I. km 1,8 tot 19,8 km 2 tot 44 km 1,7 tot 18,7 km 1,9 tot 20,9 km tot 0 km 2 tot 22 km tot 0 $+*,-./#01/2304/5067/8-/9::/;<>6/7;7?0/10.0</@A/7B3.27&/36>8873><?6>../?B1.;C?/D0160/;/D@7;7/>C/;/A@<< 3
14 Måla og utdanna Introduktion til race analys på trening, CSS, og mod. T-30
15 Intro Race Analys Alle med klocka klarer det Frekvens etter 50/150/250/350m CUM-split hvar 100m 2-4 svömmer samtidlig Foreldre på kanten kan hjelpe til Grundleggande kunnskap i ecel
16 Race Analys fnamn Mari Fodd 1995 enamn Nerdrum Kön Jente Datum Heat 3 Distans 400 cr trening CUM ,75 Split ,75 CUM ,87 Split ,12 CUM ,30 Split ,43 CUM ,99 Split ,69 Pers 100cr 1.08,52 Pers 200cr 2.25,25 Pers 400cr 4.55,22 Drop-off 4,37 -,69 Split 1a ,87 Drop-off -,74 Split 2a ,12 2,25 Gen. info for beregninger og kontroll på start neste uke/test. CUM-split på klokka hvar 100m. Programmet regnar ut split og drop.off 1 Tid vs. pers 10,77 Pers. Tider vs. Taktik Pers ,90 Split ,9-1,12 vs. Taktik Pers ,84 Split ,94 Split 1a ,84-2,91 Pers ,97 Split ,13 Pers 400 Split 2a ,38-1, ,22 Split ,25 Taktikk jmf med Verldenstopp / fri /200 pers +3,00-4,00sek pers +3,00-4,00sek + < 1,00-3,00 sek 2 FES BES , , , , , , , ,5 Frekvens (FQ), Syklusvei (SL) og Hastighet (m/s) sek/syklus syklus/min SL (m) m / s Stroke Inde (SL * m/s) 100 1,39 43,2 1,88 1,36 2, ,50 40, ,36 44, ,39 43,2 VERLDENS TOPP /min 1,92 1,76 1,81 VERLDENS TOPP 1,75-2,20 1,28 1,29 1,30 2,46 2,27 2,36 1 frekvens/100m Tid på 1 syklus. Kommentar lengst ned til svömmer på ting å forbedre 3 Kommentar Litt for rolig 1a 100m og alltför rolig 1a 200m. Pröv att få litt lengre syklusvei (taklengd/syklus) neste gang. Det får du hvis du jobbar på beinspark med plata og 6-takt bein i svömmingen på trening. Det er den hårda sanningen hvis man ser på syklusvei vs frekvens (syklus/min). Nå ligger du akkurat på grensen på hvor langt/syklus, men med litt for lav frekvens, så vi fokuserar på att få til syklusveien först, det må man göre når man er ung för man ökar frekvensen :-)
17 Tillbakemeldning fnamn Mari enamn Nerdrum Datum Fodd 1995 Kön Jente Heat 5 Pers 100cr 1.08,52 Pers 200cr 2.25,25 Pers 400cr 4.55,22 Distans 400 cr trening CUM ,66 CUM ,78 CUM ,76 CUM ,49 Tid vs. pers 3,27 Pers. Tider Pers ,90 Pers ,84 Pers ,97 Pers ,22 Split ,66 Split ,12 Split ,98 Split ,73 Split ,9 Split ,94 Split ,13 Split ,25 Drop-off 5,46-1,14-2,25 Split 1a ,78 Split 2a ,71 Drop-off,93 vs. Taktik -1,12 vs. Taktik Split 1a ,84-2,91 Split 2a ,38-1,37 Tillbakemeldning om neg. split Taktikk jmf med Verldenstopp FES BES / , , , , , , , ,5 Prøv å svømme stort i starten (lange tak, jevn beinspark) Frekvens (FQ), Syklusvei (SL) og Hastighet (m/s) sek/syklus syklus/min SL (m) m / s 100 1,50 40,0 2,09 1, ,46 41,1 1,89 1, ,44 41,7 1,90 1, ,37 43,8 1,86 1,36 VERLDENS TOPP VERLDENS TOPP /min 1,75-2,20 Stroke Inde (SL * m/s) 2,92 2,45 2,49 2,52 Fullt trykk på beina siste 100 Kommentar Mari, MYE bedre syklusvein denne gang, du gjorde akkurat som tillbakemeldningen för löpet dit. Langt fram på armtaket og stabil beinspark. Nå har du lavere frekvens og svömmer raskare, du kommer 15-20cm lengre per syklus genom hele löpet föutom siste 100 der du öker frekvensen på sluten sån att du får nesten 2 sekunder bedre tid siste 100 denne gang! Supert! Neste gang, pröv att få ned andre 100 split genom att bevisst jobba med taklengd på trening i varje set, varje dag. Dette kan bli veldig bra Mari!
18 Konklusion fnamn Mari enamn Nerdrum Datum Fodd 1995 Kön Jente Heat ÅM Pers 100cr 1.08,52 Pers 200cr 2.25,25 Pers 400cr 4.55,22 Distans 400 CUM ,84 CUM ,29 CUM ,53 CUM ,95 Tid vs. pers -3,27 Pers. Tider Pers ,90 Pers 200 Pers 300 Pers 400 cr trening 100 1,34 44, , , , , , ,22 Taktikk jmf med Verldenstopp FES BES /min 41,4 40,5 42,3 1,92 1,95 1,99 1,93 1,75-2,20 Drop-off 4,61 -,21 Frekvens (FQ), Syklusvei (SL) og Hastighet (m/s) sek/syklus syklus/min VERLDENS TOPP Split ,84 Split ,45 Split ,24 Split ,42 Split ,9 Split ,94 Split ,13 Split ,25 SL (m) VERLDENS TOPP Split 1a ,29 Drop-off -,82 Split 2a ,66 3,37 vs. Taktik -1, / , , , , , ,25 m / s 1,43 1,34 1,35 1,36 Split 1a , , ,5 vs. Taktik -2,91 Split 2a ,38-1,37 Stroke Inde (SL * m/s) 2,75 2,62 2,69 2,63 ÅM final pers For bra taktikk når man ser på forhåll FES/BES Teknikk og bevegelighet er problemet med FES (pers 100/200 for langsamt) Kommentar
19 Critical Swim Speed CSS d2 - d1 t2 - t1 m/s Tid/distanse valgt distanse CSS CSS ,5-30, ,3 1,34 m/s e. 400m 1,3446 m/s 297,49s 4min 57,5 sek m MAX
20 CSS i bruk Fornavn Etternavn datum Fokus tider på trening Marte Bolstad Pers 100cr 1.01,96 Tid 50m 29,90 Tid 400m 5.14,20 SS Crawl Pers 400m 4.48,30 Marte Bolstad Pers 100cr 1.01,96 Tid 50m 30,20 Tid 400m 5.05,00 SS Crawl Pers 400m 4.48,30 Marte Bolstad Pers 100cr 1.01,96 Tid 50m 29,70 Tid 400m 4.56,00 SS Crawl Pers 400m 4.48, % av CSS 400cr 80-85% av pers 100cr 90-95% av CSS 400cr 80-85% av pers 100cr 90-95% av CSS 400cr 80-85% av pers 100cr , % ,9 av , , ,3 CSS 400cr 95% av Test , , ,7 95% av pers , % ,0 av , , ,3 CSS 400cr 95% av Test , , ,7 95% av pers , % ,3 av , , ,3 CSS 400cr 95% av Test , , ,7 95% av pers Fokus Meso 1 Fokus Meso 2 Fokus Macro 3
21 Modifiert T-30 pers 1500cr pers 200br pers 400 T-30 intensiteter / tider , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,9 Distans T Tid T ,00 Simsatt Crawl 25m/50m 25m 50m Källa: Svømmetrening: tabell 3.4, sid.153
22 Til sist Finn klubbens rammebetingelser Ålder, fokusområder, tid og volym Planlegg macro 1, 2, 3 Testa og måla underveis
Konkurranseanalyser, Kickprosjektet og Konsekvenser for trening og taktikk
Konkurranseanalyser, Kickprosjektet og Konsekvenser for trening og taktikk Konkurraanseanalys Flere nivåer fra klubb til landslag Lav oppløsning til høy oppløsning Starta litt og øke oppløsning etterhvart
Utvecklingstrapp Norges Svømmeførbund. fredag, 2009 september 18
Utvecklingstra Norges Svømmeørbund redag, 2009 setember 18 Utviklingstra Utgangsunkt i en internasjonal målsetting Systematisk obygging med utgangsunkt i den biologiske utviklingen Modell basert å otimale
Norges Svømmeforbund 8. september 2014. Testbatteri. Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming. Testbatteri, Side 1
Testbatteri Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming Testbatteri, Side 1 NSFs testbatteri - for ungdoms- og juniorsvømmere Innledning Hensikten med Norges Svømmeforbunds testbatteri er å teste spesifikke
Norges Svømmeforbund 3. mai Testbatteri. Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming. Testbatteri, Side 1
Testbatteri Vedlegg 4 til Sportslig plan svømming Testbatteri, Side 1 NSFs testbatteri - for ungdoms- og juniorsvømmere Innledning Hensikten med Norges Svømmeforbunds testbatteri er å teste spesifikke
Tester. Praktisk anvendelse av tester i svømming, v/ Johan Setterberg NSF
Tester Praktisk anvendelse av tester i svømming, v/ Johan Setterberg NSF Tester! For å måle mestring Hensikten med NSF testbatteri er å teste spesifikke egenskaper i vann, slik at man kan følge utøverens
4 x 3 x 25 00:40. 4 x 2 x 00:55
tor. 4. juni 2015 4:00 PM - 6:07 PM (127 mins) USRPT Long dist. Distance: 5150 SCM 2 x 100 Drill Warmup/Recovery @ 02:30 Loops/bein/scull 400 @ 06:00 I2 perfekt (pust/3:2:1/lengre tak/3takts/proppell)
A, B og C1 svømmere sommer 2015 Uke 27 Økt 1
A, B og C1 svømmere sommer 2015 Uke 27 Økt 1 Uke 27 Økt 2 O: 3 x 200 fri (p.10 I1) + 4 x 25 IM + 4 x 100 rygg / bryst (p.10, I2) Bein: 6 x 100 valgfri bein, p.10 Bryst drills, alt i 4 x 25 1. bølgebev
NSFs Ungdomsutviklere
Vedlegg 2 Til alle klubber i NSF Kopi: svømmekretsene NSFs Ungdomsutviklere 29. mars 2004 Norges Svømmeforbund setter av midler til dekning av halvparten av en 50% stilling i 10 klubber. Ungdomsutviklerne
Gull (200 fri) og sølv (100 fri) til Marius (satte sin 10. norske jr. rekord på få måneder under NM) Bronse til Elida på 50 og 100 bryst
2013 Marius tok 9 gull og 1 bronse UM 2013. 2 gull, 1 solv og 2 bronse i NM jr 2013 som 1. års junior. Bronse på 100 fri i EYOF sommeren 2013. 3 gull og 2 sølv i Nordisk jr. desember 2013. Han satt her
Grunnleggende Online Kurs Trener 1
Grunnleggende Online Kurs Trener 1 (Stipulert tidsbruk, ca. 45min) Hensikten med denne modulen er å gi trenere en innføring i NSFs utviklingstrapp for svømming. Trener 1-kurset vil gå i dybden på første
ASKER SVØMMEKLUBB SPORTSPLAN ELITE
ASKER SVØMMEKLUBB SPORTSPLAN ELITE 2014-2016 a) VISJON Asker Svømmeklubb skal i 2016 være en av landets mest attraktive og mest respekterte svømmeklubber i Norge den mest attraktive for de beste svømmerne
Trenings og mosjonstilbud for ungdom og voksne
Trenings og mosjonstilbud for ungdom og voksne Alle klubber bør ha et aktiv og godt treningstilbud for ungdom og voksne som ønsker å trene svømming. Selv om treningsgruppene er relativt selvstendige bør
Arna Svømme- og Livredningsklubb. Våre aktivitetstilbud
Arna Svømme- og Livredningsklubb Våre aktivitetstilbud Kurs Vi tilbyr kursopplegg fra Norges Svømmeforbund. Norges Svømmeskole Trygg i vann Hovedmålsetning: Trygg i vann Tilbud: Småbarnsvømming Vannmerket
Et foredrag om svømmeprogresjon
Et foredrag om svømmeprogresjon Deler opp presentasjonen i 4 deler Egenskaper en instruktør bør ha Hvordan sette opp en plan for kurset? Gode øvelser til mål på de forskjellige kursene Hvordan klubbene
Forum for Minipoloansvarlige Kompetansehelga 2017
Forum for Minipoloansvarlige Kompetansehelga 2017 Forventninger? Hvorfor Minipolo? >Alle klubber tilbyr det samme opplæringskonseptet >Likt ferdighetsnivå i turneringer >Kvalitetssikret opplæring >Enklere
Treningsprogram fram mot Oslo triathlon.
Vår samarbeidspartner Polar har sammen med triathlonlegende Arild Tveiten fått utarbeidet et forslag til trenings fram mot Oslo triathlon. I følge Tveiten skal selv nybegynnere innen triathlon klare sprint
Utvikling av unge utøvere i svømming. Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe
Utvikling av unge utøvere i svømming Per Osland Trener Jr.landslagets utviklingsgruppe Utviklingstilpasset trening o Dersom barne- og ungdomstrening reduseres til en kopi av elitetrening, tar vi ikke hensyn
VOSS IL SYMJEGRUPPA AKTIVITETER VOSSABADET. Høst 2017 / Vår ) REKRUTTSVØMMING 1) KURS 4) TRENING/MOSJON 3) KONKURRANSESVØMMING
VOSS IL SYMJEGRUPPA AKTIVITETER VOSSABADET Høst 2017 / Vår 2018 1) KURS 3) KONKURRANSESVØMMING 2) REKRUTTSVØMMING 4) TRENING/MOSJON (Oppdatert 14.09.17) 1 1) KURS Vi tilbyr kursopplegg fra Norges Svømmeforbund
Planlegging av makro- & mesosyklus; hva, hvorfor & hvordan Planlegging av relevante tester i svømming Gruppearbeid
Planlegging av makro- & mesosyklus; hva, hvorfor & hvordan Planlegging av relevante tester i svømming Gruppearbeid Hovedtrenerforum / Trener 3 Dag 2/3 Kay-Arild Paulsen Hovedtrenerforum / Trener 3 Dag
Sportslig plan Tønsberg svømmeklubb
Sportslig plan Tønsberg svømmeklubb INNHOLDSFORTEGNELSE 1 SPORTSLIG PLAN - HENSIKT 3 1.1 Tønsberg Svømmeklubb (TSK) 3 1.2 Visjon og virksomhetside 3 1.3 Verdigrunnlag 3 1.4 Ambisjonsnivå 4 2 SPORTSLIG
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
UNDERVANNSKICKET. Hva kreves for å utvikle dette? fredag, 2009 september 18
UNDERVANNSKICKET Hva kreves for å utvikle dette? NSF KICKPROSJEKT Mål og Ambisjon Fish vs. Human Fish vs. Human * Swimming, By Joel M. Stager, David A. Tanner Ankelflexibilitet Ankelflexibilitet elit Ankelflexibilitet
Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering
Camp Norway, Oslo 301015 Arbeidskrav og treningsplanlegging i orientering Erlend Slokvik, Olympiatoppen Innlandet 3. november 2015 1 Olympiatoppen Arbeidskravsanalyse En arbeidskravsanalyse har som formål
Oppdatert Februar
Oppdatert Februar 2014-04 Krav til forskjellige treningspartier Utøverløypa Skrevet av: Bjørn Harald Olstad / Svein-Harald Afdal 1. Dokumentinformasjon 1.1. Revisjonsliste Revisjonsliste Rev. Dato Laget
Presentasjon Landslagsstruktur 2013-2014
Presentasjon Landslagsstruktur 2013-2014 Landslagsgruppene 2013-2014 Seniorlandslaget ELITEGRUPPPA Cecilie W. Johannessen, BSC UTFORDRERGRUPPA Lavrans Solli, BSC Monica Waage Johannessen, BSC Susann Bjørnsen,
Svømmekursene for svømmeopplæring av barn vil være på mandager eller torsdager og varer i 30 min hver gang. Oppmøte 15 min før oppsatt tid.
Oppstart nye svømmekurs! Sommeren er her og vi må begynne å melde på til nye svømmekurs. Kursdagene blir mandager eller torsdager. Vi har oppstart av nye kurs i uke 35, mandag 25. eller torsdag 28. august.
Camp Norway Oslo 1.november 2015 TRENINGS- PLANLEGGING
Camp Norway Oslo 1.november 2015 TRENINGS- PLANLEGGING CARL GODAGER KAAS Alder: 33 år Klubb: Bækkelagets SK Yrke: Orienteringsløper Utdannelse: MSc Energi og miljø, NTNU Meritter: VM: 1 gull, 4 sølv, EM:
Sportslig plan for Kolbotn IL svømmegruppe.
Sportslig plan for Kolbotn IL svømmegruppe. Godkjent den 19.10.2013 Kolbotn IL Svømmegruppe ble etablert i 1975 og er i dag en aktiv gruppe med cirka 850 svømmere. Omkring 700 av disse tilhørere vår populære
Du kan godt skrive ut til privat bruk, men ikke dele koblingen på nettet (f.eks. i epost eller på Facebook)
» 28 Av Claus Sonne. Foto: Getty Images KOM I EFFEKTIV OG VARIERT TRENING Her er fire gode svømmeøkter for begynnere og erfarne svømmere KNALLFORM I BASSENGET Vinteren er det perfekte tidspunktet til å
Optimalisering av utholdenhetstrening!
.9. Optimalisering av utholdenhetstrening! Agenda Intensitetsstyring Hvordan trener de beste? Hva kan du lære av de beste? Formtopping Av Øystein Sylta oysteinsylta@hotmail.com CV Øystein Sylta Utdanning:
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
LRK svømming - utviklingstrapp og partistruktur
Ansvarlig: Leder svømming Gjelder fra 28.08.13 LRK svømming - utviklingstrapp og partistruktur Formål Utviklingstrappen skal være et redskap for å bedre systematikken i treningsarbeidet blant svømmere
TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER. Forsvarets mediesenter (FMS 13??) FORSVARET
Forsvarets mediesenter (FMS 13??) FORSVARET Rammefaktorer Programmet er laget for perioden uke 1 31. 3 økter i uka. Treningen er fordelt på styrke, utholdenhet og marsjtrening. Alternative treningsformer
DE 20 DELØVELSENE. Mål Svømmedyktighet: svømme 25 meter ha hodet under vann snu svømmeretning vende fra mage til rygg og motsatt flyte
DE 20 DELØVELSENE Svømmedyktighet: svømme 25 meter ha hodet under vann snu svømmeretning vende fra mage til rygg og motsatt flyte 1) Hodet under vann 2) Rytmisk pusting 3) Hopp - hodet under vann 4) Flyte
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM FALLSKJERMJEGER Rammefaktorer Programmet er laget for perioden uke 1 31. 3 økter i uka. Treningen er fordelt på styrke, utholdenhet og marsjtrening.
Rykk: 5x6rep; Halve knebøy: 5x8 rep (front); Markløft: 5x6 rep Benkpress 5x6 rep; Sit-ups: 5x15 rep
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for kulestøt (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Prestasjonsrettet hurtighetstrening
Prestasjonsrettet hurtighetstrening Hvordan trene hurtighet på en effektiv måte? Hurtighetstrening i lagballspill og friidrett Av: Espen Tønnessen Sett inn video Hurtighetstrening Sochi Dagens tema Hurtighetstrening:
Teknikk: Diskoskast moderat innsats 40 rep; Diskoskast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for diskos (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter?
Treningslære Innhold: Intensitetsoner: I1, I3, I5 Hva er det? Variasjon i trening og belastning Hvordan kombinere flere idretter? Eksempler på uker Begreper Aerob trening Trening med tilstrekkelig tilgang
Frivending: 4x6rep; Markløft: 4x8 rep; Nedtrekk 4x8 rep.; Roing 4x8 rep. Benkpress 4x8 rep; Sit-ups: 4x15 rep: Pullover: 4x15 rep.
Sønda Lørda Freda Torsda Onsda Tirsda Manda Uke- o øktplaner for spydkast (21 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- o øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Da Økt/tid Treninsinnhold
Mandag. 4km/16min I=1 2x(5,4,3,2,1min), P=1-2min, I=4 3.5km/15min I=1. Intervall. Langkjøring:
Sønda g Lørdag Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag Uke- og øktplaner for 1500m (> 22 år) Tabel 1: Veiledende uke- og øktplan i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober-desember). Dag Økt/tid Treningsinnhold
Furnes Jentefotballmøte. 3. April 2018
Furnes Jentefotballmøte 3. April 2018 Agenda Rollen som Jentefotball-ansvarlig Status i lagene ( runde rundt bordet ): Hva er situasjon hva gjelder spillere, trenere/lagledere og foreldregruppa? Erfaringer
Sommeren 2012. Dager Aktivitet Intensitet Fokus
Sommeren 2012 Dager Aktivitet Intensitet Fokus Mandag Tirsdag Reknes 20.30-22: 11+, teknisk drill; aerob kap; teknisk/taktisk; styrke; bevegelighet Molde idrettspark 19.30-2100: teknisk drill progresjon;
Norges Svømmeskole. Svømmekurs for voksne
Norges Svømmeskole Svømmekurs for voksne Utgangspunkt Metodikk i Norges Svømmeskole NSF sin teknikkoppbygging Kurs 5 ulike kurs: Grunnleggende svømmeopplæring Grunnleggende svømmeteknikk Crawl nybegynner
UTVIKLINGS TRAPP Randaberg IL SVØMMEGRUPPE
UTVIKLINGS TRAPP Randaberg IL SVØMMEGRUPPE A gjeng Hovedmålet er primært å skap et attraktivt og konkurransedyktig treningsmiljø for klubbens beste junior-, senior- og i spesielle tilfeller ÅM svømmere.
Styrke: Spenst: Bevegelighet: Bevegelighet: Styrke: Onsdag (2 timer) Stigningsløp. Torsdag (2 timer) Teknikk:
Uke- og øktplaner for kulestøt (19-20 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke forberedelsessperioden (oktober - november) (1.5 timer) Bevegelighet Rykk: 4x6rep Halve knebøy: 4x6 rep (front)
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri Treningsveilederen er et treningsfaglig grunnlag for optimal prestasjonsutvikling i Ishockey. Del 5 beskriver testbatteriene for kvalitetssikring
A-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail Karoline Steffensen 96 Lennart og Line Steffensen Kveldrovn.27
A-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail Karoline Steffensen 96 Lennart og Line Steffensen Kveldrovn.27 9407 Harstad Hanne Lillegård 95 Terje og Berit Lillegård Asphågen 16 9414 Harstad Elise
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
Topp vs Bredde, Hundvåg
Topp vs Bredde, Hundvåg 2.2.16 Stor interesse for tema: Trener = Leder Ansatt/spiller ønsker å bli: Sett Oppmuntret Utfordret Mål 1) Flest mulig 2) Lengst mulig 3) Best mulig Overordnet: Oppførsel Fotball
Samarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
B-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail
B-gruppa Navn Årstall Pårørende Adresse Telefon Mail Iselin H. Hansen 97 Børge Hansen - Ailin Holmgren Uranusvn. 9 9408 Harstad Rebecca Rubach 98 Tone Rubach - Ola Berg Sandsøy 9245 Sandsøy Sol P. Hansen
Leire: Oppstartsleir, 1-2 treningshelger pr år i Norge/Sverige. Tilbud om trening i skoleferier.
C- GRUPPA Denne gruppa skal bestå av årgangssvømmere og helst bestå av like mange jenter og gutter, men dette er ikke et krav. Hovedmålet for C - gjengen er høy fokus på teknikk og forbedring av den aerobe
BS-LK ble etablert i 1910, og har ved slutten av 2014 nesten 1300 medlemmer, og en konkurranse-avdeling med rundt 60 svømmere.
Sportslig plan BS-LK BS-LK ble etablert i 1910, og har ved slutten av 2014 nesten 1300 medlemmer, og en konkurranse-avdeling med rundt 60 svømmere. BS-LKs visjon er å være en svømmeklubb for alle, basert
Sportslig rapport for sesongen 2014-2015
Vedlegg 2-2015 Side 1 av 30 Sportslig rapport for sesongen 2014-2015 Sportslig rapport for TSK 2014-2015 Dette året har TSK hatt en sportslig opptur på flere nivåer Sesongen startet med treninger ledet
Dette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
Teknikk: Sleggekast moderat innsats 40 rep; Sleggekast maks. innsats 20 rep. Bevegelighet: Andre kastøvelser 20 rep + 20 min bevegelighet
Søndag Lørdag Fredag Torsd ag Onsdag Tirsd ag Mandag Uke- og øktplaner for slegge (> 22 år - Senior) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november)
Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet: Spydkast moderat innsats 20 rep. Teknikk: Onsdag (2 timer)
Uke- og øktplaner for spydkast(15-16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: 3s x 10 medisinballkast oppover, P=1-2min; 3s x 10
Sportslig plan Tønsberg svømmeklubb
Sportslig plan Tønsberg svømmeklubb Innholdsfortegnelse 1.0 SPORTSLIG PLAN - HENSIKT 3 Tønsberg Svømmeklubb (TSK) 3 Visjon og virksomhetside 3 Verdigrunnlag 3 Ambisjonsnivå 4 2.0 SPORTSLIG MÅL FOR KLUBBEN
Inntakstester. Hengende sit ups Poeng 1 2 3 4 5 6 Gutter Under 7 7 10 12 15 19 Jenter Under 5 5 8 10 13 16
Inntakstester Poengskala: Testene er inndelt i fire hovedkategorier med 1-3 tester. Hver kategori gir 25% av samlet poengsum. Innenfor den enkelte kategori, vektes testene likt. For nærmere beskrivelse
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 1 treningsplanlegging Innhold PLANSYKLUSEN... 2 ÅRSPLAN... 3 PERIODEPLAN... 4 1 Plansyklusen Behovet for systematisk treningsplanlegging følger som en konsekvens av klubbens
Kondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
20-30 min (Ballspill eller jogging); I=1. utholdenhet. Mandag
Sønda Lørda Freda Torsda Onsda Tirsda Manda Uke- o øktplaner for kulestøt (21 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- o øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Da Økt/tid Treninsinnhold
Sleggekast moderat innsats 30 rep. Sleggekast maks. innsats 15 rep. Andre kastøvelser 15 rep + 20 min bevegelighet
Sønda Lørda Freda Torsda Onsda Tirsda Manda Uke- o øktplaner for slee (21 22 år) Tabell 1: Veiledende uke- o øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Da Økt/tid Treninsinnhold
EFFEKTIV BRUK AV VIDEO I TRENING OG FORSKNING
Canon XL-1s med en Canon EF 100-400 mm objektiv Robert C. Reid, PhD Norges skiforbund hastighet bruk av video Før Filming: Hva er du ut etter å belyse? Hvordan vil du bruke opptaket etterpå (bilde sekvens,
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
Ironman Testbatteriet. Norges skiforbund Olympiatoppen
Norges skiforbund Olympiatoppen Oversikt Bakgrunn Hensikten med Ironman test batteriene Arbeidskravsanalyse alpint Utvalg av tester Testprotokoller Scoring systemet Standarder Bakgrunn: Hva er Ironman,
Grunnleggende Online Kurs Trener 1
Grunnleggende Online Kurs Trener 1 (Stipulert tidsbruk, ca. 45min) Hensikten med denne modulen er å gi trenere en innføring i de grunnleggende prinsippene for treningsplanlegging. Emnet treningsplanlegging
Intensitetsstyring m pulsklokke www.arildtveiten.com
Skedsmo 11.02.08 Intensitetsstyring m pulsklokke Utholdenhet: -Evnen til å arbeide m relativt høy intensitet over lengre tid. Aerob Utholdenhet Anaerob utholdenhet Aerob/anaerob: Enebakk Rundt mm: minst
Styrke: Spenst: Stigningsløp: Bevegelighet:
Uke- og øktplaner for diskos (15 16 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner i en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) Aerob uth: Medisinballøvelser: 3s x 10 medisinballkast oppover,
Bjørkelangen Svømmegruppe
Bjørkelangen Svømmegruppe Svømmeskolehåndbok for foreldre og foresatte Velkommen til deg som er forelder og eller foresatt. Denne svømmeskolehåndboka er laget for å informere om innhold av de forskjellige
K1 er klubbens øverste satsnings partier. K1 svømmere er motiverte for å ta svømmingen et steg videre og fokuset er utvikling rettet A-elite.
T og K partier: OI har de siste årene hatt en stor vekst. Denne veksten kombinert med at det nå pusses opp på NIH, har ført til at vi har hatt det vanskelig med å satse på nye utøvere med den gruppestruktur
et menneske hen til et bestemt sted, først f fremst måm at finde ham der, hvor han er og begynne der. Dette er hemmeligheden i al hjælpekunst
Hjelpekunst "At man, når n r det i sandhet skal lykkes en at føre f et menneske hen til et bestemt sted, først f og fremst måm passe påp at finde ham der, hvor han er og begynne der. Dette er hemmeligheden
Svømming er en flott og givende aktivitet for trening og mosjon
Svømming er en flott og givende aktivitet for trening og mosjon Trygghet Åpent, tilgjengelig og gode rammer Får hva man forventer Morsomt Givende Atmosfære + sosialt Utfordrende Lære noe nytt Teste seg
Treningsprogram for ressursperiode
Om treningsplanen I Rye deler vi treningsåret inn i 7 perioder som vist på figuren. Inndelingen sikrer en stigning i programmet frem mot konkurranseperioden(e). I første omgang har vi laget treningsprogram
Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b
Treningsplanlegging Den daglige treningen er en evig balansegang mellom belastning, både b variert og spesifikt, og hvile. Utsagn som; trening er nedbrytende, det er under hvilen du blir bedre,, og skal
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
STUDIEPLAN. Stup - Svømming - Synkronsvømming - Vannpolo TRENER 3 SVØMMING
T R E N E R L Ø Y P A N O R G E S S V Ø M M E F O R B U N D Stup - Svømming - Synkronsvømming - Vannpolo STUDIEPLAN TRENER 3 SVØMMING, 0840 Oslo telefon: 21 02 90 00 faks: 21 02 96 71 www.svomming.no Forord
TSS (Training Stress Score) Hva er det? System for å beregne hvor stor belastning en økt påfører den enkelte.
TSS (Training Stress Score) Hva er det? System for å beregne hvor stor belastning en økt påfører den enkelte. Tid x Intensitet = Belastning Tid x IF (intensitets faktor) = TSS IF = FTP Vektet belastning
Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år)
Uke- og øktplaner for 400m (13-14 år) Tabell 1: Veiledende uke- og øktplaner for en hard uke i forberedelsesperioden (oktober - november) : Fri Teknikk: Bevegelighet: Bevegelighet: Fri Fredag Fri Lørdag
Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006
Aerob utholdenhet er kroppens evne til å arbeide med relativ høy intensitet over lang tid. Harald Munkvold Høsten 2006 Harald Munkvold 1 Hva er utholdenhet Utholdenhet defineres som organismens evne til
Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet
Utviklingstrapp i orientering -bedre systematikk i treningsarbeidet 6. Januar 2010 Anders Skjeset Innledning Utarbeidet av Erlend Slokvik, Egil Johansen, Jan Arild Johnsen og Bjørnar Valstad med bakgrunn
trener Tilgang basistrening inne/ute 6 økter/uke + skøyter 3 økter/uke
UTVIKLINGSTRAPP, UTHOLDENHETSIDRETT Idrett: SKØYTER Kjønn: JENTER Tidsperiode: 1 12 TRENINGSÅR (13-24år) Rammebetingelser 1. 2. treningsår 3. - 4. treningsår 5. - 6 treningsår 7. - 8. treningsår 9. 10.
SK Speed inviterer til OBOS CUP 2012. lørdag 24. - søndag 25. mars. på Nordtvet Bad
SK Speed Svømmegruppa SK Speed inviterer til OBOS CUP 2012 lørdag 24. - søndag 25. mars på Nordtvet Bad Foto: Thomas Lislerud http://www.tlfoto.net Vi fortsetter suksessen fra i fjor med kåring av Dagens
Elin Stava Eide. Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER. 3. januar 2018 Skrevet av: A.G.
Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no ANDREAS GOSSNER 3. januar 2018 Skrevet av: A.G. Elin Stava Eide Individuelt utarbeidet treningsprogram Løpno.no Mål for treningen Målet er
Hvilke dager skal du trene? Om intensitetssoner
Dette er programmet for deg som ønsker å komme i bedre løpeform, og har som mål å trene tre løpeøkter i uka. Ukenummer refererer til ukenummer i kalenderen. Dette programmet går fra uke 21 til 40. Begynn
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og. utholdenhetstrening
Leif Inge Tjelta: Utholdenhet og utholdenhetstrening Utholdenhet (definisjon) Evne til å motstå tretthet Å opprettholde en gitt intensitet (styrkeinnsats, fart, etc) begrenses av graden av tretthet og
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24
Treningsplan MJ-kurset Del 3: Uke 17-24 Uke Belastning Man Tirs Ons Tors Fre Lør Søn 17 18 Medium Muskulær uth Hard LK 1 Langsvøm 60 min Styrke 1 Svømme LK 2 Styrke 1 Svømme LK 2 (evt. Bev + Styrke 1 LK
STUDIEPLAN. Stup - Svømming - Synkronsvømming - Vannpolo TRENER 2 SVØMMING
T R E N E R L Ø Y P A N O R G E S S V Ø M M E F O R B U N D Stup - Svømming - Synkronsvømming - Vannpolo STUDIEPLAN TRENER 2 SVØMMING, 0840 Oslo telefon: 21 02 90 00 faks: 21 02 96 71 www.svomming.no Forord
Leder svømming. Formål. Omfang. Ansvar og oppgaver. Ansvarlig: Leder svømming Gjelder fra 26.03.14
Ansvarlig: Leder svømming Gjelder fra 26.03.14 Leder svømming Formål Leder svømming har ansvar for å ivareta koordinering og coaching av trenerne innenfor de ulike partiene. Hensikten er å sikre en helhet
Samarbeidsprosjektet treningskontakt
Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening
Invitasjon til Kværner Swim Cup
Invitasjon til Kværner Swim Cup Stord svømmehall - Kulturhuset, Leirvik Lørdag 18. og søndag 19. oktober 2014 Stord IL Svømming har gleden av å invitere til Kværner Swim Cup i svømming for senior, junior,,
Trening av elite- og seniorsvømmere. Litt av hvert
Trening av elite- og seniorsvømmere Litt av hvert litt fra world clinic Europeere; åpne, systematiske, kunnskapsbaserte Amerikanere; karismatiske, gode coacher?, tut og kjør, holder kortene til brystet
Fysisk trening/basistrening for unge fotballspillere
Fysisk trening/basistrening for unge fotballspillere 28 år gamle Ronaldo trener halvannen time med Real Madrid hver dag, men det er ikke nok. - halvtime med eksplosiv sprinttrening, - time i klubbens styrkerom.
Spillermøte, FKF J16-2
Spillermøte, FKF J16-2 26. Mars 2012 (Kommentarer fra møtet er lagt inn med rødt i etterkant) Treningsopplegg i vinter Økter (egne og felles) Oppmøte Andre aktiviteter Varsling ved fravær Treningsinnsats
Norges Svømmeforbund 3. juli 2014. Svømmingens egenart. Vedlegg 1 til Sportslig plan svømming. Svømmingens egenart, Side 1
Svømmingens egenart Vedlegg 1 til Sportslig plan svømming Svømmingens egenart, Side 1 Svømmingens egenart og organisasjon! Babylonske og assyriske veggmalerier som er datert 6000 år tilbake i tid, viser
Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
Aktivitetstilbud Base 3 vår 2018
Aktivitetstilbud Base 3 vår 2018 Til alle elever, foreldre og foresatte på base 3 Vi starter dette vårsemesteret med ny kurskatalog der dere finner oversikt over hvilke aktiviteter det er mulig å melde
Norges Skøyteforbund Generell treningslære
Norges Skøyteforbund Generell treningslære Trener I Basis egenskaper skøyter Utholdenhet Styrke Hurtighet (fart) Fleksibilitet Koordinasjon (TEKNIKK) TRENINGSFORMER 1. Generell trening: Trener hele kroppen
Impulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;