Treningsplan Våg håndball 8-11 år

Transkript

1 VÅG HÅNDBALLKLUBB Treningsplan Våg håndball 8-11 år The plan is nothing the planning is everything!

2 Mål Målet med denne planen er å bidra til at foreldre, ledere og trenere skal få en enda større bevissthet om hva barnehåndball skal være for oss og hvordan vi ønsker å drive aktivitet for at barna skal trives. Og ikke minst har vi en stor ambisjon om å ta noen små steg som mennesker og som håndballspillere! Treningsplanen skal også være et viktig utviklingsredskap for barna i aldersgruppen og ikke minst gjøre det lettere å få voksne inn i arbeidet som trener. Hos oss gjør vi det slik! Vi er opptatt av å skape gode holdninger hos barn og voksne. Vi skal være forutsigbare og tydelige ovenfor barna. Vi har i denne aldersgruppen i utgangspunktet en trening i uken og deltar noen helger i aktivitetsserien. Vi kan delta på lokale turneringer og overnatte lokalt(kristiansand). Vi holder trening og kamper til håndballsesongen, september-mai Vi har som målsetting: Å opprettholde en stor og bred aktivitet At alle skal trives og ha det gøy Å utvikle bedre håndballspillere på sikt Konkretisering av målsettinger Gjennom våre målsettinger vil det si at trening og kamper må tilpasses Alder og modenhet Bevissthet om egne interesser Den enkeltes forutsetninger og behov Ulik motivasjon og ambisjonsnivå Med jevne mellomrom skal trenere hos oss stille seg selv kontrollspørsmålet: får alle barn på mitt lag den oppmerksomhet, behandling og oppfølging de burde?

3 Ledelse: Minst to trenere pr.lag/trinn- pr. 20 stk Alle trenere skal ha gjennomgått aktivitetslederkurs Alle trenere skal gjennom planarbeid møte forberedt til trening To faddere pr.lag, som har ansvar for all administrasjon rundt laget Aktiviteten vår skal preges av: - at man i treningen bør skape flest mulige aktive situasjoner med ball for den enkelte spiller. - at man som trener skaper trygghet og god opplevelse for alle. Når vi tar ansvar for et lag er det ut fra et motiveringssynspunkt viktig å la barna beskjeftige seg med øvingssituasjoner som virkelig får dem til å føle seg vel og handle som håndballspillere og som samtidig har læringsverdi for det egentlige spillet. Tre hovedsituasjoner Betrakter vi spillerne i deres angreps- og forsvarshandlinger kan vi enkelt si at vi kan skille mellom tre hovedsituasjoner, med en angrepsdel og en motsvarende forsvarsdel: 1. Avslutning mot mål redning. Selve avslutningen mot et mål. Mot dette står den direkte forsvarshandlingen i form av at målmann eller en utespiller å gripe inn med en eller annen manøver for å unngå mål ved en redning. 2. Skape avslutningsmulighet beskytte, avskjerme målet. Når man nærmer seg motpartens mål, gjelder det å skape mulighet for å komme til med et skudd mot mål. Dette krever et forarbeid av avslutteren i form av bevegelse og utmanøvrering av motstandere. 3. Bygge opp angrep forstyrre, hindre angrepsoppbyggingen. Læring og trening Ut fra grunnleggende læringsteori er det avgjørende for oss at ferdigheten som skal øves inn i en mest mulig reell situasjon, der alle mulige varianter av impulser og signaler fra ball, samt med- og motspillere, inngår. Det er derfor klart for oss at hovedaktiviteten i vår håndballopplæring skal være av forskjellige varianter av funksjonelle eller kamplike øvelser, gjerne konkretisert til hovedkategoriene skudd på-mål-spill, små kampspill mot et mål(to mot en før to mot to, tre mot to før tre mot tre) og småkampspill mot to mål.

4 Våre treninger bygger på: 1. Varierte aktiviteter 2. Nødvendig gjentakelse(pasninger, skudd og skuddfinter) 3. kontinuerlig vurdering av kvalitet og effektivitet i den tekniske utførelse. Viktige holdepunkter for deg når det gjelder trening og opplæring 1. Bare et meget høyt antall repetisjoner av teknikkløsninger vil gi resultat. 2. En vekselvirkning i graden av funksjonalitet(kamplikhet), er viktig for vår trening 3. Trenere og spillere må hos oss i stor grad stille krav til seg selv til kvaliteten i den tekniske utførelse Treningene våre skal bygges opp slik: Vi tar vare på hverandre Vi lærer håndballreglene, minner hverandre på regler og trenere/spillere hjelper spesielt nye spillere til å lære seg reglene. Pasninger Mottak av ballen Skuddtrening Enkle pasningsfinter Bevegelsestrening lære seg å bevege seg på banen både som individ og lag. Forsvarsspill og målvaktstrening(skjerme, dekke, strekke, forhindre) Småkampspill Spill på to mål

5 Vår klubb prioriterer i alderen 8-11 år: BALLSIDIGHET, gjennom: God og tydelig ledelse Øvelser der barna har en ball hver Leiker der barna har en ball hver Ballstafetter Leiker og spill, hvor en IKKE har en ball hver Enkle styrkeøvelser med ball(10-11 år) Teknikkprøver(10-11 år)

6 Øvelsesbank Dus med ball: Lære seg å behandle ballen Individuelle øvelser med en ball (kan gjøres med to baller): Stusse ballen Stå, sette seg, legge seg, rulle, åle, krabbe, gå, hinke, løpe, løpe med retningsforandringer. (dette kan gjøres med to baller også) Kaste ballen opp i lufta, rulle, ta imot. Holde hånd; krabbe, løpe, gå osv Husk: Bruk ulike størrelser på ballene. Alt fra tennisballer til basketballer. Her er det store muligheter til å tilpasse vanskelighetsgrad ut i fra ungenes nivå. Bruk gjerne 2 baller pr. pers. 2 baller: Drible to baller samtidig. o Stillestående og i bevegelse o Setter seg og reiser seg o Stusser fra hånd til hånd o Stusser fra hånd til hånd i kryss bak ryggen Går/løper framover. Den ene ballen skal dribles med begge (annen hver hånd) hendene, den andre skal samtidig føres med beina. Beveger seg bakover. Den ene ballen skal dribles med begge (annen hver hånd) hendene, den andre skal samtidig føres med beina.

7 Lek med ball Ballbehandling, reaksjon og hurtighet Reven og andemor. Holde hverandre i hoftene forreste skal ta bakerste i køen. Stivheks Danseheks Haien kommer Hauk og due Snipp og Snapp Sisten (kan lage mange varianter her) Stafetter (tre på rad, med mer. Bruk fantasien, husk små grupper. Vi må unngå at spillerne står i kø) Tenk vanlige barneleker og ta med ball Kast og mottak 2 og 2 (kast, mottak, bevegelse) Husk avstand mellom spillerne slik at det blir et kast og ikke bare at de slipper ballen til hverandre! Legg inn konkurranser her. f.eks: første paret til å klare 10 pasninger uten at ballen går i bakken. Første paret til å ta 10 kast Bruk fantasien Viktig å fokusere på ved kast: kaster og mottar (varier med former for kast, hvilken hånd en bruker, hoppe osv.) en ball eller to baller kort langt mottak mot vegg, mellom beina osv. kaster langs bakken, beveger seg sidelengs tar opp ball hiver. Sitter og kaster (bruk gjerne noe en må kaste rundt) Balanse. Stå på noe og balanser mens en hiver til hverandre. Bruk benk og lignende. Kaster mens en løper: o To hender over hode sidelengs o To hender over hode mens en løper rett fram. o En hånd sidelengs o En hånd mens en løper rett fram o Den ene foran den andre bak, løper i samme retning. Den bak hiver ballen til den foran som tar imot uten å bremse farten. Må vri

8 albuen ut fra kroppen kast med arm i ulike høyder høy/ut til siden/lav/kringle kast med 2 hender over hodet hjelper spillerne å få hevet albuen. God hjelpe øvelse som bør brukes hver eneste trening. tren på treffsikkerhet tren på maksimale kast balanse og benstilling er viktig fokuser på detaljer balanse, stem fot, landing etter kast (knær over tær), tyngdepunktet framover (ikke for mye), unngå strake bein, arm som ikke kaster skal brukes, klar til mottak rett etter avlevering, tærne på fremre fot peker mot mål. overkropp bakover. Hiv til annenhver side mens en løper. Kaste ned kjegler. 2 lag, alle har hver sin ball. Sett opp kjegler på benker. Spillerne skal skyte ned kjeglene. bruk forskjellige oppgaver: kun lov å skyte etter 3 skritt ikke lov å trampe på strek kun lov å skyte fra luften kun lov å skyte med to hender over hodet????

9 Finter Innlæring av finter: Bruk rocke ringer, tape eller kritt til å tegne sirkler. Grovkoordinering/ baning: V H V H V H Vi begynner i rolig tempo (uten ball) og får inn rytmen. Kan også lage et myldre miljø. Finkoordinering/Stabilisering: Vi øker tempo i bevegelsen, mer fokus på ballen. Et kast og mottak før inngangen i finta. Sett inn et hinder for å presse utøver til å satse skikkelig. NB! La en av spillerne være den som kaster til medspiller. Fokus på tær mot mål og pådragsbevegelse. Husk det er IKKE treneren som skal ha 100 kast og mottak i løpet av treningen. Bruk tiden effektivt. V H V H V H Instruksjonsmoment: Rytme og balanse fraskyvet skal være eksplosivt beskytte og gjemme ballen inne i finta være skudd trussel i inngang se opp, blikk trussel. Vridning i skulder over motsatt kne ved inngang. arm klar til å skyte ved utgang av finta sats på satsbein (men viktig også å lære etter hvert å satse på galt bein ) Andre håndballmoment som trenes:

10 skudd spenst/hurtighet Finkoordinering/Stabilisering: 4 sammen i to rekker mot hverandre - de to fremste, A og B finter mot hverandre og kaster ballen til C og D - varier finteformene 3 i sammen. Finter alltid på den som står i midten. Den i midten er passiv eller aktiv i forsvar Stabilisering/videreutvikling av finter - Midtre bakspiller (MB) spiller høyrebakspiller (HB). HB finter, en mot mot en i sidesektor - MB forflytter seg etter ballen og tar HB sin posisjon. - Her trener vi mottak, timing i fintene. - Samme motsatt side. VB og MB - osv Reguler motstanden i forsvar!

11 Småspill Lære seg regler, samarbeid og begynnende spesialisering mot håndball Tatt på: Tre sammen 1 ball. Spiller to mot en. To har ballen tredjemann forsøker å komme seg vekk. De to andre skal spille seg i posisjon til å LEGGE ballen på tredjemann. Den som klarer å legge ballen på tredjemann danner par med denne og prøver å legge ballen på den som nå er alene. Leker for ballsprett og kast/mottak: Spill på kjegler/rockering: 1 mot 1 spillet er grunnleggende i håndballspillet. 2 mot 2, gir mye kast, kutt stussen da blir det veldig mye kast 3 mot 3 Er det nivå forskjell kan en spille 2 mot 3. ( kan også ha at 1 spiller hele tiden er på det laget som har ballen.)

12 10 trekk: (ha færre spillere enn på tegningen i hver gruppe) Flere varianter. Legg inn: Kun kast med 2 hender o Fra brystet o Over hodet Kun kast fra luften Kun lov med mottak i lufta Ballen skal holdes i en hånd og legges på bakken før en kan kaste videre o Øver grep og blikk Alle pasninger må mellom beina på en medspiller Blir den som holder ballen tatt på går ballen til motsatt lag Spill over elv. To lag fordelt på hver side av elven. Det laget som klarer 10 pasninger over elven får et poeng. Lagene kan ta så mange pasninger de vil innad på sin side av elven. Ikke lov å stusse ballen. (men stusspasninger er lov)

13 Stjele kjegler 4 lag får utdelt 4-7 kjegler hver. bruk 2 til 4 baller i spillet, se det ann på nivået til spillerne. De skal forsvare sine egne kjegler samtidig som de stjeler de andres. En stjeler en kjegle ved å spille seg fram til en kjegle og legger ballen på kjeglen. En kan da bære kjeglen hjem til sine egne kjegler. Ikke lov å stusse ball. Det laget med flest kjegler etter f.eks 2 min har vunnet. Etter hvert kan en få tilbake en stjelt kjegle ved å treffe den som bærer kjeglen i ryggen med ballen før tyven er kommet hjem med kjeglen. Skal kaste/skyte fra bak sine egne kjegler. Her trenes: Pasninger og mottak i fart, taktikk/teknikk, finter, gjennombrudd, regel innlæring, rom orientering, snapping. Gjennombrudds lek: 3-5 spillere på hvert lag. 2-3 matter. Pass på at de ikke ligger for tett slik at en får bredde i spillet, og at det er litt avstand til mattene fra linja slik at ungene må sats for å lande på den. Vi spiller med vanlig håndballregler, men ikke lov å stusse ball (kan tillate det, men da blir det mindre kast og mottak i fart). Det er ikke lov å tråkke på linja en lager. Her trenes: Pasninger og mottak i fart, taktikk/teknikk, finter, gjennombrudd,

14 Kø avvikling: Det er viktig at ungene er mest mulig i aktivitet. Her er forslag til å kø avviklere. regel innlæring, rom orientering, snapping. Drible ball: Lag hinderløype der en skal drible seg gjennom før en skyter på målvakt. Kan legge inn en forsvarer som på bildet. Varier motstanden i forsvar etter nivået til spillerne. Kan og tegne ringer på gulvet med kritt som de skal hinke i før skudd. God måte å trene inn finter på. Eks: Venstre, høyre, venstre. Husk å tegne dem inn slik at det blir et godt skyv til siden på 2. hinket(det mot høyre her) før siste hinket blir rett fram.

15 Pådrag, viderespill, mottak to hender, grunnskudd. (forflytning uten ball før ballmottak) Fin øvelse for målvaktstrening (styrte skudd) Kan være en vanskelig øvelse for nybegynnere, men bruk den jevnlig til bevegelsene sitter. Du vil ha mye igjen for det seinere. Forenklet kan en begynne å kjøre øvelsen bare mot en side. Etter hvert kjøres øvelsen til begge sider annenhver gang.(a går til høyre B til venstre osv) Samme som over men med 2 rekker. En kan sette opp kjegler for å tvinge fram uttrekk bevegelsen til spillerne. Husk alltid tærne mot mål ved kast og forflytning. Kan og tegne ringer på gulvet med kritt som de skal hinke i før skudd. God måte å trene inn finter på. Eks: Venstre, venstre, høyre, venstre. Husk å tegne dem inn slik at det blir et godt skyv til siden på 2. hinket(det mot høyre her) før siste hinket blir rett fram. Grunnleggende pådrag/viderespill:

16 Skuddtrussel/skudd/viderespill. Etc Fokus på bevegelse mot rom, IKKE mot forsvarsspiller. Tærne mot mål NB! Piskekast mest hensiktsmessig! Pådragsspill 3 mot 2: Skuddtrussel/skudd/viderespill. Etc Fokus på bevegelse mot rom, IKKE mot forsvarsspiller. Tærne mot mål NB! Piskekast mest hensiktsmessig! Hvordan gjøre en øvelse vanskeligere? Motstandsregulering: Legg til: Nye /flere momenter Tempo o Øk tempo for å øke vanskelighetsgraden.

17 Rom å finte på o Mindre rom å finte på øker vanskelighetsgraden Motstandere (en mot en, to mot en, tre mot to, to mot to, osv) o Aktivt eller passivt forsvar? Hva er vanskeligst å øve mot? Spenningsnivå o F.eks kjøre øvelsen med tidsfrist, konkurranse, straff ved feil (5 sit ups/ push ups)