FYSISK AKTIVITET Nivå 2
|
|
- Marianne Mathisen
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 FYSISK KTIVITET Nivå 2
2 Sanger brukt i Fysisk aktivitet nivå 1 Jahn Teigen - Optimist Odd Nordstoga - Heim te mor Di Derre - Jenter delillos - Flink Espen Lind - aby you re so cool Dance with a stranger - The invisible man Marius Müller - Den du veit re og Odin - Klapp klapp Stage Dolls - Love don t bother me Jan Eggum - En natt forbi Jarle ernhoft - Stay with me Helene øklse - Nye år (D finner du bakerst i heftet) LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske S Utgiver: LHL Utgitt: 2012 Opplag: 500 Layout: LHL Forsidefoto: hristopher Olssøn
3 Innhold Innledning 4 Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim som kurs og likemannsaktivitet 5 Om Fysisk aktivitet nivå 2 6 Sang 1 Oppvarming 7 Sang 2 Oppvarming 8 Sang 3 Oppvarming 9 Sang 4 Utholdenhet 10 Sang 5 Utholdenhet 11 Sang 6 Styrke 12 Sang 7 Styrke 13 Sang 8 Utholdenhet 14 Sang 9 Utholdenhet 15 Sang 10 Nedtrapping 16 Sang 11 Uttøying 17 Sang 12 Uttøying 18 Sang 13 vspenning 19
4 Innledning Dette øvelsesheftet med tilhørende D er utgitt av LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke. LHL er en landsomfattende interesseorganisasjon for mennesker med hjerte- og lungesykdommer. LHL er i dag en av landets største pasientorganisasjoner med ca medlemmer fordelt på 270 lag. Det er godt dokumentert at fysisk aktivitet er viktig for å forebygge og behandle hjerte- og karsykdommer. Det foreligger også overbevisende dokumentasjon på at fysisk aktivitet kan gi bedret funksjonsevne, sykdomsmestring og livskvalitet hos lungesyke. Mange av lagene i LHL driver treningsgrupper. Her tilbys det enkel trening sammen med andre som er i samme situasjon. De fleste av disse gruppene drives på likemannsbasis, det vil si at de ledes av en som er medlem i LHL. For å møte disse treningsgruppenes behov ble det for en tid tilbake utviklet treningsprogrammer som er spesielt tilpasset personer med hjerte- eller lungesykdom. Etter å ha brukt de samme programmene en periode, er det nå utarbeidet nye programmer med ny musikk. Vi viderefører benevnelsen på treningsprogrammene, fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim. Programmene er utarbeidet av fysioterapeuter og idrettsinstruktører ved våre institusjoner i samarbeide med brukere. Vi håper de nye treningsprogrammene gir grunnlag for et godt tilbud lokalt til dere som ønsker å bruke kroppen og drive fysisk aktivitet. Daglig fysisk aktivitet vil for den enkelte bidra til bedre helse, og dermed kunne bidra til å oppfylle LHLs visjon om et bedre liv. Foto: hrisopher Olssøn 4
5 Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim som kurs og likemannsaktivitet Hva er en likemannsaktivitet? «Likemannsarbeid er en organisert samhandling som skjer mellom mennesker som opplever å være i samme båt, eller i noenlunde samme livssituasjon, og hvor selve samhandlingen har som mål at erfaringer skal utveksles på en måte som partene kan nyttiggjøre seg i sin hverdag. Likemannsarbeidet vil normalt ha som utgangspunkt at en av dem som inngår i samhandlingen har lengre og mer bearbeidet erfaring enn de øvrige. Denne personen blir gjerne kalt likemannen.» (Olsen et al, 2006)* Likemannsaktivitetene i LHL skjer i regi av lokallagene, og er et supplement til, og ikke en erstatning for, det offentlige helsetilbudet. Likemannsarbeidet er ulønnet frivillig arbeid. Eksempel på likemannsaktiviteter er treningsgrupper, vanntrimgrupper, trimdans, stavganggrupper, matlagingsgrupper, samtalegrupper, hjemmebesøk, kontakt med likemann på telefon (telefontjeneste), likemannstjeneste på sykehus og lærings- og mestringssentre. I LHL er en stor del av likemannsaktivitetene knyttet opp mot ulike former for gruppebasert fysisk aktivitet, der likemannen som regel er instruktør eller leder for gruppen. Dette heftet for instruktøropplæring handler spesielt om det å være instruktør for treningsgruppene «fysisk aktivitet 1,2,3» eller «vanntrim». Men det kan også fint benyttes som teoretisk grunnlag for annen form for gruppebasert trening. Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim brukes på følgende måte: 1: Kurs for instruktører Instruktørkursene arrangeres i regi av LHL sentralt, og invitasjon til kursene sendes direkte til lokallagene. Kurset går over tre dager, og arrangeres vanligvis som et internatkurs (kurs med overnatting). 2: Oppstart av aktivitet og opplæring lokalt Instruktørene som har gjennomgått denne opplæringen starter i neste omgang opp en aktivitet lokalt, fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 eller vanntrim. For at deltakerene skal få nødvendig opplæring i de ulike øvelsene anbefaler vi at instruktøren arrangerer et kurs over minimum 8 timer (eventuelt flere timer ved behov). Da gis det økonomisk støtte som studiering. Snakk med studieansvarlig i lokallaget eller fylkesstudieleder for informasjon om studiemidler. Det står også hvordan man søker om studiemidler bak i instruktørheftet. I noen tilfeller vil instruktøren gå inn i allerede eksisterende grupper. Dersom deltakerene i gruppa allerede har fått opplæring i øvelsene, går aktiviteten under betegnelsen likemannstiltak. Dersom gruppa trenger opplæring i øvelsene, arrangeres det kurs som beskrevet ovenfor. 3: ktiviteten drives videre som likemannstiltak Når opplæring av øvelsene er avsluttet, fortsetter lokallaget sine grupper på det eller de nivå det er behov for og instruktører til. ktiviteten regnes da som et likemannstiltak og laget kan søke på likemannsmidler etter gjeldende regler. *Kilde: Å være i samme båt..., Olsen,., Grefberg, M. Sosial- og helsedepartementet,
6 Om Fysisk aktivitet Nivå 2 Dette programmet har moderat intensitet. En kan velge å ta i skikkelig og få en betydelig treningseffekt, eller en kan velge å ta det litt roligere ved for eksempel å gå istedet for å løpe i intervalløktene. Programmet er, i likhet med LHLs andre treningsprogrammer, lagt opp med en oppvarmingsdel, en hoveddel, en nedtrappingsdel og til slutt avspenning. Hoveddelen er lagt opp etter intervallprinsippet med to pulstopper avløst av øvelser for styrke, koordinasjon og bevegelighet. Programmet passer best for de med litt redusert fysisk kapasitet og yteevne. Hver enkelt har ansvar for å tilpasse treningen ut i fra egne forutsetninger, både i forhold til generell fysisk yteevne og dagsform. Er du i tvil om hvor hardt du kan trene, kontakt lege før igangsetting av trening. 6
7 Sang 1 Oppvarming Jahn Teigen, «Optimist» Info: ktiviteten skal føles lett og behagelig. 1. vers: Stå på stedet. Rull med skuldrene, store bevegelser. 1. refreng: Gå på stedet. ruk armene aktivt. 2. vers: Stå på stedet. Strekk armene opp mot taket, annenhver arm. 2. refreng: Gå på stedet, med mer kraft i armer og bein etter hvert. Fortsett ut sangen. 7
8 Sang 2 Oppvarming Odd Nordstoga, «Heim te mor» Info: ktiviteten skal fortsatt kjennes lett og behagelig. Intro: Gå på stedet, kraft i armer og bein. 1. vers: Gå på stedet. 1. refreng: Gå på stedet, mer kraft i armer og bein. 2. vers: Sett en og en fot foran deg, hælen i gulvet. 2. refreng: Fortsett som i 2. vers, og ta med armene, strekk en og en arm foran deg, motsatt arm og ben. Instrumental: Fortsett som i 1. refreng. 3. vers: Enkle sidesteg. Foten/tåa ut til siden, annenhvert ben. 3. refreng: Fortsett som i 3. vers, og ta med armene, ut til siden samtidig med at beinet strekkes. D 4. vers: Gå på stedet. 4. refreng: Fortsett å gå, mer kraft i armer og bein. estemte bevegelser. D 8
9 Sang 3 Oppvarming Vazelina ilopphøggers, «Surfbrett» Info: Her kan du gjerne bli lett andpusten, det skal være litt anstrengende. Intro: Gå i ring. 1. vers: Gå med lange skritt, bruk armene aktivt. 1. refreng: Gå med hurtige skritt, bokse med armene. 2. vers: Gå på tærne. 2. refreng: Gjenta 1. refreng. Instrumental: Gå sidelengs, kryss bena. nsiktet inn mot midten. Outro: Gå sidelengs, kryss bena. nsiktet vendt fra ringen. 9
10 Sang 4 Første kondisjonstopp Di Derre, «Jenter» Info: Pulsen skal opp, og det skal kjennes anstrengende. 1. vers: Stå på stedet i ring. Enkle sidesteg, annenhver side. 1. refreng: Gå fire skritt inn mot midten av ringen, og fire skritt ut igjen. 2. vers: Stå på stedet. Sett vekselvis en og en fot bak deg. Ta med armene etter hvert, de strekkes ut bak kroppen samtidig med beina. 2. refreng: Gjenta 1. refreng. Instrumental: Jogge/gå på stedet med høye kneløft. 3. vers: Knebøy på stedet. D 3. refreng: Gjenta 1. refreng ut sangen. D 10
11 Sang 5 Første kondisjonstopp delillos, «Flink» Intro/info: Pulsen skal opp, det skal kjennes anstrengende. 1. vers: Gå fort i ring, evt jogge. De som vil gå saktere danner en ring innenfor og går motsatt vei. 1. refreng: Jogge eller gå på stedet, høye kneløft. 2. vers: Gjenta 1. vers. ruk armene aktivt. 2. refreng: Gjenta 1. refreng. Mellomspill: Knebøy på stedet. 3. vers: Fortsett med knebøy. 3. refreng: Gjenta 1. refreng. 11
12 Sang 6 Styrke Espen Lind, «aby You re So ool» Info: Styrke overkropp/rygg 1: rmhevinger: Plasser hendene på matten under skuldrene, knærne i gulvet. Det skal være en rett linje fra skuldrene til knærne. Om en ønsker ekstra utfordring kan en danne rett linje fra skuldrene til tærne. Senk brystkassen nesten ned på matten, og strekk opp igjen. Gjenta til sammen ca 12 ganger (ca 1 minutt). 2: Diagonalløft: Firefotstående med hendene og knærne på matten. Hendene plasseres rett under skuldrene, knærne plasseres rett under hofteleddet. Vi strekker høyre arm rett fram, og venstre bein rett ut bak. Senk ned. Gjenta med motsatt arm og bein. Gjenta til sammen ca 12 ganger (ca 1 minutt). 3: rmhevinger: 10 ganger (ca 50 sekunder). 4: Diagonalløft: 10 ganger (ca 50 sekunder). 12
13 Sang 7 Styrke Dance with a stranger, «The Invisible Man» Info: Styrke mage/sete/rygg. 1. Seteløft: Ligg på ryggen med bena i bøy, fotsålen i gulvet. Legg armene litt ut fra kroppen. Stram setemusklene og hev setet opp, slik at det dannes en rett linje fra skuldre til knær. Senk rolig ned. Gjenta 12 ganger (ca 1 minutt). 2. Sit-ups: Ligg på ryggen med bena i bøy, fotsålene i gulvet. Press korsryggen ned i gulvet, trekk rolig opp øvre del av rygg - hold litt, og senk rolig ned. rmene plasseres der det føles behagelig, enten bak i nakken eller i kryss foran brystet. Pass på å presse korsryggen ned i gulvet hele veien. Gjenta 12 ganger (ca 1 minutt). 3. Seteløft: 10 ganger (ca 50 sekunder). 4. Sit-ups: 10 ganger (ca 50 sekunder). 13
14 Sang 8 ndre kondisjonstopp Marius Müller, «Den du veit» Info: Det skal være anstrengende, og pulsen skal opp. 1. vers: Gå på stedet. Strekk armene foran - tilbake - ut til siden - tilbake. 1. refreng: To sidesteg til hver side, samtidig som armene beveges ut til siden. 2. vers: Sett en og en fot vekselsvis foran deg. Før motsatt arm strakt frem mot foten. 2. refreng: Gjenta 1. refreng. Instrumental: Fortsett som i 1. refreng. 3. refreng: Sidesteg, krysse bena bak. rmene ut og inn til siden. 14
15 Sang 9 ndre kondisjonstopp re og Odin, «Klapp klapp» Info: Det skal være anstrengende, pulsen skal opp. Intro: De som vil jogger i ring, og de som heller vil gå danner en ring innenfor og går motsatt vei. 1. vers: Jogg/gå i ring 2. refreng: Gjenta 1. vers. Jogg/gå i ring 2. vers: Utfall: Stå med ansiktet inn i ringen. Sett annenhvert bein fram samtidig som du bøyer dypt i hofter og knær. Skyv tilbake. Mellomspill: Gjenta 2. vers. 2. refreng: Gjenta 1. vers. Jogg/gå i ring Mellomspill: Gjenta 1. vers. Jogg/gå i ring 3. refreng: Gå/jogge med høye kneløft på stedet. Klapp med hendene, evt. over hodet. Outro: Gå i ring. 15
16 Sang 10 Nedtrapping Stage Dolls, «Love Don t other Me» Info: ktiviteten skal roes, pulsen skal ned. 1. vers: Gå rolig i ring. 1. refreng: Enkle sidesteg på stedet, riste på armer og bein. 2. vers: Enkle sidesteg på stedet, roter i overkroppen og la armene følge med. 2. refreng: Gjenta 1. refreng. 3. vers: Stå på stedet, rull med skuldrene. 3. refreng: Stå på stedet, strekk vekselsvis en og en arm opp mot taket. 16
17 Sang 11 Uttøying Jan Eggum, «En natt forbi» Info: Tøying/bevegelighet av nakke, øvre del av rygg og brystkasse. Øvelsene kan utføres stående eller sittende. 1. Nakke: Legg øret ned mot skulderen og kjenn at det strekker på siden av nakken. Hold lave skuldre. Kom rolig opp, og gjør det samme mot andre siden. Legg til slutt haken ned mot brystet og kjenn at detstrekker på baksiden av nakken. 2. Øvre del av rygg: Fold hendene, og strekk de ut foran deg. Krum øvre del av ryggen og kjenn at det strekker mellom skulderbladene. 3. rystkasse: Fold hendene bak ryggen, og skyt brystkassen fram. Løft haken opp og kjenn at det strekker foran på brystkassen. Slipp pusten godt til. D D 17
18 Sang 12 Uttøying Jarle ernhoft, «Stay With Me» Info: Tøying/bevegelighet av bena. Øvelsene utføres i stående. 1. Forside lår: Hold foten i hånda, kneet peker rett ned i gulvet. Press hoften fram. Eventuelt sett foten i veggen og press hoften frem. ytt bein. 2. akside legg: Sett foten i gulvet bak deg. Press hælen ned mot gulvet og skyv hoften fram. Eventuelt sett foten opp mot veggen, og len deg fram med ansiktet inn mot veggen. ytt fot. 3. Innside lår: Stå på gulvet med brede bein, tærne peker rett fram. Legg tyngden over det ene beinet, og strekk det andre slik at du kjenner at det tøyer på innsiden av låret. Fram med brystkassen. ytt bein. D D 18
19 Sang 13 vspenning Helen øksle, «Nye år» Forslag til instruksjon ved avspenning: «Legg deg i en god hvilestilling på matten. Kjenn at pusten har roet seg og at du kan slappe godt av.» Ligg stille ca 2,5 minutter ut i sangen. Med rolig og klar stemme forteller du at de skal begynne å bevege lett på armer og ben. «Så strekker vi armene over hodet langs gulvet og strekker oss så lange vi er. Vi holder i ca 10 sekunder før vi slipper og slapper av. Gjenta en gang til.» Og når folk er klare kan de rolig sette seg opp igjen. 19
20 Notater 20
21 Notater 21
22 Notater 22
23 23
24 Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Tlf: Faks: esøksadresse: Storgata 33, 6. etasje, 0184 Oslo Postadresse: Pb 8768 Youngstorget, 0028 Oslo Valgfritt tekstfelt here are many variations of passages LHL of Et Lorem bedre Ipsum livavailable, but the majority have suffered alteration in some form, by injected LHL, Landsforeningen humour, randomised for hjerte- words og lungesyke, which don t er en landsomfattende interesseorganisasjon look for even hjerte- slightly og lungesyke believable. og If deres you pårørende. are going to lle use som støtter LHLs formål, kan bli medlem. a passage of Lorem Ipsum, you need to be sure there LHL isn t har ca anything embarrassing medlemmer fordelt hidden på in 270 the lag. middle of text. ll the Lorem Ipsum generators on the LHLs Internet visjon: tend Et bedre to repeat liv predefined chunks as necessary, Verdiene making solidaritet, this kunnskap the first true og handlekraft generator on skal prege LHLs virksomhet og kultur. the Internet. It uses a dictionary of over 200 Latin words, LHLs formål combined with a handful of model sentence Fritt structures, og uavhengig to generate påvirke Lorem samfunnet Ipsum til which full likestilling og deltakelse looks Drive reasonable. helsefremmende The generated arbeid Lorem og informasjon Ipsum is for å skape en sunn livsstil therefore Være hjerte- always og free lungesyke from repetition, og deres injected pårørendes samlingspunkt og nettverk humour, Utvikle or tjenestetilbudet non-characteristic til hjerte- words og etc. lungesyke og deres pårørende Styrke samholdet blant funksjonshemmede Valgfritt tekstfelt here are many variations of passages LHL driver of Lorem likemannstiltak, Ipsum available, politisk but påvirkningsarbeid, the informasjonsvirksomhet, kurs og majority opplæring, have og suffered har eget alteration pasientombud. in some form, by injected humour, or randomised words which don t look LHL even har tilbud slightly innen believable. utredning, If you behandling, are going to rehabilitering use og forebygging på Feiringklinikken, a Glittreklinikken, passage of Lorem Røros Ipsum, Rehabilitering, you need to Krokeide be sure Rehabilitering, Nærland Rehabilitering og there Skibotn isn t Rehabilitering. anything embarrassing hidden in the middle of text. LHL gjennomfører årlig to kampanjer: Hjertelig hilsen handler om hjertesykdom lås liv! handler om lungesykdom Vil du bli medlem i LHL? Meld deg inn på lhl.no, ring , eller skriv MEDLEM og send sms til Du kan også kontakte oss på medlem@lhl.no. lhl.no
(CD finner du bakerst i heftet)
VNNTRIM Sanger brukt i Vanntrim ortina - Sound of a new day Katrine Moholt - They don t know Ida Jenshus - etter day Åge Sten Nilsen - ring the night on delillos - Hold på en venn Katrine Moholt - You
DetaljerFYSISK AKTIVITET Nivå 3
FYSISK KTIVITET Nivå 3 Sanger brukt i Fysisk aktivitet nivå 1 Jim Stärk, Going down that lonely road Jahn Teigen, Optimist Halvdan Sivertsen, Ti tusen tommeltotta elillos, Flink Jim Stärk, Morning song
DetaljerFYSISK AKTIVITET Nivå 3
FYSISK AKTIVITET Nivå 3 LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 650 Papir: Scandia 2000, 170g/130g Layout: Grete Godtland Noem Forsidefoto:
DetaljerLHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 350 Papir: Scandia 2000, 170g/130g
VANNTRIM LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 350 Papir: Scandia 2000, 170g/130g Layout: Grete Godtland Noem Forsidefoto: Christopher
DetaljerFYSISK AKTIVITET Nivå 1
FYSISK KTIVITT Nivå 1 Sanger brukt i Fysisk aktivitet nivå 1 hristina jordal - Smallest things Tre små kinesere - Hjertemedisin rik ye - Hildringstimen HMK Gardens Musikkorps - Valdresmarsj Odd Norstoga
DetaljerFYSISK AKTIVITET Nivå 2
FYSISK AKTIVITET Nivå 2 LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 350 Papir: Scandia 2000, 170g/130g Layout: Grete Godtland Noem Forsidefoto:
DetaljerBLI BEDRIFTSMEDLEM I DAG Støtt LHL der du bor
BLI BEDRIFTSMEDLEM I DAG Støtt LHL der du bor LHL - et bedre liv Hver dag opplever mange mennesker at livet blir forandret fordi de eller noen de er glad i blir rammet av hjerte- eller lungesykdom. LHL,
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerLIKEMANNSTILBUD I LHL
LIKEMANNSTILBUD I LHL Likemenn i LHL til stede for deg når du trenger dem Kan du tenke deg å delta i aktiviteter sammen med andre i samme situasjon? Kanskje kan en samtale med en likemann eller deltakelse
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerLHLs visuelle profil Minimanual
LHLs visuelle profil Minimanual Framtidsrettet profil LHL har gjennom de siste årene vært gjennom en endringsprosess og en reorganisering. På grunnlag av dette vedtok LHLs sentralstyre i 2011 at LHL skulle
DetaljerFysisk aktivitet. Nivå 3
Fysisk aktivitet Nivå 3 Utgitt av LHL, januar 2019 Opplag: 650 I esign: LHL Foto: nders ergersen Prosjektansvarlig: Ona Eirin Ulimoen Eklund Trykkeri: ndvord Grafisk Innhold Innledning 4 Fysisk aktivitet
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerFYSISK AKTIVITET Nivå 1
FYSISK AKTIVITET Nivå 1 LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 650 Papir: Scandia 2000, 170g/130g Layout: Grete Godtland Noem Forsidefoto:
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerBallbehandling, 1 spiller
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerLHLs strategi 2015-2017 ble vedtatt av landsmøte 31. oktober 2. november 2014.
STRATEGI 2015-2017 LHLs strategi 2015-2017 ble vedtatt av landsmøte 31. oktober 2. november 2014. LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Layout: LHL Forsidefoto: Ingimage Trykkeri: Gamlebyen Grafiske
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
DetaljerE1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTestamentarisk gave Hvordan opprette et testament
Testamentarisk gave Hvordan opprette et testament Din testamentariske gave til LHL gir mennesker et bedre liv Det er med stor ydmykhet og takknemlighet jeg tenker på alle de som tilgodeser LHL med en
DetaljerUNIVERSAL TRAINER LA-1447
UNIVERSAL TRAINER LA-1447 ====Bruksanvisning ===== Viktig informasjon a) Dette produktet har blitt testet i henhold til EN-standard 957-1, 957-2 klasse H (hjemmebruk). Maksimal kroppsvekt er 140 kg. b)
DetaljerUniversitetssykehuset Nord-Norge HEMIPROTESE I HOFTELEDD. Informasjon fra fysioterapeutene
Universitetssykehuset Nord-Norge HEMIPROTESE I HOFTELEDD Informasjon fra fysioterapeutene INNLEDNING Dette heftet er laget til deg som er operert med hemiprotese i hofteleddet. En hemiprotese erstatter
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
Detaljer6) Sitte på bakken, beina oppe fra bakken, strekke og bøye beina: 20 rep
Øvelsesbank gr. B Styrke overkropp I: Mage: 1) Sit-ups: 100 rep 2) Sit-ups med beina rett opp 30 rep 3) Skrå sit-ups: 50 rep på hver side 4) Ta på anklene med beina rett opp, diagonalt: 100 rep 5) Ta på
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerAktivitet gjør godt. HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus. Øvelser fra fysioterapeuten
HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus Fysioterapiavdelingen / Avdeling for kreftbehandling og medisinsk fysikk Aktivitet gjør godt Øvelser fra fysioterapeuten 1 Kjære pasient Trening har positiv
DetaljerDette skal alle kjenne til ettersom det brukes mye på barmark.
Øvelsesbank gr. A/Fis: Generell styrke: Mage/rygg program: - 10 x 5 situps. 1) Rette ben, helt opp. 2) Bena inntil rompa, normal løft. 3) Bena 90grader, normal løft. 4) Bena rett opp, normal løft. 5) Bena
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Sperreteknikk. NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell
DetaljerBOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER
BOOTCAMP 2016 KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER Klar for å hoppe i bikinien om en måneds tid? Hvis ikke, så hiv deg på I FORMs supereffektive sommerbootcamp. Etter 30 dagers målrettet innsats kan du erobre
DetaljerKom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerSPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 6 - Sperreteknikk Tema: - Bruk av riktig sperreteknikk. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene på å være linjespiller og bør beherske grunnleggende sperreteknikker.
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
DetaljerGenerelt om. trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning
Generelt om trening, oppvarming, bevegelighet, uttøyning og avspenning Trening: All form for fysisk aktivitet kan ha positive effekter på fysisk, psykisk og sosial måte. Trening kan imidlertid deles inn
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
DetaljerHusk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt.
Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. 34 I FORM 4/2016 Michelle Kristensen I FORMs treningsog
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerKROPPSHOLDNING, STYRKE & BALANSE
KROPPSHOLDNING, STYRKE & BALANSE Hjemmetreningsprogram Tekst av Sheena Gawler Research Associate, Research Department of Primary Care and Population Health, University College London Medical School Co-Development
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 7 - Duellspill Tema: - Duellspill NB! I rammeplanen finner du illustasjoner av øvelsene som ligger under basisferdigheter. Her ligger det også linker til mer materiell og
DetaljerIntroduksjon til Friskhjulet
3 Introduksjon til Friskhjulet Hvor kommer ryggplagene fra og hvorfor forsvinner de ikke? Det er så frustrerende å ikke få svar. Eller kanskje får du altfor mange svar. Kanskje får du vite at det «sitter
Detaljer«og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter
Rapport «og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter Forord Denne rapporten fokuserer på gjennomføring av produksjonen av treningsfilmer, rettet mot aldersgruppen 65 og opp, med hensikt å gi muligheter for
DetaljerEgentreningsprogram for VK 2
Egentreningsprogram for VK 2 Webmaster ( 30.09.04 09:34 ) Et egentrenignsprogram men for allmenn klasse, VK 2. Jeg anbefaler at det tegnes små enkle figurer i tabellene, slik at det er enklere å se hvordan
Detaljer(New) Power 5/ juli 2014
(New) Power 5/ juli 2014 Oppvarming 8-10 min: Følger manual fra oppvarming til hoveddel på 1,2,3 og for øvrig som før/program 1. Enkle øvelser der de største muskelgruppene brukes. Inn og ut av takt/musikk.
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
Detaljer42 Av Mette Møllevang Foto: Jakobhelbig.com
Mobility er det aller siste i crossfitverdenen. Det er en krysning mellom yoga og crossfit som skal gi bedre balanse, smidighet, styrke og kroppsbevissthet, slik at du mestrer den vanlige treningen enda
DetaljerHJERTE- OG LUNGETRANSPLANTERTE
HJERTE- OG LUNGETRANSPLANTERTE FHLT Interessegruppe for transplanterte i LHL FHLT, Foreningen for hjerte- lungetransplanterte, ble stiftet i 1987 av en håndfull hjertetransplanterte. Senere ble også lunge
DetaljerVELKOMMEN til hjerterehabilitering
VELKOMMEN til hjerterehabilitering Trenger du hjelp til å komme tilbake i arbeid? Er du redd for å være i fysisk aktivitet? Trenger du hjelp til vektreduksjon? Ønsker du å lære om hjertevennlig kosthold?
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
DetaljerSTERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
DetaljerI BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
DetaljerBekkenbunnstrening etter fødsel
Bekkenbunnstrening etter fødsel En informasjonsbrosjyre fra fysioterapiseksjonen Gjenopptrening av bekkenbunnen etter fødsel Graviditet og fødsel belaster bekkenbunnen fordi muskler, bindevev og nerver
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 4 - Finter
SoneUtviklingsMiljø 3 år Økt 4 - Finter Tema: - Finter Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hovedbudskap i økten: Alle spillere må trene/øve på finter.
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
DetaljerU GO I GO (25) Lucky #8
U GO I GO (25) Lucky #8 Crossfitinspirert styrke- kondisjonsøkt. Kort og intens. Kjøres sammen med annen styrkebasert gruppetime. Oppvarming: Sang Recondite Think twice Øvelse Antall Beskrivelse Hvorfor,
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerGJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik
GJØR DEG KLAR! Svein Roar Kvamme, Personlig Trener Sprek og Blid Knarvik KLAR PÅ 26 UKER BESKRIVELSE AV INTENSITETEN PÅ ØKTENE Jeg kommer til å bruke puls- og soneinndeling som beregnes i forhold til din
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 INNHOLD: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON 1 DELEOVERSIKT 2 UTPAKKING 3 MONTERING 4-5 BETJENING AV COMPUTEREN 6 TRENINGSØVELSER 7-12 KOMPLETT
DetaljerLHLs strategi 2012 2014. Vedtatt på LHLs 23. ordinære landsmøte 21.-23. oktober 2011
LHLs strategi 2012 2014 Vedtatt på LHLs 23. ordinære landsmøte 21.-23. oktober 2011 Utgitt av LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke produksjon: Grafisk Form as Trykk: Gamlebyen Grafiske AS OPPLAG:
DetaljerRåd og tips ved lungesykdom. Lungefysioterapi
Råd og tips ved lungesykdom Lungefysioterapi SØ - 108113 Utarbeidet av fysioterapiavdelingen Revidert januar 2015 Innhold Hvorfor fysioterapi? 3 Aktivitet og tungpust 3 Leppepust 3 Hvorfor fysioterapi?
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerKondisjonstrening i basseng 2
Kondisjonstrening i basseng 2 Dette er årets andre kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerØvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter. Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter
Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter (Etter P. Hölmlich) Bjørn Fossan Sjefsfysioterapeut Toppidrettsenteret Øvelsesprogram ved kroniske lyskesmerter Fase 1 (uke 1 og 2) 2 statiske øvelser hver kontraksjon
Detaljer