FYSISK AKTIVITET Nivå 3
|
|
- Filip Eliassen
- 7 år siden
- Visninger:
Transkript
1 FYSISK AKTIVITET Nivå 3
2 LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 650 Papir: Scandia 2000, 170g/130g Layout: Grete Godtland Noem Forsidefoto: Christopher Olssøn Instruksjonsfoto: Anders ergersen Prosjektansvarlig: Margrethe Sellæg
3 Innhold Innledning 4 Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim som kurs og likemannsarbeid 5 Om Fysisk aktivitet nivå 3 6 Sang 1 Oppvarming 8 Sang 2 Oppvarming 10 Sang 3 Oppvarming 12 Sang 4 Første kondisjonstopp 14 Sang 5 Aktiv pause 16 Sang 6 Andre kondisjonstopp 18 Sang 7 Aktiv pause/styrke 20 Sang 8 Tredje kondisjonstopp 22 Sang 9 Pulsreduksjon/balanse 24 Sang 10 Styrke 26 Sang 11 Styrke 28 Sang 12 Uttøying 30 Sang 13 Uttøying 32 Sang 14 og 15 Avspenning 34 CDer 35
4 Innledning Dette øvelsesheftet med tilhørende CD er utgitt av LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke. LHL er en landsomfattende interesseorganisasjon for hjerte-, kar- og lungesyke og deres pårørende. LHL har ca medlemmer fordelt på rundt 260 lokallag. Det er godt dokumentert at fysisk aktivitet er viktig for å forebygge og behandle hjerte- og karsykdommer. Det foreligger også overbevisende dokumentasjon på at fysisk aktivitet kan gi bedre funksjonsevne, sykdomsmestring og livskvalitet hos lungesyke. Mange av lokallagene til LHL driver treningsgrupper. Her tilbys det enkel trening sammen med andre som er i samme situasjon. De fleste av disse gruppene er likemannsbaserte. Det vil si at et av medlemmene stiller frivillig som instruktør. For å møte disse treningsgruppenes behov ble det for en tid tilbake utviklet treningsprogrammer som er spesielt tilpasset personer med hjerte-, kar- eller lungesykdom. Etter å ha brukt de samme programmene en periode, er det nå utarbeidet nye programmer med ny musikk. Vi viderefører benevnelsen på treningsprogrammene; Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim. Programmene er utarbeidet av fysioterapeuter ansatt i LHL i samarbeid med brukere. Vi håper at de nye treningsprogrammene gir grunnlag for et godt tilbud lokalt til dere som ønsker å bruke kroppen og drive fysisk aktivitet sammen i grupper. Daglig fysisk aktivitet vil for den enkelte bidra til bedre helse, og dermed kunne bidra til å nå LHLs visjon om et bedre liv. 4
5 Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim som kurs og likemannsaktivitet Hva er en likemannsaktivitet? «Likemannsarbeid er en organisert samhandling som skjer mellom mennesker som opplever å være i samme båt, eller i noenlunde samme livssituasjon, og hvor selve samhandlingen har som mål at erfaringer skal utveksles på en måte som partene kan nyttiggjøre seg i sin hverdag. Likemannsarbeidet vil normalt ha som utgangspunkt at en av dem som inngår i samhandlingen har lengre og mer bearbeidet erfaring enn de øvrige. Denne personen blir gjerne kalt likemannen.» (Olsen et al, 2006) Likemannsaktivitetene i LHL skjer i all hovedsak i regi av lokallagene, og er et supplement til, og ikke en erstatning for det offentlige helsetilbudet. Likemannsarbeid er frivillig, ulønnet arbeid. Eksempel på likemannsaktiviteter er treningsgrupper, vanntrimgrupper, trimdans, turgrupper, stavgangsgrupper, matlagingsgrupper, samtalegrupper, hjemmebesøk, telefontjeneste, likemannstjeneste på sykehus og på lærings- og mestringssentre. I LHL er en stor del av likemannsaktivitetene knyttet opp mot ulike former for gruppebasert fysisk aktivitet, der likemannen som regel er instruktør eller leder for gruppen. Disse heftene for instruktøropplæring handler spesielt om å være instruktør for treningsgruppene i «Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim». Men de kan også fint benyttes som inspirasjon til annen form for gruppebasert trening. Fysisk aktivitet nivå 1, 2, 3 og vanntrim brukes på følgende måte: 1. Kurs for instruktører Instruktørkursene arrangeres i regi av LHL sentralt, og invitasjon til kursene sendes direkte til lokallagene. Kurset går over tre dager, og arrangeres vanligvis med overnatting. 2. Oppstart av aktivitet og opplæring lokalt Instruktørene som har gjennomgått denne opplæringen starter i neste omgang opp en aktivitet lokalt, eventuelt kan han eller hun gå inn som instruktør i et allerede eksisterende tilbud. Det kan være en god ide å bruke litt ekstra tid på øvelsene i starten når programmet er nytt, slik at alle i gruppa føler at de henger med. Disse lokale trimgruppene drives videre som såkalt likemannstiltak, og det kan søkes om støtte til drift av tiltaket til LHL sentralt. Det gjøres en gang i året etter at årsmøtet i laget er avholdt. LHLs trim- og turgrupper er godkjent som voksenopplæringstiltak, siden fysisk aktivitet i gruppe bidrar til læring og mestring av egen funksjonshemming. Trimgruppen kan derfor registreres som kurs hos FUNKIS, og en vil motta studiestøtte for å drive tiltaket. Kilde: Å være i samme båt.., Olsen,., Grefberg, M., Sosial og helsedepartementet,
6 Om Fysisk aktivitet nivå 3 Dette programmet er intensivt. Det vil si at du skal bli svett og andpusten. Fysisk aktivitet nivå 3 krever at du kan stå og løpe/ gå en hel time. Det er til tider høyt tempo og kan passe godt til de som har trent noe før. Men det er ikke noe i veien for at man prøver seg selv om en har mindre erfaring med trening. Det er lagt opp til fleksibilitet med tanke på intensiteten i treningen. En kan for eksempel gå i stedet for løpe i pulstoppene. Programmet starter med en lang og god oppvarming. Hoveddelene er lagt opp etter intervallprinsippet med pulstopper på 3-4 minutter som etterfølges av en aktive pauser med lavere intensitet. Deretter er det styrketrening på matte. Programmet avsluttes med uttøyning og avspenning. Hver enkelt deltaker i gruppa har selv ansvar for hvor hardt de vil og bør trene. Man bør lytte til kroppens signaler og ta utgangspunkt i hvilken fysisk form man er i og hvordan dagsformen er. Dersom man er usikker på hvor hardt man kan trene, anbefales det å kontakte lege i forkant av igangsetting av trening. 6
7 7
8 Sang 1 Oppvarming Anne Grete Preus: Månens elev INTRO/INFO: Stå i ring. Aktiviteten skal kjennes lett. 1. VERS: A Stå på stedet. Rull skuldrene. Først bakover, så framover. 1. REFRENG: C D Gå på stedet. Løft strak arm fram, opp og bak som du tegner store sirkler i luften. Se etter armen. Annenhver arm. 2. VERS: E Stå på stedet. Strekk annenhver arm rolig opp mot taket. 2. REFRENG: Som 1. refreng. C D MELLOMSPILL: F Gå på stedet, med «aktive armer». 3. REFRENG, UT SANGEN: Som 1. refreng. C D 8
9 A C D E F
10 Sang 2 Oppvarming DiDerre: Jakka mi INTRO: Stå i ring, gå på stedet. 1. VERS: A Strekk annenhvert ben bak, samtidig som armene strekkes bak. 1. REFRENG: C Gå inn i ringen, fire takter, gå ut av ringen, fire takter. 2. VERS: A Strekk annenhvert ben bak, samtidig som armene strekkes bak. 2. REFRENG: C Gå inn i ringen, fire takter, gå ut av ringen, fire takter. MELLOMSPILL: D Høye kneløft, motsatt albue ned mot løftet kne. 3. VERS: A Strekk annenhvert ben bak, samtidig som armene strekkes bak. 3. REFRENG: C Gå inn i ringen, fire takter, gå ut av ringen, fire takter. 10
11 A C D 11
12 Sang 3 Oppvarming Cortina: een a long time INTRO: Gå i ring, pulsen og pusten skal nå øke. 1. VERS: A Gå i ring i takt med musikken. 1. REFRENG: Gå i ring. Løft kneet opp for hver 4. taktslag: «1,2,3-opp 1,2,3-opp». 2. VERS: C Gå i ring. Foten ut til siden for hvert 4. taktslag; «1,2,3-ut 1,2,3-ut». 2. REFRENG: Som 1. refreng. 3. VERS (INSTRUMENTAL): D Gå i ring. Hælen i gulvet foran for hvert 4. taktslag: «1,2,3-hæl 1,2,3-hæl». 3. REFRENG, UT SANGEN: Som 1. refreng. 12
13 A C D 13
14 Sang 4 Første kondisjonstopp Vazelina ilopphøggers: Musikk tel arbe INFO: Aktivitet skal være såpass hard at du blir andpusten og svett. 1. VERS (2X): Løpe/gå i ring. A MELLOMSPILL (SNAKKING): Rask gange på stedet i takt med musikken, høye knær og. 2. VERS (2X): Løpe/gå i ring. A MELLOMSPILL (SNAKKING): Rask gange på stedet i takt med musikken, høye knær og «aktive armerl». 3. VERS (INSTRUMENTAL): Løpe/gå i ring. A 14
15 A 15
16 Sang 5 Aktiv pause Hekla stålstrenga: Myklebusten INFO: Aktiviteten skal kjennes lett, pulsen skal komme noe ned. 1. VERS: A Enkle sidesteg. 1. REFRENG: C Doble sidesteg, samtidig som annenhver arm føres i halvsirkel foran kroppen. 2. VERS: A Enkle sidesteg. 2. REFRENG: C Doble sidesteg, samtidig som annenhver arm føres i halvsirkel foran kroppen. MELLOMSPILL: D E Enkle sidesteg i halvt tempo, samtidig som annenhver arm føres i halvsirkel over kroppen. 3. VERS: A Enkle sidesteg. 3. REFRENG: C Doble sidesteg, samtidig som annenhver arm føres i halvsirkel foran kroppen.
17 A C D E
18 Sang 6 Andre kondisjonstopp Halvdan Sivertsen: Tenne på musikk INFO/INTRO: Pulsen skal nå opp, og du skal bli svett og andpusten. 1. VERS: A Enkle sidesteg, samtidig som armene føres ut til siden i takt med musikken. 1. REFRENG: C Skigange, motsatt arm og bein føres diagonalt fram og tilbake. 2. VERS: A Doble sidesteg, samtidig som armene føres ut til siden i takt med musikken. 2. REFRENG: C Skigange, motsatt arm og bein føres diagonalt fram og tilbake. MELLOMSPILL OG 3.VERS: «Fri dans», twist. D 3. REFRENG: C Skigange, motsatt arm og bein føres diagonalt fram og tilbake. 18
19 A C D 19
20 Sang 7 Aktiv pause/styrke Katzenjammer: I will dance (When I walk away) INTRO: Gå på stedet. 1. VERS + 1. REFRENG: A Knebøy: Stå med hoftebreddes avstand. øy i hofter og knær, og senk setet rolig ned. Kom rolig opp igjen. Fortsett i rolig tempo. MELLOMSPILL: Gå på stedet. 2. VERS + 2. REFRENG: Løft strakt bein ut til siden - med hælen som høyeste punkt, ca. 8 ganger på hvert bein. Hold en hånd i veggen dersom du sliter med balansen. MELLOMSPILL: Gå på stedet. 3. REFRENG: Knebøy. A OUTRO: Gå på stedet 20
21 A 21
22 Sang 8 Tredje kondisjonstopp Ni Liv: Late Jon INFO: Pulsen og pusten skal nå øke. INTRO (FELESPILL): A Gå raskt i ring, «aktive» armer. 1. VERS: A Løpe/gå i ring. 1. REFRENG (LATE JON, LATE JON ): C Hoppe «sprellemann» på stedet- hoppe i takt med musikken samtidig som du slenger armene ut i luften. 2. VERS: A Løpe/gå i ring. 2. REFRENG (LATE JON ): Hoppe «sprellemann». C INSTRUMENTAL: Løpe/gå i ring. A 3. VERS: A Løpe/gå i ring. 3. REFRENG (LATE JON.): Hoppe «sprellemann». C 4. VERS + 4. REFRENG (INSTRUMENTAL): Løpe/gå i ring. A 22
23 A C 23
24 Sang 9 Pulsreduksjon Odd Norstoga: November INFO: Dette er en nedtrappingssang, og pulsen skal ned. Samtidig skal vi utfordre balansen vår. 1. VERS: Gå i ring (ta gjerne med drikkeflaske). 1. REFRENG: A Gå i ring, rull skuldrene- først bakover og så framover. 2. VERS + 2. REFRENG: C Gå i ring. Strekk annenhver arm fram opp mot taket. 3. VERS: D E F G alanseøvelse, stående «Flygeren» Legg tyngden over på høyre bein Samle skulderbladene Løft venstre kne opp, strekk venstre bein ut over kneet Før så strakt venstre bein ned mot gulvet, deretter opp bak, samtidig som overkroppen bøyes framover For bedre balanse føres armene ut til siden, for mer utfordring føres armene framover Gjenta med motsatt bein OUTRO: Hent matter for styrkeøvelsene i de neste sangene. 24
25 A C D E F G 25
26 Sang 10 Styrke Marit Larsen: If a song could get me you INTRO (1. VERS): Forklare hvilke øvelser som skal gjøres. 1. REFRENG: A Sit ups, rette bukmuskler. Ligg på ryggen med beina i bøy og fotsålen i gulvet. Press korsryggen i gulvet, trekk rolig opp øvre del av rygg hold litt, og senk rolig ned. Armene plasseres der det føles behagelig, enten bak i nakken eller i kryss foran brystet. Fortsett i rolig tempo. 2. VERS: Seteløft. Ligg på ryggen med beina i bøy, fotsålen i gulvet. Legg armene litt ut fra kroppen. Stram setemusklene og hev setet opp, slik at det dannes en rett linje fra skuldre til knær. Senk rolig ned- og fortsett i eget tempo. 2. REFRENG: A Sit ups, rette bukmuskler. MELLOMSPILL: C Sit ups, skrå bukmuskler (i stedet for rett fram, trekkes overkroppen over mot skrå) 6-8 ganger på hver side. 3. VERS: Seteløft. 3. REFRENG: A Sit ups, rette bukmuskler. 26
27 A C 27
28 Sang 11 Styrke Ida Jenshus: Someone to love INTRO/INFO: Forklar hvilke øvelser vi skal gjøre. 1. VERS: A Armhevninger: Plasser hendene på matten under skuldrene, strake armer, knærne i gulvet. Det skal være en rett linje fra skuldrene til knærne. Senk brystkassen nesten ned til matten, og strekk opp igjen. For ekstra utfordring, ha tærne i stedet for knærne i bakken. 1. REFRENG: C D Løft av strakt bein bakover. Firefotstående på matte. Strekk vekselsvis høyre og venstre bein strakt ut bak. Stabiliser ryggen ved å holde litt «tak» i magemusklene. 2. VERS: A Armhevinger. 2. REFRENG: C D Løft av strakt bein bakover. MELLOMSPILL: Kort pause, rist løs i armene. 3. VERS: A Armhevinger. 3. REFRENG: C D Løft av strakt bein bakover. 28
29 A C D 29
30 Sang 12 Uttøyning Thom Hell: Over You INFO: Øvelsene gjøres rolig, hold hver tøyning i ca 20 sekunder hvis mulig. 1. SETEMUSKLER: A I sittende, ett bein strakt og ett bein bøyd med fotsålen ned i matten krysset over det strake beinet. Dra kneet på det bøyde kneet mot brystet. ytt bein. 2. FORSIDE LÅR: I stående. Hold foten i hånda, kneet peker rett ned mot gulvet. Press hoften fram. Eventuelt sett foten i veggen og press hoften fram. ytt bein. 3. AKSIDE LEGG: C Stående mot vegg. Sett fremste fot opp langs veggen, legg tyngden fram mot fremste ben. egge bein er strake: Alternativt: Stå i skritt, fremste kne i bøy, legg tyngden mot det fremste kneet, bakerste ben holdes strakt. 30
31 A C 31
32 Sang 13 Uttøyning Christine jordal: Twinkles INFO: Øvelsene gjøres rolig, hold hver tøyning i ca 20 sekunder hvis mulig. 1. RYSTMUSKLER: A Hold hånden eller albuen mot en vegg eller dørkarm. Snu kroppen vekk fra hånden/armen slik at det tøyer over brystet på samme side. ytt side. 2. ØVRE DEL AV RYGG: Samle hendene foran kroppen, krum øvre del av ryggen og strekk armene fram. Se ned i gulvet. 3. NAKKE: C Se rett fram, og bøy hodet rolig over mot siden. Kjenn at det tøyer på siden av nakken. ytt side. 32
33 A C 33
34 Sang 14 og 15 Avspenning ugge Wesseltoft: Moon River Trond Lien: Liv INFO: Her kan du velge om du kun vil spille en sang til avspenningen, eller om du vil gi en muntlig avspenningsinstruksjon først. Instruksjonen skal være rolig og behagelig. Husk og ta på mer tøy så en ikke fryser. Forslag til avspenningsinstruksjon (her kjenner vi på forskjellen mellom spent og avspent muskulatur): Finn en behagelig stilling på gulvet. Lukk gjerne øynene, og kjenn at pusten roer seg. Krum føttene slipp Press knehasene ned i matten slipp Knip setemusklene slipp Knytt hendene hardt sammen slipp Press armene ned i matten slipp Press hodet ned i matten slipp it tennene hardt sammen slipp Knip øynene igjen slipp opp Kjenn at hele kroppen ligger tung og avspent på matten. Den eneste bevegelsen som skjer er at pusten fører brystkassen opp og ned. Sett så gjerne på sang nr
35 35
36 Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Tlf: Faks: esøksadresse: Storgata 33 A, 6. etasje, 0184 Oslo Postadresse: Pb 8768 Youngstorget, 0028 Oslo LHL et bedre liv LHL jobber for et bedre og mer aktivt liv for mennesker med hjerte-, kar- og lungesykdom og deres pårørende. LHL er en landsomfattende interesseorganisasjon med 260 lokallag og rundt medlemmer. Vi driver likemannstiltak, politisk påvirkningsarbeid, informasjonsvirksomhet, kurs og opplæring. Vi har både helsefaglige eksperter og likemenn som svarer på spørsmål på nett og telefon. LHL ivaretar også mennesker og deres pårørende som lever med astma og allergi, eller med følgene av hjerneslag. LHL tilbyr spesialiserte helsetjenester innen forebygging, utredning, behandling og rehabilitering på LHL-klinikkene i Feiring, Glittre, ergen, Nærland, Røros, Skibotn og i Trondheim. I 2018 etablerer vi LHL-klinikkene Gardermoen hvor dagens aktiviteter fra Feiring og Glittre samlokaliseres til et nasjonalt kraftsenter for hjerte- og lungesyke. lhl.no
LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 350 Papir: Scandia 2000, 170g/130g
VANNTRIM LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 350 Papir: Scandia 2000, 170g/130g Layout: Grete Godtland Noem Forsidefoto: Christopher
DetaljerFYSISK AKTIVITET Nivå 2
FYSISK AKTIVITET Nivå 2 LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 350 Papir: Scandia 2000, 170g/130g Layout: Grete Godtland Noem Forsidefoto:
DetaljerLIKEMANNSTILBUD I LHL
LIKEMANNSTILBUD I LHL Likemenn i LHL til stede for deg når du trenger dem Kan du tenke deg å delta i aktiviteter sammen med andre i samme situasjon? Kanskje kan en samtale med en likemann eller deltakelse
DetaljerFYSISK AKTIVITET Nivå 2
FYSISK KTIVITET Nivå 2 Sanger brukt i Fysisk aktivitet nivå 1 Jahn Teigen - Optimist Odd Nordstoga - Heim te mor Di Derre - Jenter delillos - Flink Espen Lind - aby you re so cool Dance with a stranger
DetaljerFYSISK AKTIVITET Nivå 3
FYSISK KTIVITET Nivå 3 Sanger brukt i Fysisk aktivitet nivå 1 Jim Stärk, Going down that lonely road Jahn Teigen, Optimist Halvdan Sivertsen, Ti tusen tommeltotta elillos, Flink Jim Stärk, Morning song
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerFysisk aktivitet. Nivå 3
Fysisk aktivitet Nivå 3 Utgitt av LHL, januar 2019 Opplag: 650 I esign: LHL Foto: nders ergersen Prosjektansvarlig: Ona Eirin Ulimoen Eklund Trykkeri: ndvord Grafisk Innhold Innledning 4 Fysisk aktivitet
DetaljerFYSISK AKTIVITET Nivå 1
FYSISK AKTIVITET Nivå 1 LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Trykkeri: Gamlebyen Grafiske AS Utgiver: LHL Utgitt: 2016 Opplag: 650 Papir: Scandia 2000, 170g/130g Layout: Grete Godtland Noem Forsidefoto:
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
Detaljer(CD finner du bakerst i heftet)
VNNTRIM Sanger brukt i Vanntrim ortina - Sound of a new day Katrine Moholt - They don t know Ida Jenshus - etter day Åge Sten Nilsen - ring the night on delillos - Hold på en venn Katrine Moholt - You
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerFYSISK AKTIVITET Nivå 1
FYSISK KTIVITT Nivå 1 Sanger brukt i Fysisk aktivitet nivå 1 hristina jordal - Smallest things Tre små kinesere - Hjertemedisin rik ye - Hildringstimen HMK Gardens Musikkorps - Valdresmarsj Odd Norstoga
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
Detaljer«og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter
Rapport «og kjøyr!» - Digitale treningsmuligheter Forord Denne rapporten fokuserer på gjennomføring av produksjonen av treningsfilmer, rettet mot aldersgruppen 65 og opp, med hensikt å gi muligheter for
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerLHLs strategi 2015-2017 ble vedtatt av landsmøte 31. oktober 2. november 2014.
STRATEGI 2015-2017 LHLs strategi 2015-2017 ble vedtatt av landsmøte 31. oktober 2. november 2014. LHL, Landsforeningen for hjerte- og lungesyke Layout: LHL Forsidefoto: Ingimage Trykkeri: Gamlebyen Grafiske
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerBLI BEDRIFTSMEDLEM I DAG Støtt LHL der du bor
BLI BEDRIFTSMEDLEM I DAG Støtt LHL der du bor LHL - et bedre liv Hver dag opplever mange mennesker at livet blir forandret fordi de eller noen de er glad i blir rammet av hjerte- eller lungesykdom. LHL,
DetaljerUKE 1. Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start
UKE 1 Mandag: Kondisjonsøkt: 1x4 minutter kick-start bør du være på rundt 85-95% av makspuls mot slutten av 4-minutters perioden. Her kan du lese om hvordan du finner makspuls. 3. 5 minutter nedtrapping
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
Detaljer(New) Power 5/ juli 2014
(New) Power 5/ juli 2014 Oppvarming 8-10 min: Følger manual fra oppvarming til hoveddel på 1,2,3 og for øvrig som før/program 1. Enkle øvelser der de største muskelgruppene brukes. Inn og ut av takt/musikk.
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
DetaljerBOOTCAMP KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER
BOOTCAMP 2016 KLAR FOR STRANDEN PÅ 30 DAGER Klar for å hoppe i bikinien om en måneds tid? Hvis ikke, så hiv deg på I FORMs supereffektive sommerbootcamp. Etter 30 dagers målrettet innsats kan du erobre
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerUniversitetssykehuset Nord-Norge HEMIPROTESE I HOFTELEDD. Informasjon fra fysioterapeutene
Universitetssykehuset Nord-Norge HEMIPROTESE I HOFTELEDD Informasjon fra fysioterapeutene INNLEDNING Dette heftet er laget til deg som er operert med hemiprotese i hofteleddet. En hemiprotese erstatter
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerE1. EGENTRENING SOMMER 2016.
E1. EGENTRENING SOMMER 2016. Hei alle ivrige fotballspillere. Endelig er sommer ferien her og det har dere virkelig fortjent etter en flott vår/sommer sesong med masse treninger og kamper. Når sommeren
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerAvspenning og forestillingsbilder
Avspenning og forestillingsbilder Utarbeidet av psykolog Borrik Schjødt ved Smerteklinikken, Haukeland Universitetssykehus. Avspenning er ulike teknikker som kan være en hjelp til å: - Mestre smerte -
DetaljerHusk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt.
Husk hviledagene. Alle disse tre programmene utfordrer styrken og kondisjonen, derfor er det viktig med en treningsfri dag etter hver treningsøkt. 34 I FORM 4/2016 Michelle Kristensen I FORMs treningsog
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
DetaljerKom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever!
H.I.T Kom i ditt livs form med High Intensity Training hvis du overlever! 68 I FORM 13/2014 Svetten kommer til å renne, du vil hive etter pusten og kanskje få blodsmak i munnen med I FORMs beinharde H.I.T.-program.
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerAktivitet gjør godt. HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus. Øvelser fra fysioterapeuten
HELSE BERGEN Haukeland universitetssjukehus Fysioterapiavdelingen / Avdeling for kreftbehandling og medisinsk fysikk Aktivitet gjør godt Øvelser fra fysioterapeuten 1 Kjære pasient Trening har positiv
DetaljerFunksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
DetaljerKondisjonstrening i basseng
Kondisjonstrening i basseng Dette er årets første kondisjonstrening-program i basseng. Dette programmet kan utføres på veldig mange ulike måter, der du selv velger hvilken metode som passer deg. Denne
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerProgram 3 Bryst, skulder og armmuskler
Styrke SUM Program 3 Bryst, skulder og armmuskler Målsettingen med dette programmet er å gi alle utøverne kunnskap om øvelser rettet mot kast av ball, trening av styrke i den aktuelle muskulaturen samtidig
DetaljerVELKOMMEN til hjerterehabilitering
VELKOMMEN til hjerterehabilitering Trenger du hjelp til å komme tilbake i arbeid? Er du redd for å være i fysisk aktivitet? Trenger du hjelp til vektreduksjon? Ønsker du å lære om hjertevennlig kosthold?
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hamstring. 4. Hofteleddsbøyer. 5. Push up + 6. Lårcurl. 7. Rotasjon. 8. Sidehev. 9. Stuperen SKISKYTING / NIVÅ 1
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
DetaljerHER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER
Har du lyst til å prøve deg på tidens mest populære treningsform, nemlig crossfit? Eller kanskje du ikke har tid til å gå og trene på senteret? HER FÅR DU 5 EFFEKTIVE CROSSFIT ØVELSER for effektiv og morsom
DetaljerSTERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerSPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
Detaljer42 Av Mette Møllevang Foto: Jakobhelbig.com
Mobility er det aller siste i crossfitverdenen. Det er en krysning mellom yoga og crossfit som skal gi bedre balanse, smidighet, styrke og kroppsbevissthet, slik at du mestrer den vanlige treningen enda
DetaljerSkader og forebyggende trening for unge fotballjenter
Skader og forebyggende trening for unge fotballjenter Benedicte Sæter-Mehmeti 10.09.2016 Typiske skader Mer skader hos voksne enn barn 3-4 alvorlige skader blant 16-årige jentespillere. Kne- og ankelskader
DetaljerNY SUPERØKT gjør deg både sterkere og raskere
NY SUPERØKT gjør deg både sterkere og raskere IFO_NO_05_EB_150389_Loeb_med_udfordringer 38 Bli knallsterk på løpeturen Her er en super treningsøkt for deg som gjerne presser deg litt for å få resultater.
DetaljerNEUROGENIC YOGA HJEMMEPROGRAM. Du kan gjøre hele programmet, eller bare hoppe rett til ristedelen. Start uansett med noen minutter i Savasana.
NEUROGENIC YOGA HJEMMEPROGRAM Du kan gjøre hele programmet, eller bare hoppe rett til ristedelen. Start uansett med noen minutter i Savasana. Savasana Start med noen minutter liggende på ryggen. Vend oppmerksomheten
DetaljerSe rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
DetaljerI BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
DetaljerEgentreningsprogram for VK 2
Egentreningsprogram for VK 2 Webmaster ( 30.09.04 09:34 ) Et egentrenignsprogram men for allmenn klasse, VK 2. Jeg anbefaler at det tegnes små enkle figurer i tabellene, slik at det er enklere å se hvordan
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
Detaljer1. Ankelbøy. 2. Bekkenkontroll. 3. Hoftemobilisering. 4. Stuperen. 5. Lårcurl. 6. Gående utfall. 7. Rotasjon. 8. Sidehopp. 9.
KOMBINERT / NIVÅ 1 1. Ankelbøy 3 x 30 sek Plasser strikk over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 3 x 30 sek på hvert bein 2. Bekkenkontroll Ligg på ryggen med bein i kryss Rull bekkenet rolig bakover
DetaljerØvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerBallbehandling, 1 spiller
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Ballen er håndballspillernes redskap, slik skiene er for en skiløper. Det er derfor naturlig at vi bruker mye ball i treningen. Men hvor mange er flinke til å trene spillerne
Detaljer1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
DetaljerTil deg som har fått kneprotese
Til deg som har fått kneprotese SØ-109117 3 Innhold Aktivitet etter operasjon Aktivitet etter operasjon 4 5 6 9 10 Hjelpemidler Å gå i trapper Øvelser Trening etter utreise Treningsprogram Det er viktig
DetaljerInntakstester. Hengende sit ups Poeng 1 2 3 4 5 6 Gutter Under 7 7 10 12 15 19 Jenter Under 5 5 8 10 13 16
Inntakstester Poengskala: Testene er inndelt i fire hovedkategorier med 1-3 tester. Hver kategori gir 25% av samlet poengsum. Innenfor den enkelte kategori, vektes testene likt. For nærmere beskrivelse
Detaljer1 Oppvarming. 8 Vg1 Oppvarming
8 Vg1 Oppvarming 1 Oppvarming Før du går i gang med et hardt fysisk arbeid, bør du varme opp. Oppvarming fra hvile til arbeid Kroppen trenger tid til å omstille seg fra hvile til arbeid. Derfor bør du
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen
DetaljerSTERKE ARMER MED YOGA. 28 Av Anna Miller, yogainstruktør Styling: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen
STERKE ARMER MED YOGA 28 Av Anna Miller, yogainstruktør Styling: Charlotte Høyer Foto: wichmann+bendtsen Nei, du trenger ikke å svinge på tunge kettlebells for å bli sterk i overkroppen. Rolige yogaøvelser
DetaljerFysioterapeut Erik Drange Tønnessen
Velg noe av disse øvelsene i egen styrketreningsøkt eller etter man har trent en løpeøkt/spenstøkt o.l. 1. Lårcurl Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet
Detaljer