Frisklivssentralen i Kvænangen

Transkript

1 Frisklivssentralen i Kvænangen

2 Kvænangen har de to siste årene vært uten en stor del av de vanlige treningstilbudene i kommunen. Grunnen til dette er at Kvænangen barne- og ungdomsskole er revet, og ny skole er påbegynt. Elevene er fordelt på flere forskjellige bygg i bygda, og det er ingen gymsal eller svømmesal. Treningsstudioet Spensti som var i bomberommet på skolen, ligger også nede. Det vil ta enda et skoleår før ny skole er ferdig. Da får vi idrettshall, og vi ser fram til mye ny aktivitet.

3 Frisklivssentralen har hoveddelen av sine treningstilbud på Kulturhuset i Burfjord, mandager og onsdager. Det er dyr husleie, men det finnes ingen andre treningsmuligheter innendørs. Vi har en liten gymsal på fysio.avdelingen, og har intervalltrening på mølle og styrketrening her en dag i uka. Vår og høst er vi ute denne dagen.

4 Frisklivsresept med en til en oppfølging er for tiden litt vanskelig å få til hos oss av flere grunner: 1. Ingen fast stillingsprosent til frisklivssentralen - en kommunal fysio har ansvaret for all trening og oppfølging, i tillegg til vanlig fysioterapitilbud til kommunen. (Vi skal være to kommunale fysioer, men er nå på andre året med bare en. Hvert år i budsjettarbeidet, blir denne andre kommunale stillingen satt opp som mulig innsparing, og terapeuten som har hatt stillingen har derfor sagt opp og fått annen fast stilling, pga usikkerheten.) 2. Vi er en veldig liten kommune, ca 1200 innbyggere, med få ansatte på mange enheter/avdelinger. Å trene på resept i arbeidstiden, som de jo skal få lov til, blir på flere arbeidsplasser umulig pga bemanningen,- det må være noen på jobb. ( Sparekniven de siste årene har skjært kraftig ned på bemanningen på enkelte avdelinger, og det blir derfor umulig å få fri til å trene i arbeidstiden.) Vi har åpne treningstilbud på Frisklivssentralen, dvs. du trenger ikke resept for å delta. De som jobber skift kan da komme når de har anledning.

5 Vi har innført treningsavgift på kr 20,- pr gang på frisklivstreningene. Det å betale for trening er relativt nytt i Kvænangen, derfor har vi startet med en beskjeden sum. Skoleelever trenger ikke betale.

6 Treningstilbud gjennom Frisklivssentralen 2018

7 SENIORTRIM: (ca 20 deltagere, til og fra i perioder.) Åpent tilbud for alle 60+, og for de som synes de andre treningstilbudene er for harde. Deltagerne i år er hovedsakelig damer i alderen 65+, eldste dame er litt over 90 år. (kun en mann i 70 årene er med, kommer sammen med sin kone.) Seniortrimmen trener kondisjon, styrke, balanse, bevegelighet og avspenning. Har også litt lek og stafetter innimellom. Har forsøkt intervalltrening ute, noen med rullator og krykker. Gå-bingo er veldig populært. Trener to ganger i uka, mandager og onsdager fra

8 SENIORTRIMMEN I KVÆNANGEN - OPPVARMINGSØVELSER

9

10 GRUPPEBILDER SENIORTRIMMEN

11 PÅ TUR INTERVALLTRENING GÅBINGO

12 FRISKLIVSTRENING MED OG UTEN RESEPT ( ca 10 deltagere) SALAKTIVITET: Kondisjonstrening innendørs. For tiden er det step-trening som er aktiviteten. 45 min med moderat til hard intensitet for deltagerne. Kjører trening i intervall, en eller to sanger før kort drikke-/pustepause. Deltagernes alder er for tiden en blanding fra 30+ til 70+. Mange har vært med i mange år. Avbrekk i step-treningen kan være stafettintervaller og lekaktiviteter. Trener to ganger i uka, mandager og onsdager fra kl til

13 Styrke: Sirkeltrening eller fellesøvelser på matte. Skifter øvelser med jevne mellomrom, ca hver 1,5 måned. Trener denne type styrke x1 pr uke, mandager kl Etter dette har vi 20 minutter ryggprogram med 13 øvelser x 8 rep + 5 styrkeøvelser for de små setemusklene.

14

15 BEVEGELIGHET: Mykgjørende øvelser og tøyninger. Trener bevegelighet x1 pr uke, onsdager kl Etter dette har vi 20 minutter ryggprogram med 13 øvelser x 8 rep + 5 styrkeøvelser for de små setemusklene

16

17 INTERVALL UTE ELLER INNE, STYRKE UTE ELLER INNE Inne kjører vi intervall på tredemølle, 4x4 Etterpå er det styrke med beinpress og styrkeøvelser for skulder Fredager kl Ute bruker vi som oftest lysløypa til intervall og styrke i skogsstudioet vi har fått laget.

18 Teoriundervisning Teori om fysisk aktivitet, trening, kosthold, ønsketema. Ca 1 gang i mnd, -onsdager etter trening.

19

20

21

22

23 Vi fikk besøk av avisen Framtid i Nord i skogen

24 Turer i nærområdet, - bli kjent i egen kommune

25

26 Trening på kveldstid Step og styrke (ca 30 deltagere) 1 time step, 30 min styrke Trener x2 pr uke, mandag og onsdag kl

27 MARKERING AV VERDENS AKTIVITETSDAG LØPE-STAFETT: seriøs løpestafett GATELØP: Bestetid forskjellige aldre og kjønn og idealtid AKTIVITETS-STAFETT : 7 forskjellige aktiviteter, 7 etapper. Kalles også «Kvænangsmester-mesterskapet» * dra bildekk * gå på stylter * rulle dekk * trille dekk i trillebår * banke inn store spiker * sage bjelker * kaste erteposer, med strafferunder for hvert bom Deltagere i alle aldre, med og uten handikap.

28 En av aktivitetsdagene våre, bilder fra avisen Framtid i Nord

29 Planer videre: Step eller salaktivitet for ungdomsskolen - veldig vanskelig å få ungdommen i aktivitet. Pga skolesituasjonen er det ikke ungdomsklubb i kommunen, og det skjer lite for ungdommen. De er heller ikke lette å aktivisere, deltar få på det som er av tilbud, blant annet gjennom kulturskolen. - salaktivitet er noe de selv har ønsket, vil ikke delta på kvelds-step siden det er så mange mødre der. Tilbud til overvektige barn - helsesøster skal på kurs i temaet. Har forsøkt Bra Mat-kurs for barnefamilier, men har ikke hatt noen effekt på overvekten til barna. - et barn med sykelig fedme trener en til en med fysio, og har hatt god effekt på kondisjon og bevegelsesglede, - bedre kondisjon- lettere å være i aktivitet mer og mer glad i å være i aktivitet.