AKTIVITETSPLAN BODØ. Styrke og kondisjon Stordalshallen. Kl Friskliv II: Styrke og kondisjon Stordalshallen. Kl

Transkript

1 Oppstart 22. august, hvis ikke annet tidspunkt er oppgitt AKTIVITETSPLAN BODØ Mandag Senior styrke og balanse Tusenhjemmet 22.sept. Kl Friskliv I Ute (Grønn gr.) Kondisjon 4x4 i motbakke Maskinisten/Vågønes gård Kl Friskliv II Ute Kondisjon 4x4 i motbakke. Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Frisk i vann 20. sept. Nordlandsbadet Kl Kom i Gang 13.sept. Nybegynnergruppe kondisjon. Maskinisten Kl Frisk i vann 20.sept Muskel- og skjelettplager/ Gravide. Nordlandsbadet Kl Friskliv I (Blå gr.) Styrke og kondisjon Sorte timer Åpen for alle uansett funksjonsnivå Senior styrke og balanse Tusenhjemmet 21. sept. Friskliv I (Grønn gr.) Styrke og kondisjon Kl Friskliv II: Styrke og kondisjon Orange timer Forhåndspåmelding Stoltrim Tusenhjemmet Kl Kom i Gang 15.sept. Nybegynnergruppe kondisjon. Maskinisten Kl Friskliv I Ute (Blå gr.) Kondisjon 4x4 i motbakke Maskinisten/Vågønes gård Grønne timer For personer som har fått henvisning fra helsepersonell og som ønsker en livsstilsendring. Kan også trene gratis på andre timer 1 gang i mnd. etter avtale med instruktør. EGENORGANISERTE GRUPPER MED FRIVILLIGE INSTRUKTØRER Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Badminton 5.sept. Kl Molotrimmen Oppmøte Tusenhjemmet Stamina Mørkved Molotrimmen Oppmøte Tusenhjemmet Lett trening i sal 5.sept. Stamina City Nord Kl Stamina City Nord Kl Stamina Spektrum 5.sept. Kl Markatrimmen 31.aug. Oppmøte Maskinisten Kl Stamina Tverlandet Kl Gøy å gå ute Balanse, styrke og kondisjon Rensåsen v/gml. bassenget Kl Hjertegruppa i vann Hunstad ungdomsskole kl Badminton 8. sept Kl Stamina Jensvoll Kl Hjertegruppa i sal Hunstad ungdomsskole kl Bli kjent med Bodømarka gjennom «Turkortene» og «Postkassetrimmen» Passer for både unge og eldre og det er lagt ut postkasser på forskjellige steder i Bodømarka. Vi har 24 turkort som viser ruter med bilder, turfakta, kart og turbeskrivelser. Kontakt turistinformasjonen eller servicetorget i Postgården for å få Turkort. For mer informasjon om priser og aktivitetsinnhold ta kontakt med: Bodø Frisklivssentral Telefon: / / (tidligere Aktiv Hverdag) Gamle Riksvei Bodø Web: E post: post.fls@bodo.kommune.no 1

2 AKTIVITETSBESKRIVELSER Bra Mat kurs Kurset Bra Mat for bedre helse skal motivere, hjelpe og støtte deltakerne til å gjøre positive forandringer i kostholdet basert på prinsippene for endringsfokusert veiledning. Mottoet er små skritt store forbedringer. Målgruppen er personer som ønsker å endre kostvaner Hva koster det? Kr. 500,- Friskliv I Hva går tilbudet ut på? Dette er et lærings- og mestringstilbud, der målet er å etablere sunne livsstilsvaner som vil passe deg og din hverdag. Helsesamtaler Det gjennomføres individuelle helsesamtaler hver tredje måned hvor du setter deg mål og tiltak som er viktig for deg, og vi hjelper deg med å lage en plan for hvordan du skal nå dine mål. Det gjøres også en enkel test på kondisjon, i tillegg til subjektiv måling av selvopplevd helse. Tre måneders treningsperioder i gruppe som inneholder styrke og kondisjonstrening (inne og ute) to ganger pr. uke. Ved behov får man oppfølging i 12 måneder, der tre av månedene skal bestå av egentrening. Prøvetime en gang i måneden. I løpet av treningsperioden vil man i treningstiden få tilbud om prøvetimer av eksisterende aktivitetstilbud i Bodø, som er ment som inspirasjon til en fysisk aktiv livsstil etter avsluttet deltakelse. Temamøter en gang i måneden som er obligatorisk, der møtene tar for seg prosessen rundt livsstilsendring i forhold til kosthold, fysisk aktivitet, tobakks vaner, søvn tanker og følelser/mentale prosesser m.m. For hvem? Dette tilbudet er for voksne i alderen år som ønsker hjelp til å endre levevaner innenfor fysisk aktivitet, kostholds- og tobakks vaner og som står i fare for, eller relativt nylig har utviklet livsstilsrelatert sykdom. Henvisende instans er alt helsepersonell, men du kan også ta direkte kontakt med Frisklivssentralen om du ønsker å delta. Du må minimum kunne gå uten ganghjelpemidler i moderat tempo i 1 time, være motivert for livsstilsendring, og ha mulighet til å gjennomføre 2 treninger per uke på dagtid i minimum 3 2

3 mnd. Forpliktende samarbeidskontrakt mellom deltager og Frisklivssentralen underskrives. Hva koster det? Kr 400, - for 3 måneder. Friskliv II Hva går treningen ut på? Styrke- og kondisjonstrening i med funksjonelle øvelser for hele kroppen. Vi benytter et variert utvalg av kondisjonsaktiviteter, i tillegg til styrketrening både ved hjelp av egen kroppsvekt og styrkeapparater. Kondisjonstreningen ute består av gange i motbakke i Maskinisten, dekktrekking ved Vågønes gård (lysløype/terreng) hvor vi fokuserer på intervalltrening etter 4x4-prinsippet. Vi har også muligheter til å benytte sykler på sommeren. Tempo bestemmes av den enkelte. For hvem? For deg mellom år som vil komme i bedre form, både med kondisjon og styrke. Personer som er motivert for trening og som ønsker å trene i gruppe. Kan delta i max 1 år. Hva koster det? Kr 400,- for 2 treninger i uken i 3 måneder. Frisk i vann Muskel- og skjelettplager/gravide Hva går treningen ut på? Treningen foregår på grunt vann i opplæringsbassenget i Nordlandsbadet. Timen er satt sammen av øvelser som trener hele kroppen, slik at du best mulig kan øke kondisjon og styrke. Treningen er særdeles skånsom, der man ikke får de harde støtene og belastningsplagene som man kan få på land. Her bestemmer man intensiteten selv For hvem? For de mellom år med muskel og skjelettplager, og gravide med eller uten bekkenrelaterte plager. Du må ikke være svømmedyktig for å delta, men bør føle deg trygg i vann. Hva koster det? Kr. 100 pr. treningstime, men man må binde seg opp til en sesong og eller minimum 6.treningstimer. Timen krever forhåndspåmelding, og faktura sendes etter oppstart. Frisk i vann Mørkvedbadet Hva går treningen ut på? Treningen foregår på dypt vann sittende på treningsslange, men det er også mulighet for å stå på grunt vann. Timen er satt sammen av øvelser som trener hele kroppen, slik at du best mulig kan øke kondisjon og styrke. Treningen er særdeles skånsom, der man ikke får de harde støtene og belastningsplagene som man kan få på land. Her kan man bestemme intensiteten selv For hvem? Timen er åpen for alle, uansett alder. Du må ikke være svømmedyktig for å delta, men bør føle deg trygg i vann. Hva koster det? Kr. 60,- faktura sendes etter sesongen er ferdig i desember og juni. 3

4 Frisk i vann Nordlandsbadet Hva går treningen ut på? Treningen foregår på grunt vann i opplæringsbassenget. Timen er satt sammen av øvelser som trener hele kroppen, der vi jobber mye med vannmotstanden slik at du best mulig kan øke kondisjonen og styrken. Treningen er skånsom, der man ikke får de harde støtene og belastningsplagene som man kan få på land. Her kan man i stor grad bestemme intensiteten selv. For hvem? Timen er åpen for alle, uansett alder. Du må ikke være svømmedyktig for å delta, men bør føle deg trygg i vann. Mange benytter seg også av de flotte fasilitetene til Nordlandsbadet etter timen, gjennom individuell svømming eller tar seg en tur i boblebadet/terapibassenget. Hva koster det? Kr. 80,- betales ved oppmøte i resepsjonen. Betaler du kr. 10,- ekstra, får du også en kopp kaffe etter treningen oppe i sosialsonen ved tårnet Røykesluttkurs Frisklivssentralen kan gi deg hjelp til snus- og røykeslutt gjennom individuell veiledning og snus-og røykesluttkurs. Ta kontakt med oss om du ønske å delta på et røykesluttkurs, det kan være lettere å slutte sammen med andre. Med tilstrekkelig antall deltakere setter vi opp kurs. Hva koster det? Kr. 400,- Du kan gå inn på den gratis interaktive nettsiden slutta.no eller på Røyketelefonen for å få hjelp til å stumpe røyken og Helsedirektoratet har utviklet "Slutta" som er en gratis app for snus- og røykeslutt. Senior styrke og balanse Hva går treningen ut på? Treningen har til hensikt å styrke muskulatur, bedre balansen og øke bevegeligheten. Treningen foregår stående med korte sittepauser innimellom. Med og uten musikk. For hvem? Målgruppen er hjemmeboende som kan gå over 1 km med eller uten hjelpemidler. Treningen passer for de som har et ønske om å holde vedlike styrken i bena og bedre generell form og balanse. Det gjennomføres en enkel balansetest før og etter kurset. Hva koster det? Kr. 600 for 12 uker, faktura sendes ved oppstart. 4

5 Stoltrim Hva går treningen ut på? Treningstimen varer i 30 min. og alle øvelsene utføres sittende på stol. Vi gjør øvelser for ben, armer, mage og rygg, som går på bevegelighet, styrke og får opp pulsen. Noen ganger gjør vi også sittedanser, for å trimme både hodet og kroppen. For hvem? Eldre som ønsker et sosialt møtested og som trenger mer bevegelse i hverdagen. Passer for de som er plaget med svimmelhet, hofte, rygg, ben m.m. og som ikke klarer å stå og trene i 1 time og personer som er avhengig av hjelpemiddel for å gå (rullator, staver o.l.). Hva koster det? Kr. 30,- pr. gang, faktura ettersendes når sesongen EGENORGANISERTE GRUPPER MED FRIVILLIGE INSTRUKTØRER Badminton En sosial aktivitet som utfordrer både kondisjon, hurtighet og hodet. Aktiviteten passer for alle! Man behøver ikke å stille med partner for å delta, men det vil være en fordel. Mulighet for å låne utstyr! Mandager kl og torsdager i Pris: Kr 30,- pr trening (maxpris kr 350,- pr. halvår) Ta kontakt med hvis du har spørsmål om treningen. Hjertegruppe i gymsal og basseng Aktiv Hverdag samarbeider med Valnesfjord Helsesportssenter, hvor vi tilrettelegger egne grupper, slik at egentreningen for brukere etter endt opphold skal fungere best mulig. Vi formidler trening i sal og trening i basseng for deltakere som har vært på hjertegruppa i Valnesfjord. Alle trener på eget ansvar. Onsdager kl i Hunstad basseng. Det er et 12,5 meters basseng, med 4 baner. Muligheter for individuell kondisjons-svømming. Torsdager kl trening i gymsal på Hunstad Først oppvarming med badminton og deretter sirkeltrening med øvelser som de lærte ved VHSS. Ta kontakt med Kjell Humstad hvis du har spørsmål om treningen. Lett trening i sal Lett Trening i sal er et samarbeid vi har med Stamina. Det gjøres enkle styrkeøvelser hvor hovedfokus er på kjernemuskulatur (mage/rygg). Denne gruppa passer utmerket til nybegynnere uansett nivå. Det er muligheter for å gå inne i styrkesalen og trene på apparatene etter treningen. Stamina City Nord hver mandag fra 11:15-12:00 og koster 60,-. 5

6 Molotrimmen Deltakerne møtes på Tusenhjemmet, deretter går de en spasertur ytterst på Moloen. Her utføres det noen enkle styrke- og tøyningsøvelser før man går til Løvold kafè for en kaffekopp. Turen gjennomføres hver tirsdag og torsdag kl , uansett vær! Ta kontakt med Vigdis Svendsen hvis du har spørsmål om treningen. Markatrimmen Går på forskjellige turer i Bodømarka, med oppmøte i Maskinisten. De møter opp på de turene de ønsker å gå og det er ingen forhåndspåmelding. På noen av turene brukes gratis kommunal buss og ved bruk av egne biler betales det direkte til sjåfør etter avtale. Oppmøte Maskinisten onsdager kl Retur kl Ta kontakt med Turid Trondsen hvis du har spørsmål om treningen. Seniordans Dette en type dans som er tilrettelagt for seniorer og er dans uten for høyt tempo og raske skiftninger i formasjoner. Her lærer man norske og internasjonale danser, hvor tempo og trinn er forenklet for å være best mulig tilpasset denne målgruppen. Dansen foregår som par eller i ring, men man trenger ikke å stille med partner for å delta. Etter dansen er det mulig å samles til kaffe og noe å bite i på kafeen ved Tusenhjemmet. Onsdager kl på Tusenhjemmet. Aktiv Hverdag ble slått sammen med Frisklivssentralen f.o.m , og aktivitetene ligger nå under Bodø Frisklivssentral. 6