FAUSKE VIDEREGÅENDE SKOLE
|
|
- Frode Nygaard
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 Dokumentert opplæring Idrettsfag/Utvidet toppidrett ID UTS.Fau.ID Versjon 0.01 Gyldig fra Forfatter Idrett Verifisert Olga Kvitblik Godkjent <ikke styrt> Side 1 av9 FAUSKE VIDEREGÅENDE SKOLE BRUKERVEILEDNING/RISIKOVURDERING TRENINGSROM APPARATER/VEKTER STYRKEROM, TREDEMØLLE, ROMASKIN, SPINNIGSYKLER OG REDCORD BEKLEDNING: Treningsklær Treningssko
2 Ver.0.01 Side: 2 av 9 Apparat 1 Benpress (knestrekker, setemuskel, lårbøyer) Innstilling av stol (justering er under stolen foran). o Vektinnstilling til høyre med lås. NB! Viktig at den skyves helt inn! o Beina plasseres høyt parallelt med skulder bredde avstand på plate foran, skotupp peker litt ut mot sidene. Trykket på beina skal gå gjennom hælene. o Stolen stilles i posisjon der det er ca. 90 grader vinkel i kneleddet. o Skyv stolen fra fotplaten med en kontrollert bevegelse til tilnærmet full strekk med en liten vinkel i kneleddet. NB! Viktig å unngå full strekk i kneleddet. o Tilbakeføringen utføres med en rolig bevegelse til vekten til høyre nesten har kontakt med de andre vektene. NB! Vektene skal ikke smelle mot hverandre. o Under arbeidet plasseres hendene på håndtak ved siden av stolen, hodet hviler mot rygg/nakke puten. NB! Viktig at knærne holdes stabile og ikke vinkles innover. o NB! Ved igangsetting og avslutning av øvelsen bør det kontrolleres at kabel på apparatet er uskadet. o NB! VIKTIG AT FINGRE ELLER ANDRE GJENSTANDER IKKE PLASSERES MELLOM VEKTENE UNDER ARBEID! Apparat 2 Nedtrekk/Sittende roing (rygg, armer) Innstilling av kne-/lårpute (justering er foran kne-/lårputen). o Vektinnstilling rett fram med lås. NB! Viktig at den skyves helt inn! o Beina plasseres ved nedtrekk i golvet med 90 grader vinkel i kneleddet. Lås kne-/lårputen. Ved sittende roing plasseres beina på fothviler med ca. 135 grader vinkel. o Plasser hendene med lik avstand fra midten av stangen, dra den kontrollert ned mot skuldre bak hodet ved nedtrekk, og mot nedre del av bryst ved sittende roing. Bevegelsen avsluttes ved kontakt skuldre/bryst. NB! Viktig å vinkle hofteleddet litt fram ved nedtrekk, og litt bak ved sittende roing. Tilbakeføringen utføres med en rolig bevegelse til vekten rett fram nesten har kontakt med de andre vektene. NB! Vektene skal ikke smelle mot hverandre. o NB! Ved igangsetting og avslutning av øvelsen bør det kontrolleres at kabel på apparatet er uskadet. o NB! VIKTIG AT FINGRE ELLER ANDRE GJENSTANDER IKKE PLASSERES MELLOM VEKTENE UNDER ARBEID!
3 Ver.0.01 Side: 3 av 9 Apparat 3 Twistmaskin/Magetrener (bukmuskler) Innstilling av stol (justering er under og på høyre side av stolen). o Vektinnstilling rett fram med lås. NB! Viktig at den skyves helt inn! o Vinkel for arbeid i rotasjonsbevegelsen stilles til ønsket vinkel. Innstillingen er over hodet og bør innstilles før man setter seg på stolen. o Beina plasseres i golvet eller på fothviler med ca. 90 grader vinkel i kneleddet. Brystet plasseres i senter på brystputen med god kontakt. Hendene plasseres på hver sine håndtak med et lett grep. o Brystputen føres kontrollert inn mot senter av apparatet ved bruk av overkropp. NB! Viktig å holde brystet midt på brystputen under hele bevegelsen. Tilbakeføringen utføres med en rolig bevegelse til vekten rett fram nesten har kontakt med de andre vektene. NB! Vektene skal ikke smelle mot hverandre. o NB! Ved igangsetting og avslutning av øvelsen bør det kontrolleres at kabel på apparatet er uskadet. o NB! VIKTIG AT FINGRE ELLER ANDRE GJENSTANDER IKKE PLASSERES MELLOM VEKTENE UNDER ARBEID! Apparat 4 Butterfly/Flies (bryst) Innstilling av stol (justering er under og på venstre side av stolen). o Vektinnstilling rett bak med lås. NB! Viktig at den skyves helt inn! o Hendene plasseres slik at en har ca. 90 grader vinkel i albueledd og mellom overkropp og armer. o Beina brukes til frikobling av vekter og plasseres etter dette i golvet med ca. 90 grader vinkel i kneleddet. o Hendene skyves kontrollert fram og føres med en rolig bevegelse mot midtre del av bryst. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse til tilnærmet full strekk i brystet. o Under arbeidet holdes ryggen i kontakt med ryggputen og hodet holdes naturlig med blikket vendt o NB! Ved igangsetting og avslutning av øvelsen bør man koble fri vektbelastning ved bruke av beina der øvre fothviler skyves fra.
4 Ver.0.01 Side: 4 av 9 Apparat 5 Bicepscurl m/stang og vekter (biceps) Innstilling av brystputen (justering er under og til høyre for brystputen). o Vekter på stang bør sikres med egen lås. NB! Ha alltid lik vekt på begge sider! o Apparatet stilles slik at armer henger over brystputen slik at bevegelsen til armbøyer foregår naturlig. o Beina plasseres i golvet med ca. 90 grader vinkel i kneleddet. Brystet plasseres i senter på brystputen med god kontakt. Hendene plasseres over brystputen hengende ned mot vektstangen. o Vektstangen løftes kontrollert opp og bevegelsen avsluttes ca. 20 cm.fra haken. Tilbakeføringen utføres med en rolig bevegelse til tilnærmet full strekk i hendene. NB! Viktig at vektstangen ikke slippes ned slik at man får full strekk i albueleddet. o NB! Ved igangsetting og avslutning av øvelsen bør man løfte/plassere vektstangen stående slik at en unngår for stor belastning på rygg og armer! o Etter bruk SKAL vektene plasseres trygt tilbake på eget stativ! Apparat 6 Benkpress m/stang og vekter (bryst, triceps) o Vekter på stang bør sikres med egen lås. NB! Ha alltid lik vekt på begge sider! o Kroppen plasseres slik at vektstangen ligger over hodet, hender plasseres på vektstangen med lik avstand fra senter. o Beina plasseres i golvet med ca. 90 grader vinkel i kneleddet. o Vektstangen løftes kontrollert opp og føres med en rolig bevegelse ned mot nedre del av bryst. Bevegelsen nedover avsluttes ved kontakt mellom stang og bryst. NB! Viktig at vektstangen ikke slippes ned på brystet. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse til tilnærmet full strekk i hendene. o Under arbeidet holdes ryggen i kontakt med ryggputen og hodet holdes naturlig med blikket vendt o NB! Ved igangsetting og avslutning av øvelsen bør vektstangen plasseres på nivå med armlengde. Apparatet har 3 innstillinger for ulik armlengde. o Etter bruk SKAL vektene plasseres trygt tilbake på eget stativ!
5 Ver.0.01 Side: 5 av 9 Apparat 7 Frivekter (Biceps-/tricepsøvelser) o NB! Ha alltid lik vekt på begge sider! o Beina plasseres i golvet med skulderavstand mellom beina. o Vektene løftes kontrollert opp og føres med en kontrollert bevegelse mot skulder ved trening av biceps/armbøyer. Ved trening av triceps/armstrekker senkes vektene rolig ned mot skulder. Bevegelsen avsluttes ved ca. 90 grader i albueledd. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse til tilnærmet full strekk i hendene. o NB! Ved igangsetting og avslutning av øvelsen bør det kontrolleres at låsen på vektene er uskadet. o Etter bruk SKAL vektene plasseres trygt tilbake på eget stativ!
6 Ver.0.01 Side: 6 av 9 Apparat 8 Fribenk m/stang og vekter (bryst, biceps, triceps, skuldre) o Vekter på stang bør sikres med egen lås. NB! Ha alltid lik vekt på begge sider! o Fribenken kan stilles inn i ulike posisjoner, lås er under seteryggen og viktig at denne er ordentlig i lås! Den vanligste innstillingen er flat benk og inntil ca. 45 grader vinkel ved øvelse lik benkpress/flies, eller ca. 90 grader vinkel ved sittende arbeid til øvelser som bicepscurl/tricepspress/skulderpress. o Vektstangen/vekter plasseres inntil bryst før øvelse starter. Hender plasseres med lik avstand fra senter ved bruk av vektstang. o Beina plasseres i golvet med ca. 90 grader vinkel i kneleddet. o Ved øvelsen benkpress/skråbenk senkes vektstangen kontrollert ned og føres med en rolig bevegelse ned mot nedre del av bryst ved flat benk/øvre del av bryst ved skrå benk. Bevegelsen nedover avsluttes ved kontakt mellom stang og bryst. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse til tilnærmet full strekk i hendene. NB! Viktig at vektstangen ikke slippes ned på brystet. o Ved øvelsen flies føres armene ut til siden med ca grader vinkel i albueleddet til tilnærmet full strekk i brystmuskulatur. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse tilbake til utgangsposisjon ved bryst. o Ved øvelsen biceps/armbøyer løftes vektstangen/vekter opp og føres med en kontrollert bevegelse mot skulder. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse til tilnærmet full strekk i hendene. o Ved øvelsen triceps/armstrekker senkes vektene rolig ned mot skulder. Bevegelsen avsluttes ved ca. 90 grader i albueledd. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse til tilnærmet full strekk i hendene. o Ved øvelsen skulderpress løftes vektstangen/vektene til tilnærmet full strekk i hendene. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse ned mot skuldre. o Under arbeidet holdes ryggen i kontakt med ryggputen og hodet holdes naturlig med blikket vendt o NB! Ved igangsetting og avslutning av øvelsen bør det kontrolleres at låsen på vektene er uskadet. o Etter bruk SKAL vektene plasseres trygt tilbake på eget stativ!
7 Ver.0.01 Side: 7 av 9 Apparat 9 Magetrener (rette/skrå bukmuskler) o Apparatet har 3 innstillinger. Vinkel for ryggplaten (lås over setet), låsing av knær (bak kneputen) og hvilepute for ankler/legg (under leggputen). Sjekk alltid at disse er i lås! o For mere motstand i bevegelsen stilles vinkel for ryggplaten lik grader vinkel. o Beina plasseres i apparatet med ca. 90 grader vinkel i kneleddet. o Overkroppen løftes opp med kontakt nedre del av rygg med ryggplaten. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse der overkroppen senkes ned mot ryggplaten til skulderblad har kontakt med ryggplaten. o For aktivisering av de skrå bukmusklene vrir man overkropp kontrollert ut mot siden og tilbake igjen kontrollert ned mot ryggplaten. Apparat 10 Ryggtrener (lange ryggstrekker/skrå ryggmuskler) o Apparatet har innstilling for hoftehøyde og puten hoften ligger på skal stilles inn ved hoftekammen. Låsen er under stammen og sjekk alltid at denne er i lås! o Beina plasseres i fothvileren med god kontakt med hælstøtten. o Overkroppen senkes kontrollert med en rolig bevegelse ned til ca. 90 grader vinkel i hofteleddet før den løftes opp til utgangsposisjon. NB! Rak rygg! o For aktivisering av de skrå ryggmusklene vrir man overkropp kontrollert ut mot siden og tilbake igjen under bevegelsen. o NB! For å unngå for stor belastning på nedre del av rygg (korsryggen) anbefales det å gjøre øvelsen med «rullebevegelse» der man trekker haken inn til bryst og ruller overkroppen opp mot utgangsposisjon. Bevegelsen avsluttes med at man har hodet naturlig og blikket festet Apparat 11 Tricepstrener (armstrekker) o Apparatet har ingen innstilling. o Hendene plasseres på hvert sitt håndtak. o Kroppen senkes kontrollert med en rolig bevegelse ned til ca. 90 grader vinkel i albueleddet før den løftes opp til utgangsposisjon.
8 Ver.0.01 Side: 8 av 9 Apparat 12 Multiapparat (rygg, bryst, biceps, triceps, skuldre) o Ved bruk av vekter sikres de med låsestang. NB! Ha alltid lik vekt på begge sider når en trener med begge kablene! o Beina plasseres i golvet med skulderavstand mellom beina. o Ved øvelsen kroppshev tar man et solid grep i smal eller bred håndtak og løfter kroppen kontrollert opp til haken er over hendene. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse til tilnærmet full strekk i hendene. o Ved øvelsen flies føres armene fram og ut til siden med ca grader vinkel i albueleddet til tilnærmet full strekk i armene. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse tilbake til utgangsposisjon ved bryst. o Ved øvelsen biceps/armbøyer brukes håndtak/smal stang og den løftes opp og føres med en kontrollert bevegelse mot skulder. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse til tilnærmet full strekk i hendene. o Ved øvelsen triceps/ armstrekker brukes håndtak/smal stang og den senkes rolig ned til tilnærmet full strekk i armene. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse til ca. 90 grader i albueledd. o Ved øvelsen skulderhev brukes håndtak og de løftes med tilnærmet strake armer opp til skulderhøyde. Tilbakeføringen utføres med en kontrollert bevegelse ned mot hoftene. o Under arbeidet på alle øvelsene holdes ryggen rak og hodet holdes naturlig med blikket vendt o NB! Ved igangsetting og avslutning av øvelsen bør det kontrolleres at kabel på apparatet er uskadet.
9 Ver.0.01 Side: 9 av 9 Tredemølle Ikke start tredemøllen mens du står på løpebåndet Tredemøllen har kapasitet til stor hastighet, og for å unngå plutselige økninger er det viktig å øke farta i små doser, som nybegynner skal du bruke +/- knapper. Det er ikke tillat med mer enn en person på tredemølla om gangen Bruk passende treningstøy når du benytter deg av tredemøllen, ikke kle deg i løse klær da disse kan vikle seg inn i tredemøllen Bruk alltid joggesko og pass på at skolissene er knyttet, tredemøllen skal aldri brukes i barføtter, sokker eller sandaler Pulssensoren er ikke et medisinsk verktøy. Forskjellige faktorer som for eksempel bevegelse kan påvirke nøyaktigheten i avlesingen. Sensoren er kun ment å fungere i treningssammenheng og vil dermed kun lese generelle rytme trender Ikke benytt deg av tredemøllen dersom strømledningen eller støpslet er skadet, eller dersom apparatet ikke fungerer som det skal. Ta kontakt med faglærer. Romaskin Romaskin skal kun benyttes av en person i gangen Hold hendene unna kabelhjulet foran på apparatet Begynn aldri å reparere romaskin på egen hånd. Ta kontakt med faglærer Spinningsykler Sørg for at krank og pedal sitter fast Ikke trå bakover da reimsystemet inne i sykkelen kan bli ødelagt Belastningsskruen skal skrues opp/løsnes etter endt økt. Dette hindrer at reimsystemet blir slakk Vask sykkelen etter bruk, spesielt sete og styre Sørg for at sykkelen står stødig Sørg for at alle låser er skrudd fast før du starter å sykle Redcord (slynga) Pass på å bruke apparatet fra rett side slik at tauene kan løses ut. Forsiden av apparatet skal vende mot vinduet og tauene kan kun løsnes ved å dra mot vinduet Sjekk at tauene er gått i lås før du belaster dem og treningen starter Interne referanser. UTS.Fau.ID. Skjema dokumentert sikkerhetsopplæring Eksterne referanser.
Manualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
DetaljerTrening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
DetaljerØvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerTreningsprogram. Treningsprogram med 22 ulike øvelser. 1. Magetrening. - Juster magestøtten til ønsket høyde med
Treningsprogram Treningsprogram med 22 ulike øvelser Disse 22 øvelsene vil vise deg eksempler på treningsprogram som vil jobbe med muskler og muskelgrupper som buk, rygg, overarm og skulder. Start programmet
DetaljerSTYRKETRENING MED STRIKK
STYRKETRENING MED STRIKK Nå nærmer sommeren seg med ferie og herlige, late dager på hytta eller andre plasser dere velger å feriere. Dere har vært utrolig flinke til å trene jevnt og trutt gjennom hele
DetaljerØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres på enkle trekkapparater (CF810 DP og CF816 WP) samt på doble trekkapparater (CF 820 DP) og er forslag til gode øvelser.
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerBenkøvelser. Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren.
Benkøvelser Merk! 1. Dersom du lar beintreneren falle fritt eller slå ned på stangen foran, kan det føre til skader på ramme og beintreneren. 2. Ikke belast beintreneren med mer enn 40 kg vektskiver. 30
DetaljerKOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
DetaljerTreningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse
Treningsprogram 34 øvelser for bedre kondisjon og helse Disse 34 øvelsene vil hjelpe deg å bygge en bedre kondisjon. Alle muskelgrupper jobbes med. Start med en serie av hver øvelse, og ta deg tid til
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
DetaljerSportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
Detaljerm. pectoralis major store brystmuskel m. serratus anterior den fremre sagmuskelen m. deltoideus deltamuskelen m. biceps brachii tohodet overarmsmuskel
m. pectoralis major store brystmuskel m. serratus anterior den fremre sagmuskelen m. deltoideus deltamuskelen m. rectus abdominis rette bukmuskelen m. obliquus externus abdominis yttre skrå bukmuskelen
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerØvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
DetaljerSpis deg slank og tren deg SPREK!
Spis deg slank og tren deg SPREK! INNHOLD: Ukas treningsmål Denne ukas LIVETRENING er ment som ekstra øvelser du kan implementere i ditt basisprogram, men som også kan kjøres som en egen økt i kombinasjon
DetaljerBruks- og monteringsanvisning Multi Gym. Art No. 722 210
Bruks- og monteringsanvisning Multi Gym Art No. 722 210 VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON Forholdsregler Apparatet bør oppbevares utilgjengelig for barn. Apparatet bør kun brukes av en person av gangen. Dersom
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerSe rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Korsrygg- og bekkenkontroll. 4. Sidebøy. 5. Brystrygg mobilisering. 6. Sideliggende rotasjon
BUESKYTING / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten på forsiden av hoftene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen 1. Løft strukket ben 2. Rotasjon av rygg 3.
DetaljerPersonlig trenings program
Personlig trenings program Utformet av : Knut Stian Fjellestad Dato : 29.11.2007 Firefotstående. Veksel bensving bak. Hælsittende til knesittende. 1. Hælsittende, løft armene frem/opp. 2. Hold armene rett,
DetaljerSPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
DetaljerNORDIC ROWER R2 Brukerveiledning
NORDIC ROWER R2 Brukerveiledning (Picture) Deleskisse (picture of parts) NORDIC Rower R2 er en fantastisk praktisk og effektiv måte å trene på. Den er lett å bruke og tar liten plass. Den er derfor det
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerTreningstips for Kettlebells
Treningstips for Kettlebells Kettlebells, eller Gyria, er et treningsverktøy som likner på en tekjele eller en kanonkule med håndtak. I motsetning til vanlige vektstenger er grepet fremskutt i forhold
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
Detaljer1. Mageliggende kryss. 2. Ryggliggende kryss. 3. Hofteleddsbøyer. 4. Lårcurl. 5. Knestående rotasjon. 6. Sidehev. 7. Push up + 8.
VOLLEYBALL / NIVÅ 1 1. Mageliggende kryss Armene skal være i kontakt med underlaget Før den ene foten mot motsatt hånd 2. Ryggliggende kryss Begge skuldre i kontakt med underlaget Sving strakt bein sakte
DetaljerSmidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.
f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerI BEVEGELSE EN TRENINGSVEILEDER. Vi skal vise deg!
Vi skal vise deg! INNHOLD Forord: Hold kroppen i bevegelse........................................... 4 Innledning: I bevegelse en treningsveileder............................... 5 Du trenger................................................................
DetaljerFysioterapeut Erik Drange Tønnessen
Velg noe av disse øvelsene i egen styrketreningsøkt eller etter man har trent en løpeøkt/spenstøkt o.l. 1. Lårcurl Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerNakkebevegelser. Stå oppreist og se framover Plasser en hånd på haken din Trekk inn haken din og press hode bakover Gjenta 5 ganger
Hodebevegelser Stå oppreist og se framover Snu hodet sakte så langt som mulig til høyre Snu hodet sakte så langt som mulig til venstre Gjenta 5 ganger til hver side 1 Nakkebevegelser Stå oppreist og se
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerStå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett når du utfører øvelsene.
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER SOM BEHANDLES KONSERVATIVT Fra første dag etter skaden. 0-2 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene og hold ryggen rett
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. August 2018
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE BALLPROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF August 2018 OBLIGATORISK PROGRAM: BALL TRINN 1 DEL FELTKOREOGRAFI BESKRIVELSE MERKNADER Utgangsstilling: Sittende på knærne
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerInntakstester. Hengende sit ups Poeng 1 2 3 4 5 6 Gutter Under 7 7 10 12 15 19 Jenter Under 5 5 8 10 13 16
Inntakstester Poengskala: Testene er inndelt i fire hovedkategorier med 1-3 tester. Hver kategori gir 25% av samlet poengsum. Innenfor den enkelte kategori, vektes testene likt. For nærmere beskrivelse
DetaljerTRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE)
TRENINGSPROGRAM FOR PASIENTER OPERERT MED SKULDERPROTESE (REVERS PROTESE) Fra første dag etter operasjonen. 0-6 uker: Stå gjerne foran et speil når du trener. Tenk på holdningen din, husk å senke skuldrene
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerSTERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
DetaljerFunksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen
Funksjonell styrketrening for Forsvaret Soldattrening ute i naturen Stabilitet Øvelse Uke 1 2 3 4 5 6 Knestående bekkendreining Nøytral øvre rygg, nøytralt hode, fiksert hofte: Det er kun bekkenet som
DetaljerEXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING. QF-2008 2006/2007, Version 1
EXERFIT VIBRO 100 MONTERINGSANVISNING OG BRUKERVEILEDNING QF-2008 2006/2007, Version 1 FORHÅNDSREGLER OG SIKKERHET Les alle forhåndsregler og instruksjoner før du tar apparatet i bruk. Dette er et hjemmetreningsapparat
DetaljerBÅDE HER OG NÅ OG I FRAMTIDEN. vondt minst én gang i uken, ifølge forskning.no.
LI KVITT HODEPINEN ÅDE HER OG NÅ OG I FRMTIDEN Med noen få enkle øvelser kan du myke opp muskler og ledd i og rundt hode og nakke, og få det mye bedre. Hvis du går målrettet fram og følger vårt grundige
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerInstruktøren. Kort innføring i biomekanikk... 53. Vektarmprinsippet... 53 Kraftretning... 55 Løft... 59
Instruktøren Kort innføring i biomekanikk......................... 53 Vektarmprinsippet...................................... 53 Kraftretning......................................... 55 Løft................................................
Detaljer1. Hoftemobilisering. 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken. 3. Rotasjoner. 4. Knebøy med rotasjon. 5. Core stabilitet partner
STUP / NIVÅ 1 1. Hoftemobilisering Skyv annenhvert ben til siden Rolige og avslappede bevegelser på hvert ben 2. Krum og svai av korsrygg ved å bevege bekken Hensikt: utvikle evne til å sitte i riktig
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerTreningsmetoder for utholdenhetstrening
Treningsmetoder for utholdenhetstrening Her er en oversikt over ulike måter å utføre utholdenhetstrening på. De er lagt ved som illustrasjoner med litt tekstforklaring slik at du får alternativer til den
DetaljerImpulsuka 2014. Sted/Dato/Navn
Impulsuka 2014 Sted/Dato/Navn NSFs teknikkoppbygging Crawl Teknikk på grunnleggende nivå (grovkoordinert) Kroppsposisjon: horisontal, rett, strømlinje, ansiktet i vannet Føtter og bein: på linje med kroppen;
DetaljerBruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260
Bruks- og monteringsanvisning til Abilica Vibro Max Art No. 555 260 INNHOLD: VIKTIG SIKKERHETSINFORMASJON 1 DELEOVERSIKT 2 UTPAKKING 3 MONTERING 4-5 BETJENING AV COMPUTEREN 6 TRENINGSØVELSER 7-12 KOMPLETT
DetaljerJobb med fritt ben ut til siden. Sørg for at du ikke senker hoften når du løfter.
Skrå ryggmuskulatur blir ofte oversett og den jobber gjerne mye statisk. Å jobbe dynamisk med å føre høyre hånd mot venstre ankel er gunstig for koordinasjonen og for muskelkvaliteten. Ønsker du å tilføre
Detaljer1. Nakkestabilitet med partner. 2. Mageliggende nakkestabilitet. 3. Ryggliggende nakkestabilitet. 4. Håndleddsstyrke ned. 5. Håndleddsstyrke opp
AKING / NIVÅ 1 1. Nakkestabilitet med partner Partneren plasserer hendene på pannen Løft hodet opp og trekk haken inn mot brystet Partneren gir motstand, svært forsiktig og jevnt 2. Mageliggende nakkestabilitet
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 15 år
SoneUtviklingsMiljø 15 år Økt 2 - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Tema: - Skudd fra posisjoner/valgøvelser Felles fokusområder i skuddtrening: - Balanse og kroppskontroll i alle aksjoner. - Troverdig
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerBRUKERMANUAL for BUILT FOR HEALTH
BRUKERMANUAL for BUILT FOR HEALTH VIKTIGE FORHOLDSREGLER ADVARSEL: For å redusere risikoen for skade på deg selv eller produktet, er det viktig å lese gjennom alle forholdsreglene og instruksjonene i denne
DetaljerONGO BEVEGELSESØVELSER TRENINGSPROGRAMMER
ONGO BEVEGELSESØVELSER ONGO -stolen fremmer aktiv sitting for å redusere anspenthet, styrke ryggmusklene og forbedre kroppsholdningen din. Den gjør det mulig å legge øvelser inn i dagliglivet, ikke bare
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
Detaljer1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre
DetaljerWonder Core Smart brukerveiledning WCS-61
WCS-61 Wonder Core Smart brukerveiledning Vær nøye med å lese «Sikkerhetsregler» før bruk så du vet hvordan du skal benytte utstyret riktig. Oppbevar instruksene på et trygt sted så du kan slå opp i dem
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerØvelser/Övningar. Abilica PumpSet TRENING MED MENING TRANING MED MENING. abilica.com
Øvelser/Övningar : TRENING MED MENING TRANING MED MENING abilica.com Pump trening kom inn på treningssentre på midten av 90-tallet, og er en treningstrend som har kommet for å bli. Grunnen til det er at
DetaljerErgonomi i praksis. Unik detalj gjør stor forskjell
RH Extend HOVEDKONTOR RH Form AB Vallgatan1, Box 294, 571 23 Nässjö Tlf. + 46 380 55 53 00, Faks + 46 380 182 85 SALG OG UTSTILLING RH Stolen AS Drammensveien 130 B3, 0277 OSLO Tlf. 24 11 73 73, Faks 24
Detaljer