6. Hvilken av følgende faktorer er den mest sikre for å forutsi dødelighet hos menn: a. Røyking b. KOLS c. Kardiovaskulær sykdom d.

Transkript

1 1. Det dannes mer melkesyre på en gitt belastning i 2000 meters høyde sammenliknet med havnivå fordi: a. Melkesyreterskelen har endret seg b. Det lavere lufttrykket stimulerer mer til dannelse av melkesyre c. Maksimalt oksygenopptak er lavere d. Flere røde blodceller gjør at melkesyreterskelen blir lavere 2. Tiden på 5000 meter hos konkurranseløpere som bodde høyt og trente lavt ble i gjennomsnitt endret med: a. Forverring på 10 sekunder b. Ingen endring c. Forbedring på 13 sekunder d. Forbedring på 61 sekunder 3. Røde blodceller produseres i: a. Nyrene b. Beinmargen c. Blodet d. Muskelen 4. Forbedringsmekanismene som følge av høydeopphold og trening i lavlandet i motsetning til trening i høyden er antatt å være: a. Økt VO2max og bedret arbeidsøkonomi b. Økning i oksygentransportevnen og økt VO2max c. Økning i oksygentransportevnen og bedret lungekapasitet d. Alle faktorene ovenfor 5. I en studie som undersøkte sammenhengen mellom fysisk kapasitet og dødelighet ble en forskjell på 3 MET hos personer med mange forskjellige risikofaktorer funnet å gi følgende risikoreduksjon i dødelighet: a. Ca. 5 % b. Ca. 10 % c. Ca. 50 % d. Ca. 100 % 6. Hvilken av følgende faktorer er den mest sikre for å forutsi dødelighet hos menn: a. Røyking b. KOLS c. Kardiovaskulær sykdom d. Fysisk kapasitet 7. Effektiv trening 3 ganger i uka i 10 uker er vist å gi en bedring i fysisk kapasitet på 13% for eldre. Hvis man i utgangspunktet er en svært dårlig trent mann vil dette kunne redusere dødeligheten med: a. Ca. 10% b. Ca. Halvparten c. Ca. En tredjedel, men kun om man ikke har kardiovaskulær sykdom d. Ca. Halvparten, men kun om man slutter å røyke samtidig

2 8. Det er vist en invers sammenheng mellom muskulær styrke og: a. Dødlighet b. Kreft og kardiovaskulær sykdom c. Kreft og dødlighet d. Kardiovaskulær sykdom og dødlighet 9. For hver 100meter over 1500meter gir hypoxia en nedgang i aerob kapasitet på a. 1% b. 3% c. 5% d. 7% 10. Trening på anaerob terskel er vist å gi følgende signifikante endring på maksimal aerob kapasitet: a. 1% b. 3% c. 10% d. Ingen endring 11. Intervalltrening for friske unge menn er vist å gi følgende: a. VO2max, hjertets slagvolum, blodvolum b. VO2max, hjertets slagvolum, blodvolum uendret c. VO2max, hjertets slagvolum, blodvolum d. VO2max, hjertets slagvolum uendret, blodvolum 12. Maksimal styrketrening virker på: a. VO2max og arbeidsøkonomi b. VO2max c. Arbeidsøkonomi d. Muskeltverrsnittet 13. Muskelkontraksjon har følgende effekt på blodstrømmen til en muskel: a. Ingen endring b. Begrenset ved 15% av 1RM og blokkert ved 70% av 1RM c. Begrenset ved 55% av 1RM og blokkert ved 100% av 1RM d. Begrenset ved 95% av 1RM og blokkert ved 100% av 1RM 14. Etter terskeltrening 3 ganger i uken i 8 uker (85% av HRmax) endret anaerob terskel seg med følgende prosent i forhold til VO2max hos friske unge menn: a. 0% b. 3% c. 5% d. 12% 15. VO2max oppgitt med benevningen L min -1 vil ha følgende effekt på prestasjon: a. Undervurderer den lave og overvurderer den høye b. Undervurderer den høye og overvurderer den lave c. Undervurderer den tunge og overvurderer den lette d. Undervurderer den lette og overvurderer den tunge

3 16. I en studie som sammenliknet intervalltrening med langkjøring og trening på anaerob terskel, ble anaerob terskel regnet ut på følgende måte: a. Anaerob terskel ble definert som [La - ] b 4mmol b. Anaerob terskel ble bestemt ut i fra ventilatorisk terskel (VEth) c. Anerob terskel ble bestemt ut i fra 85% av VO2max d. Anaerob terskel ble definert som [La - ] b 1.5mmol høyere enn oppvarmingsverdi 17. Mechanical efficiecny er definert som: a. Oksygenopptak på en gitt submaksimal belastning b. Hjertefrekvens på en gitt submaksimal belastning c. Arbeid / submaksimal belastning d. Arbeid / oksygenopptak 18. Maksimal styrketrening med fokus på nevrale tilpasninger utført av KOLS pasienter bedrer: a. Maksimal styrke, kraftutviklingshastighet og VO2max b. Maksimal styrke, kraftutviklingshastighet og lungefunksjon c. Maksimal styrke, VO2max og arbeidsøkonomi d. Alle komponentene ovenfor 19. Fotballspillere som trener utholdenhet: a. Øker antall sprinter og scorer flere mål b. Involverer seg i flere dueller om ballen og scorer flere mål c. Øker antall sprinter og øker antall pasninger d. Øker antall sprinter og har flere involveringer med ballen 20. Ideelt sett bør utholdenhetstrening for fotballspillere a. Utføres med ball b. Utføres i flatt terreng uten ball c. Utføres på tredemølle d. Utføres kun i forsesongen da kampprogrammet ikke er for hardt 21. Newtons andre lov om bevegelse Kraft = masse x akselerasjon tilsier at hvis du skal flytte din egen kropp hurtigst mulig over 10m, er det smart å a. bli tyngre b. trene akselerasjon c. øke kraft d. trene koordinasjon 22. Dimensjonsskalering gjør at a. store personer blir undervurdert ved vurdering av styrke b. små personer blir undervurdert ved vurdering av styrke c. du kan sammenligne store og små personer med hensyn til en styrkeprestasjon d. at du kan gi treningsmål i % av kroppsvekt

4 23. Hvorfor forbedrer fotballspillere løpsøkonomi når de blir satt til å løpe 4x4min intervaller? a. de blir sterkere b. de løper mer og får forbedret løpsteknikk c. de forbedrer ikke løpsøkonomi d. de forbedrer anaerob terskel 24. Ved en forbedring av aerob utholdenhet på ca 5 ml kg -1 min -1, hvor mye mer løper en fotballspiller i løpet av en kamp? a. ca. 2 km b. ca 0.5 km c. ca 5 km d. 0 km 25. Ved en forbedring av aerob utholdenhet på ca 5 ml kg -1 min -1, skjer følgende på en submaksimal belastning: a. Hjertets slagvolum, hjertefrekvens b. Hjertets slagvolum, hjertefrekvens c. Hjertets slagvolum, hjertefrekvens d. Hjertets slagvolum, hjertefrekvens 26. Hvis en fotballspiller trener knebøy maksimal styrketrening 2x i uken i 8 uker blir han fra 15 til 35% sterkere. Hvor mye hurtigere blir han da over 10m? a. 0m b m c m d. Mer enn 2.0m 27. Hypertrofitrening trenes på følgende måte: a. 4 repetisjoner 4 serier med eksplosiv utførelse b. 4 repetisjoner 4 serier med langsom utførelse c repetisjoner med eksplosiv utførelse d repetisjoner med langsom utførelse 28. Hva er forbedret arbeidsøkonomi? a. produksjon av mindre CO2 under et standard arbeid b. bruk av mindre O2 under et standard arbeid c. lavere hjertefrekvens under et standard arbeid d. Alle 3 punkter ovenfor 29. 5% forbedret arbeidsøkonomi gir hvor mye større hastighet f.eks på et 5km løp? a. 5% b. 10% c. 50% d. ingen større hastighet, bare bedret utnyttingsgrad. 30. Hvorfor bør hjertepasienter trene 4x4minutters utholdenhetstrening? a. de bør ikke uten at de har trent med lav intensitet en periode først

5 b. Det er viktigst at de først slutter å røyke, deretter er det viktig at de gradvis tilpasses intervalltrening over en periode. Dette fordi hjertet ikke skal belastes for hardt til å begynne med c. De bør trene det umiddelbart fordi det bedrer hjertets og årenettets diameter og elastisitet og reduserer risikoen for ny hjertesykdom d. fordi de får utskilt endorfiner som kan virke positivt på hjertesykdommen. 31. Hvilken intensitet gir best treningseffekt på utholdenhet for hjertepasienter a % av maksimal hjertefrekvens b % av maksimal hjertefrekvens c. 70% av maksimal hjertefrekvens d. 50% av maksimal hjertefrekvens 32. Har eldre over 65 år samme treningseffekt som yngre med hensyn på maksimalt oksygenopptak, og ca hvor mye pr treningsøkt av 4x4 minuttere på 85-95% av maksimal hjertefrekvens? a. ca. 0.5% b. ca. 2% c. ca 0.1% d. eldre over 65 år kan ikke gjennomføre 4x4 minuttere på 85-95% av maksimal hjertefrekvens 33. Hvorfor skal KOLS (COPD) pasienter trene maksimal styrketrening a. for å forbedre maksimalt oksygenopptak b. for å forbedre gangøkonomi, slik at de kan gå mer uten å bli sliten c. KOLS pasienter har vanligvis benskjørhet og skal ikke trene maksimal styrketrening d. for å forbedre anaerob terskel 34. Hva er mest effektiv maksimal styrketrening? a. 1-5, f.eks 4x4 reps til utmattelse med maksimal mobilisering av kraft b. 6-8 reps til utmattelse med maksimal kraft c reps til utmattelse med langsomme bevegelser d. ca. 20 reps til utmattelse 35. Hvordan virker maksimal styrketrening i hovedsak på forbedret styrke? a. gjennom at du får større og hurtigere muskler b. gjennom økt aktin og myosin c. gjennom bedret muskelkoordinasjon d. gjennom økt signalstyrke fra sentralnervesystemet 36. Kan maksimal styrketrening for beina for KOLS pasienter forbedre KOLS-symptomene? a. Ja, gjennom sterkere pustemuskler b. nei c. Ja, men ikke direkte, kun ved at pasientene bedrer gangøkonomien d. KOLS pasienter bør ikke trene maksimal styrketrening, men heller trene 3x30 repetisjoner for å få bedre utholdende styrke

6 37. Hva er mest effektivt for å forbedre aerob utholdenhet? a. Trening i høyden (2500meter) b. terskeltrening (ca 85% av maksimal hjertefrekvens) c. Langkjøring (ca 70% av maksimal hjertefrekvens) d. 4x4 min trening (85-95% av maksimal hjertefrekvens) 38. Hva er begrensende faktor for aerob utholdenhet for friske? a. lungevolum b. hjertestørrelse c. kapillærer i arbeidende muskel d. mitokondrier i arbeidende muskel 39. Hva synes å være mekanismen for å oppnå større hjerte? a. høy blodflow gjennom hjertet b. høy hjertefrekvens c. høyt blodtrykk d. høy metning av blod 40. Hva er normalt nok muskler involvert i trening for å påvirke hjertets pumpekapasitet a. en arm b. begge armer c. ett bein d. begge bein