ASKER OG BÆRUM BRANNVESEN
|
|
- Tove Møller
- 8 år siden
- Visninger:
Transkript
1 ASKER OG BÆRUM BRANNVESEN GENERELLE, FYSISKE, PSYKISKE, PRAKTISKE OG TEORETISKE KRAV, SAMT KRAV OM GODE LOKALKUNNSKAPER VED ANSETTELSE SOM BRANNASPIRANT ELLER SOM BRANNKONSTABEL I ABBV. Generelle krav: - Plettfri vandel, som dokumenteres med politiattest - Snakker et godt forståelig skandinavisk språk, fortrinnsvis norsk - God skriftlighet i norsk, samt god i matematikk - Svært gode praktiske evner og bred erfaring i bruk av ulike verktøy - Svært god fysisk form. - Meget gode lokalkunnskaper i Asker og Bærum. - Førerkort klasse CE, eventuelt forplikter seg til å ta dette innen prøvetidens utløp på egen regning - Førerkort for utrykningskjøretøy kode 160, eventuelt forplikter seg til å ta det innen prøvetidens utløp på egen regning - Bør ha gjennomført militærtjeneste eller siviltjeneste (gjelder menn) Generelt vedrørende behandling av søknadene, innkalling til tester og ansettelsesforbehold Asker og Bærum brannvesen vil kun behandle søknader som blir registrert elektronisk. Søknader som blir sendt på papir vil ikke bli tatt til vurdering. Vi forventer at vi vil få svært mange søknader på våre utlyste stillinger. Det anbefales at man vedlegger bilde med sin søknad. Når søknadsfristen er utløpt vil de som innfrir de generelle kravene bli innkalt til løpetest. De som innfrir fastsatte krav på løping går videre til teoretiske tester. De som består de teoretiske testene vil gjennomføre en rekke fysiske tester, praktiske tester, høydetest, klaustrofobitest og kjøretest med innlagte kjentmannselementer. Hvis man består alle testene går man videre til intervju. De mest aktuelle søkerne for ansettelse vil gjennomføre 2 intervjuer. De som blir innstilt for ansettelse må gjennomføre en utvidet helsekontroll og må innfri alle helsemessige krav som forutsetning for ansettelse. Kort om ansettelsesprosessen Hvis man ikke innfrir kravene som er satt i en enkelt test, går ikke søkeren videre i ansettelsesprosessen. For eksempel hvis søkeren ikke innfrir tidskravet på løpetesten som er under 21 minutter og 30 sekunder rundt Semsvannet eller meter på bane under 21 minutter, går ikke kandidaten videre til påfølgende tester. En tid på 21 minutter og 31 sekunder rundt Semsvannet eller 21 minutter og 1 sekund på meter på bane, medfører at søkeren ikke går videre. Derimot vil en tid på 21 minutter og 29 sekunder rundt Semsvannet eller 20 minutter og 59 sekunder på meter på bane innebære at kandidaten går videre i ansettelsesprosessen.
2 Teoretiske tester: De teoretiske testene er innenfor områdene gjenfortelling, rettskriving og matematikk. Gjenfortellingstesten består i at kandidaten skal lese en tekst i 60 sekunder (personer med dysleksi får 6 sekunders tillegg). Etter 60 sekunder skal de skrive ned teksten slik de husker den. Teksten som blir nedskrevet vurderes etter ortografi (rettskriving, stavemåte, tegnsetting og uttrykksform), orden (oppsett, skrivemåte, overstrykninger, avsnitt etc.) og hukommelse (historiens utvikling og hovedinnhold- det flettes inn både tallverdier og stedsnavn/veinavn). Rettskrivningstesten innebærer at søkeren skal avdekke ortografiske feil og tegnsettingsfeil i en skrevet tekst. Matematikkoppgavene er innenfor områdene multiplikasjon, divisjon, subtraksjon, addisjon, prosentregning, brøk, mål/flate/volum, mål/flate/prosent og diverse praktiske matematiske oppgaver. Kandidatene har totalt 60 minutter til disposisjon på teoritestene (personer med lese/skrivevansker har 6 minutter ekstra-tid.). Det er liten tid til oppgavene og hensikten med dette er også å se hvordan søkerne takler å arbeide under press. Det er mange søkere som ikke får tilfredsstillende karakter på de teoretiske testene. Dette gjelder særlig innenfor matematikk. Søkerne oppfordres derfor til å øve på matematiske oppgaver på ungdomsskolenivå. Kjentmannsprøven innebærer at søkerne skal gi kjørebeskrivelse med utgangspunkt fra Asker brannstasjon, Bekkestua brannstasjon og Gjettum brannstasjon. I tillegg skal man gi kjørbeskrivelse fra og til andre aktuelle distrikter og veier i Asker og Bærum. Prøven avdekker hvor gode lokalkunnskaper søkeren har. Mangelfulle eller utilfredsstillende lokalkunnskaper medfører at søkeren ikke går videre i ansettelsesprosessen. Krav til fysisk prestasjon - Løpe Semsvannet rundt (4.7 kilometer) på under 21 minutter og 30 sekunder eller meter løping på bane på under 21 minutter. - Koordinasjons- og sirkeltest i gymsalen. Egen test hvor man må klare minimum 15 runder i løpet av 12 minutter for å få bestått. Testen gir et meget godt inntrykk av den testedes fysiske form, styrke og evne til/motivasjon for å ta seg ut fysisk. - Tauklatring til tak, hvor man kan benytte bena under klatringen. - Bestått røykdykkertest hvor man er iført undertøy som ved utrykning (eller treningstøy), joggesko (for å spare rullebåndet), utrykningsbukse, utrykningsjakke (uten hjelm) og flaskepakke. Samlet skal utrykningstøyet og flaskepakken veie 23 kilo. Opplever testpersonen uvelbefinnende under noen av de fysiske testene, skal testingen umiddelbart avbrytes.
3 Nærmere beskrivelse av røykdykkertesten som utføres på tredemølle Demonstrasjon av øvelse på tredemølle De som skal testes, skal ha på seg undertøy som ved utrykning (eller treningstøy), joggesko (for å spare rullebåndet), utrykningsbukse, utrykningsjakke (uten hjelm) og flaskepakke. Samlet skal utrykningstøyet og flaskepakken veie 23 kilo. Der moderne utstyr samlet blir lettere enn 23 kg, må det legges på vekter slik at 23 kg nås. Testpersonen skal gå på tredemøllen i romtemperatur (16-24 C), uten å holde seg i rekkverket, og båndet skal ha konstant hastighet på 5,6 km/time (10,40 min/km). Minimumskrav 12 minutter for menn og 11 minutter for kvinner. Fra start til ett minutt skal båndet ha en vinkel på 2,5 grader fra vater (ca. 4 prosent stigning) Fra ett til to minutter skal båndet ha en vinkel på 4,0 grader fra vater (ca. 7 prosent stigning) Fra to til tolv minutter for menn/elleve minutter for jenter skal båndet ha en vinkel på 7,0 grader fra vater (ca. 12 prosent stigning) Testpersonene må klare å gå på båndet i alle de tolv (for menn)/elleve (for kvinner) minuttene for å passere testen. Hvis testen må avbrytes før minimumskravet er innfridd, går søkeren ikke videre i ansettelsesprosessen. Krav til muskelstyrke Testlederen styrer gjennomføringen av testen og anviser og kontrollerer at øvelsene gjøres riktig. Testpersonen skal føle seg frisk, uten helseplager som kan redusere prestasjonen når testen gjennomføres. Opplever testpersonen uvelbefinnende under testen (annet enn muskeltretthet), avbryter en testingen umiddelbart. Testpersonen skal ha på samme bekledning som i testen for fysisk utholdenhet, og i to av øvelsene også med en røykdykkerflaske (18 kg) på ryggen. Testen for armens strekkmuskler er den vanlige "push up"-testen (armhevinger). Røyk- og kjemikaliedykkeren utfører så mange repetisjoner av øvelsen i testen som han/hun klarer. Repetisjonene gjøres fortløpende i jevn hastighet. Det er ingen hvilepause mellom repetisjonene. Det er imidlertid ingen tidsbegrensning i testen. De aller fleste vil ha brukt opp sin muskekraft i testen i løpet av ca. ett minutt. Tallet for utførte repetisjoner noteres og
4 oppbevares. Resultatene kan røyk- og kjemikaliedykkeren bruke til å måle egen fremgang i testene. Testresultatene graderes i "for svakt", "brukbart" og "meget bra". Testen er bestått ved "brukbart" eller "meget bra" resultat. Standardtest for muskelstyrke 1. Test av ben- og hofteleddsstrekkere Demonstrasjon av øvelse for ben- og hofteleddsstrekkere 1 Øvelsesbeskrivelse: Testpersonen har på joggesko/turnsko og bærer utrykningsundertøy, vernebukse, vernejakke og en 18 kilo tung røykdykkerflaske på ryggen. Han/hun stiller seg med front mot ribbeveggen. Avstand fra ribbeveggens forkant til tåspiss av skoene skal være ca. én skoavstand. Hendene festes i ribbeveggen i navlehøyde, med en skulderbreddes avstand mellom hendene. Testlederen plasserer hånden sin ca. ti cm over røyk- og kjemikaliedykkerens hode mens denne står oppreist. Testpersonen utfører fra denne stillingen dype knebøyninger med påfølgende rask utstrekking og et lite hopp, slik at personen letter fra gulvet og stanger hodet i testleders hånd. Den enkelte repetisjon av øvelsen er godkjent når hodet berører testleders hånd. Demonstrasjon av øvelse for ben- og hofteleddsstrekkere 2 Følgende forhold må passes på: Testpersonen skal gå så dypt i knebøyingene at hofteleddet kommer lavere enn kneleddet. Ryggen skal hele tiden under utførelsen være tilnærmet loddrett. Armene er bare til støtte. De skal hele tiden være så strake som mulig og bidra til å holde balansen, og kroppen rett.
5 Testresultater: 50 eller flere repetisjoner = Meget bra Fra 25 til 49 repetisjoner = Brukbart 24 eller færre repetisjoner = For svakt kandidaten går ikke videre i ansettelsesprosessen 2. Test av armstrekkere og brystmuskulatur (push-ups) Øvelsesbeskrivelse: Testpersonen har joggesko/turnsko og bærer utrykningsundertøy, vernebukse, vernejakke og en 18 kilo tung røykdykkerflaske på ryggen. Utgangsstilling for push-ups Han eller hun legger seg ned på gulvet i fot-håndstående. Håndflatene plasseres i gulvet med skulderbreddes avstand med fingertuppene pekende fremover. Kroppen skal være helt strak. Fra denne posisjonen retter røyk- og kjemikaliedykkeren ut armene og hever kroppen fra gulvet. Deretter senkes kroppen ned slik at brystet berører testleders håndbak. Øvelsen gjentas. Følgende forhold må passes på: Kroppen skal under utførelsen hele tiden være strak. Det tillates ingen svai eller knekk i hoften. Testlederen legger hånden på gulvet (med håndflaten ned) under testpersonens bryst. Selve brystet (og ikke en løsthengende vernejakke) skal berøre testleders håndbak hver gang kroppen senkes for at øvelsen skal bli godkjent. Testresultater for menn: 18 eller flere repetisjoner = Meget bra Fra 13 til 17 repetisjoner = Brukbart 12 eller færre repetisjoner = For svakt kandidaten går ikke videre i ansettelsesprosessen Testresultater for kvinner: 16 eller flere repetisjoner = Meget bra Fra 11 til 15 repetisjoner = Brukbart 10 eller færre repetisjoner = For svakt kandidaten går ikke videre i ansettelsesprosessen 3. Test av armbøyere og skuldermuskulatur (på ryggsiden) Øvelsesbeskrivelse: Testpersonen har på joggesko/turnsko og bærer utrykningsundertøy, vernebukse og vernejakke. Han/hun henger under en bom med undertak (håndflatene mot ansiktet). Håndfestene er i skulderbreddes avstand. Bommen er plassert slik at når armene er strake og kroppen holdes rett, så vil hodet og skuldrene henge litt lavere enn hælene når disse blir plassert på kanten av et stolsete (på en høy benk eller lignende). Testpersonen bøyer armene slik at brystet berører bommen og slipper seg så forsiktig ned igjen til utgangsstillingen med strake armer.
6 Demonstrasjon av øvelse for armbøyere og skuldermuskulatur 1 Demonstrasjon av øvelse for armbøyere og skuldermuskulatur 2 Følgende forhold må passes på: Kroppen skal være helt strak under utførelsen. Testen skal utføres kontrollert (rolig) uten kippebevegelser i hoftene. Testresultater for menn: 18 eller flere repetisjoner = Meget bra Fra 13 til 17 repetisjoner = Brukbart 12 eller færre repetisjoner = For svakt kandidaten går ikke videre i ansettelsesprosessen Testresultater for kvinner: 16 eller flere repetisjoner = Meget bra Fra 11 til 15 repetisjoner = Brukbart 10 eller færre repetisjoner = For svakt kandidaten går ikke videre i ansettelsesprosessen Praktisk test I den praktiske testen må søkeren vise at vedkommende kan betjene ulike håndverktøy, samt viser gode praktiske ferdigheter. Hvis søkeren ikke viser tilstrekkelige kunnskaper i å betjene og bruke ulike håndverktøy, samt ikke viser tilfredsstillende praktiske ferdigheter, medfører dette at søkeren ikke går videre i ansettelsesprosessen. Klaustrofobitest: Ved denne testen er søkerende har full røykdykkerbekledning og blendet maske. En fysisk krevende test, hvor personer med klaustrofobi blir raskt avslørt. En søker som viser tegn til klaustrofobi går ikke videre i ansettelsesprosessen. Høydetest: Testen innebærer at man skal gå i stigen på brannliften til en fastsatt høyde. Stigen har graders stigning. Det er alltid en som følger rett etter den som blir testet. For å få bestått test må testpersonen gå uavbrutt og uten reservasjon til toppen av stigen.
7 Tårntest: Tårntesten er en praktisk arbeidstest med stressrelaterte elementer. Testen gir indikasjon om stressmestring, hvordan man arbeider, evne til å tenke, samt mestre flere ting samtidig og praktiske evner. Kjøretest med innlagte kjentmannselementer Kjøretesten innbeærer at søkeren skal kjøre ett av ABBVs utrykningskjøretøy, avhengig av førerkortklassene som kandidaten har. En intern sensor fra ABBV gir vurdering om kjøreferdighetene. Søkeren må kjøre til veier som sensor ber om. Man må bestå kjøretesten for å gå videre i ansettelsesprosessen. Intervju(er): Søkere som har bestått alle ovenfor nevnte tester går videre til intervju. Andre gangs intervju gjennomføres for de søkerne som vurderes som mest aktuelle. Innstilling for ansettelse Før innstilling for ansettelse foretas, eller som vilkår for ansettelse skal ABBVs lege godkjenne søkerens helsemessige skikkethet. Ved undersøkelsen vurderer ABBVs lege først helseskjemaet som søkeren har vedlagt sin søknad. I tillegg skal ABBVs lege foreta en egen undersøkelse, og den endelige vurdering av om søkeren fyller de helsemessige krav for ansettelse. Dersom søkeren ikke innehar utrykningsførerkort (kode 160) skal ABBVs lege undersøke om søkeren oppfyller helsekravene for utrykningskjøring og anmerke dette på legeerklæringen. ABBVs lege benytter eget skjema i sin undersøkelse.
8 ASKER OG BÆRUM HELSE MILJØ OG SIKKERHET Utarb.dato/ av: Rev.dato/init: BRANNVESEN A / SGU/SNJ / JRØ HELSEKONTROLL EGENERKLÆRING Godkjent: Rev.nr: 1 Side: 8 av: 1 HELSEKONTROLL, EGENERKLÆRING Navn... Fødselsnr: (11 siffer)... Postadresse... Har du vært behandlet for eller hatt noen av de sykdommene som er beskrevet nedenfor? Ja _ Nei _ Lungetuberkulose. Annen form for tuberkulose. Brysthinnebetennelse. Astma, høysnue eller andre allergiske sykdommer. Kronisk bronkitt. Lunge- betennelse. Sinnslidelse. Nervøsitet. Epilepsi. Svimmelhetsanfall. Hjerne- rystelse. Hjertesykdom. Større skader. Kjønnssykdom. Sukkersyke. Giktfeber. Alkoholisme. Hudsykdommer. Mage/tarmsykdommer. Urinveislidelser. Brokk. Åreknuter. Hemoroider. Stamming eller annen form for taleforstyrrelser. Andre alvorlige sykdommer. Hvis "ja" oppgi hvilken sykdom, tidspunkt, samt behandlende leges navn: Har du ligget på sykehus? Ja _ Nei _ Hvis "ja" oppgi når, hvor og for hva: Bruker du regelmessig medisin? Ja _ Nei _ Hvis "Ja" oppgi hvilken medisin og for hvilken sykdom: Har tjenesten vært forbundet med skader eller sykdom? Ja _ Nei _ Hvis "ja" oppgi hvilken: Har du vært syk siden forrige undersøkelse? Ja _ Nei _ Hvis "ja" oppgi hvilken sykdom, dennes varighet og navnet til behandlende lege eller sykehus: Jeg samtykker i at undersøkende lege/sykepleier innhenter supplerende opplysninger om min helse hos andre leger, sykehus, trygdekasser mv.
9 Jeg er kjent med at undersøkende lege/sykepleier orienterer arbeidsgiver om eventuelle helsemessige forhold som har betydning for min funksjon i vakttjeneste. Jeg erklærer at de ovenstående opplysninger er riktige og fullstendige. Sted...Dato...Underskrift.
10 ASKER OG BÆRUM HELSE MILJØ OG SIKKERHET Utarb.dato/ av: Rev.dato/init: BRANNVESEN A / SNJ / JRØ HELSEUNDERSØKELSE VAKTPERSONELL Godkjent: Rev.nr: 4 Side: 10 av: 3 HELSEUNDERSØKELSE, VAKTPERSONELL Dato:. Navn... Fødselsnr.(11siffer) Høyde... Vekt... Kroppsbygning... Almentilstand Er det noen alvorlige medfødte eller ervervede legemsfeil? 3. Virker han/hun psykisk vel avbalansert? 4. Foreligger stamming eller andre uttalte taleforstyrrelser? 5. Er det tegn til hudlidelse? 6. Briller/linser: :.. Samsyn: Høyre:.Venstre:. 7. Audiometri/hørsel: 8. Er eventuell protese vel tilpasset? Plager i munnhulen? 9. Spirometri:
11 ASKER OG BÆRUM HELSE MILJØ OG SIKKERHET Utarb.dato/ av: Rev.dato/init: BRANNVESEN A / SNJ / JRØ HELSEUNDERSØKELSE VAKTPERSONELL Godkjent: Rev.nr: 4 Side: 11 av: 3 FVC:.ml FEV1:.ml PEF:.l/s 10. Hjertefunn: Puls.. Regelmessig?. BT. Arbeids-EKG: Dato: 11. Er det tegn på sykdommer i abdomen (brokk)? 12. Urinen: Eggehvite:. Puss:. Blod:. Sukker:. 13. Blodet: HGB:....g/dl SR:...mm Glykose:.. mmol/l Kolestrol.mmol/l HDL:.mmol/L ALAT.E/L Gamma GT.E/L Kontrolleres ved behov. 14. Kan vedkommende holde pusten i mer enn 45 sekunder? 15. Supplerende opplysninger:
12 ASKER OG BÆRUM HELSE MILJØ OG SIKKERHET Utarb.dato/ av: Rev.dato/init: BRANNVESEN A / SNJ / JRØ HELSEUNDERSØKELSE VAKTPERSONELL Godkjent: Rev.nr: 4 Side: 12 av: Er det ved undersøkelsen fremkommet andre opplysninger eller funn til vurdering av vedkommendes helse? Undersøkelsen er utført av: Legens vurdering av undersøkelsen: A. At det medisinsk sett ikke skulle være noe til hinder for at den undersøkte utfører røykdykkerarbeid. B. At det medisinsk sett er grunn til å fraråde røykdykkerarbeid, men ikke vakttjeneste. C. At det medisinsk sett er grunn til å fraråde røykdykkerarbeid, men ikke vakttjeneste inntil det er foretatt behandling med tilfredsstillende resultat av påvist sykdom. D. At det medisinsk sett er grunn til å fraråde vakttjeneste (sjåfør på beredskapskjøretøy, tjeneste i alarmsentralen, tjeneste på trygghetsalarmbil)....den (legens underskrift og stempel)
GENERELLE, FYSISKE, PSYKISKE, PRAKTISKE, TEORETISKE OG LOKALESENSIELLE KRAV VED ANSETTELSE SOM BRANNASPIRANT ELLER SOM BRANNKONSTABEL I ABBV.
ASKER OG BÆRUM BRANNVESEN Asker 1. februar 2016 GENERELLE, FYSISKE, PSYKISKE, PRAKTISKE, TEORETISKE OG LOKALESENSIELLE KRAV VED ANSETTELSE SOM BRANNASPIRANT ELLER SOM BRANNKONSTABEL I ABBV. Generelle krav:
DetaljerVeileder - Helseundersøkelse og fysiske tester for innsatspersonell i søk og redningslag med røykdykkerfunksjon (200116)
Veileder - Helseundersøkelse og fysiske tester for innsatspersonell i søk og redningslag med røykdykkerfunksjon (200116) Innhold 1 Formål... 1 2 Helseundersøkelse og fysiske tester for personell med røykdykkerfunksjon...
DetaljerVeileder. Helseundersøkelse og fysiske tester for innsatspersonell i søk og redningslag med røykdykkerfunksjon. Dato: 20. mai 2016
Veileder Helseundersøkelse og fysiske tester for innsatspersonell i søk og redningslag med røykdykkerfunksjon Dato: 20. mai 2016 Kontaktperson for denne veilederen i Norsk olje og gass er: Aud Nistov,
DetaljerBachelor i paramedisin
Bachelor i paramedisin Viktig informasjon angående opptaksprøve - fysisk test. Fysisk egnethet og styrke er en nødvendig forutsetning for yrkesutøvelse som paramedisiner (paramedic). For å finne ut om
DetaljerBachelor i paramedisin
Bachelor i paramedisin Viktig informasjon angående opptaksprøve - fysisk test. Fysisk egnethet og styrke er en nødvendig forutsetning for yrkesutøvelse som paramedisiner (paramedic). For å finne ut om
DetaljerVrist. Fotsåle m/ball (hard ball)
Tøyningsøvelser Disse tøyningsøvelsene gir deg en mulighet til å tøye din egen kropp og bedre din funksjonelle bevegelighet i ulike deler av kroppen. Øvelsene som er representert under dekker mer eller
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram Nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerBalansetrening nivå 1 og 2
Balansetrening nivå 1 og Det er ekstra viktig å trene balanse med økende alder for å forebygge fall og mestre dagliglivets oppgaver. Dette er viktig informasjon til treningsgruppen din. Balansetreningen
DetaljerUTVALG AV TESTER FOR GUTTER. 14 år Løp 800 meter Kassehopp h=30 tid=75sek tilløp Knebøy 0,5 kv
UTVALG AV TESTER FOR JENTER Ferdighet Aerob Anaerob Max / eksplosiv Submax/Utholdende Stabilisering Overkropp Armene Hexagonal Obstacle Test Alder Utholdenhet Utholdenhet Styrke i beina Styrke i beina
DetaljerManualtrening BRYST. Flies
Manualtrening Manualtrening gir utallige muligheter for øvelser som styrker muskulaturen i kroppen. Her har vi valgt ut en del øvelser for ulike muskelgrupper. Merk også at mange av øvelsene som er vist
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram Nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerStyrketrening nivå 1 og 2
Styrketrening nivå 1 og 2 Styrketrening er viktig for å forebygge skader og vondter, og for å mestre dagliglivets oppgaver. i blir anbefalt å trene styrke to ganger i uken. Dette er viktig informasjon
DetaljerCSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012
CSK G98 Ha ndball Egentrening sommer 2012 Følgende program er basert på anbefalinger og program fra Norges Håndballforbund for ungdom i alderen 14 16 år. Programmet skal gjennomføres minst 2 ganger hver
DetaljerStyrkeprogram nivå 3. Rett teknikk er alltid viktigere enn å ta flere repetisjoner, så ta heller 7 gode repetisjoner, enn 13 dårlige.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerSmidighetstrening/Uttøying
Øvelsesutvalg LITT OM ØVELSENE Samtidig som bevegelighet kanskje er et av de viktigste momentene i håndball, er det kanskje også det momentet som det syndes mest mot. Vi er generelt alt for lite flinke
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerStyrkeprogram nivå 2. Det anbefales å gjøre øvelsene i den rekkefølgen de er satt opp, men du kan variere hvis du foretrekker det.
Styrkeprogram nivå 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres tyngre ved
DetaljerTa en pause på 1 til 2 minutter mellom hver øvelse.
Styrkeprogram nivå 3 Dette styrketreningsprogrammet er for deg som er klar for en utfordring. Det går selvfølgelig an å gjøre færre repetisjoner enn det som er satt dersom det blir for mange til å begynne
DetaljerTRENING. med miniband! Tlf:
TRENING med miniband! www.klubben.no info@klubben.no Tlf: 62 95 06 10 Trening med miniband Miniband er et enkelt, men effektivt treningsverktøy for styrketrening. Noen punkter å tenke på før du setter
DetaljerTRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE
TRENINGSPROGRAM STYRKE OG BALANSE FOR VIDEREKOMMENDE Hefte 6 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerHelseundersøkelse for røyk- og kjemikaliedykkere
Helseundersøkelse for røyk- og kjemikaliedykkere Røyk- og kjemikaliedykking kan gi høy risiko for helseskader. En helseundersøkelse skal derfor kartlegge og teste alle helseforhold som er relevante for
DetaljerAleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013
Styrketreningsprogram Alpint v/ Aleksander Kilde, junior verdensmester i storslalåm2013 Under følger forslag til to forskjellige økter tatt ut fra treningsopplegget til landslagsalpinist Aleksander Kilde
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke RUM / RLM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Sideliggende rotasjon. 3. Elefanten. 4. Utfallstøyning med overkroppsrotasjon. 5. Ettbens balanse med rotasjon
PADLING / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Hensikt: Utvikle mobiliteten i hoftene og på baksiden av lårene Hold begge skuldre i kontakt med underlaget Benet på matten skal være strakt under hele øvelsen Når
DetaljerSANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08.
SANDAR G14 PROGRAM FOR SOMMERTRENING 2010 19.07. - 01.08. Da er det tid for litt oppkjøring til høstens utfordringer. Fellestreninger starter opp mandag 2.8. Kl 18:00. Før den tid legges det opp til litt
DetaljerRETNINGSLINJER FOR VURDERING AV FYSISKE KRAV FOR OPPTAK TIL BACHELORUTDANNINGEN VED POLITIHØGSKOLEN
RETNINGSLINJER FOR VURDERING AV FYSISKE KRAV FOR OPPTAK TIL BACHELORUTDANNINGEN VED POLITIHØGSKOLEN Fastsatt av Politihøgskolens styre 05.12.2018 med hjemmel i forskrift om opptak til bachelorutdanningen
DetaljerTrening i Sportsmaster Multirack
Trening i Sportsmaster Multirack Vi har satt opp flere øvelser som kan gjøres i og rundt et Sportsmaster Multirack. Øvelsene er delt inn i to vanskelighetsgrader. De enkle øvelsene er beregnet for personer
DetaljerFysisk aktivitetsplan: Uke 7-12
Fysisk aktivitetsplan: Uke 7-12 Her er en mer avansert treningsplan for når du har bygget opp et fitness-grunnlag ved å bruke introduksjonstreningen. Denne treningsplanen gjør det mulig for deg å trene
DetaljerInntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & Styrke (20%) Hengende sit ups (antall repetisjoner)
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
DetaljerSkulder hev-senk. Skuldre frem-tilbake. Rull med skuldrene
Øvelsesbank Treningsprogram Når en setter opp treningsprogram for hver enkelt pasient må en velge ut de 5-7 viktigste øvelse for hver enkelt. Samtidig bør et program inneholde minst en øvelse fra hver
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med strikk nivå 1 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går). De gjøres
DetaljerMANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY
MANUALØVELSER MED MARTIN J. SUNDBY Trening med manualer er enkelt og effektivt og gir stort treningsutbytte. Under viser verdensmester og olympiskmester i langrenn, Martin johnsrud Sundby, 10 fine øvelser
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Hefte 1 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis du som har parkinson
DetaljerInntakstester. Karakter Utregning 1 & 1 1 & 2 1 & 3 2 & 2 2 & 3 3 & 3
Inntakstester Karakterskala: Testene er inndelt i fem hovedkategorier: bevegelighet og stabilitet, styrke, koordinasjon, hurtighet/spenst og utholdenhet. Elevene vil få en delkarakter fra 1-6 i hver av
DetaljerInntakstester. Hengende sit ups Poeng 1 2 3 4 5 6 Gutter Under 7 7 10 12 15 19 Jenter Under 5 5 8 10 13 16
Inntakstester Poengskala: Testene er inndelt i fire hovedkategorier med 1-3 tester. Hver kategori gir 25% av samlet poengsum. Innenfor den enkelte kategori, vektes testene likt. For nærmere beskrivelse
DetaljerFysioterapeut Erik Drange Tønnessen
Velg noe av disse øvelsene i egen styrketreningsøkt eller etter man har trent en løpeøkt/spenstøkt o.l. 1. Lårcurl Ligg på ryggen med armene ned langs siden og mattene midt under hælen. Strekk ut i kneleddet
DetaljerJo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen)
RMN Bjørn Almåsbakk 2009 1 Styrke SUM Program 1 - Stabiliserende styrke for buk / rygg Jo råere idrett du driver med, jo bedre stabilitet og kontroll trenger du (Olympiatoppen) En svak stabiliserende styrke
DetaljerHelseundersøkelse og fysiske tester for røyk- og kjemikaliedykkere
best. nr. 579 VEILEDNING Veiledning til arbeidsmiljøloven Helseundersøkelse og fysiske tester for røyk- og kjemikaliedykkere ARBEIDSTILSYNET Utgitt april 2004 Direktoratet for arbeidstilsynet Postboks
DetaljerØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT
ØVELSER PÅ SPORTSMASTER TREKKAPPARAT De fleste øvelsene vist nedenfor kan utføres både på Enkelt trekkapparat og på Dobbelt trekkapparat. Trekkapparatene gir mulighet for mange ulike øvelser. Her vil vi
DetaljerDe lange ryggstrekkerne. De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer.
42 Muskelstyrke De lange ryggstrekkerne De lange ryggstrekkerne er med på å holde ryggen stabil. Du bør styrke dem for å forebygge ryggproblemer. Ligg på magen med beina litt fra hverandre. Hold armene
DetaljerØvelser for bein. Øvelse 1. Øvelse 2. Øvelse 3. Knebøy. Beinpress. Markløft. Tren som en sykkelproff. Treningsprogram
Styrkeøvelser Treningsprogram 188 Tren som en sykkelproff Øvelser for bein Øvelse 1 Knebøy 1) Dropp skoene. Ta øvelsen i sokkelesten. Dette gjør det lettere å skape et stabilt underlag. Bruk eventuelt
DetaljerNorges Rytterforbunds Talentsatsning
TESTBATTERI FOR RYTTERE Norges Rytterforbunds Talentsatsning 4 bein til OL www.rytter.no www.hestesport.no 1 av 17 INTRODUKSJON 3 BAKGRUNN 4 TEST REKKEFØLGE: 5 TEST ØVELSER STYRKE OG UTHOLDENHET: 6 3000
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause, 3 knebøy pause, 3 knebøy pause. Videre til neste øvelse.
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerTrening med Gyro Board
Trening med Gyro Board Gyro Board er et balanseapparat som kommer fra New Zealand. Gyro Board er en morsom og utfordrene måte å trene balanse og styrke på. Gyro Board brukes av idrettsutøvere, fysioterapeuter,
DetaljerTreningshefte. manualer. www.abilica.no
Muskler som kommer... Treningshefte for manualer www.abilica.no FØR DU BEGYNNER Dette heftet er laget med tanke på deg som ønsker å begynne å trene med manualer for å få en sterkere og strammere kropp.
DetaljerBasistester for unge utøvere
Basistester for unge utøvere I forbindelse med trening av unge utøvere, ønsker Olympiatoppen å gi råd om testing av basisferdigheter innenfor områdene stablitet/styrke i buk- og ryggmuskulatur, og bevegelighet
DetaljerAvspenning - nivå 1 og 2
Avspenning - nivå 1 og 2 Avspenning er stressreduserende og det har også vist god effekt på blodtrykket. Gi denne informasjonen til treningsgruppen din. Avspenningsøvelsene er delt opp i to sekvenser.
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Altså: 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause 3 knebøy 1 minutt pause Videre til neste øvelse!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og du kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua. Dersom du er
DetaljerFYSISKE TESTER REKRUTT f.o.m. 2016
Bevegelighet/ fleksibilitet: 1. Damespagat (begge bein) FYSISKE TESTER REKRUTT f.o.m. 2016 0 (på 2 cm 4 cm 6 cm 8 cm 10 cm 15 cm 20 cm 25 cm 30 cm gulv) Spagater måles først på gulv (flatt): Gymnasten
DetaljerTrekk skuldre bakover press
TRENINGSGUIDE 1 (Periode 06.01.11. 22.02.11.) Velkommen. - Satt av tid til å bruke på oss selv roe oss ned være her og nå. - Hold fokus på egen kropp og eget utgangspunkt! - Fokus på det du får til! Ikke
DetaljerREGLEMENT FOR IDRETTSMERKET
Reglement for idrettsmerket, side 1 av 5 REGLEMENT FOR IDRETTSMERKET GRUPPE 1 TRIM Merketakeren skal i løpet av idrettsmerkeåret (1.1. 31.12) minst 20 ganger ha gjennomført en fysisk aktivitet av minimum
DetaljerSe rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
ØVELSESBANK STYRKE TYRKETRENIN / Knebøy inn 1. Assistert knebøy Se rett fremover. Stolt og rett holdning i ryggen. Stå skulderbredt med føttene pekende ca. 15 utover. Ha tyngden på hælene under hele knebøyen.
DetaljerKOM I GANG! Styrketrening
KOM I GANG! November/ Dember 0 Kr. 49 Den raske veien til Sprett rumpe & definert mage Tren riktig Få maks resultater Bedrer fordrenningen Styrketrening Skal du forme kroppen din etter spesifikke ønsker
Detaljer1. Aktiv tøyning-kombo. 2. Hamstring-tøyning på kasse. 3. Skulder-hofte-tøyning. 4. Plankekombinasjon punkts stående utstrekk med strikk
FRIIDRETT / NIVÅ 1 1. Aktiv tøyning-kombo Hensikt: Bedre mobiliteten i ryggen, hoftene og baksiden av bena 1. og 2. Hold skuldrene i gulvet 3. Hold ryggen strak, brystet frem og kneet på linje med hoften
DetaljerTRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri
TRENINGSVEILEDER ISHOCKEY del 5 Arbeidskrav og testbatteri Treningsveilederen er et treningsfaglig grunnlag for optimal prestasjonsutvikling i Ishockey. Del 5 beskriver testbatteriene for kvalitetssikring
DetaljerProgram 1 Program 2 Program 3
HÅNDBALLPROGRAM Håndball og skulderplager henger dessverre ofte tett sammen. Mange harde kast, taklinger i skuddøyeblikket og generell stor belastning på skulderen har ført til mange vonde skuldre. Det
DetaljerØvelser som til sammen gir ca 5000 skritt
Friskere og Gladere medarbeidere Treningsprogram Øvelser som til sammen gir ca 5000 skritt Hva Øvelse Moderat intensitet Mer intensivt Repetisjoner Bein & Rumpe Knebøy Som beskrevet Knebøy på 1 fot Utfall
DetaljerSommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling
Jenter 1994 Jenter 1993 Sommertrenings program 2009/2010 Rælingen Håndballklubb Fellesskap Humør Utvikling Innledning Egentrening er en viktig del av forberedelsene til en ny sesong. Et godt styrke og
DetaljerØvelser for Pivot C20 Multigym
Øvelser for Pivot C20 Multigym C20 gir deg mulighet til å trene en rekke muskelgrupper, og billedserien som følger viser deg en del sentrale øvelser du kan gjøre og hvordan du stiller inn apparatet for
DetaljerSTERKE LØFT KICK IT! STYRKE 1. Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. 1.
KICK IT! TRENINGSPROGRAM 1. ZERCHER-KNEBØY STYRKE 1 STERKE LØFT Vi lover deg at hver eneste muskelfiber får rørt seg i dette pangstart-programmet. TEKST: HANNA SUNDQUIST FOTO: RASMUS KONGSØRE TAKK TIL
DetaljerSpicheren Treningssenter
1 - Utfall til siden 1 siden. Før det aktive benet ut og legg tyngden av kroppen over til denne siden. Når foten treffer gulvet bremses bevegelsen. Ved sluttstilling er det aktive ben bøyd, og standbenet
DetaljerAKTUELLE STYRKEØVELSER: 1. Knebøy
Sterk og aktiv Etter hvert som vi blir eldre får vi mindre muskelmasse og dermed dårligere muskelstyrke, også benevnt som aldersrelatert muskelsvakhet. Svak muskulatur kan påvirke vår evne til å utføre
DetaljerStyrkeprogram nivå 1. Lykke til!
Styrkeprogram nivå 1 Dette er et treningsprogram for deg som skal begynne eller fortsette med forsiktig styrketrening. Du trenger ikke ha noe utstyr, og kan gjennomføre treningsprogrammet hjemme i stua.
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak
SoneUtviklingsMiljø 13 år Økt 1 - Kast og mottak Tema: - Kast og mottak Informasjon om målvaktens fokusområder på denne økten finner du på siste side i øktplanen. Hvilke typer kast har vi? - Støtkast:
DetaljerKjentmann i kraftforsyningen. En veileder om bruk av kjentmenn i bedriftens brannberedskap
Kjentmann i kraftforsyningen En veileder om bruk av kjentmenn i bedriftens brannberedskap Brannforum, Trondheim, 7. februar 2012 Om prosjektet (2009-2011) Bakgrunn Initiativ fra Hydro (Geir) om å starte
DetaljerBevegelighetstester og tøyningsøvelser
Bevegelighetstester og tøyningsøvelser Disse bevegelighets/mobilitetstestene og tøyningsøvelsene er tilrettelagt slik at du har en mulighet til å teste din egen funksjonelle bevegelighet i ulike deler
DetaljerIntroduksjon til Friskhjulet
Introduksjon til Friskhjulet Hva er Friskhjulet? Friskhjulet er en test som forteller deg hvor ryggsmertene kommer fra og hva du kan gjøre for å bli bedre. Friskhjulet består av åtte faktorer: Arbeid,
DetaljerMidt på den ene langsiden skal brystkassen berøre underlaget. Forlengs eller sidelengs rulle er ikke tillatt
Kondisjonstest - løp Løp i gymsal rundt markører med en varighet på 6 minutter. Det løpes i en rektangelformet bane på 44m, langsider er 15m og kortsider er 7m. To hindringer pr runde Midt på den ene langsiden
DetaljerTRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM SITTENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 5 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform du liker. Hvis
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerTreningsprogram for langrennsløpere
Treningsprogram for langrennsløpere Her følger et forslag til tre måneders (13 ukers) treningsprogram for langrennsløpere. Programmene er satt opp av den finske landslagstreneren Reijo Jylhä. Nederst i
DetaljerSportsmaster øvelsesbank styrkeøvelser for langrenn STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND
STYRKETRENING FOR LANGRENN ØVELSESBANK MED ANDERS AUKLAND Anders Aukland har vært i verdenstoppen i langrenn i en årrekke og har de seneste årene vært verdens beste utøver i langdistanse-renn. I tillegg
DetaljerSmidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre.
f STYRKETRENING TUNGE LØFT =STERK KROPP Smidige bevegelser, en flott kropp og en god helse. Det finnes ingen snarveier, men noen metoder er mer effektive enn andre. Tekst: Marta Holstein-Beck Foto: Anne
DetaljerTreningsprogram Asker skøyteklubb
Middels Hard Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) 30 jogg + 30 tøying 4.6 5.6 6.6 7.6 8.6 Knebøy m/hopp 4x6x 50kg Basis 2x10 kjøres 30 /30
DetaljerArbeidstilsynet Veiledning, best.nr. 579. Veiledning om Helseundersøkelse og fysiske tester for røykog kjemikaliedykkere
Arbeidstilsynet Veiledning, best.nr. 579 Veiledning om Helseundersøkelse og fysiske tester for røykog kjemikaliedykkere Utgitt april 2004 Direktoratet for arbeidstilsynet Statens hus, 7468 Trondheim Juni
DetaljerBESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF. Januar 2014
BESKRIVELSE AV OBLIGATORISKE TAU PROGRAM REKRUTT PROGRAM RYTMISK GYMNASTIKK NGTF Januar 2014 Feltkoreografien er laget slik at det er mulig for to gymnaster å kjøre programmet ved siden av hverandre på
DetaljerTreningsprogram Asker skøyteklubb
Treningsprogram Asker skøyteklubb For Gr1 og må tilpasses for alle andre (spør hvis du lurer på noe) Man 14.5 15.5 16.5 Basis 2x10 kjøres 30 /30 SP=3 Jogg 45 S1 10 15 /15 Jogg 45 S1 Risenga 18.00 Fartslek
DetaljerOptimal rehabilitering etter ekstreme belastninger
Optimal rehabilitering etter ekstreme belastninger (Bilde: VG) Av Styrkeøvelser...3 Skråflies med hantler...3 Hantelpress...3 Pullover...4 En-arms roing med støtte for hånden...4 Sittende hantelpress...5
DetaljerMANUAL FUNKSJONELL INDEX 2 (FI-2) FOR MÅLING AV FUNKSJON HOS PASIENTER MED POLY- OG DERMATOMYOSITT.
MANUAL FUNKSJONELL INDEX 2 (FI-2) FOR MÅLING AV FUNKSJON HOS PASIENTER MED POLY- OG DERMATOMYOSITT. Materiell som trengs for å gjennomføre FI-2: En 42 cm høy krakk med plant sete og uten ryggstø. En 25
Detaljer1. Trekantløp. 2. Løp med kast bakover. 3. Løp med stem. 4. Hopp med landing og dytt. 5. Sideliggende rotasjon. 6. Pil og bue
HÅNDBALL / NIVÅ 1 1. Trekantløp Løp tre steg på skrå Løp tre steg tilbake Løp tre steg i motsatt retning Ha kne over tå 2. Løp med kast bakover Hensikt: Oppvarming + bedre styrken i baksiden av skulderen
DetaljerForskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Oppvarming Øvelse 1 - Hoppetau - Trener ben og kondisjon. klubben.
TREN UTE! Forskning viser at å trene ute er bedre for den fysiske og psykiske helsen vår. Å trene ute påvirker sansene våre mer enn innetrening i en sal eller på en tredemølle gjør. Usikker på hva du skal
DetaljerForsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER
Forsvarets Spesialkommando/ Hærens Jegerkommando TRENINGSPROGRAM SPESIALJEGER TRENINGSPROGRAM FOR SPESIALJEGEROPPTAK INNLEDNING Treningsprogrammet skal være et hjelpemiddel for befal og menige som trener
DetaljerSTYRKETRENING FOR FOTBALLSPILLERE
Alder 4 år ØVELSE - Situps ball Fokus er å klemme på ballen mens man tar en jevn sit-up. Rolig opp og rolig ned. Nivå : 5 stk serier Nivå : 0 stk serier ØVELSE - Alle 4 Fokus er at hofte og korsrygg skal
Detaljer1. Ryggliggende kryss. 2. Mageliggende kryss. 3. Knebøy & rotasjon hopp og vending. 5. Bekkenkontroll. 6. Planken. 7. Sideliggende planke
SNOWBOARD / NIVÅ 1 1. Ryggliggende kryss Sving strakt bein sakte fra side til side Kontrollerte bevegelser 2. Mageliggende kryss Før den ene foten mot motsatt hånd 3. Knebøy & rotasjon Stå i dyp knebøy
DetaljerPause: Mellom seriene/settene bør du ha en pause på 1-2 minutter.
Styrkeprogram med Strikk nivå 1 Program 2 Dette styrketreningsprogrammet kan utføres hjemme eller på treningssenter. Øvelsene gjøres enklere ved å redusere bevegelsesutslaget (hvor langt ned/ut man går).
DetaljerTrener: Trener: Core, armer. Core, skuldre FUNCTIONAL FITNESS BASISTRENING KONDISJON STYRKE Vi leverer over hele landet
BASISTRENING MED THEA NÆSS Thea Therese Vingmark Næss er 7 x verdensmester og 7 x europamester i kickboxing. Hun sverger til kjernemuskulturtrening som en av de viktigste basistreningene for henne, da
Detaljer10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN
10. AUGUST 2015 VIKINGEN PROTOKOLL 2015 LARS BUNÆS NORGES BANDYFORBUND - INNEBANDYSEKSJONEN Vikingen For å kvalitetsikre og skape en internasjonal forståelse av landslagsvirksomheten i innebandy innføres
DetaljerBÅDE HER OG NÅ OG I FRAMTIDEN. vondt minst én gang i uken, ifølge forskning.no.
LI KVITT HODEPINEN ÅDE HER OG NÅ OG I FRMTIDEN Med noen få enkle øvelser kan du myke opp muskler og ledd i og rundt hode og nakke, og få det mye bedre. Hvis du går målrettet fram og følger vårt grundige
DetaljerSPRETTRUMPE OG STERKE ARMER
Rå pilatesøvelser for SPRETTRUMPE OG STERKE ARMER Har du en halvtime å spandere på rumpa di tre ganger i uka? Da kan vi love deg resultater med dette effektive programmet. Du trenger bare en yogamatte!
DetaljerTRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER
TRENINGSPROGRAM FIREFOTSTÅENDE OG STÅENDE ØVELSER Viderekommende med kognitiv trening Hefte 4 av 6 Det viktigste du kan gjøre når du får Parkinsons sykdom er å leve en aktiv hverdag og finne en treningsform
Detaljerhjemmetrening På de neste sidene får du et Funksjonell
Funksjonell hjemmetrening Hjemmetrening er både praktisk og tidsbesparende, og med dette programmet kan du trene hele kroppen på bare en halvtime nesten uten utstyr. ved ane Solstad sønnesyn foto: vegard
Detaljer1. Ankelmobilisering. 2. Knestående rotasjon. 3. Tøyning bakside lår. 4. Tøyning av hoftebøyeren. 5. Bekkenløft. 6. Push up. 7. Stuperen. 8.
SKISKYTING / NIVÅ 1 1. Ankelmobilisering Hensikt: Bedre mobiliteten i ankelen Stå i utfallsposisjon Plasser en stikk rett over ankelleddet Skyv kneet frem og tilbake 2. Knestående rotasjon Hensikt: Bedre
DetaljerTESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016
TESTBATTERI REKRUTTERINGSLAG RG 2016 Gymnastene får kun ett forsøk pr øvelse (evt pr side). = høyre hånd/ bein, = venstre hånd/ bein Hver gymnast får en samlet poengsum i hver av kategoriene (sendes til
DetaljerSKADEMELDING. YRKESSKADE / YRKESSYKDOM Fylles ut av skadelidte. Full stilling Deltid - angi i %:
Opplysninger om arbeidsgiver: Arbeidsgiver: Opplysninger om skadelidte: Postboks 5364 Majorstua, 0304 Oslo SKADEMELDING YRKESSKADE / YRKESSYKDOM Fylles ut av skadelidte Arbeidssted: Navn: Privat adresse:
DetaljerSoneUtviklingsMiljø 14 år
SoneUtviklingsMiljø 14 år Økt 4 - Finteteknikk Tema: - Innlæring og utvikling av finter. Hovedbudskap i økten: Hensiktsmessig finteteknikk er en viktig del av alle spilleres personlig tekniske register.
DetaljerFagseminar «Brann-redning 2012»
Fagseminar «Brann-redning 2012» Revisjon av veiledning røyk/kjem.dykking best.nr. 579 Tor Fjelldal, seniorinspektør Vestlandet Gardermoen, 20.09.2012 20.09.2012 2 AT og 579 post@arbeidstilsynet.no 815
Detaljer