Innhold Innledning... 13 Det helhetlige mennesket... 13 Helheten er mer enn summen av delene... 14 Integrasjonsprosessen... 16 Gjøre hverandre bedre... 17 Kommunikasjonsprosessen... 18 Betydningen av mestring... 19 Kapittel 1 Ikke bare evner og styrke... 21 Myter om intelligens... 21 Evne er ikke en statisk egenskap... 22 Øving og atter øving... 23 Kreativitet og intuisjon ingen dans på roser... 24 Det nye bygger på det gamle... 27 Indre og ytre motivasjon for læring... 28 Utvikling av mestringsmål gir langsiktig gevinst... 31 Selvoppfatning og mestring... 31 Sammenhengen mellom selvoppfatning og prestasjoner... 33 Selvakseptering og selvtillit... 34 Flere betingelser for læring... 36 Kapittel 2 Målsetting... 39 Selvtillit og målsetting... 40 Prosessen som gir selvtillit... 41 Forskjellige former for mål... 42
8 innhold Motivering gjennom målarbeid... 44 Hvorfor virker målformulering?... 45 Ideomotoriske signaler... 49 Målsettingsprinsipper... 49 Ferdighetstrappen... 52 Kontrollerbare mål... 53 Personlighetsvurderinger... 55 Andres hjelp... 56 Målsettingsprosessen... 58 Vanlige problemer i målsettingsarbeidet... 58 Måltilpasningens kunst... 60 Veien og målet... 62 Kapittel 3 Myndiggjøring... 65 Selvbestemmelse skaper myndiggjøring... 65 Hva er myndiggjøring?... 66 Tanker om seg selv... 69 Øving... 70 Ressursorientering og teori... 71 Ekspertrollen... 72 Å fremme myndiggjøring gjennom bevisstgjøring... 75 Grunnelementene i myndiggjøringen... 76 Bevisstgjøring... 77 Følelsene, narrativene og myndiggjøring... 78 De fem F-ene... 79 Bruk av visualisering og forestillingsbilder... 81 Ideomotoriske tanker og bevegelser... 82 Betydningsfulle personers hjelp til myndiggjøring... 83 Andres påvirkningskraft... 84 Negativ tilbakemelding... 85 Mental tøffhetstrening... 87 Ta sjanser... 88 Gamle erfaringer og følelser... 89 Humor... 90 Flyt... 91 Skjulte ressurser og ferdigheter... 92
innhold 9 Kapittel 4 Egne opplevelser av å lykkes... 95 Attribusjonsteori... 95 Betydning for selvoppfatning... 99 Lært hjelpeløshet... 101 Mestringsorientering... 104 Sosial og kulturell påvirkning... 104 Endring av attribusjonsmønster... 106 Konkret oppmuntring... 108 Klare læringsmål... 109 Vekt på strategi... 110 Fortolkningens kraft... 111 Kapittel 5 Mestringsforventning... 113 Teoretisk grunnlag... 113 Forventninger om mestring og resultat... 115 Autentiske mestringsopplevelser... 116 Modellæring... 118 Verbal overtalelse... 119 Fysiologiske reaksjoner... 120 Dimensjoner i mestringsforventning... 122 Prosesser som bygger opp mestringsforventning... 123 Oppmerksomhetsstyring... 125 Sammenligning med andre... 126 Oppgavenes vanskelighetsgrad... 127 Opplevelsen av innflytelse... 128 Målsettingsarbeidet... 130 Helse og mestringsforventning... 131 Tenkningens betydning... 133 Logisk tanketrening... 134 Mestringsforventning gir resultater... 135 Kapittel 6 Egne forventninger... 137 Automatiske tanker og forventninger... 137 Negative forventninger... 139 Det unnvikende selvforsvaret... 140 Bevisste og ubevisste forventninger... 141 Placeboeffekten... 142
10 innhold Effektstyrke og bekreftelse... 144 Mestringsforventning... 145 Selvtillit og kompetanse som en personlig egenskap... 146 Mening, forventning og mestring... 147 Troens betydning... 148 Forventninger og selvsuggesjoner... 149 Påvirkbarhet av suggesjoner... 151 Betydningen av selvpåvirkning... 153 Håpaktivering... 154 Tankekjør... 154 Tro på fremtidig positivt resultat... 155 Visjoner og ny utvikling... 156 Kapittel 7 Andres forventninger... 159 Teoretisk utgangspunkt... 159 Forventninger kommuniseres direkte og indirekte... 161 Pygmalion-effekten... 162 To typer forventninger... 165 Forventningers påvirkningskraft... 167 Forventninger kommuniseres klart... 168 Praktiske konsekvenser av forventninger... 170 Still realistiske forventninger... 171 Kapittel 8 Behov for kompetanse, autonomi og tilhørighet... 173 Selvbestemmelsesteorien... 174 Kompetansebehovet... 176 Autonomibehovet... 178 Tilhørighet... 181 Det selvbestemmende mennesket... 184 Kapittel 9 Ritualer... 187 Den daglige selvdisiplinen... 187 Ritualets betydning... 188 Rituell tro i kulturen... 189 En påminner... 190 Signaleffekten... 190 Betydningen av rutiner og struktur i dagliglivet... 192
innhold 11 Patologisk opptatthet av ritualer... 195 Ritualer som en ressurs... 196 Skoleritualer... 197 Hypnose som ritual... 198 Ritualer og oppmerksomhetskontroll... 199 Ritualer gir trygghet... 200 Kapittel 10 Stressmestring... 203 Stress og helse... 203 Stress og former for stress... 205 Opplevelsen av stress... 206 Tidligere erfaringers betydning for stressopplevelsen... 208 Kognitive faktorer og stressmestring... 210 Når stress øker prestasjonene... 211 Konsentrasjonsevne og distraksjonsfaktorer... 213 Selvtillit... 214 Forutsigbarhet... 215 Kontroll... 216 Endringer som skyldes stress... 217 Metoder for stressmestring... 219 Vær aktiv overfor stress... 223 Trening gjør mester... 224 Kapittel 11 Dialogen og den indre samtalen... 227 Traume eller styrke... 227 Metakommunikasjon... 228 Selvsuggesjoner og selvpåvirkning... 229 Samtalen og den gode dialogen... 230 Kultur, vaner og meningsforståelse... 231 Tidligere erfaringer påvirker opplevelsene i nuet... 232 Skjema og persepsjon... 233 Utvelgende persepsjon... 235 Automatikk og ubevisste ferdigheter... 237 Overlæring... 238 Den profesjonelle samtalen... 239 Leken med ord og tanker... 240 Kognitive behandlingsteorier... 241 Kognitive feil og negative tankemønstre... 243
12 innhold Hjelp mot kognitive feil... 244 Kognisjon, kultur og personlighet... 245 Tankens makt... 247 Referanser... 249 Stikkord... 273