Stressmestring for person og organisasjon

Transkript

1 Stressmestring for person og organisasjon Erik Møller Pepp Norge AS

2 Tema i dag: Hvorfor stressmestring nå? Stress er langt bedre enn sitt rykte - hva er stress? Den overtenkende hjernen ta kontrollen! Styrk din evne til å fokusere! Mental kondisjonstrening - strategier og verktøy Kommunikasjon og relasjon

3 Hvorfor stressmestring nå? Ønske om det gode liv Krav til effektivitet Sykefravær MMI og Arbeidstilsynet million norske arbeidstakere har fått helseplager på grunn av vedvarende stress på jobben. EU Stress koster EU 20 milliarder Euro pr år.

4 Perspektivendring: Fra Til

5 Fokus Interesseområde Innflytelsesområde

6 Det sitter i hodet! Hvordan du TAR det! Hvordan du HAR det!

7 Hva er stress?

8 Hva er stress?

9 Hva er stress? Press Opplevelse av belastning Stress Instinktiv reaksjon Kamp/flukt

10 Hvordan påvirker stress oss?

11 Hvordan påvirker stress oss? Tarmmuskler slapper av Pupillene utvides Pusterytmen øker Blodtrykket øker Blod flyter til store muskler Blodsukkernivået øker Hjertefrekvens øker

12 Demonstrasjon

13 Sunt stress Aktivitet Hvile Aktivitet Hvile Aktivitet Spenning Avspenning Spenning Avspenning Spenning Stress på kort sikt Gir deg energi Forbedrer prestasjon Skjerper sansene Sikrer helsen

14 Sunt stress SYMPATISK Det autonome nervesystemet PARASYMPATISK Stress respons Aktivering Spenning Avspennings respons Deaktivering Avspenning

15 Fra sunt til helsefarlig stress

16 Helsefarlig stress Fare for helse og risiko for skader Tapper deg for energi Reduserer prestasjon Sløver sansene Sykdom/utbrenthet Kroniske lidelser Hurtig aldring Tidlig død

17 Stressymptomer Mentalt Dårlig hukommelse Tankene kverner Fraværende Negativ tenkning Konsentrasjonsvansker Kropp Hodepine Nakke skuldersmerter Ryggplager Fordøyelsesproblemer Svimmelhet Høyt blodtrykk Kortpustet Urolig/rastløs Brystsmerter Atferd Søvnproblemer Samlivsproblemer Mer stimulans Hyperaktiv Passiv Tiltaksløs Følelser Bekymring Irritabel Pessimisme Selvmedlidenhet Samvittighetsnag Utilstrekkelighet Nærtagende Apati

18 Utbrenthet En tilstand med fysisk og psykisk utmattelse, utvikling av et negativt selvbilde, en negativ holdning til arbeidet, med tap av interesse og følelse for andre.

19 Stressmestring Hva kan gjøres?

20 Stressmestring Strategi 1 Prestasjonsrytmen

21 Strategi 1

22 Prestasjonsrytmen Strategi 1 Energinivået kl 10 kl 12 kl 14 kl 16 kl 18 Kl Kl Kl Kl Tid

23 Strategi 1

24 Strategi 1 Power nap Autogen trening En spontan eller planlagt pause med mental avspenning 3 til 20 minutter

25 Prestasjonsrytmen Strategi 1

26 Powernap Strategi 1 Virkning: Styrker læreevne og intelligens Reduserer stress Styrker oppmerksomhet og reaksjonsevne Bra for hjertet Bedre motivasjon og ytelse ved fysisk trening Kapital nr Kompenserer for dårlig nattesøvn Forbedrer kreativiteten Reduserer trettheten (og øker trafikksikkerheten)

27 Stressmestring Strategi 2 Mentalt nærvær

28 Mentalt nærvær Strategi 2 Fortid Nåtid Fremtid Tankene Fravær Kropp Sansene Nærvær Tankene Fravær

29 Strategi 2 Hjernen er mest trenet i fravær, og blitt overtenkende. Derfor må vi trene hjernen i nærvær! HER-OG-NÅ-TRENING Bryt overtenkningen ved hjelp av Maveslippet Tren på å være til stede i alt du foretar deg. Det er ikke nødvendig å tenke hele tiden!

30 Strategi 1

31 Stressmestring Strategi 3 Livsstil

32 Livsstil Strategi 3 Små justeringer i livsstilen kan gi stort gevinst Kosthold Væsketilførsel Vaner Utholdenhet Styrke

33 Væskebalansen Strategi 3 Litt dehydrering reduserer din mentale kapasitet med 30%

34 Stressmestring Strategi 4 Ledelse

35 Ledelse Strategi 4 Forventningsavklaring Fortell meg hva du forventer av meg Fortell meg hvordan jeg presterer i forhold til forventningene Fortell meg at du bryr deg Utfordring: Hvis dette ikke er avklart, inviter din leder til en samtale. Slik kan du hjelpe din leder til å bli en enda bedre leder!

36 Stressmestring Strategi 5 Grensesetting

37 Grensesetting Strategi 5

38 Strategi 5 Ansvarlig egoisme Dersom det jeg gjør for å hjelpe eller glede andre ikke samtidig skaper glede hos meg selv, er hjelpen i det lange løp til skade for mitt forhold til meg selv og den andre. Eller sagt på en annen måte: Dersom jeg ved å være snill med andre begynner å mislike meg selv, vil forholdet mellom oss bli dårlig.

39 Strategi 5 Tydelig kommunikasjon Bli bevisst egne og andres manipuleringsroller Sorter ansvar jeg/du Bytt ut må -tenkning med valg -tenkning Sett grenser for hva du hjelper andre med Ta konfrontasjonene når det er nødvendig Bruk jeg - budskap

40 Stressmestring Strategi 6 Løsningsfokus

41 Løsningsfokus Strategi 6 Vi forsterker det vi fokusere på

42 Løsningsfokus Strategi 6 Prestasjonsgrupper som lykkes: Jeg tenker på det jeg får til Positiv indre dialog Jeg ser etter det positive i meg selv Jeg ser etter det positive i andre Jeg ser etter løsninger Jeg er tydelig og setter grenser Jeg gir ros og anerkjennelse

43 Verktøykassen PocketCoach Stressmastering Mental kondisjon monitor

44 Stressmestring/selvledelse Strategier 1. Prestasjonsrytmen (Pauser, power nap) 2. Mentalt nærvær ( Maveslippet ) 3. Livsstil (vann, kosthold, mosjon) 4. Ledelse (forventningsavklaring) 5. Grensesetting (ansvarlig egoisme) 6. Løsningsfokus (tankens kraft/mental trening)

45 Takk for oppmerksomheten! Vi tilbyr: Kurs Lederutvikling Individuell coaching Verktøy