Tre trinn til mental styrke

Transkript

1 Tre trinn til mental styrke Det er enklere å gå gjennom tøffe tider hvis man er mentalt sterk Det er heldigvis mulig å trene opp denne styrken Dette er tre enkle trinn på veien Elin Maageng Jakobsen Gjennomførte HSCT på Karolinska 2012 NLP Master Practitioner Til alle som skal gjennomføre HSCT for å bli kvitt MS og andre autoimmune sykdommer

2 Mentalt sterk i tre trinn Hva kan du oppnå? Du blir mindre stresset og reagerer roligere på det som skjer Du opplever dermed mindre smerte Du distanserer deg fra lyder og forstyrrelser, og får bedre hvile 1) Dagdrøm om frem.den - det er visualisering og meditasjon 2) Bli mer op.mis.sk - tren deg opp.l å se det posi.ve 3) Vær inni eller utenfor når du trenger det

3 Kan det komme noe ut av dette? Absolutt, men vær klar over at det er opp til deg. Jeg gir deg noen verktøy og rammer, hvis du bruker dette ofte og konsentrert vil du få fantastiske resultater Det nyeer ikke å bare lese. Du må gjøre. Og repetere. Da får du effekt.

4 1) Dagdrøm om fremtiden

5 Dagdrømming, seriøst? Er du god til å dagdrømme? Da er du også god til å visualisere, til å konsentrere deg, og til å leve deg inn i situasjoner alt det er nyttig her. Underveis i behandlingen er dette en flott måte å distansere seg på, og en nydelig måte å la tiden flyte av gårde Men nå skal du lære en enkel meditasjon som du trener på i forkant:

6 Meditasjon Du har selvfølgelig lest om hvor nyttig det er, men har kanskje vanskelig for å komme i gang. Her skal du få en enkel og gjennomførbar oppskrift på hvordan. Det eneste du må forplikte deg til, er å sette av en halv time hver dag i en periode på helst 3 uker. Da er dette blitt en vane du ikke klarer deg uten.

7 3 faser i meditasjonen 1. Finn et sted du kan sitte behagelig og uforstyrret i minutter. Helst samme sted hver gang Rigg deg til med puter og tepper så du har det godt, men du skal ikke ligge eller hvile hodet. Ha beina i kors eller føttene i gulvet hvis du sitter på en stol. Legg armene i fanget.

8 3 faser i meditasjonen 2. Fokuser på pusten din i minst 5 minutter. La alle tanker flyte av gårde, du kommer til å tenke på ting, men fokuser tilbake på pusten. På innpust kan du tenke at du følger en liten sommerfugl opp langs ryggraden, og ned igjen på utpust. Sitt så lenge at du blir kvitt uroen og rastløsheten er jeg ikke snart ferdig, og helt til du kunne sitte sånn bestandig.

9 3 faser i meditasjonen 3. Nå kan du begynne å drømme. Eller visualisere. Se for deg situasjoner i fremtiden, hvordan du skal ha det med de du er glad i. Lev deg inn i disse situasjonene, kjenn hvordan kroppen din fungerer, kjenn at du løper, at du hopper, kjenn på alt du orker, se hva du ser rundt deg og hør hva du hører i situasjonen. Sitt sånn så lenge du ønsker.

10 Avansert Har du noen gang opplevd å våkne før alarmen ringer? Det er underbevisstheten din som passer på. Hvis du ønsker, kan du bestemme deg for for eksempel å skulle meditere i 15 minutter, og åpne øynene når du tror det er gått så lang tid. Etter hvert vil du se at du er mer og mer nøyaktig, og kan dermed stole mer på underbevisstheten din. Det er grei å stole på uansett: Det er den som passer på at du puster når du sover, og at du blunker automatisk, så du slipper å tenke på det. Pluss en hel masse andre ting

11 2) Bli mer optimistisk

12 Åh..alt dette maset om å være positiv. Ingen dag er enten helt svart eller helt strålende. Vi velger hva vi legger merke til, og hva vi fokuserer på. Jo mer positivt vi tenker om det vi opplever, jo mer lykkelige er vi, og jo bedre har vi det. Dette velger du selv. Du kan velge å være pessimistisk, det går (nesten) bare ut over deg selv. Elle du kan velge å være optimist. Du er kanskje optimist av natur? Da er du heldig.

13 Pessimist av natur hva gjør du nå? Vi kan heldigvis lære å være positive og optimistiske. Det er et bevisst valg om hvordan du vil at hjernen din skal fungere. Jeg var ganske pessimistisk før. Jeg var perfeksjonist, jeg stilte store krav til meg selv og til andre. Jeg var veldig opptatt av feil og alt som ikke var godt nok. Filteret mitt fanget bare opp det negative. Nesten, da. Det er hardt arbeid å bli positiv, for du må hele tiden ta valget om hva du skal se etter, og hva du skal gi plass. Men det er verdt det!

14 Positiv på Slutt å klage. Uansett hvor tøft du har det, så er det noe bra. Let etter det, og fokuser på det. 2. Gi skryt til folk rundt deg. Smil til dem. Vær bevisst på å si positive ting og komme med positive kommentarer. Dette kan du trene på hele tiden og alltid! 3. Og det mest krevende til slutt: Snu ditt indre selvsnakk!

15 Negativt selvsnakk Du vet hva jeg mener. Den indre stemmen som forteller deg om alt du gjør feil, alt som er på tverke, alt som kommer til å gå galt. Den indre regissøren som spiller skrekkfilmer for deg om hva som kommer til å skje fremover. Alle som har barn har sånne filmer. Alle som er syke ha sånne filmer. Du må finne stoppknappen!

16 Vi vil heller ha positivt selvsnakk Ville du snakket sånn til en venn som hadde bekymringer? Neivel, begynn å behandle deg selv vennlig, da 1) Bli bevisst når du kjører de negative, indre dialogene 2) Stopp dem og tenk et positivt scenario i stedet 3) Velg deg et mantra, et oppmuntrende sett av ord som du kan gjenta i det uendelige. Bruk det også gjerne i meditasjonen, slik at du får det inn i underbevisstheten!

17 3) Vær inni eller utenfor Distanse fra det ubehagelige Lev deg inn i det posi5ve

18 Dette er krevende Men det gir utrolig effekt Å være inni vil si at du lever deg inn i en situasjon, en drøm, en tanke, en ide om hvordan ting har vært, eller hvordan det kan bli. Å leve seg inn er utrolig bra når det gjelder gode ting. Mål, drømmer, ønsker for fremtiden. Det vil si å være inne i seg selv i den situasjonen man tenker på, å se ting slik du ser dem fra ditt perspektiv, å oppleve, føle, se og høre det du ser. Enormt bra å trene på når det gjelder alt som er bra.

19 Du må også kunne være utenfor! Det er ikke bra å være inni negative opplevelser, minner eller frykt for framtida. Da blir nemlig også alle følelsene sterkere. Når det er ubehagelig vil vi UT. Da vil vi se oss selv utenfra, i svart/hvitt, uten bevegelse, med fjollete lyder og alt som kan gjøre at situasjonen blir mindre skremmende. Og dette skal vi trene på til slutt:

20 Ut av deg sjæl opplevelse Dette vil du trenge når behandlingen blir tøff. Og det blir det. De kommer til å stikke i deg, du kommer til å ha vondt, du kommer til å bli kvalm, du kommer til å være redd. DA kan du ikke begynne å øve, det må du gjøre nå.

21 Se deg selv utenfra Tren på dette en i en helt vanlig situasjon Tenk at du går ut av kroppen din, og ser deg selv ovenfra eller bakfra. Se deg selv som i en film, som du gjør om til svart/ hvitt, og deretter gjør om til et litt uskarpt bilde. Flytt bildet langt fra deg. I denne situasjonen vil også følelsene dempe seg, og du blir mindre engasjert. Tren ofte, i ulike situasjoner, slik at du kan smette ut når noe er ubehagelig eller vondt.

22 Dette er din vei over

23 Noen tips helt til slutt Husk at det tar tid å lære noe nytt, ikke mist motet. Det tar tre uker å lære seg en ny vane sett av tid! Husk at du kan mye av dette allerede, du skal bare bli mer bevisst og konsekvent i bruken av det Lev deg inn i de gode drømmene, distanser deg fra det som er ubehagelig Ha hele tiden målet i sikte! Lykke 5l! Hilsen Elin!