PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach

Transkript

1 PÅ FACEBOOK: Monica Wickstrøm Hundecoach Mental trening dreier seg om de teknikkene du bruker for å bli sterkere mentalt. Det finnes ulike modeller for hva som er vesentlige momenter å ha inn i et program for mental trening. Den første basisteknikken er målsetting som jeg skal gå nærmere inn på her: Ingen må ha mål, det er ikke forbudt å la være. Det er imidlertid alltid nyttig med refleksjonen rundt målprosessen. Det er fint å tenke gjennom hvor du vil, hvis du ikke vet hvor du skal kommer du ikke noe sted. Hvor skal vi gå i dag? Spurte Kristoffer Robin. Ole Brum: Ingen steder. Også gikk de dit Hva er så en god treningsøkt med god målsetting, jeg har et forslag på hvordan en slik plan kan se ut MÅL mot konkurranse: Drømmemål, hvis du tør??... Janteloven!! Sesongmål: Delmål : Delmål : Her kan du velge hvor mange delmål du ønsker. Delmål for hver og en øvelse, delmål for hver konkurranse, delmål for hver treningsøkt osv,

2 Forsalg på skjema konkurranse for å måle utviklingen: Øvelser Hamar Trondhjem Oslo Skien Fri ved Dommer: 8 Dommer: 8 Dommer 9 Dommer 8,5 fot Stå under marsj etc etc Mitt notat: Skjeve holter. Dommer: 6 Bedre en sist da var det 0. Nå var foten bra men momentet dårlig. Mitt notat: Banangang. Dommer: 8 Yes enda bedre en sist, fortsette slik, jobbe momentet. Mitt notat: yippi, trene vedlikehold. Dommer: 9 herregud jeg er stolt. Mitt notat, jobbe med detaljer igjen. Dommer: 7 Fido går inn i ståen igjen.!! Ref treningsloggen hittill i år. ÅRET: 2015 Sammendrag: Fri ved fot: Verktøykassen er utvidet med: teknikk for rette sitter, osv osv Sammendrag: Nytt inn i verktøykassen, momenttrening, forskjell på stå og reaksjon osv osv Målene sier noe om hvor du er og hvor du skal i konkurranse. Om motivasjonen og lyst til å trene og konkurrere blir borte, så har det trolig med et eller flere av disse punktene å gjøre; 1. Følelsen: bak motivasjon ligger en følelse av noe. Er du bevisst hva som skaper din motivasjon, og hva som er motivasjonsdempende for deg? Tenk etter? 2. Målsettingen: kan du identifisere deg med den, er den din eller andres? 3. Følelse av at dette er Menings fylt: At treningsøkten og det du driver med er meningsfylt og at du forstår hva du gjør/ hvorfor du trener som du gjør. 4. Følelse av Mestring: At du opplever mestring (ja jeg får det til) i treningsøkten og i konkurranser. 5. Miljø: Miljøet påvirker motivasjonen og lysten. Har vi et godt miljø øker motivasjonen og lysten til å trene, miljøet kan vi selv påvirke i positiv retning, vær bevisst. MÅL i treningen: Mål i hver enkelt øvelse i en treningslogg, i en slik logg lærer du å bli løsningsorientert, dette er et verktøy vi også har bruk for i hverdagen:

3 Forslag på treningslogg, for hver øvelse: Øvelser Eks innkalling Hvordan ser den ut i dag: Hvordan ønsker jeg den skal se ut: Hva skal til for at den bli slik: Kommentarer og referanser, dato: Eks Fri ved fot Se på detaljer i treningen, del opp og før inn i skjemaet: Eks Innkalling: Hvordan sitter/ ligger hunden i startposisjon jeg ønsker en hund som er fokusert og klar til å løpe, med vell viten om å ikke tyvstarte. Hvordan starter hunden å løpe? Hvordan er momentet/ene? Hvordan løper hunden etter momentet/ene? Hvordan er farten mellom momentet? Hvordan er inn sittet? Eks Fri ved fot: Utgangsposisjon Første skrittet Høre vending Venstre vending Helt om vendinger Gå bakover Holter, venstre holt, høyre holt, helt om holt Tempovekslinger Vendinger på plassen Er du bevisst på alle detaljene eller trener du øvelsene uten å tenke over hva du virkelig vil ha? Ønsker du notat for hver trening kan dette noteres på alle øvelsene. Tenk gjennom eller noter for å se om du har fremgang i hver og en øvelse du trener, og vær bevisst: Hva er målet med treningen i dag? Vær konkret med arbeidsoppgave Hvordan skal jeg gjennomføre treningsøkten? Vær konkret Hva lærte jeg i dag? Spesielle endringer som ble gjort? Nye bevisstgjøringer? Hva tar du med til neste økt? Hva må du huske på til neste økt? Så kommer spørsmålet om din treningsøkt kan gjøres bedre, ta utgangspunkt i din siste treningsøkt og test om planen din er god nok.

4 Hva er en god treningsøkt for deg? En økt hvor du arbeider intensivt og fokusert med det du skal utvikle. Da trenger du å vite hva du skal utvikle og forbedre Hvor godt planla du økten? Hvor bevisst var du på hva du trente på? Hvilken effekt fikk du av økten? Hvor effektive og gode er notatene dine fra siste treningsøkt? SUMMERING Fikk du mindre en 20 poeng på testen? I så fall har du en jobb å gjøre.! Hva er en god treningsøkt? En økt hvor du arbeider intensivt og fokusert med det du skal utvikle. Da trenger du å vite hva du skal utvikle og forbedre. Se mål og målsettinger. Mentale Konkurranse forberedelser: Det er ikke viktig å fokusere på å vinne det vil alle! Det viktige er å fokusere på lysten til å legge ned all den jobben som må til for at det i det hele tatt skal være et reelt håp om å kunne vinne. Har du fokus på å vinne blir du ikke bedre, har du fokus på å bli bedre kommer resultatene. Finnes det en mental treningsoppskrift som sikrer suksess? Det kan kanskje virke som at bare man vil det nok, ser det for seg og tenker offensivt og positivt så vil man lykkes. Sannheten er mer kompleks enn som så, og det er mange brikker som skal på plass for å kunne skape ultimate prestasjoner. Det holder selvsagt ikke å høre på et foredrag eller lese en bok. Det er først når dette praktiseres over tid at du kan forvente å få effekt. Det er altså som med all annen trening. Du blir ikke i nevneverdig bedre form av en enkelt løpetur, og du blir heller ikke nevneverdig bedre til å få en mer konstruktiv indre dialog med deg selv ved å høre andre snakke om det. Det krever egeninnsats. På den andre siden er det også veldig inspirerende å vite, for da er det jo mye opp til deg selv. Det jeg erfarer når jeg har kurs er konkurransenervene som ødelegger for mange. Hva er konkurransenerver? Det ligger I vårt mentale sinn, tanke som skaper en følelse som igjen skaper en handling. Hva som kommer først tanken eller følelsen er omstridt. Uansett er det følelsen/ tilstanden vi ønsker å ta tak i. Tenk etter: Når starter nervene, følelsen, adferden din? Hva ser du, hører eller sanser du når det starter? Hva sier du til deg selv? Din indre dialog?

5 Er du god nok? I dine øyne? Har du bestemt deg før du starter at du vil feile? Du og hunden følger din tanke. Hva tror du de rundt ringen tenker? Er du sikker på at de tenker det du tolker det som? Hunden: Hvilken tilstand ønsker du hos hunden? Når starter tilstanden til hunden? Den du ikke vil ha? Noter Den du vil ha? Noter Se etter mønster, det er disse mønster du skal bli bevisst, det ubevisste klarer vi ikke å bryte, det bevisste kan vi bryte og snu. Når du entrer ringen husk at du skal bare gå for å teste og ta med deg det som skjer hjem for å jobbe, og bli enda bedre. Har du denne tanken vil du ikke dette sammen ved feil som oppstår, for feil vil oppstå!! Dette gjelder ikke bare teknisk, men også tilstand mentalt. Hvis du sammenligner deg med andre, vil du aldri klare dine egne mål, husk at du skal gå for seg selv og din hund. Du vet ikke hva som ligger bak andres mål. Feil må til for at vi skal lære, de som er best har feilet mye mer en de fleste. Dette handler om bevisstgjøring, ditt ubevisste sinn rommer mest og styrer det meste I vår hverdag, også følelsene. Hvis du skal ut å kjøre bil, bare vet du hvordan du gjør det. Dette skjer også når du skal I konkurranse, det ubevisste sinn kjenner igjen noe som skaper frykten og usikkerheten hos deg. Se ovenfor. Frykt er en illusjon, men for hjernen er fantasi og illusjoner virkelighet. Hjernen vår skiller ikke virkelighet og fantasi. Du kan lære deg å styre hjernen din dit du ønsker ved å lære deg å ha en god indre dialog og å visualisere deg inn I konkurransen før du starter. Dette handler om bevisstgjøring. Hvis du har et indre bilde av en konkurranse hvor du mislykkes, trigges samtidig følelsessansen din. Går du rundt med et dårlig indre bilde vil du automatisk trigge negative følelser og indre dialog og raskt føle ubehag. Endrer du dette bildet vil du trigge gode følelser. En god teknikk som brukes av idrettsutøvere, ryttere og meg selv er å visualisere et godt bilde av meg og hunden i ringen, før de dårlige følelsene dukker opp. Du kan skape deg et godt bilde og ha en god dialog, gå gjennom banen med hunden, hva skjer? Hvordan føles det? Husk at du nå styrer hvordan du ønsker det skal være. Utfør dette gjerne hver dag! Tren deg også på denne øvelsen I andre situasjoner I hverdagen, hvordan ønsker du at du at din hverdag skal se ut og føles? Du styrer hjernen din, du styrer dine tanker, og da den kommende følelsen som blir til en adferd. Hjernen vet ikke forskjell på fantasi og virkelighet, det du skaper, slik blir det. Det du prater mye om får du, enten negativt eller positivt, og hva er positivt for deg? Hva sier du til deg selv som du ikke ønsker å ha? Jeg visualiserer gjerne på utsiden av ringen konkurransedagen også, flere ganger går jeg gjennom programmet, da har jeg allerede vært I ringen mange ganger, hjernen min skiller jo ikke fantasi og virkelighet, men virkningen er at hjernen min tror at dette har vi gjort før, alt

6 vi har utført mange ganger er vi trygge på og trygghet skaper mestring, som igjen tar bort toppene i nerver og angst. Hva så med vår selvfølelse? Er den på plass? Ofte har vi selvtillit til å entre ringen, men selvfølelsen er lav. Dette følger hunden, hunden kjenner din følelse og den er ofte årsak til at hunden detter ut. Det er jo egentlig du som detter ut og endrer din holdning og tilstedeværelse, hunden bare følger deg. Du endrer holdning når selvfølelsen detter og hunden kjenner deg ikke igjen. Husk at hunden lever her og nå, vi lever I fortid, fremtid og her og nå, alt på en gang. Altså tenker vi konsekvens før det skjer, dette merker hunden. Vær tilstede sammen med hunden, her og nå!! Hva er selvfølelse? Selvfølelse er hvordan du tenker om deg selv, er du god nok? Bra nok? Hva fortjener du? Fortjener du å vinne? Hvordan ser din indre dialog ut? Har du talent? Får du det til? Hvordan er din fysiologi? Visste du at du med din kroppsholdning forteller din underbevissthet hvordan du skal tenke om deg selv? Er du sammenkrøpet eller retter du ut hendene I været og har en rak holdning? Se ut som en vinner, hev hodet og blikket, strekk henda I været og si: jeg er best! legg merke til din indre dialog, følger den eller sier den: nei det er du ikke? Bli bevisst og endre dialogen, her kommer din selvfølelse inn. Hvordan jobbe med selvfølelsen, sjekk ut dette: Deg selv Livet ditt Miljøet rundt deg Sucsess Det å feile Hva er ditt nåværende syn på Hva ønsker du at din syn skal være på: Å jobbe med selvfølelsen er også å sette ned benet, sette grenser. Drite litt I andres meninger og stå I det du mener, være ærlig ovenfor seg selv og hunden. Er du ikke ærlig er ikke hunden ærlig tilbake. Hunden er som et speil av oss, tenk da hvis du har dårlig selvfølelse. Sett tydelige grenser for hunden og for deg selv, ser du hva jeg mener? Og hvorfor? Er du bevisst dine verdier?, ofte er dine verdier de samme som hunden din Hvis vi er flinke til å se på verdiene våre vil vi sette mer pris på oss selv og bli glad I oss selv, følger du ikke dine innerste verdier vil du merke det I form av usikkerhet, utrygghet, irritasjon og dårlig følelse, ref spørsmålene ovenfor. Sett ditt mål I forhold til dine verdier, da vil du få et personlig forhold til de og yte mer for å komme I mål. Vet du at det som trigger deg i negativ forstand hos andre, er deg selv?

7 Om du er nysjerrig på mine verdier, er de: Frihet, energi, ærlighet, mestring, utvikling, rettferdighet, ydmykhet og trygghet, verdiene vokser etter hvert som min utvikling trer frem, det kan være vanskelig å finne frem til sine verdier. Bruk tid og filosofer litt, hvem er du egentlig? Vi må våge å se skyggesidene også. Vi har alle sammen en god side og en vrangside Våg å snakke om det! Våge å snakke om dilemmaene, våge å snakke om de vanskelige valgene. Når vi snakker om det er det mindre farlig. Vi må innse at livet langt fra er svart hvitt. Og i vertfall ikke vår hundetrening, den er ofte veldig svart med fokus på alt vi ikke får til. Hvordan tror du Cecilia Brækkhus hadde bokset hvis hennes fokus var konkurransenerver fremfor å banke opp motstanderen? Erkjenn at du er et menneske på godt og vondt. Lev med åpne øyne. Så langt men ikke lenger! Ta ansvar og ha kjøreregler. Hva skal jeg si ja og/eller nei til? Gi litt mer faen. Livet er ikke noe som skal løses, det skal leves! Alt dette ER MENTAL TRENING.