To forslag til Kreativ meditasjon

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "To forslag til Kreativ meditasjon"

Erna Lauritzen
8 år siden
Visninger:

1 Tema kveld 2: Min kropp, mine følelser og meditasjon Øvelser og skriftlig oppgave Her får du to forslag til meditasjonsprogram og et skriftlig oppgavesett. Oppgaven besvares og sendes Trond innen tirsdag 28. Januar. Avspenning Fortsett med å innlede dine meditasjonsstunder med avspenning (tidligere ark). Legg merke til hva som kan gjøre meditasjonen din spesielt godt og hva som kan være til bry. Legg de praktiske forholdene til rette deretter. Skriv i loggboken om hva dette kan dreie seg om. Eksperimenter med å bruke kortere og lengre tid på avspenning. Erfar at du kan ha nytte av begge deler, også andre steder enn hjemme på buss, bane, arbeidsplass, før et møte, i et møte, etter et møte, osv. Hvor lang tid tar det egentlig å spenne av, og hva skal til ett dypt åndedrett, et øyeblikks bevisst oppmerksomhet Bruk avspenning hjemme i noen dager akkurat sånn som du synes det hjelper deg. Det kan være at du synes noe virker bedre enn annet. Etter et par dager vender du tilbake til hele grunnmetoden (på arket) og gjennomfører avspenningsprosessen som den står der. Merk forskjellen, skriv i loggboken. Etter en uke eller så kjenner du på resultatene. Bekreft for deg selv at du har utvidet din praktiske forståelse av hvordan kropp og følelser kan både støtte og motarbeide din indre ro. Skriv i loggboken. To forslag til Kreativ meditasjon Gjennomfør en Kreativ meditasjonsprosess i alle stadier. På neste side finner du to alternativer, en enkel og en mer sammensatt variant. Kanskje får du tid til dem begge i de fjorten dagene fram til neste kurskveld. Forsøk å meditere hver dag. Hvis du føler for å stykke opp prosessen kan du gjennomføre den over flere ganger, f.eks. morgen og kveld eller over et par dager. Legg aktivt til rette for hvordan du ønsker å gå fram ut fra erfaringer du har gjort deg i den første ukens hjemmearbeid. Les gjerne inn på telefon el.l. Denne metoden er ofte til stor hjelp innledningsvis. Siden, når du er blitt mer kjent med Kreativ meditasjon i praksis, trenger du ikke lenger opplesning å gå etter. Tilrettelegg stoffet etter behov og legg inn passende pauser. Merk: Les gjennom begge meditasjonsvariantene før du går i gang med den du ønsker å begynne med. Begge omfatter en fullstendig Kreativ meditasjonsprosess. Bruk loggboken!

Legg merke til hva som kan gjøre meditasjonen din spesielt godt og hva som kan være til bry. Legg de praktiske forholdene til rette deretter. Skriv i loggboken om hva dette kan dreie seg om.

2 Enkel variant av Kreativ meditasjon REFLEKTERENDE MEDITASJON Åpne deg for en spirituell (transpersonlig) kvalitet som du ønsker å utforske og utvikle. Dette kan komme til deg når som helst i et ledig øyeblikk gjennom dagen. Det kan dreie seg fred, tilgivelse, mykhet, fasthet, kjærlighet, sannhet, nærvær, storhet, enhet eller noe annet. Det som kommer til deg er det rette. Etter avspenning reflekterer du over: Hva har denne kvaliteten betydd for meg tidligere? Hva betyr den for meg i dag? Hva kan den bety for meg framover? Alt hva den har betydd, betyr eller kan bety for andre. Hva kan det ha betydd for meg å ikke ha utviklet denne kvaliteten fullt ut så langt? Undersøk og utforsk alle dens mulige uttrykk i tilværelsen. MOTTAKENDE MEDITASJON Åpne deg for et symbol for denne kvaliteten. Kom i dialog med symbolet, la det tale til deg og kommunisere fritt på alle slags måter. La symbolet eventuelt forandre seg. Opplev kraften og andre kvaliteter i symbolet. La dette fylle deg; opplev og erfar symbolets betydning i deg selv. KREATIV MEDITASJON Se for deg at du legemliggjør denne spirituelle kvaliteten i handling, gjerne på flere måter. Se for deg at du personifiserer denne kvaliteten i måter du er på, både for deg selv og med andre. Se for deg noen situasjoner der du opptrer målbevisst med denne kvaliteten. Legg en plan for å videreutvikle dette uttrykket for spiritualitet i deg og i ditt liv. Skriv ned planen i loggboken; gjør den mest mulig konkret og anvendelig.

Det som kommer til deg er det rette. Etter avspenning reflekterer du over: Hva har denne kvaliteten betydd for meg tidligere? Hva betyr den for meg i dag? Hva kan den bety for meg framover?

3 En mer sammensatt variant av Kreativ meditasjon Med de erfaringer du har fra hjemmearbeidet i den første uken og fra kurskveld 2 nå sist, tilrettelegg og les inn følgende stoff og bruk det i tiden fram til neste kurskveld. Etter avspenning begynner du med STED: Vær hjemme, kjenn på følelsen. Beveg deg til et spesielt godt sted hjemme. Eksperimenter eventuelt med flere steder. Kjenn på følelsen. Reflekter: Hva er det som gjør dette til et godt sted for meg? Beveg deg til et attraktivt sted utenfor hjemmet. Kjenn på følelsen. Reflekter: Hva er det som gjør dette til et attraktivt sted for meg? Beveg deg langt bort og utforsk i fantasien noe som er bortenfor det du kjenner til. Kjenn på følelsen. Undersøk: Hvordan er det for meg å bevege seg over grensen til det ukjente? Reflekter: Hva er det ukjente for meg? PERSON: Vær deg selv hjemme, kjenn på følelsen. Bli en annen enn deg selv hjemme, et familiemedlem eller en nabo. Kjenn på følelsen. Utforsk dit hjem med denne personens øyne og hele sanseapparat, med vedkommendes følelser og intelligens. Reflekter: Hva er mitt hjem for denne personen? Bli en annen på jorda i dag, hvem som helst hvor som helst. Kjenn på følelsen. Utforsk tilværelsen med dennes øyne og andre sanser. Reflekter: Hva er planeten Jorden for denne personen? Bli en annen fra et fjernt sted ute i universet. Kjenn på følelsen. Se på Jorden med dennes øyne og følelser. Reflekter: Hvem er jeg som ser på denne planeten? Hvem er de dere nede for meg, hva betyr denne planeten for meg? TID: Gå noen år framover og vær hjemme hos deg selv da, kjenn på følelsen i å være der. Hvordan ser det ut, ute og inne? Reflekter: Hva har skjedd i mellomtiden, hva pågår nå? Beveg deg til en annen tid på jorda, fortid eller framtid. Kjenn på følelsen i å gjøre det. Reflekter over det faktum at alt i skapelsen hele tiden endrer seg. Forsøk å erfare denne virkeligheten på flere måter som mulig. Hva gjør det med deg? Gå til en tid der jorda ikke lenger finnes. Kjenn på den følelsen. Reflekter: Hva annet finnes i universet utenom Jorden? Kjenn på følelsen. Reflekter over Kosmos størrelse, innhold, mening MOTTAKENDE MEDITASJON: Finn en spirituell kvalitet i alt dette som spesielt taler til deg. Gå inn i den kvaliteten. La den fylle deg: Fysisk Emosjonelt Mentalt Spirituelt. Åpne deg for at symboler og annet fra det overbevisste kan inntre i meditasjonen her.

Reflekter: Hva er det som gjør dette til et godt sted for meg? Beveg deg til et attraktivt sted utenfor hjemmet. Kjenn på følelsen. Reflekter: Hva er det som gjør dette til et attraktivt sted for meg?

4 Kom i dialog med symbolene eller annet som taler til deg, la kommunikasjonen strømme fritt begge veier. La symboler og annet eventuelt forandre seg. Opplev kraften og andre kvaliteter i dem. La dette fylle deg; opplev og erfar symbolenes indre betydning i deg selv og deres endringskraft. Kjenn at den spirituelle kvaliteten nå har fått liv, energi, mening osv. i deg. KREATIV MEDITASJON: Se for deg viljestjernen med sanser, impulser, følelser, fantasi, tenkning og intuisjon: Bruk det du ønsker av dette til å gjøre den spirituelle kvaliteten mer virkelig i ditt liv. Se for deg hvor i viljestjernen du best kan jobbe med denne kvaliteten. Hvordan ville det være å flytte litt rundt i stjernen med kvaliteten? Eksperimenter med dette. Undersøk hvordan du kan bruke denne spirituelle kvaliteten mer aktivt i hverdagen fysisk, mentalt, sosialt osv. Se for deg en plan for hvordan dette kan skje. Planen kan omfatte alle slags aktiviteter, metoder, teknikker osv. som du kan komme på, også mer meditasjon. Utarbeid planen i mest mulig detalj. Skriv ned planen i loggboken og gjør den konkret og anvendelig. Obs: Planen behøver ikke å være veldig omfattende. Vitsen er å bruke prosessen og kvaliteten som framkommer til noe konkret. Meditasjon = indre handling. Det kan for eksempel handle om noe så enkelt som å smile oftere, lære seg noe nytt, leve mer i seg selv, trene, smiske mindre med andre, bli voksen, bli ung, bli barn, bli et helere menneske, gå inn i spiritualitet Skriftlig oppgave til neste gang for deg som gjerne vil gjøre det Besvar de spørsmålene du ønsker: Til forrige gang leste du Assagiolis artikkel om Kreativ meditasjon. Les nå hans artikkel Tenkning og meditasjon (finnes på kursmaterialesiden) og besvar følgende: 1. Hva tror du menes med at sinnet tenker i oss snarere enn at det er vi som former tanker? 2. Hvis du skulle sette merkelapp på dette sinnet som tenker i oss, med begreper hentet fra psykoanalyse (id, ego, superego) og psykosyntese (lavere ubevissthet, midtre ubevissthet, bevissthet, personlig selv, høyere ubevissthet, kollektiv ubevissthet, Høyere Selv) hva ville du kalle det?

selv og deres endringskraft. Kjenn at den spirituelle kvaliteten nå har fått liv, energi, mening osv. i deg.

5 Forklar. Du kan sette flere merkelapper. 3. Er du enig i at mye av vår mentale aktivitet fortjener ikke å bli kalt tenkning? Hvorfor (ikke)? Hvis det ikke er tenkning, hva er det da? 4. Gi et eksempel på disidentifisering i meditasjon. 5. Gi et eksempel på reflekterende meditasjon, og nytten av slik meditasjon. 6. Hva er sinnets øye? Beskriv hvordan det fungerer. 7. Gi noen eksempler på hvordan en kan mestre sinnet, fra Assagioli og/eller fra dine egne erfaringer. 8. Gi et eksempel på mottakende meditasjon, og nytten av slik meditasjon. 9. Forklar forsinket mottak. 10. Gi et eksempel på den tredje typen meditasjon som Assagioli presenterer, kreativ meditasjon, og nytten av slik meditasjon. 11. Hva er det som først og fremst skiller de to siste typene, mottakende meditasjon og kreativ meditasjon, synes du? Din besvarelse kan sendes til: kurs@kreativmeditasjon.no

Gi noen eksempler på hvordan en kan mestre sinnet, fra Assagioli og/eller fra dine egne erfaringer. 8. Gi et eksempel på mottakende meditasjon, og nytten av slik meditasjon. 9.

Like dokumenter

Hva kan bidra til å styrke vår emosjonelle utvikling, psykiske helse og positive identitet?

Hva kan bidra til å styrke vår emosjonelle utvikling, psykiske helse og positive identitet? Hva trenger vi alle? Hva trenger barn spesielt? Hva trenger barn som har synsnedsettelse spesielt? Viktigste