Hvordan utvikle prestasjonskulturen

Transkript

1 Hvordan utvikle prestasjonskulturen i FK Vigør G 16? Stress i konkurransesituasjonen - hvordan takle stress / press sammen Bjørn Tore Johansen, FK Vigør

2

3 KONKURRANSESITUASJONEN

4 STRESS I IDRETT EUSTRESS - POSITIVT STRESS DISTRESS - NEGATIVT STRESS STRESS BENYTTES OM; Den situasjon som fremkaller en (u)behagelig tilstand i organismen med aktivering (og angst / nervøsitet) Selve tilstanden av langvarig aktivering / alarm-beredskap i organismen

5 STRESS I IDRETT Vi reagerer / agerer med TREKKANGST; vår predisposisjon (våre personlighetstrekk) til å oppfatte konkurransesituasjonen som truende eller ikketruende og å reagere på disse situasjonene med TILSTANDSANGST; en eksisterende emosjonell tilstand eller en subjektivt opplevd følelse eller spenning i en konkurransesituasjon

6 HVORDAN MÅLE TREKKANGST?

7 Trekkangst i ulike idretter og i ikke-idrettslige ferdighetsaktiviteter (gjennomsnittsverdier) (Simons & Martens, 1979) Situasjonsangst Kroppsøving fotball hockey Baseball Prøve på skolen svømming basketball spille i band Turn bryting spille solo i band

8 Trekkangst i Vigør G 16 (gjennomsnittsverdier) (Johansen, 2012) Test kamp Test møte Hele laget (snitt) = Høyeste verdi = Laveste verdi = Skala går fra Dette er «sunne» tallverdier!

9 Spenningsregulering i idrett Hva er det vi skal regulere? Svar; Vårt spenningsnivå! Hva er vårt spenningsnivå? Svar; Det varierer og er veldig individuelt! Hvorfor varierer det? Svar; Fordi vi er alle forskjellige (det er det eneste vi har til felles)!

10 Spenning og spenningsregulering Omvendte U-hypotesen (Yerkes & Dodson, 1908) Prestasjon

11 Spenning og spenningsregulering Katastrofe-modellen (Hardy, 1990) Prestasjon Spenning

12 Spenning og spenningsregulering Prestasjon FLYTSONEN Spenning

13 Spenningsregulering i idrett Hvordan oppnår jeg mitt optimale spenningsnivå (flytsonen)? Svar; Når du opplever en balanse mellom de krav som stilles og de ferdigheter du innehar! Hvordan gjør jeg det? Svar: Erkjenne at konkurranse er noe annet enn trening!

14 Aktivering av stress

15

16 Hva er konsentrasjon? Rette oppmerksomheten mot relevante holdepunkter i omgivelsene Opprettholde oppmerksomheten over tid Være oppmerksom på situasjonsutviklingen Skifte oppmerksomhetsfokus når det er nødvendig

17 Konsentrasjonsproblemer Indre distraksjoner Fokus på historien Fokus fremtiden Overanalysering av teknikk/taktikk Trøtthet Svak motivasjon Ytre distraksjoner Visuelle (trener/med- og motspillere) Publikum Distraksjoner fra omgivelsene

18 STRESS I FOTBALL Hva kan vi gjøre for å mestre stress? Vi må først og fremst sørge for å være (sjekkliste før sesongen); Fysisk forberedt Teknisk forberedt Mentalt (taktisk) forberedt Emosjonelt forberedt (HVA BETYR DET?)

19 STRESS I FOTBALL Da kan vi være i stand til å ha KONTROLL; på oss selv på vår jobb på banen / i garderoben på hvilken som helst overraskelse / tilbakeslag som kan inntreffe

20 STRESS I FOTBALL Vi må jobbe med emosjonell kontroll på følgende områder: Være forberedt Være avslappet Utvikle rutiner for topp prestasjon Kontrollere forstyrrelser Håndtere feil Håndtere sinne

21 STRESS I FOTBALL Som spillere (og trenere) må vi søke å oppnå: Samlet oppfatning av hele oppgaven Aktiv mestringsstrategi Nøyaktig planlegging Søke etter muligheter og mål Handlingsplan Handlingsorienterte Da kan vi oppnå flyt / flytsonen

22 Mentale forberedelser Forberedende planer Planer under utførelse Refokuseringsplaner

23 Psykologiske ferdigheter, mål og resultater Mål 1: Positiv mental holdning A) Ikke negative uttrykk under trening eller kamp B) Forandre jeg kan ikke uttrykk til jeg kan C) Gi alltid 100% D) Ikke snakk når trenerne snakker E) Pådriver under spill og driller

24 Psykologiske ferdigheter, mål og resultater Mål 2: Mestring ved feil A) Aksepter feil. De er nødvendige for læring. B) Ikke unnskyldninger. Aksepter ansvar for å snu feil til suksess C) Forbli positiv - selv etter feil. D) Støtte medspillere - selv når de gjør feil E) Forbli fokusert på oppgaven i stedet for dvele ved feil

25 Psykologiske ferdigheter, mål og resultater Mål 3: Håndtere høyt stressnivå A) Fortolk situasjonen som en utfordring og ikke en trussel B) Gjenkjenn for høy spenning. C) Hold tankene positive og fokuser på oppgaven D) Forestill deg at du presterer godt under høyt stressede situasjoner E) Fokusér på passende holdepunkter

26 Flytsonen i fotball Hva gjør vi for å finne flytsonen i fotball? Hva gjøres når vi finner flyten i fotball? Hva gjør vi når vi sammen finner flyten (samhandler) i fotball?

27 Tillit og prestasjon i fotball

28 Prestasjon i fotball FLYTSONEMODELLEN (Csikszentmihalyi, 1975; Schou Andreassen & Wadel, 1989) Flytsonemodellen medgang: Når vi har flyten Når alt stemmer liksom Når alt er i balanse Hva gjør treneren da? Forstår hun/han hva som skjer i relasjonen (konteksten) Hva gjør spilleren da? Forstår hun/han hva som skjer i relasjonen (konteksten)

29 Hva gjør treneren da? Forstår hun/han hva som skjer i relasjonen (konteksten) Hva gjør spilleren da? Forstår hun/han hva som skjer i relasjonen (konteksten) Prestasjon i fotball FLYTSONEMODELLEN (i motgang) Når det butter imot Når ingenting stemmer liksom Når mye er i ubalanse

30 FORHOLDET MELLOM TILLIT SELVTILLIT Flytsonemodellen og tillit Tillit mellom trener spiller Ta tak i eller dyrke de positive ferdighetene Trene eller drive individuell coaching av de positive egenskapene Prestasjon i fotball Selvtillit er ikke noe du har det er noe du får!

31 Samhandling i fotball Hva gjør vi når vi samhandler i fotball? Relasjonelle ferdigheter (trener spiller relasjonen; å forstå konteksten) Å bruke sine ferdigheter (handlinger) når andre bruker sine ferdigheter (handlinger) Relasjonelle ferdigheter er altså samtidige handlinger på fotballbanen!

32 Tillit og ferdigheter i fotball

33 Samhandling i fotball

34 Samhandling i fotball Godfot-teorien i fotball (Eggen, 1999); Det er viktig å gå på banen for å være best mulig sjøl! Men det er langt viktigere å gå på banen for å gjøre medspillerne gode! Samhandling er ikke noe vi prater om. Det er noe vi gjør sammen! Hvordan? Vi utfører ulike handlinger!

35 Takk for oppmerksomheten!

36 Oppsummering/resymé En prestasjonskultur er avhengig av at alle snakker samme «språk» og vil det samme! Konkurranse (kamp) er noe annet enn trening fordi det aktiverer stress! Stress kan være både negativt og positivt. Positivt stress er nødvendig for presentasjon! Vi har alle ulike personlighetstrekk derfor utvikler vi mer eller mindre trekkangst! Konsentrasjon = oppmerksomhet over tid! Vi må lære å styre vår oppmerksomhet! Emosjonell kontroll er viktig for å prestere og å takle alle typer forstyrrelser! Positiv mental holdning er en viktig psykologisk ferdighet! Mestring av feil er en viktig psykologisk ferdighet! Håndtere høyt stressnivå er en viktig psykologisk ferdighet! En topp prestasjon i fotball handler mye om tillit i alle ledd i en klubb! En topp prestasjon i fotball handler mye om forholdet mellom tillit selvtillit! Selvtillit er ikke noe du har, men får ofte gjennom tillit fra andre! Relasjonelle ferdigheter i fotball er samtidige handlinger på fotballbanen! Å gjøre medspillere gode er en forutsetning for å lykkes i fotball (Godfot-teorien)! Bjørn Tore Johansen bjorn.t.johansen@uia.no