Psykiske lidelser og fysisk aktivitet. Treningsdagbok

Transkript

1 Psykiske lidelser og fysisk aktivitet

2 Innledning: Effekten av fysisk trening på psykisk helse er velkjent og dokumentert. Ved behandling av psykiske lidelser bør fysisk trening inngå som en naturlig og nødvendig del. Fysisk trening er nyttig når det gjelder biologisk effekt i kroppen og på nervesystemet, og det er psykologisk viktig for å øke opplevelsen av mestring. Ved mange psykiske lidelser, spesielt depresjon, er det ofte en høy terskel for å gå i gang med nye ting. Ofte så høy at man venter, ser det an, utsetter til i morgen, orker ikke i dag. Dermed blir det utsettelse og videre unngåelse. Dette er uheldig, for det kan øke den frustrasjon og hjelpeløshet mange opplever når man er psykisk sliten. Det er viktig å kunne motvirke følelsen av hjelpeløshet. Det er ofte mye man ikke kan gjøre noe med, men også ofte noe man kan gjøre. Derfor er det så viktig å finne de tingene man kan gjøre noe med. Fysisk trening er en slik ting. Alle kan som regel gjøre noe. Bare litt. Bevege seg ørlite. Hvis man klarer det, kan det gi en følelse av se her, jeg klarte det jeg bestemte meg for! I så fall er man på sporet av det vi kaller mestring: opplevelsen av at jeg styrer noe av mitt eget liv, at jeg kan påvirke deler av min egen helse. Etter hvert kan man da øke sine egne krav, sin aktivitet, og oppleve at man mestrer mer enn tidligere, mer enn man trodde var mulig! En slik opplevelse av mestring er svært viktig, spesielt ved psykiske lidelser, men selvsagt i hele livet, for alle mennesker. For å hjelpe til med å komme i gang og holde ved like et fysisk treningsprogram, har vi utviklet en enkel dagbok som kan gjøre det lettere å huske, registrere og motivere for trening. a er laget for å registrere daglig aktivitet, for selv om man ikke trener hver dag, bør man ha noe fysisk aktivitet. Det settes opp et trenings- eller aktivitetsmål for hver uke, og så følger man dette, og skriver inn hva man har gjort, hvor lenge, og gjerne hvilken puls man har ved avslutning (det siste er for de som vil følge med på hvor intens treningen er, og om kondisjonen blir bedre etter hvert).

3 Det er en side for hver uke, og det bør settes opp et fast mål for hele uken. For eksempel: 30 minutter gange i moderat fart, eller 20 minutter sykling, 40 minutter svømming, 10 minutter treningsapparat, 1 times jogging, 1 time tur med hunden. Altså mange muligheter: Finn noe som passer deg, din fysiske kondisjon, og som du tror du kan gjennomføre. Kanskje 5 minutter tur rundt huset er nok for noen. Begynn med dette, hold på dette, gjør det helst daglig, og se om du klarer gjennomføre det du har bestemt deg for. Hvis du gjør det: Bra!! Hvis ikke: Prøv igjen! Etter hvert kan du øke mengde, lengde eller intensitet på treningen. Det viktigste er å finne noe du kan klare å gjennomføre, se at du klarer det, og øke gradvis. Du har god tid: Dette skal være en rytme du kan bruke resten av livet om du vil! Spørsmål til legen: Er jeg i god nok fysisk form til å begynne trening? Bør jeg ta hensyn til noe spesielt (blodtrykk, hjerte, astma, medisiner?) Hva vil legen anbefale som passe treningsmengde i starten? Bør jeg komme til kontroll oftere? Medisiner: sjekke at legen vet hvilke medisiner jeg bruker. Bør de justeres? Hvordan kan jeg best måle pulsen min (håndledd, hals) vise meg? Psykiater Bjarte Stubhaug, Haugesund, februar 2003

4

5

6

7

8

9

10

11 H. Lundbeck AS Postboks Lysaker Telefon: Telefaks: JAN ANDERSEN REKLAMEBYRÅ AS, RRA 19 FEB. 2003, OPPLAG XXXX