Fysisk aktivitet for sinnets helse Innlegg påp

Transkript

1 Fysisk aktivitet for sinnets helse Innlegg påp Hurtigrutekurset 26. september 2015 Egil W. Martinsen Oslo universitetssykehus Universitetet i Oslo

2 Livsstil Det er mange forhold som påvirker sinnets helse fysisk aktivitet kosthold Arbeid Kontakt med dyr Arbeid med planter Musikk Billedkunst Litteratur

3 Innhold Fysisk aktivitet og fysisk helse Generelle psykologiske virkninger av aktivitet Aktivitet som forebygging og behandling av psykiske lidelser Hvordan bør b r vi trene?

4 Kvernsagn Når r verden går g r meg imot, og det unnlater den sjelden å gjøre når n r det gies noen leilighet til det, har jeg stedse funnet meg vel ved å ta en friluftsvandring, som demper for min smule bekymring og uro. Hva som hadde vært v i veien denne gang, husker jeg ikke nu mer; men det som står r klart for min erindring er at jeg en sommerettermiddag for noen år r siden vandret oppover østsiden av Akerselven med fiskestangen i hånden, h

5 Kvernsagn, forts Forbi Torshaug og Sandaker gjennom Lillohagen til oset ved Maridalsvannet. Den klare luft, høylukten, h blomsterduften, gangen, fuglekvitteret og de friske luftningene ved elven, virket i høy h y grad opplivende påp mitt sinn. Fra Norske Folkeeventyr, P Chr Asbjørnsen

6 Kroppen i psykiatrien: oppdragelse, rekreasjon eller behandling? Den moralske behandling ( tallet) Asyler ble bygget påp bondegårder. Gårdsarbeid G var en viktig del av behandlingen. Frisk luft og høy y moral. Innøve regelmessige vaner og selvkontroll hos pasientene. Arbeidstrening. Noen begynte å problematisere dette. Var det terapi, eller utnytting av billig arbeidskraft? Etter hvert ble gårdsarbeidet g nedlagt.

7 Rekreasjon og opptrening 1940: Fysisk aktivitet som rekreasjonsterapi 1960: Første F oversiktsartikkel om fysisk aktivitet som behandlingsmetode 1970: Fysisk aktivitet og psykisk helse blir et eget forskningsfelt

8 Fysisk aktivitet gunstig ved Høyt blodtrykk Overvekt Sukkersyke Hjerte-kar kar-sykdommer Visse kreftsykdommer (spesielt tykktarms- og brystkreft) Beinsprøleik Belastningslidelser i muskel-skjelett skjelett apparatet NB: Spesielt viktig ved psykiske lidelser

9 Fysisk helse og psykiske lidelser Mennesker med langvarige psykiske lidelser har økt forekomst av kroppslig sykdom og forkortet forventet levealder Rusmisbruk- og avhengighet ( år) Schizofreni (15-20 år) Depresjon ( år) Kan ikke forklares av økt forekomst av selvmord, men av somatisk sykdom, spesielt økt forekomst av hjerte-kar sykdommer

10 Hva kan dette skyldes? Gener Medikamenter (ved schizofreni) Dårlig tilgang påp somatiske helsetjenester Livsstil Forbruk av tobakk og rusmidler Kosthold Fysisk inaktivitet

11 Kan fysisk aktivitet forebygge psykiske lidelser? Fysisk aktive har mindre tendens til å utvikle; depresjon demens misbruk og avhengighet av rusmidler

12 Generelle psykologiske virkninger av fysisk aktivitet Økt velvære etter aktivitet Overskudd og energi Bedre søvns Kreativ tenkning Bedre forhold til egen kropp Bedret selvfølelse lelse Opplevelse av mestring

13 Fysisk aktivitet som behandling av Depresjon *** Angstlidelser** Panikklidelse** Generalisert angstlidelse** psykiske lidelser Rusmisbruk/avhengighet * Spiseforstyrrelser (normal eller overvektige pasienter)** Schizofreni * Demenssykdommer**

14 Fysisk aktivitet som behandling av andre lidelser Kronisk utmattelsessyndrom** Fibromyalgi** Langvarige smerter ** De som overlever kreftsykdom** Utbrenthet Medisinsk uforklarlige symptomer (MUS) Brystsmerter uten hjertesykdom** Konversive gangvansker**

15 Negative virkninger av overdreven fysisk aktivitet Økt risiko for utvikling av spiseforstyrrelser Vedlikeholder spiseforstyrrelser Anoreksi for menn: Muskel dysmorfi Treningsavhengighet Birkebeinersyndromet Overtrenthetssyndrom

16

17 Angstforverring under fysisk aktivitet Første trening Angstnivå Tid

18 Angstnivå under fysisk aktivitet Angstnivå Seinere treningsøkter Tid

19 Kan en bli deprimert av å trene for mye?

20

21 Hvordan bør b r jeg trene for å få best effekt påp psyken? Viktigere at du gjør r noe enn hva du gjør Gjør r noe du liker (lettere å fortsette) Innendørs utendørs, friluftsliv halltrening, styrke kondisjon; Alt er bra Naturopplevelsen har egne kvaliteter Aktivitet en halv time per dag de fleste av ukens dager med intensitet tilsvarende en rask spasertur gir en sikker helsegevinst. Aktivitet utover dette gir ytterligere gevinst

22 Fysisk aktivitet - helsegevinst

23

24 Konklusjon Fysisk inaktivitet er risikabelt for fysisk og psykisk helse Fysisk aktivitet er en viktig kilde til glede og livskvalitet for alle mennesker Fysisk aktivitet er virksom forebygging og behandling ved noen psykiske lidelser. Det er ingen andre enkelttiltak som har større effekt påp den totale helsetilstand enn fysisk aktivitet

25 Anbefalt litteratur