Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Gruppesamling 3. Hovedfokus: Fysisk aktivitet. Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag!"

Hedda Børresen
9 år siden
Visninger:

1 Gruppesamling 3 Hovedfokus: Fysisk aktivitet Menneskekroppen er skapt til å gå minst fem kilometer hver dag! Blir vi sittende, vil det føre til sykdom

2 Forrige samling Har dere hatt nytte av de forrige gruppesamlingene? Hvilke matvarer gir langsom blodsukkerstigning? Hvilke matvarer vil du velge når du skal tilberede middag? Hvilken tilberedningsmåte gir deg best kontroll på hvor mye fett du får i deg? Hjemmeoppgavene Beskriv meny Hvor mye olje ble brukt når dere laget middag?

Hvilke matvarer vil du velge når du skal tilberede middag?

3 Behov for endret livsstil? Stort mål, krever mye Bearbeide, støtte fram til en ny livsstil Du kan bruke mat og fysisk aktivitet som redskap for å unngå å få diabetes type 2 og for å få bedre kontroll over sykdommen Ta en avgjørelse som holder!

4 Repetisjon Dette bør du spise: Fargerike grønnsaker Frisk frukt og bær Grovt brød Fet fisk Fugl (Ikke skinnet) Rent kjøtt uten synlig fett Litt nøtter Linser og belgfrukter Spis lite og ofte fremfor få og store måltider Diabetes er en sykdom som gir for høyt blodsukker fordi kroppen ikke kan bruke blodsukkeret ordentlig Stedet du kommer fra og diabetes i familien gjør deg mer utsatt Flytting fra landsbygda til byen Bruk litt olje i matlagingen Når hele familien har et godt kosthold blir grunnlaget for at barna skal få gode levevaner i fremtiden lagt!

kroppen ikke kan bruke blodsukkeret ordentlig Stedet du kommer fra og diabetes i familien gjør deg mer utsatt Flytting fra landsbygda til

5 Målsetting for gruppesamling 3 Forstå betydningen av fysisk aktivitet for å forebygge utviklingen av diabetes og for å få kontroll over din diabetes Ønske å drive en form for fysisk aktivitet hver dag Få bedre innsikt i insulinets effekt og hva som hindrer effekten

kontroll over din diabetes Ønske å drive en form for fysisk

6 Hvorfor bør du være fysisk aktiv? 1. Hjelper deg til å holde vekten nede 2. Blodsukkernivået holdes lettere nede og sykdommer som kan komme over tid forebygges 3. Aktivitet styrker alle organer som hjertet og blodårene, knoklene og hjernen. 4. Du blir mer glad og lettere til sinns.

7 Gode effekter av fysisk aktivitet Mindre fett rundt magen Mer muskler Insulinet får bedre virkning Blodtrykket vil ofte synke ved regelmessig fysisk aktivitet Redusert risiko for hjertesykdom og andre sykdommer

Blodtrykket vil ofte synke ved regelmessig fysisk

8 Fordeler ved å være fysisk aktiv Motvirker depresjon Bedrer søvnen Senker stress Styrker hjertet og blodårene Senker det skadelige kolesterolet og øker det gode Styrker lungene Øker forbrenningen Senker blodsukkeret Senker risikoen for å få diabetes type 2

skadelige kolesterolet og øker det gode Styrker lungene Øker

9 Kosthold og fysisk aktivitet er sterkt knyttet til hverandre Det du spiser er viktig for at du skal ha krefter til å være fysisk aktiv Sunn mat gir sammen med fysisk aktivitet bedre kontroll over blodsukkeret (1+1=3) Spiser du sunn mat vil du føle deg lettere og få mer overskudd til å være fysisk aktiv

sammen med fysisk aktivitet bedre kontroll over blodsukkeret (1+1=3) Spiser

10 Hvor aktiv bør du være og hva kan du gjøre? Du bør være aktiv i 30 minutter hver dag Når du er aktiv skal du kjenne at du blir andpusten og varm og at hjertet slår raskere Bevegelser til musikk Stavgang Gå tur i passe tempo Ergometersykling Trampoline med gyngeøvelser

kjenne at du blir andpusten og varm og at hjertet slår raskere

11 Fysisk aktivitet når du ikke kan bevege deg så lett Mange har smerter i kroppen og er stive i ledd og muskler Da kan du få et treningsprogram av legen eller en fysioterapeut som du kan gjøre mens du sitter Svømming er også ofte lettere i denne situasjonen Trening vil hjelpe deg å bygge opp muskelstyrke og vil øke forbrenningen Beveglese vil også stimulere hjernen positivt, særlig ved bruk av musikk Du kan gjøre øvelser med armer og ben mens du sitter på stolen

lettere i denne situasjonen Trening vil hjelpe deg å bygge opp muskelstyrke og vil øke forbrenningen Beveglese vil

12 Få mer mosjon ved å handle oftere Handler du oftere og mindre får du mer mosjon og mer frisk luft I tillegg har du alltid frisk frukt og friske grønnsaker i huset Prøv å gå opp og ned alle trappene du kommer til på handleturen

du alltid frisk frukt og friske grønnsaker i huset Prøv

13 Aktiviteter som også regnes med Husarbeid og hagearbeid Ta trappen istedenfor heisen/rulletrappen Gå av bussen/t-banen tidligere Gå så ofte som mulig i hverdagen

14 Spis noe etter fysisk aktivitet Opprettholder et jevnt blodsukker Unngå å tære på musklene fordi blodsukkeret går ned Spis mat som gir langsom blodsukkerstigning Salatblanding Grovt brød Nøtter

blodsukkeret går ned Spis mat som gir langsom

15 Aktivitet gir større trivsel Når du er aktiv og bruker musklene lager kroppen noen stoffer som stimulerer hjernen Du blir mer glad Du lærer lettere nye ting Du blir mindre stresset Vær fysisk aktiv sammen med noen

stimulerer hjernen Du blir mer glad Du lærer lettere

16 Gå tur i naturen! I skogen er luften renere og den vakre naturen virker oppmuntrende og styrkende på sinnet Pakk ned sunn mat, drikke og noe å sitte på Bruk godt skotøy og varme klær Ta med barna. Dette gir dere gode opplevelser sammen og påvirker barna til å få gode vaner

og styrkende på sinnet Pakk ned sunn mat, drikke og noe å sitte på

17 Litt bevegelse er også bra Bare en liten økning av aktiviteten daglig har god effekt på helsen Tretti minutter med bevegelse hver dag er bra Du kan dele opp i flere perioder, for eksempel ti minutter tre ganger Begynn med små mål; en liten tur på 10 min. eller bevegelse til musikk Når du er blitt vant til det kan du øke. Da greier du omstillingen.

for eksempel ti minutter tre ganger Begynn med små mål; en liten tur på 10 min.

18 Kle deg etter været La ikke dårlig vær hindre deg i å styrke helsen din ved å gå en tur Kle deg riktig etter vær og vind og du kan gå nesten uansett vær Bruk gode tursko/fjellstøvler Er det glatt er det veldig viktig å bruke brodder på skoene

og du kan gå nesten uansett vær Bruk gode

19 Aktivitet: Gå en rask tur, gjerne en skogstur, eventuelt med staver eller beveg dere til musikk Lag en salat sammen

20 Lunsjmat en salat Channe Ki Chaat (Kikertsalat) 4 porsjoner 250 g kikerter 1 agurk 3-4 reddiker 1 rød løk 1 rød paprika 2 ss olje 1 ts sitronsaft 1-2 ts salt 0,5 ts sukker 1 ts koriander 1-2 ts karripulver 1 ts chilipulver 1 ts sennepsfrø Grønn chili og korianderblad Kokte kikerter Blandes med krydder, sitron og grønnsaker Dette kan hele familien spise. Det er lett å ta med i en bolle med lokk Du kan blande i andre grønnsaker eller bruke bønner i salaten

ts sennepsfrø Grønn chili og korianderblad Kokte kikerter Blandes med krydder, sitron og grønnsaker Dette kan hele

21 Oppsummering Spørsmål og hjemmeoppgave Hvilken effekt har fysisk aktivitet på kroppen? Hva kan du gjøre for å være fysisk aktiv hver dag? Hjemmeoppgave Gjennomfør en aktivitet som gir deg økt puls i til sammen 30 minutter hver dag Du kan dele opp aktiviteten i tre omganger på ti minutter

22 Hva gjør vi neste gang? Livet med diabetes noen viktige tema Har du bestemt deg for å ta nye valg der det er nødvendig? Veien videre; hvor får jeg hjelp? Festmat med mindre sukker og fett Vi koser oss sammen Invitere familien? Alle tar med litt sunn festmat

Like dokumenter

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter

Gruppesamling 1. Hovedfokus: Sykdom og muligheter Gruppesamling 1 Hovedfokus: Sykdom og muligheter Aktiv deltagelse Å være aktiv gir grunnlaget for at noe skjer med deg Mennesker lærer best og har lettere for å forandre vaner ved å gjøre og ikke bare