5-åringer. Barn og vekt

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "5-åringer. Barn og vekt"

Hanna Økland
8 år siden
Visninger:

1 5-åringer Barn og vekt

2 Den skal tidlig krøkes... Stadig flere barn blir overvektige. Årsakene er i de fleste tilfeller for mye mat og for lite mosjon. Har man et barn som legger lett på seg er det ekstra viktig å forebygge overvekt. Det er viktig at hele familien har et bra kosthold og gode aktivitetsvaner. Barn vil ofte gjøre som du gjør og ikke som du sier. Det er viktig å fokusere på at man gjør endringer fordi man ønsker å ha gode vaner og fremme helse, uten å fokusere på barnets vekt. Forskning viser at matvaner i småbarnsalder danner grunnlag for de valg man gjør som voksen.

Det er viktig at hele familien har et bra kosthold og gode aktivitetsvaner. Barn vil ofte gjøre som du gjør og ikke som du sier.

3 Hva er sunn vekt? Ved sunn vekt er det et godt forhold mellom vekt og høyde. Vekt bør alltid ses i sammenheng med høyde. Et barn på 5 år, som er ca 1.12 m høy, og veier 19 kg. +/-1,5 kg. har et godt forhold mellom høyde og vekt. På helsestasjonen følges vekt og høyde og det noteres i en vekstkurve (percentilskjema). Om bruk av vekstkurver - percentilskjema I Norge benyttes vekstkurver som viser percentillinjene 2, og 97,5. 50 percentilen forteller at 50% av barna har verdier som ligger under denne linjen, og 50% over linjen. Tilsvarende gjelder for 97,5 percentillinjen: 97,5% av alle barna ligger under denne linjen og 2,5% over. Området mellom 2,5 og 97,5 percentilene angir altså målene for 95% av norske barn. Med andre ord vil 5% av alle barn (1 av 40) ligge utenfor percentillinjene, og bare i et fåtall tilfeller er dette uttrykk for sykdom. At et barn ligger over 90 percentilen når det gjelder vekt, betyr ikke alltid at barnet veier for mye, men risiko for å utvikle overvekt er stor. Helsesøster følger med på om barnet følger sin egen percentillinje, og vil oppdage det dersom barnet i løpet av kort tid går oppover (eller nedover) i forhold til høyden. Et barn som ligger over 97,5 percentilen kan betraktes som overvektig.

Om bruk av vekstkurver - percentilskjema I Norge benyttes vekstkurver som viser percentillinjene 2,5 10 25 50 75 90 og 97,5.

4 BMI En annen måte å vurdere vekt i forhold til høyde på, er å regne ut BMI (Body Mass Index). Denne regnes ut ved å dele vekt i kilo på høyde i meter og en gang til på høyde i meter. Eksempel: Dersom du har et barn på 5 år, som veier 18,5 kg og er 1.10 m høy, kan du dele vekten på kvadratet av høyden i meter: 18,5 : (1,10x1,10) = 15,28 En normal BMI er mye lavere for barn enn for voksne. Se tabell. Ved 5 års alder er en BMI på 15,28 normal, både for jenter og gutter. Gutter Alder BMI ved undervekt BMI ved normal vekt BMI ved overvekt BMI alvorlig overvekt (fedme) 4 Mindre enn 13,2 13,2-17,55 17,55-19,29 Mer enn 19,29 5 Mindre enn 13,1 13,1-17,42 17,42-19,30 Mer enn 19,30 6 Mindre enn 13,1 13,1-17,55 17,55-19,78 Mer enn 19,78 Jenter BMI ved BMI ved BMI ved BMI alvorlig Alder undervekt normal vekt overvekt overvekt (fedme) 4 Mindre enn 13,3 13,3-17,28 17,28-19,15 Mer enn 19,15 5 Mindre enn 13,0 13,0-17,15 17,15-19,17 Mer enn 19,17 6 Mindre enn 13,0 13,0-17,34 17,34-19,65 Mer enn 19,65

10 m høy, kan du dele vekten på kvadratet av høyden i meter: 18,5 : (1,10x1,10) = 15,28 En normal BMI er mye lavere for barn enn for voksne. Se tabell.

5 Grunnlag for sunn vekt: Spis variert Regelmessige måltider (3-4 hovedmåltider og 1-2 mellommåltider) Minst 1 time fysisk aktivitet per dag Svett og andpusten hver dag Begrenset tid ved data og TV Maks 2 timer per dag Vann som tørstedrikk Frukt og grønnsaker hver dag Begrenset inntak av søtsaker Godteri en gang per uke Sommertips: Velg saftis fremfor fløteis! Hvor farlig er overvekt? Overvekt i seg selv er ikke farlig, men risikoen for å utvikle sykdom er betydelig større ved overvekt. De viktigste sykdomsrisiko ved overvekt er hjerte-karsykdom, diabetes type 2 (sukkersyke) og muskelskjelettplager. Overvekt kan også bidra til psykiske plager. Det viser seg at antall barn med overvekt har fordoblet seg de siste 10 år. Overvekt forsvinner ikke nødvendigvis av seg selv, når barnet vokser. Det vil ofte kreve oppmerksomhet og forandring av levevaner for hele familien og det er viktig å fokusere på at man gjør endringer fordi det er sunt å spise riktig mat, ikke fordi barnet er overvektig. En 5-åring har mange år foran seg hvor han/hun vokser, og mulighetene for påvirkning er store. Målet er ikke at barnet går NED i vekt, men at vekten holder seg sånn noenlunde lik, mens barnet vokser i høyden. På denne måten vokser barnet seg inn i en normal vekt. Hvor mye mat trenger en 5-åring? En 5-åring trenger ca 1450 kilokalorier. Behovet varierer litt fra dag til dag og er avhengig av høydevekst, kroppsbygning og aktivitet.

Overvekt i seg selv er ikke farlig, men risikoen for å utvikle sykdom er betydelig større ved overvekt.

6 Hvor mye mat tilsvarer 1450 kilokalorier? Frokost 1 porsjon (60 g) havregryn med ½ banan i skiver 1 ½ dl skummet melk med sjokolade- eller jordbærsmak Lunsj 1 grovbrødskive med lettmargarin og mager leverpostei og agurk 1 grovbrødskive med lettmargarin og makrell i tomat 2 knaskerøtter 2 dl skummet melk Ettermiddag 1 liten yoghurt 0,1 % ½ eple Vann Middag 1 porsjon pasta (150 g) 1 porsjon kjøttsaus av karbonadedeig m/tomatpuré/olje Broccoli Vann Kvelds 1 grovbrødskive med lettmargarin og lettere gulost og paprika 1 ½ dl appelsinjuice Hva med ekstra mat? 1 sjokolademuffin = 415 kcal. Dette er det samme som 3 havreknekkebrød m/et kokt egg, 2 skiver fiskepudding, 3 skiver rødbeter, 2 skiver skinke, agurk/ purre, 1 pære, 1 glass skummet melk. En ½ liter brus hver dag (dersom den ikke erstatter annen mat/drikke) har en kalorimengde som tilsvarer en vektøkning på 10 kg i løpet av et år! 1 pose peanøtter (175 g) i uken (dersom den ikke erstatter annen mat/drikke) har en kalorimengde som tilsvarer en vektøkning på 8 kg i løpet av et år!

lettmargarin og makrell i tomat 2 knaskerøtter 2 dl skummet melk Ettermiddag 1 liten yoghurt 0,1 % ½ eple Vann Middag 1 porsjon pasta (150 g) 1 porsjon kjøttsaus av karbonadedeig m/tomatpuré/olje

7 5 om dagen Barn bør spise 5 porsjoner frukt/grønnsaker per dag, dette tilsvarer for 5-åringer ca gram. Eksempler på én porsjon: 1 frukt (75 g) 1 glass juice 1 dl bær 1-2 poteter 75 g kokte/rå grønnsaker 50 g blandet salat Er frokost viktig? Frokost spises kort tid etter at barnet har stått opp. Frokosten setter forbrenningen i gang fra morgenen av og sørger for at barnet er mer opplagt til lek og læring. Unngå søte frokostblandinger. Hvor mo mye s jon trenger et barn? Barn trenger å være i bevegelse i minst 60 minutter per dag. Gå, sykle, gjøre ærend, leike ute. Legg til rette for mer intensiv aktivitet minst tre ganger per uke. Dette er et minimum i forhold til barns behov for bevegelse. Oppfordre gjerne til mer fysisk aktivitet. Vaner som legges tidlig i livet varer. Du som forelder er ditt barns beste forbilde, dette gjelder også med tanke på bevegelse!

Frokosten setter forbrenningen i gang fra morgenen av og sørger for at barnet er mer opplagt til lek og læring. Unngå søte frokostblandinger. Hvor mo mye s jon trenger et barn?

8 Tekst: Marijke Engbers, Jorunn Killingstad, Hege Berg Jensen. Design: Mer informasjon? Åmot helsestasjon: Telefon Geithus helsestasjon: Telefon Vikersund helsestasjon: Telefon Frisklivssentralen i Modum: Telefon Modum kommune

Åmot helsestasjon: Telefon 32 78 66 70 Geithus helsestasjon: Telefon 32

Like dokumenter

Dagsmeny for kvinner kcal

Dagsmeny for kvinner kcal Dagsmeny for kvinner - 1500 kcal Dagsmeny for kvinner som ønsker å gå ned i vekt. Det er tatt utgangspunkt i hva som skal til for at en kvinne med et gjennomsnittlig energibehov (2000 kcal) skal gå ned