Røykfri. Landsforeningen for hjerte- og lungesyke

Transkript

1 Røykfri Landsforeningen for hjerte- og lungesyke

2 Hvordan slutte å røyke? Hadde jeg visst at det var så enkelt å slutte, ville jeg gjort det for lenge siden! (En person med kols som har deltatt på røykesluttkurs) Kunsten å slutte å røyke er å innse at nok er nok, og så ta et valg så enkelt, og så vanskelig! Det handler om å endre vaner og om å bli kvitt en avhengighet. Mange opplever at de ikke er så avhengig av røyken som de trodde, andre opplever at de har lyst på røyk lenge etter at de har sluttet å røyke. Avhengighet av tobakk kan være både fysisk og psykisk. Den fysiske, kroppslige avhengigheten får du kontroll over ved gradvis nedtrapping av nikotin. Bruk av hjelpemidler som for eksempel tyggegummi og plaster, kan være til stor hjelp. Den psykiske avhengigheten handler mer om tillærte vaner, og er for mange en større utfordring. Men har du først bestemt deg for å bli røykfri, fikser du også det. Du har klart vanskelige ting før! Hvorfor slutte? Første skritt mot en røykfri tilværelse er å tenke nøye gjennom hvorfor du ønsker å slutte å røyke. Hva vil jeg oppnå? Hva gleder jeg meg til? Hva vil jeg unngå? Skriv gjerne ned argumentene, og vær så konkret som mulig. Denne øvelsen kan øke motivasjonen din, og bidra til å holde motivasjonen oppe etter at du har sluttet. Vil vil ikke Mange er i tvil om de er tilstrekkelig motivert for røykeslutt. Du kjenner at du vil og ikke vil, og slike motstridende følelser er vanlig. Det er viktig at du har noen å prate med i denne prosessen, en som kan hjelpe deg med å ta en beslutning og støtte deg gjennom et sluttforsøk. Kanskje kan en venn eller fastlegen din være til hjelp? For noen er røykeslutt i gruppe en god løsning. 2

3 Hvordan slutte? Ingen kan slutte for deg, det må du gjøre selv. Når du har bestemt deg for å gjøre et sluttforsøk, forbereder du deg fram mot en fastsatt dato. Det vil gjøre det lettere for deg i forhold til å takle de utfordringer som kommer. Vær bevisst i hvilke situasjoner du røyker. La være å røyke i noen av de situasjonene du vanligvis røyker, slik at det ikke lenger er situasjonen, men du selv som bestemmer når du røyker. Røyk gjerne til andre tider og på andre steder enn du vanligvis gjør. Det vil hjelpe deg til å bryte det automatiske ved røykevanen. Fokuser på det positive ved røykfrihet overbevis deg selv! Studier viser at mange har nytte av hjelpemidler når de skal slutte å røyke (nikotinerstatningspreparater eller medikamenter). Ved bruk av nikotinerstatningspreparater unngår du de sterkeste fysiske abstinensene. Kroppen får da fortsatt tilført nikotin, men i betydelig mindre mengde enn ved røyking. Hvis du velger å bruke hjelpemidler er det lurt å be om veiledning på apoteket i forhold til hvilket produkt du skal velge, og hvordan du skal bruke det. Snakk også gjerne med fastlegen din. Den fysiske avhengigheten går over i løpet av 2 til 4 uker etter at du har sluttet å røyke. Et røykesug varer i 3 til 4 minutter. Det er viktig at du har en plan for hva du skal gjøre når lysten på røyk blir sterk, slik at du får tankene over på noe annet. Fysisk aktivitet kan hjelpe deg i forhold til å takle røykesuget og gjøre deg mindre rastløs. Et annet råd er å puste dypt og rolig inn gjennom nesen og ut gjennom munnen ti ganger. Gå ut av situasjoner som frister deg, drikk vann og vær forsiktig med kaffe og alkohol. Virkningen av for mye kaffe kan forveksles med abstinens etter røykeslutt. Unngå mat og drikke som gir deg røykesug. 3

4 Du kan klare det! Grunnen til at du kan sprekke flere måneder etter at du har stumpet røyken, er ikke at kroppen plutselig får behov for nikotin, men at du er i en situasjon som gjør lysten på røyk veldig sterk. Den psykiske avhengigheten varer lenger enn den fysiske. Mange tror at de kan være festrøykere, noe vi fraråder på det sterkeste. Tenk gjennom hvordan du kan unngå situasjoner som frister til røyking, og legg en strategi for hva du skal gjøre når du får lyst på denne ene røyken. De fleste som klarer å stumpe røyken for alltid har mer enn to røykesluttforsøk bak seg. Det er derfor god grunn til å prøve å slutte selv om du har prøvd før. Sluttforsøkene er erfaringer du tar med deg. Fokuser på det du har fått til. Her er eksempler på positive spørsmål du kan stille deg selv: Hva var det som gjorde at jeg greide å være røykfri en halv dag, en hel dag, en uke? Hva gjorde jeg annerledes da sammenlignet med når jeg røyker? Dette kan gi en opplevelse av mestring, som igjen gir positiv energi, reduserer dårlig samvittighet og stress. Husk at øvelse gjør mester. Alle har ressurser i seg til å nå de målene de setter seg, også når det gjelder røykeslutt! Ønsker du mer informasjon om tobakk, røyking og røykfrihet, se informasjon om LHLs faktaark, side 7. 4

5 Hvordan engasjerer LHL seg i forhold til tobakk, røyking og røykeslutt? Både hjerte- og lungesykdom kan utvikles på grunn av røyking. LHLs ståsted som pasient- og brukerorganisasjon for hjerteog lungesyke gjør at LHL må ta ansvar og engasjere seg i tobakksforebyggende arbeid. For LHL handler dette om forebyggende arbeid for å hindre røykestart, hjelp til å slutte å røyke og vern mot passiv røyking, samt å stoppe den sterke økningen i snusbruk. røykeslutt. Det må derfor avsettes ressurser til slik opplæring. Spesielt bør primærhelsetjenesten øke sin innsats for å bistå dem som ønsker hjelp og veiledning til å bli røykfri, samtidig som spesialisthelsetjenesten også bør ta et større ansvar for å motivere til røykeslutt. For noen røykere kan det være aktuelt med et rehabiliteringstilbud med vekt på livsstilsendring. Undersøkelser viser at de som oppsøker hjelp lettere klarer å stumpe røyken for godt. LHL engasjerer seg for å påvirke beslutninger som kan redusere antall røykere. LHL jobber for større bevilgninger til tobakksforebygging og røykesluttarbeid. Det er viktig at hjelp til røykeslutt blir gjort tilgjengelig uavhengig av den enkeltes personlige økonomi og bosted. LHL mener det er behov for økt kompetanse hos helsepersonell og andre som har et spesielt ansvar for å gi hjelp til 5

6 LHL jobber i tillegg med andre tobakkspolitiske utfordringer. Vi har stor tro på en sterk lovgivning som regulerer omsetning og bruk av tobakk, og vi har derfor vært pådrivere for ulike endringer i Tobakksskadeloven. Regulering av tilgjengelighet til tobakksprodukter bla. gjennom prispolitikk, reklameforbud og salgsrestriksjoner er også helt nødvendig. Et annet viktig område er vern mot passiv røyking, og LHL er derfor glad for at offentlige steder har forbud mot røyking, som for eksempel bestemmelsen om røykfrie serveringssteder. LHL har også egne tobakksforebyggende tiltak. Det er viktig at frivilligheten får nok ressurser og gode rammebetingelser til å drive dette arbeidet. LHLs egne klinikker og rehabiliteringsinstitusjoner tilbyr røykesluttkurs for pasienter som er inne på rehabiliteringsopphold. I tillegg jobber arrangerer LHL LHL inn mot egne ulike røykesluttkurs, bedrifter der og røykesluttkurs gjennom Næringslivets er en del av Sunne tilbudet. Nettverk (NSN) jobber LHL inn mot ulike bedrifter der røykesluttkurs er en del av tilbudet. 6

7 Faktaark I tillegg til brosjyren om røykfrihet har LHL åtte faktaark med ulike temaer. Faktaarkene kan fås ved henvendelse til LHL, tlf eller hentes fra nettsiden 7

8 E-post: Internett: Tlf.: Postadr.: Pb 4375 Nydalen 0402 Oslo Trykk: GRØSET