Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann

Størrelse: px

Begynne med side:

Download "Tren smart og effektivt. Jill Jahrmann"

Arnold Pedersen
7 år siden
Visninger:

1 Tren smart og effektivt Jill Jahrmann

2 Innhold 1) Hva trenger kroppen for å trives? 2) Hva er viktigst, hverdagsaktivitet eller trening? 3) Treningsvane

6 Trening, mosjon eller fysisk aktivitet? Intensitet Lett Lett aktivitet som i liten grad påvirker pust og hjertefrekvens (puls). Moderat Pusten øker og hjertefrekvensen øker til prosent av det maksimale. Høy Rask pust og at hjertefrekvensen øker til 80 prosent av det maksimale. Aktivitet, mosjon, trening Fysisk aktivitet Enhver aktivitet der du bruker musklene/kroppen, og som gir økt energiforbruk. Mosjon: Aktivitet og kroppsbevegelser som skal styrke helsa. Lettere trening. Mosjon vil fungere som god forebyggelse, og som god behandling for en lang rekke sykdommer. Trening Fysisk aktivitet som er planlagt, og som gjentas regelmessig for å bedre eller vedlikeholde den fysiske formen. Kondisjon, styrke, hurtighet, balanse eller bevegelighet. Kilde: Folkehelseinstituttet. ( )

7 Regelmessig mosjon gir: Sterkere hjerte Bedre blodsirkulasjon Gunstigere kolesterolprofil Bedre blodsukkerregulering Redusert blodtrykk Mindre risiko for hjerte- og karsykdom Styrket immunforsvar Sterkere muskler Sterkere benvev, brusk, sener og bånd. Mindre ryggplager og muskel/skjelettplager Mindre risiko for slitasjegikt Mindre risiko for beinskjørhet Bedre leddfunksjon, bevegelighet og kroppsbalanse Mindre risiko for kreft Bedre mage- og tarmfunksjon Bedre forbrenning Bedre grunnlag for opprettholdelse av riktig kroppsvekt Større overskudd, Langsommere aldring Naturlig avløp for stressreaksjoner Bedre søvn Bedre kognitiv funksjon og evne til problemløsning

8 Kort sagt god form gjør deg Smartere Gladere Tøffere Sterkere Penere Sunnere

10 Hvor mange oppfyller anbefalingen om 30 minutter moderat intensitet daglig? 20 % av Norges befolkning over 18 år

11 ALT hjelper Gå eller sykle til jobben Alltid bruke trappen Aldri bruke rulletrapp, rullebånd eller heis (minimumsgrense på antall etasjer) Gå i butikken Gå sammen med poden til trening i stedet for å kjøre Gående møter (tankegange ) Ikke en gang i blant, men hver dag, hver uke

12 ALT hjelper LIVSSTIL

13 Liten, men daglig innsats Eksempel: Gå 15 minutter til og fra jobb daglig - Daglig: 150 kcal - Ukentlig: 750 kcal - Månedlig; kcal - Årlig; kcal = 5 kilo fett (1 kilo fett = 7000 kcal) 27 stykker!! 881 stykker

14 Konklusjon fysisk aktivitet og helse For å oppnå store helsegevinster er det nok med moderat fysisk aktivitet 30 min daglig (5-6 dager/uke) Hvorfor trene med høyere intensitet da?

15 Noen gode grunner til å bedre formen

16 Fysisk form Bedre form Utgangsnivå Tid

17 Fysisk form Bedre form For lav treningsbelastning Utgangsnivå Slutter å belaste kroppen USE IT OR LOOSE IT For høy treningsbelastning For kort restitusjonstid Tid

18 I form til å klare jobb og hverdag hva trenger kroppen? Sterke muskler/ god form Svake muskler/ dårlig form Fysiske utfordringer i løpet av dagen

19 Kondisjon som avgjørende faktor for overskudd Maksimalt oksygenopptak = kondisjon, kroppens evne til å bruke oksygen Måles i ml O 2 /kg. kroppsvekt/min Lavt oksygenopptak for en 40-åring 25 og 30 (ml/kg kroppsvekt) Høyt oksygenopptak for en 40-åring 45 og 47 (ml/kg kroppsvekt) Krav: Søvn: 3-4 ml O 2 /kg/min Krav: normal arbeidsdag: ml O 2 /kg/min

20 Kondisjon som avgjørende faktor for overskudd En veltrent person kan med letthet bruke 80-90% av sin maksimale kapasitet uten å bli stiv av melkesyre En utrent person kan bruke inntil 50-60% av sin maksimale kapasitet uten å bli stiv av melkesyre (12-15 ml O 2 /kg/min)

21 Synergi Helse database. Arbeidsplass n= 82 (av 109)

22 Kilde: Folkehelseinstituttet. ( ) Fysisk aktivitet og mentalt overskudd For personer som er psykisk friske, økt velvære, bedre evne til å takle stress bedre problemløsning mer energi bedre søvn. bedret kognitiv funksjon

23 Mentale treningseffekter tar tid Kortsiktige psykiske effekter; føle seg avslappet, opplagt etter trening Langsiktige; føle seg roligere, få bedre selvtillit, sterkere psyke, bli gladere og mer stabil Kilde: Aktivitetshåndboken, Helsedirektoratet

24 Form og forbrenning Om to personer trener og er like slitne, forbrenner de like mye da?

25 Urettferdig effekt av trening? Sofapotet Normalt aktiv Godt trent Eliteutøver Kvinne Mann Kvinne Mann Kvinne Mann Kvinne Mann Vekt kg Max VO2, ml kg 1 min Andel av max VO2 under utholdenhetstrening i % Energiforbruk under utholdenhetstrening kcal/min ,9 8,4 11,3 15,5 18,1 26,7 Kcal forbruk 30 min uth. trening Tid uth. trening/uke for å forbrenne 1000 kcal Tid uth. trening/uke for å forbrenne 2500 kcal 4 t 10 min 10 t 25 min 3 t 20 min 2 t 51 min 1 t 59 min 1 t 28 min 1 t 5 min 55 min 37 min 8 t 20 min 7 t 6 min 4 t 58 min 3 t 41 min 2 t 41 min 2 t 18 min 1 t 34 min Kilde: Orättvis effekt av fysisk aktivitet, Läkartidningen Nr , Volym 102

26 Endre livsstil De fleste klarer å sette i gang endring, men veldig få klarer å fortsette. Hvorfor? Vanens makt Manglende forberedelser Sprekk Sliten Har ikke tid

27 Da er vi enige om at 1) Kroppen er laget for bevegelse. Om den ikke belastes og beveges er resultatet redusert styrke og muskel/skjelettplager (blant annet) 2) God form gjør deg smartere, gladere, tøffere, penere, sterkere og sunnere 3) Transportgange og annen hverdagsmosjon utgjør en stor forskjell, og det handler om valg av livsstil 4) Bedre kondisjon fører til en rekke fordeler, både helsemessig, fysisk og mentalt. Dessuten er det tidsbesparende

28 Takk for meg

Like dokumenter

Samarbeidsprosjektet treningskontakt

Samarbeidsprosjektet treningskontakt - en videreutvikling av støttekontaktordningen Utholdenhetstrening Lisa Marie Jacobsen Fysioterapeut Mål for undervisningen Få et innblikk i hva utholdenhetstrening