Kom i gang kurs: Selvhevdelse og grensesetting

Transkript

1 Kom i gang kurs: Selvhevdelse og grensesetting

2 Agenda Selvfølelse og selvtillit Stress Pause Ivaretagelse av seg selv (grensesetting og selvhevdelse) Verktøy for å styrke selvfølelsen Tilbakemeldinger

3 Selvtillit: Troen på egne ferdigheter- det vi gjør og kan. Selvfølelse: Måten vi kjenner seg selv på- hvilken verdi vi ser i oss selv

4 Selvtillit

5 Selvfølelse Definisjon Jeg er...

6 Selvfølelse

7 Alfred og skyggen

8 Stress Fysiologisk og emosjonell reaksjon som oppstår når summen av de belastninger man opplever overstiger de ressurser man i situasjonen opplever å ha til rådighet. Stress er individuelt Vi har ulike syn på hva som er belastninger og stress Kroppens reaksjoner under belastninger er hensiktsmessige og nødvendige for overlevelse og tilpasning

9 Positivt og negativt stress Hvordan kan stress være både positivt og negativt? Jo, det avhenger av: Intensitet Varighet Kvalitet Og ikke minst hvordan vi tenker om stress

10 Hvordan påvirker dette oss? hnt4

11 Den kognitive diamant Skaper følelser Erfaringer Tilbakemeldinger Indre kritiker Blir sannheten om deg selv

12 Nyttige filmer Henrik Aase: burding make_stress_your_friend Jessicas daily affirmation: John Kabat-Zinn- 9 Attitudes

13 GRENSER

14 Grensesetting «Å kunne si det jeg mener, ønsker, føler, tenker eller vil uten at jeg trenger å bli sint, og uten at jeg får dårlig samvittighet etterpå»

15 Videre om grensesetting Å ta på sin egen «oksygenmaske» før man tar på andres Å si nei til andre handler ofte om å si ja til seg selv Legg til rette for å kunne delta uten å forvente full innsats Finn ut hva som er viktigst, hva man bør fokusere på. Nyansere slik at de ser at ikke alt er like viktig

16 Hvordan starte endringen? Problemet: -ikke teori, men praktisk gjennomføring Trenger et nytt perspektiv Gir kraft og motivasjon til å stå i endringen/motstanden

17 Selvmedfølelse (P-E Binder) Mindfulness Å være tilstede med egen lidelse, ikke koble seg fra Selv-vennlighet Forståelse, ikke dom og straff Felles menneskehet Alle opplever vonde følelser, slik er livet, ut av isolasjonen

18 Selvmedfølelse Ha en vennlig holdning til seg selv Akseptere alle sider ved seg selv Ikke dømme Snakke til seg selv som man ville snakket til en venn Se sine svakheter som felles menneskelig

19 Råd i hverdagen: Øve på å stoppe opp i hverdagen: Hva trenger jeg? For hver gang styrkes forbindelsen mellom hjernen og hjerte Bruke få ord når du setter grenser- budskapet blir tydeligere! Husk at kroppen din sender signaler til hjernen- Møt dagen med en verdig holdning Husk pusten- finn ditt pusteanker Selvmedfølelse-hvordan snakker jeg til meg selv nå? Hva ville jeg sagt til andre i tilsvarende situasjon? Ikke sammenlign deg med andre Avslutt hver dag med å skrive ned tre fine ting med dagen Skriv dagbok Meditasjon

20

21 Tilbud Kurs og grupper Ass. Selvhjelpskurs på nett Søvnkurs Medisinsk yoga Tankeviruskurs Foreldreveiledningskurs Kurs i angstmestring Kurs i depresjonsmestring Avhengighetsbehandling Selvhjelpsgrupper Selvstyrkingskurs Ta styring-kurs Nettverksmøter Aktiviteter og trening Gågruppe Gøy med ball Sykkelgruppe Trening i Stangehallen Trening på Espern Bassenggruppe Bra mat-kurs Aktivitetshuset Kroppsbevissthet og bevegelse

22 Rullerende kurs hver tirsdag fra kl. 9-11, 4 samlinger Tirsdag Negative tanker og nedstemthet Tirsdag 16.04: PÅSKEFERIE Tirsdag Angst og bekymring Tirsdag Søvn Tirsdag Selvhevdelse og grensesetting NYHET: Kom i gang-yoga, Oppstart torsdag 11.april, kl Påmelding: Harveen Vi anbefaler deltakelse på alle kurs. For best utbytte av kursene oppfordrer vi til egeninnsats. Øving!

23 Tilbakemeldinger 1. Hva var mest relevant for deg? 2. Hva kunne vært annerledes i dag? 3. Hvis du har vært på Kom i gang kurs før, bruker du det du har lært? 4. Synes du at du har fått det bedre?